SCIENCES DU SPORT VIE DU SPORTIF

L  
  L  
pour les sportifs du sportif de haut
d’endurance niveau
page 4 page 82

RéflexionSport
G

#9
Nov.
2014

La revue de l’INSEP

L’importance DOSSIER SPÉCIAL

L’entraînement

du sommeil musculaire
à la croisée
des chemins

chez le sportif
page 58

de haut niveau page 44

SCIENCES DU SPORT
L’entraînement aquatique
au service des sportifs de haut niveau
page 26
#9 nov. 2014 Rédaction
Réflexions Sport
SCIENCES DU SPORT 4
INSEP – 11, avenue
du Tremblay La musculation
75012 Paris pour les sportifs
http://www.insep.fr d’endurance
Par Yann Le Meur
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Directeur de la
publication :
Jean-Pierre de Vincenzi
Rédaction :
Guillemette Hybois
L’entraînement 26
aquatique
Secrétariat de rédaction / au service
correcteurs : des sportifs
Karine Routier de haut niveau
Lucie Vergnes Par Jacqueline Delord
Conceptrice maquette :
Myriam Bierry
Outil de conception
numérique :
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Isabelle Amaudry L’importance 44
du sommeil
chez le sportif
de haut niveau
Inscrivez-vous Par le Pr Damien Léger
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5 DOSSIER SPÉCIAL
L’entraînement
musculaire Inscrivez-vous
à la croisée en cliquant
des chemins
Par Gaël Guilhem
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82 VIE DU SPORTIF
L’arrêt
de carrière
du sportif
de haut
niveau
Par Lise Anhoury

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#9 nov. 2014
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9 F OCUS
Ont contribué
Livres à ce numéro :
DVD Lise Anhoury
Pages @ Jacqueline Delord
Gaël Guilhem
Damien Léger
Yann Le Meur

No 9 – ISSN : 2265-5441
La musculation
pour les sportif
d’endurance
Par Yann Le Meur
Chercheur au département de la Recherche
Laboratoire Sport, Expertise et Performance (SEP)
à l’INSEP
n     !"
[sciences du sport]
Appelons un chat, un chat
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Žǯ‘–‡–‡†‡…Žƒ”‹ϔ‹‡”Ž‡•„±±ϔ‹…‡•‡–Ž‡•‹…‘˜±‹‡–•
potentiels de la musculation sur la performance en endurance,
–‹‡–ƒ—…ƒ”ƒ…–°”‡Ǽ౽ˆ‘—””‡Ǧ–‘—–౽ǽ“—ǯ‡ŽŽ‡”‡…‘—˜”‡Ǥƒ”

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†‡ˆƒ‹”‡†‡Žƒ—•…—Žƒ–‹‘“—‡†‡ƒ‹°”‡†‡…‘—”‹”Ǥǯ‹Ž‡˜‘—•
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†‡²‡’‘—”Ž‡ƒ‹‡‡–†‡•’‘‹†•‡–†‡•ŠƒŽ–°”‡•Ǥ‘—”•‹’Ž‹ϔ‹‡”
Ž‡•…Š‘•‡•ǡ‡––‘•Ǧ‘—•„‹‡†ǯƒ……‘”†•—”Ž‡ˆƒ‹–“—‡Žǯ‡–”ƒÁ‡‡–‡
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†ǯ‡–”ƒÁ‡‡–‡—•…—Žƒ–‹‘Ǥ‘—”•‹’Ž‹ϔ‹‡”Žƒ…Š‘•‡ǡ‘—•‡
†‹•–‹‰—‡”‘•‹…‹†‡—š’”‹…‹’ƒŽ‡•౽ǣŽǯ‡–”ƒÁ‡‡–†‡Žƒˆ‘”…‡‡š’Ž‘•‹˜‡‡–
Žǯ‡–”ƒÁ‡‡–†‡Žƒˆ‘”…‡ƒš‹ƒŽ‡Ǥ

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…‘’”‹•‡‡–”‡œ±”‘ȋŽ‡’‘‹†•†‡…‘”’•†‡Žǯƒ–ŠŽ°–‡Ȍ‡–ͼͶ౽ά†‡…‡“—‡
‘—•ƒ’’‡ŽŽ‡”‘•Ž‡ͷǡ“—‹…‘””‡•’‘†Žƒ…Šƒ”‰‡“—‡Ž‡•’‘”–‹ˆ
‡•–…ƒ’ƒ„Ž‡†‡†±’Žƒ…‡”—‡ˆ‘‹•ƒ—ƒš‹—Ǥ‡–›’‡†‡…Šƒ”‰‡•
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”±’±–‹–‹‘•”‡Žƒ–‹˜‡‡–±Ž‡˜±•‹Žǯ‘’‘—••‡Žǯƒ–ŠŽ°–‡•‘
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‘•‡”ƒ‹–˜‹–‡–‡–±†‡…‘…Ž—”‡“—‡•‡—ŽŽ‡–”ƒ˜ƒ‹Ž
‡š’Ž‘•‹ˆ‡•–•—•…‡’–‹„Ž‡†ǯ²–”‡‡ˆϔ‹…ƒ…‡Ǥ‹–‡Ž‡•–
Ž‡…ƒ•ǡ—•‡—Ž…‘•‡‹Ž౽ǣ…‘…‡–”‡œǦ˜‘—••—”…‡–
ƒ”–‹…Ž‡ǤŽ‡•–’‘—”˜‘—•౽Ǩ
©iStockphoto
[sciences du sport]

S
o()*+, -*./(01 2 -.3o.31

comme incompatibles, l’en-

traînement en endurance
et le maniement des poids et
haltères ne cesse cependant,
depuis une décennie, de conti-
nuer à solliciter la curiosité des
•…‹‡–‹ϐ‹“—‡• ‡– †ǯ‡–”‡–‡‹” †‡•
débats animés entre entraîneurs
et athlètes. Initialement appré-
hendé avec réticence, ce mariage MK
MR
QO
subtil s’apparente désormais N
MK
JI
’‘—”Žƒ…‘—ƒ—–±•…‹‡–‹ϐ‹“—‡ ©

à un passage incontournable
pour booster les performances Žǯ‹ϐŽ—‡…‡ †‡ …‡ –›’‡ †ǯ‡–”ƒÁ-
‡ ‡†—”ƒ…‡ “—‡ŽŽ‡ “—‡ •‘‹– Žƒ nement sur la performance dans
†‹•…‹’Ž‹‡ •’‘”–‹˜‡ ‡ “—‡•–‹‘Ǥ des sports à dominante aérobie.
Paradoxalement, nombreux À ce jeu, l’accumulation des
•‘– …‡—š “—‹ …‘–‹—‡– ’‘—”- études ayant porté sur le sujet
tant à faire la sourde oreille ces dernières années dresse un
Ž‘”•“—ǯ‹Ž •ǯƒ‰‹– †ǯƒ„ƒ†‘‡” bilan encourageant. En effet, si
Ž‡• Ǽ᩿”—‹‰•᩿ǽ ’‘—” “—‡Ž“—‡• certains travaux de recherche
kilos de fonte. Essayons donc n’ont pas montré d’effet signi-
de convaincre ces derniers ϐ‹…ƒ–‹ˆ †— –”ƒ˜ƒ‹Ž †‡ ˆ‘”…‡ •—”
•…‡’–‹“—‡•᩿Ǩ la performance en endurance,
aucun d’entre eux n’a jamais
‹–‹—•ǡȋƒŽ–‹—•Ȍǡˆ‘”–‹—•౵Ǩ „
rapporté d’effet négatif. Mieux
encore, la majorité des études
Po(. 02)o3. 03 62 -
7( 08( 62 ‹†‹“—‡– “—‡ Ž‡ ”‡’Žƒ…‡‡–
–‹‘ ‡•– ’”‘ϐ‹–ƒ„Ž‡ ƒ—š •’‘”–‹ˆ• †‡ “—‡Ž“—‡• •±ƒ…‡• †ǯ‡†—-
d’endurance, le moyen le plus rance hebdomadaires (généra-
simple reste encore d’étudier lement 2 à 3) par un travail avec f

5pÀH[LRQV6SRUW // # 9 ; <=>?@AB? CDEH

: „
 [sciences du sport]

... nombreux sont ceux

qui continuent pourtant à
faire la sourde oreille lorsqu’il
s’agit d’abandonner les
ͨථƌƵŶŶŝŶŐƐථͩƉŽƵƌƋƵĞůƋƵĞƐ
kilos de fonte.

dST UVWdT XYZ[WV\S [S ]W^SX_

de performance, et cela, plutôt

rapidement.
Pour les disciplines d’en-
durance de courte durée
Ȃ᩿‹ˆ±”‹‡—”‡  —‡ “—‹œƒ‹‡
†‡ ‹—–‡•᩿Ȃǡ Žǯ‹–±”²– †—
maniement des poids et haltères
a été mis en évidence aussi bien
…Š‡œ †‡• •—Œ‡–• •±†‡–ƒ‹”‡•ǡ
des coureurs de fond et des
…›…Ž‹•–‡•‡–”ƒÁ±•“—‡…Š‡œ†‡•
skieurs de fond ou des rameurs
de haut niveau. Une étude de
ʹͲͲ͵ǡ ‡±‡ ’ƒ” —‡ ±“—‹’‡
australienne, a démontré une
ƒ±Ž‹‘”ƒ–‹‘†ǯ—‡“—‹œƒ‹‡†‡
•‡…‘†‡• †— –‡’• •—” ͵᩿ͲͲͲ᩿f
©Icon Sport

`abcefa gheaicj ch klefmhcbbc napiaq bjem rcm

Championnats d’Europe d’athlétisme 2014 (Zurich).
 [sciences du sport]

Parallèlement, les stuv wux syz{uz{x u|}{~|€x

(temps de référence sur la

gains observés chez †‹•–ƒ…‡᩿ǣ ͳͲ᩿‹—–‡•᩿ͳ͹Ȍ ƒ’”°•
seulement 20 minutes de travail
les participants qui ’Ž‹‘±–”‹“—‡ƒŒ‘—–±‡•Žƒϐ‹†‡
n’avaient pas réalisé de leur échauffement (à raison de 2
à 3 séances par semaine durant
musculation étaient deux un mois et demi1‚ ƒ„…† ‡ˆ ‰Š‰ˆ
temps, aucune amélioration n’a
fois plus faibles. été observée au sein d’un groupe
…‘–”ØŽ‡ “—‹ ǯƒ˜ƒ‹– ’ƒ• ‹–±‰”±
…‡––‡ ‘—˜‡ƒ—–±Ǥ Š‡œ †‡•
skieurs de fond de haut niveau
( O2ƒš̱͹Ͳ2/min/kg), un
”±•—Ž–ƒ– ‡…‘”‡ ’Ž—• ±Ž‘“—‡– ƒǡ
 Žƒ ²‡ ±’‘“—‡ǡ ±–± ”ƒ’’‘”–±
’ƒ”—‡±“—‹’‡‘”˜±‰‹‡‡2 ‚ ‹ˆ
temps de soutien à O2max de ces
skieurs ƒ’”‘‰”‡••±†‡’”‡•“—‡Ͷ
‹—–‡•ǡ’ƒ••ƒ–†‡͸᩿‹—–‡•᩿͵Ͳ
ͳͲ᩿‹—–‡•᩿ͳʹƒ’”°••‡—Ž‡‡–
2 mois d’entraînement de leur
ˆ‘”…‡ ƒš‹ƒŽ‡᩿Ǩ ƒ”ƒŽŽ°Ž‡‡–ǡ
Ž‡•‰ƒ‹•‘„•‡”˜±•…Š‡œŽ‡•’ƒ”–‹-
…‹’ƒ–•“—‹ǯƒ˜ƒ‹‡–’ƒ•”±ƒŽ‹•±
de musculation étaient deux
fois plus faibles. Ce constat est
‹–±”‡••ƒ– Ž‘”•“—‡ Žǯ‘ …‘ƒÁ–
Žƒ†‹ˆϐ‹…—Ž–±†‡•ƒ–ŠŽ°–‡•†±Œ–”°•
entraînés à trouver de nouvelles
pistes pour progresser…
En faisant le tour des études f

·¶
²µ
´
³
²± 5pÀH[LRQV6SRUW // # 9 ¢ £¤¥¦§¨ª¦ «¬­®
¡ „ ŒŽ ‘’“”• –—Ž˜™š”› š”œ •’ šŽ ”žŸ’ •ž  ”•’
° 2014 (Suède).
¯
 [sciences du sport]

©Icon Sport
Thibaut Verhoeven, Benoit Demey, Édouard
Jonville et Matthieu Moinaux (aviron) lors des
Championnats du Monde (Amsterdan).

¸¹º»¼¸ ½¾¿» À ¸¿ »Á¿à ĿÅÁÆ» Áº¿ d’un groupe de coureurs

“—‹œƒ‹‡ †ǯƒ±‡•ǡ ‘ …‡”‡ d’orientation bien entraînés
”ƒ’‹†‡‡– “—‡ Ž‡• ‡š‡’Ž‡• †‡ ( O2ƒš ̱ ͸ͷǦ͹Ͳ᩿ŽȀ‹Ȁ‰Ȍǡ
…‡–›’‡‡ƒ“—‡–’ƒ•3Ç Èº ¿º pour le remplacer par un travail
retrouve, par exemple, en demi- de musculation de type explosif.
fond, en cyclisme sur route, en Après 9 semaines, le groupe
ski de fond, en kayak, en aviron “—‹ •ǯ‡–”ƒÁƒ‹– ‡ ˆ‘”…‡ ‡– ‡
‘—‡…‘”‡…Š‡œ†‡•–”‹ƒ–ŠŽ°–‡•Ǥ endurance avait davantage
‘”•“—‡ Žǯ‘ •ǯ‹–±”‡••‡ amélioré son temps sur 5 kilo-
aux épreuves plus longues °–”‡•“—‡Ž‡‰”‘—’‡“—‹ˆƒ‹•ƒ‹–
Ȃ᩿†±’ƒ••ƒ– Ž‡ “—ƒ”– †ǯŠ‡—”‡ ͳͲͲ᩿Ψ †‡ –”ƒ˜ƒ‹Ž ƒ±”‘„‹‡Ǥ Ž—•
†ǯ‡ˆˆ‘”–᩿Ȃǡ Ž‡ …‘•–ƒ– ”‡•–‡ǡ Ž récemment, une étude menée
‡…‘”‡ǡ –”°• ’‘•‹–‹ˆǤ ‡• …Š‡”- par le célèbre Pr. Per ĆČĆĆėĉ,
…Š‡—”• †— ‡–”‡ ‘Ž›’‹“—‡ grand spécialiste des adapta-
ϐ‹Žƒ†ƒ‹• ‘– †‹‹—± †‡ ͵Ͳ᩿Ψ tions induites par le travail de
l’entraînement en endurance ˆ‘”…‡ǡƒ‘–”±“—‡…‡•„±±ϐ‹…‡•f

ÉÊËÌÍÎÏÌ ÐÑÒÓ Ô 5pÀH[LRQV6SRUW // # 9„ Õ

 [sciences du sport]

•‡”‡–”‘—˜ƒ‹‡–…Š‡œŽ‡•…›…Ž‹•–‡• Ö×ØÙÚÙÛÖÜÝ ÞßÛà áÙ ÚâÚÙ ÖÙÚãàä

norvégiennes de haut niveau aucun phénomène d’hypertro-

( O2ƒš ̱ ͹ͳǦ͹ͷ᩿ŽȀ‹Ȁ‰Ȍ phie n’est apparu et la densité
lors d’une épreuve contre-la- des capillaires des muscles de la
‘–”‡ †ǯ‡˜‹”‘ Ͷͷ᩿‹—–‡• 4å jambe s’est avérée inchangée. Il
De manière intéressante, une ǯ›ƒ†‘…ƒ—…—‡…”ƒ‹–‡“—ǯ—
augmentation de la proportion sportif ressemble à un body-
†‡• ϐ‹„”‡• ”ƒ’‹†‡• Ǽ᩿᩿ǽ ƒ— buildé s’il décide de franchir le
†±–”‹‡– †‡• ϐ‹„”‡• Ǽ᩿᩿ǽ pas vers ce genre de programme
(plus fatigables) a été constatée car les progrès engendrés
…Š‡œ …‡• †‡”‹°”‡•ǡ ƒŽ‘”• “—‡ ˜‹‡‡–†ǯƒ‹ŽŽ‡—”•᩿ǨȋCf. encadré
leur force maximale et leurs ’ƒ‰‡᩿ͳʹȌǤ ‹ƒŽ‡‡–ǡ  Žƒ
“—ƒŽ‹–±• †ǯ‡š’Ž‘•‹˜‹–± ƒ˜ƒ‹‡– lecture de ces expériences
‡––‡‡– ƒ—‰‡–± ȋΪͳʹ᩿Ψ ‡– positives, on serait tenté de
ΪʹͲ᩿Ψ ‡ ͳ͸ •‡ƒ‹‡•ǡ ”‡•’‡…- …”‘‹”‡ “—‡ Ž‡ ˆƒ‹– †‡ ’‘—••‡”f

... aucune
crainte qu’un sportif
ressemble à un
bodybuildé s’il décide
de franchir le pas
vers ce genre de
programme...
©iStockphoto

5pÀH[LRQV6SRUW // # 9QRYHPEUH
 „
 [sciences du sport]

æçèéæçèê ëìííèê êçî ïðñ ò óèôèõðí ... Toutes les études

plus performant. Pas totale-
‡–ǡ‡”±ƒŽ‹–±Ǥǯƒ……——Žƒ–‹‘ ont systématiquement
†‡• ±–—†‡• •—” Žƒ “—‡•–‹‘
depuis les années 2000 apporte
montré que le travail
“—‡Ž“—‡• —ƒ…‡• ‡– ’‡”‡– †‡ à charges lourdes se
mieux dessiner les contours
†— ’”‘‰”ƒ‡ ‹†±ƒŽǤ  …‡ “—‹ traduit par de meilleurs
concerne les méthodes de déve-
loppement de la force maximale, chronos.
Ž‡„‹Žƒ‡•–’Ž—–Ø–—ƒ‹‡᩿ǣ…‡Žƒ
fonctionne. Toutes les études
‘– •›•–±ƒ–‹“—‡‡– ‘–”±
“—‡Ž‡–”ƒ˜ƒ‹Ž…Šƒ”‰‡•Ž‘—”†‡•

©iStockphoto
se traduit par de meilleurs f

©Icon Sport

‡„”‹–ƒ‹“—‡‘ ƒ”ƒŠ QRYHPEUH5pÀH[LRQV6SRUW // # 9„

(semi-marathon).
[sciences du sport]
ö÷øù quoi le marathonien ne deviendra pas culturiste ?
ú ûüýþÿ 

þ
   û ýþ   þÿ û
û   þ    þ ýþ  ûÿ
athlètes endurants et les sportifs explosifs n’ont pas le même gabarit ni les mêmes
qualités physiologiques. Est-ce que cela signifie qu’ils ne peuvent pas s’entraîner
þ ÿe
û ? Plaçons-nous dans la peau d’un sportif d’endurance. L’idée de
dû
ÿ 
 ûý  þýþ ÿÿ  ý ÿ ýû 
ýþ  
þ 
  ý ÿ ! Chaque
kilo excédentaire ralentit le coureur à pied et durcit le travail en côte pour le
cycliste ou le skieur de fond. Nous retiendrons trois arguments principaux pour
mettre à mal cette crainte infondée :
1. Eþ 
 ýûû þ ÿÿ 
e  û ÿý   ÿ 
ÿ 
 ÿ û
ÿ   
faibles séries (travail de la force maximale), on parvient à gagner de la force
sans prendre de volume, les adaptations étant principalement nerveuses. Pour
preuve, une fois les premières séances passées, vous ne ressentirez rapidement
plus de courbatures ;
2.üþ 
Lþ eþ þ e ÿ û ý þ  þ 

ý ûü ed ûý
ý þ  þý  
performance en endurance doit être planifié durant les 2/3 mois qui précèdent
l’échéance compétitive. Or, pour ce type de durée, les adaptations physiologiques
induites par l’entraînement en force sont majoritairement nerveuses, quelle que
soit la méthode de travail retenue. L’augmentation de la masse musculaire d’un
sportif se planifie, en effet, sur des périodes d’entraînement plus longues, de sorte
que l’entraînement en musculation recommandé pour les sportifs d’endurance
ne potentialise pas l’effet « gonflette » que recherchent les culturistes ;
3.üþ 
Lþ eþ þ þ 
þ ýþ ý
 ûÿ   ÿ  û eÿû ýþ ÿ
û
développement musculaire. La figure ci-dessous représente les voies de
signalisations cellulaires qu’activent ces deux formes d’entraînement et qui
permettent l’expression des gènes (déterminant un profil « marathonien » ou
« culturiste »5)    !"#
Entraînement Entraînement
les flèches indiquent les en musculation en endurance
activations tandis que les barres
représentent les inhibitions. PI3-k Ca2+
AMPK p38 MAPK
Comme on peut le constater, AKT
TSC1/2
CaMK
l’entraînement en endurance mTOR
inhibe l’activation de la protéine 4E-BP1 p70 S6k
mTOR – qui elle-même active EIF4E Synthèse PGC-1
protéique
les synthèses responsables de
l’hypertrophie musculaire.
Hypertrophie musculaire Synthèse des mitochondries

$% „
5pÀH[LRQV6SRUW // # 9 & '(*+,-.+ %/$0
 [sciences du sport]

12345467 84559 54:;9<<9 = >4:3

le travail explosif, le constat
est plus mitigé. Si celui-ci n’en-
gendre jamais de régression
du sportif, plusieurs auteurs
n’ont pas observé de réponses
concluantes de leurs athlètes
à ce type de sollicitations. Au
ϐ‹ƒŽǡ Žǯ‹–±‰”ƒ–‹‘ †ǯ— –”ƒ˜ƒ‹Ž
…Šƒ”‰‡•Ž±‰°”‡•ȋδ͸ͲΨͳȌ
lors de périodes courtes d’en-
traînement (< 8 semaines) à
raison d’une seule séance par
semaine semble souvent ne
pas servir à grand-chose6? @A
un sportif souhaite se mettre

©iStockphoto
 Žƒ —•…—Žƒ–‹‘ǡ ‹Ž ˆƒ—– “—ǯ‹Ž
privilégie le travail lourd plutôt
“—‡ Ž‡ –”ƒ˜ƒ‹Ž ‡š’Ž‘•‹ˆǡ ‡– ‹Ž
doit surtout s’engager sur une
période de deux mois à raison
de 2 à 3 séances par semaine
Si un sportif
(Cf. ‡…ƒ†”± ’ƒ‰‡᩿ʹ͵ȌǤ ‹‘ǡ souhaite se mettre à la
il n’y aura pas d’effets visibles.
Ž ˆƒ—– –‘—–‡ˆ‘‹• ‘–‡” “—ǯ‹Ž ‡ musculation, il faut qu’il
semble pas nécessaire de mener
chacune de ses séries à l’échec.
privilégie le travail lourd
‡• ‰ƒ‹• ǯ‡ •‡”‘–ǡ ƒ ’”‹‘”‹ǡ plutôt que le travail
pas meilleurs7B CDFGHIJ KMDNO KJ
ϐ‹‹”…‘‹…±†ƒ•Žƒ…ƒ‰‡•“—ƒ–᩿Ǩ f explosif...
PQRSTUVS WXYZ [ 5pÀH[LRQV6SRUW // # 9„ Y\
[sciences du sport]

Qui veut aller loin, ... des coureurs à pied

ménage sa monture „ entraînés avaient réduit
]^_`a bc_fg`_hij kl` h_ j_hi
en salle de sport, encore faut-il
leur coût énergétique
pouvoir élucider les méca-
‹•‡•‹’Ž‹“—±•Ǥ‡…‘”‡ǡŽ‡•
après seulement 2 à
dernières années de recherche
ont apporté leur lot de réponses.
3 mois d’entraînement en
Qu’on se le dise d’emblée, les musculation.
„±±ϐ‹…‡• †‡ Žƒ —•…—Žƒ–‹‘
pour le sportif d’endurance
ne se trouvent pas du côté de d’endurance, on comprend
l’amélioration de la O2max ”ƒ’‹†‡‡– “—‡ •‹ Ž‡• †‡—š
(elle représente la capacité de sont liées, la relation n’est pas
votre organisme à consommer •‹ †‹”‡…–‡ “—‡ …‡ŽƒǤ  †ǯƒ—–”‡•
de l’oxygène pour renouveler termes, il y a divers facteurs de
l’énergie dont les muscles ont ’‡”ˆ‘”ƒ…‡“—‹’°•‡–†ƒ•Žƒ
besoin à l’effort). Non, pour „ƒŽƒ…‡Ǥ‡’—‹•Ž‡•ƒ±‡•ͳͻ͹Ͳǡ
cela, rien ne pourra remplacer ‘ •ƒ‹– “—‡ Ž‡ …ƒ”ƒ…–°”‡ ±…‘‘-
le travail foncier, ni les sacro- ‹“—‡†—‘†‡†‡†±’Žƒ…‡‡–
saintes séances de fractionné est prépondérant. Certains
passées à s’époumoner sur le •‘– ’Ž—• Ǽ᩿ˆ‘—”‹•᩿ǽ Ž‘”•“—ǯ‹Ž
Tartan à bons coups de VMA s’agit d’aligner les kilomètres
‡– †‡ ”±…—’±”ƒ–‹‘ ƒ…–‹˜‡Ǥ ‡• et, là-dessus, la musculation
•…‡’–‹“—‡• †‡ Žƒ —•…—Žƒ–‹‘ semble avoir son mot à dire.
s’en trouveront soulagés… Mais Plusieurs études ont mis en
“—ǯ‹Ž• ‡ …”‹‡– ’ƒ• ˜‹…–‘‹”‡ ±˜‹†‡…‡ “—‡ †‡• …‘—”‡—”• 
–”‘’ ˜‹–‡᩿Ǩ  ‡ˆˆ‡–ǡ Ž‘”•“—‡ Žǯ‘ pied entraînés avaient réduit
examine en détail la relation Ž‡—” …‘ð– ±‡”‰±–‹“—‡ ƒ’”°•
“—‹ ‡š‹•–‡ ‡–”‡ Žƒ O2max et seulement 2 à 3 mois d’entraîne-
la performance lors d’épreuves ment en musculation. En réponse f

mn „
5pÀH[LRQV6SRUW // # 9 o pqrstuvs wxmn
 [sciences du sport]

©Icon Sport
à yz {|}~}€ ‚ƒ „y…†y}{€‡zˆ ƒ… ‡–”ƒÁ‡—”• ’ƒ”Ž‡– †‡ “—ƒŽ‹–±
coureurs diminuaient le temps †‡ Ǽ᩿’‹‡†᩿ǽ ’‘—” †±•‹‰‡” …‡––‡
de contact au sol et parvenaient, ‹’”‡••‹‘ †‡ Ž±‰°”‡–± “—‡
de ce fait, à consommer moins possèdent certains athlètes (ils
d’oxygène pour se déplacer à semblent voler sur la piste).
une vitesse donnée 8‰ Šy… ‹|Œ†€ - Ces études viennent donc nous
sément, des travaux ont montré ”ƒ’’‡Ž‡” “—‡ Žǯ‡–”ƒÁ‡‡–
“—‡ •—‹–‡  — ’”‘‰”ƒ‡ de la force n’a pas seulement
de musculation, les coureurs des effets sur les muscles mais
s’affaissent moins sur leurs
aussi sur le système nerveux.
appuis grâce, notamment, à
‡ „±±ϐ‹…‡ †‡ Žƒ —•…—Žƒ–‹‘
une meilleure pré-activation
s’avère, d’ailleurs, d’autant plus
†‡ Ž‡—”• “—ƒ†”‹…‡’• ‡– †‡ Ž‡—”•
mollets durant les millisecondes ‹–±”‡••ƒ– “—‡ Žǯƒ±Ž‹‘”ƒ–‹‘
“—‹ ’”±…°†‡– Ž‡ …‘–ƒ…– †— de l’économie de course se
pied au sol. De cette manière, gagne généralement après des
les coureurs restituent mieux ƒ±‡• †‡ ’”ƒ–‹“—‡ǡ ƒŽ‘”• “—‡
l’énergie stockée dans leurs Ž‡ ‰‡•–‡ †‡˜‹‡– ’Ž—• ϐŽ—‹†‡ ƒ—
Œƒ„‡•  …Šƒ“—‡ ˆ‘—Ž±‡ǡ  ϐ‹Ž †‡• ‹ŽŽ‹‡”• †‡ ‹Ž‘°–”‡•
Žǯ‹ƒ‰‡ †ǯ— ƒ‰‘—”‘—Ǥ ‡• parcourus. f

Ž‘’“ ”•–— ˜ 5pÀH[LRQV6SRUW // # 9„ –™

[sciences du sport]

