Habitos de Vida Saludable

MERCEDES MENESES MENESES
PSICÓLOGA PIC
Llamamos hábitos saludables a
todas aquellas conductas que
tenemos asumidas como propias en
nuestra vida cotidiana y que inciden
positivamente en nuestro bienestar
físico, mental y social.
“Que tus alimentos
sean tus
medicamentos”
(Hipócrates)
Alimentarse sanamente: Una dieta equilibrada en esta
etapa de la vida debería incluir abundantes verduras y
frutas diariamente, tomar leche o yogur, según la
tolerancia de cada uno, ingerir alimentos con poca
grasa, preferir el pescado, pavo, pollo o carnes rojas sin
grasa, comer legumbres y granos enteros.. Estos
alimentos nos permiten estar sanos y vivir mejor,
porque aportan una cantidad suficiente de proteínas,
grasas esenciales, minerales, antioxidantes y agua.
CUIDAR NUESTRO CUERPO
Vida sana
Aunque en todas las edades se recomienda llevar

una vida sana, en esta etapa es especialmente
importante para cuidar la salud y sentirnos mejor.
Nutrientes
Complejos orgánicos e inorgánicos contenidos en alimentos son llamados
nutrientes. Se dividen en:
Macronutrientes:
-proteínas PARA UNA DIETA
SALUDABLE
-grasas
-carbohidratos
Micronutrientes:
-vitaminas
-minerales
Fuentes de carbohidratos
Hay tres principales fuentes de carbohidratos, almidón,
azúcar y celulosa.
Vitaminas
Vitaminas son una clase de componentes orgánicos categorizados

como nutrientes esenciales. Son requeridos por el organismo en muy
pequeñas cantidades y caen en la categoría de micronutrientes.
Las vitaminas se dividen en dos grupos: vitaminas liposolubles – A, D,
E, K; vitaminas hidrosolubles, complejo B y C.
 Reduce el sobrepeso y la obesidad
 Previene enfermedades
 Fortalece defensas gracias a su aporte de vitaminas
 Brinda antioxidantes que disminuyen el riesgo de desarrollar algunos tipos de
cáncer, enfermedades del corazón y respiratorias
 Aporta fibras que ayudan a disminuir el colesterol en sangre, a regular el
azúcar y evitar el estreñimiento
 Ofrece minerales que ayudan a mejorar la memoria
 Otorga energía para moverte

El consumo recomendado es de 5 raciones* al día, de preferencia 3 de verdura y 2
de fruta.
*Una ración es del tamaño del puño de tu mano
Aunque las verduras y frutas contienen agua, debes tomar entre 6 y 8 vasos de
agua simple al día para cubrir las necesidades de tu cuerpo.
Recomendaciones
Aportan mayores beneficios si las comes enteras que si las consumes en jugos
Lávalas y desinféctalas antes de prepararlas, sobre todo las que se consumes
crudas
No es necesario agregarles sal a las verduras o azúcar a las frutas para
condimentarlas, descubre su sabor natural
Las verduras y frutas de temporada son mejores y más baratas
De preferencia come verduras y frutas con cáscara para aprovechar la fibra

Por qué es importante tomar
agua simple?
 principal componente del cuerpo.

 indispensable para la vida.
 Ayuda al buen funcionamiento del organismo.
 Regula la temperatura del cuerpo.
 Favorece la digestión.
 Hidrata la piel.
 Mejorar el funcionamiento de los riñones.
 No contiene calorías.
 la falta de agua es la principal causa de la fatiga diurna.
 Los especialistas mencionan que al beber 6-8 vasos de agua al día, las personas
pueden disminuir en un:
45% el riesgo de cáncer de colon.
79% el riesgo de cáncer de mama.
50% las posibilidades de desarrollar cáncer de vejiga.
LA ACTIVIDAD FÍSICA
La actividad física es todo movimiento del cuerpo que hace trabajar a los músculos
y requiere más energía que estar en reposo. Caminar, bailar, nadar.
Recuerda las recomendaciones que se plantean. Al menos:
Caminar todos los días 30 minutos un poco rápido.
Ejercicios de fuerza (8 veces cada ejercicio).
Ejercicios de flexibilidad (Mantener cada ejercicio contando

hasta 8).
Ejercicios de equilibrio (Las veces que se quiera)

Prevenir y cuidareveniy
Si aparece alguna enfermedad es SÍ

importante saber lo que tenemos,
aceptarlo e intentar controlarlo.
Vacunaciones. Se recomienda
vacunarse de la gripe ,vacuna
antitetánica y la del neumococo.
Medicamentos. Si hay que tomar

medicamentos: Tomar la dosis
adecuada y durante el tiempo
preciso.
EJERCICIOS PARA LA MEMORIA

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Aunque en todas las edades se recomienda llevar

Vitaminas son una clase de componentes orgánicos categorizados

 Otorga energía para moverte

 principal componente del cuerpo.

Ejercicios de flexibilidad (Mantener cada ejercicio contando

Ejercicios de equilibrio (Las veces que se quiera)

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Medicamentos. Si hay que tomar

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