Guide Pratique Du Meditant-2

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mission d’enrichir le monde :
v en diffusant les paroles du Bouddha

v an alimentant la quête de celui qui cherche
v en illuminant le chemin du méditant
Guide pratique
du méditant
Comment défaire les nœuds
Bill Crecelius
Vipassana Research Publications

Vipassana Research Publications
publié par
Pariyatti Publishing
www.pariyatti.org
© 2015 Bill Crecelius
Tous droits réservés. Aucune partie de ce livre ne

peut être utilisée ou reproduite de quelque manière
que ce soit sans l’accord de l’éditeur, sauf dans le
cas de brèves citations incluses dans un essai ou un
article original.
Maquette de couverture & illustration du nœud

www.danielhaskett.com
Table des matières
Avant-propos1
Remerciements5
Introduction7
Mise au point 13
Se mettre en route 15
Assises quotidiennes 21
Une grande distraction 33
Le soutien du Dhamma 39
Amis dans le Dhamma 47
Faire des choix 51
Maintenez simplement la conscience d’Anicca 57
Bingo Bango Bhaṅga 63
Le paradoxe des Pāramī 69
La Mettā et Vous 83
Ce qu’on peut apprendre
dans les livres 89
En résumé 93
Annexe I 97
Annexe II 101
Centres de méditation Vipassana 105
Avant-propos
N
ous sommes arrivés à Bombay vers 19h
après un vol agréable depuis Dubaï. Nos
amis nous attendaient à l’aéroport pour
nous emmener dans leur restaurant favori. C’était
une belle soirée. Ma femme Anne, qui ne se sentait
pas très bien, alla se reposer à l’appartement.
Le reste d’entre nous poursuivit sa route. En
dépit d’une circulation très dense, la soirée était
agréable. Après 45 minutes dans les embouteillages,
nous étions tous revigorés et de bonne humeur en
arrivant au restaurant. Il y avait une énorme file
d’attente à l’extérieur qui attendait une table. Ce qui
se passait importait peu, que ce soit la chaleur ou
les mendiants qui nous harcelaient alors que nous
attendions, nous étions tout à fait joyeux malgré
tous les désagréments. C’est ainsi que se déroula
toute la soirée.
Le matin suivant, je me réveillai avec un sentiment

similaire de bienveillance. J’entrai dans le salon où
Anne et notre amie prenaient le thé. Je m’assis et
elles me dirent : «Goenkaji est décédé hier soir à
22h40.» La mettā a immédiatement commencé à
affluer. Je n’ai rien eu à faire.
1
Guide pratique du méditant
Nous décidâmes de méditer puis de nous rendre à

sa résidence pour lui rendre hommage. Les bonnes
dispositions de la soirée précédente étaient toujours
là, mais désormais elles s’accompagnaient de cette
mettā. Lorsque nous arrivâmes à l’immeuble, des
gens, visiblement debout depuis très tôt le matin,
s’occupaient des préparatifs pour recevoir une foule
importante. Comme nous étions arrivés tôt, vers
10h30 du matin, il n’y avait qu’une cinquantaine ou
soixantaine de personnes. La pièce était très calme
et les gens s’asseyaient sur des chaises ou sur des
tapis en coton à même le sol pour présenter leurs
respects. Tout le monde semblait très calme et
paisible. Certains étaient visiblement en train de
méditer. Ils étaient l’exemple de ce que Goenkaji
avait enseigné sa vie durant.
Depuis la grande salle d’attente du 8è étage, on nous

emmena en ascenseur jusqu’au 13ème étage où
Goenkaji habitait avec sa famille. Il était étendu dans
un cercueil en verre. Ce devait être la dernière fois
que je voyais l’homme qui avait changé ma vie. Il
était étendu là, simplement couvert d’un châle. Nous
lui avons rendu un dernier hommage et la mettā ne
cessait d’affluer.
2
Avant-propos
Nous avons appris des membres de la famille qu’il

était d’humeur joviale jusqu’au bout et que son décès
fut paisible et sans incident, entouré de sa famille.
La raison pour laquelle j’ai écrit ce livre est

essentiellement pour aider les autres, à mon
modeste niveau, comme il l’a fait si
largement pour moi. Il m’a initié à la voie du
Dhamma et m’a donné l’inspiration de réaliser tant
de choses que je n’aurais jamais imaginé faire dans
la vie. Je n’ai pas atteint de hauts niveaux de
sagesse, mais j’ai fait ce que je pouvais grâce à
Goenkaji et à d’autres avec qui je suis entré en
contact en cheminant sur cette voie. Pour cela, je
suis très reconnaissant.
3
Remerciements
J
e voudrais remercier ceux qui m’ont aidé et
inspiré dans l’écriture de ce livre. Tout d’abord
Anne, ma femme, qui a relu le manuscrit de
bout en bout de nombreuses fois. Kim Johnston,
mon vieil ami australien, m’a également aidé et a
fait un beau travail d’édition. Quand j’ai récupéré
le manuscrit et vu que certains mots avaient été
retranscrits avec l’orthographe australo/anglaise,
cela m’a fait sourire mais je n’étais pas bien sûr de
savoir comment les rétablir.
Pendant de nombreuses années, Robin Curry a été

un appui sans faille chaque fois qu’il fallait corriger
quelque chose. Parfois, elle ruait dans les brancards
à ma demande quand elle pensait à tous les moyens
dont je disposais pour massacrer l’anglais châtié
des britanniques, mais elle s’en est toujours sortie.
Inutile de dire qu’elle a encore été là pour moi cette
fois-ci. Merci Robin.
Merci à Bharathram Sundararaman, un bénévole

de Pariyatti qui fut mon éditeur officiel et qui a fait
beaucoup de suggestions utiles pour améliorer ce
livre. Malgré une vie professionnelle et familiale
très prenante, il a pris sur son temps, comme tant
de bénévoles du Dhamma, pour réviser ce Guide
5
pratique du méditant. De même, merci à Brihas

Sarathy et Adam Shepard de Pariyatti, ainsi qu’à
Virginia Hamilton. Merci à Daniel Haskett pour les
illustrations du nœud et de la couverture.
Merci aussi à Rick Crutcher et à Paul et Susan

Fleischman pour avoir regardé les premières
versions du manuscrit et pour m’avoir mis sur une
meilleure voie.
6
Introduction
J
’ai appris comment maintenir ma pratique et
la faire grandir. J’aimerais partager cela avec
vous. D’abord en tant que célibataire dans une
région où il n’y avait pas d’autres méditants, puis
lorsque j’habitais dans une région avec beaucoup
d’amis méditants Vipassana et enfin en tant qu’
homme marié avec une partenaire dans le Dhamma,
j’ai ajusté ma vie pour en faire une vie de Dhamma.
La voie du moine est grande et noble. Il est dit

qu’elle est, pour le moine, limpide, sans heurt et
facile à suivre. Elle est bien au-dessus de la boue
et de la fange. Il y n’a ni pierre, ni galet, ni roches
acérées ni épines. Malheureusement, pour nous
pauvres laïques, ce n’est pas le cas. Nos vies sont
remplies de responsabilités mondaines, d’emplois,
de liens familiaux et de remboursement d’emprunts.
A la différence des moines, notre chemin est plein
d’obstacles mondains et de distractions. C’est pour
cette raison que je pense qu’un Guide pratique du
7
méditant pourrait être utile aux étudiants Vipassana

dans leur cheminement sur la voie de la purification.
Puisque vous lisez ce livre, je présume que vous

avez participé à un cours de méditation Vipassana
avec Goenkaji ou l’un de ses assistants enseignants.
Dans les pages qui suivent, j’espère vous offrir des
moyens pour vous établir dans votre pratique de la
méditation Vipassana. Peut-être avez-vous terminé
un cours récemment, ou peut-être avez-vous suivi un
ou plusieurs cours il y a quelques années, mais vous
n’avez pas pu maintenir votre pratique. Quoi qu’il
en soit, ce livre devrait vous être utile. Cependant, le
lire vous aidera encore plus si vous êtes résolu à faire
de sérieux efforts pour pratiquer cette méditation.
Quand j’étais jeune, j’étais scout et je n’oublierai

jamais le Guide pratique des Scouts. Il contenait tout
ce que vous aviez besoin de savoir pour être un bon
scout. En tant qu’adulte, je suis devenu chef scout
et j’ai retrouvé ce guide. Je me suis rendu compte
à quel point c’était un outil formidable pour chaque
scout. Tout le savoir dont vous aviez besoin était
dans ce petit livre.
J’ai réfléchi au cours des années passées à travailler

et à suivre le chemin du Dhamma et me suis dit,
ne serait-il pas formidable d’avoir un livre comme
celui-là ? Il n’enseignerait pas à effectuer des nœuds
8
Introduction
mais à défaire ceux de l’avidité, de l’aversion et

de l’ignorance dans nos esprits. Ce serait un outil
vraiment pratique pour quelqu’un qui suit la voie du
Dhamma.
Heureusement, ou plutôt pourrait-on dire grâce à

mon bon karma, j’ai rencontré beaucoup de gens
qui m’ont aidé au début de mon apprentissage. Le
premier et le plus important, fut mon père dans le
Dhamma, Goenkaji, qui me fit découvrir la voie
du Dhamma et me guida jusqu’à sa mort en 2013.
Ensuite, j’ai eu beaucoup de chance en rencontrant
un certain nombre d’anciens étudiants de Sayagyi
U Ba Khin qui étaient aussi devenus enseignants.
Certains m’ont aidé dans ce projet de vie qui consiste
à défaire les nœuds. Combien de leçons précieuses
et variées j’ai reçu d’eux !
J’ai eu aussi la bonne fortune d’entrer en contact

avec beaucoup d’autres étudiants de Sayagyi U
Ba Khin qui malgré leur niveau élevé de pratique
ne furent jamais nommés enseignants. Eux aussi
m’ont comblé de ce qu’ils avaient appris assis à
ses pieds. Non pas de façon formelle mais par des
conversations et en montrant l’exemple au cours de
toutes ces années.
Bien sûr, il y a eu aussi mes compagnons de méditation.

Ils sont tellement nombreux qu’il est impossible de
9
les mentionner tous ni même d’identifier quelles

leçons ils avaient à nous faire partager. De certains,
j’ai appris des choses positives, mais pour d’autres,
j’ai appris par leur mauvais exemple, comme c’est
parfois le cas. Je suis désolé pour eux mais je les
remercie quand même.
Le plus grand enseignant de tous les temps fut

le Bouddha. Il a découvert la voie sur laquelle
nous cheminons et au lieu de la garder pour lui,
il l’a partagée avec tous ceux qui sont venus à
lui. A présent, après tant d’années passées, cette
lignée d’enseignants continue de transmettre son
enseignement authentique. Durant tous ces siècles
et à travers de si nombreuses générations, il y a eu
tellement de gens qui ont préservé cet enseignement,
directement ou indirectement, pour le bienfait des
générations futures!
Combien d’enseignants y a t-il eu ? Nous savons

que, sur les 100 dernières années environ, il y en
a eu quatre (Ledi Sayadaw, Saya Thetgyi, Sayagyi
U Ba Khin et Goenkaji), ce qui laisse penser qu’il
y a eu au moins une centaine d’enseignants dans la
lignée au cours des 2500 ans écoulés. Cela donne
une idée du nombre d’ācariyas (enseignants) qui
nous séparent du Bouddha. Comme nous sommes
heureux que ces merveilleuses personnes au cœur
10
Introduction
pur aient partagé ce joyau de telle sorte que nous

puissions y accéder aujourd’hui.
Au cours de ces années, l’enseignement s’est

adapté aux époques. Quand le Bouddha était en
vie et pendant un court laps de temps après sa
disparition, il y a eu de nombreux arahants, des
êtres complètement libérés, qui ont conservé
l’enseignement totalement pur. Au fil du temps, les
laïcs se sont mis à aider les moines de façon plus
formelle et ce qui devait plus tard être connu sous
le nom de religion bouddhiste a pris forme, mais
c’était encore presque exclusivement des moines
qui enseignaient la méditation à d’autres moines.
Dans notre lignée, ce fut le vénérable Ledi Sayadaw
qui transmit l’enseignement à un fermier du nom de
Saya Thetgyi, qui devint le premier enseignant laïc.
Ce fut un coup de maître car, à l’aube du vingtième
siècle, un monde nouveau basé sur la révolution
industrielle et les technologies informatiques était
sur le point d’émerger ; une nouvelle façon de
transmettre le Dhamma allait s’avérer nécessaire.
Saya Thetgyi, Sayagyi U Ba Khin et S.N. Goenkaji

remplirent la mission qu’il avait conçue pour eux, et
ce avec un style et une solidité exceptionnels dont le
monde a grandement bénéficié.
11
A présent, nous avons la chance d’avoir des

centres dans le monde entier où les gens peuvent
recevoir les enseignements du Bouddha dans des
endroits confortables, faciles d’accès et proches des
principales villes du monde. La présentation des
enseignements est facile à comprendre et un grand
nombre de servants du Dhamma donnent leur temps
et leur mettā afin que de plus en plus de gens puissent
recevoir le Dhamma.
Puisse votre chemin être sans entraves et lumineux.

Puissiez-vous être heureux. Puissiez-vous devenir
pleinement libéré.
12
Mise au point
L
ors d’une conversation récente avec un
ami, j’ai réalisé que ce livre pouvait donner
l’impression que je ne fais que méditer. Peut-
être comme une sorte de quasi-moine. La réalité
est loin de ça, bien que je prenne très au sérieux de
préserver du temps pour méditer.
Depuis que j’ai commencé à méditer, il y a eu

trois phases dans ma vie. La première a consisté à
voyager, méditer et à m’immerger dans le service
du Dhamma. Je découvris la voie alors que j’étais
un voyageur et une grande partie de ma vie à cette
époque fut dédiée à la méditation et aux voyages, en
Inde et en Birmanie, pour participer à des cours et
pour servir le Dhamma.
Puis je me suis marié et nous avons eu un fils.

