MINDFULLNESS

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MINDFULLNESS

QUÉ ES EL MINDFULNESS

El Mindfulness o atención plena es una práctica que facilita que las


personas aprendan a conocerse, a aceptarse y quererse. También
ayuda en el desarrollo de cualidades como; la capacidad de prestar
atención, la concentración, la confianza, la paciencia, la buena gestión
del estrés, la empatía y la capacidad de comunicarse con los demás de
forma asertiva y positiva, etc.
Numerosos estudios científicos avalan sus efectos en niños, jóvenes y
adultos.
El Mindfulness nos enseña a estar presente en el aquí y en el ahora
de manera consciente, en comprender lo que pasa con una actitud
abierta, sin hacer juicios que nos perjudican, sin rechazar lo que
sucede, simplemente viviendo con plenitud en el momento presente.
La práctica del Mindfulness se basa en ejercicios muy simples que
pueden incorporarse en la vida diaria.
BENEFICIOS DE LA PRACTICA DEL
MINDFULNESS
Inteligencia Emocional Habilidades Sociales Bienestar personal

Longevidad Concentración Memoria

Creatividad
BENEFICIOS
Desarrolla la Inteligencia emocional. Aumentar tu autoconciencia y autoconocimiento.
Aprender a reconocer sus emociones. Mejorar las relaciones interpersonales. Disminuir el estrés y la
ansiedad..
Aumento del bienestar personal
Protege el cerebro. aumenta el tamaño de los Telómeros, unas estructuras que se localizan en los extremos de
los cromosomas y que se relacionan directamente con el 
envejecimiento y el desarrollo de ciertas patologías asociadas a la vejez.  La práctica habitual de Mindfulness
está asociada al aumento de la densidad axonal y al aumento de la mielina en los axones de la corteza cingulada
anterior.
Mejora la capacidad de concentración,  La práctica del Mindfulness correlacionaba positivamente con la
flexibilidad cognitiva y el funcionamiento atencional.
Favorecer la creatividad. Ayuda a la generación de ideas nuevas
Mejora la memoria de trabajo
NO JUZGAR PACIENCIA Mente del principiante

CONFIANZA No resistencia Aceptación

Dejar Ir
PROGRAMA

Montaña rusa de Mi brujula interior


Me emociones Mi lugar serguro
valoro

Me valoro y Desarrolla tu visión La liberta: buscando tu


me quiero camino en el mundo Mi
misión
Al final, son tres las cosas que importan, cómo hemos vivido,
cómo hemos amado y cómo hemos aprendido a dejar ir (Jack
EJERCICIOS Kornfield).

Mindfullness de un minuto
Ducha con atención plena “El auténtico viaje de descubrimiento no consiste tanto en
buscar nuevos paisajes como en contemplar los viejos con ojos
Desayuno con atención plena nuevos.” Jon Kabat-Zinn
Escaneo de cuerpo y mente
Visualizar objetivos diarios
Cierra las orejas y luego escucha (Rumi)
Apagar el piloto automático
Repaso de pensamientos
Caminar con atención plena Responde; no reacciones. Escucha; no hables. Piensa; no
asumas (Raji Lukkoor)
Detox digital
Dedicación a familiares y amigos
Respiración profunda
La peor agresión a nosotros mismos, la peor de todas, es
Atención plena de tu entorno permanecer ignorante por no tener el valor y el respeto tratarnos
Revisión de tu día a nosotros mismos con honestidad y ternura (Pema Chödrön)
Meditación guiada
La paciencia tiene todo el tiempo que necesita (Allan Lokos)
MEDITACIONES
https://kensho.life/meditaciones-guiadas
Tenemos dos vidas. La segunda empieza cuando nos damos
Respiración cuenta de que solo tenemos una (Confucio)

Escaneo del cuerpo


Explorar emociones
Meditar caminando La mente es un espejo flexible, ajústalo, para ver mejor el
Practica de la Uva pasa mundo (Amit Ray)

Meditación de aceptación
Meditación para transformar el miedo
Desafiar creencias limitantes
Meditación de aceptación y fortaleza
Empezar de nuevo

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