Sistema Oxidativo

SISTEMA OXIDATIVO
Sustratos
Lpidos
Hidratos de carbono
Protenas (5-10%)
Comienza a los 3-5 minutos
3 vas metablicas
Gluclisis aerbica
Ciclo de Krebs
Fosforilacin oxidativa
Genera
Glucosa: 38 ATP
Ac palmtico: 129 ATP
El sistema aerbico es la oxidacin de los alimentos en
la mitocondria para proporcionar energa.
La glucosa, los cidos grasos y los aminocidos contenidos
en los alimentos, despus de pasar algn proceso intermedio,
se combinan con el oxgeno para liberar tremendas
cantidades de energa que se utiliza para convertir en AMP y
el ADP en ATP.
La completa oxidacin de las reservas de glcidos y de
glucgeno debera dar 70 moles de ATP y permitir realizar
un ejercicio de 93minutos al 70% del VO2 mx.
Los depsitos de cidos grasos permiten suministrar ATP
durante varios das y no constituyen un factor limitante
para un ejercicio de una potencia inferioral 30-50% del
VO2 mx.
Intervienen otros factores limitantes
como la hipertermia, debida a la
acumulacin de calor endgeno y su
corolario, la deshidratacin.
La potencia del proceso de
sntesis de ATP a partir de los
cidos grasos es muy baja y,
por lo tanto, incompatible con
la mayora de velocidades
exigidas en competicin,
incluso en 100 km en carrera a
pie, donde las velocidades son
nicamente del orden del 70%
del VO2 mx.
Al comparar este mecanismo aerbico de aporte de energa con el sistema del
glucgeno-cido lctico y el sistema de los fosfgenos, las velocidades mximas
relativas de generacin de potencia expresadas en generacin de moles de ATP
por minuto son las siguientes:
Sistema Necesita Fuente de Cantidad Vel de
O2 energa de ATP produccin
ATP
ATP-PC No PCr Muy Muy alta
limitada
Glucoltico No Glucgeno Limitada Alta
Oxidativo Si Glucgeno, Ilimitada Lenta
grasas y
protenas
En relacin a estos dos ltimos dos puntos, una elevada potencia aerbica es de
gran importancia. Los beneficios de la misma son:
Mayor capilarizacin.
Mayor potencia en esfuerzos continuos y prolongados.
Mayor potencia en esfuerzos intermitentes de elevada intensidad.
Mayor recuperacin en esfuerzos intermitentes de elevada intensidad.
Aumento de la velocidad de restitucin de los fosfgenos.
W. Mc Cardle, F. Katch y V. Katch, en su libro "Fisiologa del Ejercicio.
Energa, nutricin y rendimiento humano", mencionan los siguientes
cambios conseguidos con el entrenamiento aerbico:
Aumento en el tamao y nmero de las mitocondrias.

Aumento en la cantidad de enzimas aerbicas.
Mayor nivel de hemoglobina.
Mejor oxidacin de las grasas y de los carbohidratos.
Otros cambios que tambin mencionan estos
autores son los siguientes:
Descenso de la frecuencia cardaca en reposo y
en ejercicios sub-mximos.
Mayor volumen sistlico.
Incremento de la diferencia arterio - venosa de
O2.
Carreras intervaladas
Distancias: 200 a 300 m.
Volumen por sesin: 1,8 a 2,4 km.
Micropausa: 1 a 2 min.
Macropausa: 2 a 3 min.
Frecuencia mensual: 2 a 4.
Volumen porcentual: asignado del total de km. corridos durante el ao: 8%
aproximadamente.
Control fisiolgico de las reas de trabajo: por frmula, a diferentes
porcentajes de un test de carrera tomado como referencia (test de Cooper,
por ejemplo); cido lctico.
Ejercicios intervalados con desplazamientos con pelota
Duracin de los intervalos de trabajo: 1' a 1' 30".
Volumen de trabajo por sesin: 10 a 15 min.
Micropausa: 1 a 2 min.
Volumen porcentual: asignado del tiempo total a entrenar
durante el ao: 8% aproximadamente.
Control fisiolgico de las reas de trabajo: cido lctico, F.C.
Trabajos en circuitos
Duracin de los intervalos de trabajo: 10" a 30".
Micropausa: 10 a 30 seg.
Volumen porcentual: asignado del tiempo total a entrenar durante el ao: 8%
aproximadamente.
Ejercitaciones tcnico - tcticas especficas
Duracin de los intervalos de trabajo: 10" a 30".
Micropausa: 10 a 30 seg.
Volumen porcentual: asignado del tiempo total a entrenar durante el
ao: 8% aproximadamente.
CONCLUSIONES
La potencia aerbica es un factor importante en el voleibol

para una buena recuperacin entre puntos, sets, y series de
partidos. En estas ltimas, suelen jugarse hasta 5 6 partidos en
una semana.
La potencia aerbica debe ser entrenada en el voleibol.
El entrenamiento de la potencia aerbica en el voleibol puede
ser realizado a travs de ejercitaciones no especficas (como
las corridas) o a travs de ejercicios especficos del deporte.
Dependiendo la poca del ao se utilizarn con mayor
preponderancia unas actividades u otras.
Es imprescindible el correcto monitoreo de las intensidades de
entrenamiento.
Es fundamental una buena planificacin (duracin, intensidad
y frecuencia) de los entrenamientos fsicos y tcnico - tcticos.
Debe existir una ptima relacin entre ambos trabajos.

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