INTELIGENCIA EMOCIONAL

“Lánzate a la aventura del cambio”

FECHA 16 MARZO 2023
 Sociedad a día de hoy

 Pandemia

o La vida cambia de un momento a otro

o Hacer aquello que teníamos pendiente
o Corto plazo
o Menos pacientes
o Más ansiedad
o Sobre cargados
o Estrés

Y tú ¿cómo te encuentras hoy?

Vivimos en un momento…

 Parece que la sobrecarga está bien vista

 Trabajar
 Hijos: colegio, extraescolares, tareas,…
 Físicamente guap@s
 Conocer mundo
 Vacaciones
 Coche
 Casa
 Presión de la perfección
 Ser todos iguales
 RRSS

Cuando tienes tiempo libre…Cómo te lo montas, eh?

Última semana

 Has pensado en aquello que tenías pendiente…y no has hecho

 Te has enfadado con tu hij@, pareja, madre, padre, amig@, herman@...
 Alguien te ha hecho sentir mal (de tu entorno, conduciendo…)
 Te has dado cuenta de aquello que no quieres en tu vida
 Yo, mi, me, conmigo

Superar los miedos y aprender a disfrutar de las cosas pequeñas

¿Cómo me afecta esto?

Personal Familiar

Intelectual Social

Laboral
Personal

 Menos paciencia
 Más irascibles
 No vivo el aquí y el ahora
 Ansiedad
 Insomnio
 Mala relación con la comida
 Autoestima baja
 Frustración
 Hipervigilancia
Social

 Menos relaciones por falta de tiempo (culpabilidad, complacencia)

 Pensando en lo que debería hacer y no hago
 Tendencia a la comparación- RRSS
 Ansiedad social
Laboral

 Más bajas:
 Ansiedad
 Más tensión interna
 Estrés
 Precariedad
 Menos estabilidad
Intelectual

 Disminución de la concentración
 Dificultad para actualizarnos o ampliar conocimientos
 Búsquedas rápidas en “San Google”
 Todo pasa por la tecnología
Familiar

 Menos paciencia
 Relaciones perfectas
 Hijos perfectos
 Rol de “buen@ hij@”
 Tensión
¿Qué podemos hacer?

 1- Modificar aquello que no nos hace “felices”

 2- Disfrutar de las cosas pequeñas
 3- Controlar pensamientos
 4- Gestión emocional
 5- Comunicarnos de forma efectiva
 6- Se un buen “martillo pilón”
1- Modificar aquello que no nos hace “felices”

 ¿Qué es la felicidad?
 Tenemos sueños de ser mejores, de superarnos, de aprender para sentirnos mejor…Hay
que moverse para cumplirlo
 ¿Dónde queremos llegar?
 Enero mes de aspiraciones no cumplidas
 No sabemos plantearnos objetivos
 No sabemos manejar nuestras emociones
1- Modificar aquello que no nos hace “felices”:
Establecer áreas o ámbitos que nos faciliten encontrar lo que
deseamos

 Personal: lo que tiene que ver con uno mismo. Ejemplo:

 Deseo empezar a hacer deporte
 Quiero mejorar mi inglés
 Deseo apagar la tv por la noche y dedicar un poco más de tiempo a leer
 Tengo pendiente hacer un viaje de placer y poder descansar
 Me gustaría ser capaz de ir al cine solo/a sin que me de vergüenza
 Familiar: lo relacionado con tu familia más íntima: hijos, pareja, padres, hermanos. Ejemplo:
 La relación con mi hermano se ha vuelto muy tensa últimamente, no comprende las decisiones que
estoy tomando en mi vida y me siento muy criticado por él. Tengo que hablarle y decirle que no estoy
dispuesto a que juzgue mi vida como lo está haciendo ahora.
1- Modificar aquello que no nos hace “felices”:
Establecer áreas o ámbitos que nos faciliten encontrar lo que
deseamos

