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DIETA DASH
La dieta DASH es baja en sal y alta en frutas,
vegetales, granos integrales, lácteos bajos en grasas y proteínas magras. DASH corresponde a las siglas en inglés de Enfoques Alimentarios para Detener la Hipertensión (Dietary Approaches to Stop Hypertension). La dieta se creó originalmente para ayudar a reducir la presión arterial alta. También es una manera saludable de perder peso. Cómo funciona La dieta DASH le ayuda a consumir alimentos nutritivos. No se trata solo de una dieta tradicional baja en sal. La dieta DASH enfatiza los alimentos ricos en calcio, potasio, magnesio y fibra, que al combinarse, ayudan a disminuir la presión arterial. Para seguir la dieta DASH para bajar de peso, usted consume una gran cantidad de:
Vegetales y frutas sin almidón
Usted consume porciones moderadas de:
Productos lácteos sin grasa o con un bajo contenido de grasa
Granos integrales Carnes magras, aves, frijoles, alimentos de soya, legumbres, y huevos y sustitutos de huevo Pescado Nueces y semillas Grasas saludables para el corazón, como aceite de oliva y canola o aguacates reducir:
Los caramelos y las bebidas azucaradas
Los alimentos con alto contenido de grasas saturadas, tales como productos lácteos ricos en grasa, comidas grasosas, aceites tropicales y la mayoría de refrigerios empacados Consumo de alcohol El "Plan de alimentación de un día con la dieta DASH" le ayuda a llevar un control de la cantidad de porciones de cada tipo de alimentos que puede consumir. Hay planes para 1,200, 1,400, 1,600, 1,800, 2,000, 2,600 y 3,100 calorías por día. Alimentos prohibidos Al seguir el plan DASH, usted debe reducir la cantidad que consume de estos alimentos: Alimentos con sal agregada (sodio) y agregar sal a las comidas Alcohol Bebidas azucaradas Alimentos con alto contenido de grasas saturadas, como productos lácteos enteros y alimentos fritos Los refrigerios empacados, que a menudo tienen un alto contenido de grasa, sal y azúcar Beneficios para la salud La dieta DASH establece un estándar de una dieta saludable. Esta dieta se ha estudiado ampliamente y tiene muchos beneficios para la salud. Seguir este plan de alimentación puede ayudar a: Reducir la presión arterial alta Reducir el riesgo de enfermedades del corazón, insuficiencia cardíaca y accidentes cerebrovasculares Ayudar a prevenir o controlar la diabetes tipo 2 Mejorar los niveles de colesterol Reducir las probabilidades de cálculos renales
Dieta DASH: Las 60 Mejores Recetas Fáciles Y Deliciosas De Dieta Dash Para Perder Peso, Bajar La Presión Sanguínea Y Detener Rápidamente La Hipertensión
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