š›œžžŸ ¡ ¢Ÿ ›£¢¤¥ mois. Ce résultat fait écho à une

norvégienne menée par le Dr. précédente recherche menée
Bent ÞēēĊĘęĆĉ ƒ …‘ϐ‹”± à l’INSEP, en 2010, au cours de
ce résultat pour une discipline Žƒ“—‡ŽŽ‡ Ž‡ ”Ǥ ĆĚĘĘĜĎėęč a
ne sollicitant pourtant pas mis en évidence une moindre
ce mécanisme de stockage/ †±”‹˜‡†‡Žƒˆ”±“—‡…‡…ƒ”†‹ƒ“—‡
restitution de l’énergie …Š‡œ †‡• –”‹ƒ–ŠŽ°–‡•  “—‹ ‹Ž
±Žƒ•–‹“—‡᩿ǣ Ž‡ …›…Ž‹•‡ 9¦ §¨© était demandé de maintenir
chercheurs ont ainsi rapporté une puissance de pédalage
“—‡†‡•…›…Ž‹•–‡•–”°•‡–”ƒÁ±• …‘•–ƒ–‡†—”ƒ–ʹ᩿Š‡—”‡•ƒ’”°•
( O2ƒš̱͸ͷǦ͹Ͳ2/min/kg) avoir suivi 5 semaines de muscu-
parvenaient à préserver leur lation (à raison de 3 séances
‡ˆϐ‹…‹‡…‡†‡’±†ƒŽƒ‰‡ƒŽ‰”±Žƒ hebdomadaires10ª¦ §«¬­®¯°¬±©¨
fatigue induite par une épreuve ƒ˜ƒ…±‡ ’‘—” ‡š’Ž‹“—‡” …‡•
†‡͵᩿Š‡—”‡•‡Žƒ„‘”ƒ–‘‹”‡ǡƒ’”°• gains en rendement renvoie, là
avoir intégré deux sessions ‡…‘”‡ǡ  —‡ ‘†‹ϐ‹…ƒ–‹‘ †‡•
par semaine de travail de leur activations du système neuro- f
force maximale, durant trois

... des triathlètes à

qui il était demandé de
maintenir une puissance
de pédalage constante
ĚƵƌĂŶƚϮථŚĞƵƌĞƐĂƉƌğƐ
avoir suivi 5 semaines
de musculation f
×Ö
ÒÕ
Á „
5pÀH[LRQV6SRUW // # 9 Ã ÄÅÆÇÈÉÊÇ ËÌÍÎ
ÔÓ
ÒÐÑ ²³´µ¶·¸ ¹¶·º¶ »¼ ½³»··» ¾» ¿À··»
Ï (triathlon).
 [sciences du sport]

ØÙÚÛÙÜÝÞßáâ ãäßÚ åæÙçá èéßáÙêá ‡—š‹°‡’”‘„Ž°‡᩿ǣ le phénomène

de longue durée, les kilomètres •ǯƒ……‡–—‡ †‘… ƒŽ‘”• “—‡ Ž‡ –‡’•
’ƒ”…‘—”—• ˆƒ–‹‰—‡– Ž‡• ϐ‹„”‡• †ǯ±’”‡—˜‡ ƒ˜ƒ…‡ †‡ •‘”–‡ “—‡ Ž‡
musculaires lentes (dites de rendement du cycliste se dégrade
type I) et réduisent la force progressivement.
“—‡ …Šƒ…—‡ †ǯ‡–”‡ ‡ŽŽ‡• ’‡—– ãá ëßÝêÝÞÜ áç ØÙÚÛÙÜÝëÞäçì
développer. Pour compenser ce et notamment celui de la force
phénomène, le cycliste active ƒš‹ƒŽ‡ǡ ƒ’’ƒ”ƒÁ– „±±ˆ‹“—‡
inconsciemment, de manière dans ce genre de circonstances,
’”‘‰”‡••‹˜‡ǡ •‡• ϐ‹„”‡• ”ƒ’‹†‡• dans la mesure où il accroît la
(de type II) pour maintenir ˆ‘”…‡ƒš‹ƒŽ‡†‡•ϐ‹„”‡•Ž‡–‡•
•‘ ƒŽŽ—”‡ǡ …‡ “—‹ ƒ—‰‡–‡ •ƒ et recule le moment où l’acti-
consommation d’énergie. ˜ƒ–‹‘ †‡• ϐ‹„”‡• ”ƒ’‹†‡• †‘‹–
”‡‹‡”’”‘„Ž°‡᩿ǣŽ‡•ϐ‹„”‡••‘– compenser leur fatigue.
‘‹• ±…‘‘‹“—‡• ‡– •‡ ˆƒ–‹‰—‡– ±•—Ž–ƒ–᩿ǣ Ž‡ •‡—‹Ž †ǯƒ’’ƒ”‹-
’Ž—•”ƒ’‹†‡‡–“—‡Ž‡—”•Š‘‘Ž‘- tion de la fatigue musculaire
gues de type I.
‡•– ”‡’‘—••±᩿Ǣ …‡ “—‹ ƒ……”‘Á– Ž‡•
chances du sportif de rester
’‡”ˆ‘”ƒ– Œ—•“—ǯ Žƒ Ž‹‰‡
†ǯƒ””‹˜±‡ǤǤǤ ǤǤ f

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íîïðñòóð ôõö÷ ø 5pÀH[LRQV6SRUW // # 9„ ùú ©þÿ
üýû
 [sciences du sport]

Préparez la photo ... l’intérêt de la

Ǽ౵ϐ‹‹•Š౵ǽ౵Ǩ „ musculation pour le
 
   -
mentaires de la musculation sportif d’endurance
pour les sportifs d’endurance
–‹‡– ƒ— ˆƒ‹– “—‡ Žǯ‹••—‡ †‡ Žƒ
réside principalement
compétition est régulièrement
déterminée par des facteurs
dans les adaptations
“—‹ ǯ‘– ”‹‡  ˜‘‹” ƒ˜‡… Žǯ‡-
†—”ƒ…‡ ‡ŽŽ‡Ǧ²‡Ǥ Ž ‡ ˜‘—•
nerveuses rapides qu’elle
aura, par exemple, pas échappé engendre.
“—‡ Ž‡ ’‘†‹— †‡• …‘—”•‡• †‡
demi-fond et de fond des grands
championnats d’athlétisme ou
la plupart des étapes du Tour de f
©Icon Sport

„
5pÀH[LRQV6SRUW // QRYHPEUH
 [sciences du sport]

 ! "! #$%!& '(%)*+!,!& Un petit plus qui fait

sur un dernier coup de rein.
‘”• †‡• †‡”‹‡”• ‡—š ‘Ž›-
toute la différence „
’‹“—‡•ǡ ‘ ĆėĆč a arraché la     
victoire à ses adversaires lors l’entraînement en musculation
†‡ Žǯ±’”‡—˜‡ †— ͳͲ᩿ͲͲͲ᩿ ‡ pour les disciplines d’endurance
parcourant le dernier tour de tient à la manière dont il est
piste en 53 secondes, soit près programmé durant la période
†‡ ʹ͹᩿ȀŠ᩿Ǩ ‡ ‰‡”‡ †ǯƒŽŽ—”‡ǡ d’affûtage et la saison compé-
bien supérieure à celle associée titive. Malheureusement, c’est
à l’atteinte de O2ƒšǡ ”‡“—‹‡”– ‰±±”ƒŽ‡‡– Ž “—‡ Žƒ ’Ž—’ƒ”–
†‡• “—ƒŽ‹–±• —•…—Žƒ‹”‡• ‡– des erreurs sont commises,
anaérobies exceptionnelles, réduisant à néant les progrès
“—‡ Ž‡ –”ƒ˜ƒ‹Ž ‡ ‡†—”ƒ…‡ ‡ antérieurement accomplis…
permet pas de développer. En
‘‡‘—•Žǯƒ˜‘•‡š’Ž‹“—±
revanche, la musculation, si. Et
’Ž—•–Ø–ǡŽǯ‹–±”²–†‡Žƒ—•…—Žƒ-
ce, grâce à l’intensité des solli-
tion pour le sportif d’endurance
…‹–ƒ–‹‘• “—ǯ‡ŽŽ‡ ‹’‘•‡Ǥ ‹ —
réside principalement dans les
sportif peine, parfois, à garder
adaptations nerveuses rapides
les roues dans les relances, à
“—ǯ‡ŽŽ‡ ‡‰‡†”‡Ǥ ‡’‡†ƒ–ǡ …‡
²–”‡‡ˆϐ‹…ƒ…‡Ž‘”•†‡•‡•˜‹”ƒ‰‡•
“—‹ ˜ƒ—– †ƒ• — •‡• ƒ”…Š‡
culbutes ou à jouer des coudes à
ƒ—••‹ †ƒ• Žǯƒ—–”‡Ǥ ‘’”‡‡œ
l’approche de la ligne d’arrivée,
’ƒ”ǦŽ“—‡ǡ•‹Žǯ‘’”‘‰”‡••‡–”°•
il faut alors se rendre rapide-
˜‹–‡ Ž‘”•“—‡ Žǯ‘ …‘‡…‡ 
ment à la salle de musculation la
manipuler poids et haltères,
’Ž—•’”‘…Š‡᩿Ǩ
on régresse aussi très vite dès
“—ǯ‘Ž‡•”ƒ‰‡ƒ—’Žƒ…ƒ”†᩿Ǩ—‹ǡ
le sport est ingrat. Par exemple,
— •’‘”–‹ˆ “—‹ ƒ””²–‡ Žƒ —•…—-
lation un mois avant l’échéance
compétitive perd déjà une large
majorité des gains induits par f

BA=
?@> -./01230 4567 8 5pÀH[LRQV6SRUW // # 9„ 69
=;<
:
 [sciences du sport]

“—‡ ͸ •±”‹‡• †‡ ͷ  ͸ ”±’±–‹-

–‹‘•  …Šƒ”‰‡ Ž‘—”†‡ ȋͺͷ᩿Ψ †—
ͳ Ȍ ”±’ƒ”–‹• •—” Ͷ ƒ–‡Ž‹‡”•
(soit seulement 1 à 2 séries
’‘—” …Šƒ“—‡ ‘—˜‡‡–᩿ǨȌǤ
‡ •±ƒ…‡ †‡ ʹͲ᩿‹—–‡• 
©Icon Sport

Edvald Boasson
’‡‹‡‡•‘‡᩿ǨŽǯ‹˜‡”•‡ǡŽ‡
(Norvège). désentraînement est très rapide
Ž‘”•“—‡ Žǯƒ””²– †‡• •±ƒ…‡• †‡
sCD EDFGHIDEJEDF ED KCGLEM NO —•…—Žƒ–‹‘ ‡•– …‘’Ž‡–Ǥ ‡
est donc essentiel de trouver Pr. ğĖĚĎĊėĉĔ de l’université de
un compromis. C’est dans cette Pampelune a montré, en 2010,
‹†±‡ “—‡ ‡– ÞēēĊĘęĆĉ, de
ƒ—’”°• †‡ Žǯ±“—‹’‡ ƒ–‹‘ƒŽ‡
nouveau, a récemment tenté
espagnole de canoë-kayak,
†ǯƒ’’”‘…Š‡”…‡‹‹—”‡“—‹•
—Ž–‹’Ž‡ ±†ƒ‹ŽŽ±‡ ‘Ž›’‹“—‡f
pour préserver les progrès
induits par un protocole de
musculation réalisé durant
l’hiver11P QR STRUSTRVU W XRYXZ
Žǯ‹–±”²– †‡ ƒ‹–‡‹” —
rappel hebdomadaire fondé
sur l’utilisation de charges
Ž‘—”†‡• …Š‡œ †‡• …›…Ž‹•–‡• –”°•
entraînés tout au long de leur
•ƒ‹•‘ …‘’±–‹–‹˜‡ ȋγ ͵ ‘‹•ȌǤ
‡•”±•—Ž–ƒ–•‘–±–±…‘…Ž—ƒ–•
’—‹•“—‡ Ž‡• ‰ƒ‹• ‘„–‡—• Ž‘”•
de la période préparatoire ont
été préservés tout au long de
la période compétitive. Cette
séance était pourtant réduite au
‹‹—ǡ ’—‹•“—‡ Ž‡• …›…Ž‹•–‡•
recrutés ne devaient réaliser

onj
[\ „
5pÀH[LRQV6SRUW // # 9 ] ^_`abcda [\ef
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 [sciences du sport]

pq rtuvwxypz {|p yp} xvx~qxqwtu} ... l’orsqu’un sportif

induites par un programme
d’entraînement en musculation décide d’intégrer un
de 43 semaines à raison de
3 séances par semaine étaient travail de musculation, il
préservées lors d’une période
d’affûtage de 4 semaines avant
est nécessaire que celui-
les Championnats du monde de
ʹͲͲ͹ǡ …‘’”‡ƒ– •‡—Ž‡‡–
ci soit réalisé durant
deux petites séances de rappel les derniers mois de la
par semaine12 € ‚ƒ„…†‡ƒˆ
†°• Ž‘”• “—‡ Žǯ‡–”ƒÁ‡‡– ‡ préparation...
musculation était totalement
coupé, leur force maximale
rechutait au niveau des valeurs
mesurées un an plus tôt. Après
•‡—Ž‡‡–ͷ•‡ƒ‹‡•†ǯƒ””²–᩿Ǩ
Certes ces sportifs étaient
particulièrement entraînés
en force et donc sujets à un
désentraînement plus rapide,
cependant, nous retiendrons
†‘… “—‡ Ž‘”•“—ǯ— •’‘”–‹ˆ
décide d’intégrer un travail
de musculation, il est néces-
•ƒ‹”‡ “—‡ …‡Ž—‹Ǧ…‹ •‘‹– ”±ƒŽ‹•±
durant les derniers mois de
Žƒ ’”±’ƒ”ƒ–‹‘ ‡– “—ǯ‹Ž •‘‹–
ƒ‹–‡— Œ—•“—ǯ Žǯ±…Š±ƒ…‡
ciblée. Il ne faut pas craindre
d’avoir les jambes lourdes le
jour J pour couper la muscu-
lation plusieurs semaines f

œžŸ ¡¢Ÿ £¤¥¦ § 5pÀH[LRQV6SRUW // # 9„ ¨ª

‰Š‹ŒŽŒ Ž‘Ž’“” •–—˜Ž™”“š›
[sciences du sport]

... le sportif
d’endurance peut parfois
avoir intérêt à prendre
quelques centaines de

©iStockphoto
grammes dans les jambes
pour être plus performant.
«¬«­® ¬¯®°± ²¯³´µ®¶®¶¯­· ¸´°¹º Žǯ‹–±”²–†‡Žƒ—•…—Žƒ–‹‘’‘—”
“—‡Ž“—‡• ‘‹•  •‘—Ž‡˜‡” †‡ Žƒ le sportif d’endurance peut
fonte, les séances de rappel de résider dans les adaptations
l’affûtage passeront comme une —•…—Žƒ‹”‡• “—‡ •–‹—Ž‡– …‡”-
Ž‡––”‡Žƒ’‘•–‡᩿Ǩ taines autres méthodes d’entraî-
‡‡– ‡ •ƒŽŽ‡Ǥ —‹ǡ ˜‘—• Ž‹•‡œ
bien, le sportif d’endurance peut
Et si un peu de muscle en plus ’ƒ”ˆ‘‹• ƒ˜‘‹” ‹–±”²–  ’”‡†”‡
’‘—˜ƒ‹–ϐ‹ƒŽ‡‡–‡’ƒ• “—‡Ž“—‡•…‡–ƒ‹‡•†‡‰”ƒ‡•
†ƒ• Ž‡• Œƒ„‡• ’‘—” ²–”‡ ’Ž—•
faire de mal „ performant. Ce cas concerne
»¼½¾¼¿ÀÁÀ Ãļ½ ÅÆÄý ½Ä¼ÇÀÈÃÉ principalement les épreuves de
Žǯ‹–±”²– †‡ Žƒ —•…—Žƒ–‹‘ course à pied de longue distance
en signalant les adaptations comme le marathon ou le trail.
‡”˜‡—•‡• ’”‘ϐ‹–ƒ„Ž‡• “—ǯ‡- ‘”•†‡…‡•±’”‡—˜‡•ǡŽƒ…ƒ’ƒ…‹–±
gendrent le travail explosif et musculaire à résister à la répé-
le développement de la force tition des contraintes méca-
maximale pour l’économie de ‹“—‡• ‡•– ’”‹‘”†‹ƒŽ‡Ǥ ‡—š
locomotion et la capacité à jouer “—‹‘–†±Œ…‘—”——ƒ”ƒ–Š‘
des coudes sur la ligne d’arrivée. …‘’”‡†”‘–ƒ‹•±‡–†‡“—‘‹
Dans certains cas cependant, je parle… f

ÊÊ „
5pÀH[LRQV6SRUW // # 9 Ë ÌÍÎÏÐÑÒÏ ÓÔÕÖ
 [sciences du sport]
×ØÙÚÛØÙÜ ÙÝÙÞßÚÙÜ àáÙâãäåæâÙÞent concrets
çèéêé ëìíî ìîìïðñìò ëì ðóèôóõïïìò õöõ÷ø ì÷ôì÷ëóù í÷ì õíôïì÷øõøéè÷ ëí ÷éúìõí ëì
performance chez des sportifs d’endurance entraînés. Nous avons volontairement retenu
un programme d’entraînement de type explosif13 ìø í÷ øóõúõéñ ëûì÷øóõü÷ìïì÷ø ëì ñõ ýèóêì
maximale14 ðèíó òõøéòýõéóì õíî ôèþøò ìø õíî ðèòòéÿéñéøùò ïõøùóéìññìò ëì ê õêí÷
ñ ýõíø
toutefois noter que d’après la littérature récente15, ñì ðóèôóõïïì ëûì÷øóõü÷ìïì÷ø ÷ 2
(force maximale) est susceptible d’être plus efficace.

 Entraînement explosif  Entraînement de la force

sur 9 semaines maximale sur 9 semaines
(2 à 3 fois par semaine, 40 minutes) (2 à 3 fois par semaine, 40 minutes)
– Échauffement général habituel. – Échauffement général et mobilisations
articulaires.
– 5 à 10 sprints à allure progressive sur une
distance de 20 à 100 m. – Sélectionner 4 exercices simples
d’exécution, sollicitant les muscles
– Divers exercices de bondissements sur
extenseurs et fléchisseurs de la hanche,
le plat ou dans les escaliers : travail à
du genou et de la cheville (si l’on prend le
cloche-pied, multibonds, exercices stato-
cas du coureur ou du cycliste). Exemple :
dynamiques (3 secondes de maintien
presse inclinée, demi-squat à la barre
suivi d’un bondissement explosif).
guidée, extension des chevilles sur plinth
– Possibilité de faire évoluer les exercices à la barre guidée, flexion des hanches à
de bondissements vers un travail la poulie basse.
avec charges additionnelles ciblant
– Durant les 3 premières semaines : réaliser
l’explosivité : charges comprises entre 30
des séries de 10 répétitions sans aller
et 50 % de 1 RM, 4 séries de 6 répétitions
jusqu’à l’échec (conserver l’impression de
en recherchant le maximum de vitesse
pouvoir en faire 5 de plus).
sur la phase concentrique du geste.
– Durant les 3 semaines intermédiaires :
– Possibilité de faire évoluer le travail
augmenter la charge pour réaliser
d’explosivité à dominante concentrique
des séries de 8 répétitions (conserver
vers un mode stato-dynamique : un
l’impression de pouvoir en faire 2 de
temps de maintien isométrique de la
plus).
charge sera intercalé entre chaque phase
explosive pour maximiser le recrutement – Durant les 3 dernières semaines :
des fibres musculaires lors de l’action augmenter la charge pour réaliser
concentrique. des séries de 5 répétitions (conserver
l’impression de pouvoir n’en faire qu’une
de plus).

N èøì que durant chacun des programmes cités, les courbatures provoquées par la séance
ne devront pas persister plus de 48 heures. Pour cela, prévoyez de boire un grand verre de
lait après votre séance pour apporter à vos muscles les protéines dont ils auront besoin pour
récupérer. Et si le lendemain le besoin de descendre les escaliers à reculons se fait sentir, c’est
que la séance a été trop intense donc il faudra réduire le programme la prochaine fois !


   - 5pÀH[LRQV6SRUW // # 9„ 
 [sciences du sport]

S      -  ! "#$%& %#' ! $$ %$( ")&*& +).)'(

“—‡‡–  Žǯ‹’‘”–ƒ…‡ †‡• seule. Ce travail sollicite énor-

ˆƒ…–‡—”• ±‡”‰±–‹“—‡• †—”ƒ– mément les structures muscu-
ces épreuves, on en oublie laires et stimulera leur renfor-
malheureusement trop souvent …‡‡–Ǥ ‡”–ƒ‹• ”±–‘”“—‡”‘–
“—ǯ‡ŽŽ‡• ‡ •‡ ”±†—‹•‡– ’ƒ• “—‡ …ǯ‡•– Œ—•–‡‡– Žǯ‘„Œ‡…–‹ˆ †‡
à épargner ses réserves de leurs sorties longues, a fortiori,
‰Ž›…‘‰°‡ Œ—•“—ǯ Žǯƒ””‹˜±‡Ǥ  Ž‘”•“—ǯ‹Ž• Ž‡• ”±ƒŽ‹•‡– •—” †‡•
clair, si l’on souffre de douleurs circuits vallonnés. C’est tout à
musculaires intenses lors de ˆƒ‹– Œ—•–‡ǡ ƒ‹• Ž‡• †‹•“—‡• ‡
sorties longues ou durant les ˆ‘–‡’‘••°†‡–†‡—šƒ˜ƒ–ƒ‰‡•᩿ǣ
Œ‘—”• “—‹ Ž‡• •—……°†‡–ǡ ‹Ž ˆƒ—– ils permettent un meilleur
songer à se renforcer musculai- contrôle des contraintes
imposées et assurent de pouvoir
”‡‡– ‡ ’Žƒ‹ϐ‹ƒ– — ’‡— †‡
exiger plus régulièrement ce
–”ƒ˜ƒ‹Ž ‡š…‡–”‹“—‡ ‡ •ƒŽŽ‡ †‡
genre de sollicitations, sans
musculation. Celui-ci consiste à
’‘—” ƒ—–ƒ– ’”‡†”‡ Ž‡ ”‹•“—‡
exagérer le freinage de la barre.
†ǯ²–”‡ •—”‡±  ˆ‘”…‡ †‡
ƒ” ‡š‡’Ž‡ǡ ƒ— †‡‹Ǧ•“—ƒ–ǡ ‘
répéter de très longues sorties
mettra 4 secondes à descendre
d’entraînement. Si on choisit
cette option, il faut simplement
veiller à placer les séances de
musculation à distance des
séances de travail fractionné,
ƒϐ‹ †‡ Ž‹‹–‡” Ž‡• ”‹•“—‡• †‡
blessure. Il faut également
porter attention à ajuster
régulièrement les charges pour
–‘—Œ‘—”• •–‹—Ž‡” …‡• “—‡Ž“—‡•
petites courbatures, favorables
au renforcement musculaire.
Ž‘”•…‘˜ƒ‹…—᩿ǫ„
©iStockphoto

/0 5pÀH[LRQV6SRUW // # 9 1 23456785
„ 9:;<
 [sciences du sport]

Références 5-km running time by improving running

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‡†—”ƒ…‡ ’‡”ˆ‘”ƒ…‡ǣ ƒ ”‡˜‹‡™dzǡ
–”‘›‘‰”ƒ’Š› ƒ† ‹‡•‹‘Ž‘‰› ǣ ‘ˆϔ‹…‹ƒŽ
Scandinavian journal of medicine & science
journal of the International Society of
in sports, 2013.
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11– ĔēēĊĘęĆĉ ȋȌǡ ĆēĘĊē (EA),
‘ ‡†—”ƒ…‡ …ƒ’ƒ…‹–› ƒ† —•…Ž‡ ϐ‹„‡”
composition in young top-level cyclists”, ĆĆĘęĆĉ (T), “In-season strength
Scandinavian journal of medicine & science maintenance training increases
in sportsǡιʹͳǡʹͲͳͳǡ’ǤʹͻͺǦ͵Ͳ͹Ǥ well-trained cyclists’ performance”,
European journal of applied physiologie,
5– ĔċċĊĞ (VG), ĆĜđĊĞ (JA), “The n°110, 2010, p.1269-1282.
molecular bases of training
adaptation”, Sports médecineǡ ι͵͹ǡ 12–
ĆėĈĎĆǦĆđđĆėĊĘ (J), ĆēĈčĊğǦĊĉĎēĆ
ʹͲͲ͹ǡ’Ǥ͹͵͹Ǧ͹͸͵Ǥ ȋȌǡ ĊėĊğ ȋCE), ğĖĚĎĊėĉĔǦ
ĆćĆėėĊē
(M), ğĖĚĎĊėĉĔ (M), “Physiological
6– Ibid. effects of tapering and detraining in
7– ğĖĚĎĊėĉĔǦ
ĆćĆėėĊē (M),
ĔēğĆđĊğ Ċ world-class kayakers”, Medicine and
ĝĆćĆėėĎĝĕĔĘĎęĔȋȌǡ
ĆėĈĎĆǦĆđđĆėĊĘ science in sports and exercice, n° 42,
(J), ĆēĈčĊğǦĊĉĎēĆ ȋȌǡ Ċ ĎđđĆėėĊĆđ 2010, p. 1209-1214.
(ES), ğĖĚĎĊėĉĔ (M), “Concurrent endu- 13– ĆĆěĔđĆĎēĊē ȋȌǡ ĆĐĐĎēĊē (K),
rance and strength training not to failure ĆĒĆđĆĎēĊē (I), ĚĒĒĊđĆ (A), ĚĘĐĔ
‘’–‹‹œ‡• ’‡”ˆ‘”ƒ…‡ ‰ƒ‹•dzǡ Medicine (H), op. cit.ǡ’ǤͳǦ͹Ǥ
and science in sports and exercice, n°42,
2010, p. 1191-1199. 14– ĔēēĊĘęĆĉ ȋȌǡ ĆēĘĊē (EA),
ĆĆĘęĆĉ (T), op. cit., p.1269-1282.
8– ĆĆěĔđĆĎēĊē ȋȌǡ ĆĐĐĎēĊē (K),
ĆĒĆđĆĎēĊē (I), ĚĒĒĊđĆ (A), ĚĘĐĔ 15– ĔēēĊĘęĆĉ ȋȌǡ ĚďĎĐĆ (I), op. cit.,
(H), “Explosive-strength training improves 2013.

