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    Exposicion Pausas Activas

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    Exposicion Pausas Activas

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    Título original

    EXPOSICION PAUSAS ACTIVAS

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    PAUSAS

    ACTIVAS
    Concepto

    Las pausas activas o gimnasia laboral


    consisten en la utilización de varias
    técnicas en períodos cortos de tiempo,
    máximo 10 minutos, durante la jornada
    laboral, en la mañana y tarde, que
    ayudarán a recuperar energía, mejorar el
    desempeño y eficiencia en el trabajo,
    además de prevenir enfermedades
    causadas por posturas prolongadas.
    ¿Por qué hacer pausas activas?

    Son importantes porque previenen o


    contribuyen a:
    • Previene aparición de desórdenes músculo
    esqueléticos.
    • Aminoran la repetitividad de movimientos en
    actividades como la digitación y el uso del
    ratón.
    • Permiten el cambio de posturas.
    • Mejoran el desempeño laboral.
    • Contribuyen al fortalecimiento del trabajo en
    equipo.
    ¿Cuándo se deben realizar
    las pausas activas?
    Se pueden realizar en cualquier momento de la jornada laboral; sin
    embargo, se recomienda hacerlas al comenzar y terminar la jornada y cada
    dos o tres horas durante el día.
    Beneficios

    • Rompen con la rutina del trabajo.


    • Mejoran la condición del estado de
    salud porque aumentan la circulación,
    la movilidad articular, etc.
    •Incrementa la capacidad de
    concentración.
    •Fortalecen la autoestima
    •Previenen lesiones mentales
    asociadas al estrés
    •Inspiran la creatividad.
    Recomendaciones

    • La respiración debe ser lo más


    profunda y rítmica posible.
    • Mantenga una postura de relajación.
    • Concéntrese en los músculos y
    articulaciones que va a movilizar o
    estirar.
    • Sienta el estiramiento.
    • No debe haber dolor.
    • Realice los ejercicios de manera
    suave y pausada.
    ¿Quiénes no deben realizar
    pausas activas?

    • Malestar por fiebre por


    infecciones.
    • Fracturas no consolidadas.
    • Hipoglicemia.
    • Hipertensión (no se deben mover
    los brazos por encima de los
    hombros).
    • Falta de reposo.
    • Vértigo.
    CLASES DE
    EJERCICIOS
    1. Movilidad articular

    Son movimientos que ayudan a


    que las articulaciones tengan una
    mejor movilidad.

    Ejercicios recomendados para


    movilidad articular: Cuello,
    hombros, brazos, muñecas, tronco,
    rodillas y tobillos
    2. Ejercicios de estiramiento

    Son ejercicios de estiramiento de


    los músculos.
    Ejercicios recomendados para
    realizar estiramientos
    3. Ejercicios de gimnasia
    cerebral

    Ayudan a salir de la rutina, mejoran


    la capacidad de atención y
    concentración y permiten obtener
    un mayor desarrollo de la
    imaginación y la creatividad.

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