Ceci marqua le début de la deuxième phase où j’ai
occupé différents emplois pendant les 27 années
qui suivirent et ait fait ce que tout mari et père fait
13
habituellement, sauf que je méditais deux fois par

jour, et participais chaque année à un cours de 20, 30
ou 45 jours. J’ai également entièrement rénové deux
maisons, construit quelques bâtiments et me suis
intéressé à nombre de choses, telles que le jardinage,
la menuiserie, l’ébénisterie, le Pali etc. Je ne passais
donc pas mon temps à me regarder le nombril.
De plus, il y avait toutes les occupations familiales

comme les matchs de foot où je devais aller, les
devoirs, les scouts, les séjours en camping, les
projets scolaires, etc.
La troisième phase a débuté lorsque nous sommes

partis à la retraite et que nous avons commencé
à servir le Dhamma à temps complet, tout en
poursuivant les activités mentionnées ci-dessus.
Il n’est pas nécessaire de devenir un ermite pour

être un méditant. Profitez des choses de ce monde et
assumez vos responsabilités, mais appliquez-vous à
incorporer le Dhamma dans votre vie. Vous pouvez
le faire. Le Dhamma vous donnera l’énergie pour
faire tout ce que vous avez besoin de faire, et plus
encore.
14
Se mettre en route
V
ous avez maintenant fait l’expérience des
subtilités de l’esprit et du corps qui vous
sont accessibles avec un simple cours de dix
jours de méditation Vipassana.
Bien que vous ayez peut-être commencé à travailler

à un niveau qui était un peu superficiel au début,
en seulement dix jours vous êtes parvenu à déplacer
l’esprit d’un niveau grossier à un niveau bien plus
subtil. Vous avez aussi fait l’expérience de quelque
chose d’autre. En pratiquant des règles strictes de
moralité, vous avez réussi à calmer l’esprit afin qu’il
vous permette de sonder plus profondément en vous.
Qui aurait pensé que cela puisse être possible ? Juste

de l’autre côté de la porte, il y avait toujours tout le
chaos et l’indiscipline du monde de tous les jours.
Mais vous viviez dans un cocon, celui dans lequel
vous aviez choisi d’habiter dans l’espoir d’apprendre
quelque chose qui pourrait vous aider. Qui aurait
15
pensé que ce mode de vie vertueux, combiné à une

technique de méditation vieille de 2.500 ans, vous
donneraient ces sentiments de satisfaction, de calme,
de joie et de compassion pour les autres que vous
avez ressentis à la fin de votre cours ?
Il se peut qu’il se soit écoulé un certain temps depuis

votre dernier cours et que les sentiments ressentis
le jour de mettā ne soient plus aussi intenses dans
votre esprit à présent. Cependant, si vous y pensez
attentivement, ils peuvent revenir. Je me souviens
qu’un jour, j’étais en voiture avec un client qui me
dit : « Vous savez, il me semble vraiment que je
vous connais». J’ai dit oui, j’ai le même sentiment.
En échangeant nos souvenirs, il s’est avéré qu’il
avait suivi l’un des premiers cours aux États-
Unis de Goenkaji quand celui-ci commença à se
déplacer en dehors de l’Inde, mais il avait cessé
de pratiquer depuis. Il me dit : « Vous savez, cela a
été l’expérience la plus profonde de toute ma vie.»
J’ai entendu cela à de nombreuses reprises dans le
passé, de la part de personnes qui avaient suivi un
cours mais avaient abandonné leur pratique. Cette
expérience est encore fermement établie dans leur
esprit comme quelque chose de tellement spécial
qu’elle se démarque de tout ce qu’ils ont pu faire
d’autre depuis.
16
Se mettre en route
A une autre occasion, je déjeunais avec une ancienne

étudiante et elle se plaignait de ne pas être en mesure
de maintenir sa pratique. Elle avait oublié à quel
point la pratique est bénéfique, les distractions de
la vie quotidienne et les vieilles habitudes reprenant
le dessus. Réalisant combien ses plaintes étaient
superficielles, elle dit : « Parfois j’oublie simplement
à quel point il est bon de pratiquer et les bénéfices
que j’en retire. »
Vipassana vous intègre dans la société d’une manière

qui est positive, consciente, moralement saine
et qui conduit à aimer les autres autant que vous
vous aimez vous-mêmes. Pour acquérir la sagesse
de l’impermanence (anicca), vous devez faire des
efforts et cela finira par vous mener au but final.
La raison habituelle pour laquelle les gens arrêtent

de méditer après un cours est que la forte conscience
de la nature changeante des sensations (anicca)
se dissipe lentement au fur et à mesure que l’on
réintègre la société. Tous les stimuli externes vous
assaillent constamment et très vite anicca est oublié.
Votre moralité aussi s’affaiblit et de ce fait, votre
conscience d’anicca en souffre. Si vous laissez
cette anicca s’échapper, vous serez confrontés à des
assises qui vous sembleront pénibles. Elles vous
demanderont un effort important du début à la fin,
17
comme celles au début d’un cours. Si vous ne faites

pas attention, vous laisserez ce joyau précieux vous
échapper.
Lorsque j’ai commencé à pratiquer, ce fut comme

si j’avais vécu auparavant avec un nuage devant les
yeux. Après avoir suivi un cours de Vipassana, le
nuage commença à s’estomper. Il y a de la lumière
à travers ces nuages et vous pouvez la voir. C’est
comme lorsque vous êtes en vol à haute altitude et
que votre avion commence à descendre à travers les
nuages, tout devient sombre et le ciel est couvert,
mais vous savez que de l’autre côté de ces nuages il
y a la clarté de la lumière du soleil. Désormais, vous
avez l’outil pour dissiper ces nuages.
Pour atteindre cette clarté solaire, vous pouvez vous

faciliter la tâche en essayant d’éliminer de votre
vie les distractions qui rendent plus difficile votre
cheminement sur cette voie du Dhamma. Il y a
différentes façons de le faire et vous trouverez peut-
être utile de commencer dès maintenant, pendant que
l’expérience du cours est encore fraîche. Toutefois,
si vous n’avez pas suivi de cours depuis longtemps,
faites tout de même ce premier pas, peut-être en
passant plus de temps avec ānāpāna. Participez
à nouveau à un cours ; cela vous remettra sur le
chemin.
18
Se mettre en route
Lors d’un cours dans un centre, tout est contrôlé et mis

en place de façon ordonnée, parce que la méditation
est la seule activité qui s’y déroule. Beaucoup de
réflexions ont présidé au fonctionnement du centre,
basées sur l’expérience de nombreux étudiants. Il
pourrait vous être utile d’intégrer une petite partie de
cette expérience du centre dans votre vie quotidienne
afin qu’il y ait quelque chose à quoi vous raccrocher
dans toute l’agitation de la vie laïque. Un endroit
auquel vous pouvez accéder pour vous rappeler
cette expérience.
19
Assises quotidiennes
C
es deux assises quotidiennes sont
fondamentales. On ne pourra jamais insister
suffisamment sur leur importance parce
que si vous commencez à en manquer certaines,
il devient plus difficile de méditer. Lorsque vous
venez à un cours pour la première fois, il se peut
que vous soyez assez « rugueux », mais à la fin des
dix jours vous avez vu une transformation en vous-
même. Vous pouvez maintenant facilement ressentir
des sensations, alors qu’avant le cours vous étiez
probablement totalement inconscient de l’existence
même de ces sensations. Afin de maintenir un
niveau de conscience dhammique en vous, vous
avez besoin de ces sessions régulières de méditation.
Elles maintiennent en vie la pureté que l’on a mise
en place. Ces deux heures par jour, matin et soir,
sont absolument nécessaires.
Il se peut que, de retour à la maison, vous trouviez

qu’il n’est pas si facile de méditer. Il se peut même
21
que vous remarquiez un changement d’atmosphère

dès que votre voiture s’éloigne du centre.
Vous n’êtes plus dans un endroit où des milliers

de personnes ont médité pendant de nombreuses
années. Des distractions apparaissent presque
aussitôt. Lorsque vous vous arrêtez pour faire le
plein ou peut-être prendre un journal, acheter une
glace ou une boisson, il se peut qu’il n’y ait plus
aucune pensée pour le Dhamma. Toutes ces choses
sont normales, mais vous pouvez voir comment
l’atmosphère du centre peut être oubliée sur le
champ. Si vous voulez sérieusement développer
la pratique, vous devez, pour être dans l’esprit du
Dhamma, trouver un endroit distinct des activités
quotidiennes habituelles.
Gardant cela à l’esprit, la première chose à faire

est d’organiser votre endroit pour méditer. Comme
le mentionne Goenkaji dans le discours final d’un
cours de dix jours, il est bon d’avoir un endroit pour
méditer qui soit toujours le même. Il est préférable
que ce soit un endroit assez calme et éloigné de la
circulation habituelle dans la maison. L’idéal serait
une pièce à part. Un grand placard qui n’est pas
utilisé va très bien, même si c’est une chose assez
rare, en tous cas chez moi. Si vous n’avez pas un
petit coin aussi évident à votre disposition alors un
22
endroit dans votre chambre ou bureau qui n’est pas

beaucoup utilisé fonctionnera. Un bon endroit est un
endroit où vous pouvez installer vos coussins, châle,
minuterie, etc. sans qu’ils soients déplacés. Pour une
liste d’idées voir l’annexe 1.
C’est tellement important de créer un espace dans

lequel vous pouvez méditer deux fois par jour.
L’endroit va se remplir de vibrations du Dhamma et
de sentiments de mettā. Cela se renforcera au cours
des années et vous trouverez qu’il est plus facile d’y
méditer.
Vous opérez un changement important dans votre

vie. En ayant un endroit consacré pour la méditation,
vous créez une habitude. C’est l’endroit où vous
venez pour purifier votre esprit. C’est l’endroit
où vous ne serez pas dérangé et où vous pourrez
cheminer sur la voie du Dhamma. Cet endroit vous
aidera à rester sur la bonne voie et à ne pas oublier
vos assises. Tout est là, tout prêt. C’est un Dhamma
hall instantané.
Vous avez peut être remarqué le jour dix, que nous

appelons jour de mettā, qu’une fois que vous avez
commencé à parler, tout a changé. Vous êtes devenu
extraverti et les pensées de l’assise ont disparu.
Cependant, à 14h30, il y avait une méditation. C’est
une méditation très importante ; réfléchissez-y
23
quand vous rentrez chez vous et voyez combien

il peut être difficile de méditer. Quand vous avez
commencé cette session de méditation de 14h30 il
se peut que vous ayez immédiatement remarqué que
votre méditation était différente. Votre esprit était
probablement distrait ou agité et il lui était difficile
de se calmer. Peut-être aviez-vous des douleurs et
des courbatures. Votre méditation avait changé et
vous n’aviez parlé qu’un court moment. À la fin de
l’heure, cependant, votre esprit s’était probablement
un peu calmé et vous étiez à peu près dans l’état où
vous étiez à 9 heures, juste avant l’apprentissage de
la pratique de mettā. Et à la méditation de groupe
de 18 heures, vous aurez vu la même chose se
reproduire.
Si vous n’êtes pas attentif, vous ne le remarquez

pas, mais c’est une leçon très importante. Cela vous
donne un aperçu de ce qui se passe dans le monde
extérieur et de pourquoi vos assises quotidiennes
sont si importantes. Vous verrez également que c’est
un phénomène naturel et que vous n’avez rien fait
de mal. Il est facile de penser que vous ne pouvez
pas le faire ou que c’est trop dur. C’est en fait une
situation très dangereuse et l’une des plus difficiles
à affronter, car, face à ces sensations indistinctes ou
désagréables ou face au vagabondage, de l’esprit,
vous pourriez être tentés d’arrêter de vous asseoir.
24
Si vous deviez arrêter de méditer, cela ne ferait

que compliquer les choses. C’est par vos assises
de méditation que vous êtes capable de garder la
conscience de la nature impermanente des sensations
et ainsi de méditer correctement. Vous devez être prêt
à accepter n’importe quelle sensation qui apparaît et
à ne pas avoir de préférences pour l’une ou l’autre.
Je vais donner un exemple. Lorsque je suis retourné

aux États-Unis après mes années de voyage, j’ai
décidé de vivre à Berkeley, en Californie, où je
savais qu’il y avait beaucoup d’autres méditants
récemment rentrés d’Inde eux aussi. Je savais que
ces amis sur la voie soutiendraient ma pratique. Je
louai un appartement et m’installai pour vivre une
vie de laïc. Un soir, alors que je méditais, j’eus
l’impression d’avoir été assis pendant au moins
une heure. Je regardai ma montre. Dix minutes
s’étaient écoulées, bien loin d’une heure. Je repris
ma pratique et il me sembla qu’une autre heure
venait de passer. J’étais tellement agité et distrait.
Je consultai ma montre à nouveau et seulement cinq
minutes de plus s’étaient écoulées. Ceci se produisit
de nouveau à plusieurs reprises. Heureusement, je
réalisai que j’étais à un carrefour : si je laissais mon
mental me jouer des tours et que je me lève pour
arrêter de méditer après seulement quinze minutes,
j’allais à l’échec. Cette session dura, dura et dura. Je
25
pensais qu’elle ne finirait jamais. Des vies entières

s’écoulèrent, mais je ne renonçais pas. Cela ne se
reproduisit jamais avec une telle intensité. J’avais
surmonté ce mental qui ne veut pas changer. Voici le
genre de choses contre lesquelles vous devez vous
prémunir quand vous commencez votre pratique à
la maison. Le mental s’opposera à vous et ce sera
différent de ce qui se passait pendant le cours.
D’autres obstacles peuvent apparaître lors de vos

sessions de méditation quand vous commencez à
pratiquer à la maison et que vous continuez jour
après jour. Parfois, vous vous trouverez dans un
brouillard pendant vos heures de méditation. Il se
pourrait même que vous vous endormiez en étant
assis. Cela pourrait se produire le matin ou le soir
ou peut-être les deux. Il est impossible de prédire
quand cela se produira ou même si cela se produira.
Vous pourrez avoir l’impression, comme ce fut le
cas pour d’autres, que vous perdez votre temps à
méditer quand cela arrive. Je tiens à vous assurer
que vous ne perdez pas votre temps. Même s’il
semble que vous essayez de marcher dans la boue
ou de nager dans la mélasse, cela ne passera que si
vous persévérez. Comment faire ?
Quand cela se produit et que vous devenez conscient

que vous avez perdu votre attention, recommencez
26
avec un esprit aussi calme que possible. Essayez