 Quiero tener más tiempo para visitar a mis padres. Le estoy dedicando demasiado tiempo al trabajo y
me estoy perdiendo muchas cosas que echaré de menos cuando me falten.
 Sentimental: deseos como el de tener pareja, casarte, divorciarte…Ejemplo:
 Deseo tener una relación estable y dejar de tener relaciones efímeras.
 Llevo mucho con alguien que no me aporta nada y sigo simplemente por el miedo a la soledad. La
mayor parte del tiempo la pasamos discutiendo, me critica, pero me veo incapaz de tomar la decisión y
enfrentarme a la ruptura.
 Laboral: relacionado con el trabajo. Por ejemplo: quiero cambiar de trabajo, no soporto el trato
de mi jefe, es autoritario y déspota con nosotros. No respeta el horario de salida y
continuamente controla todo.
 Me gustaría aprender algo más de contabilidad, creo que esto me permitirá ascender.
1- Modificar aquello que no nos hace “felices”:
Establecer áreas o ámbitos que nos faciliten encontrar lo que
deseamos

 Social: relación con los demás. Ejemplo:

 Me gustaría ser más activo en mi grupo de amigos. Nunca propongo dónde ir a cenar o qué actividad
hacer. Aunque a veces no estoy de acuerdo con sus opiniones, no me atrevo a decir lo que pienso por
temor a que mis ideas parezcan poco interesantes.
 Deseo aprender a decir “no”. Mis amigos saben que soy una buena persona y que no tengo maldad.
Continuamente me piden favores a los que accedo, empiezo a estar saturado y necesito dares un “no”
de vez en cuando.
Comencemos…

Ámbito personal

Ámbito familiar

Ámbito Laboral

Ámbito Pareja

Ámbito social
1- Modificar aquello que no nos hace “felices”:
Reglas principales para tratar tus objetivos

 1- Basados en la autoeficacia o rendimiento

 2- Individuales
 3- Ponerles fecha
 4- Escribirlos y ponerlos a la vista
 5- Comprobar de manera periódica si lo estamos haciendo
 6- Establecidos en función de nuestro calendario
Divide y vencerás

Objetivo/Deseo Divide el objetivo Fecha finalización

Hacer deporte • Elegir el gimnasio • Inicio: 1 de abril
• Informarme de • Fin: fecha de vacaciones
clases/horarios
• Comprar la ropa que me
haga falta
Ser más puntual • Poner el despertador 5 • Mañana mismo
minutos antes
• Dejar el móvil en la
cómoda para obligar a
levantarme
Aprender a decir no • Hacerme con un libro de • Mañana mismo
autoayuda
• Trabajar cada noche en un
capítulo
Reflexión

“Para que pase que algo pase, yo tengo que hacer que pase”
Adam Smith
2. Disfruta de las cosas pequeñas

 Vivimos una vida paralela

 Dirigir tu foco de atención al aquí y ahora
 No estamos acostumbrados a los pequeños placeres: Diario de Bienestar
Diario de bienestar

Día Lo que he disfrutado Nivel de agrado 0-10 Lo que más me gustó

durante el día

9 de marzo Despertar a mi hija para 9 Ver la cara de mi hija de

ir al cole recién levantada. La
sonrío y me devuelve la
sonrisa

13 de marzo Al entrar en el gabinete 7 Me gusta la sensación

me preparo un té blanco que me produce el té,
calentito. El silencio de
la consulta y el estar
sola con mis
pensamientos.
3. Control de pensamientos

 Fundamental porque condiciona lo que sientes y cómo actúas.

 Entrenamiento largo consigues ver las cosas que ocurren desde otro punto de vista.
 Ejemplo:
 Pensamientos: interpretación de la situación
 Emociones: aquello que sientes
 Conducta: lo que haces, cómo te comportas
Analizando otros puntos de vista

 Situación:
 Estás preparándote para una entrevista de trabajo. Llevas 6 meses parado y empiezas a estar
agobiado. Has participado en 2 procesos de selección en el último mes y en uno te pusiste
nervios y no contestaste como te hubiera gustado, y en el de la semana pasada hubo gente con
un cv mejor que le tuyo.
Analizando otros puntos de vista

Pensamiento Emoción Conducta

No estoy preparada, la última vez no estuve a la Irene está interpretando la entrevista como hago Entra cohibida, le cuesta mirar a los ojos tiene
altura. Y que voy a decir de la entrevista amenazador, piensa que no vale y se está perturbaciones al hablar, titubea, el volumen es
anterior, si me temblaba la voz. Cada vez hay poniendo nerviosa. Se siente insegura inferior bajo, a veces se bloquea, no consigue darlo todo
más parados y con más nivel, no voy a ni mostrarse tal cual es. Pierde oportunidades.
encontrar trabajo nunca. Si es que ya se lo digo
a mi madre, que no valgo ni para las entrevistas.

