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    Alimentacion Saludable Niños Preescolar

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    Nutricionista Andrea

    Cea
    Es la que aporta todos los nutrientes
    esenciales y la energía que cada
    persona necesita para mantenerse
    sana.
    ¿A TRAVES DE QUE INSTRUMENTO?

    GUIAS ALIMENTARIAS.


    ACTIVIDAD FÍSICA.
    GUIAS ALIMENTARIAS
    CONSUMIR 3 VECES
    LACTEOS EN EL DIA

    Leche, yogurt, quesillo, queso fresco. (de


    preferencia semidescremado o
    descremado).

    Aportan calcio, proteínas, vitaminas

    BENEFICIOS: permitirá fortalecer los


    huesos, dientes, prevención de
    enfermedades futuras como osteoporosis,
    artrosis, fracturas.
    .
    CONSUMA FRUTAS Y VERDURAS
    Aumentar el consumo de frutas 3 veces al dia.
    y 2 veces al día verduras.
    Aportan vitaminas, minerales antioxidantes.
    Contiene fibra, que favorece la digestión y
    regula los niveles de colesterol en sangre.
    Ayuda a prevenir la obesidad.
    Aporta proteína, zinc, hierro y otros nutriente
    indispensable para la salud.

    De preferencia carnes baja en grasas como


    pescado, pollo y pavo (sin piel)

    Comer 1 plato de legumbre 2 veces por semana


    en reemplazo de la carne
    • Aporta proteínas y acido graso omega 3,
    minerales y vitaminas.
    Omega 3:
    colesterol malo (LDL) y el
    colesterol bueno (HDL), mantienen una
    buena presión arterial ( la elasticidad de
    las arterias)

    • Comer al menos 2 veces por semana(no frito)


    Consumo moderado de aceite por su alto
    contenido calórico.

    Nos aportan:
    Acido grasos esenciales, tales como; Omega 3,
    omega 6, fitoesteroles, que nos ayudan en
    conjunto a prevenir problemas
    cardiovasculares
    Nos aportan la energía necesaria para realizar
    todas nuestras funciones vitales.

    Aportan vitaminas y minerales.

    De preferencia cereales integrales por el aporte


    de fibra.
    AUMENTAR EL CONSUMO DE AGUA

    Beber a lo menos 6-8 vasos de


    agua diarios.
    Ya que se necesita para reponer
    las perdidas tanto de la
    respiRación, orina, sudor, y
    deposiciones.
    Favorece a la elimninacion de
    toxinas y a buen
    funcionamiento.
    Regula la temperatura corporal
    y mantiene el cuidado de la piel.
    ACTIVIDAD FÍSICA

    Realizar ejercicios actividad física


    diaria
    Fortalece los huesos.
    Controla el peso.
    Reduce el stress.
    Reduce la ansiedad.
    Mejora la autoestima.
    Guia anticipatoria para la
    adolescencia
    • Come tres comidas saludables al día.
    • Es muy importante que desayunes.
    • Trata de comer alimentos saludables y variados: 5 frutas frescas y
    verduras de
    distintos colores cada día. Toma 3 vasos de leche, yogurt o queso
    descremados.
    • Toma 6 a 8 vasos de agua al día, esta es mejor que tomar jugos o
    bebidas.
    • Limita las comidas grasosas, los dulces, bebidas y jugos
    azucarados.
    • Evita comer frente al televisor, computador o videojuegos.
    • Come con tu familia
    • Siente orgullo cuando hagas algo bueno.
    • Dormir las horas adecuadas : 9 a 12 horas
    te ayuda a mejorar la atención, el comportamiento, la memoria, tu
    salud mental y
    física.
    • 30 minutos antes de acostarte, apaga todas las pantallas, esto
    incluye la
    televisión, el computador y los teléfonos inteligentes.
    • Haz una hora de actividad física al día o puedes hacer distintas
    actividades en
    intervalos más cortos que sumen 1 hora al día.
    • Lávate los dientes después de cada comida y en la noche antes de
    acostarte.
    • Toma agua potable en forma diaria, especialmente si practicas algún
    deporte.
    • Trata de hacer una hora diaria de actividad física de
    moderada intensidad
    (caminar a paso ligero, patinaje, o andar en bicicleta) a
    vigorosa (correr,
    baloncesto, fútbol). Te ayuda a prevenir la obesidad y
    fortalece tus huesos,
    músculos y corazón.
    • Reduce o disminuye el tiempo “no activo” dedicado a
    ver televisión, juegos de
    videos y computador y cámbialo por otras actividades
    recreativas, partiendo por
    30 minutos menos por día.
    • Haz actividad física con tu familia y/o amigos.
    • Toma mucha agua para mantenerte hidratado cuando
    realices actividad física,
    de modo de prevenir enfermedades relacionadas con el
    calor, como calambres,
    fatiga y golpe de calo

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