ānāpāna pendant un certain temps et prenez
quelques respirations intentionnelles. Utilisez des
respirations un peu plus fortes afin que vous puissiez
les sentir. Vous émergerez de temps à autre à la
surface de cet esprit lourd qui divague et travaillerez
avec la conscience des sensations et la réalisation
de leur nature impermanente. Vous verrez que cela
finira par passer. Il est possible qu’il n’y ait que
quelques minutes dans l’heure où vous êtes bien
éveillé, concentré, et où votre esprit est aiguisé, mais
ce sont des minutes très précieuses. Ne les sous-
estimez pas. Utilisez-les à bon escient et ne vous
inquiétez pas de ce que vous pensez avoir manqué.
Vous avez travaillé pendant toute la période de
méditation, même si elle n’a peut-être pas répondu
à vos attentes. Si votre emploi du temps n’exige pas
que vous soyez quelque part juste après l’assise et si,
à ce moment-là, votre esprit est clair, alors asseyez-
vous un peu plus d’une heure. Chaque moment assis
sur le coussin est précieux si vous ramenez votre
esprit à l’objet de méditation sans réagir. Alors, vous
agissez de façon correcte.
Une dernière chose : il y a des gens qui ont exactement

l’expérience inverse. Ils constatent que lors des dix
premières minutes de l’heure, ils sont très vifs, très
alertes, puis ils dérivent dans ce brouillard où ils
27
ne savent même plus où ils en sont. Cela n’a pas

d’importance. Poursuivez la méditation, finissez
l’heure. Il n’y a aucun moyen de savoir ce dont vous
allez faire l’expérience pendant vos sessions. Le but
est de faire une observation sans choix de n’importe
quelle sensation qui se présente. La même chose
s’applique pour toutes les sessions de méditation.
Observez les sensations qui se présentent, peu
importe ce que vous ressentez à cet instant. Essayez
d’allonger la durée où vous êtes attentif. Ces états
grossiers sont une manifestation de ce qui est à
l’intérieur de vous. Si vous continuez à les observer
avec équanimité, vous faites votre travail. Si vous y
réfléchissez bien, après toute une journée à circuler
dans le monde avec la folie qui l’habite, il est peu
surprenant que votre corps vous semble être un bloc
de ciment et qu’il vous soit difficile de ressentir des
sensations.
Si votre esprit n’est pas vif et pénétrant, passez

plus de temps avec ānāpāna avant de passer à
Vipassana. Un esprit aiguisé vous aidera à vous
calmer. De même, un esprit calme rendra votre
samādhi acéré. Lorsque vous prenez conscience que
l’esprit vagabonde, essayez quelques respirations
intentionnelles pendant un moment. Si rien de ce qui
est mentionné ci-dessus ne fonctionne, essayez de
28
méditer les yeux ouverts pendant quelques minutes

en laissant un peu de lumière y entrer.
Quoi que vous fassiez, ne vous avouez pas vaincu,

ne pensez jamais que tout est perdu. Exercez
simplement un effort juste afin de faire de chaque
session de méditation une réussite. Elles seront
toutes différentes et quand vous arriverez à accepter
cela et à ne pas attendre quelque chose que vous
pensez être « méditer », vous aurez fait un grand pas
dans la bonne direction.
Donc, une fois votre espace organisé, vous devrez

en discuter avec votre famille ou vos colocataires.
Il se peut qu’ils l’acceptent facilement, mais il est
possible aussi que cela soit difficile pour eux et
qu’ils soient jaloux de ce temps que vous prenez pour
vous-même. Dites-leur que vous avez découvert
cette pratique de méditation et qu’elle est très
importante pour vous. A partir de maintenant, vous
avez l’intention de méditer deux fois par jour, matin
et soir, une heure à chaque fois. Cela vous aidera à
ne pas vous sentir coupable quand vous devrez vous
isoler pour méditer. Une fois qu’ils savent ce que
vous faites, ils commenceront à vous respecter pour
cela, surtout lorsqu’ils verront des changements
positifs se produire en vous.
29
Il est bon d’essayer de méditer à la même heure

chaque jour. Vous pouvez choisir de le faire
immédiatement au lever ou juste après votre routine
matinale. Peut-être avez-vous besoin d’abord d’un
peu d’énergie dans le ventre, alors asseyez-vous juste
après votre petit-déjeuner. Quoi que vous décidiez, il
est préférable de garder la même heure chaque jour
parce qu’ainsi vous établirez une habitude régulière.
Si vous laissez simplement cela au hasard, vous
aurez bien de la chance si vous arrivez à tenir une
semaine.
Si vous vivez avec d’autres personnes, il est

probablement préférable de méditer avant qu’elles
ne se réveillent. Ainsi, la maison ou l’appartement
sera très calme et vous ne serez pas distrait par les
bavardages et les va-et-vient. Soyez prudent car
les autres personnes seront une grande distraction.
En revanche, si ce sont également des méditants,
ils peuvent vous donner de la force et vous devriez
utiliser leur force pour vous aider. Asseyez-vous
ensemble chaque fois que possible. Essayez de vous
asseoir avec elles au moins une fois par jour pour
une méditation de groupe.
Vous devez également évaluer votre style de vie.

Dans la soirée, lorsque vous quittez le travail, vous
arrêtez-vous à la salle de gym sur le chemin de la
30
maison, jouez-vous au tennis ou pratiquez-vous

un autre sport ? Lorsque vous arrivez à la maison,
est-ce que généralement vous allez courir ou est-ce
que vous sombrez dans votre fauteuil préféré pour
vous scotcher devant la télé ? Quoi que vous fassiez,
pensez à votre soirée. Quel sera le moment le plus
favorable pour insérer cette heure de méditation ?
Certaines personnes aiment s’asseoir dès qu’elles
arrivent à la maison. D’autres choisiront de le faire
après le dîner ou avant d’aller au lit. Vous devez
prendre ces décisions vous-même, mais décidez de
ce que vous allez faire dès que vous rentrez du cours
et que vous avez installé votre espace de méditation.
Vous devez être habile et vos intentions doivent être
correctes. Si vous prenez de telles dispositions, vous
réussirez.
À Berkeley, mon colocataire et moi avions l’habitude

de nous asseoir à 6 heures et à 18 heures. Cela
fonctionnait vraiment bien, puisque de nombreux
amis le savaient et passaient à ces heures pour se
joindre à nous. Quoi que vous décidiez, tenez-vous
en à votre planning.
Et surtout, vous devez vous efforcer de méditer ce

premier soir, quand vous rentrez à la maison après
un cours. Vous venez d’être bombardé par un tel
éventail de stimuli ces dernières 8-10 heures, depuis
31
que vous avez quitté le cours, que vous avez besoin

de revenir là où vous étiez quand vous avez quitté le
centre. En vous asseyant ce tout premier soir, vous
prenez de l’élan pour établir une habitude qui vous
conduira à une pratique solide.
32
Une grande distraction
I
l y a une chose à laquelle vous devriez réfléchir,
qui est tellement étrangère à notre culture
nationale que je veux introduire ce chapitre en
vous racontant mon expérience avant de vous laisser
vous faire votre propre opinion. Ce pourrait bien être
le caillou noir dans le kheer (crème de riz sucrée)
dont parle Goenkaji dans son dernier discours, où
le garçon jette tout le dessert à cause d’une graine
de cardamome qu’il y a trouvée. Cette grande
distraction, ce sont les intoxicants.
Lorsque je suis sorti de mon premier cours, j’ai

remarqué que certains étudiants jetaient leur
haschisch et s’engageaient dans un nouveau style
de vie tandis que d’autres s’allumaient un joint. La
drogue et l’alcool font tellement partie de la culture
occidentale que beaucoup se refusent à y renoncer
dans un premier temps et, surtout, ne voient pas de
raison de le faire.
33
Ce que j’ai découvert au cours des premières années

où j’essayais de méditer après avoir pris un verre,
c’est que c’était comme regarder à travers un
objectif enduit de Vaseline. La drogue ou l’alcool
agit comme un filtre. Dans le monde du cinéma,
on utilise ce genre de filtre sur les caméras pour
faire croire à la beauté d’un mannequin ou d’une
actrice qui n’est plus dans la fleur de l’âge. C’est la
même fausse impression que celle produite par la
consommation de drogues.
Une autre analogie est celle des vitrines de magasins

que l’on recouvre d’un film blanc pendant qu’elles
sont rénovées, de façon à ce que l’on ne puisse pas
voir à l’intérieur. On peut encore deviner certaines
choses à travers, mais tout est flou. C’est ainsi que
les drogues et l’alcool affectent la perception. Ce
sont des occultants qui empêchent de voir ce qui se
passe vraiment.
Une autre impression erronée est que les drogues

élèvent le niveau de conscience. Ceci est totalement
faux. Certaines drogues altèrent la conscience et
d’autres la modifient. Rien de tout cela ne peut
bénéficier à un méditant car il lui faut voir la réalité
telle qu’elle est pour faire l’expérience de la vérité.
Il se peut que ceux qui s’anesthésient pour noyer

quelque chagrin passé soient heureux de vivre ainsi.
34
Mais la méditation consiste à soulager les peines

passées en les ressentant en tant que sensations.
Nous avons trouvé un outil qui nous permet de gérer
les vicissitudes de la vie, mais au lieu d’aiguiser
le tranchant de cet outil pour tailler dans cette
masse, nous l’émoussons jusqu’à ce qu’il devienne
pratiquement inutilisable.
En tant que nouvel étudiant, vous devez prendre cette

décision vous-même. Je n’ai jamais été très enclin à
écouter les conseils des gens plus intelligents que
moi, jusqu’à ce que je rencontre Goenkaji. Si mon
père avait été encore vivant quand j’ai commencé
à méditer, il aurait probablement été choqué de me
voir écouter quelqu’un de plus sage que moi, mais il
en aurait été également très heureux.
Si vous sentez que vous êtes prêt à franchir ce pas

aujourd’hui, et j’espère que vous considérerez cette
idée sérieusement, je vais vous donner quelques
recommandations pour vous aider à mener à bien
votre projet. Sinon, ne jetez pas le délicieux kheer
à cause d’un minuscule morceau de cardamome.
Continuez, je vous prie, à méditer. C’est la chose la
plus importante.
Si vous avez décidé d’essayer, commencez par

regarder dans votre réfrigérateur et vos placards. Y
a-t-il de l’alcool ? Peut-être aviez-vous l’habitude de
35
prendre un verre de vin au dîner ou une bière fraîche

les jours d’été. Si vous trouvez quelque chose, videz-
le dans l’évier. Il ne s’agit pas de tout boire pour s’en
débarrasser avant de commencer. Le mental est bien
rusé.
Il y a encore une chose dont vous devez vous

occuper. Y a-t-il une réserve cachée quelque part
dans la maison ? Des plants qui poussent dans le
jardin ? Ces tentations doivent être éliminées sinon
elles vont vous plomber et vous empêcher d’avancer
sur le chemin.
Notez que je ne vous ai pas dit de donner tout ça à un

ami. Non, n’aidez pas quelqu’un d’autre à embrumer
son esprit. Ce n’est pas votre rôle. Vous avez décidé
de modifier votre comportement pour cheminer sur le
Chemin du Dhamma, ce n’est pas parce que d’autres
n’ont pas encore pris cette décision que vous allez
les encourager en leur donnant des intoxicants.
Si vous décidez à ce moment-là d’inclure le cinquième

précepte dans votre vie, il y a des occasions où les
gens peuvent se montrer particulièrement insistants
dans leurs efforts pour vous faire prendre un
verre. Cela arrive généralement lors d’événements
spéciaux comme les mariages, les réveillons, etc.
A ces occasions, les gens se sentent obligés de
porter un toast. C’est une tradition bien enracinée
36
en Occident. Il y aura toujours une ou deux

personnes qui dépasseront les limites du bon goût
et vous provoqueront pour que vous vous joigniez
au toast avec une boisson alcoolisée. C’est dans
ces moments-là que vous devrez être extrêmement
habile et défendre votre droit sans vous laisser
submerger. Il est souvent utile d’avoir à la main un
verre d’eau gazeuse ou de boisson non alcoolisée et
simplement de le lever en disant que tout va bien.
Rappelez-vous que vous n’êtes pas seul lorsque

vous commencez à essayer de mener une vie plus
conforme avec le Dhamma. Le pouvoir du Dhamma
est très puissant et il vous aidera vous aussi.
37
Le soutien du Dhamma
I
l peut sembler très difficile de vivre dans une
société qui n’honore pas les gens qui observent
les cinq préceptes, mais vous trouverez que
les forces de la nature vous viendront en aide.
Par exemple, l’une de ces aides sera vos assises
quotidiennes. Si vous vous asseyez chaque fois à un
endroit désigné, cet endroit que vous avez choisi va
commencer à se charger de vibrations du Dhamma.
Même si, dans un premier temps, elles ne sont
que très faibles, elles vont se développer. Et alors,
lorsque vous vous assiérez pour méditer, vous saurez
que vous entrez dans un espace du Dhamma, même
s’il ne fait qu’un mètre carré de surface.
Pour aider cet endroit à devenir plus fort plus

rapidement, commencez à inviter vos amis qui sont
aussi des méditants dans cette tradition. Organisez
une méditation de groupe avec eux à votre place
habituelle. Ils peuvent s’asseoir autour de vous pour
39
que vous méditiez ensemble. Vous en profiterez tous.

