MINDFULLNESS
MINDFULLNESS
MINDFULLNESS
QUÉ ES EL MINDFULNESS
Creatividad
BENEFICIOS
Desarrolla la Inteligencia emocional. Aumentar tu autoconciencia y autoconocimiento.
Aprender a reconocer sus emociones. Mejorar las relaciones interpersonales. Disminuir el estrés y la
ansiedad..
Aumento del bienestar personal
Protege el cerebro. aumenta el tamaño de los Telómeros, unas estructuras que se localizan en los extremos de
los cromosomas y que se relacionan directamente con el
envejecimiento y el desarrollo de ciertas patologías asociadas a la vejez. La práctica habitual de Mindfulness
está asociada al aumento de la densidad axonal y al aumento de la mielina en los axones de la corteza cingulada
anterior.
Mejora la capacidad de concentración, La práctica del Mindfulness correlacionaba positivamente con la
flexibilidad cognitiva y el funcionamiento atencional.
Favorecer la creatividad. Ayuda a la generación de ideas nuevas
Mejora la memoria de trabajo
NO JUZGAR PACIENCIA Mente del principiante
Dejar Ir
PROGRAMA
Mindfullness de un minuto
Ducha con atención plena “El auténtico viaje de descubrimiento no consiste tanto en
buscar nuevos paisajes como en contemplar los viejos con ojos
Desayuno con atención plena nuevos.” Jon Kabat-Zinn
Escaneo de cuerpo y mente
Visualizar objetivos diarios
Cierra las orejas y luego escucha (Rumi)
Apagar el piloto automático
Repaso de pensamientos
Caminar con atención plena Responde; no reacciones. Escucha; no hables. Piensa; no
asumas (Raji Lukkoor)
Detox digital
Dedicación a familiares y amigos
Respiración profunda
La peor agresión a nosotros mismos, la peor de todas, es
Atención plena de tu entorno permanecer ignorante por no tener el valor y el respeto tratarnos
Revisión de tu día a nosotros mismos con honestidad y ternura (Pema Chödrön)
Meditación guiada
La paciencia tiene todo el tiempo que necesita (Allan Lokos)
MEDITACIONES
https://kensho.life/meditaciones-guiadas
Tenemos dos vidas. La segunda empieza cuando nos damos
Respiración cuenta de que solo tenemos una (Confucio)
Meditación de aceptación
Meditación para transformar el miedo
Desafiar creencias limitantes
Meditación de aceptación y fortaleza
Empezar de nuevo