Expo Actividad Físicas Final

ACTIVIDAD
FISICA
Antecedentes de la actividad
física
 Se practicaban juegos y baile.
 Actividades de sobrevivencia.
 Lanzar
 Pescar
 Trepar
 Nadar
 Correr
 Cazar.
ACTIVIDAD FISICA
• La actividad física
es todo tipo de
movimiento
corporal que
realiza el ser
humano durante
un determinado
periodo de
tiempo
 Segúnla OMS es cualquier
movimiento corporal producido por
los músculos esqueléticos que exija
gasto de energía
 Sedice que la inactividad física es el
factor de riesgo en lo que respecta a
la mortalidad humana
TIPOS DE ACTIVIDAD FISICA
En función de la intensidad:

Medida como gasto
metabólico
Liberación de energía
Ajustes cardiovasculares
Beneficios de la actividad física
La actividad física puede ayudar

a:
Quemar calorías y reducir la grasa
corporal
Reducir el apetito
Mantener y controlar el peso
 Un nivel adecuado de actividad física regular:
 Reduce el riesgo de hipertensión, cardiopatía coronaria, accidente

cerebrovascular, diabetes, cáncer de mama y de colon, depresión, y caídas
 Mejora la salud ósea y funcional
 Es un determinante clave en el gasto energético, y es fundamental para el
equilibrio calórico y el control del peso
 La actividad física no debe confundirse con el ejercicio: este es una variedad
de actividad física planificada, estructurada, repetitiva y realizada con un
objetivo relacionado con la mejora o el mantenimiento de uno o mas
componentes de la aptitud física
 La actividad física abarca el ejercicio, pero también otras actividades que
conllevan un movimiento corporal.
 Aumentar el nivel de actividad física es una necesidad social, no solo
individual
 Exige una perspectiva poblacional , multisectorial, multidisciplinaria, y
culturalmente idónea´
la actividad física se puede clasificar
esta en dos grandes grupos
 Actividad física de baja intensidad : pasear, andar,

actividades cotidianas del tipo de faenas domésticas,
comprar, actividades laborales, actividades al aire libre
 Se caracteriza por ser poco vigorosa y mantenida
 Tiene algunos efectos sobre el sistema neuromuscular ,
es decir incrementos en la fuerza muscular ,
flexibilidad y movilidad articular
 Tiene muy pocos efectos cardiorrespiratorios
 Actividad física de alta intensidad:
dependiendo de las formas en que el
musculo transforma y obtiene la energía
necesaria para su realización, la duración
del ejercicio, y la velocidad en la
recuperación
Actividad física de alta
intensidad:
 Se divide en dos: aeróbica y anaeróbica
 ANAEROBICA:
son ejercicios que exigen que el organismo responda al
máximo de su capacidad
 AEROBICA:
aquella en la que la energía se obtiene por vía aeróbica,
por oxidación o combustión, utilizando el o que movilizan
oxigeno. Son ejercicios que movilizan, rítmicamente y por
tiempo mantenido, los grandes grupos musculares
MITOS DE LA ACTIVIDAD FISICA
 Se necesitan zapatos especiales, hay siempre que pagar por hacer

ejercicio

 la actividad física se puede realizar en cualquier lado, no requiere
de un equipo como necesario
 cargar cosas, llevar a los niños al parque, caminar al trabajo en vez
de tomar el camión, subir las escaleras en lugar de tomar el
ascensor
 la actividad física es practicada y recomendada(caminar) es
totalmente gratuita
 estoy muy ocupado y la actividad física requiere de mucho tiempo
 para mejorar y mantener su salud, bastan 30 minutos de
actividad física de intensidad moderada 5 días por semana
 también el ejercicio puede irse acumulando por ejemplo,
10 minutos de caminata a paso rápido tres veces al día, o
20 minutos por la mañana y otros 10 más tarde. Estas
actividades pueden incorporarse a sus rutinas diarias:
laborales, escolares, domésticas o lúdicas.
 Aunque esté muy ocupado siempre puede encontrar en
sus rutinas diarias 30 minutos para realizar una actividad
física que mejorará su salud
La actividad física regular
puede ser beneficiosa para
muchas enfermedades no
transmisibles frecuentes
en los adultos mayores
(enfermedades
cardiovasculares, artrosis,
osteoporosis,
hipertensión), así como
para prevenir las caídas.
Niveles recomendados de actividad física
para la salud de 5 a 17 años
Para los niños y jóvenes de este grupo de edades,
la actividad física consiste en juegos, deportes,
desplazamientos, actividades recreativas,
educación física o ejercicios programados, en el
contexto de la familia, la escuela o las actividades
comunitarias.
Se recomienda que:
Los niños y jóvenes de 5 a 17 años
inviertan como mínimo 60 minutos
diarios en actividades físicas de
intensidad moderada a vigorosa.
Niveles recomendados de actividad física para la salud de
18 a 64 años