Invitez-les peut-être à dîner et discutez avec eux.
Vous vous apercevrez que toutes ces préoccupations
au sujet de sīla (moralité) ne sont plus un souci avec
ces amis. Il sera plus facile de vivre une vie dans le
Dhamma.
Il peut également être utile d’avoir des

enregistrements des chants de Goenkaji. Ces paroles
du Dhamma chantées encore et encore dans votre
espace de méditation vous aideront. Les discours du
soir sont également disponibles. Chaque fois que
vous les écoutez, vous apprenez quelque chose de
nouveau.
Ensuite, il est important d’être au courant des

méditations de groupe. Ce sont des activités
auxquelles vous devez vous efforcer de participer.
S’asseoir avec d’autres pratiquants de cette technique
rechargera vos batteries. Cela sera presque aussi
bien que de s’asseoir dans un centre. Ces séances
sont publiées sur le site internet de votre centre
régional ou bien vous pouvez vous renseigner là où
vous vous êtes assis pour votre dernier cours. Ce
ne sont pas des rencontres sociales, mais plutôt une
occasion de pratiquer avec des personnes partageant
un même état d’esprit pour ainsi développer votre
pratique ensemble. Vous bénéficierez tous de ce
40
coup de pouce. S’il n’y en a pas près de chez vous

et que vous connaissez quelqu’un aux alentours qui
pratique Vipassana tel qu’enseigné par S.N. Goenka,
réunissez-vous, choisissez un lieu et un horaire,
et asseyez-vous régulièrement ensemble, chaque
semaine si possible. Vous vous renforcerez avec ces
sessions de groupe.
Les cours d’un jour sont également un soutien

utile pour votre pratique. Vous pouvez regarder en
ligne pour voir si vous habitez dans une région où
il y a des cours d’un jour. En participant à un cours
d’un jour, vous pouvez renforcer votre conscience
de la nature impermanente des sensations (anicca)
que vous ressentez et cela vous aidera à avoir des
séances de méditation plus solides. Vous ferez
Anapana pendant un tiers du temps et pendant les
deux tiers restants, vous pratiquerez Vipassana. À
la fin de la journée, votre appréciation d’anicca
pourrait même être revenue au niveau atteint à la fin
de votre dernier cours. C’est tellement important si
vous voulez maintenir une pratique quotidienne.
S’il n’y a pas de cours d’un jour dans votre région et

si un assistant enseignant vit à proximité, peut-être en
le lui demandant, pourriez-vous obtenir son aide pour
en organiser de temps à autre. Les autres méditants
de votre région vous en seront reconnaissants. Si cela
41
n’est pas le cas, alors vous pouvez faire votre propre

cours vous-même régulièrement. Pendant les deux
premières années après mon retour d’Inde, un week-
end sur deux, je m’asseyais seul pour un cours d’une
journée. Cela m’a beaucoup renforcé et il en sera
de même pour vous. Le mieux est de commencer
à 04h30 et de travailler jusqu’à 21h00, comme je
le faisais ; mais même si vous ne faites pas cela et
que vous utilisez l’emploi du temps plus détendu du
cours officiel d’un jour - de 9h00 à 16h00 ou 17h00
- cela vous aidera beaucoup.
Si c’est pratique, vous pouvez aussi aller au centre

pour une session de groupe, une période dédiée au
service du Dhamma, un cours de courte durée ou
tout autre événement.
Ce que vous devez retenir à propos des cours d’un

jour et des méditations de groupe, c’est qu’ils vous
aident à optimiser votre pratique. Les visions, les sons
et les images qui nous mitraillent toute la journée
nous tirent vers le bas. Peut-être que vous n’en êtes
pas très conscient, ou peut-être l’êtes-vous, mais
c’est plus ou moins la haine, la cupidité et l’illusion
toute la journée. Les professionnels sont devenus
experts à nous distraire ; les universités enseignent
la façon d’attirer l’attention des gens, de façon
consciente et même inconsciente, afin de pouvoir
42
les influencer. Achetez ceci, désirez cela, on nous

joue ça en boucle. Quand ils quittent le monastère,
les moines marchent tête baissée et sans détourner
les yeux, afin d’éviter tous ces stimuli. Vous serez
en mesure d’en éliminer une partie en choisissant ce
que vous lisez ou regardez à la télévision, ou quel
film vous allez voir, mais même ainsi, cela imprègne
l’atmosphère. Les sites internet que nous regardons
en sont remplis, ainsi que nos e-mails et maintenant
même nos téléphones. Ces cours d’un jour seront
donc très importants pour recentrer votre esprit
sur la nature de l’impermanence. Quand vous vous
asseyez sur votre coussin, c’est comme si vous vous
passiez à travers un filtre ; vous passez à travers
et tous les déchets restent dans le filtre. Vous vous
levez de votre coussin revigoré.
Le jour onze, Goenkaji recommande aux étudiants

d’essayer de participer chaque année à un cours
de dix jours. Si vous suivez ce conseil, cela vous
apportera d’énormes bienfaits. Ce cours que vous
ferez chaque année vous permettra d’approfondir
votre pratique.
Imaginez que vous ayez creusé une petite tranchée.

Au cours de l’année, saleté et poussière ne cessent
de tomber dedans. À la fin de l’année, elle est pleine
ou presque pleine. De la même manière, si vous
43
n’étiez pas nettoyé par votre pratique quotidienne,

les sessions de groupe, les cours d’une journée et les
cours de trois jours, vous seriez si saturé que vous
devriez tout recommencer à zéro. Pour empêcher que
cela n’arrive, vous devez continuellement nettoyer ce
fossé. Alors, si vous participez à nouveau à un cours,
vous serez en mesure de creuser plus profondément
cette tranchée. Avec moins de saleté et de poussière
à enlever, votre travail au cours d’une retraite de dix
jours va progresser beaucoup plus rapidement avec
moins de difficultés. Bien sûr, si votre sīla (moralité)
n’a pas été bonne, cela rendra le travail bien plus
difficile. Mais si vous vous efforcez d’avoir une
bonne sīla, vous serez en mesure de faire des progrès
plus rapides et plus profonds pendant votre cours
annuel.
Il y a certainement des personnes qui constateront

qu’elles ont plus de temps pour pratiquer la
méditation que juste deux heures par jour et un cours
de dix jours par an. Si tel est votre cas, il n’y a rien de
mal à faire plus d’un cours par an. Un certain nombre
d’étudiants souhaitent établir de solides fondations
et pour cela décident de rester dans un centre afin de
s’asseoir et de servir pendant une période de temps.
Grâce à cela vous bénéficiez d’un lieu accueillant
pour établir votre pratique et l’approfondir. Vous
pourrez appliquer ce que vous avez appris tout en
44
résidant dans l’environnement protégé d’un centre

du Dhamma. Et lorsque vous retournerez ensuite à
votre vie dans le monde extérieur, vous emporterez
avec vous la forte et solide habitude de vous asseoir
régulièrement et de faire l’expérience d’anicca.
Ainsi, vous serez en mesure de continuer votre
pratique avec une plus grande facilité.
En fait, j’ai remarqué qu’il y avait une corrélation

directe entre ceux qui servent le Dhamma et ceux
qui ont une pratique forte. La pratique contribue au
service et vice-versa.
Le Bouddha a dit qu’il n’y a pas de champ plus

fertile qu’une personne qui pratique la méditation,
il est donc très bénéfique de servir ces étudiants.
Lorsque vous aidez à servir ceux qui ont la capacité
de croître fortement dans la méditation, vous les
aidez en même temps que vous vous aidez vous-
même.
45
Amis dans le Dhamma
A
mon retour d’Inde, je me suis installé dans
la région de la baie de San Francisco car
je savais qu’il y avait là d’autres méditants
que j’avais connus en Inde. La région des Etats-
Unis où vivait ma famille était, à mon retour, un
désert en termes de méditants, je me rendis donc
là où il y avait d’autres méditants. Dès le deuxième
jour suivant mon arrivée à Berkeley, j’ai participé
à une méditation de groupe et j’y ai rencontré des
personnes que je fréquente encore aujourd’hui.
Pendant à peu près les vingts années qui ont suivi,

j’ai rarement manqué une méditation de groupe
hebdomadaire. Cela m’a aidé énormément. La plupart
des personnes que j’ai rencontrées à ces méditations
étaient ceux qui ont contribué à établir le Dhamma
en Amérique du nord et en Californie en particulier.
Cela a été une façon de vivre enrichissante grâce à
ces fréquentations et à ces méditations de groupe.
47
Dans mon cas, emménager dans une ville où je

connaissais peu de monde à part des méditants
m’a facilité la tâche. Quasiment tous mes amis
pratiquaient eux aussi la méditation. Je n’étais pas
tiraillé dans toutes les directions par différentes
fréquentations. Nous allions au cinéma ensemble,
faisions du sport ensemble, allions au restaurant
ensemble et ainsi de suite. Cela rendit la progression
plus facile. La plupart des personnes qui rencontrent
le Dhamma auront une expérience différente. Il sera
pour eux bénéfique de se faire quelques amis qui sont
des méditants Vipassana et qui pourront être un point
de repère dans le Dhamma. Lentement, à mesure que
l’une des qualités du Dhamma, ehi passiko (venez et
voyez par vous-mêmes) se manifeste, il se peut que
même des membres de votre famille et d’autres amis
rejoignent le Dhamma. Au fil des années, vous vous
apercevrez que vos amis méditants deviennent un
grand soutien pour votre pratique.
Développer des amitiés dans le Dhamma vous

renforcera dans le Dhamma, ce qui signifie que
vous aurez une vie plus heureuse. En fait, le
Bouddha considérait que c’est l’un des aspects les
plus importants sur la voie du Dhamma. C’est ce
que le Bouddha dit à Ananda lorsque celui-ci lui
l’interrogea sur le sujet.
48
Amis dans le Dhamma
A une certaine époque, le Bouddha vivait parmi les

Sakyans dans une ville du nom de Sakkara. Ce matin-
là, en revenant de sa tournée d’aumônes en ville,
Ananda s’approcha du Bouddha, le salua et s’assit
sur le côté. S’adressant au Bouddha, il lui dit que,
pendant sa tournée d’aumônes, il avait réfléchi et
avait réalisé l’importance des amis dans la conduite
d’une vie sainte. Il dit : « Bhante, la moitié d’une
vie sainte consiste à avoir des personnes vertueuses
comme amis, compagnons et collègues.»
Le Bouddha répondit, «Ne dis pas cela Ananda. Ne

dis pas cela. Avoir des personnes vertueuses comme
amis, compagnons et collègues constitue en fait
l’intégralité de la vie sainte. Lorsqu’un bhikkhu a
des personnes vertueuses comme amis, compagnons
et collègues, on peut s’attendre à ce qu’il suive
l’Octuple Noble Sentier et à ce qu’il s’y développe.»
J’ai constaté que ce conseil du Bouddha a influencé

ma vie. Ces kalyāna mittā (amis dans le Dhamma)
m’ont aidé sur la voie. Ils m’ont guidé sur la voie. Ils
n’ont pas essayé de m’induire en erreur.
Les inconscients ont causé plus de tort à des

méditants que toute autre puissance terrestre.
Les mots « Ne t’associe pas avec des inconscients »

sont certainement les paroles les plus importantes
49
que le Bouddha ait jamais adressées à un laïc qui

fait ses premiers pas sur la voie du Dhamma. Ceci
peut également s’appliquer à l’étudiant qui n’est pas
novice. Ces paroles sont la toute première ligne du
Maṅgala Sutta, un sutta où l’Eveillé explique les
plus grands bienfaits pour un méditant.
Le Bouddha considérait cela si important qu’il

commença le sutta (discours) par cet avertissement :
Asevanā ca bālānaṃ,
paṇḍitānañcasevanā;
pūjā ca pūjanīyānaṃ,
aṃmaṅgalamuttamaṃ.
Eviter les inconscients,
s’associer avec les sages ;
Honorer ce qui est digne d’honneur,
ceci est le plus grand bonheur.
50
Faire des choix
A
près avoir quitté le centre à la fin d’un cours
de méditation, on est face à de nombreux
choix. Que vais-je faire ? Où vais-je aller
? L’un des choix qui ne sera probablement pas
envisagé consciemment, est : vais-je m’associer avec
des inconscients ?
Malheureusement, certaines personnes que nous

connaissons agissent de façon irraisonnée ; ce qui
peut leur causer du tort et à nous également. Il y a des
gens qui ne mènent pas leur vie au travers d’actions
appropriées. Qu’est-ce qu’une action appropriée
? Une action appropriée permet de développer ses
forces et ses vertus, en menant notre vie en accord
avec l’Octuple Noble Sentier de l’enseignement du
Bouddha et dans ce cas nous parlons principalement
de sīla (la moralité).
51
Bien sûr, nous ne pouvons pas arrêter complètement

de fréquenter des personnes qui se comportent
de manière inappropriée ou qui n’ont pas un bon
comportement moral. Même des méditants menant
une vie laïque avec les meilleures intentions
n’arrivent pas à maintenir une sīla (moralité) parfaite
; mais il y a des degrés et c’est quelque chose que
vous pourriez prendre en considération à présent.
Je sais par expérience qu’il y a des personnes qui ont

un niveau très faible de moralité. Parfois, on ne peut
les éviter. Il vous sera utile d’être pour le moins sur
vos gardes et attentif quand vous les côtoyez. Nous
ne pouvons les abandonner et nous devons aussi
avoir de la mettā pour elles.
Vous avez peut-être entendu quelqu’un dire que la

morale n’est pas importante. Certaines personnes
partageaient ce point de vue à l’époque du Bouddha.
Il a clairement expliqué que cette manière de penser
était dangereuse et devrait être évitée. Aujourd’hui,
on pourrait appeler cela l’école du “si c’est agréable,
fais-le”. Mais cette école n’est pas correcte, du
moins pour quelqu’un qui envisage de cheminer sur
une très longue voie de pureté dans l’action. Ceux
qui disent que la morale n’est pas importante sont
des inconscients. Ils donnent de mauvais conseils. Il
semble que ceux qui pensent de cette façon aiment
52
Faire des choix
entraîner les autres sur le chemin en pente qu’eux-

mêmes suivent, mais la voie du Dhamma diverge
radicalement d’un tel chemin.
Quand vous avez commencé le cours, il vous a été