=>?@ABC@ DEFG H 5pÀH[LRQV6SRUW // # 9„ IJ

L’entraînement
aquatique au
service des
sportifs de
haut niveau
Par Jacqueline Delord
Optimisation de la performance sportive
Domaine du développement et renforcement en milieu aquatique (Insep)
 [sciences du sport]

Le contexte d’intervention
KLMOOPQROP TP UM VPWXYW ZMR[P \VYW OQ ]P

†‡Šƒ—–‹˜‡ƒ—†‡ƒ†‡Žƒ”±’±–‹–‹‘
†‡‰‡•–‡••’±…‹ϔ‹“—‡•‡–Žǯƒ—‰‡–ƒ–‹‘
†‡•…Šƒ”‰‡•†ǯ‡–”ƒÁ‡‡–Ǥ‡…‘”’•
‡•–•‘—‹•†‡•…‘–”ƒ‹–‡•‹†—‹–‡•
’ƒ”Žƒ•’±…‹ϔ‹…‹–±†ǯ—‡†‹•…‹’Ž‹‡‡–
’ƒ”•ƒ’”ƒ–‹“—‡‹–‡•‹˜‡Ǥ‹•‹ǡŽƒ
„Ž‡••—”‡’‡—–‹–‡”˜‡‹”‡–’”‘˜‘“—‡”
—‡‹…ƒ’ƒ…‹–±–‘–ƒŽ‡‘—’ƒ”–‹‡ŽŽ‡
•ǯ‡–”ƒÁ‡”Ǥ

ƒ”±ƒ–ŠŽ±–‹•ƒ–‹‘’‡”‡–†‡…”±‡”
—‡’ƒ••‡”‡ŽŽ‡‡–”‡Žƒ’±”‹‘†‡†‡•
•‘‹•ȋ”±±†—…ƒ–‹‘ˆ‘…–‹‘‡ŽŽ‡Ȍ
‡–Žƒ’±”‹‘†‡†—”‡–‘—”’”‘‰”‡••‹ˆ
Žǯ‡–”ƒÁ‡‡–Ǥ

‡•‡”˜‹…‡Ǽ”±ƒ–ŠŽ±–‹•ƒ–‹‘ƒ“—ƒ–‹“—‡ǽ
ƒ……‘’ƒ‰‡…‡••’‘”–‹ˆ•„Ž‡••±•‡
’”‘’‘•ƒ–†‡•‡–”ƒÁ‡‡–•†ƒ•
l’eau, en se centrant sur l’entretien de
Žƒ…‘†‹–‹‘’Š›•‹“—‡’‡†ƒ–…‡––‡
’±”‹‘†‡†‡”±…—’±”ƒ–‹‘ˆ‘…–‹‘‡ŽŽ‡
‡–’•›…Š‘Ž‘‰‹“—‡Ǥ‡––‡ƒ…–‹˜‹–±…‹„Ž‡
Žƒ”±ƒ–ŠŽ±–‹•ƒ–‹‘ƒ‹•ƒ—••‹ǡ‡–†‡
ƒ‹°”‡’Ž—•†‹•…”°–‡ǡŽƒ’”±’ƒ”ƒ–‹‘
’Š›•‹“—‡†ǯ—’ØŽ‡†ǯ‡–”ƒÁ‡‡–Ǥ‡
‹Ž‹‡—‡•–‘‹•ƒ‰”‡••‹ˆ†—’‘‹–†‡
˜—‡†‡•”±’‡”…—••‹‘••—”Žǯ‘”‰ƒ‹•‡Ǣ
…‡“—‹‡•–—ƒ˜ƒ–ƒ‰‡’‘—”Žƒ’”‹•‡‡
…Šƒ”‰‡†‡…‡•ƒ–ŠŽ°–‡•Ǥ
©iStockphoto

^_`abcda efgh i 5pÀH[LRQV6SRUW // # 9„ ej

[sciences du sport]

La réhabilitation aquatique, yz{|}z ~y €€ ‚z {ƒ„ …†{„‡ˆ €„‰

qu’est-ce que c’est ? „ et de l’envie du sportif. En effet,

†— ˆƒ‹– †— …‘–‡š–‡ †ƒ• Ž‡“—‡Ž
l’accompagnement se réalise, la
 C’est une activité :
– compensatrice d’un manque
participation active du sportif
d’activité ; ‡•– —‡ †‡• …Ž±• †‡ Žǯ‡ˆϐ‹…ƒ…‹–±
– d’entretien et de gestion d’un †— •—‹˜‹Ǥ ‡ ”ƒ’’‘”– “—ǯ‡–”‡-
capital physique ; tient le sportif avec l’eau peut
– supplémentaire et complémentaire présenter, sur le plan affectif,
aux soins médicaux ;
des limites à la mobilisation de
– c’est aussi un accompagnement
et une implication du sportif l’ensemble de ses différentes
blessé sur les plans physiques et ressources et contrecarrer les
psychologiques. effets recherchés.

kl mnlopqnorslortu lvwlorvwx

consiste donc à prendre en Le fonctionnement „

charge des sportifs blessés en
les confrontant aux séances kxs snluŠxs s‹xŒŒxŠ owx uo lus

d’entraînement, tout en tenant un bassin de grande profon-

compte de la nature des deur et mesurant 50 mètres.
„Ž‡••—”‡•Ǥ ŽŽ‡ ’‡—– ²–”‡ — ‡ •’‘”–‹ˆ ǯƒ ’ƒ• ’‹‡† ƒϐ‹ †‡
complément aux soins médicaux. …”±‡” —‡ †±’‡•‡ ±‡”‰±–‹“—‡
ȋ…‘†‹–‹‘ ’Š›•‹“—‡Ȍ †ƒ• Ž‡•
’‡—–²–”‡ƒ‡±”‡…‘•-
déplacements et de produire des
truire une mobilité fonctionnelle
(dans le cas de blessure grave ‰‡•–‡• ‰Ž‘„ƒ—š ‡– †›ƒ‹“—‡•Ǥ
et longue), et/ou à entretenir ‡• …ƒ”ƒ…–±”‹•–‹“—‡• †— „ƒ••‹
Žƒ …‘†‹–‹‘ ’Š›•‹“—‡  …‘—”– induisent davantage une visée
terme. C’est lors de réunions †ǯ‡–”ƒÁ‡‡– ’Ž—–Ø– “—ǯ—‡
médicales (médecins, kinésithé- visée rééducative, comme l’on
rapeutes, responsables de Pôle) peut trouver dans un centre
“—ǯ‹Ž ‡•– ’”‘’‘•±  …‡”–ƒ‹• †‡ „ƒŽ±‘–Š±”ƒ’‹‡Ǥ ‡• •±ƒ…‡•
•’‘”–‹ˆ• †ǯ²–”‡ ’”‹• ‡ …Šƒ”‰‡ d’entraînements sont collectives
par cette unité. Cette action ou individuelles. f

Ž 5pÀH[LRQV6SRUW // # 9  ‘’“”•–—”
„ ˜™š›
 [sciences du sport]
Le sportif n’a pas pied afin de créer une dépense
énergétique (condition physique) dans les déplacements et de
produire des gestes globaux et dynamiques.

I. Amaudry

QRYHPEUH5pÀH[LRQV6SRUW // # 9„
 [sciences du sport]

... contraindre
l’athlète à repousser
ses limites physiques et
psychologiques.

œ ž Ÿ ¡¢£¤¥ž ž¦¢§¤ ¨¤©ªž

utilisés sont très variés selon les

effets recherchés, notamment
pour contraindre l’athlète à ƒ ·¿Å Æ¿ ¾Ä »¸½¿Å ·¿ Ä º»º»¾ÂÄ
”‡’‘—••‡” •‡• Ž‹‹–‡• ’Š›•‹“—‡• ȋ’‘—”ˆƒ…‹Ž‹–‡”ŽƒϐŽ‘––ƒ‹•‘†‡•
‡–’•›…Š‘Ž‘‰‹“—‡•Ǥ gabarits denses ou des sportifs
†±„—–ƒ–•ȌǢ
‡Žƒ…‘’”‡†ǣ
ƒ Ç´È É´²¶«­Ê ´È ǯ˱­ Ë̬ÍÍ ²¶Í
ƒ «¬­« ®¯°±­ ²³´µ ´¶« ±­¯­¶
utilisées pour la course en
nageur utilise à l’entraîne- ‰”ƒ†‡’”‘ˆ‘†‡—”Ǣ
ment (planche, pull-buoy,
’Žƒ“—‡––‡•ǡ–—„ƒǡ’ƒŽ‡•ȌǢ ƒ Ç´È É ËÊDz¬ÎÏ Ê°±­´¶É ´µÐ« Ê´È
aidant à l’évaluation des
ƒ ·¸ ¹º»¼½ ¾¿À ·¼ Á¿ ÀÂÃà ºÄ» À¿ intensités à respecter et
travail de résistance et de l’orientation des contenus
”‡ˆ‘”…‡‡– ƒ“—ƒ–‹“—‡ •’±Ǧ ’Š›•‹‘Ž‘‰‹“—‡•Ǥ
…‹ϐ‹“—‡ ȋ„‘––‡•  ƒ‹Ž‡––‡•ǡ
ǯ‹–‡”˜‡–‹‘ ±…‡••‹–‡
ŠƒŽ–°”‡•ǡ ±Žƒ•–‹“—‡•ǡ ’Žƒ…Š‡
d’agir sur le dispositif par une
frein, mousses multiformes,
ƒ†±“—ƒ–‹‘ ’‡”ƒ‡–‡ ‡–”‡
’‘‹†•ǡ±†‡…‹‡Ǧ„ƒŽŽ•ǥȌǢ l’individu blessé (A), le contexte
de la blessure (B) et la motricité
ƒ“—ƒ–‹“—‡ †— •’‘”–‹ˆ ȋȌ ˜‹•ƒ–
l’entretien de sa condition
’Š›•‹“—‡Ǥ f
I. Amaudry

„
5pÀH[LRQV6SRUW // QRYHPEUH
 [sciences du sport]

I. Amaudry

I. Amaudry
A ÑßàÕØ àáàØ Ý ÛÙÒÜÜâ : B ÑÒ ÓÔÕÖÒ×Ö Ò Ø Ò ÙÚ ÛÙÒÜÜÝÞÒ :
‡ •’‘”–‹ˆ ‡– •‡• …ƒ”ƒ…–±”‹•- ‘—• Ž‡• ±Ž±‡–• “—‹ …ƒ”ƒ…-
–‹“—‡• ȋ•‘ Ÿ‰‡ǡ •ƒ †‹•…‹’Ž‹‡ǡ térisent la blessure de l’athlète
son domaine d’études, sa sont d’autant de facteurs à
personnalité, etc.) sont autant prendre en compte dans la prise
d’éléments à prendre en compte en charge.
dans l’individualisation de
Dans un premier temps, la
la prise en charge. À titre
localisation spatiale (position
d’exemple, et au-delà de la prise
†‡ Žƒ Ž±•‹‘Ȍ ˜ƒ ‹ϐŽ—‡” •—” Ž‡•
en compte de son planning, on
méthodes (mode d’entrée dans
’‡—– ²–”‡ ƒ‡±  ˜ƒ”‹‡” •‘
l’activité). Tout simplement, si
accompagnement, au niveau
la blessure est localisée sur les
’±†ƒ‰‘‰‹“—‡Ǥ  ‡ˆˆ‡–ǡ Žƒ ’”‹•‡
membres inférieurs, j’opterai
en charge d’un mineur n’est pas
pour un travail des membres
†—–‘—–Žƒ²‡“—ǯ—ƒŒ‡—”ǤŽ
supérieurs en neutralisant la
peut arriver, alternativement, de
partie lésée.
jouer le rôle d’éducateur/entraî-
‡—”ǤǯŸ‰‡ƒ†‘…—‹’ƒ…–•—” Dans un deuxième temps,
Žƒ”‡Žƒ–‹‘’±†ƒ‰‘‰‹“—‡“—‡Žǯ‘ la localisation temporelle va
peut avoir avec le sportif. vraiment conditionner toute la f

ãäåæçèéæ êëìí î 5pÀH[LRQV6SRUW // # 9„ ïì

 [sciences du sport]

ðñ òóô ôõ ö÷øñ ùô úø õó ûô üôýðóþ à long terme) et/ou les choix

On parle alors de nature et de effectués dans son cas.
gravité de la blessure et des
Dans la temporalité, on inclut
délais de guérison à court,
également la localisation calen-
moyen ou long terme. On parle
également de la période à daire de la blessure. Elle a une
Žƒ“—‡ŽŽ‡ Ž‡ •’‘”–‹ˆ •ǯ‡•– „Ž‡••± grande importance sur l’accom-
ȋ “—‡Ž ‘‡– †ƒ• Žƒ ’Žƒ‹- pagnement du sportif. Ainsi,
ϐ‹…ƒ–‹‘ ‡– ’”‘‰”ƒƒ–‹‘ en fonction du plan de carrière
d’entraînement). ȋƒ±‡ ’”±Ȁ’‘•–Ǧ‘Ž›’‹“—‡ǡ
échéance…) il y a des blessures
Tous ces facteurs sont
fondamentaux dans le choix et “—‹–‘„‡–’Ž—•‘—‘‹•„‹‡Ǥ
l’orientation des contenus de ‡ “—‹ ‡•– •‘—•Ǧ‡–‡†— ‹…‹ǡ
Žǯ‡–”ƒÁ‡‡– ƒ“—ƒ–‹“—‡Ǥ ‡Žƒ …ǯ‡•– “—ǯ‡ ˆ‘…–‹‘ †— –‡’•ǡ
permet, tout d’abord, d’acter la l’intervention sera plus sereine
collaboration avec le sportif puis ou plus stressante (échéance à
†‡ Ž—‹ ‡š’Ž‹“—‡” Ž‡• †‹ˆˆ±”‡–‡• court terme par exemple) pour
étapes à franchir (blessure l’intervenant. f
I. Amaudry

„
5pÀH[LRQV6SRUW // QRYHPEUH
 [sciences du sport]
... il y a des blessures qui tombent plus ou moins bien.

C ÿ
  ƒ
     
du sportif : passe de la verticalité à
ŽǯŠ‘”‹œ‘–ƒŽ‹–±ȌǤ
À l’INSEP, les sportifs
‘– †±˜‡Ž‘’’± †‡• “—ƒŽ‹–±• ƒ
     
’Š›•‹“—‡• †ǯ‡š…‡’–‹‘ †ƒ• n’est pas innée mais forcée).
leur propre discipline. En ce ƒ
      ǣ
“—‹ …‘…‡”‡ Ž‡ ”ƒ’’‘”– ƒ˜‡… Žǯ±“—‹Ž‹„”‡ ȋ‡„”‡• ‹ˆ±-
Ž‡ ‹Ž‹‡— ƒ“—ƒ–‹“—‡ǡ Žƒ ’Ž—’ƒ”– rieurs) et la propulsion
‘– — ˜±…— Ǽ ‘–‡—” ǽ †‡ ’ƒ”– (membres supérieurs).
leurs expériences scolaires ou ƒ
  
†ƒ•†‡•…Ž—„•Ž‘”•“—ǯ‹Ž•±–ƒ‹‡– •‡•ƒ–‹‘• ‹‡•–Š±•‹“—‡• ‡–
‡ˆƒ–•Ǥ ‡ ”ƒ’’‘”– ƒˆˆ‡…–‹ˆ “—‡ sensorielles). f
les athlètes entretiennent avec
…‡––‡ ’”ƒ–‹“—‡ ’Š›•‹“—‡ ‡•– —
±Ž±‡–“—‡Žǯ‘‡’‡—–‹‰‘”‡”
car cela a forcément un impact
sur leurs aisances motrices
†ƒ•Žǯ‡ƒ—Ǥ‡ǯ‡•–“—ǯ’ƒ”–‹”†‡
cet élément et le contexte de la
„Ž‡••—”‡ “—‡ Žǯ‹†‹˜‹†—ƒŽ‹•ƒ–‹‘
des contenus sera formalisée.
S’ajoutent alors les exigences
de cette activité (les fonda-
‡–ƒ—šȌ “—‹ †‡ƒ†‡– ƒ—š
sportifs de construire d’autres
repères, selon les différents
points de vue suivants.
I. Amaudry

QRYHPEUH5pÀH[LRQV6SRUW // # 9„
 [sciences du sport]

La singularité Les orientations du projet

de la prise en charge, d’entraînement aquatique –
qu’est-ce que c’est ? „ les avantages de l’eau „
E !"#!# $%& $'(()"%#& *+ ,+-./0+123435.6 782.+7+ -
éléments très particuliers sation des bienfaits de l’eau
“—‡ ‘—• ˜‡‘• †‡ ˜‘‹” ǣ s’est davantage réalisée de
l’hétérogénéité du public, l’hé- ˆƒ­‘ ’ƒ••‹˜‡ ȋŽ‡ •—Œ‡– ϐŽ‘––ƒ–
térogénéité des blessures (la ’”‘ϐ‹–ƒ‹– •ƒ• ˆ‘—”‹” †ǯ‡ˆˆ‘”–
nature, les délais de guérison) ’Š›•‹“—‡Ȍǡ Žƒ †±ƒ”…Š‡ ƒ…–‹˜‡
et l’hétérogénéité des motricités du sujet facilite la récupération
ƒ“—ƒ–‹“—‡• †‡• •’‘”–‹ˆ•ǡ ‘–”‡ fonctionnelle mais aussi le
mission est de construire un †±˜‡Ž‘’’‡‡– †‡• “—ƒŽ‹–±•
projet d’entraînement cohérent, ’Š›•‹“—‡• –‡ŽŽ‡• “—‡ Žƒ ˆ‘”…‡
en prenant toutes ces variables
musculaire, la vitesse d’exé-
‡ …‘’–‡ ƒϐ‹ †‡ ˆƒ˜‘”‹•‡” —
cution du mouvement (avec
retour progressif et optimum à
amplitude articulaire), l’endu-
Žǯ‡–”ƒÁ‡‡–•’±…‹ϐ‹“—‡Ǥ f
rance, ou – moins connue mais
non moins importante pour la
prise en charge de bon nombre
d’athlètes –, une adaptation
motrice différente de celle des
terriens.
I. Amaudry

„
5pÀH[LRQV6SRUW // QRYHPEUH
 [sciences du sport]

... notre
mission est de
construire un projet
d’entraînement
cohérent...
I. Amaudry

QRYHPEUH5pÀH[LRQV6SRUW // # 9„
 [sciences du sport]

Les exploitations
du milieu aquatique
dans une visée de
réathlétisation HGLH
KJHI

©iStockphoto
„
GDF
©
Au niveau physiologique A9 :;<=>9 >?@;B9C>;?=
ƒ ’”‡••‹‘ †‡ Žǯ‡ƒ— Dans l’eau, les articulations
augmente le retour veineux et •‘– ‘‹• •‘ŽŽ‹…‹–±‡• “—‡ •—”
stimule la circulation sanguine. –‡””‡Ǥ ‡ ’”‹…‹’‡ †ǯ”…Š‹°†‡
Ceci favorise et participe à « Tout corps plongé dans l’eau
une meilleure cicatrisation du subit une pression du bas vers le
membre blessé (reconstitu- Šƒ—– ±‰ƒŽ‡ ƒ— ’‘‹†• ‹‡”‰± ǽǡ
tion des tissus, diminution de favorise les mouvements passifs
l’œdème).
dans le cas d’une opération
de l’épaule, par exemple. Dans
l’eau, le bras sera allégé et
’‘—••± ˜‡”• Ž‡ Šƒ—– •ƒ• “—ǯ‹Ž
force sur l’articulation et les
—•…Ž‡•Ǥ ƒ” …‘•±“—‡–ǡ ‹Ž ›
ƒ ’‡— †‡ ”‹•“—‡ †‡ •—”‡‡”
 Žǯ‡š–”²‡ Ž‡• ƒ”–‹…—Žƒ–‹‘• •‹
l’on respecte certains principes.
ǯƒ–ŠŽ°–‡ ’‡—– •ǯƒ—–‘‰±”‡” ǣ ‹Ž •‡
”‡…‡–”‡•—”…‡“—ǯ‹Ž”‡••‡–’ƒ”
rapport à la mobilisation de son
corps dans l’eau. C’est un outil
privilégié pour développer la
proprioception du sportif dans
un milieu inconnu. f
I. Amaudry

„
5pÀH[LRQV6SRUW // QRYHPEUH
 [sciences ddu sport]

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©iStockphoto
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v
MN OPQRSN TNUVNWSPXR Au niveau moteur
Au niveau musculaire, Sur terre, l’homme peut se
le sportif a la possibilité de déplacer en prenant appui sur
venir renforcer un membre de — ’‘‹– ϐ‹š‡ Ǣ ‘”ǡ …‡ •›•–°‡
manière ciblée. On utilise, dans ǯ‡š‹•–‡’ƒ•‡‹Ž‹‡—ƒ“—ƒ–‹“—‡Ǥ
un premier temps, la résistance ƒ” …‘•±“—‡–ǡ ’‘—” •ǯ›
†— Ž‹“—‹†‡ǡ ’—‹• †‡ ƒ‹°”‡ mouvoir, le sportif est obligé
’”‘‰”‡••‹˜‡ǡ ‡ …‘’Ž‹“—ƒ– d’agir en créant et en gérant des
la tâche, la résistance d’un appuis nécessaires à une adap-
matériel additionnel. tation motrice particulière, au
regard des fondamentaux de la
ƒ–ƒ–‹‘ȋ2“—‹Ž‹„”‡Ǧ‡•’‹”ƒ–‹‘Ǧ
Propulsion-Information). Dans
ces conditions, l’eau devient
un outil intéressant pour de
—Ž–‹’Ž‡•”ƒ‹•‘•ǣ

Dans l’eau, le bras ƒ pYZ[\]YZ[Z^_` ^abc pabda^c

impacter sur la mobilité
générale du sportif (tous les
sera allégé et poussé ‰”‘—’‡•—•…—Žƒ‹”‡•ȌǢ
vers le haut sans qu’il ƒ eZbf\][Z[Z^_` ^abc pabda^c
confronter le sportif à diffé-
force sur l’articulation et rentes coordinations (inter et/
ou intra-segmentaire) pour s’y
les muscles. †±’Žƒ…‡”Ǣ f

ghijklmj noqr s 5pÀH[LRQV6SRUW // # 9„ tu

I. Amaudry
[sciences du sport]

Avancer dans
le milieu aquatique
demande d’agir en
créant et en gérant des
appuis fuyants.
ƒ €‚ƒ„ƒ…†‡†‡ˆ€‰ Š‡ †‹ˆƒ…‡ sation de mouvements moins
’Ž—• •’±…‹ϐ‹“—‡ ‡– Ž‘…ƒŽ‹•±‡ǡ
nous pouvons mettre en œuvre …‘–”ƒ‹‰ƒ–• “—‡ •—” –‡””‡Ǥ
des exercices de renforcement —••‹ǡ‹Ž†‹‹—‡Ž‡•–‡•‹‘•“—‹
musculaire pour un membre s’exercent sur la colonne verté-
blessé. brale et soulage les douleurs
musculaires.

ǯ‡ˆˆ‡–„±±ϐ‹“—‡ ƒ‹•‡‡…Šƒ”‰‡’ƒ”–‹‡ŽŽ‡‡–
progressive permet d’éviter le
de l’eau „ ”‹•“—‡†‡•ƒ–—”ƒ–‹‘†‡•—•…Ž‡•
et des tendons. Un autocontrôle
Œ Ž‘‘’“” •–— Ž ˜™š des gestes par le sportif permet
fait baisser les battements du
d’éviter tout problème.
cœur entre 10 et 15 pulsations
’ƒ” ‹—–‡Ǥ ǯƒ…–‹˜‹–± ”‡ˆ‘”…‡ Avancer dans le milieu
Ž‡• —•…Ž‡• …ƒ”†‹ƒ“—‡• ’ƒ” ƒ“—ƒ–‹“—‡ †‡ƒ†‡ †ǯƒ‰‹” ‡
—‡ •‘ŽŽ‹…‹–ƒ–‹‘ ’Š›•‹‘Ž‘‰‹“—‡ créant et en gérant des appuis
et fait augmenter la dépense fuyants.
±‡”‰±–‹“—‡Ǥ ƒ ”±•‹•–ƒ…‡ †‡ Žǯ‡ƒ—ǡ Ž‡
‡ ‹Ž‹‡— ’‘”–‡—” ȋ’‘—••±‡ maintien et la conservation de
d’Archimède) permet le relâche- Žǯ±“—‹Ž‹„”‡ ’‘•–—”ƒŽ ‹’Ž‹“—‡
ment musculaire dans la réali- une sollicitation de la ceinture f

›œ „5pÀH[LRQV6SRUW // # 9  žŸ ¡¢£¤¡ ¥¦§¨

 [sciences du sport]

I. Amaudry
ª«¬­®«¯¯« «° ±²³ª´¬³®µ« «° Les objectifs ou effets
…‘–”‹„—‡  Žƒ –‘‹ϐ‹…ƒ–‹‘
musculaire constante.
recherchés, évalués,
‡ –”ƒ˜ƒ‹Ž †‡ Žƒ ‘„‹Ž‹–±
dans un projet
ƒ“—ƒ–‹“—‡ ‡–”ƒÁ‡ Žƒ ‘„‹Ž‹- d’entraînement aquatique
sation de ressources bio-infor- d’un athlète blessé „
ƒ–‹‘‡ŽŽ‡• ‡– „‹‘±…ƒ‹“—‡•ǡ
en demandant au sportif une ¶«° «¯°µ³·¯«¸«¯° ­®±« ¬³
attention particulière portée confrontation du sportif au
sur l’exécution gestuelle ‹Ž‹‡— ƒ“—ƒ–‹“—‡ǡ ƒ‹• ‡
(proprioception). prenant en compte la blessure.
Tout le projet se tisse à partir
†— •—Œ‡– ‡ –ƒ– “—‡ –‡Žǡ ’—‹• ‹Ž
doit obligatoirement faire face
aux exigences liées au milieu.
‘—” “—ǯ‹Ž › ƒ‹– —‡ ƒ†ƒ’–ƒ–‹‘
‘–”‹…‡ ƒ“—ƒ–‹“—‡ǡ …‡– ƒ–ŠŽ°–‡
doit résoudre des problèmes
fondamentaux liés à l’activité. Il
› ƒ “—ƒ–”‡ ’”‘„Ž±ƒ–‹“—‡• “—‹
animent les différentes inter- f

¹º»¼½¾¿¼ ÀÁÂÃ Ä 5pÀH[LRQV6SRUW // # 9„ ÅÆ

I. Amaudry
[sciences du sport]

ÇÈÉÊËÌÉÍÎ ÏÐÐÈÍ ÍÑËÒÓÔËÕÖÈÉÊ ×Ö Conclusion „

fur et à mesure de l’évolution et
†— …‘–‡š–‡ ‹’”±˜‹•‹„Ž‡ “—ǯ‡•– þñ üöûÿûø÷ ò
õøôñ ûôûüøôñ
la prise en charge d’athlète représente une véritable remise
blessé. Elles permettent de ‡“—‡•–‹‘†—…‘”’•’‘—”Ž‡“—‡Ž
choisir des contenus en fonction le sportif doit abandonner son
†‡ …‡ “—‡ Žǯ‘ ‘„•‡”˜‡ ‡– †‡ comportement de terrien. Il
…‡ “—‡ Žǯ‘ ”‡…Š‡”…Š‡  …‘—”–ǡ s’agit alors pour lui de s’ap-
moyen ou long terme. proprier le milieu. Ainsi, toute
appréhension dépassée, il part à
ƒ ØÙ ÚÛÜÝÞÛÜßÙÞ àáâ ãÞÛäåæçÙè Žƒ”‡…‘“—²–‡†‡•‘…‘”’•Ǥ‘—”
fondamentaux de la natation cela, la connaissance des carac-
ȋǤǤǤȌ ‡ ”‡Žƒ–‹‘  —‡ –±”‹•–‹“—‡• †— ‹Ž‹‡— ‡– †‡ •‘
‘–”‹…‹–±ƒ“—ƒ–‹“—‡Ǥ exploitation est indispensable
ƒ éÛäêåêèÙÞ åà äåÙèèáÞÙ ëàÜè pour une prise en charge ration-
un déplacement global et nelle et optimale en réathléti-
†›ƒ‹“—‡Ǥ sation de manière à entraîner
et proposer des programmes
ƒ ìÜßÞàíÜÙÞ åÙ èîèßæçÙ ÚàÞëêÛï adaptés à tous.
respiratoire.
‡ “—‹ ‡•– ˆ‘†ƒ‡–ƒŽ 
ƒ ðñòóôõõñö ÷ñ õñôø÷ ùúûòòûöøüøóý ”‡–‡‹”ǣ
de la douleur.
Žǯ›ƒ’ƒ•†‡±–Š‘†‡—‹“—‡
pour accompagner un athlète
blessé à cause de la singularité
du contexte, de l’individu, de
la blessure et de sa motricité
Le travail physique ƒ“—ƒ–‹“—‡Ǥ ‘—” —‡ ²‡
blessure, il y aura toujours une
aquatique représente approche différenciée. f
une véritable remise en
question du corps...
I. Amaudry

 „
5pÀH[LRQV6SRUW // # 9  
 
 [sciences du sport]

 

Š”‹•–‘’Š‡
—±‘–ǡ
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Ž—––‡‰”±…‘Ǧ”‘ƒ‹‡ '(
‡—š‘Ž›’‹“—‡•†‡±‹ =>9<
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‡͸ͶͶ; 897
©
Christophe
ĚĴēĔę nous après-midi et le vendredi
livre son expérience de réédu- matin). J’ai commencé par un
…ƒ–‹‘ ƒ“—ƒ–‹“—‡ǡ •—‹–‡  —‡ travail axé sur les membres
blessure. inférieurs à l’aide d’une planche
« Ma rééducation en milieu ou d’une ceinture (les lutteurs
ƒ“—ƒ–‹“—‡ǽ ont tendance à couler à cause de
Žƒ †‡•‹–± —•…—Žƒ‹”‡ ǨȌǤ ‡ ǯƒ‹
Suite à une blessure au coude
†‘…’ƒ••‘ŽŽ‹…‹–±‘…‘—†‡“—‹
survenue au mois d’août dernier,
était encore douloureux dû à
lors d’un tournoi de préparation
Žǯ‹ϐŽƒƒ–‹‘Ǥ
aux championnats du Monde,
Œǯƒ‹ ’”‹• …‘–ƒ…– ƒ˜‡… ƒ…“—‡Ž‹‡ Au fur et à mesure des
ĊđĔėĉ, conseillère en prépara- séances, j’ai commencé à utiliser
–‹‘’Š›•‹“—‡‡–”±ƒ–ŠŽ±–‹•ƒ–‹‘ Ž‡•‡„”‡••—’±”‹‡—”•Œ—•“—ǯ
ƒ“—ƒ–‹“—‡ŽǯǤ ajouter des poids autour de
J’ai débuté cette phase de mes poignets ou encore des
rééducation après les Mondiaux, Ǽ ’ƒ††Ž‡• ǽ ƒϐ‹ †ǯƒ—‰‡–‡” Žƒ
c’est-à-dire mi-septembre à résistance.
raison de deux séances d’une Cet entraînement m’a
heure par semaine (le mardi permis de me renforcer, à la f

)*+,-./, 0123 4 5pÀH[LRQV6SRUW // # 9„ 56

 [sciences du sport]
Cela m’a également permis de retrouver ma forme
plus rapidement.
f?@AB ACD EF GEHI JCAKCEH@DF FL différentes formes de gainage.
…ƒ”†‹‘Ǧ˜ƒ•…—Žƒ‹”‡Ǥǯ‹–±”²–±–ƒ‹– Pour le papillon, il faudra encore
de combiner la rééducation ƒ––‡†”‡ “—‡Ž“—‡• •±ƒ…‡•ǡ
…Žƒ••‹“—‡ †— ‹±•‹–Š±”ƒ’‡—–‡ǡ ˜‘‹”‡“—‡Ž“—‡•…›…Ž‡•Ǩ
ciblée exclusivement sur mon
Pour me rendre compte de
coude, et l’entraînement dans
l’eau où je sollicitais tous les mes progrès, j’ai pu me comparer
membres de mon corps. Cela m’a  †ǯƒ—–”‡• ƒ–ŠŽ°–‡• “—‹ ±–ƒ‹‡–
également permis de retrouver également en phase de réédu-
ma forme plus rapidement. De cation dont les taekwondoïstes
plus, j’ai énormément progressé Gwladys ĕĆēČĚĊ, Pascal
en natation (crawl, brasse, dos).
ĊēęĎđ, Mamedy ĔĚĈĆėĆ ou
C’était vraiment intéressant encore la sprinteuse Christine
†‡ ˜ƒ”‹‡” Ž‡• ƒ‰‡• ƒϐ‹ †‡ ėėĔēǤ ‡ ²‡ǡ †ǯƒ—–”‡•
travailler différents muscles et ‡„”‡• †‡ Žǯ±“—‹’‡ †‡ ”ƒ…‡f
©Icon Sport