Para los adultos de este grupo de edades, la actividad física
consiste en actividades recreativas o de ocio,
desplazamientos (por ejemplo, paseos a pie o en bicicleta),
actividades ocupacionales (es decir, trabajo), tareas
domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el
contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias.
Los adultos de 18 a 64 años
dediquen como mínimo 150
minutos semanales a la práctica
de actividad física aeróbica, de
intensidad moderada, o bien 75
minutos de actividad física
aeróbica vigorosa cada semana,
o bien una combinación
equivalente de actividades
moderadas y vigorosas.
Niveles recomendados de actividad física para la
salud de 65 años en adelante
Para los adultos de este grupo de edades, la
actividad física consiste en actividades
recreativas o de ocio, desplazamientos (por
ejemplo, paseos caminando o en bicicleta),
actividades ocupacionales (cuando la persona
todavía desempeña actividad laboral), tareas
domésticas, juegos, deportes o ejercicios
programados.
Se recomienda que:
Los adultos de 65 en adelante

dediquen 150 minutos semanales a
realizar actividades físicas
moderadas aeróbicas, o bien algún
tipo de actividad física vigorosa
aeróbica durante 75 minutos, o una
combinación equivalente de
actividades moderadas y vigorosas.
INACTIVIDAD FISICA
ES UN PROBLEMA DE SALUD PUBLICA

MUNDIAL
Inactividad física.
Es aquella en la cual una persona
no realiza actividad física. Se ha
observado que la inactividad
física es el cuarto factor de riesgo
en lo que respecta a la* mortalidad
mundial (6% de las muertes
registradas en todo el mundo).
Sus consecuencias
El sedentarismo genera obesidad y ésta

actúa “como desencadenante de otros
factores, como la hipertensión arterial,
la diabetes, el síndrome metabólico
y la dislipidemia.
 Al menos un 60% de la
población mundial no realiza la
actividad física necesaria para
obtener beneficios para la
salud. Esto se debe en parte a
la insuficiente participación en
la actividad física durante el
tiempo de ocio y a un aumento
de los comportamientos
sedentarios durante las
actividades laborales y
domésticas. El aumento del uso
de los medios de transporte
"pasivos" también ha reducido
la actividad física.

 BIBLIOGRAFÍA Y REFERENCIAS
 Janssen I. Physical activity guidelines for children and youth. Applied Physiology Nutrition and
Metabolism, 2007, 32:S109–S121.
 Sofi F et al. Physical activity during leisure time and primary prevention of coronary heart disease: an
updated meta-analysis of cohort studies. European Journal of Cardiovascular Prevention &
Rehabilitation, 2008, 15:247–57.
 Paterson DH, Jones GR, Rice CL. Ageing and physical activity: evidence to develop exercise
recommendations for older adults. Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, 2007, 32:S69–S108.al
 Warburton D et al. Evidence-informed physical activity guidelines for Canadian adults. Applied
Physiology Nutrition and Metabolism, 2007, 32:S16–S68.
 Estrategia Mundial sobre Régimen Alimentario, Actividad Física y Salud: Marco para el seguimiento y
aplicación de la evaluación. Ginebra, Organización Mundial de la Salud, 2008. 2008–2013
 Action Plan for the Global Strategy for the Prevention and Control of Noncommunicable Diseases.
Ginebra, Organización Mundial de la Salud, 2008.
 Resolución WHA57.17. Estrategia Mundial sobre Régimen Alimentario, Actividad Física y Salud. En: 57ª
Asamblea Mundial de la Salud, Ginebra, 17 a 22 de mayo de 2004. Resoluciones y decisiones, anexos.
Ginebra, OMS, 2004.

Expo Actividad Físicas Final

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

Expo Actividad Físicas Final

Cargado por

Información del documento

Derechos de autor

Formatos disponibles

Compartir este documento

Compartir o incrustar documentos

Opciones para compartir

¿Le pareció útil este documento?

¿Este contenido es inapropiado?

Copyright:

Formatos disponibles

Expo Actividad Físicas Final

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

ACTIVIDAD

En función de la intensidad:

La actividad física puede ayudar

 Reduce el riesgo de hipertensión, cardiopatía coronaria, accidente

 Actividad física de baja intensidad : pasear, andar,

 Se necesitan zapatos especiales, hay siempre que pagar por hacer

Los adultos de 65 en adelante

ES UN PROBLEMA DE SALUD PUBLICA

El sedentarismo genera obesidad y ésta

También podría gustarte