demandé de suivre cinq préceptes. Ceci était l’une
des formalités de départ. Maintenant que le cours
est fini, vous avez été libérés de ces formalités
mais la pratique de sīla, la moralité, est toujours
le fondement de la pratique. Afin de progresser sur
cette voie, il vous sera très utile de garder à cœur
ces cinq préceptes. Il n’y aura personne pour vous
demander de le faire, il n’y aura personne pour vous
surveiller afin de s’assurer que vous le faites. Si
vous voulez commencer à pratiquer l’art de vivre
dans le Dhamma, ceci est votre premier pas. Quand
vous partez pour une randonnée, vous devez vous
assurer que vous êtes bien préparé. Vous avez besoin
de vos chaussures de marche, d’une bouteille d’eau,
peut-être de crème solaire et d’une barre énergétique
en cas de petite faim. Personne ne vous dit ce dont
vous avez besoin, c’est simplement du bon sens.
Pour marcher sur cette voie, vous aurez besoin de
sīla, samādhi et paññā. Ce sont les éléments de base
pour votre randonnée sur cette nouvelle voie.
Réfléchissez à ceci : quand pensez-vous que vous

devriez commencer à vous comporter de manière
53
appropriée, de manière morale ? Y a-t-il un point à

partir duquel vous arrêtez d’enfreindre sīla et tout
à coup commencez à agir de façon appropriée ? La
réponse est que cela doit être inculqué dès le début.
Si vous ne commencez pas tout de suite, pendant
tout ce temps vous accumulerez de plus en plus
de saṅkhāras (réactions mentales) et de dukkha
(souffrance). Cela ne vous aide pas à progresser.
Enfreindre sīla vous tire vers le bas. Cela vous

encombre l’esprit d’inquiétude et d’anxiété. Serai-je
découvert ? Qu’arrivera-t-il si d’autres apprennent
ce que j’ai fait ? La stabilité de l’esprit requise pour
une méditation profonde vous sera moins accessible.
Cela fait aussi du tort aux autres. Si vous volez,
quelqu’un subira une perte. Vous avez eu un gain,
mais à un prix très élevé. Et il en va ainsi des cinq
sīla. Il n’y aura aucune paix dans votre esprit.
Avoir une sīla parfaite n’est possible que pour un

arahant (une personne complètement libérée), mais
pour un étudiant sur la voie, faire de son mieux
pour maintenir sa sīla est déjà un effort suffisant.
Vous devriez essayer de maintenir votre sīla et
de travailler avec un effort juste pour y arriver.
Peut-être déraperez-vous parfois, mais tâchez de
comprendre : est-ce que vous avez dérapé parce que
54
Faire des choix
vous avez été submergé par l’avidité ou l’aversion et

que vous avez réagi aveuglément ?
Ou bien est-ce que vous avez dérapé parce que vous

avez décidé de laisser aller pour cette fois ? Il y a
une différence. Si vous avez été submergé, vous
vous en remettrez, mais si vous avez décidé de vous
laisser aller, vous verrez que cela se reproduira une
autre fois, puis encore une autre fois... Et vous serez
vaincu. Donc faites de votre mieux, ceci est la voie
du milieu.
55
Maintenez simplement la conscience
d’Anicca
S
i l’on devait compter le nombre de fois que
Goenkaji mentionne anicca (changement,
impermanence) pendant un cours, on serait
surpris du résultat. Il le répète encore et encore. Il
essaie de faire passer un message, mais beaucoup
d’étudiants ne s’attardent pas dessus ou passent
complètement à côté. Or, il le répète parce que c’est
IMPORTANT.
L’une des choses les plus importantes à garder à

l’esprit pour un nouvel étudiant comme pour un
ancien étudiant qui a suivi des douzaines de cours,
c’est anicca. Goenkaji ne cesse de dire « maintenez
l’équanimité avec la connaissance d’anicca »
ou « maintenez l’équanimité avec la conscience
d’anicca ». Il termine les instructions du début de
chaque session avec ces mots, après que Vipassana
ait été introduit. Qu’est-ce qu’il entend par là ?
57
Pourquoi pensez-vous qu’il le répète encore et

encore ?
Maintenir la conscience d’anicca signifie être

conscient des sensations que vous ressentez et
réaliser qu’elles sont changeantes et impermanentes,
et continuer à faire cela aussi longtemps que vous le
pouvez. Lorsque vous réalisez que vous avez cessé
d’observer cela, recommencez.
A chaque instant, lorsque vous passez votre

attention à travers le corps, que ce soit partie par
partie ou que vous travailliez avec le flux, pour
obtenir tout le bénéfice de vos efforts, vous devez
être continuellement conscient que ces sensations
sont en train de changer. Il n’y pas un seul moment
où elles ne sont pas en train de changer. Vous n’en
avez probablement jamais été conscient avant de
commencer à pratiquer Vipassana, ou peut-être le
compreniez-vous vaguement sur le plan intellectuel
mais sans en faire l’expérience. Maintenant vous
êtes conscient de ces sensations, mais cela n’est pas
suffisant, vous devez aussi être conscient et essayer
de faire l’expérience d’une oscillation changeante à
l’intérieur même de ces sensations. Ceci est anicca.
Cela n’a aucune importance si la sensation est si
subtile que vous pouvez à peine faire l’expérience
de l’apparition et de la disparition qui s’y produit.
58
Maintenez simplement la conscience d’Anicca
Cela n’a aucune importance s’il s’agit d’une douleur

grossière ou d’une zone aveugle. Soyez simplement
conscient, dès que votre attention atteint cet endroit,
que c’est en train de changer.
L’univers entier est en changement ; vous êtes en

changement. Tout est anicca. C’est la connaissance
que l’on doit avoir, avec celle de dukkha (la
souffrance) et d’anattā (l’insubstantialité) pour
atteindre le nibbāṇa. Le Bouddha a dit “Si l’on
connaît anicca alors on connaît dukkha et anattā”.
Afin de bien intégrer cela en vous-même, vous aurez
besoin d’inculquer cette réalité dans votre esprit.
Dans son livre sur le Satipaṭṭhāna, le Vénérable

Anālayo dit : “La continuité dans le développement
de la conscience de l’impermanence est essentielle
si l’on veut vraiment qu’elle influence notre
état d’esprit. La contemplation continue de
l’impermanence conduit à un renversement dans
notre façon habituelle de faire l’expérience de la
réalité, qui jusque-là supposait de manière tacite la
stabilité temporelle de l’objet perçu comme de celui
qui perçoit. Lorsque tous deux sont perçus comme
des processus changeants, toute notion d’existence
stable et de substantialité s’évanouit, transformant
radicalement le paradigme de notre expérience.”
59
Un des problèmes est la difficulté à intégrer la

conscience d’anicca dans votre pratique. Un autre
problème survient lorsque l’on n’entend pas ce
que dit Goenkaji ou que l’on n’a pas le sentiment
que c’est important. Les étudiants sont absorbés
par leurs efforts pour simplement ressentir des
sensations. Vous avez perçu des sensations et vous
êtes également conscient que le type de sensation
n’a aucune importance. N’importe quelle sensation
fait l’affaire. Grossière ou subtile, cela n’a aucune
importance. Maintenant, rappelez-vous que cette
sensation est en train de changer. Elle est anicca.
C’est tout ce qu’il faut savoir. Ressentir la sensation
tout en étant conscient avec équanimité de son
apparition et de sa disparition. C’est simple, mais
pas facile à faire.
Au début, il se peut que vous oubliez constamment

que votre objectif ne consiste pas seulement à être
conscient (sati) de vos sensations (vedanā) mais
aussi à faire en sorte qu’une partie de votre esprit
soit consciente que ces sensations sont changeantes.
Cette conscience s’estompera, mais aussitôt que vous
vous en rendez compte, reprenez votre observation
d’anicca. Bien sûr, cela vous échappera à nouveau.
C’est un entraînement, un entraînement de l’esprit.
Alors, lorsque vous vous en rendez compte à
60
Maintenez simplement la conscience d’Anicca
nouveau, tâchez de reprendre conscience du fait que

la sensation que vous ressentez est impermanente.
Rappelez-vous juste ceci : lorsque votre professeur

répétait quelque chose encore et encore pendant
un cours, n’en avez-vous pas déduit que cela
tomberait à l’examen ? Lorsque votre professeur
d’université disait : “Vous rencontrerez peut-être
cela à nouveau”, n’était-ce pas un signal que cela
ferait partie du test ? Eh bien, le test que vous passez
s’appelle la Vie et la réponse au test Vipassana est
“Continuez simplement à être conscient d’anicca”.
Si vous connaissez cette réponse, vous ne pourrez
pas échouer à l’examen. Non seulement cela, mais
votre vie sera réussie.
A l’intérieur des sensations il y a apparition

et disparition. Cela peut se passer lentement.
Apparition… disparition. Cela peut également
se passer très très vite. Observez seulement cela.
Soyez-en conscient. Cela n’a aucune importance si
c’est chaud ou froid, irritant ou douloureux, vibrant
ou engourdi. Soyez seulement conscient de cette
apparition et de cette disparition, anicca. Cela doit
être votre objectif. C’est tout ce que vous avez à
faire ; percevoir la sensation et connaître sa nature
impermanente. Observez-la continuellement sans
interruption. Si vous avez des questions là-dessus
61
ou sur tout autre aspect de votre pratique, contactez

le centre Vipassana où vous avez suivi votre
dernier cours et demandez à ce qu’un Assistant
Enseignant vous contacte. Vous pouvez trouver les
informations de contact des centres Vipassana sur
www.dhamma.org.
Progressivement tout cela fera partie de votre

pratique. Le premier pas est d’essayer. Vous n’avez
pas à vous inquiéter car le chant de Goenkaji vous
rappellera toujours que :
Aniccā vata saṅkhārā…
Impermanentes, en vérité, sont
les choses composées…
62
Bingo Bango Bhaṅga
L
’un des plus grands pièges dans lequel
tombent les étudiants est le désir insatiable de
sensations subtiles. L’esprit a naturellement
tendance à désirer des sensations plaisantes et à
avoir de l’aversion pour les sensations déplaisantes.
C’est son conditionnement. C’est la cause de la
souffrance. La pratique consiste à s’extraire de la
souffrance. Très peu de temps après le début de
Vipassana, Goenkaji commence à demander aux
étudiants d’observer les choses telles qu’elles sont.
Il indique que, quelle que soit la sensation qui se
manifeste, vous devez simplement l’observer. Au
lieu de cela, beaucoup d’étudiants veulent quelque
chose qu’ils n’ont pas et commencent à générer de
l’avidité.
Le neuvième jour du cours de dix jours, il parle

de bhaṅga pour la première fois. Bhaṅga survient
lorsque le corps s’ouvre complètement et qu’il est
63
totalement rempli de sensations très subtiles. Vous

n’avez rien à faire pour que cela se produise, cela
arrive naturellement, c’est tout. Le terme sonne
de façon si singulière que parfois cela crée de la
confusion dans l’esprit des étudiants. Cela résonne
comme quelque chose de très spécial. On se dit,
“Oh, ce doit être important, il faut que je l’obtienne.
C’est ce que je veux.”
Ah, c’est donc cela que vous voulez. Ce n’est pas ce

qui est, mais c’est ce que vous voulez. Cela devient
problématique pour vous car, comme vous le savez,
dès l’instant où vous générez de l’avidité, vous
courez dans la direction opposée au Dhamma.
Il est préférable de comprendre ce qu’est bhaṅga.

C’est un phénomène naturel qui peut survenir pendant
la méditation. Presque toutes les sensations qui se
manifestent sur votre corps lorsque vous méditez, ne
sont que l’expression des conditionnements passés de
votre esprit sur votre corps. D’autres causes peuvent
être la nourriture que vous mangez, l’atmosphère qui
vous entoure ou vos pensées présentes. Vous n’avez
pas la maîtrise de ces sensations car vous ne pouvez
pas les fabriquer. Vous les avez en effet créées dans
le passé et à présent, parce que votre esprit est calme
et ne réagit pas, elles apparaissent à la surface de
64
votre corps et parfois dedans. C’est la nature qui se

manifeste.
Lorsque l’on commence la pratique de Vipassana,

souvent l’on ressent des sensations grossières,
solides. À mesure que les heures et les jours passent,
que l’on parvient à une attention plus profonde,
on constate l’apparition de sensations plus subtiles
dans différentes zones du corps. Il se peut que des
sensations subtiles soient présentes partout à la
surface du corps. Lorsque cela se produit, on parle
de flux libre et on peut facilement déplacer son
attention à la surface du corps avec un mouvement
de balayage. Lorsque ces sensations traversent le
corps intégralement, à l’intérieur et à l’extérieur, et
qu’il n’y a plus de blocages, c’est l’état de bhaṅga.
Les blocages sont des zones aveugles, insensibles,
brumeuses, nuageuses ou denses.
Les sensations associées à bhaṅga sont très agréables.