„
5pÀH[LRQV6SRUW // QRYHPEUH
 [sciences du sport]

dM NOPPM QRSTP UMVSWTP X YZUPWU fond me permettra de renforcer

du mois de novembre, le ‘ …‘—†‡ ‡– †ǯƒ…“—±”‹” —‡
vendredi matin de 10 heures ‡š…‡ŽŽ‡–‡…‘†‹–‹‘’Š›•‹“—‡Ǥ
à 11 heures (Steeve
ĚĊēĔę, ‹ƒŽ‡‡–ǡ Žƒ ƒ–ƒ–‹‘ ǯƒ
Mélonin ĔĚĒĔēěĎ et Yannick énormément apporté dans ma
ğĈğĊĕĆēĎĆĐȌǤ ‡• ‡–”ƒÁ‡—”• préparation de début de saison.
ont pu s’apercevoir des bienfaits Malgré ma blessure, j’ai pu me
de la natation, activité peu ”±±†—“—‡” †‡ ƒ‹°”‡ ’”‘‰”‡•-
douce permettant également sive dans les meilleures condi-
de varier les contenus d’entraî- tions. Je ne ressentais aucune
‡‡–Ǥ ǯ‡•– ˜”ƒ‹ “—‡ ‘—• douleur au coude lors de mes
avons l’habitude de courir énor- •±ƒ…‡•‡–Œ‡’‡•‡“—‡•‡—Ž‡Žƒ
mément pour améliorer notre natation pouvait me rendre ma
…‘†‹–‹‘ ’Š›•‹“—‡ ƒ‹• ƒ—••‹ mobilité articulaire sans brûler
pour perdre du poids. Nous nous les étapes. Aujourd’hui je ne
•‘‡• ”‡†— …‘’–‡ “—‡ Žƒ ressens plus aucune douleur au
natation était beaucoup moins …‘—†‡ǡ Œ‡ •—‹• ’”²–  ”‡‘–‡”
traumatisante pour le dos et sur le tapis et soulever des
les articulations surtout pour montagnes pour arriver à mes
un poids lourd comme Yannick ϐ‹•Ǥ ‡• –‘—”‘‹• †‡ “—ƒŽ‹ϐ‹-
ğĈğĊĕĆēĎĆĐ (113 kg). Nous …ƒ–‹‘ ‘Ž›’‹“—‡ ȋȌ •‘–
ƒ˜‘•ƒ—••‹†±…‘—˜‡”–“—‡‘—• ’”±˜—• ϐ‹ ƒ˜”‹ŽȀ†±„—– ƒ‹Ǥ Ž
brûlions davantage de calories me reste donc 4 mois de prépa-
“—ǯ‡ˆƒ‹•ƒ–—•‹’Ž‡ˆ‘‘–‹‰Ǥ ”ƒ–‹‘’‘—”²–”‡†ƒ•—±–ƒ–†‡
J’effectue actuellement mes forme optimal pour ces TQO et
dernières séances de réédu- ‘–‡” ‡ ’—‹••ƒ…‡ Œ—•“—ǯƒ—š
…ƒ–‹‘ †ƒ• Žǯ‡ƒ— ’—‹•“—‡ Žƒ ‡—š‘Ž›’‹“—‡•†‡‘†”‡•Ǥ„
reprise de ma discipline est
prévue pour la mi-janvier. Je [\]^ _`abcecghiii
commencerai l’année par un
stage de ski de fond du 2 au jklmnopqr sr tu vrqwmsx yzm qkl{{wmn sr
ͳͳ Œƒ˜‹‡”  ‡••ƒ•Ǥ ‡ •‹ †‡ la natation en préparation physique
pour un pilote de Formule 1 :
http://sport-management.blogs.
lequipe.fr/?p=101
 L’importance
du sommeil
chez le sportif
de haut niveau
Par le Pr Damien Léger
Université Paris Descartes,
Centre du Sommeil de l’Hôtel-Dieu APHP et EA VIFASOM.
Président de l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance.
©iStockphoto
 ‡’”‘ˆ‡••‡—”ƒ‹‡±‰‡”ǡ”‡•’‘•ƒ„Ž‡†—…‡–”‡†u
L sommeil ‡–†‡Žƒ˜‹‰‹Žƒ…‡†‡Žǯؖ‡ŽǦ‹‡—†‡ƒ”‹•ǡ
‡•–‹–‡”˜‡—Žǯ†ƒ•Ž‡…ƒ†”‡†ǯ—‡…‘ˆ±”‡…‡•—”
Žǯ‹’‘”–ƒ…‡†—•‘‡‹Ž…Š‡œŽ‡•’‘”–‹ˆ†‡Šƒ—–‹˜‡ƒ—Ǥ
”‘ˆ‡••‡—”Žƒˆƒ…—Ž–±†‡±†‡…‹‡†‡ƒ”‹•‡•…ƒ”–‡•ǡ‹Ž
†‹”‹‰‡±‰ƒŽ‡‡–ǡ‡“—ƒŽ‹–±†‡’”±•‹†‡–ǡŽǯ•–‹–—–ƒ–‹‘ƒŽ
†—‘‡‹Ž‡–†‡Žƒ‹‰‹Žƒ…‡ȋȌǤŽ”±’‘†‹…‹‘•
“—‡•–‹‘••—”Ž‡•ˆ‘†ƒ‡–ƒ—š†ǯ—•‘‡‹Ž”±’ƒ”ƒ–‡—”
’‘—”Ž‡•’‘”–‹ˆ†‡Šƒ—–‹˜‡ƒ—‡–•‘‹’‘”–ƒ…‡’‘—”Žƒ
”±…—’±”ƒ–‹‘†‡Žǯƒ–ŠŽ°–‡Ǥ

u
[sciences du sport]

Quels sont les différents cycles Le tonus musculaire

et rythmes du sommeil et
quelles sont leur importance est complètement
dans la récupération et la
préparation du sportif de haut aboli et le corps
niveau ?
|} ~€€}‚ ƒ„}… ‚†‡ˆ‰‚Š} ~†‹- flasque.
ganise en 4 à 6 cycles successifs
†ǯ—‡  †‡—š Š‡—”‡•Ǥ Šƒ“—‡
cycle commence par du sommeil ‡• ”±•‡”˜‡• ‡ ‰Ž›…‘‰°‡ Ȃ Ž‡
léger, se poursuit par du sommeil carburant de notre organisme –
lent profond et se termine par du •‡”‡…‘•–‹–—‡–Ǥ‡•‘‡‹ŽŽ‡–
sommeil paradoxal. En début de profond est donc indispensable
nuit, les cycles sont plus riches pour la bonne récupération et
‡•‘‡‹Ž’”‘ˆ‘†ǡ‡–‡ϐ‹†‡ la préparation à la performance
nuit en sommeil paradoxal. du sportif.

1 ŒŽŽ‘ ’ “”••–’ —˜”™”Ž 2 ŒŽŽ‘ ’ “”••–’ —˜”š’

le cerveau se ralentit consi- le cerveau est au contraire
dérablement avec l’apparition Ǽ’ƒ”ƒ†‘šƒŽ‡‡–ǽ–”°•ƒ…–‹ˆǤ‡•
†ǯ‘†‡• Ž‡–‡• …±”±„”ƒŽ‡•Ǥ ‡• yeux bougent de manière symé-
›‡—š ‡ „‘—‰‡– ’Ž—• “—‡ –”‹“—‡‡–”ƒ’‹†‡ǡ…‡“—‹‡š’Ž‹“—‡
Ž‡–‡‡–Ǥ ‡• —•…Ž‡• •‡ •ƒ †±‘‹ƒ–‹‘ ƒ‰Žƒ‹•‡ ǣ
détendent. C’est durant cette ȋRapid Eye Movement sleep).
’Šƒ•‡“—ǯ‡•–•±…”±–±‡‡š…Ž—•‹˜‡- ‡–‘—•—•…—Žƒ‹”‡‡•–…‘’Ž°-
ment l’hormone de croissance et –‡‡–ƒ„‘Ž‹‡–Ž‡…‘”’•ϐŽƒ•“—‡Ǥ
“—‡•ǯ‡ˆˆ‡…–—‡Žƒ”‡•–ƒ—”ƒ–‹‘†‡• C’est pendant le sommeil
–‹••—• —•…—Žƒ‹”‡•ǡ †‡ Žǯ‹ϐŽƒ- ’ƒ”ƒ†‘šƒŽ “—‡ •‡ ’”‘†—‹•‡–
ƒ–‹‘Ǥ ‡• ”›–Š‡• …ƒ”†‹ƒ“—‡ Žƒ ƒŒ‘”‹–± †‡• ”²˜‡•Ǥ Ž ‡•–
et respiratoire ralentissent, ce indispensable à la mémoire et
“—‹ ’‡”‡– Žƒ ‹•‡ ‡ ”‡’‘• au classement des idées, des
du système cardiovasculaire. expériences, des émotions. f

›œ „
5pÀH[LRQV6SRUW // # 9  žŸ ¡¢£¤¡ ¥¦§›
 [sciences du sport] ÇÈÉÊ ËÌÍÎÏÈÊer la qualité de son
sommeil, on recommande donc :

¨ª««ª ¬­®¯ª ¬ª°±ª« ®² ¯¬³°«´µ X ÐÑ ÒÓÔÕe le point sur ses habitudes,

et de tenter de les améliorer, en
d’améliorer son attention, son particulier sur les aspects suivants :
temps de réaction, l’intégration
ƒ ÓÖ×ÔÕ ÐÑØ Ù×ÕÓÔÕes de coucher et
de ses apprentissages et de de lever réguliers ;
sa stratégie et maîtriser ses ƒ ØÑ ÚÛÜÓÝÑÕ ÞÜÑ ßÛÕÔ×ÐÑ
émotions et son humeur. de tranquillité avant
l’endormissement en évitant
Comment peut-on améliorer écrans et activités soutenues
la qualité de son sommeil ? dans l’heure qui précède le
coucher ;
¶· ¸·¹º»¼½¾ ¿ÀÁ ¹ÀÂÃÀÁ ·¿ÂĽÀÁ ƒ ÛÖÔàÑÕ ÐÑ Õégler des questions
‘– — •‘‡‹Ž †‡ “—ƒŽ‹–± difficiles personnelles ou
•—ˆϐ‹•ƒ–‡ ƒ‹• †‡ †—”±‡ ‹•—ˆ- professionnelles juste avant de
ϐ‹•ƒ–‡Ǥ ‡Ž‘ —‡ ‡“—²–‡ †‡ se coucher.
l’Institut National du Sommeil Y ÐÑ áÔÑÜ ßÕéserver l’environnement
et de la Vigilance (INSV-MGEN de sa chambre contre le bruit, la
ʹͲͳ͵Ȍ͵͵Ψ†‡•Œ‡—‡• ”ƒ­ƒ‹• lumière extérieure, la température
trop élevée (la température idéale
dorment moins de 6 heures par
est de 18 degrés la nuit). De
ʹͶŠ‡—”‡•‡•‡ƒ‹‡ǡ…‡“—‹‡•– vérifier la qualité et la propreté de
Žƒ Ž‹‹–‡ ‡ †‡••‘—• †‡ Žƒ“—‡ŽŽ‡ sa literie ;
‹Ž‡š‹•–‡†‡•…‘•±“—‡…‡•’‘—” Z ÐÑ ØÓÖ×ÔÕ Ð×ÜÜÑÕ âÑ àÑÚßØ ÓÞ
la santé. Cependant, ÅÆ  Ψ †‡• sommeil. Si on ne se réserve que
”ƒ­ƒ‹• •‘—ˆˆ”‡– †ǯ‹•‘‹‡ Ǣ 7 heures par jour pour dormir entre
mille activités, le sommeil ne se
il s’agit donc d’un trouble déclenche pas toujours facilement.
ˆ”±“—‡–Ǥ f

óôôø
ãäåæçèéæ êëìí î 5pÀH[LRQV6SRUW // # 9„ íï ö÷õô
óñò
ð
 La mélatonine est
secrétée le soir quand le
jour décline...
©iStockphoto

Pourquoi parle-t-on d’horloge   d d d dd

biologique ?  ʹͶ Š‡—”‡•ǡ …‡ “—‹ ƒ—”ƒ‹–
ùúûüýþ ÿýþ ýþ T
ýþ üýþ tendance à nous décaler dans
‘– —‡ Š‘”Ž‘‰‡ „‹‘Ž‘‰‹“—‡Ǥ ƒ le temps si nous n’étions pas
nôtre est située dans les noyaux ”‡…ƒŽ±• …Šƒ“—‡ Œ‘—” ’ƒ” ‘–”‡
supra-…Š‹ƒ•ƒ–‹“—‡•  
 - rythme de vie et par la lumière.
thalamus. Elle donne l’heure à ƒŽ—‹°”‡ƒ—‡ˆˆ‡–’—‹••ƒ–
tout notre corps via la sécrétion •—”ŽǯŠ‘”Ž‘‰‡„‹‘Ž‘‰‹“—‡ǣ
d’une hormone, la mélatonine,
– le matin, en supprimant la
’ƒ” Žƒ ‰Žƒ†‡ ’‹±ƒŽ‡Ǥ ƒ ±Žƒ-
mélatonine, elle stimule l’éveil
–‘‹‡‡•–•‡…”±–±‡Ž‡•‘‹”“—ƒ†
et nous recale sur les
le jour décline et elle atteint son
ʹͶŠ‡—”‡•Ǣ
taux maximal au moment du
sommeil le plus profond, entre – le soir, elle peut, si elle est trop
2 et 5 heures du matin. Elle vive, retarder l’apparition de
†‹•’ƒ”ƒÁ– Ž‘”•“—‡ Žƒ Ž—‹°”‡ †‡ la mélatonine   e 
l’aurore apparaît. signal du sommeil. Il faut alors
éviter de trop s’éclairer le soir
ƒ ’±”‹‘†‡1    ‡±–±ǡ‡–²‡†‡•ǯ‡š’‘•‡”
„‹‘Ž‘‰‹“—‡ ‡•–ǡ ’‘—” Žƒ ’Ž—’ƒ”– †‡•Ž—‹°”‡•±Ž‡…–”‹“—‡•ˆ‘”–‡•
1–‡’•†‘±†ǯ—’”‘…‡••—•“—‹•‡”±’°–‡
ou aux écrans bleutés de nos
Žǯ‹†‡–‹“—‡Ǥ tablettes ou téléphones. f

 „
5pÀH[LRQV6SRUW // # 9    !
 [sciences du sport]

"# $%&'()(* +,%&+) +) $# Sclérotique

Ž—‹°”‡‡•–ƒ—••‹‹’‘”–ƒ–‡Ǥƒ Zonules Humeur vitrée
Iris
lumière bleue est la plus active, Cornée Rétine
ƒŽ‘”•“—‡ŽƒŽ—‹°”‡‘”ƒ‰±‡‘— Fovéa
”‘—‰‡ ǯƒ “—‡ ’‡— †ǯ‹ϐŽ—‡…‡
•—” ŽǯŠ‘”Ž‘‰‡Ǥ ‡ …‹”…—‹– †‡ Žƒ
Ž—‹°”‡ ’ƒ••‡ ’ƒ” Žǯà‹ŽǤ ‡ Humeur aqueuse
message lumineux est capté par Cristallin Nerf
†‡• ”±…‡’–‡—”• †‡ Žƒ ”±–‹‡ “—‹ Muscle ciliaire Choroïde optique ?@@
DC
‡•‘–’ƒ•Ž‡•…Žƒ••‹“—‡•…ؐ‡• BA@
?>=
et bâtonnets mais des cellules ©
ganglionnaires à mélanopsine.
Ces récepteurs transmettent
ensuite le signal lumineux Bâtonnets
˜‹ƒ Ž‡• ˜‘‹‡• ‘’–‹“—‡• Œ—•“—ǯ
ŽǯŠ‘”Ž‘‰‡„‹‘Ž‘‰‹“—‡Ǥ
ǯŠ‘”Ž‘‰‡ „‹‘Ž‘‰‹“—‡ ‡ ‰‘—Ǧ Lumière `
˜‡”‡’ƒ•—‹“—‡‡–Ž‡”›–Š‡
†— •‘‡‹Ž ‡– †‡ Žǯ±˜‡‹Ž ǣ i- . / Cônes
ƒ—••‹ Ž‡• ”›–Š‡• …ƒ”†‹ƒ“—‡ǡ cellules
ganglionnaires
respiratoire, rénal, digestif,
du cortisol et de bien d’autres
hormones. f
©iStockphoto

01234563 789: ; 5pÀH[LRQV6SRUW // # 9„ :<

 [sciences du sport]

Peut-on faire évoluer ‡—šǼ†—ƒ–‹ǽ•‡…‘—…Š‡-

‘—‘†‹ϐ‹‡”•‘Š‘”Ž‘‰‡ raient bien tôt tous les soirs et
biologique ? n’ont aucun mal à se lever le
EFGH IJH IKL MKHNKFO PGKNK - matin mais ils ont bien du mal
‰‹“—‡ǡ …ǯ‡•– †ǯƒ„‘”† ‹‡—š Žƒ  ˆƒ‹”‡ —‡ Ǽ ‰”ƒ••‡ ƒ–‹±‡ ǽ
connaître et répondre à la le week-end. Cette tendance de
“—‡•–‹‘ǣ•—‹•ǦŒ‡Ǽ…ƒ””±‡–†— ŽǯŠ‘”Ž‘‰‡ „‹‘Ž‘‰‹“—‡ ‹ϐŽ—‡…‡
soir, plutôt du soir, ni du matin, aussi nos rythmes de perfor-
ni du soir, plutôt du matin ou ƒ…‡ ’Š›•‹“—‡ ‡– ‹–‡ŽŽ‡…-
…ƒ””±‡–†—ƒ–‹ǽǫ –—‡ŽŽ‡Ǥ ‡—”• ”±•—Ž–ƒ–• ‡ •‘–ǡ
‡• Ǽ ‰‡• †— •‘‹” ǽ •‘– ‡ en général, pas bons le matin
pleine forme le soir et n’ont ’‘—” Ž‡• ’‡”•‘‡• Ǽ †— •‘‹” ǽ
jamais vraiment envie de se et inversement pour ceux « du
…‘—…Š‡”Ǥ‡ƒ–‹’ƒ”…‘–”‡ǡ‹Ž• ƒ–‹ǽǤ
ont beaucoup de mal à se lever ǯŠ‘”Ž‘‰‡ǡ ‘—• Žǯƒ˜‘• †‹–ǡ
et ont tendance à se décaler ‡•– ‹ϐŽ—‡…±‡ ’ƒ” Žƒ Ž—‹°”‡ ‡–
pendant les week-ends et les on peut donc utiliser la lumière
vacances. du jour tout simplement pour
la recaler comme dans les cas
•—‹˜ƒ–•ǣ
– —‡’‡”•‘‡†—•‘‹”ǡ“—‹ƒ†—
mal à se mettre en forme pour
une compétition du matin,
ƒ—”ƒ –‘—– ‹–±”²–  ±˜‹–‡” Žƒ
lumière le soir les jours précé-
dant la compétition et à bien
s’exposer à la lumière le matin
†°•Ž‡”±˜‡‹ŽǢ
– —•—Œ‡–Ǽ†—ƒ–‹ǽǡ“—‹ƒ—”ƒ
une compétition tard dans
Žǯƒ’”°•Ǧ‹†‹ǡ ƒ ƒ—••‹ ‹–±”²– f
©iStockphoto

QR „
5pÀH[LRQV6SRUW // # 9 S UVWXYZ[X \]^_
 [sciences du sport]

b`ac fgahjkfal m no npq`rla ac ... une douche

ϐ‹ †‡ Œ‘—”±‡ ‡–  Žǯ±˜‹–‡” Ž‡
matin. fraîche facilitera
ƒ –‡’±”ƒ–—”‡ ‹ϐŽ—‡…‡ l’endormissement d’un
ƒ—••‹ ŽǯŠ‘”Ž‘‰‡ „‹‘Ž‘‰‹“—‡ ǣ —‡
douche fraîche facilitera l’endor- ƐƵũĞƚͨĚƵƐŽŝƌͩĞƚƵŶĞ
‹••‡‡–†ǯ—•—Œ‡–Ǽ†—•‘‹”ǽ
et une douche chaude retardera douche chaude retardera
Ž‡•‘‡‹Ž†‡…‡Ž—‹Ǽ†—ƒ–‹ǽǤ
Mais il est parfois bien
le sommeil de celui « du
’Ž—• †‹ˆϐ‹…‹Ž‡ †‡ •‡ …‘ƒÁ–”‡
•‘‹Ǧ²‡ǡ …ǯ‡•– ’‘—”“—‘‹ ‘—•
ŵĂƚŝŶͩ͘
utilisons des actimètres dans
nos centres du sommeil.
ǯƒ…–‹°–”‡ ‡•– —‡ ‘–”‡Ǧ
bracelet beaucoup plus sophis-
–‹“—±‡ “—‡ Ž‡• •‹’Ž‡• ‘„Œ‡–•
connectés repérant l’activité
’Š›•‹“—‡Ǥ Ž ‡•–ǡ ‡ ‰±±”ƒŽǡ
porté au poignet non dominant
pendant 10 à 15 jours (nuits
comprises) pour enregistrer
tous les mouvements. Il permet
ƒ‹•‹ †‡ ”‡’±”‡” Ž‡• ’”‘ϐ‹Ž•
†‡ ŽǯŠ‘”Ž‘‰‡ „‹‘Ž‘‰‹“—‡ ƒϐ‹
de mieux se connaître pour
…‘•‡‹ŽŽ‡” ’Ž—• ϐ‹‡‡– Ž‡•
rythmes à adopter pour la
performance. f
©iStockphoto

stuvwxyv z{|} ~ 5pÀH[LRQV6SRUW // # 9„ €|

 [sciences du sport]

Y a-t-il un lien entre

nutrition et sommeil pour la
récupération ?
‚ƒ „…‚†ƒ ‚†‡ˆ‚ „‰ †Š‡ˆ…‡…‹† ‚‡
le sommeil sont en effet étroits.
D’une part, certains aliments
favorisent le sommeil – comme
les sucres lents et rapides – et
d’autres plutôt l’éveil – comme
les protides. D’autre part, le
sommeil contribue à une bonne
assimilation de l’alimentation
par la sécrétion d’hormones
’ƒ”–‹…‹’ƒ–  Žǯ±“—‹Ž‹„”‡ ±‡”-
‰±–‹“—‡ ȋ…‘‡ ŽǯŠ‘”‘‡ †‡
croissance en début de nuit et le
…‘”–‹•‘Ž ‡ ϐ‹ †‡ —‹–ȌǤ ‡ ’Ž—•
‡’Ž—•†ǯ±–—†‡•‘–”‡–“—‡Žƒ
privation de sommeil favorise la
’”‹•‡†‡’‘‹†•‡–²‡Žǯ‘„±•‹–±Ǥ
‡• ±…ƒ‹•‡• •‘–  Žƒ ˆ‘‹•
hormonaux et comportemen-
–ƒ—šǣ‘‹•†‡•‘‡‹Žǡ’Ž—•†‡
fatigue dans la journée, plus de
grignotage et moins d’activité
’Š›•‹“—‡Ǥ f
... moins de sommeil, plu
de fatigue dans la journée,
plus de grignotage et moins
d’activité physique.
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¡ 
Ÿž Œ „
5pÀH[LRQV6SRUW // # 9 Ž ‘’“”•’ –—˜
œš›
™
 [sciences du sport]

La pratique intensive du
sport peut-elle perturber le
sommeil ?
¢£ ¤¥¦§¨ ª ¥«¬¨­¨ ¬® £¯¯£¨
„±±ϐ‹“—‡ •—” Ž‡ •‘‡‹ŽǤ ƒ
’”ƒ–‹“—‡†ǯ—•’‘”–”±‰—Ž‹‡”ˆƒ˜‘Ǧ
rise le sommeil lent profond,
et donc une meilleure récupé-
ration.
Il n’est cependant pas recom-
ƒ†± †‡ ’”ƒ–‹“—‡” †— •’‘”–
intensif trop tard dans la soirée
pour les personnes dont le
sommeil est fragile. Une des
raisons est liée à la température
†— …‘”’• ǣ Žƒ ’”ƒ–‹“—‡ †— •’‘”–
élève la température interne. Or
il est indispensable de perdre
un degré pour s’endormir. En
cas d’exercice tardif, il est donc
plutôt conseillé de prendre une
†‘—…Š‡ ˆ”ƒÁ…Š‡ ’Ž—–Ø– “—ǯ—‡
douche bouillante.
Mais le sommeil est aussi le
”‡ϐŽ‡–†ǯ—„‘±“—‹Ž‹„”‡‡•’‘”–
us comme dans la vie profession-
nelle. Un surentraînement avec
Ž‡• †‘—Ž‡—”• ‡– Žǯ‹ϐŽƒƒ–‹‘
“—‹ Žǯƒ……‘’ƒ‰‡– ‡•– •‘—˜‡–
associé à un mauvais sommeil
agité en non-récupérateur. De
Žƒ ²‡ ˆƒ­‘ǡ —‡ •—”ƒ…–‹˜‹–±f

ÁÂÂ
ÆÅ
Äà °±²³´µ¶³ ·¸¹º » 5pÀH[LRQV6SRUW // # 9„ ¼½
Á¿À
¾
[sciences du sport]

ÇÈÉÊËËÊÌÉÍÊËËÊ ÎÍ ÏÐÎÑÊÒÒÇÎÈÈÊËËÊ – d’autre part, en ne permet-

est associée à un sommeil frac- tant pas une restauration
–‹‘±Ǥ ‡ •‘‡‹Ž ‡ ’‡—– ’ƒ• ‹ϐŽƒƒ–‘‹”‡ǡ —•…—Žƒ‹”‡ ‡–
réparer facilement l’excès de …ƒ”†‹‘˜ƒ•…—Žƒ‹”‡ †‡ “—ƒŽ‹–±
stress. •—ˆϐ‹•ƒ–‡Ǥ

Quelles sont les conséquences Il est donc important de ne

du manque de sommeil sur la pas se priver de sommeil les
performance de haut niveau ? Œ‘—”•“—‹’”±…°†‡–—‡…‘’±-
ÓÔÕ Ö×ØÕÙÚÛÔØÖÔÕ ÜÝÞßÔØàá tition importante.
bien sûr, en fonction de l’impor-
–ƒ…‡ †— ƒ“—‡ †‡ •‘‡‹Ž Les sportifs de haut niveau
et du type de performance doivent-ils dormir davantage
nécessaire. que le reste de la population ?
âãäå æç äè çèéê èëì íîë äïðèë -
Une mauvaise nuit ne
saire de dormir plus. ñç òîéì
’‡”–—”„‡ ’ƒ• ƒ—–‘ƒ–‹“—‡‡–
Œ—•–‡ †‘”‹” •—ˆϐ‹•ƒ‡–
la performance d’un athlète
†‡ •’”‹– Ž‡ Ž‡†‡ƒ‹ǡ ²‡ pour se sentir bien reposé le
s’il ne sera pas à son meilleur matin, èì êïóéçæôêèõèäìå ëîäë
niveau. En revanche, elle peut trop de décalage entre les jours
perturber celle d’un athlète d’entraînement et les jours de
†ǯ‡†—”ƒ…‡ “—‹ ƒ—”ƒ †— ƒŽ  compétition. f
maintenir son effort. Mais c’est
surtout la privation de sommeil
•—” ’Ž—•‹‡—”• Œ‘—”• “—‹ ’‡—–
ƒ˜‘‹” †‡• …‘•±“—‡…‡• •—” Žƒ
’‡”ˆ‘”ƒ…‡ǣ
– d’une part, en diminuant
les capacités d’attention, de
concentration, d’anticipation,
de stratégie, de temps de réac-
–‹‘Ǣ



ö÷ „
5pÀH[LRQV6SRUW // # 9 ø ùúûüýþÿü
 

©
 [sciences du sport]

Une mauvaise ‘”•†—†±…ƒŽƒ‰‡˜‡”•Žǯ‘—‡•–

ȋ‡ †‹”‡…–‹‘ †‡ Žǯ±”‹“—‡Ȍ ‘
nuit ne perturbe pas ”‡••‡– —‡ •‘‘Ž‡…‡ ‡ ϐ‹
d’après-midi et un réveil très tôt
automatiquement la dans la nuit.
performance d’un athlète de ‘”•†—†±…ƒŽƒ‰‡˜‡”•Žǯ‡•–ȋ‡
direction de l’Asie), il est très
sprint le lendemain... †‹ˆϐ‹…‹Ž‡ †‡ •ǯ‡†‘”‹” ‡– †‡ •‡
réveiller à temps le matin.
Ces troubles du sommeil
Comment un sportif peut- s’accompagnent parfois de sensa-
il gérer les problèmes de tions chaud-froid, de troubles
décalage horaire pour que †‹‰‡•–‹ˆ•ǡ†ǯƒš‹±–±“—‹•‘–Ž‹±•
cela ne perturbe pas son la désynchronisation de l’horloge
sommeil ? „‹‘Ž‘‰‹“—‡Ǥ
    
Ž‡•–•‘—˜‡–’Ž—•†‹ˆϐ‹…‹Ž‡†‡
‡ ‡ˆˆ‡–ǡ ²–”‡ –”°• ’‡”–—”„ƒ–
•‡ †±’Žƒ…‡” ˜‡”• Žǯ‡•– “—‡ ˜‡”•
pour le sommeil et pour la
l’ouest.
performance. En effet, il faut
à l’horloge interne à peu près ƒ‹• Žǯƒ†ƒ’–ƒ–‹‘ ’‡—– ²–”‡
ͳ᩿Œ‘—” ’ƒ” Š‡—”‡ †‡ †±…ƒŽƒ‰‡ facilitée si on utilise à bon
pour se réadapter au nouvel escient la lumière et la
horaire. température. f

age vers l’ouest Décalage vers l'est

Décal
DÉPART FRANCE ARRIVÉE USA ARRIVÉE ASIE DÉPART FRANCE

2 la lumière du jour le soir (en 3E$%&' -vous à la lumière du jour le

mettant des lunettes de soleil si vous 2
soir, et au contraire, ‚ ()a lumière
3
sortez à l’extérieur), et, a! contraire, le matin (en mettant des lunettes
exposez-vous au maximum à la lumière de soleil si vous sortez à l’extérieur).
le matin. 3 P"# une douche fraîche 3 P"# !# *&!+, +,a!* ) '&" 
le soir et une bouillante le matin. fraîche le matin.

