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    Metodos para Desarrollar Fuerza

    Cargado por

    Jorge López
    El documento describe cinco métodos para desarrollar fuerza muscular, incluyendo métodos para principiantes, hipertrofia, coordinación neuromuscular, y rendimiento muscular. Cada método especifica parámetros como tipo de contracción, intensidad, velocidad, volumen, series, pausas y frecuencia de entrenamiento para lograr efectos como mejoramiento del metabolismo, hipertrofia, coordinación e incremento de fuerza y velocidad.

    Copyright:

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    Metodos para Desarrollar Fuerza

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    Jorge López
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    El documento describe cinco métodos para desarrollar fuerza muscular, incluyendo métodos para principiantes, hipertrofia, coordinación neuromuscular, y rendimiento muscular. Cada método especifica parámetros como tipo de contracción, intensidad, velocidad, volumen, series, pausas y frecuencia de entrenamiento para lograr efectos como mejoramiento del metabolismo, hipertrofia, coordinación e incremento de fuerza y velocidad.

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    Metodos Para Desarrollar Fuerza

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    El documento describe cinco métodos para desarrollar fuerza muscular, incluyendo métodos para principiantes, hipertrofia, coordinación neuromuscular, y rendimiento muscular. Cada método especifica parámetros como tipo de contracción, intensidad, velocidad, volumen, series, pausas y frecuencia de entrenamiento para lograr efectos como mejoramiento del metabolismo, hipertrofia, coordinación e incremento de fuerza y velocidad.

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    Metodos para Desarrollar Fuerza

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    Jorge López
    El documento describe cinco métodos para desarrollar fuerza muscular, incluyendo métodos para principiantes, hipertrofia, coordinación neuromuscular, y rendimiento muscular. Cada método especifica parámetros como tipo de contracción, intensidad, velocidad, volumen, series, pausas y frecuencia de entrenamiento para lograr efectos como mejoramiento del metabolismo, hipertrofia, coordinación e incremento de fuerza y velocidad.

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    METODOS PARA DESARROLLAR FUERZA

    DIRECCIN DE REGIONALIZACIN Licenciatura en Educacin Fsica

    Elementos constitutivos de la motriciadad IV

    SALUD Y MANTENIMIENTO

    Tipo de contraccin: Mixta Intensidad: del 30 hasta el 50% Velocidad del movimiento: Lento y continuo. Volumen: 10 a 100 repeticiones. Series: 2-15, de 8 a 15 seg. Pausas: 1- 3 minutos. Frecuencia de entrenamiento: 2 a 4 veces semanales
    Elementos constitutivos de la motriciadad IV

    Efectos:
    Mejoramiento del metabolismo aerbico y anaerbico. Incremento de la capilarizacin local. Mejoramiento de la coordinacin neuromuscular. Disposicin al trabajo de todos los grupos musculares.

    Elementos constitutivos de la motriciadad IV

    MTODO PARA PRINCIPIANTES


    Tipo de contraccin: Mixta Intensidad: del 45 hasta el 65% Velocidad del movimiento: Lento y continuo. Volumen: 8 a 15 repeticiones. Series: 6-8, de Pausas: 1- 3 minutos. Frecuencia de entrenamiento: 6 a 9 meses de 2 a 4 veces semanales. 75 a 100 unidades de entrenamiento
    Elementos constitutivos de la motriciadad IV

    EFECTOS:
    Mejora la coordinacin intramuscular. Hipertrofia de fibras blancas y rojas. Mejoramiento del metabolismo aerbico y anaerbico. Incremento de la capilarizacin. Mejora de la coordinacin intermuscuar.

    Elementos constitutivos de la motriciadad IV

    MTODO DE HIPERTROFIA

    Tipo de contraccin: Mixta - Esttica Intensidad: entre el 60 y el 70% ( submaximal esttica) Velocidad del movimiento: Lento y continuo. Volumen: de 8 a 15 repeticiones, 15 a 20 seg. Series: 5 a 10, dos o tres ejercicios por grupo muscular. Pausas: 3 a 5 minutos. Frecuencia de entrenamiento: 4 a 6 veces semanales.
    Elementos constitutivos de la motriciadad IV

    EFECTOS:

    1. Aumento de la seccin transversal del msculo. 2. Mejoramiento de las reservas de fosfgenos CP y glucgeno. 3. Mejoramiento del metabolismo lctico y alctico. 4. Aumento de la fuerza mxima. 5. Reclutamiento de unidades motoras. 6. Mejoramiento de la coordinacin neuromuscular.
    Elementos constitutivos de la motriciadad IV

    MTODO DE COORDINACIN NEUROMUSCULAR


    .Tipo de contraccin: Mixta excntricaisomtrica Intensidad: del 80 al 100%, hasta el 150% Velocidad del movimiento: explosivo. Volumen: 1 a 5 repeticiones. Series: .1 a 10, 3 a 5 seg. Pausas: 3- 5 minutos. Frecuencia de entrenamiento: 2 a 4 semanas, 2 a 3 veces por semana
    Elementos constitutivos de la motriciadad IV

    EFECTOS:

    Aumento del reclutamiento de unidades motoras. Mejora la inervacin. Contraccin rpida de la musculatura. Reclutamiento de fibras rpidas. Reclutamiento de fibras lentas en avanzados. Mejoramiento de la coordinacin intra e intermuscular. Incremento de la velocidad de contraccin.

    Elementos constitutivos de la motriciadad IV

    5.MTODO DE RENDIMIENTO MUSCULAR

    .Tipo de contraccin: Mixta Intensidad: del 50 hasta el 60% Velocidad del movimiento: MXIMA VELOCIDAD. Volumen: 15 a 20 seg ?????????. Series: 4 a 5 series. Pausas: 3 a 5 minutos. Frecuencia de entrenamiento: 3 a 4 semanas 2 a tres veces por semana.
    Elementos constitutivos de la motriciadad IV

    EFECTOS:
    Reclutamiento inicial alto. Gran iteracin. Mejoramiento de la fuerza explosiva. Mejoramiento de la velocidad de contraccin. Mejoramiento de la fuerza mxima. Mejoramiento de la coordinacin intramuscular.

    Elementos constitutivos de la motriciadad IV

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