À cause de cela, de nombreux étudiants s’imaginent
que c’est le but de la méditation. Toutefois, ce n’est
pas le cas. Les sensations changent constamment. A
un moment il peut y avoir de la douleur, ensuite de la
chaleur ou du froid, etc., puis ensuite une sensation
agréable. Les difficultés apparaissent lorsque un
étudiant se met à apprécier cette sensation agréable,
mais tout comme les sensations précédentes, elles
65
aussi changent, anicca, anicca. Pourtant, vous

désirez cette sensation. Alors commence le jeu
des sensations. C’est un jeu auquel on ne peut pas
gagner.
Parfois les années passent et les étudiants continuent

le jeu des sensations. Ils se leurrent eux-mêmes et
leurrent l’enseignant. Ils pensent progresser sur le
chemin mais en fait ils sont coincés. Peut-être ne
croient-ils pas ce que dit l’enseignant ou pensent-
ils que tout le monde a des sensations subtiles sauf
eux. Ou encore, ils s’obstinent à penser que c’est
le but qu’ils recherchent. Cours après cours, ils
cherchent les sensations subtiles. Vous devez garder
à l’esprit que ce n’est pas l’objectif pour lequel vous
travaillez. Lorsque vous arriverez au but, il n’y aura
plus de sensations.
Imaginez que vous voyagez à bord d’un train et vous

apercevez un beau paysage par la fenêtre. Alors que
le train continue sa course, vous pensez devoir garder
ce paysage en vue et vous vous mettez à courir dans
le train. Après avoir percuté femmes et enfants et
trébuché sur des bagages, des contrôleurs et toutes
sortes de choses, vous arriverez à l’arrière du train
et malgré tout, cette vue aura disparu. Si vous voyez
une personne faire cela, vous allez penser qu’elle est
66
folle. Pourtant, beaucoup de gens font exactement

ceci en essayant de retenir une certaine sensation.
Vous n’avez pas la maîtrise de l’apparition ou de la

disparition de bhaṅga. C’est la même chose avec
toutes les sensations. Vous n’avez aucun contrôle
sur elles. Elles apparaissent à cause des types de
saṅkhāras qui se manifestent sur le corps ou à cause
des pensées présentes ou à cause de l’atmosphère ou
de la nourriture que l’on a consommée. En tant que
méditant, vous n’avez qu’une seule tâche, c’est celle
qui consiste à observer les sensations dès qu’elles
apparaissent en gardant la conscience d’anicca.
Pour revenir à l’exemple du train, c’est comme si
vous regardiez défiler le paysage par la fenêtre. Vous
ne le trouvez ni plaisant ni déplaisant, vous ne faites
que l’observer. Lorsque vous faites cela, tous les
bienfaits qui résultent de cette méditation viendront
à vous. Si vous vous obstinez dans la direction
opposée, vous ne faites que perdre votre temps et
créer plus de souffrances pour vous-même.
Puisque vous ne pouvez pas changer les sensations,

plus tôt vous déciderez de les accepter, plus tôt
vous commencerez à faire des progrès sur la
voie. En décidant autrement, vous choisissez
automatiquement Dukkha (la souffrance).
67
Le paradoxe des Pāramī
U
ne situation inhabituelle doit être surmontée
afin de progresser sur la voie du Dhamma.
En vue d’atteindre l’Eveil, il y a dix qualités
mentales qui doivent être développées. Elles sont
connues sous le nom de pāramītas ou pāramīs, ce
qui signifie perfections qui doivent être accomplies.
Ces pāramīs, lorsqu’elles sont développées, nous

donnent la force de progresser sur la voie de la
sagesse. Quand les pāramīs sont faibles, la pratique
est également faible. Avoir une pratique solide
facilite le développement de ces pāramīs mais si
vous ne les avez pas, vous aurez du mal à progresser
sur la voie. Alors, comment allez-vous obtenir des
pāramīs solides ? Tel est le paradoxe.
Ces dix pāramīs sont :
La générosité (Dāna)
La moralité (Sīla)
Le renoncement (Nekkhamma)
69
La sagesse (Paññā)
L’effort (Viriya)
La tolérance (Khanti)
La vérité (Sacca)
La ferme détermination (Adhiṭṭhāna)
L’amour désintéressé (Mettā)
L’équanimité (Upekkhā)
Si vous examinez cette liste, vous verrez qu’un

individu avec ces qualités est doté d’une bonne
moralité, d’un esprit équilibré et de la capacité
de travailler malgré les difficultés qui doivent
être surmontées lorsque l’on médite dans la vie
quotidienne. Ce sont les perfections qu’un être
totalement libéré (arahant) réalise afin d’atteindre le
but final. Vous aussi, vous devrez être en possession
de toutes ces pāramīs, et en quantités suffisantes
également, avant de pouvoir être totalement libéré.
En fait, vous possédez déjà d’abondantes pāramīs.
Si ce n’était pas le cas, vous n’auriez pas eu la
curiosité de faire le moindre pas sur la voie. En
entendant les mots « Vipassana », « Goenka »,
« vision intérieure », vous n’auriez pas éprouvé le
moindre intérêt ni la moindre envie de poursuivre.
Vous n’auriez pas voulu en savoir davantage.
Réfléchissez soigneusement sur les pāramīs et vous
verrez la direction qu’il vous faut prendre.
70
Vous devez être conscient du paradoxe des pāramīs

de sorte que lorsque l’occasion se présentera de
développer l’une des pāramīs, vous ne manquerez
pas de la saisir. Cela doit se faire à la fois dans la
vie quotidienne et lors des cours. En étant vigilant,
vous renforcerez votre pratique et vous deviendrez
une personne plus heureuse et un meilleur méditant.
Récemment, j’ai entendu l’histoire d’un étudiant qui,

après avoir terminé son premier cours, a commencé
à venir entre les cours pour aider à nettoyer le centre
à la fin d’un cours puis à le préparer pour le cours
suivant. Il venait entre chaque cours. Il travaillait
de bonne heure le matin jusqu’à tard dans la nuit.
Il avait la soixantaine et avait récemment pris sa
retraite d’un poste en entreprise. Certaines personnes
commencèrent à craindre qu’il ne s’épuise à travailler
si dur. Quand un assistant enseignant parla avec lui
pour voir comment il allait, il dit, « Vous autres avez
tous commencé quand vous étiez jeunes et vous
avez eu de nombreuses années pour développer
vos pāramīs. Je viens juste de commencer et j’ai
beaucoup à rattraper, voilà pourquoi j’essaie de
servir autant que possible. » Voilà une personne qui
a une très bonne compréhension du paradoxe des
pāramīs et qui ne laissera rien entraver son chemin
vers le but final.
71
Une opportunité de développer la perfection du

dāna (la générosité) se présente le dixième jour d’un
cours. Lorsque la feuille d’inscription aux tâches
nécessaires pour le nettoyage du centre circule, c’est
une occasion pour vous d’aider les autres.
Plusieurs fois par an, une annonce est envoyée à

propos d’un week-end ou d’une période de travaux
ou peut-être à propos d’un manque de servants
pour un cours imminent. Désormais, avec cette
compréhension du paradoxe des pāramīs, il serait
utile de penser: « Ah, voici une opportunité pour
moi de renforcer ma pāramī du dāna. »
Il se peut que vous ayez un travail très prenant

ou beaucoup d’engagements familiaux qui vous
empêchent de servir. À de tels moments dans la
vie, il peut être plus facile pour vous de donner
de l’argent plutôt que du service. Cela permet de
dissoudre votre ego. De cette façon, vous partagez
les bénéfices que vous avez reçus afin d’aider les
autres. De nombreuses personnes ont donné tout ce
que vous voyez dans un centre. Depuis le terrain
jusqu’aux ampoules électriques, un étudiant a fait
un don pour cela. Compte-tenu du principe des
centres dans cette tradition de n’accepter que les
dons libres, de la part de ceux qui ont déjà suivi un
72
cours de dix jours, le développement d’un centre est

un processus lent.
Un bon exemple est le centre du Massachusetts,

le premier centre érigé en Amérique du Nord. Une
maison avec quelques hectares a été achetée par
une poignée d’étudiants en 1982. Dans un premier
temps, tout le monde était entassé dans la maison
pour les cours et le Dhamma hall était si petit que
les gens étaient assis genou contre genou, mais
néanmoins heureux d’avoir une place. Chaque coin
et recoin était utilisé pour quelque chose, même le
sous-sol, transformé en salle à manger de fortune.
Pendant l’été, des tentes permettaient à des étudiants
supplémentaires de suivre les cours et au début, une
grande tente était utilisée comme grand Dhamma
hall. Et à présent, en 2015, le centre est un grand
ensemble de bâtiments qui accueillent de nombreux
étudiants chaque année. La plupart des chambres ont
une salle-de-bain particulière et il y a une pagode
avec des cellules individuelles pour la méditation.
C’est de cette manière que, lentement, tous les
centres se sont érigés. Ils ont été construits étape
par étape, de façon pragmatique et financièrement
prudente. Actuellement, il y a quinze centres en
Amérique du Nord (qui comprend le Mexique, les
États-Unis et le Canada) et deux autres pour lesquels
73
le terrain a été acheté, mais où les bâtiments restent

à construire.
Pensez à tous les autres bienfaits qui se présenteront

si vous vous rendez au centre pour un week-end
de service du Dhamma. Vous serez assis trois fois
par jour. Vous ferez du centre un lieu plus solide et
meilleur pour ceux qui y viendront. C’est l’occasion
de renforcer votre pratique. Et c’est une excellente
opportunité si vous voulez surmonter ce paradoxe
des pāramīs. Vous le surmonterez uniquement par
votre propre effort (viriya), qui est lui-même une
autre pāramī.
Si vous décidez de vous joindre à un week-end de

travaux, vous aurez l’occasion de pratiquer la pāramī
de nekkhama. Vous renoncerez également au monde
(nekkhamma) pendant deux jours comme vous le
faites quand vous participez à un cours. Vous vivrez
grâce aux dons d’autrui. Vous pratiquerez la voie du
milieu sans extrême, en respectant un mode de vie
très sain. Depuis 2500 ans, dans les pays bouddhistes
traditionnels, les laïcs se réservent certains jours
chaque mois, appelés les jours d’uposatha, au cours
desquels ils pratiquent les pāramīs avec un effort
plus intense. Ils prennent huit ou même dix préceptes
pendant ces jours-là. Certains d’entre eux pratiquent
également la méditation.
74
La tolérance (khanti) est une qualité qui, lorsqu’on

la trouve chez autrui, est très appréciée. Ce sont
des gens qui ne critiquent pas, ne condamnent pas
ou ne se plaignent pas. Les gens faisant preuve de
tolérance sont généralement appréciés des autres et
il est facile de vivre avec eux.
Un cours de méditation offre de nombreuses

opportunités pour pratiquer la tolérance. Est-ce que
votre voisin méditant est calme ou bruyant ? Est-
ce qu’il bouge beaucoup ? Peut-être respire-t-il
fortement. Peut-être qu’il manquait un ingrédient
dans la nourriture ou que celle-ci a, par erreur,
été brûlée ce matin-là par l’équipe de bénévoles.
Si votre réaction à ces situations est d’accepter
sans jugement, vous augmenterez votre pāramī de
tolérance.
Chaque jour, nous sommes confrontés à des

opportunités de renforcer cette qualité en nous-
mêmes, au cours de notre existence. En particulier
dans le monde d’aujourd’hui, où les gens sont
encouragés à s’affirmer, on peut facilement
confondre l’affirmation de soi et l’intolérance. Si
vous devez patienter dans une file d’attente, passez
le temps en ressentant la nature changeante des
sensations en vous-même au lieu de vous impatienter
et de vous agiter. Les embouteillages sont une
75
excellente opportunité pour pratiquer la conscience

du changement et être tolérant. L’intolérance
apparaît surtout quand nous avons l’impression
que quelqu’un nous affronte personnellement. Il est
fort probable que la personne n’est pas consciente
de cette offense. La colère et la haine en résultent
généralement, lesquelles vont à l’encontre de nos
efforts pour marcher sur la voie et voilà que nous
accumulons simplement de plus en plus de saṅkhāras
(réactions mentales).
La ferme détermination (adiṭṭhāna). Pendant un

cours, prenez-vous cela au sérieux ? C’est important
parce qu’au fur et à mesure que votre pratique
progresse, il y aura des défis qui nécessiteront que
cette pāramī soit développée à un degré élevé, sinon
vous serez facilement vaincu. Vous devez être en
mesure de mener à bien chaque intention que vous
avez. Lors d’un cours, on vous dit d’observer et
de ne pas réagir. Pendant une heure, ceci est votre
objectif. La raison à cela c’est que nous réagissons
sans cesse dans la vie à toutes les situations. Si vous
pouvez changer cette habitude mentale, vous verrez
que vous arrêterez rapidement de réagir aveuglément
au cours de votre vie quotidienne. Pendant un cours,
lors de l’heure de ferme détermination (adiṭṭhāna),
nous avons l’opportunité de pratiquer cela trois
fois par jour. La voie du Dhamma est une voie qui
76
demande de la détermination. Si vous la consolidez

à chaque étape de la voie, elle sera là quand vous en
aurez besoin.
Finissez-vous toutes les tâches que vous commencez

ou commencez-vous des choses sans jamais les
terminer ? En dehors d’un cours, vous pouvez
également développer cette pāramī en terminant les
choses que vous commencez. Cela renforcera votre
pāramī d’adiṭṭhāna.
L’équanimité (upekkhā). Certaines personnes ont

du mal à comprendre ce mot. «Équanimité» ou
«équanime» signifie être équilibré et ne pas réagir.
Nous avons besoin d’un esprit équilibré pour
progresser sur la voie. Si nous sommes ébranlés
par le moindre obstacle ou facilement agités, nous
devons trouver un moyen de ramener notre esprit au
point où nous pouvons observer avec équanimité.
Certains étudiants réalisent que leur problème est
qu’ils font fausse route en voulant trop forcé. Ils
serrent les dents, en se disant « je dois réussir » et
pensent qu’en forçant davantage, cela les aidera.
Ce n’est pas le cas. Il faut de l’équilibre, pas de
la force. Pour beaucoup d’étudiants, il a été fort
bénéfique pendant le cours de faire une promenade
de cinq minutes plutôt que d’essayer de persévérer
dans la douleur ou l’agitation. Dans les histoires de
77
moines qui se brisent les genoux et ne bougent pas

jusqu’à ce qu’ils soient entièrement libérés, il s’agit
de personnes dont les pāramīs sont pleinement
accomplies et non de personnes qui commencent
tout juste sur la voie.
En Birmanie, à Kyaiktiyo, le Rocher d’Or, il y a

un énorme rocher qui tient en équilibre juste sur
un très petit endroit. Tout le poids de ce rocher et
de la pagode qui a été construite sur son sommet
est en équilibre sur une très petite zone. Le rocher
est inébranlable. Si votre équanimité était centrée
comme le poids de ce rocher, vous seriez également
inébranlable.
La moralité (sīla). Il y a moins d’occasions pour

vous de rompre votre sīla lorsque vous êtes au
centre. Bien sûr, sīla est une chose sur laquelle vous
pouvez travailler que vous soyez au centre ou non.
Rappelez-vous ces cinq sīlas et mettez-les toujours
en pratique. Les actions vraiment grossières, comme
tuer et voler, nécessitent une bonne quantité d’effort
pour être accomplies. Pour quelqu’un qui s’est assis
à un ou plusieurs cours, il ne devrait plus y avoir trop
de difficultés avec celles-ci. On peut supposer que
vous avez utilisé votre conscience accrue et votre
compréhension des enseignements du Bouddha pour
les dépasser. Mais il y en a une à laquelle vous devez
78
vraiment faire attention et c’est celle de la parole

juste. Oh, dans quel piège nous pouvons tomber.
C’est si facile, si rapide : notre bouche s’ouvre et
nous avons brisé cette sīla. Cela arrive tous les jours
et si vite. Les mots sont sortis et nous l’avons fait
de nouveau. Le Bouddha considérait le mensonge
comme particulièrement méprisable. Voici ce qu’il
avait à en dire.
Les conséquences de la parole impropre
Ceci a été dit par le Bhagavā [le Bouddha], ceci a été

dit par l’Arahat et entendu par moi.
« Ô Bhikkhus, je vous affirme que pour la personne

qui transgresse cette chose-là, il n’y a alors aucune
mauvaise action, quelle qu’elle soit, que cette
personne ne pourrait accomplir. Quelle est cette
chose-là ?
C’est, Ô bhikkhus, le fait de mentir consciemment. »