Venga, Irene, en algún momento llegará tu Violeta se siente más segura, animada y Sonríe al entrar, intenta escuchar, contesta de
oportunidad. Mantente tranquila, habla tranquila. Se entrevista no es una amenaza, es forma apropiada, mientras coge confianza,
despacio, escucha, no tienes nada que perder y una oportunidad. mostrando su interés, hace preguntas
sí que ganar. Lo seguiré intentando hasta que interesantes al entrevistador y sabe satisfecha.
me valoren como me merezco, y eso al final Sabe que lo ha dado todo.
para pasar, seguro, lo sé. Confío en mí, es la
única manera de controlar la entrevista. Puedo
poner todo lo que sé y voy a demostrar me
interese actitud.
Practiquemos

Pensamiento Emoción Conducta

Momentos de dificultad: Las manías

 Diferenciar entre obsesiones y/o rituales malos

 Cómo afectan en tu vida

 Si son un problema hay que decir BASTA.

 Para distinguirlo: prueba a no hacer los rituales durante un día/o unas horas y valora las
consecuencias reales
Momentos de dificultad: El diálogo interior

 Cómo nos hablamos a nosotros mismos

 Las personas nos comportamos en base a lo que nos dicen y nosotros somos uno más
 Las etiquetas:
Momentos de dificultad: El ruido mental

 ¡Mi mente no para!

 Momento oportuno para trabajarlos
 Alternativas:
 Confrontar
 Dejar pasar y no prestar atención
 Distracción
4. Gestión emocional

 Impulso que dirige a la acción: agredir, escapar, reproducirnos, ayudar…

 Conecta mente cuerpo: reacciones físicas
 Básico tenemos 6:
 Ira
 Miedo
 Asco
 Tristeza
 Sorpresa
 Felicidad
 Aprender a identificarlas
5. El poder de la comunicación

 Fundamental en un equipo de trabajo

 Las palabras no se las lleva el viento.
 Al oyente le llega el mensaje del emisor con la menor distorsión posible.
 Proceso difícil:
 1- elaboramos en nuestra mente
 2- damos forma en función de nuestras experiencias y valores
 3- elegimos las palabras
 4- las expresamos
 5- el interlocutor escucha
 6- responde en base a sus experiencias y su escala de valores
El poder de la comunicación

 Analizar la relación entre dos personas:

 Más benevolentes con alguien que nos cae bien
 Mantenemos más acuerdos con quien nos cae bien
 Somos menos críticos y más tolerantes
 Tenemos menos control con quien me cae mal
 Nos ponemos más a la defensiva con quien nos cae mal
El poder de la comunicación

 Analizar la relación entre dos personas:

 Más benevolentes con alguien que nos cae bien
 Mantenemos más acuerdos con quien nos cae bien
 Somos menos críticos y más tolerantes
 Tenemos menos control con quien me cae mal
 Nos ponemos más a la defensiva con quien nos cae mal
¿Cómo mejorar la comunicación?

 Mejora de forma apropiada la comunicación no verbal

 Mantén la mirada
 Sonríe
 Cuida la expresión de tu cara
 No adoptes posturas con las que te pongas a la defensiva u ocultes información
 Postura relajada
 Acompaña a tu interlocutor en la conversación
¿Quieres mejorar? SIMULACIÓN
¿Cómo mejorar la comunicación?

 Mejora de forma apropiada la comunicación paralinguística

 Tono: mejor afectuosos y cariñoso
 Volumen alto: alegría y entusiasmo
 Velocidad: dinamismo, alegría y pasión
 Pausas: permiten pensar, descansar y aumentar el interés.
¿Quieres mejorar? GRÁBATE
¿Cómo mejorar la comunicación?