-./01230 4567 8 5pÀH[LRQV6SRUW // # 9„ 99

 [sciences du sport]
La sieste a un vrai pouvoir récupérateur lorsqu’elle ne
dépasse pas 20 minutes.
Le sportif doit-il gérer de Les médicaments sont-ils
manière différente les ‡ˆϐ‹…ƒ…‡•’‘—”‹‡—š‰±”‡”Ž‡•
décalages horaires suivant décalages horaires ou faut-il
les épreuves qu’il dispute ? privilégier des méthodes plus
(épreuves longues ou naturelles ?
épreuves courtes) NH>< ;G IF:@ J;=: K LI;@=M G=C
O:;< => =??=@ A= >B=C@ DFC GF médicaments pour gérer son
²‡…Š‘•‡†‡˜‡‹”Œ—•–‡’‘—” †±…ƒŽƒ‰‡Š‘”ƒ‹”‡Ǥƒ±Žƒ–‘‹‡
une compétition ou de passer “—‹ ‡•– …‘‡”…‹ƒŽ‹•±‡ ƒ—š
plusieurs jours ou semaines sur États-Unis n’a pas l’autorisation
’Žƒ…‡ǣ de commercialisation en Europe
– si on vient pour une seule ‡– •‘ ‡’Ž‘‹ ‡•– †‹ˆϐ‹…‹Ž‡ ‡–
journée, l’idéal est d’essayer incertain, compte tenu des
de rester au maximum sur ses différentes formes mises sur le
horaires de base, si l’heure de marché sans véritable contrôle
la compétition le permet, et sanitaire.
de gérer le sommeil par des
•‹‡•–‡•ƒ’’”‘’”‹±‡•Ǣ Le sportif a souvent besoin
de récupérer entre les
– si on vient pour une longue séances d’entraînement.
durée, il faut s’adapter au plus La relaxation ou les siestes
vite aux horaires du pays visi- durant la journée peuvent-
elles avoir un intérêt sur la
té. qualité du sommeil et de la
récupération ?
QR STUSVU R WX Y ZRT [\WY\TZ
”±…—’±”ƒ–‡—” Ž‘”•“—ǯ‡ŽŽ‡ ‡
dépasse pas 20 minutes. Elle
’‡—– ²–”‡ ’”ƒ–‹“—±‡  –‘—–
moment de la journée, en f

opp
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opn 5pÀH[LRQV6SRUW // # 9 _ `bcdefgd hijk
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 [sciences du sport]

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uvwxyz{|y}w ~y € ƒv uv~ ~{„…y- ‘’ “”••” –—˜‘™š” š” ˜”–™’ ”’•

samment dormi la nuit précé- ”‡Žƒšƒ–‡‡–’”‘ϐ‹–ƒ„Ž‡Ǥ
†‡–‡Ǥ  ‡ ‡‹ŽŽ‡—” ‘‡– ‡• ±–Š‘†‡• †‡ ”‡Žƒšƒ–‹‘
reste la mi-journée, entre 12 et sont alors utiles pour parvenir à
15 heures. se détendre et s’isoler de l’envi-
”‘‡‡– ’‘—” ‹‡—š ’”‘ϐ‹–‡”
Pour ce faire, le mieux est
de cette sieste. „
alors de s’allonger dans un
‡†”‘‹– –”ƒ“—‹ŽŽ‡ •ƒ• ˆ‘”Ǧ
cément complètement s’isoler, Pour aller plus loin :
de fermer les yeux (avec éven- LÉGER Damien et DUFOREZ François, Sport
et Sommeil, coll. « Sport et Santé »,
tuellement l’utilisation d’un Éditions Chiron, Paris, 2012.
ƒ•“—‡†ǯƒ˜‹‘Ȍ‡–†‡•‡Žƒ‹••‡” 6OHHSLQHUWLD 6OHHS0HGLFLQH5HYLHZV VX

aller au sommeil tout en mettant †‡

Articles & Issues For Authors Journal Info Subscribe More Periodicals

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CHENNAOUI Mounir, ARNAL Pierrick, SAUVET

ˆ‰Š‹Œ Fabien et LÉGER Damien, «Sleep and
ep inertiaଗ
Patricia Tassi Alain Muzet
Centre d»Etudes de Physiologie Appliquée du CNRS, 21, rue Becquerel, 67087, Strasbourg cedex, France
Article Tools

DOI: http://dx.doi.org/10.1053/smrv.2000.0098

Abstract References

Sleep inertia is a transitional state of lowered arousal occurring immediately after awakening from sleep and producing a
temporary decrement in subsequent performance. Many factors are involved in the characteristics of sleep inertia. The
duration of prior sleep can influence the severity of subsequent sleep inertia. Although most studies have focused on

Ž
sleep inertia after short naps, its effects can be shown after a normal 8-h sleep period. One of the most critical factors is
the sleep stage prior to awakening. Abrupt awakening during a slow wave sleep (SWS) episode produces more sleep
inertia than awakening in stage 1 or 2, REM sleep being intermediate. Therefore, prior sleep deprivation usually
enhances sleep inertia since it increases SWS. There is no direct evidence that sleep inertia exhibits a circadian rhythm.

une alarme 20 minutes plus

However, it seems that sleep inertia is more intense when awakening occurs near the trough of the core body
temperature as compared to its circadian peak. A more controversial issue concerns the time course of sleep inertia.
Depending on the studies, it can last from 1 min to 4 h. However, in the absence of major sleep deprivation, the duration

exercise: A reciprocal issue?», Sleep

of sleep inertia rarely exceeds 30 min. But all these results should be analysed as a function of type of task and
dependent variables. Different cognitive functions are probably not sensitive to the same degree to sleep inertia and
special attention should be provided to dependent variables as a result of the cognitive processes under review. Finally,
sleep disorders represent risk factors which deserve new insight in treatment strategies to counteract the adverse effects
of sleep inertia.

Medicine Reviews, 30 juin 2014.

tard.
‫ۼ‬

Soit on parvient à dormir À voir également @:

et la récupération est très http://www.canal-insep.fr/fr/conferences/
sensible, non seulement sur le limportance-du-sommeil-chez-le-sportif-de-haut-
’Žƒ ’Š›•‹“—‡ ƒ‹• ƒ—••‹ •—” Ž‡ niveau

plan de l’attention et du temps http://www.sommeil-vigilance.fr/nos_actions/

de réaction. Soit on ne dort pas nos_actions_recherche.html

›œžŸ ¡ž ¢£¤¥ ¦ 5pÀH[LRQV6SRUW // # 9„ §¨

 Dossier spéc
Dossier spécial

L’entraînement
musculaire
à la croisée
des chemins
Par Gaël Guilhem
Chercheur au département de la Recherche
Laboratoire Sport, Expertise et Performance (SEP)
à l’INSEP
cial ‘‰–‡’•…ƒ–‘±Žǯ‹ƒ‰‡†—•’‘”–‹ˆ

L „‘†›„—‹Ž†±ǡŽ‡”‡ˆ‘”…‡‡–—•…—Žƒ‹”‡”‡˜²–
ƒ—Œ‘—”†ǯŠ—‹†‡‘—˜‡ƒ—š‡Œ‡—š“—‹Ž‡’Žƒ…‡–
ƒ—…ƒ””‡ˆ‘—”†‡†‹ˆˆ±”‡–••‡…–‡—”•†‡Žƒ’‡”ˆ‘”ƒ…‡
•’‘”–‹˜‡Ǥ‡•ͷͿ‡–͸Ͷ౽ƒ‹†‡”‹‡”•ƒ˜ƒ‹‡–Ž‹‡—Ž‡•
’”‡‹‡”•–”‡–‹‡•†‡Žǯ†‡Žǯƒ±‡͸Ͷͷͺ•—”
Ž‡–Š°‡Ǽ౽–”ƒÁ‡”Ž‡•“—ƒŽ‹–±•—•…—Žƒ‹”‡•౽ǣˆ‘”…‡ǡ
’—‹••ƒ…‡ǡ˜‹–‡••‡౽ǽ1Ǥ‹±‡’ƒ”†‡•‡–”ƒÁ‡—”•‡–†‡•
•…‹‡–‹ϔ‹“—‡•”‡‘±•‡–‹’Ž‹“—±•†ƒ•†‡••’‘”–•
˜ƒ”‹±•ǡ…‡––‡͹e±†‹–‹‘†±†‹±‡Žƒ’”±’ƒ”ƒ–‹‘—•…—Žƒ‹”‡
ƒ‹•‡Ž—‹°”‡Žǯ±˜‘Ž—–‹‘†‡•…‘…‡’–•–Š±‘”‹“—‡•
‡–†‡•’”ƒ–‹“—‡•†ƒ•Ž‡†‘ƒ‹‡Ǥ‡•†‡—šŒ‘—”±‡•
†ǯ±…Šƒ‰‡‘–’‡”‹•†‡…‘•–ƒ–‡”“—‡Žƒ’”±’ƒ”ƒ–‹‘
’Š›•‹“—‡†ƒ••‘‡•‡„Ž‡ǡ‡–Žƒ—•…—Žƒ–‹‘‡
’ƒ”–‹…—Ž‹‡”ǡƒ’”‹•–‘—–‡•ƒ†‹‡•‹‘†ƒ•Ž‡••–”ƒ–±‰‹‡•
†ǯƒ±Ž‹‘”ƒ–‹‘†‡Žƒ’‡”ˆ‘”ƒ…‡ǡ…‘‡‡–±‘‹‰‡
Ž‡‘„”‡…”‘‹••ƒ–†‡’”±’ƒ”ƒ–‡—”•’Š›•‹“—‡•†ƒ•Ž‡•
±“—‹’‡•†‡•†‹ˆˆ±”‡–‡•†‹•…‹’Ž‹‡•Ǥ‹•‹ǡ‘’–‹‹•ƒ–‹‘‡–
‹†‹˜‹†—ƒŽ‹•ƒ–‹‘†‡•“—ƒŽ‹–±•ƒ–ŠŽ±–‹“—‡•ǡ‡–”ƒÁ‡‡–
•’±…‹ϔ‹“—‡ǡ’”±’ƒ”ƒ–‹‘ƒ—Œ‘—”†‡…‘’±–‹–‹‘ǡ
’”±˜‡–‹‘†‡•„Ž‡••—”‡•‘—‡…‘”‡”±ƒ–ŠŽ±–‹•ƒ–‹‘•‘–
Ž‡•‘—˜‡ŽŽ‡•…‹„Ž‡•†‡•’”‘…±†±•†‹–•†‡Ǽ౽—•…—Žƒ–‹‘౽ǽǤ
‘—””±’‘†”‡…‡•‘„Œ‡…–‹ˆ•—Ž–‹’Ž‡•ǡŽ‡•‡–”ƒÁ‡—”•ǡ
Ž‡•‹‰±‹‡—”•ǡŽ‡•’”ƒ–‹…‹‡•‡–Ž‡•…Š‡”…Š‡—”•ˆ‘–
ƒ—Œ‘—”†ǯŠ—‹±˜‘Ž—‡”Ž‡•±–Š‘†‡•‡–Ž‡•‘—–‹Ž•˜‹•ƒ–
…‘•–”—‹”‡Žǯ‡–”ƒÁ‡‡–—•…—Žƒ‹”‡†‡†‡ƒ‹Ǥ
©iStockphoto
 D’une musculation
générale à une aux contraintes de l’activité.
Dossier spécial

ǯƒ’”°• ‘†‘Ž’Š‡ ĔĚĈčĴ, en

préparation plus ‰›ƒ•–‹“—‡ Ǽ᩿on va passer un
•’±…‹ϐ‹“—‡ ’‡—’Ž—•†‡;Ͷ౽ά†—–‡’••—”Ž‡•
‡„”‡• •—’±”‹‡—”• ‡– ͸Ͷ౽ά †—
Avec temps sur les membres inférieurs
Rodolphe Bouché […] Le matériel humain n’est pas
³´µ¶·¸´³¹¶ º¹ »¼½½³¾µ¿À Á ¶ ·´¾³
adapté à cette motricité inversée.
Ȃ†‡ʹͳƒ•౵ǽƒ•…—Ž‹†—’ØŽ‡ Notre épaule, c’est notre hanche,
”ƒ…‡†ǯ–‹„‡• notre coude, c’est notre genou et
Bruno Gajer notre poignet, c’est notre cheville.
ÃÄÅÆÇÈÄÃÉÆ Ä ÇÅÊËÄÇÌ ÍÎÆ ÊÄÅ ÌËÄÏ ÃÅ ȏǥȐ ‡ “—‹ ‹†—‹– †‡• Ǽ౽–‡…Š‘-
†‡‹Ǧˆ‘†ǡ ±†±”ƒ–‹‘ˆ”ƒ­ƒ‹•‡ ’ƒ–Š‹‡•౽ǽ •’±…‹ϔ‹“—‡•  …‡”–ƒ‹•
d’athlétisme agrès. Ces contraintes sont donc
Romain Guibet intégrées dans la préparation
ÐËÄÍ ÃÊÌÌÃÆ ÅÃÐÑÄ ÊÒÉà ÄÇÅÊËÄÇÌÓ musculaire.᩿ǽƒ•—‡†‹•…‹’Ž‹‡
entraîneur National U18, très différente, Bruno
ĆďĊė
±†±”ƒ–‹‘ˆ”ƒ­ƒ‹•‡†‡Š‘…‡›•—”
glace
ƒ’’—‹‡ …‡––‡ ‹†±‡᩿ǣ Ǽ᩿30᩿km/h,
pour certains c’est du sprint, pour
ƒ ’”±’ƒ”ƒ–‹‘ —•…—Žƒ‹”‡ǡ David Rudisha, c’est l’allure du
“—‡ Žǯ‘ ’‘—””ƒ‹– …”‘‹”‡ ϐ‹‰±‡ premier 200 de son 800᩿m, lors
d’une course tactique. Ce sont des
dans des schémas établis
vitesses qui sont très importantes f
depuis des décennies, est en
’Ž‡‹‡ —–ƒ–‹‘Ǥ ‡• ’Žƒ• †‡
musculation programmés à
partir de la répétition maximale
ȋͳȌ ’‘—””ƒ‹‡– „‹‡ ƒ’’ƒ”-
tenir au passé. Organisé, dans
les premiers temps, dans des
espaces dédiés et des sessions
complètement dissociées de
Žƒ ’”ƒ–‹“—‡ǡ Žǯ‡–”ƒÁ‡‡–
musculaire s’est progressive-
ment adapté pour répondre
©Icon Sport

ÔÕ „
5pÀH[LRQV6SRUW // # 9 Ö ×ØÙÚÛÜÝÚ Þßàá
Julien Gobaux.
 Dossier spécial
... l’entraînement musculaire
s’est progressivement
adapté pour répondre aux
contraintes de l’activité.
ôõ ö÷øùú õûúù ôúü ý÷þûúýúÿlü
classiques. Par contre on les
effectue sur la glace. On fait des
ˆ‡–‡• •—” Žƒ ‰Žƒ…‡ǡ ±“—‹’±౷2, ÷ÿ
 fait des squats sur la glace pour

 pouvoir intégrer de l’instabilité et

© ƒ˜‹†—†‹•ŠƒȋͺͲͲȌǤ enchaîner avec des démarrages.᩿ǽ
åæ çèé êëìæ íèîæéïéåð èìå ñðòñó - Ainsi, à l’instar de l’haltéro-
ration musculaire adéquate.᩿ǽ ’Š‹Ž‹‡ǡ …ƒ• ‡š–”²‡ ’‘—” Ž‡“—‡Ž
‡––‡ƒ’’”‘…Š‡Ǽ᩿…‘–‡š–—ƒŽ‹•±‡᩿ǽ les exercices de musculation
”‡ϐŽ°–‡“—‡Ž’‘‹–Žƒ•’±…‹ϐ‹…‹–± correspondent aux mouvements
†‡Žƒ–Ÿ…Š‡•’‘”–‹˜‡ǡ“—‹±–ƒ‹–— en compétition, les préparateurs
des points d’ancrage des précé- ’Š›•‹“—‡• ǯŠ±•‹–‡– ’Ž—• 
associer des efforts musculaires
dents Entretiens, est aujourd’hui
‹–‡•‡• ƒ— ‰‡•–‡ •’±…‹ϐ‹“—‡
parfaitement prise en compte
de leur discipline, pour faire
dans la construction des séances
’”‘‰”‡••‡” Ž‡—”• ƒ–ŠŽ°–‡•Ǥ ‡•
d’entraînement musculaire. De la appareils auparavant réservés
²‡ ƒ‹°”‡ǡ ‘ƒ‹
ĚĎćĊę aux salles de musculation, mais
‡š’Ž‹“—‡“—‡Ž‘”•†ǯ—ƒ–…Š†‡ aussi les méthodes de prépa-
hockey sur glace, le joueur doit ration musculaire investissent
•‘—˜‡– Ǽ᩿accélérer, passer entre donc progressivement les sites
deux joueurs et rester debout. d’entraînement lors de séances
Cela représente un sprint de 10᩿m, †‹–‡• Ǽ᩿‹–±‰”±‡•᩿ǽǡ Ǽ᩿ˆ‘…–‹‘-
ce qui est peu. Donc on développe ‡ŽŽ‡•᩿ǽ‘—Ǽ᩿†‡–”ƒ•ˆ‡”–᩿ǽǤ f

QRYHPEUH - 5pÀH[LRQV6SRUW // # 9 „

 Des progrès dans
l’analyse de la tâche
Dossier spécial

sportive

Avec
Alain Quintallet
p
p
 
p  p
†‡ ”ƒ…‡ƒ•…—Ž‹‡†‡Šƒ†„ƒŽŽ

Si ces évolutions sont consta-

tées sur le terrain, elles ne
•‡ •‘– ’ƒ• ˆƒ‹–‡• ‡ — Œ‘—”᩿Ǩ
ƒ ’”‹•‡ ‡ …‘•‹†±”ƒ–‹‘ †‡•
particularités du geste sportif
(intensité, vitesse, angles arti-

©Icon Sport
…—Žƒ‹”‡•ǡ ˆ”±“—‡…‡ ‰‡•–—‡ŽŽ‡ǥȌ
±”؏‡ ‡”ƒ†‡œ
‡•– ‡ ˆƒ‹– Ž‹±‡  Žƒ •’±…‹ϐ‹…‹–±
de l’entraînement musculaire, par la musculation sur les
“—‹ ˆƒ‹– Žǯ‘„Œ‡– †ǯ— …‘•‡•—• capacités de force, de vitesse
international régulièrement et de puissance de l’athlète
mis à jour dans la littérature seront en effet hautement
•…‹‡–‹ϐ‹“—‡ 3    ! dépendants du type d’entraî-
nement réalisé (vitesse, force
développée, angles articulaires
sollicités, contractions muscu-
Žƒ‹”‡• —–‹Ž‹•±‡•ǡ ‡–…ǤȌǤ —•“—ǯ
... les matériels permettant ‹Ž › ƒ “—‡Ž“—‡• ƒ±‡•ǡ Ž‡•
matériels permettant d’analy-
d’analyser finement l’activité •‡” ϐ‹‡‡– Žǯƒ…–‹˜‹–± •’‘”–‹˜‡
étaient peu nombreux, inadaptés
sportive étaient peu ƒ—š …‘–”ƒ‹–‡• ’”ƒ–‹“—‡• ‘—
nombreux, inadaptés aux encore trop coûteux, laissant la
plupart du temps l’entraîneur
contraintes pratiques... avec son œil d’expert ou la vidéo f

"# „
5pÀH[LRQV6SRUW // # 9 $ %&'()*+( #./0
 Dossier spécial
c1223 43564 157 864 65 8 93:237- Ž‡• …ƒ†”‡• –‡…Š‹“—‡• ˜‘‹‡–
–ƒ– †‡ †±…‘”–‹“—‡” Žǯƒ…–‹˜‹–±Ǥ ainsi s’accroître leur capacité
Alain ĚĎēęĆđđĊę, préparateur à analyser objectivement les
’Š›•‹“—‡ †‡ Žǯ±“—‹’‡ †‡ ”ƒ…‡ gestes effectués par leurs
masculine de handball, témoigne ƒ–ŠŽ°–‡•Ǥ ǯƒ˜°‡‡– †‡• ‘—–‹Ž•
Ǽ᩿En 2000, on a fait une première ‡„ƒ”“—±• Ž‡—” ƒ ±‰ƒŽ‡‡–
analyse avec des étudiants à permis de décrire les contraintes
Strasbourg, à partir de la vidéo, de leur sport au plus près des
sur 10 matches du championnat conditions de compétition, étape
de France. Il y avait une part qui cruciale, préliminaire à la mise
ǯ±–ƒ‹– ’ƒ• •…‹‡–‹ϔ‹“—‡ǡ ‘ ‘–ƒ‹– en œuvre de l’entraînement
les actions en phases défensives musculaire. D’autres exemples
et offensives, et on regardait ”±…‡–• …‘ϐ‹”‡– …‡––‡ –‡Ǧ
la proportion du temps passé dance dans des disciplines très
dans chacune de ces actions ˜ƒ”‹±‡• ȋǡ …›…Ž‹•‡ •—”
par les joueurs. Ce n’était pas piste, course à pied, aviron,
satisfaisant. […] En 2013, lors escrime). Toutefois, ce partage
de 6 matchs internationaux, les †ǯ‡š’±”‹‡…‡‘–”‡ƒ—••‹“—ǯ‡f
joueurs de l’équipe de France ont
été équipés d’accéléromètres4 ; <=>
Ces données ont été transcrites
’ƒ” Ž‡• …Š‡”…Š‡—”• ‡ ϔ‹…Š‡•
indiquant les niveaux de charge
en fonction du type d’action. […]
Sur un match, on a alors mesuré
“—‡ Ϳͼ౽ά †— –‡’• †‡ Œ‡— ±–ƒ‹–
passé dans des intensités faibles ©Icon Sport

(marche, footing léger), les actions

décisives avec des fortes accélé-
?@ABCDEA FGCHHEIICA J?KLMN
rations représentant des temps
très courts. Vous comprenez alors
que tout l’investissement doit
être sur l’explosivité et le travail
technique.᩿ǽ ‘—• Žǯ‹’—Ž•‹‘
†‡• ƒ˜ƒ…±‡• –‡…Š‘Ž‘‰‹“—‡•ǡ

nm
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OP@AQEA RCSCTUP@N VWXYZ[\Y ]^_` a 5pÀH[LRQV6SRUW // # 9 „ bd hig
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Žǯƒ–ŠŽ°–‡౵ǫ
Dossier spécial

Avec
Dr. Pierre Samozino
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biomécanique à l’université de
Savoie et membre du laboratoire de
Physiologie de l’Exercice (EA౮4338)
à Chambéry
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Pour relever ce challenge,
— oqrstu vtwxsut yzrtqwtx{| Ž‡• …ƒ†”‡• –‡…Š‹“—‡• ‘– †‘…
trouvé des solutions en s’entou-
rant de ressources spécialisées
†ƒ• Ž‡• †‘ƒ‹‡• •…‹‡–‹ϐ‹“—‡ǡ
…Ž‹‹“—‡‘—‡…‘”‡‹†—•–”‹‡ŽǤ‡•
collaborations, illustrées ici par
le binôme entraîneur-chercheur,
constituent également un moyen
©Icon Sport

d’évaluer plus précisément les

Adeline Seydoux. …ƒ’ƒ…‹–±•†‡Žǯƒ–ŠŽ°–‡ǡƒϐ‹†ǯ‹†‹- f
l’état actuel, le transfert de ces
’”‘‰”°• –‡…Š‘Ž‘‰‹“—‡•  Žƒ
’”ƒ–‹“—‡‡’‡—–•ǯ‡ˆˆ‡…–—‡”“—‡
dans certaines conditions. Si
les entraîneurs s’approprient de
plus en plus ces nouveaux outils,
le support de compétences tech-
‹“—‡• •‡„Ž‡ ‹†‹•’‡•ƒ„Ž‡
pour traduire les mesures en
résultats exploitables et adapter
Žǯ‡–”ƒÁ‡‡–‡…‘•±“—‡…‡Ǥ

Š‹ „
5pÀH[LRQV6SRUW // # 9 Œ Ž‘’“ ”•–‹
 Dossier spécial
paramètre. Mais surtout, cette
…ƒ’ƒ…‹–±ǯ‡•–’ƒ••›•–±ƒ–‹“—‡-
... la principale méthode ment déterminante de la perfor-
mance dans l’activité considé-
d’évaluation musculaire ”±‡Ǥ ‡ ”Ǥ ‹‡””‡ ĆĒĔğĎēĔ,
résume cette idée par l’analogie
consiste encore aujourd’hui •—‹˜ƒ–‡ ȋ ‹‰Ǥ᩿ͳȌ 5 ° ± Quand on
à mesurer sa force maximale veut caractériser les capacités
mécaniques des moteurs de nos
dynamique... voitures, on utilise la relation qui
existe entre la force qu’ils sont
capables de produire et la vitesse
à laquelle ils sont capables de
 ¡¢£¤¥¡¦§¨ ¦§¦ ª«¬­§¬£¦ ¢®§¬­¨¤¯- tourner. Parmi ces moteurs on a
nement. En effet, la principale †‹ˆˆ±”‡–•’”‘ϔ‹Ž•Ǥ‡•…‹–ƒ†‹‡•‘—
méthode d’évaluation muscu- les voitures de course vont rouler
laire consiste encore aujourd’hui relativement vite, par contre dès
à mesurer sa force maximale qu’on va mettre de la charge en y
†›ƒ‹“—‡ǡ ”‡’”±•‡–±‡ ’ƒ” accrochant une remorque elles ne
Žƒ …Šƒ”‰‡ ƒš‹ƒŽ‡ “—ǯ‹Ž ‡•– seront plus capables d’avancer. À
capable de soulever en une seule l’opposé, le tracteur est capable
ˆ‘‹• ȋŽƒ ˆƒ‡—•‡ ͳȌǤ ”ǡ Ž‡• de tracter des charges énormes,
“—ƒŽ‹–±•—•…—Žƒ‹”‡•†ǯ—•’‘”–‹ˆ notamment des remorques de
ne sont pas limitées à ce seul plusieurs tonnes, mais lorsqu’on
décroche la remorque, il n’est pas
capable d’aller plus vite.᩿ǽ f

‹‰—”‡౵ͳ౵Ȃƒ”ƒ…–±”‹•–‹“—‡•±…ƒ‹“—‡•–›’‹“—‡•
†‡ –”‘‹• ‘–‡—”• †‡ ˜±Š‹…—Ž‡• †‹ˆˆ±”‡–•Ǥ ‡
moteur du tracteur est spécialement construit
pour développer de grandes forces à des faibles
vitesses, le moteur de la voiture sportive est
conçu pour pouvoir atteindre des vitesses élevées
tout en produisant des forces importantes, et le
moteur de la citadine est optimisé pour répondre
©iStockphoto

aux besoins de force et de vitesse d’une utilisation

²³´µ¶·¸ ¸¹ ºµ»»¸¼ ½¾¿À´ÁÂÃ
űđĈč, 1994) QRYHPEUH5pÀH[LRQV6SRUW // # 9 „
A B
òóóôõôö÷øùúöû

üôýþõû
Capteur de position ‡„ƒ”“—±‡

ƒ‹Ž•
‘’–‘±Ž‡…–”‹“—‡•

©iStockphoto
Plate-forme de force

‹‰—”‡౵ʹ౵Ȃš‡’Ž‡•†ǯ‘—–‹Ž•’‡”‡––ƒ–†‡‡•—”‡”Žƒˆ‘”…‡‡–Žƒ˜‹–‡••‡†‡‘—˜‡‡–Ž‘”•᩿ǣȋƒȌ†ǯ—
•ƒ—– ˜‡”–‹…ƒŽ ȋƒ……±Ž±”‘°–”‡ǡ …ƒ’–‡—” †‡ ’‘•‹–‹‘ǡ ’Žƒ–‡Ǧˆ‘”‡ †‡ ˆ‘”…‡ǡ ”ƒ‹Ž• ’Š‘–‘±Ž‡…–”‹“—‡•ǡ †ǯƒ’”°•

ĎėĔĚĝĊęĆđǤ 2014)6Ù ÚÛÜ ÝÞ ßàÝáâáãä ÚßàÝáâä äåÛáæçÞàäÙ áèäé âá ßäæåêëëêìí ÝÞ îæï ðñâèáêí ĔėĊđ).