—Musāvādasuttaṃ du Saṃyutta Nikaya, Mahāvag-
ga, Traduit par Klaus Nothnagel
Ne vous laissez pas prendre par ce piège ni par

aucune des autres formes de parole impropre, telle
que la calomnie, la médisance, les commérages, les
mots durs ou par le fait de monter les gens les uns
contre les autres.
79
L’effort (viriya) doit être exercé afin de conserver les

bonnes qualités que vous possédez déjà et d’essayer
de les renforcer. Essayez d’éliminer les mauvaises
qualités que vous avez et assurez-vous de ne pas en
ajouter d’autres. Telle est l’essence de viriya.
De plus, un certain niveau d’assiduité est nécessaire

afin d’atteindre le but final de ce long périple. Il y a
l’effort de se mettre en marche, l’effort de poursuivre,
l’effort à déployer d’instant en instant sans régresser.
Dès l’instant où l’effort est abandonné, l’esprit
commence à errer ou vous sombrez dans le sommeil.
Trop d’effort, en revanche est un autre problème,
parce que vous ferez alors l’expérience de tensions.
L’effort est un exercice d’équilibriste. Imaginez que
vous ayez attrapé un papillon. Si vous maintenez le
papillon trop fermement vous l’écraserez, si vous ne
le maintenez pas avec assez de force, il s’envolera.
Au milieu se trouve l’équilibre.
Sayagyi U Ba Khin est cité pour avoir dit que vous

devez être doux comme une fleur et dur comme
une pierre. L’effort (viriya) est une pāramī très
importante.
Vous êtes engagé dans une discipline. Vous vous

entraînez pour être une meilleure personne et, au
bout du compte un arahant. C’est un entraînement
long, très long, mais vous avez déjà commencé donc
80
tout ce qu’il vous reste à faire c’est de travailler pour

vous améliorer dans la tâche à accomplir.
81
La Mettā et Vous
C
omment quelque chose que vous ne pouvez
voir mais seulement ressentir peut-il vous
aider et être profitable pour tous les êtres ? Le
pouvoir de la mettā ne se révèlera à vous que lorsque
vous l’utiliserez et en ferez l’expérience. Chaque
jour, à la fin de vos sessions de méditation, il est sage
de pratiquer mettā pendant quelques minutes. Cela
signifie remplir les sensations corporelles que vous
ressentez avec des pensées d’amour bienveillant
envers tous les êtres, ainsi qu’envers ceux qui vous
sont proches et que vous aimez. Il peut s’agir de votre
conjoint, vos enfants, vos amis ou d’autres membres
de votre famille. C’est bien de commencer par eux
car vous ressentez déjà des sentiments positifs à leur
égard. Parfois, dans l’agitation de la journée, notre
attention baisse et on peut en arriver à dire ou faire
quelque chose susceptible de blesser notre entourage.
Il se peut que cette situation se soit produite dans
83
un passé lointain ou simplement aujourd’hui, mais

pratiquer mettā en ayant ces personnes à l’esprit peut
donner des résultats prodigieux.
J’ai constaté cela au cours de ma propre vie et

celles de mes amis. J’ai vu comment des relations
perturbées entre maris et femmes se sont apaisées ou
comment des relations avec d’autres membres de la
famille qui étaient distantes ou inexistantes ont été
rétablies. Il ne faut pas sous-estimer ce pouvoir de
la mettā.
De plus son usage n’est pas limité à votre propre

famille, mais également avec vos collègues de
travail et d’autres personnes extérieures. Mme
Jocelyn King, l’une des étudiantes de Sayagyi U Ba
Khin, raconte une anecdote à propos de ce dernier :
«Il avait été demandé à Sayagyi d’être membre d’un
certain comité gouvernemental. Les autres membres
lui furent d’abord très hostiles lorsqu’il rejoignit le
groupe. Avec le temps, il retourna complètement
la situation.» Lorsque Mme King lui demanda
comment il avait fait, il répondit : «avec mettā».
Dans ce monde plein de forces négatives, quelqu’un

qui a en lui de la mettā devient une force positive et
ceux qui l’entourent le ressentiront. Goenkaji n’aurait
jamais pu mener à bien la tâche extraordinaire de
diffuser le Dhamma dans le monde entier en aussi
84
La Mettā et Vous
peu de temps s’il n’y avait eu ces fortes vibrations

de mettā qui l’entouraient tout le temps. Où il y a de
la lumière, l’obscurité ne peut pénétrer.
Un jour, à San Francisco, nous avions une réunion

avec l’Association Vipassana de Californie du Nord
et Goenkaji. La réunion devait avoir lieu dans une
chambre d’hôtel qui avait été précédemment occupée
par l’équipage d’une compagnie aérienne en escale.
L’atmosphère paraissait rude et non-dhammique. La
chambre de Goenkaji dans le même hôtel paraissait
au contraire, merveilleuse. Nous avons suggéré que,
peut-être, la réunion devrait plutôt se tenir là. La
secrétaire de Goenkaji, Yadav, nous répondit «Ne
vous inquiétez pas, tout se passera bien.» Lorsque
nous avons pris l’ascenseur vers l’étage où la
réunion devait avoir lieu, tout l’ascenseur résonnait
des vibrations de mettā. Lorsque nous sommes
entrés dans la pièce, elle résonnait toute entière des
vibrations de mettā. Mettā avait fait tout cela.
S’il vous plaît, ne vous contentez pas de partager

la mettā avec ceux que vous connaissez. Il y a tant
d’êtres partout qui sont en train de souffrir. C’est
inhérent au fait d’être né. Lorsque vous pratiquez
mettā, faites-en sorte de la partager avec tous les
êtres, que vous les voyiez ou non, que vous les
connaissiez ou non. Les forces positives dans le
85
monde ne peuvent croître que si toujours plus de

gens pratiquent mettā.
Les chants de Goenkaji tous les matins, remplissent

le centre de vibrations de mettā. Avec les années,
cela se renforce et prend de l’ampleur. Quand les
gens rentrent dans un centre, ils disent que c’est si
paisible ici. Oui, c’est vrai, c’est paisible. C’est la
mettā qu’ils ressentent.
Vous avez peut-être remarqué la présence d’animaux

sauvages au centre où vous avez suivi votre cours.
Dans le centre du Massachusetts, il y a beaucoup de
lapins. Il existe peu d’animaux aussi craintifs qu’un
lapin. Pourtant ces lapins vivent dans l’atmosphère
du Dhamma et de la mettā. Si vous êtes sur le sentier
de promenade et passez près d’eux, ils restent assis
là à manger leur herbe comme si vous n’existiez
pas. En Australie c’est la même chose avec les
kangourous, généralement très sauvages et craintifs.
Même les bébés kangourous vous remarquent à
peine quand vous passez près d’eux. Cela montre
le résultat obtenu lorsque les personnes pratiquent
mettā et ne font aucun mal à d’autres êtres.
En pratiquant régulièrement la méditation chez

vous, la pièce que vous utilisez pour vous asseoir
deviendra également un endroit où les gens diront
86
La Mettā et Vous
«Oh, c’est tellement paisible, ici.» Ils s’y sentiront

bien et ne sauront même pas pourquoi.
87
Ce qu’on peut apprendre
dans les livres
B
eaucoup de livres intéressants ont été écrits
sur les enseignements du Bouddha. Il y en
a énormément. Comme pour la plupart des
choses, on y trouve du bon et du mauvais. Pariyatti
(www.pariyatti.org) a été fondé par un méditant et
dispose d’un large répertoire d’ouvrages se référant
à cette tradition. Il y a aussi les distributeurs nord-
américains de la Buddhist Publication Society
(BPS) du Sri Lanka, de la Pali Text Society (PTS)
d’Angleterre, et qui proposent de nombreux ouvrages
du Vipassana Research Institute (VRI) d’Inde.
Les livres sur le Dhamma m’ont procuré beaucoup

de plaisir et m’ont aidé à comprendre certains des
concepts abordés dans les discours. Pendant un bon
nombre d’années, je lisais chaque soir avant d’aller
me coucher. Consacrer ainsi un temps régulier
fut très utile pour développer un programme de
89
lecture dans une vie bien occupée. J’ai inclus une

bibliographie en Annexe 2.
Pariyatti (l’étude du Dhamma à partir de livres)

peut être une grande source d’inspiration pour les
méditants. Les paroles du Dhamma sont douces et
peuvent nous inspirer grandement pour pratiquer
plus en profondeur. Lire sur l’époque du Bouddha
et sur ses enseignements peut nous donner une
impulsion dans la bonne direction, mais choisissez
pour ce faire un moment qui n’est pas dédié à votre
pratique de la méditation. Les suttas (discours) sont
merveilleux, le Pāli a une belle sonorité et est utilisé
dans beaucoup de discours de Goenkaji, il est donc
important de connaître au moins les termes de base
que vous entendrez encore et encore. Mais quand
vous rencontrez une difficulté dans votre pratique,
n’essayez pas de substituer celle-ci par de la lecture
et de l’étude. Une de ces difficultés est par exemple
de ne pas parvenir à vous asseoir pendant une heure
parce que vous trouvez cela trop difficile ou qu’il y
a toujours quelque chose de plus important à faire.
Peut-être commencez-vous à trouver des excuses
pour ne pas vous asseoir. C’est une pente glissante
lorsque vous arrêtez de pratiquer et commencez
à étudier à la place. Vous finirez par ne plus faire
la chose la plus importante que vous ayez jamais
apprise.
90
Ce qu’on peut apprendre dans les livres
Gardez ces deux activités séparées. L’une est

sutta-mayā pañña (quelque chose que vous avez
entendu) et l’autre est bhāvanā-mayā paññā (ce
dont vous avez fait l’expérience). Ceci est la voie
de l’expérience. On pourrait lire et étudier pendant
des siècles sans avancer d’un iota sur le chemin du
Dhamma. Webu Sayadaw, qui a donné à Sayagyi
U Ba Khin et à tous ceux qui l’ont rencontré
une inspiration prodigieuse, était considéré par
beaucoup comme étant un arahant. Il réalisa très tôt
dans sa vie de moine que pour atteindre le but final,
il devait quitter le monastère où il étudiait, où était
uniquement enseigné l’apprentissage des suttas, et
se rendre dans la jungle pour y pratiquer Vipassana.
Il réalisa qu’étudier les textes ne l’aiderait pas à
atteindre la libération totale. Son objectif était la
libération totale, pas la compréhension intellectuelle.
Sa décision s’est avérée juste pour lui et elle le sera
pour vous. Webu Sayadaw réalisa que se contenter
d’apprendre dans les livres était une impasse pour
quelqu’un qui a les pāramīs pour être un méditant,
et il doit en être de même pour vous.
91
En résumé
T
el un chef scout qui guide ses éclaireurs vers le
succès en utilisant les techniques du Manuel
du Scout, j’espère que certains des éléments
exposés précédemment vous aideront à dénouer plus
facilement les nœuds de la haine, de l’avidité et de
l’illusion qui font tellement partie de notre être. C’est
par une pratique régulière et correcte que ce succès
sera atteint. Cela ne peut pas être obtenu en étant à
proximité d’une personne qui a atteint des niveaux
plus élevés de développement. Cela ne peut pas être
atteint en lisant des livres, en écoutant des discours
ou des chants. Cela ne peut pas être transmis de
parent à enfant. Le succès ne peut venir que de la
pratique. Le résultat sera proportionnel à la quantité
d’effort équilibré fournie.
93
Le Manuel du Scout aide réellement les jeunes

scouts à passer de très bons moments quand ils
sont à l’extérieur. Ils apprennent comment faire les
choses correctement et facilement de sorte qu’ils ne
se fassent pas mal ni ne se blessent. Espérons que
ce manuel rendra votre vie paisible et pleine de
joie. Dès que vous commencerez à voir les choses
telles qu’elles sont réellement, vous ne serez pas
affectés par les négativités, et vous deviendrez plus
lumineux et plus léger. C’est de ça dont il s’agit,
n’est-ce pas ? Lorsque l’obscurité s’en va, seule la
lumière demeure.
Si vous ne gardez pas votre objectif à l’esprit, vous

pouvez gaspiller votre vie entière. Si vous vous en
éloignez ne serait-ce qu’un peu, vous manquerez
constamment votre objectif. Il se peut que vous
travailliez très dur, mais cela ne vous apportera
aucun bienfait si vous continuez à manquer la cible.
Le but de sīla (moralité), samādhi (concentration)

et paññā (sagesse) est la libération. S’ils ne se
soutiennent pas l’un l’autre, vous ne pourrez pas
travailler de la manière dont le Bouddha nous a
appris à travailler. Chacun d’eux soutient l’autre.
Tous sont liés d’une manière parfaite qui aide les
autres. Vous travaillerez de façon appropriée pour
94
En résumé
une vie plus heureuse lorsque vous viserez le bon

objectif.
Passons en revue quelques-unes des choses qui ont

été mentionnées afin que vous restiez concentré
sur le but. Les assises quotidiennes et les actions
morales doivent être les fondations de votre effort.
Sans elles, vous arrêterez très rapidement de faire
des efforts parce que vous ne verrez pas les bénéfices
s’accumuler dans votre vie.
Demeurez solide et suivez ces deux éléments les

plus fondamentaux de la voie.
Rappelez-vous d’éviter les gens qui peuvent vous

tirer vers le bas. Ils ne sont pas amusants. Au lieu
de cela, essayez d’avoir des amis qui sont méditants
et des personnes qui respectent leurs prochains et
vivent une vie saine. Comme l’a dit le Bouddha,
les amis sont toute la voie. Ils vous aideront à vous
élever et vous ferez de même pour eux.
Un moteur à combustion interne doit avoir du

