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    PSLT. Alimentación.

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    NOEMI LAJA
    El documento proporciona información sobre una alimentación saludable, incluyendo los principales nutrimentos, el plato y jarra del buen comer, recomendaciones dietéticas, los riesgos del sobrepeso y la obesidad, la importancia de la actividad física, y ejercicios para realizar al inicio de la jornada laboral. El autor es E.E. Noemi M. Hernández Laja.

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    PSLT. Alimentación.

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    AACH SERVICES

    S. DE R.L. DE C.V.

    Promoción a la salud. Alimentación

    Elaboró: E.E.Noemi M. Hernández Laja.


    Nutrimentos:
    Proteínas Carbohidratos

    Elaboró: E.E.Noemi M. Hernández Laja.


    Grasas

    Elaboró: E.E.Noemi M. Hernández Laja.


    Vitaminas y Minerales

    Elaboró: E.E.Noemi M. Hernández Laja.


    Plato del Buen Comer

    Elaboró: E.E.Noemi M. Hernández Laja.


    Jarra del Buen Beber

    Elaboró: E.E.Noemi M. Hernández Laja.


    Recomendaciones para una Alimentación
    Correcta:
     Comer en quintos (3 comidas fuertes y 2 colaciones) en
    horarios regulares, cuidando el tamaño de las porciones.
     Incorporar al menos un alimento de cada grupo, en cada una
    de las tres comidas fuertes.
     Consumir en lo posible alimentos naturales.
     Consumir frutas y verduras frescas de temporada en cada una
    de las comidas principales o como refrigerio, de preferencia
    crudas y con cáscara, dando variedad y color.
     Consumir cantidades moderadas de alimentos de origen
    animal como pescado, aves (pollo y pavo sin piel) y carne
    roja. La preparación debe ser asada, horneada, cocidas o en
    salsa.
    Elaboró: E.E.Noemi M. Hernández Laja.
     Tomar leche descremada por su menor contenido de grasa
    saturada.
     Consumir quesos bajos en grasa como tipo panela,
    requesón o cottage.
     Evite el abuso de alimentos como: hamburguesas, pizza,
    hot-dog. Frituras, toras gigantes, donas, churros, pan de
    dulce, mantequilla, refresco, jugos industrializados.
     Beba de 6 a 8 vasos de agua.
     Prepare sus alimentos y bebidas con higiene, lave sus
    manos antes de cada comida.

    Elaboró: E.E.Noemi M. Hernández Laja.


    Elaboró: E.E.Noemi M. Hernández Laja.
    SOBREPESO Y OBESIDAD
     El sobrepeso y la obesidad son factores de riesgo para el
    desarrollo de enfermedades no transmisibles como
    diabetes mellitus, presión alta, elevación de grasas en
    sangre (colesterol y triglicéridos), infartos, embolia,
    algunos tipos de cáncer, entre otras, así como muerte
    prematura.

    Elaboró: E.E.Noemi M. Hernández Laja.


    La manera más saludable de
    prevenir y controlar el
    sobrepeso y la obesidad es:
     Tener una alimentación correcta
     Consumir de 6 a 8 vasos de agua
    simple potable
     Realizar actividad física al menos 30
    minutos al día

    Elaboró: E.E.Noemi M. Hernández Laja.


    ACTIVIDAD FÍSICA.

    Elaboró: E.E.Noemi M. Hernández Laja.


    Elaboró: E.E.Noemi M. Hernández Laja.
    Elaboró: E.E.Noemi M. Hernández Laja.
    Recomendaciones:
     Camine mínimo de 30 minutos diarios, para fortalecer el sistema
    respiratorio y muscular
     Realice ejercicios tres veces por semana, permite controlar su peso,
    ansiedad, estrés y aumenta sus defensas
     Realice ejercicios de estiramientos, para evitar lesiones
     Recréate de forma activa, te sentirás bien y conocerás a más personas
     Realice pausas activas en el trabajo, permite olvidar la rutina y
    mejora el rendimiento
     Realizar actividad física de manera progresiva
     Participa en los programas de actividad física.
     Evalúe periódicamente con exámenes preventivos para mantener y
    prolongar una vida activa y saludable

    Elaboró: E.E.Noemi M. Hernández Laja.


    Actividad Física al Inicio de la Jornada
    Laboral:

    Elaboró: E.E.Noemi M. Hernández Laja.


    ¿Dudas?

    Elaboró: E.E.Noemi M. Hernández Laja.

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