ÄÅ ÆÇÈÉÈÊËÅÇ ÌÍÊ ÎÆÇÈÉÊ ƒ— Ǽ᩿‘–‡—”᩿ǽ —•…—Žƒ‹”‡Ǥ 

‡„ƒ”“—±• –‡Ž• “—ǯ— ƒ……±Ž±- peut ainsi mesurer la vitesse et
romètre, un capteur de posi- la force produite lors de mouve-
–‹‘ǡ †‡• ”ƒ‹Ž• ’Š‘–‘±Ž‡…–”‹“—‡• ments simples (sauts verticaux,
mesurant le temps d’envol ou développé couché, pédalage).
encore une pédale de bicy-
Si au niveau du muscle, la
…Ž‡––‡ ±“—‹’±‡ †ǯ— …ƒ’–‡—” †‡
relation entre ces deux para-
ˆ‘”…‡ ȋ ‹‰Ǥ᩿ʹȌǡ ‹Ž ‡•– ƒ—Œ‘—”†ǯŠ—‹
mètres a été décrite comme une
possible d’adapter ce principe
courbe (en forme d’hyperbole,
pour les férus de mathéma-
–‹“—‡•Ȍǡ †ƒ• Ž‡• ‘—˜‡‡–•
…‘’Ž‡š‡• ‹’Ž‹“—ƒ– ’Ž—•‹‡—”•
... connaître le profil de articulations comme le saut
vertical, elle suit tout simple-
l’athlète permet à la fois de ment une droite 7Ï ÐÑ ÒÓÔÕÖ×Ø ÕÑ
déterminer ses points forts et ces deux paramètres représente
la puissance musculaire 8Ï ÐÑ
points faibles... ’”‘ϐ‹Ž ˆ‘”…‡Ǧ˜‹–‡••‡ǡ …ǯ‡•–ǦǦ†‹”‡f

ÿÿ „
5pÀH[LRQV6SRUW // # 9
 

 F0 : force maximale théorique
V0 : vitesse maximale théorique
‹‰—”‡౵͵౵Ȃ Exemple de
relations entre la force et
la vitesse mesurée lors
d’un saut vertical, pour
deux athlètes avec des
’”‘ϐ‹Ž• †‹ˆˆ±”‡–•Ǥ ǯƒ–ŠŽ°–‡
ͳ’”±•‡–‡—’”‘ϐ‹Ž‘”‹‡–±
en force (cercles noirs) alors
“—‡ Žǯƒ–ŠŽ°–‡ ʹ ‡•– ’Ž—–Ø–
orienté en vitesse (cercles
blancs). (D’après ĆĒĔğĎēĔ
ĊęĆđ, 2012)

l l     l      de déterminer ses points forts

†”‘‹–‡ǡ ‹ŽŽ—•–”‡ ƒŽ‘”• Žǯ±“—‹Ž‹„”‡ et points faibles, de décrire les
“—‹ ‡š‹•–‡ ‡–”‡ Ž‡• “—ƒŽ‹–±• †‡ “—ƒŽ‹–±• —•…—Žƒ‹”‡• ƒ••‘…‹±‡•
ˆ‘”…‡ ‡– †‡ ˜‹–‡••‡ ’‘—” …Šƒ“—‡ au type de sport, de comparer
athlète. De manière intéres- les athlètes entre eux ou encore
•ƒ–‡ǡ …‡ ’”‘ϐ‹Ž ‡•– ‹†±’‡†ƒ–
d’évaluer précisément les effets
†‡•“—ƒŽ‹–±•†‡’—‹••ƒ…‡᩿ǣ†‡—š
d’un entraînement. Ce concept
ƒ–ŠŽ°–‡•“—‹’”±•‡–‡–Žƒ²‡
puissance maximale peuvent est d’ailleurs aujourd’hui passé
ƒ˜‘‹” †‡• ’”‘ϐ‹Ž• –”°• †‹ˆˆ±”‡–• des exercices de musculation
ȋ ‹‰Ǥ᩿͵ȌǤ ƒ—š ‘—˜‡‡–• •’±…‹ϐ‹“—‡• †‡
compétition, comme le montrent
‡• ’”‘ϐ‹Ž• •‘– ±‰ƒŽ‡‡–
les applications mises en œuvre
sensibles au type d’entraînement
utilisé. Ils sont très différents dans les disciplines de sprint, par
entre les sports, mais aussi entre Guy ēęĆēĔē en course à pied
†‡•ƒ–ŠŽ°–‡•’”ƒ–‹“—ƒ–Ž‡²‡ ‘— ’ƒ” Žƒ ±†±”ƒ–‹‘ ˆ”ƒ­ƒ‹•‡
sport. Dès lors, connaître le de cyclisme avec le soutien du
’”‘ϐ‹Ž†‡Žǯƒ–ŠŽ°–‡’‡”‡–Žƒˆ‘‹• Dr. Sylvain ĔėĊđ. f

  !"#$ - 5pÀH[LRQV6SRUW // # 9 „ %&

 Quel entraînement
—–‹Ž‹•‡”౵ǫ avant de pouvoir développer
Dossier spécial

‡ˆϐ‹…ƒ…‡‡– Žƒ ’—‹••ƒ…‡Ǥ 

se basant sur l’ensemble de
ces observations, ĆĒĔğĎēĔ Ċę
ĆđǤ (2012)10 9C EF<; AGG F H9;
Avec méthode innovante permettant
Dr. Prue Cormie †‡ †±–‡”‹‡” Ž‡ ’”‘ϐ‹Ž ‘’–‹ƒŽ
c' ()*+, ., ),c' ,)c',/0 1.23'
†ǯ— ƒ–ŠŽ°–‡ǡ …ǯ‡•–ǦǦ†‹”‡ Žǯ±“—‹-
Cowan University au Health and Ž‹„”‡ Ž‡ ’Ž—• ƒ†±“—ƒ– ‡–”‡ Ž‡•
Wellness Institute (Joondalup, “—ƒŽ‹–±•†‡ˆ‘”…‡‡–†‡˜‹–‡••‡‡
Australie)
ˆ‘…–‹‘†—•’‘”–’”ƒ–‹“—±Ǥ‹‡
Aurélien Broussal-Derval “—‡Žǯƒ’’Ž‹…ƒ–‹‘†‡…‡…‘…‡’–
p)+p()(3,4 ) p'5/264 , l’ensemble des sports explosifs
professionnel spécialisé sur le judo reste à démontrer, les premières
et les différentes formes de lutte
’”‡—˜‡• •…‹‡–‹ϐ‹“—‡• ˜‹‡‡–
petit à petit l’étayer. Ainsi, deux
Au cours de ses travaux,
études récentes utilisant des
le Dr. Prue ĔėĒĎĊ a ainsi
•ƒ—–• ƒŽŽ±‰±• ȋŽ‘”• †‡•“—‡Ž•
…‘•–ƒ–± “—‡ Žǯ‡–”ƒÁ‡‡–
l’athlète était tiré vers le haut)
‡ ˆ‘”…‡ ȋε͹ͷ᩿Ψ ͳȌ ‘— ‡
ont amélioré les performances
’—‹••ƒ…‡ ȋ͵Ͳ᩿Ψ ͳȌ ±–ƒ‹‡–
de manière plus importante
ƒ—••‹ ‡ˆϐ‹…ƒ…‡• ’‘—” †±˜‡Ž‘’’‡”
“—ǯ— ‡–”ƒÁ‡‡–  ’‘‹†• †‡f
Žƒ ’—‹••ƒ…‡ —•…—Žƒ‹”‡ …Š‡œ
des athlètes peu entraînés (ne
’”ƒ–‹“—ƒ– ’ƒ• Žƒ —•…—Žƒ-
tion) 97 89 :;<=9>?;@ A;B =C? ADC;B
les plus forts répondaient de
manière plus satisfaisante à
l’entraînement en puissance par
rapport à des athlètes ayant une
force maximale plus faible. Ces
résultats ont mis en évidence
“—‡ Žƒ …ƒ’ƒ…‹–±  ’”‘†—‹”‡ —‡
force maximale élevée est une
ˆ‘†ƒ–‹‘ ‡••‡–‹‡ŽŽ‡  ƒ…“—±”‹”ǡ
©Icon Sport

5pÀH[LRQV6SRUW // # 9 I JKLMNOPM
68 „ QRST
 UVWXY VZ U[\ W]^_ U[`a b` Y dVZ`Z W Y

†‡”—‰„›±‘Ǧœ±Žƒ†ƒ‹•11 VZ U[`a
des étudiants12e fgh ijkm noh qh m
séances nécessaires à l’augmen-
tation de la force demandent un
investissement trop important,
Žǯ‡–”ƒÁ‡‡– †‡• “—ƒŽ‹–±• †‡
vitesse constituerait donc la
seconde étape à franchir pour
}~
continuer à progresser sur le ~
ƒ
‚
€
plan musculaire. Cette vision }~
|{
–Š±‘”‹“—‡ –”‘—˜‡ †±Œ •‡• ©

adeptes, à l’instar de l’approche

mise en œuvre par Aurélien
ėĔĚĘĘĆđǦĊėěĆđ au sein de Žƒ ±†±”ƒ–‹‘ „”‹–ƒ‹“—‡ †‡
judo lors de la préparation des
‡—š ‘Ž›’‹“—‡• †‡ ‘†”‡•᩿ǣ
Ǽ᩿ǯ‡ˆϔ‹…‹‡…‡ †ƒ• Žƒ ˜‹–‡••‡ǡ
Jusqu’à la fin d’un combat, on dans la technique en judo, va
être soutenue par des qualités
peut avoir des échanges très physiques, mais aussi des qualités
–‡…Š‹“—‡• ȏǥȐ —•“—ǯ Žƒ ϔ‹ †ǯ—
courts, très intenses, où on va combat, on peut avoir des échanges
avoir une chance, peut-être la très courts, très intenses, où on
va avoir une chance, peut-être la
dernière, pour performer. dernière, pour performer. Et pour
performer en judo il faut projeter
vite et bien. Donc s’il nous manque
la vitesse, on ne va pas marquer de
’‘‹–•Ǥ౽ǽ r s qkttuv sto vh wjgx kvyh
wh wjg mt st hg vszzh qsgt noh qs

vitesse au moment de la projec-

–‹‘Žƒϐ‹†ǯ—‡‹’—Ž•‹‘‡•–
déterminante de la performance
dans les activités explosives. f
 Améliorer son
‹’—Ž•‹‘౵ǣ‘†‡
Dossier spécial

d’emploi ... la puissance produite à la

fin de l’impulsion va aussi
Avec dépendre de la capacité du
”Ǥ
‘”ƒƒ”‘˜‹…
„…†‡ˆ‰ Š‰ ‹ŒŽˆ ‰‹‰ ‰
muscle à stocker et restituer
‹±•‹‘Ž‘‰‹‡Žǯ—‹˜‡”•‹–±†‡
Zagreb (Croatie) de l’énergie.
Jacques Quièvre
‰‘’‹“‰ˆ‹“‰”ˆ ‰ •–Œ„‹ … –—” ‰ ˜
saut vertical est plus élevée si
l’INSEP (retraité) l’athlète travaille avec une résis-
Pr. Jacques Duchateau tance gravitationnelle (c’est-
™ˆŒŽ‰‰”ˆ ˜ š›” –œ‰ˆ –‡ š–•ˆ ‰ Š‰
à-dire résultant de son propre
Bruxelles, poids), par rapport à une résis-
responsable de l’unité de tance inertielle (résultant d’une
recherche en neurophysiologie ƒ••‡ ƒ††‹–‹‘‡ŽŽ‡ –‡ŽŽ‡ “—‡
Pr. Per Aagaard des haltères ou une barre de
ˆ ‰™Œ…•š‰ Š‰ š… ‰‹ “‰ˆ‹ “‰ ˜ musculation) ou par rapport à
Žǯ—‹˜‡”•‹–±ƒ‡ƒ”—†ǡ•–‹–—– Žƒ…‘„‹ƒ‹•‘†‡•†‡—šȋ‡š᩿ǣ—
des Sciences du Sports et de la
Biomécanique Clinique (Odense, •“—ƒ– ƒ˜‡… —‡ „ƒ””‡ …Šƒ”‰±‡Ȍǡ
ƒ‡ƒ”Ȍ “—‹ ‡•– ‡…‘”‡ ƒ—Œ‘—”†ǯŠ—‹ Žƒ
méthode la plus utilisée en
ƒ” …‘•±“—‡–ǡ …‘‡– musculation.
ƒ±Ž‹‘”‡” Žƒ “—ƒŽ‹–± †‡ Žǯ‹’—Ž-
Ces données sont confortées
sion en vue d’augmenter la par des résultats obtenus en
˜‹–‡••‡†‡’”‘Œ‡…–‹‘“—‹•‡„Ž‡ comparant différents types
•‹ ‡••‡–‹‡ŽŽ‡᩿ǫ ‡ ”Ǥ
‘”ƒ d’entraînement. Ils montrent
ĆėĐĔěĎĈ analyse les effets de une meilleure augmentation de
la musculation en considérant la puissance en utilisant la résis-
le type (modalité) de résistance tance liée au poids du corps lors
—–‹Ž‹•±‡Ǥ Ž ƒ ƒ‹•‹ ‘–”± “—‡ de sauts verticaux. Ces résultats
la puissance produite lors d’un •—•…‹–‡– …Š‡œ ƒ…“—‡• ĚĎijěėĊ, f

žŸ 5pÀH[LRQV6SRUW // # 9   ¡¢£¤¥¦§¤
„ ¨Ÿª«
¬­®¯°¬±¯°¬²± ¬³ ´µ¶·¸¯ ¹³µº²¬ »

ŽǯǡŽ‡…‘‡–ƒ‹”‡•—‹˜ƒ–᩿ǣ
Ǽ᩿Voici une approche tout à fait
novatrice et riche de perspectives
extrêmement intéressantes pour
‘†‹ϔ‹‡” Žǯƒ’’”‘…Š‡ †‡ Žǯ‡–”ƒÁ‡-
ment de la force᩿Ǩ᩿ǽǤ‡––‡“—‡•–‹‘
’‘—””ƒ‹– †ǯƒ‹ŽŽ‡—”• ²–”‡ ±Žƒ”‰‹‡᩿ǣ
“—‡Ž ‡•– Žǯ‡ˆˆ‡– †ǯƒ—–”‡• ”±•‹•-
–ƒ…‡•ǡ†‡–›’‡±Žƒ•–‹“—‡ȋ†±’‡-
dante de la tension d’une bande
‡–†‡•‘…‘‡ˆϐ‹…‹‡–†ǯ±Žƒ•–‹…‹–±Ȍǡ
‹•‘…‹±–‹“—‡ ȋ‘—˜‡‡– ”±ƒŽ‹•±
 ˜‹–‡••‡ …‘•–ƒ–‡Ȍǡ ˜‹•“—‡—•‡ǡ
Š›†”‘†›ƒ‹“—‡ǡ ’‡—ƒ–‹“—‡ǡ
±Ž‡…–”‹“—‡ǡ ‡–…Ǥǡ •—” Ž‡• “—ƒŽ‹–±•
musculaires13 ¼ ½¾¿ ÀÁÂÃÁÄ¿
–‡…Š‘Ž‘‰‹“—‡• †ƒ• …‡ †‘ƒ‹‡
permettent en effet d’imposer,
voire de piloter des contraintes
±…ƒ‹“—‡• †‡ –‘—–‡ ƒ–—”‡ǡ

©iStockphoto
mais dont l’impact sur les adapta-
tions musculaires est encore peu
connu à ce jour.
ÅÆÇÈ Æ ÉÊË ËÌÍÈ ÎÊÏÐÌÇÉÊÐÊÍÈÑÒ
—” Ž‡ ’Žƒ „‹‘±…ƒ‹“—‡ǡ Žƒ
ĔėĒĎĊ Ċę ĆđǤ (2010) ont, par
’—‹••ƒ…‡ ’”‘†—‹–‡  Žƒ ϐ‹ †‡
‡š‡’Ž‡ǡ ‘–”± “—‡ Žǯ‡–”ƒÁ‡-
l’impulsion va aussi dépendre de
ment en puissance utilisant des
la capacité du muscle à stocker
et restituer de l’énergie. Cette charges légères avait un effet
“—ƒŽ‹–±•ǯ‡š’”‹‡†ƒ•–‘—–‡•Ž‡• „±±ϐ‹“—‡ •—” …‡• ’”‘’”‹±–±•
actions frénatrices (contractions ±…ƒ‹“—‡• †— —•…Ž‡ ‡– †—
‡š…‡–”‹“—‡•Ȍ ’”±…±†ƒ– —‡ –‡†‘Ǥ ‡• ±…ƒ‹•‡• “—‹
’‘—••±‡ ȋ‡š᩿ǣ ƒ„ƒ‹••‡‡– †— ‡š’Ž‹“—‡– …‡• ƒ†ƒ’–ƒ–‹‘•
corps avant de sauter lors d’un ’‡—˜‡– ƒ—Œ‘—”†ǯŠ—‹ ²–”‡ ‹‡—šf

QRYHPEUH Ó 5pÀH[LRQV6SRUW // # 9 „ ÔÕ
 La prévention des
„Ž‡••—”‡•౵ǣ—‘—˜‡Ž
Dossier spécial

Ö×ØÙÚÛÜÝ ÞßÖ ×ÚÞ àßÞ á×ÛÜ â ÚãÖÞ

ƒ—š ƒ˜ƒ…±‡• –‡…Š‘Ž‘‰‹“—‡•ǡ

†ƒ• Ž‡ †‘ƒ‹‡ •…‹‡–‹ϐ‹“—‡Ǥ enjeu clé
‘‡Ž‡”ƒ’’‡ŽŽ‡Ž‡”Ǥ ƒ…“—‡•
ĚĈčĆęĊĆĚ, l’avènement des
–‡…Š‹“—‡•†ǯ‹ƒ‰‡”‹‡ǡ†‡Žǯ±…Š‘- Avec
graphie en particulier, permet
aujourd’hui de comprendre Pr. Per Aagaard
comment fonctionnent le muscle åæçèéêçëìíæ îæ íë ïæðñæåð ñæ ò

Žǯ—‹˜‡”•‹–±ƒ‡ƒ”—†ǡ•–‹–—–
et le tendon lors de l’exercice, des Sciences du Sports et de la
mais aussi de décrire les adap- Biomécanique Clinique (Odense,
tations induites par tel ou tel ƒ‡ƒ”Ȍ
type d’entraînement. Ainsi, les ”Ǥ‹…‘Žƒƒˆϐ‹—Ž‡––‹
travaux du Pr. Per ĆČĆĆėĉ, ðñæåð ñæóå æô õë öôåæ îæ ðéê÷øå æêð æç

‘–‹•‡±˜‹†‡…‡“—‡Žǯ‡–”ƒÁ- à l’université de Bourgogne

‡‡– ‡š…‡–”‹“—‡ǡ ƒ••‘…‹ƒ– Dr. Nicolas Babault
une contraction du muscle à son õë öôå æ îæ ðéê÷øåæêð æç æô
allongement, était particuliè- ”‡•’‘•ƒ„Ž‡†—†‹’ŽØ‡
”‡‡– ‡ˆϐ‹…ƒ…‡ ’‘—” ƒ±Ž‹‘”‡” universitaire de préparation
physique, université de Bourgogne
à la fois la force maximale, la
puissance musculaire et la
‡• …‘–”ƒ‹–‡• ±…ƒ‹“—‡•
raideur du complexe muscle-
imposées par l’entraînement
tendon, augmentant ainsi la
puissance développée lors de la et la compétition au niveau
propulsion. Dans ce contexte, international ont atteint des
il est aujourd’hui possible ‹˜‡ƒ—š –‡Ž•ǡ “—‡ Žƒ ”±•‹•–ƒ…‡
d’évaluer les effets de l’exercice d’un athlète à la blessure est
sur l’élasticité du muscle ou du devenue fondamentale pour
tendon, après des séances excen- préserver ses chances de succès.
–”‹“—‡•’ƒ”‡š‡’Ž‡14 ä ‡• ƒ’’Ž‹…ƒ–‹‘• ‹••—‡• †‡•
travaux d’ĆČĆĆėĉ et d’autres
±“—‹’‡• •ǯ±–ƒ– ‹–±”‡••±• 
Žǯ‡–”ƒÁ‡‡– ‡š…‡–”‹“—‡ ‡
•ǯƒ””²–‡– ’ƒ•  Žǯƒ±Ž‹‘”ƒ–‹‘
de la performance. Cette forme f
©iStockphoto

ùú 5pÀH[LRQV6SRUW // # 9 û üýþÿ
„
 
ÿ ú
 Dossier spécial
d
  
 
ƒ—••‹ ²–”‡ ‹–±”‡••ƒ–‡ ’‘—”
prévenir la survenue d’une
„Ž‡••—”‡Ǥ ǯ‡–”ƒÁ‡‡– ‡š…‡- ... la résistance d’un athlète
–”‹“—‡ ƒ Ž‘‰–‡’• ±–± ƒ••‘…‹±
à des séances très lourdes à la blessure est devenue
Ȃ᩿Œ—•“—ǯ ’ƒ”ˆ‘‹• ͳʹͲǦͳͶͲ᩿Ψ ͳ᩿Ȃ fondamentale pour préserver
induisant des dommages au
sein du muscle. D’une part, il ses chances de succès.
‡•– ‹’‘”–ƒ– †‡ •‘—Ž‹‰‡” “—‡
ces effets sont observés à court
–‡”‡ǡ ’—‹•“—‡ Ž‡• —•…Ž‡•
•ǯƒ†ƒ’–‡–”‡ƒ”“—ƒ„Ž‡‡–˜‹–‡
ƒϐ‹ †‡ ”±•‹•–‡”  †‡ –‡ŽŽ‡•
contraintes, tout en préservant
leur niveau de force. D’autre
’ƒ”–ǡŽǯ‡–”ƒÁ‡‡–‡š…‡–”‹“—‡

©iStockphoto
est utilisé depuis plusieurs
années à intensité modérée
ȋ‡š᩿ǣ†‡•…‡–‡†‡ƒ”…Š‡•—”—‡
jambe, contrôle de la phase de ƒŽ …‘—•ǡ ‹Ž ƒ’’ƒ”ƒÁ– “—‡ Ž‡•
†‡•…‡–‡ †ǯ—‡ „ƒ””‡  ͹ͲǦͺͲ᩿Ψ ’”‘…‡••—• †‡ ”±‰±±”ƒ–‹‘ “—‹
ͳȌ †ƒ• Ž‡ „—– †‡ ”‡ˆ‘”…‡” suivent les dommages muscu-
les tissus musculaires, les laires contribuent à rendre le
préparer à la musculation, les muscle plus résistant. Avant de
protéger vis-à-vis des lésions décider si ce type de programme
ou encore dans un processus est adapté aux besoins d’un
de rééducation fonctionnelle. athlète, il apparaît intéressant de
En effet, s’entraîner à résister pouvoir déterminer si ce dernier
à une charge va renforcer les est susceptible de contracter
tissus tendineux en stimulant la —‡ „Ž‡••—”‡ǡ ƒ˜ƒ– “—‡ …‡ŽŽ‡Ǧ…‹
synthèse de collagène, principal intervienne. Dans ce contexte,
constituant du tendon. Si les de nombreux tests existent pour
mécanismes engendrés au ±˜ƒŽ—‡” Žǯ±“—‹Ž‹„”‡ †ǯ— •’‘”–‹ˆǡ
niveau du muscle sont encore “—‡ …‡ •‘‹– †ǯ— ’‘‹– †‡ ˜—‡f

  - 5pÀH[LRQV6SRUW // # 9 „ 

 !"#$"%&'() *)+ , ./"'%'0() 1)#
Dossier spécial

ˆ‘”…‡•‡–”‡Ž‡•—•…Ž‡•ϐŽ±…Š‹•-
seurs et extenseurs du genou),
... l’entraînement en ou sur le plan postural. À partir
situation instable sur une d’une analyse de la littérature,
le Dr. Nicola ĆċċĎĚđĊęęĎ,
jambe semble intéressant •—‰‰°”‡ “—‡ Ž‡• –‡•–• ’‡”‡–-
tant d’établir les ratios de force
pour améliorer l’équilibre de sur ergomètre ou les tests
l’athlète et réduire le risque †ǯ±“—‹Ž‹„”‡ ȋ–‡•– Ȍ ’‡—˜‡–
²–”‡ ’‡”–‹‡–• ’‘—” ’”±†‹”‡ Ž‡
d’entorse. ”‹•“—‡ †‡ „Ž‡••—”‡Ǥ ‘”• †‡ •‡•
travaux au Centre d’Expertise
de la Performance, le Dr. Nicolas f

Situations stables Situations instabl

‹‰—”‡౵Ͷ౵Ȃ 23456748 94 6:;<;=;748 9>?@A7BA<C;D 94 7>?EBC7CF:4 6;8<B:A7 5C8 4D 67A=4 AB G2H 4D

 Dossier spécial
IJKJLMN prolonge cette analyse.
Il propose des tests sur plate-
forme de force pour évaluer la
capacité de l’athlète à réguler
sa posture, en situation stable
‘— ‹•–ƒ„Ž‡ ȋ ‹‰Ǥ᩿ͶȌǡ ‘–ƒ‡–
lors de perturbations rapides
proches de celles rencontrées en
situation de compétition (chan-
gement de direction, contact).
En analysant l’ensemble des
muscles des membres infé-
”‹‡—”•ǡ Ž‡• ±–—†‡• ‘–”‡– “—‡ ``_
l’entraînement en situation ins- ecb
`a_]^
©
les

table sur une jambe semble

intéressant pour améliorer
Žǯ±“—‹Ž‹„”‡†‡Žǯƒ–ŠŽ°–‡‡–”±†—‹”‡
Ž‡ ”‹•“—‡ †ǯ‡–‘”•‡Ǥ ‘—–‡ˆ‘‹•ǡ ‹Ž
ƒ’’ƒ”ƒÁ– “—‡ •‹ …‡• ’”‘–‘…‘Ž‡•
réduisent l’exposition de la
cheville, ils peuvent en revanche
reporter les contraintes sur le
genou par exemple. Il semble
donc nécessaire de coupler
des séances de proprioception
avec des exercices de renforce-
‡– ‰Ž‘„ƒ—š ȋ‰ƒ‹ƒ‰‡ǡ •“—ƒ–•
en instabilité, déplacements
latéraux sur une jambe, entraî-
nement avec incertitude, halté-
rophilie) dans un but préventif. f

•‹–—ƒ–‹‘•–ƒ„Ž‡‘—‹•–ƒ„Ž‡Ǥ OPQRSTUR VWXY Z 5pÀH[LRQV6SRUW // # 9 „ [\

 La nutrition et la
récupération comme de messages clés pour optimiser
Dossier spécial

la prise de masse musculaire

supports ’ƒ” ŽǯƒŽ‹‡–ƒ–‹‘Ǥ ‡• ±–—†‡•
‘–”‡– ƒ‹•‹ “—‡ Žƒ …‘•‘-
mation de protéines couplée à
Avec l’entraînement musculaire est
’Ž—• ‡ˆϐ‹…ƒ…‡ “—‡ Žǯ‡–”ƒÁ‡‡–
”Ǥ ”ƒ­‘‹•‹‡—œ‡ en force seul. Dans ce contexte,
fghifghji hk lmnkih oh fpqrsihqfht le lait est souvent proposé pour
à l’INSEP (Institut National du
Sport, de l’Expertise et de la ƒ’’‘”–‡”†‡•’”‘–±‹‡•†‡“—ƒŽ‹–±
Performance) ƒ†ƒ’–±‡Ǥ ϐ‹ †‡ ƒš‹‹•‡”
Žƒ •›–Š°•‡ ’”‘–±‹“—‡ǡ ˆƒ…–‡—”
‘—• ƒ˜‘• ˜— “—‡ Ž‡• essentiel dans la prise de masse
propriétés des tissus (muscle, musculaire, des apports de 20
–‡†‘Ȍ ‹ϐŽ—‡…‡– Žƒ”‰‡‡–  ͵Ͳ᩿‰ ’ƒ” ”‡’ƒ• ͵ ˆ‘‹• ’ƒ” Œ‘—”
la réponse à l’exercice et donc •‡„Ž‡– ²–”‡ •—ˆϐ‹•ƒ–•ǡ ²‡
les adaptations à l’entraînement. •‹ …‡• “—ƒ–‹–±• ±…‡••‹–‡”ƒ‹‡–
ǯ‡ˆˆ‡–Ž‡’Ž—•…‘—†‡Žƒ—•…—- †ǯ²–”‡ ƒ†ƒ’–±‡• ƒ—š „‡•‘‹•
lation est l’augmentation de la individuels à l’avenir. Il apparaît
masse musculaire, à partir de 6 ‡ϐ‹ ‹–±”‡••ƒ– †‡ ’”‘‰”ƒ-
à 8 semaines après le début d’un mer l’ingestion de protéines
programme, les gains de force
†ƒ•ŽǯŠ‡—”‡“—‹•—‹–Žƒ•±ƒ…‡†‡
précédemment observés résul-
musculation16u
tants principalement d’adapta-
tions nerveuses15u vw xyz {|}y~z Ces stratégies nutrition-
mis en œuvre pour améliorer nelles vont, par ailleurs, avoir
Ž‡• “—ƒŽ‹–±• —•…—Žƒ‹”‡• •‡ •‘– un impact sur la capacité de
considérablement développés, l’athlète à récupérer. En effet, les
leurs effets seront évidemment protéines contribuent également
…‘†‹–‹‘±• ’ƒ” Žƒ “—ƒŽ‹–± †‡• à optimiser l’aptitude du sportif
apports nutritionnels et par à rétablir ses stocks d’énergie,
Ž‡• ‘‡–• ƒ—š“—‡Ž• ‹Ž• •‘– et notamment ses réserves en
‹‰±”±• ’ƒ” Žǯƒ–ŠŽ°–‡Ǥ ƒ Ž‹––±”ƒ- ‰Ž›…‘‰°‡Ǥ ‡ ’”‘ϐ‹Ž‡ ƒ‹•‹ —
ture foisonnante sur le sujet met second terrain connexe à la
en évidence un certain nombre —•…—Žƒ–‹‘᩿ǣ Žƒ ”±…—’±”ƒ–‹‘Ǥf