carburant, de l’air, de la compression et une étincelle
afin de déclencher la combustion qui fait tourner le
moteur et produit de l’énergie. Ils doivent tous être
présents dans des proportions correctes et réunis au
bon moment. Lorsque vous pratiquez correctement,
tous les éléments seront réunis dans les bonnes
95
proportions et vous produirez de l’énergie et irez de

l’avant sur la voie. Vos journées et votre vie seront
remplies de joie.
Lorsque je suis allé en Birmanie et que j’ai rencontré

quelques-uns des étudiants de Sayagyi U Ba Khin,
j’ai réalisé une chose : ces gens étaient normaux. Ils
étaient normaux dans le bon sens, d’une manière
saine et harmonieuse. Ils n’avaient pas d’abords
rugueux, l’humour et les sourires faisaient partie
de leur vie à tous. Je ne connais personne avec un
meilleur sens de l’humour que Goenkaji. Il était
tellement rapide avec ses traits d’esprit. Beaucoup
de mes amis dans le Dhamma sont de même.
La chose merveilleuse au sujet de cette technique est

que ses bienfaits se manifestent ici et maintenant.
Il n’y a pas besoin d’attendre une vie future pour
obtenir les résultats de vos efforts. Chaque pas sur
la voie vous rapproche du but et vous pouvez le
ressentir car cela se manifeste dans votre vie.
Vous avez accompli la partie la plus difficile qui est de

trouver la voie et de faire le premier pas. Maintenant,
vous avez juste besoin de vous appliquer. Il y a
tellement de soutiens à votre disposition. Puissiez-
vous progresser dans le Dhamma, puissiez-vous
rayonner dans le Dhamma et puissiez-vous être
véritablement heureux.
96
Annexe I
Mettre en place un espace de méditation chez soi
Pour obtenir tous les bienfaits de vos pratiques

quotidiennes, le mieux est d’avoir un espace pour
méditer qui ne soit pas utilisé pour quoi que ce soit
d’autre. Il doit être situé de manière à ce que vous ne
le traversiez pas continuellement ou ne le dérangiez
pas fréquemment. J’aimerais vous donner quelques
exemples de ce que certaines personnes ont mis
en place chez elles afin d’aménager un espace de
méditation séparé.
L’une des choses les plus simples est d’acheter un

paravent repliable, comme ceux vendus aux Etats-
Unis dans les magasins World Market/Cost Plus et
Pier 1. Placez-le dans un coin ou à l’extrémité d’une
pièce. Cela vous offre alors un espace particulier
que vous utiliserez uniquement pour la méditation.
Un ami à Seattle avait un très grand salon et y avait

construit un paravent léger en papier (paravent
Shoji) qui occupait une extrémité de la pièce. Il y
avait même une porte. Cela faisait très Japonais
et quatre à cinq personnes pouvaient s’y asseoir
confortablement.
97
Je connais un couple vivant à San Diego qui avait

des bureaux adjacents dans deux pièces séparées de
leur maison. Ils ont fait construire une porte entre les
deux pièces qu’ils laissaient ouverte et on s’asseyait
de chaque côté de leur petite salle de méditation
instantanée.
Un ami en Angleterre installa son espace de

méditation dans son grenier inachevé. Il n’y avait
pas d’escaliers pour y accéder et il devait donc
sauter sur le poteau de l’escalier puis se hisser
dans le grenier par une trappe. Une fois là-haut, il
enjambait prudemment les poutres jusqu’au coin de
la pièce qu’il avait aménagé pour lui-même. Il avait
déposé quelques planches de contreplaqué avec un
tapis par-dessus et c’était un espace agréable où
quatre personnes pouvaient s’asseoir. Recommandé
uniquement aux personnes athlétiques et agiles.
Un autre ami a installé un escalier dépliant menant

à un petit coin de grenier non utilisé. Il a aménagé
l’espace avec des plaques de plâtre et de la moquette.
Lui et sa femme n’avaient plus qu’à déplier l’escalier
et y monter lorsqu’ils souhaitaient s’asseoir. J’ai
même vu cela plusieurs fois.
J’avais une véranda à l’arrière de la maison que l’on

utilisait comme pièce de méditation. Au début, elle
était juste délimitée par un rideau. Après plusieurs
98
Annexe I
années, je l’ai totalement transformée avec des

cloisons de plâtre, une nouvelle moquette, une fenêtre
teintée et une porte ancienne. C’est maintenant un
espace très confortable.
Ma voisine a utilisé une petite partie de son garage

pour y aménager une pièce. Celle-ci occupe environ
le quart de l’espace du garage. Désormais elle n’a de
place que pour une seule voiture, mais l’autre moitié
accueille un charmant espace de méditation.
De nombreuses personnes ont construit des salles de

méditations extérieures. Un ami qui vit à proximité
d’un aéroport a construit des murs à double-
épaisseur et installé d’épais volets sur les fenêtres.
Un avion à réaction pourrait décoller de l’autre côté
de la route et vous ne l’entendriez pas dans cette
pièce. Habituellement, ce type de salle se situe à
proximité de la maison afin d’éviter les longues
marches lorsqu’il pleut ou qu’il fait froid. C’est
l’aménagement le plus onéreux, mais au final vous
avez ce que vous désirez.
Les abris de jardin, granges ou dépendances

peuvent aussi être convertis en salles de méditation.
J’ai vu de très beaux espaces ainsi réaménagés.
Habituellement, ceci est plus courant à la campagne
là où il y a beaucoup de remises.
99
Lorsque vous construisez une nouvelle maison,

c’est souvent le meilleur moment pour y aménager
une jolie pièce de méditation à l’intérieur même
de la maison. Des espaces dans les greniers ou les
endroits difficilement aménageables en pièces de
taille normale fonctionnent très bien quand vous
concevez une nouvelle maison.
Comme vous pouvez le voir, un espace de méditation

peut varier dans sa conception. Il peut être petit, de
manière à n’occuper que le coin d’une pièce avec un
coussin, ou plus grand et plus élaboré, voire même
jusqu’à créer une construction dédiée pour s’asseoir
et méditer. Le but est d’avoir un endroit utilisé
uniquement pour la méditation et qui se trouve dans
votre propre maison.
100
Annexe II
Livres recommandés sur le Dhamma
Livres portant sur Vipassana

L’art de vivre par Bill Hart
Sayagyi U Ba Khin Journal (Le journal de Sayagyi
U Ba Khin) (VRI)
The Clock of Vipassana has Struck (L’heure de
Vipassana a sonné), Sayagyi U Ba Khin
Résumé des discours, S.N. Goenka
Pour le bien du plus grand nombre - discours et
réponses aux questions d’étudiants Vipassana 1983-
2000, S.N. Goenka (VRI).
The Essentials of Buddha Dhamma in Meditative
Practice (Les fondamentaux du Dhamma du
Bouddha dans la pratique de la méditation),
Sayagyi U Ba Khin
Karma et Chaos par Paul Fleischman
Livres de base sur le Dhamma

L’enseignement du Bouddha, d’après les textes les
plus anciens, Walpola Rahula
Dhammapada, Daw Mya Tin
The Buddha’s Ancient Path (La voie ancienne du
Bouddha), Piyadassi Thera
101
In the Buddha’s Word, An Anthology (Avec les

paroles de Bouddha, une anthologie), Bhikkhu
Bodhi
Un guide pratique pour le méditant
Livres inspirants sur le Dhamma

Going Forth (L’ordination [se mettre en marche],
un appel à la vie monastique bouddhiste, Samana
Samanera (Une publication BPS Wheel)
The Buddha and his Disciples (Le Bouddha
et ses disciples), Hellmuth Hecker, Venerable
Nyanaponika Thera et Bhikku Bodhi
Letters from the Dhamma Brothers (Lettres des
frères du Dhamma), Jenny Phillips
Livres historiques sur le Bouddha

The Life of the Buddha (la vie du Bouddha) par
Ñāṇamoli Thera – Historique et inspirant
The Search for the Buddha (originally published
as The Buddha and the Sahibs), (A la recherche
du Bouddha (initialement publié sous le titre Le
Bouddha et les Sahibs), de Charles Allen
The Historical Buddha (Le Bouddha historique) par
H.W. Schumann – ce livre fournit une description
intéressante du contexte social et historique de la
vie du Bouddha et de ses enseignements (bien qu’il
ne parle pas de méditation)
102
Annexe II
Livres avancés sur le Dhamma

The Udana (L’Udana), John Ireland
The Manual of Dhamma (Le manuel du Dhamma),
Ledi Sayadaw
Apprendre le Pāli – les bases

The Gem Set in Gold (Le joyau serti d’or) – chants
du cours de dix jours – bien pour apprendre le Pāli
The Pāli Workbook (Le livre d’étude du Pāli) –
Lynn Martineau
Livres pour les pèlerins

Along the Path (Le long du chemin), Kory Goldberg
& Michelle Décary
Middle Land Middle Way (Contrée du Milieu, Voie
du Milieu), Vénérable S. Dhammika
Assurez-vous de consulter le site web www.pariyatti.

org pour tous les joyaux qu’ils ont collectés et qui
peuvent être téléchargés. Les livres cités ci-dessus
devraient tous y être disponibles à la vente [en anglais
du moins] ainsi que des CDs/MP3s et des videos/
MP4s. Des enregistrements audio de méditations de
groupe d’une heure sont également disponibles en
téléchargement gratuit.
103
Centres de méditation Vipassana
Des cours de méditation Vipassana dans la tradition

de Sayagyi U Ba Khin telle qu’enseignée par S.
N. Goenka sont proposés régulièrement dans de
nombreux pays à travers le monde.
Des informations, la programmation des cours dans

le monde entier et les formulaires d’inscription sont
disponibles sur le site web de Vipassana : www.
dhamma.org ou www.french.dhamma.org
105
A PROPOS DE PARIYATTI
Pariyatti a pour vocation d’offrir un accès abordable aux
enseignements authentiques du Bouddha portant sur la théorie
(pariyatti) et la pratique (paṭipatti) de la méditation Vipassana.
Pariyatti est une association à but non lucratif reconnue
d’intérêt général (A 501(c)) depuis 2002, qui est donc soutenue
par les contributions d’individus qui apprécient et souhaitent
partager la valeur inestimable des enseignements du Dhamma.
Nous vous invitons à consulter le site www.pariyatti.org pour
en savoir plus sur nos programmes, nos services, et sur les
manières de soutenir les publications et autres projets.
Publications de Pariyatti
Vipassana Research Publications (portant sur Vipassana tel
qu’enseigné par S.N. Goenka dans la tradition de Sayagyi U
Ba Khin)
BPS Pariyatti Editions (sélection de titres de la Buddhist
Publication Society -Société de publication bouddhiste-, co-
publiés par Pariyatti aux Amériques)
Pariyatti Digital Editions (titres audio et vidéo, incluant des
discours)
Pariyatti Press (titres classiques réédités et écrits inspirants
d’auteurs contemporains)
Pariyatti enrichit le monde en

• disséminant les paroles du Bouddha,
• offrant un soutien pour le voyage du chercheur,
• illuminant le chemin du méditant.

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Vipassana Research Publications

© 2015 Bill Crecelius

Tous droits réservés. Aucune partie de ce livre ne

Maquette de couverture & illustration du nœud

Le matin suivant, je me réveillai avec un sentiment

Nous décidâmes de méditer puis de nous rendre à

Depuis la grande salle d’attente du 8è étage, on nous

Nous avons appris des membres de la famille qu’il

La raison pour laquelle j’ai écrit ce livre est

Pendant de nombreuses années, Robin Curry a été

Merci à Bharathram Sundararaman, un bénévole

pratique du méditant. De même, merci à Brihas

Merci aussi à Rick Crutcher et à Paul et Susan

La voie du moine est grande et noble. Il est dit

méditant pourrait être utile aux étudiants Vipassana

Puisque vous lisez ce livre, je présume que vous

Quand j’étais jeune, j’étais scout et je n’oublierai

J’ai réfléchi au cours des années passées à travailler

mais à défaire ceux de l’avidité, de l’aversion et

Heureusement, ou plutôt pourrait-on dire grâce à

J’ai eu aussi la bonne fortune d’entrer en contact

Bien sûr, il y a eu aussi mes compagnons de méditation.

les mentionner tous ni même d’identifier quelles

Le plus grand enseignant de tous les temps fut

Combien d’enseignants y a t-il eu ? Nous savons

pur aient partagé ce joyau de telle sorte que nous

Au cours de ces années, l’enseignement s’est

Saya Thetgyi, Sayagyi U Ba Khin et S.N. Goenkaji

A présent, nous avons la chance d’avoir des

Puisse votre chemin être sans entraves et lumineux.

Depuis que j’ai commencé à méditer, il y a eu

Puis je me suis marié et nous avons eu un fils.

habituellement, sauf que je méditais deux fois par

De plus, il y avait toutes les occupations familiales

La troisième phase a débuté lorsque nous sommes

Il n’est pas nécessaire de devenir un ermite pour

Bien que vous ayez peut-être commencé à travailler

Qui aurait pensé que cela puisse être possible ? Juste

pensé que ce mode de vie vertueux, combiné à une

Il se peut qu’il se soit écoulé un certain temps depuis

A une autre occasion, je déjeunais avec une ancienne

Vipassana vous intègre dans la société d’une manière

La raison habituelle pour laquelle les gens arrêtent

comme celles au début d’un cours. Si vous ne faites

Lorsque j’ai commencé à pratiquer, ce fut comme

Pour atteindre cette clarté solaire, vous pouvez vous

Lors d’un cours dans un centre, tout est contrôlé et mis

Il se peut que, de retour à la maison, vous trouviez

que vous remarquiez un changement d’atmosphère

Vous n’êtes plus dans un endroit où des milliers

Gardant cela à l’esprit, la première chose à faire

endroit dans votre chambre ou bureau qui n’est pas

C’est tellement important de créer un espace dans

Vous opérez un changement important dans votre

Vous avez peut être remarqué le jour dix, que nous

quand vous rentrez chez vous et voyez combien