Conocer y Manejar Mis Emociones

Jesús Prieto González
CONOCER Y MANEJAR MIS EMOCIONES
COLEGIO BILINGÜE JEAN FRITZ PIAGET
2022
LAS EMOCIONES
• 1.- ¿Qué son las emociones?

2.- Tipos de emociones.
3.- Proceso: Emoción/reacción.
4.- Control emocional
5.- Técnicas de autocontrol.

¿QUÉ SON LA EMOCIONES?
“Son respuestas de nuestro organismo

ante un suceso determinado”.
Expresiones faciales de emociones básicas:
• Alegría - Destaca una amplia

sonrisa, una posición neutra de las
cejas y si ofrecemos detalles,
arrugas en las mejillas y patas de
gallo producto de la sonrisa.
• Tristeza - La boca se arquea hacia

abajo. Los ojos miran hacia abajo y
cae el párpado superior. Se puede
enfatizar la expresión con lágrimas.
Expresiones faciales de
emociones básicas:
• Cólera o Ira - Se frunce el

ceño, de modo que las cejas se
arquean hacia abajo y hacia
adentro. La boca se dibuja
pequeña, recta y puede
enseñar los dientes.
• Miedo - Las cejas se arquean

hacia arriba debido a que los
ojos se abren ampliamente, al
igual que en la expresión de
sorpresa, pero en este caso
con la boca apretada.
AVERIGUA A QUÉ
EMOCIONES
CORRESPONDEN
¿QUÉ HAGO YO? EMOCIÓN/REACCIÓN
• Las emociones provocan diferentes
reacciones en nuestro cuerpo: sudamos,
lloramos, reímos, …
• Cada persona reacciona de modo diferente
ante la misma emoción.
• No hay emociones buenas ni malas, lo
importante es identificarlas y aprender a
reflexionar antes de actuar para evitar las
reacciones impulsivas.
CONTRÓLATE: TÉCNICAS DE
AUTOCONTROL
• Define: ESTRÉS, ENFADO, MIEDO.

• ¿En qué situación lo habéis experimentado?
• ¿Como has respondido ante estas
experiencias?
• Nombrar algunas estrategias para
manejar estas emociones.
TÉCNICA N.° 1: RESPIRACIÓN
PROFUNDA
•Esta técnica es muy fácil de aplicar y es útil para
controlar las reacciones fisiológicas antes, durante y
después de enfrentarse a las situaciones
emocionalmente intensas.
• Inspira profundamente mientras cuentas

mentalmente hasta 4
• Mantén la respiración mientras cuentas mentalmente
hasta 4
• Suelta el aire mientras cuentas mentalmente hasta 8
• Repite el proceso anterior
TÉCNICA N.° 2: DETENCIÓN DEL
PENSAMIENTO
Esta estrategia se centra en el control del pensamiento.
Sigue los siguientes pasos:
• Cuando te empieces a encontrar incómodo, nervioso o
alterado, préstale atención al tipo de pensamientos que
estás teniendo, e identifica todos aquellos con
connotaciones negativas (centrados en el fracaso, el odio
hacia otras personas, la culpabilización, etc.)
• Di para ti mismo “¡Basta!”
• Sustituye esos pensamientos por otros más positivos
PENSAMIENTOS NEGATIVOS PENSAMIENTOS POSITIVOS
“Soy capaz de superar esta situación”

“Soy un desastre” “Si me esfuerzo tendré éxito”
“No puedo soportarlo” “Me “Preocuparse no facilita las cosas”
siento desbordado” “Todo “Esto no va a ser tan terrible”
va a salir mal” “Seguro que lo lograré”
“No puedo controlar esta “Posiblemente no se haya dado cuenta
situación” “que lo que hace me molesta”
“Lo hace a propósito”
CONCIENCIA
Habilidades de vida EMOCIONAL
y bienestar conocer las propias emociones
y las de los demás.
organizar una vida sana y
equilibrada, superar obstáculos,
experimentar bienestar en tareas
de la vida cotidiana...
COMPETENCIA Regulación
Inteligencia EMOCIONAL
emocional
interpersonal control de las emociones
y de su expresión.
habilidades sociales básicas,
comunicación, asertividad,
empatía, trabajo en equipo,… (Bisquerra, 2007)
Autoestima
valor que cada uno siente por sí mismo
BIBLIOGRAFÍA
• ¡Sólo escucha! (Mark Goulston)“Educar las

emociones y los sentimientos. Introducción
práctica al complejo mundo de los sentimientos”
Escucha activa:
https://psicologiaymente.net/social/escucha- activa-
oir
• Emoción y conflicto. Aprenda a manejar las

emociones. Redorta, J., Obiols, M., y Bisquerra,
R. (2006). Barcelona: Paidós.

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Jesús Prieto González

3.- Proceso: Emoción/reacción.

4.- Control emocional

5.- Técnicas de autocontrol.

“Son respuestas de nuestro organismo

• Alegría - Destaca una amplia

• Tristeza - La boca se arquea hacia

• Cólera o Ira - Se frunce el

• Miedo - Las cejas se arquean

• Define: ESTRÉS, ENFADO, MIEDO.

• Inspira profundamente mientras cuentas

“Soy capaz de superar esta situación”

Jesús Prieto González

• Emoción y conflicto. Aprenda a manejar las

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