5pÀH[LRQV6SRUW // # 9
„  €‚ƒ„…†ƒ ‡ˆ‰Š
 Dossier spécial
‹ŒŽŒŒ ‘Œ ’“”•– ’– —Œ ˜•–‘
favorise ou limite les adapta-

͘͘͘ĚĞƐĂƉƉŽƌƚƐĚĞϮϬăϯϬථŐƉĂƌ tions musculaires. En se basant

sur les 4 articles publiés sur le
repas 3 fois par jour semblent sujet, soulignant au passage le
…ƒ”ƒ…–°”‡ ‡š–”²‡‡– ”±…‡–
être suffisants, même si ces †‡ …‡––‡ ’”‘„Ž±ƒ–‹“—‡ǡ Ž‡
”Ǥ᩿ ”ƒ­‘‹• ĎĊĚğĊē propose
quantités nécessiteraient de retenir le froid comme un
d’être adaptées aux besoins procédé à utiliser ponctuelle-
ment si l’entraîneur souhaite
individuels à l’avenir. restaurer la performance sur des
temps courts. À l’inverse, utilisé
™š› œ› ž›Ÿ š¡¢£› ¢£¡ ¤›¥¡›šž –”‘’ˆ‘”–‡†‘•‡ǡ…‡––‡–‡…Š‹“—‡
régulièrement pour accélérer peut devenir un facteur limitant
la récupération après l’exercice les adaptations généralement
est l’application de froid sur recherchées par les athlètes
les muscles sollicités. Si dans pour augmenter leur force
ce domaine, la recherche est musculaire. Mais il insiste sur
également très active en ce Ž‡•’”±…ƒ—–‹‘•’”‡†”‡“—ƒ–
“—‹ …‘…‡”‡ Ž‡• ‡ˆˆ‡–• •—” Žƒ …‡•…‘…Ž—•‹‘•ǡ“—‹±…‡••‹–‡–
performance, peu d’éléments des études complémentaires. f

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¦
 Vers une nouvelle
’Žƒ‹ϐ‹…ƒ–‹‘†‡Žƒ Žƒ ”±’ƒ”–‹–‹‘ ‡– Žƒ ’Žƒ‹ϐ‹…ƒ–‹‘
Dossier spécial

—•…—Žƒ–‹‘౵ǫ
de l’entraînement musculaire de
†‡ƒ‹᩿ǫ ”—‘
ĆďĊė ‡š’Ž‹“—‡
’ƒ” ‡š‡’Ž‡ “—‡ Žƒ ’”±’ƒ”ƒ–‹‘
musculaire représente environ
Avec ʹͲ᩿Ψ†—˜‘Ž—‡–‘–ƒŽ†‡Žǯ‡–”ƒÁ-
Bruno Gajer ‡‡– †ǯ— …‘—”‡—” †‡ ͺͲͲ᩿Ǥ
°±²³´µ±°¶³ ±´²·¸±´¹ º»³·±² ¹¸±¼ °² Comme l’a rappelé le Pr. Mikel
†‡‹Ǧˆ‘†ǡ ±†±”ƒ–‹‘ˆ”ƒ­ƒ‹•‡ ğĖĚĎĊėĉĔ, du point de vue du
d’athlétisme chercheur, plusieurs études
”Ǥ‹‡Žœ“—‹‡”†‘ relatives aux effets de l’exercice
»³¸½°ºº°¶³ ´¼³¾¼¾ °² ³°º»¸±º´¿¹° ±…‡••‹–‡– †ǯ²–”‡ ”±ƒŽ‹•±‡•
du département des sciences de avant de s’intéresser à la plani-
la santé à l’université publique de ϐ‹…ƒ–‹‘†‡•’”‘…±†±•†ǯ‡–”ƒÁ‡-
Navarre (Espagne)
ment, révélant ainsi la complexi-
Nicolas Brunet –±†‡…‡––‡“—‡•–‹‘Ǥ—”Ž‡’Žƒ
ÀÁÂÃÄÁÅÆÃÇÈÉÊËÅÊÌÍÄÅÃÍÉÈÅÆÊ ÊÅ ’”ƒ–‹“—‡ǡ…‡––‡‘„•‡”˜ƒ–‹‘ƒ±–±
préparateur physique à l’Opéra de
Paris
confortée par plusieurs exposés
riches en nœuds à délier pour
Jean-Pascal Romeur Žǯ‡–”ƒÁ‡—”᩿ǣ …‘‡– ”‡†”‡
»³¾»´³´²°¶³ »ÎϺ·Ð¶° ´¶ Ñ°±²³° mes athlètes à la fois plus forts
National des Arts du Cirque à
Châlons-en-Champagne ‡– ’Ž—• ‡†—”ƒ–•᩿ǫ ‘‡–
ˆƒ‹”‡ ’‘—” “—‡ ‘ †ƒ•‡—”
‡ ”‡ˆ‘”…‡‡– —•…—Žƒ‹”‡ saute haut, tout en préservant f
ǯ‡•– †‘… ’Ž—• —‹“—‡‡–
—‡ „”‹“—‡ †‡ Žƒ ’”±’ƒ”ƒ–‹‘
’Š›•‹“—‡ǡ ƒ‹• —‡ ˜±”‹–ƒ„Ž‡
boîte à outil permettant de
répondre à différents objectifs
de l’entraînement moderne. Il
devient alors tentant de synthé-
tiser ces 2 journées d’échange
en se plaçant du point de vue de
Žǯ‡–”ƒÁ‡—”Ǥ—‡ŽŽ‡’‘—””ƒ‹–²–”‡

áââæ
Ò ÓÔÕÖ×ØÙÖ ÚÛÜÝ äåãâ
5pÀH[LRQV6SRUW // # 9
„ áßà
Þ
 Dossier spécial
çè çéêëìíççí íî çè ïééðñòóèîòéó ô perspectives prometteuses pour
‡• •…‹‡–‹ϐ‹“—‡• ‘– ’”‘’‘•± l’optimisation de la performance.
†‹ˆˆ±”‡–• ‘†°Ž‡• –‡Ž• “—‡ Toutefois, la pertinence de ces
l’entraînement par bloc17õ ö÷øù †±˜‡Ž‘’’‡‡–•†‘‹–‡…‘”‡²–”‡
Ž‡—” ‡ˆϐ‹…ƒ…‹–± ±…‡••‹–‡ ‡…‘”‡ établie, et passer au révélateur de
†ǯ²–”‡ ˜ƒŽ‹†±‡ ’ƒ” †‡• ±–—†‡• la performance en compétition.
”‹‰‘—”‡—•‡• ‡– …‘–”ØŽ±‡•Ǥ ‡• ‡ •‘– †‘… „‹‡ Ž‡• ’”ƒ–‹“—‡•
•–ƒˆˆ•–‡…Š‹“—‡••‡•‘–‹•’‹”±• mises en place par les acteurs du
de ces recherches, à l’instar de la ‘†‡ •’‘”–‹ˆ “—‹ †‡••‹‡”‘–
mission d’aide à la performance de la préparation musculaire des
Žƒ ±†±”ƒ–‹‘ ˆ”ƒ­ƒ‹•‡ †ǯƒ˜‹”‘Ǥ prochaines années. Du travail
donc en perspective pour les
Ils ont également fait preuve de
entraîneurs, mais aussi l’oppor-
créativité pour aménager leurs
tunité pour eux de continuer à
programmes et mener de front
créer des programmes innovants
le développement des différentes
et performants. „
“—ƒŽ‹–±• ’Š›•‹“—‡•ǡ …‘‡ ‡
témoigne l’approche de Nicolas
ėĚēĊę à l’Opéra de Paris ou de
Jean-Pascal ĔĒĊĚė au Centre
ƒ–‹‘ƒŽ †‡• ”–• †— ‹”“—‡Ǥ ‡•
nouvelles technologies, mais
aussi des méthodes simples et f
innovantes semblent soulever des

... la préparation musculaire

représente environ
ϮϬථйĚƵǀŽůƵŵĞƚŽƚĂůĚĞ
l’entraînement d’un coureur
ĚĞϴϬϬථŵ͘
ú ûüýþ ÿ

ȏ
ȋŠ––’ǣȀȀ™™™Ǥ‰—Ǥ‘”‰Ȁ…‘’›Ž‡ˆ–Ȁˆ†ŽǤŠ–ŽȌȐǡ˜‹ƒ‹‹‡†‹ƒ‘‘•Ǥ Pierre-Ambroise Bosse (800 m).
 1– ‘—• ’‘—˜‡œ ˜‹•‹‘‡” Ž‡• ˜‹†±‘• †‡• †‡”Ǧ ˆ‘”–‹•ǫdzǡ Medicine & Science in Sports &
Dossier spécial

niers Entretiens de l’INSEP sur Š––’ǣȀȀ™™™Ǥ ExerciseǡιͶͶǡˆ±˜”‹‡”ʹͲͳʹǡ’Ǥ᩿͵ͳ͵Ǧ͵ʹʹǤ

canal-insep.fr/entretiens-de-linsep-2014.
11– ėČĚĘǡ
ĎđđǡĊĔČč ǡđĆğĊěĎĈč
2– ǯ‡•–ǦǦ†‹”‡ ‡ ’‘”–ƒ– Žǯ±“—‹’‡‡–ǡ Ž‡
 ǡ ĔĕĐĎēĘ 
, “Kinetic and training
matériel de hockeyeur.
comparisons between assisted, resisted,
3– ĆęĆĒĊĘĘǡđěĆėǡěĊęĔĈčǡĔĚĘč and free countermovement lumps”,
 ǡ Ǥ Ǥ ĎćđĊėǡ ėĆĊĒĊė  ǡ ėĎĕđĊęę The Journal of Strength & Conditioning
NT, “American College of Sports Medicine
Research, N°25, 2011, p. 2219-27 10.
position stand. Progression models in resis-
tance training for healthy adults”, Medicine 12– ĆėĐĔěĎĈ ǡ ĎėĐĔě ǡ ēĊğĊěĎĈ ǡ
& Science in Sports & Exercise, N°41, 2009, ĆėĎĈ , “Jump training with different
’Ǥ᩿͸ͺ͹Ǧ͹ͲͺǤ
Ž‘ƒ†•ǣ ‡ˆˆ‡…–• ‘ Œ—’‹‰ ’‡”ˆ‘”ƒ…‡
4– ”‘Œ‡– †‡ ”‡…Š‡”…Š‡ Ǧ ϐ‹ƒ…± and power output”, European Journal of
par le ministère des Sports dans le cadre Applied Physiology, 2013.
†‡ Žǯƒ’’‡Ž  ’”‘Œ‡–• ʹͲͳ͵Ǥ ‡•’‘•ƒ„Ž‡᩿ǣ

‹—•‡’’‡ƒ„‹–ƒǤ—ƒ–‹ϐ‹…ƒ–‹‘†ǯ—‹†‹…‡ 13– ėĔĘę ǡ ėĔēĎē ǡ ĊĜęĔē , “A
†‡…Šƒ”‰‡±…ƒ‹“—‡…Š‡œ†‡•Šƒ†„ƒŽŽ‡—”• „‹‘‡…Šƒ‹…ƒŽ ‡˜ƒŽ—ƒ–‹‘ ‘ˆ ”‡•‹•–ƒ…‡ǣ
internationaux en situation de compétition fundamental concepts for training and
à l’aide de l’accélérométrie tri-axiale.
sports performance”, Sports Medicine,
5–
űđĈč ǡ Dz ‘”…‡Ǧ˜‡Ž‘…‹–› ”‡Žƒ–‹‘• ‹ ιͶͲǡʹͲͳͲǡ’Ǥ᩿͵Ͳ͵Ǧ͵ʹ͸Ǥ
human skeletal muscle”, International
Journal of Sports Medicine, N°15 (suppl. 1), 14– ĆĈĔĚėĕĆĎđđĊ ǡ ĔėĉĊğ ǡ ĚČ ǡ
1994, p. 2-10. ĔĚęĚėĎĊėǡĎćĎĊǡ
ĚĎđčĊĒ
, “Time-
6–
ĎėĔĚĝ ǡ ĆćĎęĆ
ǡ čĔđđĊę ǡ
ĚĎđčĊĒ course effect of exercise-induced muscle
Gǡ DzŠƒ– ‹• –Š‡ „‡•– ‡–Š‘† ˆ‘” ƒ••‡••‹‰ †ƒƒ‰‡ ‘ Ž‘…ƒŽ‹œ‡† —•…Ž‡ ‡…Šƒ‹…ƒŽ
Ž‘™‡” Ž‹„ ˆ‘”…‡Ǧ˜‡Ž‘…‹–› ”‡Žƒ–‹‘•Š‹’ǫdzǡ properties assessed using elastography”,
International Journal of Sports Medicine, Acta Physiologicaǡ ιʹͳͳǡ ʹͲͳͶǡ ’Ǥ᩿ͳ͵ͷǦ
2014, Epub Ahead of Print. 146.
7– ĔććĊėę ǡDzŠ›‹•–Š‡ˆ‘”…‡Ǧ˜‡Ž‘…‹–›”‡Žƒ- 15– ĆđĊ
, “Neural adaptation to resistance
–‹‘•Š‹’‹Ž‡‰’”‡••–ƒ••“—ƒ•‹ǦŽ‹‡ƒ””ƒ–Š‡”
training”, Medicine & Science in Sports &
–Šƒ Š›’‡”„‘Ž‹“—‡ǫdzǡ Journal of Applied
PhysiologyǡιͳͳʹǡʹͲͳʹǡ’Ǥ᩿ͳͻ͹ͷǦͳͻͺ͵Ǥ ExerciseǡιʹͲǡͳͻͺͺǡ’Ǥ᩿ͳ͵ͷǦͳͶͷǤ
ĚĈčĆęĊĆĚ ǡ ĊĒĒđĊė
ǡ ēĔĐĆ ,
8– ĔėĒĎĊ ǡ Ĉ
ĚĎČĆē ǡ ĊĜęĔē ,
“Training adaptations in the behavior of
“Developing Maximal Neuromuscular
‘™‡”ǣƒ”–ͳȂ‹‘Ž‘‰‹…ƒŽƒ•‹•‘ˆƒš‹ƒŽ human motor units”, European Journal of
Power Production”, Sports Medicine, N°41, Applied Physiologyǡ ιͳͲͳǡ ʹͲͲ͸ǡ ’Ǥ᩿ͳ͹͸͸Ǧ
2011, p. 17-38. ͳ͹͹ͷǤ
9– ĔėĒĎĊ ǡ Ĉ
ĚĎČĆē ǡ ĊĜęĔē , 16– ĆĚĘĘĜĎėęč , La science au bout de la
DzϐŽ—‡…‡ ‘ˆ •–”‡‰–Š ‘ ƒ‰‹–—†‡ fourchette, INSEP-Publications, Paris,
and mechanisms of adaptation to power 2013.
training”, Medicine & Science in Sports &
ExerciseǡιͶʹǡʹͲͳͲǡ’Ǥ᩿ͳͷ͸͸ǦͳͷͺͳǤ 17– Ċ ĊĚė ǡ Ǽ᩿ǯ‡–”ƒÁ‡‡– ’ƒ” „Ž‘…•᩿ǣ
10– ĆĒĔğĎēĔǡĊďĈǡĎėĆĒĕĊėĔǡĊđđĎ ”±˜‘Ž—–‹‘ ‘— •‹’Ž‡ ‡ˆˆ‡– †‡ ‘†‡᩿ǫ᩿ǽǡ
ǡĔėĎē ǡDz’–‹ƒŽˆ‘”…‡Ǧ˜‡Ž‘…‹–›’”‘ϐ‹Ž‡ ±ϔŽ‡š‹‘• ’‘”–ǡ ι͹ǡ †±…‡„”‡ ʹͲͳ͵ǡ
‹ „ƒŽŽ‹•–‹… ‘˜‡‡–•ǦǦƒŽ–‹—•᩿ǣ …‹–‹—• ‘” ’Ǥ᩿ͶǦʹͷǤ

5pÀH[LRQV6SRUW // # 9 
  
 „
 Dossier spécial

  - 5pÀH[LRQV6SRUW // # 9 „ 

L !""#$

de carrière
du sportif
de haut
niveau
Par Lise Anhoury
Psychologue clinicienne au département Médical
à l’INSEP

rr%&'r () *)rr+,r' .' (/0r&+1

†‡Šƒ—–‹˜‡ƒ—ǯ‡•–’ƒ•
–‘—Œ‘—”•—…Š‘‹šǤ‡”–ƒ‹••ǯ›
’”±’ƒ”‡–ǡ›’‡•‡–’‡†ƒ–†‡•‘‹•ǡ
Žǯƒ–‹…‹’‡–ǡƒ‹•’ƒ”ˆ‘‹•—±˜±‡‡–
’‡—–ƒ……±Ž±”‡”Žǯƒ””²–†ǯ—‡’”ƒ–‹“—‡
•’‘”–‹˜‡‡–…‡ǡ†±ϔ‹‹–‹˜‡‡–Ǥ

Dans un premier temps, crise

‹†‡–‹–ƒ‹”‡ǡ’”‘…‡••—•†‡†‡—‹Ž‡–˜±…—•
†±’”‡••‹ˆ••‘–ƒ—–ƒ–†‡‘—˜ƒ…‡•
’•›…Š‹“—‡•“—‹’‡—˜‡–²–”‡‹Š±”‡–‡•
Žǯƒ””²–†‡…ƒ””‹°”‡’‘—”—•’‘”–‹ˆ
†‡Šƒ—–‹˜‡ƒ—Ǥ±ƒ‘‹•ǡ†ƒ•
—•‡…‘†–‡’•ǡ—‡”‡…‘˜‡”•‹‘
•‡”ƒ”‡†—‡’‘••‹„Ž‡‡–†‡‘—˜‡ƒ—š
‹˜‡•–‹••‡‡–•’‘—””‘–±‡”‰‡”Ǥ

‘–”‡”ØŽ‡†‡’•›…Š‘Ž‘‰—‡ƒ—Œ‘—”†ǯŠ—‹
‡•–†‡’Ž—•‡’Ž—•‘”‹‡–±Ȃ౽ƒ˜‡…Ž‡
•’‘”–‹ˆ౽Ȃ˜‡”•Žǯƒ–‹…‹’ƒ–‹‘†‡•ƒ
ϔ‹†‡…ƒ””‹°”‡Ǥǯƒ……‘’ƒ‰‡”†ƒ•
…‡––‡’±”‹‘†‡†‡–”ƒ•‹–‹‘ƒŒ‡—”‡
est un point crucial pour qu’il puisse
ƒ’’”±Š‡†‡”•ƒ˜‹‡•ƒ•Ž‡•’‘”–
†‡Šƒ—–‹˜‡ƒ—ǡ‘’ƒ•…‘‡—
†±ϔ‹…‹–ǡƒ‹•…‘‡—”‡‘—˜‡ƒ—Ȁ—‡
”‡ƒ‹••ƒ…‡Ǥ
[vie du sportif]

””²–†‡…ƒ””‹°”‡౵ǣ
quels impacts sur le
’•›…Š‹•‡‡–Ž‡…‘”’•౵ǫ„
2345678 985 :;<9=; 85 >375

racontent la manière dont ils

‘–˜±…—Žǯƒ””²–†‡Ž‡—”’”ƒ–‹“—‡
sportive, souvent intensive, ce
•‘– ˆ”±“—‡‡– Ž‡• ²‡•
‘–• “—‹ ”‡˜‹‡‡–᩿ǣ — ˜‹†‡ǡ
un isolement, une rupture. On a
Ž‡ •‡–‹‡– “—‡ “—‡Ž“—‡ …Š‘•‡
est venu rompre le cours de leur ]^
^
ba
‡š‹•–‡…‡Ǥ š‹•–‡…‡ǡ “—‹ •‡Ž‘ _`^
\][
Henry ĆđĉĎēĊĞ1 ?@A B CDE@AF- ©
–—±‡ †‡ ‘‡–• …”‹–‹“—‡•ǡ ‘î
elle est mise en demeure de
†‹•’ƒ”ƒÁ–”‡‘—†‡”‡ƒÁ–”‡᩿ǽǤ ‹–‹‡᩿Ȃ †‡• ƒ—š †‡ Žǯ²–”‡ “—‡
…‡ŽŽ‡ “—ǯ‡š’”‹‡ •‹’Ž‡‡– Žƒ
‡ •’‘”–‹ˆ “—‹ ˜‹– — ƒ””²–
…‘•…‹‡…‡’ƒ”Žƒ’ƒ”‘Ž‡᩿ǫ
de carrière se trouve dans
Žƒ •‹–—ƒ–‹‘ †‡ Ǽ᩿•‘„”‡” ‘— En ce sens, GFH? IJ? K? CDHM@
”‡˜‹˜”‡᩿ǽ‡–…‡†‹Ž‡‡•‡’‘•‡ possède un langage, un moyen
†ǯƒ—–ƒ– ’Ž—• Ž‘”•“—‡ Žǯƒ””²– de s’exprimer, permet de penser
n’est pas souhaité. Notamment la blessure comme ayant un
Ž‘”•“—‡ Žƒ „Ž‡••—”‡ ˜‹‡– ˆƒ‹”‡ sens et comme étant souvent
irruption dans la vie du sportif Žǯ‡š’”‡••‹‘†ǯ—…‘ϐŽ‹–’•›…Š‹Ǧ
‡– “—‡ …‡ ǯ‡•– ’Ž—• —‡ ’ƒ—•‡ “—‡ “—‹ ‡ ’‡—– ²–”‡ ˜‡”„ƒŽ‹•±Ǥ
†‡ “—‡Ž“—‡• •‡ƒ‹‡• ‘— †‡ Il est alors important d’inter-
“—‡Ž“—‡• ‘‹• ƒ‹• — ƒ””²– roger celle-ci. Selon le type de
†±ϐ‹‹–‹ˆ “—‹ ‡•– ƒ‘…±Ǥ blessure, le vécu ne sera pas le
Ne serait-ce pas là l’expres- ²‡ǡƒ””²–‡”•ƒ…ƒ””‹°”‡ƒ’”°•
•‹‘ Ȃ᩿„‹‡ ’Ž—• ’”‘ˆ‘†‡ ‡– de nombreuses commotions f

5pÀH[LRQV6SRUW // # 9 P QRSTUVWT XYZO

NO „
 [vie du sportif]

Le ski c’était toute ma

vie à ce moment-là et arrêter
cette pratique c’était arrêter
ĚĞǀŝǀƌĞ͘ථ

Œ

‘
Ž
‹ŒŠ
‰

cdedfeghij klijm nokghipik m qgj X stuvwxtxy

un choix, sinon la volonté de ‡ •’‘”– ‡•– — ‘†°Ž‡

vivre. sociétal. Il représente une image
valorisante signe de santé,
‡• ƒ””²–• ’‡—˜‡– ²–”‡ †‡ d’hygiène de vie et d’admiration.
†‹ˆˆ±”‡–‡•ƒ–—”‡•᩿Ǣ‘—•ƒ˜‘• Être sportif de haut niveau est
±˜‘“—± Žƒ „Ž‡••—”‡ǡ ƒ‹• •‡Ž‘ une identité à part entière.
la discipline, une non-sélection
Ǽ᩿Le ski c’était toute ma vie à ce
‘— ‡…‘”‡ — Ÿ‰‡ Ǽ᩿ƒ˜ƒ…±᩿ǽ
moment-là et arrêter cette pratique
’‡—˜‡– ±‰ƒŽ‡‡– ‡ ²–”‡ Žƒ c’était arrêter de vivreǤ᩿ǽ ‡•
…ƒ—•‡Ǥ ǯ‹–‡””—’–‹‘ ’‘—˜ƒ– propos nous laissent entendre
avoir des impacts à la fois iden- “—‡ …‡––‡ •‹‡—•‡ ƒ …‘•–”—‹–
–‹–ƒ‹”‡•ǡ’Š›•‹“—‡•‡–ϐ‹ƒ…‹‡”• son identité autour de son sport,
ȋŽ‘”•“—‡ Ž‡ •’‘”– ’‡”‡– †‡ identité propre mais aussi
gagner sa vie). sociale. Entraînement, compé- f

z{|}~€} ‚ƒ„… † 5pÀH[LRQV6SRUW // # 9„ ‡ˆ

 [vie du sportif]

Que reste-il alors ’“ ’“”• – ’”— ’˜™ š˜™ ›”— œ•˜™

sont organisées en suivant

lorsque ce corps qui Ž‡ …ƒŽ‡†”‹‡” •’‘”–‹ˆǤ ƒ
†›ƒ‹“—‡ ‡š‹•–‡–‹‡ŽŽ‡ †‡ Žƒ
porte notre identité •‹‡—•‡ ‡ •‡ ”±†—‹– “—ǯ •ƒ
ƌĂůĞŶƚŝƚථ͍ ’”ƒ–‹“—‡᩿Ǣ •ƒ ˜‹‡ ’Š›•‹“—‡ ‡–
’•›…Š‹“—‡ ǯ±–ƒ– ”±‰‹‡ “—‡
’ƒ” Žƒ ’”‡‹°”‡Ǥ ‡ …‘”’• –‘—–f

°±±
µ
³´²
°±¯ 5pÀH[LRQV6SRUW // # 9   ¡¢£¤¥¦§¤ ¨ª«¬
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 [vie du sportif]

©iStockphoto
¶·¸¹¶º ¶»¸ ¹ ·¼¶»¸¹ ½¾·» ¿¶ »ÀÁº¸Â

—‡ ”‡•–‡Ǧ‹Ž ƒŽ‘”• Ž‘”•“—‡ …‡

…‘”’• “—‹ ’‘”–‡ ‘–”‡ ‹†‡–‹–±
”ƒŽ‡–‹–᩿ǫ ‡– ‡š‡’Ž‡ ”±•—‡ Ces étapes prennent du temps
„‹‡ Ž‡ •‡–‹‡– †‡• ƒ–ŠŽ°–‡•᩿ǣ et ne sont pas forcément vécues
Ǽ౽ ‡‡•‡–ƒ‹••ƒ•„—–ǡ’‡”†—‡౽ǽ. †ƒ• Žǯ‘”†”‡ǡ ±–ƒ– ‹–”‹•°“—‡-
‡ “—‹ ±‡”‰‡ ‡•– Žǯ‹ŽŽ—•–”ƒ–‹‘ ment liées les unes aux autres.
†‡ …‡ “—‹ ƒ ±–± †±˜‡Ž‘’’± ’Ž—• ‡ ²‡ǡ …‡”–ƒ‹• ’‡—˜‡–
Šƒ—–᩿Ǣ —‡ •‡•ƒ–‹‘ †‡ ˜‹†‡ǡ ±‰ƒŽ‡‡– ”‡•–‡” „Ž‘“—±• •—”
’”‡•“—‡—…Šƒ‘•Ǥ‡‘„”‡—š l’une d’entre elles, tout dépend
•’‘”–‹ˆ• ±˜‘“—‡– Ž‡ ˆƒ‹– “—ǯ‹Ž• du vécu et du rythme de chacun.
ont dû faire une croix sur leur ‘–”‡ •‹‡—•‡ ‘—• ƒ ‡š’Ž‹“—±
vie d’avant. Dans la plupart des “—ǯ‹Ž Ž—‹ ƒ ˆƒŽŽ— Ǽ౽—‡ •‡…‘†‡
…ƒ•ǡ ƒ””²–‡” •ƒ …ƒ””‹°”‡ …ǯ‡•– pour savoir qu’elle arrêtait le ski,
faire le deuil d’un objet symbo- plusieurs mois pour l’accepter,
Ž‹“—‡ Ȃ᩿“—‹ ‡ •‡”ƒ ’Ž—•᩿Ȃǡ †‡ Žƒ — ƒ ’”‡•“—‡౽ǽǤ ƒ ’±”‹‘†‡
²‡ƒ‹°”‡“—‡Žƒ’‡”–‡†ǯ— de rééducation lui a permis
proche (objet réel). de faire le lien entre l’avant et
ƒ’•›…Š‹ƒ–”‡‡–’•›…Š‘Ž‘‰—‡ l’après, ensuite 6 mois ont été
Élisabeth űćđĊė ĔĘĘ2 ÃÄÅ ÆÇÈ nécessaires pour faire le deuil
†‡ •‡• ”²˜‡•Ǥ ‡”–ƒ‹• ƒ–ŠŽ°–‡•
plusieurs stades nécessaires
’ƒ”˜‹‡‡–  •‡ ”‡Ž‡˜‡”᩿Ǣ ’‘—”
’‘—”ˆƒ‹”‡…‡†‡—‹Ž᩿ǣ
d’autres, ce moment de transi-
  ÉÊË ÌÆËÍÇÎÆË ÌÏÐÑË ÃÇÈË tion peut amener des comporte-
†‡•…‡†ƒ–‡᩿ǣ Ž‡ …Š‘… ‡– Žƒ ments compensatoires.
sidération, le déni, la colère,
‡•’‘”–‹ˆǡ†—”ƒ–•ƒ…ƒ””‹°”‡ǡ
la peur et la dépression, la
s’est accompli à travers le sport,
–”‹•–‡••‡᩿Ǣ
laissant parfois de côté la réali-
  ÒÓÔÕ ÓÖ× ÒØÙÕ× Ú× Û×ÜÝÖÞß× à •ƒ–‹‘†‡•‘‹Ǥ””²–‡”•‡”ƒ†‘…
ƒ……‡’–ƒ–‹‘ǡ ’ƒ”†‘ǡ “—²–‡ ’‘—”Ž—‹—‡±’”‡—˜‡†‡”±ƒŽ‹–±᩿ǣ
de sens et du renouveau, ‡š‹•–‡”ǡ ˜‹˜”‡ •ƒ• •ƒ ’”ƒ–‹“—‡
sérénité et paix retrouvée. sportive. f