 Mejora de forma apropiada la comunicación verbal

 No seas categórico: siempre, nunca…
 No hagas reproches: Te lo dije!
 No juicios de valor: si es que eres tonto! Tú, no aprendes!
 No consejos gratuitos: tú lo que tienes que hacer es… yo si fuera tú, haría….
 No minimices lo que la otra persona siente: menuda tontería, ¿por eso estás mal?
 No seas deshinibido: la sinceridad está sobrevalorada

¿Quieres mejorar? SIMULACIÓN

¿Cómo mejorar la comunicación?

 Mejora tu escucha activa

 No pendiente tv, ordenador, móvil…
 No interrumpas
 No hables de ti mismo

¿Quieres mejorar? CORRÍGETE

¿Cómo mejorar la comunicación?

 Mejora cómo dar la crítica

 Menos destructivo, desagradable e incluso humillante.
 Cambia lo destructivo por lo constructivo
 Usa un tono más conversacional
 No critiques a la persona si no al hecho
 Di a la persona lo que te ha molestado pero también lo que esperas de la situación

¿Quieres mejorar? ENTRÉNATE

 EJERCICIO

Situación que quieres Le he dicho… Me he sentido… Le tendría que haber Quizá me hubieses
cambiar Las consecuencias dicho… sentido…
han sido…
Mi pareja ha llegado Eres un/a impuntual, Mal, porque estaba tan Me siento mal si Mucho mejor y lo
tarde a recogerme y ni no tienes aprecio por enfadada/o que s elo cuando llegas tarde no habríamos pasado bien
siquiera me ha mi tiempo, siempre he dicho de malas me avisas, porque por la noche
llamado para avisarme estás igual. Menudo/a maneras y al final podría aprovechar mi
egoísta hemos estado tiempo en otras cosas.
enfadados toda la Me gustaría que si te
noche vas a retrasar me
avisaras, para poder
organizarme de otra
manera
¿Cómo mejorar la comunicación?

 Mejora cómo recibir la crítica

 Normalmente reaccionamos a la defensiva porque estamos acostumbrados a la crítica negativa
 Aceptar parte de la crítica:
 Decidir cambiar
 Decidir no cambiar
 Pero no compartirla

¿Quieres mejorar? ENTRÉNATE

 EJERCICIO

Quien te formula la Motivo de la crítica Cómo te plantean la Cómo reaccionas Cómo podrías haber
crítica crítica reaccionado
Mi jefe No le gusta el informe que Esto no es lo que yo Casi me he puesto a llorar. Es cierto que el informe no
le dejé ayer en la mesa quiero, nadie hace las He tratado de justificarme está como usted desea,
cosas como quiero en la diciendo que era pero solo es una muestra
empresa, dicen que no sé provisional. Solo quería con el fin de que se pueda
delegar que le echara un vistazo orientar, no esta segura de
por si esa era la idea que él que fuese la idea que
tenia, pero no me ha quería. Si me da sus
dejado explicarme propuestas seguro que
termino por redactarlo
como necesita que lo haga
6. Las ventajas de ser “martillo pilón”

 No a la postergación. Origina altos niveles de estrés, sentimientos de culpa.

 Siente estrés porque considera que sus recursos son insuficientes para hacer frente a la situación
y que los demás lo tomarán por incompetentes
 Al evitar o postergar una situación se reduce el agobio a corto plazo pero a la larga aumenta al
incrementar el miedo ante la tarea y al disminuir el tiempo que queda para llevarla a cabo.
 Sentimiento de culpa porque traiciona valores personales: puntualidad, compromiso,
responsabilidad…
 Pensar, planificar, tomar decisiones y actuar.
Cómo puedo ser más perseverante?

 Lista de cosas pendientes

 Realista
 Por escrito
 Divide y vencerás
 Flexible
 Evita monólogos absurdos
 Tolera la frustración
 Cuida tu lenguaje interno
Diálogo interior

Frases que me llevan al abandono Frases que me ayudan a persistir

Esto no me sale, es muy difícil Si, es dificil, es un reto, seguiré probando
Me aburro Voy a intentarlo un poco más, me daré más
tiempo
Me ayudas, no me sale Voy a seguir intentándolo, estoy preparada
para buscar una solución
A mi esto se me da fatal Bueno, si no pudiera no me habrían puesto
este ejercicio
Esto es imposible Voy a buscar otro punto de vista
¿Por qué no consigues lo que quieres?
Noelia Martín
Centro de Psicología Séfode

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