áâãäåæçä èéêë ì 5pÀH[LRQV6SRUW // # 9„ íî

[vie du sportif]

Y ïð ñòóôõ L’athlète qui arrête

 …Šƒ‰‡‡– ’Š›•‹“—‡
‡– ’•›…Š‹“—‡ •‡ ’”‘†—‹– •—” Ž‡ sa carrière va, dans
…‘”’• Ž‘”•“—‡ Ž‡ •’‘”–‹ˆ ƒ””²–‡
•ƒ …ƒ””‹°”‡Ǥ ǯ‹ƒ‰‡ †‡ …‡Ž—‹Ǧ…‹
un sens, éprouver la
’‡—– •ǯ‡ –”‘—˜‡” ‘†‹ϐ‹±‡ ‡–
’Š›•‹“—‡‡– Ž‡ …‘”’• ”‡••‡–
sensation de ne plus
—ƒ“—‡Ǥ savoir quoi faire de ce
‡ •’‘”– ƒ‰‹– •—” Ž‡ …‘”’•
comme une drogue (sécrétions corps.
d’endorphine notamment), l’ath-
lète ayant fait subir à son corps
plusieurs heures d’entraînement
’ƒ” Œ‘—”Ǥ ‘”•“—‡ …‡––‡ ‹–‡•‹–±
•ǯƒ””²–‡ǡ …ǯ‡•– ϐ‹ƒŽ‡‡– …‘‡
si le sportif cessait de prendre
une substance, engendrant une
privation. Qui dit privation, dit
nécessité de sevrage. Certains
…‘’‡•‡”‘– …‡ ƒ“—‡ ƒ˜‡…
différents produits (alcool,
drogues, etc.) cherchant de
‘—˜‡ŽŽ‡• •‡•ƒ–‹‘•ǡ “—ƒ†
d’autres exprimeront un besoin
†ǯ±˜ƒ•‹‘ǡ †‡ ˆ—‹–‡᩿ǣ Ǽ౽ ‹ƒŽ‡‡–
cela revenait à dire que je ne
savais plus qui j’étais. J’ai eu besoin
de partir pour le découvrir. Me
confronter à un monde nouveau,
inconnu, que je ne connaissais
pas et où on ne me connaissait
’ƒ•‘’Ž—•౽ǽ. f
©iStockphoto

5pÀH[LRQV6SRUW // # 9 ÷ øùúûüýþû ÿ
öö „

 ©iStockphoto
 
      Vers de nouveaux
Ǽ᩿…‘”’•ƒ…Š‹‡᩿ǽ•‡Ž‘Žǯ‡š’”‡•-
sion de Claire ĆėėĎĊė 3, sous
investissements „
contrôle, maîtrisé, au cœur de     
Žǯƒ…–‹‘ǤŽ‡•–’‘—••±Žǯ‡š–”²‡ –”‘—˜‡‡’Šƒ•‡†‡†‡—‹Ž‡–“—‡
pendant des années, mais il son existence lui apparaît sans
est aussi pulsionnel, vivant les ’‡”•’‡…–‹˜‡• ƒ’’ƒ”‡–‡• “—‡
émotions de façon exacerbées. •‘ ‹–±‰”‹–± ’•›…Š‹“—‡ ’‡—–
ǯƒ–ŠŽ°–‡ “—‹ ƒ””²–‡ •ƒ ²–”‡‹•‡‡†ƒ‰‡”Ǥƒ……‘-
carrière va, dans un sens, ’ƒ‰‡‡– ’•›…Š‘Ž‘‰‹“—‡ •‡”ƒ
éprouver la sensation de ne plus „±±ϐ‹“—‡ǡ  …‡ ‘‡–ǦŽǡ
•ƒ˜‘‹” “—‘‹ ˆƒ‹”‡ †‡ …‡ …‘”’•Ǥ pour faire émerger et mettre
‡ “—‡ŽŽ‡• ƒ‹°”‡• ˜ƒǦ–Ǧ‹Ž †‡• ‘–• •—” •‡• ±‘–‹‘•Ǥ ‡
pouvoir s’exprimer maintenant psychologue, par un travail en
“—‡ Žƒ ’”ƒ–‹“—‡ †— •’‘”–  Šƒ—– miroir avec le sportif, pourra
‹˜‡ƒ— ǯ‡•– ’Ž—• ’‘••‹„Ž‡᩿ǫ Ž l’aider à faire le point sur son
’‘—””ƒ ²–”‡ ‹’‘”–ƒ– ’‘—” parcours et ses envies nouvelles.
lui de maintenir une activité Travailler sur sa perception du
’Š›•‹“—‡‘‹†”‡ǡ‡–…‡ǡƒϐ‹†‡ haut niveau, sur ses représenta-
se dépenser. Stopper sa carrière –‹‘•ǡ‡–…‡ǡƒϐ‹“—ǯ‹Ž…‘’”‡‡
engendre une mise en demeure …‡“—‹”±•‘‡‡Ž—‹Ǥ
†‡Žǯ²–”‡’ƒ”Žƒ‹•‡‡”‡–”ƒ‹–‡ Pour certains sportifs, rester
†— …‘”’•Ǥ ‡ •’‘”–‹ˆ ‡•– ƒ‡± dans le domaine du sport après
 †‡˜‡‹” •—Œ‡–᩿Ǣ •ǯ‘—˜”‡ ƒŽ‘”•  leur carrière est une manière de
lui la possibilité de s’exprimer se retrouver à une place diffé-
autrement. rente mais dans un contexte f

QRYHPEUH - 5pÀH[LRQV6SRUW // # 9„ 
 [vie du sportif]

d’exister. Marc ĴěĵĖĚĊ5 :;90<

à ce propos, la notion de tran-
•‹–‹‘ †‡ …ƒ””‹°”‡ “—‹ ‡– ‡
avant une certaine continuité
dans la vie de l’ancien sportif.
‡•’‘”–†‡Šƒ—–‹˜‡ƒ—Ž—‹ƒ—”ƒ
apporté des ressources, des
compétences dont il pourra se
servir dans son futur métier.
©Icon Sport

 –”ƒ˜ƒ‹Ž ’•›…Š‘Ž‘‰‹“—‡ ‡

amont reposant sur une anticipa-
! "# $ #%& '()!"!#$* +($!#.
–‹‘†‡Žƒϐ‹†‡…ƒ””‹°”‡•’‘”–‹˜‡
Alice ĆčĴ, jeune retraitée pourra porter cette idée de
…‘–‹—‹–±Ǥ‡’•›…Š‘Ž‘‰—‡‹–‡”-
du rugby féminin suite à de
vient sur un versant préventif
trop nombreuses commotions ‡ “—‡•–‹‘ƒ– Ž‡ •’‘”–‹ˆ Ž‘”•
cérébrales, s’est vue proposer des bilans obligatoires. Double
un poste de commentatrice à la projet, environnement familial
télévision. Ǽ౽.ƒǯƒˆƒ‹–†—„‹‡†‡ et social, projets post-carrière
penser que je restais légitime par •‘– ƒ—–ƒ– †ǯ±Ž±‡–• “—‹
rapport à ma profession, j’aime ’‘—””‘–²–”‡—•‘…Ž‡’‘—”•‘
transmettre mon expérience et avenir.
’ƒ”Ž‡”†‡…‡“—‡Œ‡…‘ƒ‹•Ǥ౽ǽ4 ‡ †‘—„Ž‡ ’”‘Œ‡– ‡•– —
Q/0 10 2345678 5026 0 4/ 949 point crucial pour la réussite
dans le domaine du sport, il d’une transition de carrière.
s’agira pour lui de trouver le S’il est pris en compte par
meilleur accomplissement de les fédérations et encouragé,
•‘‹’‘••‹„Ž‡‡–ƒ–“—ǯ‹†‹˜‹†—Ǥ la reconversion professionnelle
‡ –”ƒ˜ƒ‹Ž ƒ˜‡… Ž‡ ’•›…Š‘Ž‘‰—‡ pourra se faire de manière plus
permettra d’investir un espace apaisée. Celle-ci sera également
de parole, de rencontre, au davantage prise en compte si le
–”ƒ˜‡”•†—“—‡Ž‹Ž’‘—””ƒ”±–ƒ„Ž‹” sport ne permet pas à l’athlète
†‡• „ƒ•‡• •—ˆϐ‹•ƒ‡– •‘Ž‹†‡• de devenir professionnel. De
pour trouver d’autres manières ²‡ǡŽǯƒ•’‡…–ϐ‹ƒ…‹‡”†‡Žƒϐ‹f

5pÀH[LRQV6SRUW // # 9 ? @ABCDEFC GHIJ

=> „
 [vie du sportif]

Le double projet est NrYKN T] N ]RK VNOTK KR L^MNYK

post-INSEP.
un point crucial pour la Une collaboration a débuté
réussite d’une transition de ƒ˜‡… Žƒ …‡ŽŽ—Ž‡ Ǽ᩿‡…‘˜‡”•‹‘᩿ǽ
(Département de l’orientation,
carrière. de la formation, de l’accès à
l’emploi et de la reconversion
des sportifs de haut niveau)
dK LMNNOPNK RSKTU VMT W RXYZOYKN[ pour mener à bien accompagne-
Subventions, soutiens de la ‡–’•›…Š‘Ž‘‰‹“—‡‡–‹•‡”–‹‘
fédération, sponsors, etc., sont professionnelle, pour une vie
des aides dont il ne pourra plus réussie après l’INSEP.
„±±ϐ‹…‹‡”Ǥ Ž •ǯƒ‰‹”ƒ ’‘—” Ž—‹ †‡
trouver de nouvelles sources de
revenus et une nouvelle façon de
fonctionner.
Références
Pour Claire ĆėėĎĊė 6\ ZM
bibliographiques „
†‹ˆϐ‹…—Ž–± ’”‹…‹’ƒŽ‡ †‡ Žǯƒ””²– 1– ĆđĉĎēĊĞ, H, Penser l’homme et la folie,
†‡ …ƒ””‹°”‡ Ǽ᩿‡•– †‡ “—‹––‡” …‘ŽŽǤ Ǽ᩿”‹•‹•᩿ǽǡ 2†‹–‹‘• ±”؏‡ ‹ŽŽ‘ǡ
Grenoble, 1991, p. 122.
une situation de développe-
ment assisté pour reprendre 2– űćđĊėĔĘĘǡǡ La mort est une question
la trajectoire naturelle de son vitale, Éditions Albin Michel, Paris, 2010.
±’ƒ‘—‹••‡‡–’‡”•‘‡Ž᩿ǽǤ‡ 3– ĆėėĎĊė, C, Le champion, sa vie, sa mort.
sportif deviendra alors acteur Psychanalyse de l’exploit, Éditions Bayard,
de ce changement. Percevoir Paris, 2002.
la retraite sportive comme un 4– ĆććĊ, S, article sur Marie-Alice Yahé,
’”‘…‡••—•–”ƒ•‹–‹‘‡ŽȂ᩿‹•…”‹– Rugbynewsǡͳͺ᩿Œ—‹ʹͲͳͶǤ
dans une temporalité parti- 5– ĴěĵĖĚĊ, M, Psychologie de l’athlète.
…—Ž‹°”‡᩿Ȃ •—’’‘•‡ —‡ ’±”‹‘†‡ Radiographie d’une carrière de sportif
d’ajustement, de remaniements de haut niveauǡ…‘ŽŽǤǼ᩿…‹‡…‡•ǡ•’‘”–•‡–
et la nécessité d’un processus ‘—˜‡‡–•᩿ǽǡ 2†‹–‹‘• —‹„‡”–ǡ ƒ”‹•ǡ
de deuil de la part du sportif. ʹͲͲͺǡ’Ǥ͹ͳǤ
Cela nous amène à nous inter- 6– Ibid. f

_`abcefb ghij k 5pÀH[LRQV6SRUW // # 9„ li

[ focus]
345 6789:4;<5 =>?54;<?5 @8@ =49A4;< <795 B<>4 87;59C<?5 D9 ‡–”‡†‡”‡••‘—”…‡•†‘…—‡–ƒ‹”‡• 64 CFGHIJKM

Livres
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Cote INSEP : SV H GAR ´µ«¶«°·¸ ɲ°·° «²³¹ º»¼½¾ º
 ¿¾
”‹šǣ29 €
•–—˜™š˜›œ žŸ ™š¡¢£ ¡¤¥š¦§Ÿ ¨ Cote INSEP : SH D4 MAR
l’INSEP,
l’l’IN
INSE
INSEP,
SEP, répertorie
rrép
ép les traumatismes, blessures
et accidents qui peuvent survenir au cours de la çL’LÂÉÊÎÉÁ ÂÃÂÏÔÎ ÏÎ ÑÐËÎ ËLÐÁÂÃèÔÂÊèÐà ËÎÔ
pratique sportive, mais également les maladies, fédérations nationales et internationales et leurs
gênes ou troubles dus à l’environnement sportif principales problématiques dans le domaine
ou à une pratique trop intense du sport et indique du marketing. Il illustre ensuite leurs stratégies
le ou les remèdes homéopathiques à prendre en marketing au travers de 10 études de cas.
attendant la consultation.
ǡƒ—‡Žȋ†‹”ǤȌ
ǡ ”ƒ… ‡•‰”ƒ†•†‹”‹‰‡ƒ–•†—•’‘”–Ǥ
‡–ƒŽͷͶͶά ͸͹’‘”–”ƒ‹–•‡–•–”ƒ–±‰‹‡•†‡
©ª«¬­­® ¯°±²²³­ ´µ«¶«°·¸¹ º»¼½¾ ¼º½ ¿¾ ƒƒ‰‡‡–
”‹šǣ16 € ´µ«¶«°·¸ ¬ °¬² ¹ º»¼½¾ ½½ ¿¾
Cote INSEP : SH B8 CHA ”‹šǣ24,50 €
Cote INSEP : SH D4 GRA
ÀÁÂÃÄÅ
Fran
Fr ck ÆÇÂÈÉÊ
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C ha  ËÌÍÎÏÐÈÈÌ ÉÃÎ ÑÌÊÇÐËÎÒ ÓÂÔÌÎ
sur la programmation neurolinguistique (PNL), çLÉÃèÍÎÁÔ ËÎÔ ËèÁèÎÂÃÊÔ ÎÊ ÑÂÃÂÎÁÔ ËÉ ÔÈÐÁÊ ÎÔÊ
ƒϔ‹ †‡ ˜‘—• ƒ‹†‡”  ’‡•‡”ǡ ƒ‰‹” ‡– ‰ƒ‰‡” moins connu que celui des très grands champions,
comme un battant pour prendre le dessus sur vos ‡–’‘—”–ƒ–Ž‡—”‹ϔŽ—‡…‡‡•–†±–‡”‹ƒ–‡’‘—”
adversaires ou exploser vos performances. Cela le sport et son avenir. Cet ouvrage analyse les
vous permettra de programmer votre cerveau trajectoires, les pratiques de management et
vers le succès en éliminant les facteurs négatifs l’héritage de 25 grands dirigeants et managers du
(gestion du stress, relâchement, etc.). sport, du début du XXe siècle à nos jours.

ǡ‘’Š‹‡
ƒ”‡…‘˜‡”•‹‘†‡••’‘”–‹ˆ•†‡
Šƒ—–‹˜‡ƒ—Ǥ‘—˜‘‹”‡–˜‘—Ž‘‹”•‡
former
ÕÖ×ØØ×Ø ÙÚÛÜ×ÖØÛÝÞÛÖ×Ø ß× à×ÚÚ×Øá âãäåæ
ʹͻ͹’Ǥ”‹šǣ19 €
Cote INSEP : ASA4 JAV
ç ÁÎÄÐÃÍÎÁÔèÐà ÎÔÊ Éà ËÎÔ ÈÁÐÓÏéÑÎÔ ÄÁÉÄèÂÉê 
    
qui se pose aux sportifs de haut niveau (SHN). Ismaël (réal)
Alors que le double projet (se former durant la
‡‡•†—Žƒ”‰‡
carrière sportive) devrait faciliter cette transition,
de nombreux athlètes ne s’engagent pas dans ce Ö×Û× Þ ßá âãã!
dispositif. L’auteur interroge 60 SHN et leurs Cote INSEP : AS I9 LAJ
cadres institutionnels pour comprendre leurs
†‹ˆϔ‹…—Ž–±•Ǥ ‹ Ž‡•  •—„‹••‡– †‡ ‘„”‡—•‡• EÏÏÎà "ÂÄ#ÁÊÇÉÁÒ $ÔÂÓÎÏÏÎ #ÉÊèÔÔèÎÁÒ ÆÂÊÇÎÁèÃÎ
contraintes, celles-ci constituent autant d’obs- Chabaud, Cécile Poujol, Maud Fontenoy, Jeanne
tacles que d’excuses à ne pas se former. Grégoire, Raphaëla Le Gouvello : sur une planche
à voile, à la rame ou à la barre d’un trimaran, ces
femmes appartiennent à la race des marins. Dans

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5pÀH[LRQV6SRUW // # 9 ' ()*+,-.+ /012
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‘‘‹‰ˆ‘”–Š°‡•
·¸¹º·»¼½¾ »¿ÀÁ ÂÃÀÄÅÆ
13 Productions, Canal +, Canto Bros Productions,
CNC, 2013. Cote INSEP : AS G3 SCH

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•ǯ‹’‘•‡”Ǥ‡”–ƒ‹‡•‘–†±ŒǼ„‘—…Ž±ǽ’Ž—•‹‡—”•
fois le tour du monde alors que d’autres en ¸ÇÈʼ½Ë¾ ·ÌÍοÍÏ ÂÃÀÄÅÆ
13 Productions, Canal +, Canto Bros Productions,
rêvent… Leurs témoignages sont d’une pertinence
CNC, 2013. ‘–‡ǣ
͵
et d’un réalisme étonnants.
‘‘‹‰ˆ‘”—‡‘•‹”‡•
ǡ ‡ƒǦƒ”…ȋ”±ƒŽȌ
·¸¹º·»¼½¾ »¿ÀÁ ÂÃÀÄÅÆ
”‘ˆ‡••‹‘…ƒ˜ƒŽ‹‡” 13 Productions, Canal +, Canto Bros Productions,
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Cote INSEP : AS N2 LAB

‘‘‹‰ˆ‘”•–ƒ„—Ž
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les installations, les équipes, les chevaux 13 Productions, Canal +, Canto Bros Productions,
Ǽ•–ƒ”•ǽ†‡•’Ž—•‰”ƒ†•…ƒ˜ƒŽ‹‡”•ǡ’‘—”…‘ƒÁ–”‡ CNC, 2012. Cote INSEP : AS G3 JEA
leurs secrets d’entraînements.
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13 Productions, Canal +, Canto Bros Productions,
Ž‘‰±‡ǡŽǯ‹˜”‡••‡†‡• CNC, 2012. ‘–‡ǣ
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profondeurs
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2012. 1 h 22
Èǽ˺׾ ØÍÃÏÄÃÙ ÂÃÀÄÅÆ
Cote INSEP : AS I6 BOL 13 Productions, Canal +, Canto Bros Productions,
CNC, 201. ‘–‡ǣ
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~€‚ƒ„…†‡ˆ†…‚ƒ‰Š‹Œ†Žƒ€ƒ…ˆŽƒ„€ƒˆ‚Š„†„
Žƒ ’Ž‘‰±‡ Ǽ ‡š–”²‡ ǽ ƒ— ’Ž—• ‰”ƒ† ‘„”‡Ǥ
À travers le témoignage de deux passionnés, ce
documentaire s’interroge sur les motivations de
ceux qui souhaitent aller dans les zones obscures
au-delà de 60 mètres. Il évoque la technique, les
Pages
émotions et les risques encourus.
http://video.lequipe.fr/video/
Ǽ
 ǽ
tous-sports/esprit-bleu-du-9-
octobre/?sig=23812feeecfs&
™š ›œœžŸ š ¡š¢ £ •’”‹–Ž‡—ǽ‡•–…‘•ƒ…”±ǡ…Šƒ“—‡
semaine sur l’Équipe 21, à toutes les équipes de France.
Le sommaire de numéro 2 se penche sur le tournoi
Ǽƒ…‘•–‡ƒ†‹‡•’‡ǽǡƒ˜‡…”‹ƒ‡”‘˜‘–ǡ’—‹•
propose une interview de Yannick Agnel. L’équipe a
‘ŽŽ‡…–‹‘†‘…—‡–ƒ‹”‡†‡ƒƒŽή•—”Ž‡• également rencontré Kevin Menaldo, perchiste médaillé
˜‹ŽŽ‡•’‘••±†ƒ–͸‰”ƒ†•…Ž—„•†‡ˆ‘‘–Ǥ de bronze aux championnats d’Europe et la championne
„†‘ ’…ˆ… ‡ƒ „ƒ…‚ “ ”ˆ•–…ƒ‡— ˜„‘ƒ‰…ƒ— d’enduro, Géraldine Fournel.
Buenos Aires, Istanbul, Manchester, Milan, villes
qui comptent deux grands clubs de football. http://www.canal-insep.fr/fr/insep_a_
Il décrypte les enjeux sportifs et sociaux de la la_tele/les-lutteurs-francais-dorigine-
rivalité qui oppose ces différents clubs. tchetchene-du-club-de-nice-a-linsep
¤¥¦ §¨©ª«¦ ¬¦ ­®¯¥°¦ ± ®¯°²¥³¦ ´µ§«²«§¦ ¬¦ «´©¶ª¦©®¶
jeunes d’origine Tchétchène pratiquant la lutte, un sport
très populaire dans le Caucase.
Les caméras retracent leur parcours depuis leur club de
Nice aux tapis d’entraînement de l’INSEP.
Cet ouvrage propose de partager une expérience et une certaine vision
†—–‹”Žǯƒ”…ƒϐ‹†‡†±‘–”‡”“—‡…‡•’‘”–‡•–ƒ……‡••‹„Ž‡‡–’”ƒ–‹…ƒ„Ž‡
’‘—”–‘—–—…Šƒ…—Ǥ‹…‡–›„‘‹••ǯ‹–‡””‘‰‡ǡ‡–ƒ–“—ǯ±†—…ƒ–‡—”
•’‘”–‹ˆǡ•—”Ž‡•…‘•±“—‡…‡•‡–•—”Žƒƒ‹°”‡†ǯƒ’’”±Š‡†‡”Žǯƒ…–‹˜‹–±
auprès de publics très différents lors de la mise en place d’un club,
d’une activité en structure spécialisée ou d’un simple cours. Après un
’‡–‹–Š‹•–‘”‹“—‡†—–‹”Žǯƒ”…Šƒ†‹•’‘”–ǡ‹Ž†‘‡†‡•’‹•–‡•’‘—”‡––”‡
‡ ’Žƒ…‡ …‡• –”‘‹• ’”‘Œ‡–•Ǥ  ƒ„‘”†ƒ– –‘—• Ž‡• ƒ•’‡…–• ȋ–‡…Š‹“—‡•ǡ
sécuritaires, matériels, relationnels, médicaux, etc.), l’auteur présente
des clefs pour organiser des séances où l’inclusion est la norme.
Ce livre est une très bonne base de formation et s’adresse aux entraîneurs
‘—ƒ—š‡…ƒ†”ƒ–•“—‹•‘—Šƒ‹–‡–‹‹–‹‡”Žƒ†‹•…‹’Ž‹‡†‡•’‡”•‘‡•
présentant un handicap.

—–‡—”ǣ‹…‡–
2†‹–‡—”ǣǦ—„Ž‹…ƒ–‹‘•
‘ŽŽ‡…–‹‘ǣ2–—†‡•‡– ‘”ƒ–‹‘•
ƒ–‡†‡’ƒ”—–‹‘ǣʹͲͳͶ
ǣͻ͹ͺǦʹǦͺ͸ͷͺͲǦʹͲͻǦͺ
‘„”‡†‡’ƒ‰‡•ǣͳ͵͸’Ǥ
”‹šǣ͵Ͳ̀
 COMMUNIQUÉ DE PRESSE

LE GÈNE DU SPORT pensé

Récom e
DE DAVID
A EPSTEIN p d
a r
ux prix
nombre
SORTIE LE 07 OCTOBRE - PRIX PUBLIC 19,90 €

LA SCIENCE EXPLORE
LES PERFORMANCES DES ATHLÈTES
A
HORS DU COMMUN

Inné contre acquis. Nature contre culture. Le débat est vieux comme le monde. Le sport n’y
échappe pas. Sommes-nous tous égaux sur la ligne de départ ? Les athlètes comme Usain Bolt,
Michael Phelps et Joakim Noah ont-ils dominé leur discipline en profitant d’un patrimoine géné -
tique extraordinaire ou ont-ils dépassé les limites biologiques des gens « normaux » grâce à un
entraînement acharné ?

Rédacteur en chef de Sports Illustrated, David Epstein propose une fascinante exploration de la
performance athlétique. Existe-t-il un gène du sport ? Pour résoudre cette énigme, il a parcou -
ru la planète, rencontré les meilleurs experts et interviewé de grands champions avec un patri -
moine génétique aux caractéristiques rares. Cette enquête captivante aborde la fameuse règle des
10 000 heures et s’intéresse aux réponses fournies par la science.

UN LIVRE QUI PA
P RLE DE TOUS LES SPORTS
R : FOOTBALL, BASKET,
T ATHL
A ÉTISME, SKI...

• Les athlètes noirs sont-ils prédisposés à dominer le sprint

ou la course d’endurance ?
CARACTÉRISTIQUES TECHNIQUES • Est-ce que leurs capacités sont influencées par la géographie
du continent africain ?
FORMATA : 15 X 24 CM
374 PAGES
P • Pourquoi la génétique sépare-t-elle les performances
BROCHÉ masculines et féminines ?
CODIFICATIONS
A
ISBN 13 : 979-10-93463-06-3 • Demain, la science nous permettra-t-elle de connaître les
CODIFICATION
A HACHETTE : 75 0007 5 prédispositions de nos enfants à un sport ?
• Le dépistage génétique peut-il déterminer les risques
de blessure, les accidents cérébraux, voire la mort
Visuels à télécharger en compétition ?

« J’ai dévoré ce livre, l’un des monuments de l’année. Les reportages sont passionnants et les révélations
étonnantes. » PIERRE CALLEWAE W RT
RT, RÉDACTEUR EN CHEF DE L’ÉL QUIPE

TTalent Sport, une nouvelle marque d’édition, propose de s’immerger dans l’environnement du sport. TalentT
Sport, lancé au printemps 2014, publiera annuellement une dizaine d’ouvrages de non-fiction destinés au grand
public, dans le domaine du récit biographique, du documentaire ou de la pratique du sport.

www.talensport.fr
Emmanuel Laureau Karine Molinari
06.78.72.96.63 CONTACTS
T 06.03.08.44.94
emmanuel.laureau@talentsport.fr karine.molinari@talentsport.fr
Cet ouvrage a été élaboré par deux formateurs de l’INSEP (Institut national
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présentent le concours de professorat de sport, le CAPEPS, la licence STAPS,
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méthode de construction et de rédaction d’une argumentation, pour proposer
une réponse cohérente et pertinente au sujet.
Agrémenté de très nombreux exemples commentés et d’exercices corrigés,
ce manuel représente un outil nécessaire aux étudiants, et un appui précieux
pour les formateurs.
Cette édition fait suite à l’ouvrage Préparer l’écrit 2 du professorat de sport,
publié en 2009 par INSEP-Publications.

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Jean-Philippe THOMAS
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Les anciens numéros sont toujours disponibles. Si vous ne les avez pas
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RéflexionSp
#8
Mai
2014

La revue de l’INSEP

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épidémiologique
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