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    EPS - L2 - Fournir Un Effort de Moyenne Durée

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    EPS

    1ère
    CÔTE D’IVOIRE – ÉCOLE NUMÉRIQUE

    COURSE DE MOYENNE DUREE

    ACTIVITE : course de résistance


    LECON : fournir un effort de moyenne durée

    I- SITUATION D’APPRENTISSAGE

    Pendant la leçon de course de résistance, votre groupe de couleur désire améliorer leur
    performance pour être les meilleurs. Vous décidez de :
    - Prendre votre pouls et celui de votre partenaire
    - S’échauffer
    - Identifier les règles de pratique de la course de résistance
    - Parcourir les 600m pour les filles et 1000 mètres pour les garçons

    II- CONTENU DE LA LECON

    1- Définition
    La course de résistance c’est fournir un effort de moyenne intensité sur une distance
    moyenne pendant un temps moyen.

    2- Bienfaits
    La pratique régulière de la course de moyenne durée :
    - Renforce les parois du cœur
    - Améliore la capacité pulmonaire
    - Prévient les maladies cardiovasculaires
    - Brûle les graisses
    - Tonifier les muscles
    - Stimuler la combativité et l’affirmation de soi.

    3- Règles de pratique, règles d’hygiène et de sécurité

    - Porter une tenue adaptée à la pratique de la course de résistance


    - Utiliser les critères de réalisation pour faciliter les acquisitions
    - Faire un nombre suffisant de répétitions
    - Pratiquer l’activité sur une piste sécurisée
    - Faire des corrections individuelles et collectives
    - Boire de l’eau à petites gorgées pendant et après l’effort
    - Travailler par groupe
    - Travailler par pair

    4- Etapes de pratique de la course de résistance

    - Echauffement général et spécifique au début de la pratique


    Progressif, dynamique et adapté à la course de résistance :
    - Faire une activation cardiovasculaire et pulmonaire sur ou autour d’un espace délimité
    - Faire des étirements musculaires et assouplissements articulaires
    - Faires des courses sur distances réduites
    - Prendre son pouls et celui de son partenaire avant et après la course
    Prendre le pouls aux endroits indiqués :
    - Niveau radial
    - Niveau temporal
    - Niveau de la carotide

    - Pratique de l’activité

    Course sur 100, 200, 300 ,500 mètres à une allure moyenne
    - Respect du temps de passage
    - Courses-en fractionnée de temps des distances de 100, 200, 300, 500 mètres
    Course sur 600 et 1000 à une allure moyenne
    - Respect du temps de course
    - Course sur 600 et 1000 m

    - Récupération de l’effort à la fin de la pratique


    Prise de pouls, des mouvements de relaxation, d’étirements musculaires et d’assouplissements
    articulaires.
    - Exécuter des exercices lents souples et coordonnés
    - Flexion du buste sur les jambes (toucher les orteils)
    - Debout, jambes écarts tendues, bras gauche tendu, toucher l’orteil du pied opposé

    III- ACTIVITE D’APPLICATION


    Le conseil scolaire organise une compétition de course sur une distance de 600m chez les
    filles et 1000m chez les garçons.
    - Dites-nous de quelle activité de course s’agit-il ?
    - Citez les bienfaits de cette activité.

    IV- SITUATION D’EVALUATION

    A l’évaluation de la leçon de course de résistance, ton groupe de couleur veut être le meilleur.
    Tu aides tes camarades à :
    - S’échauffer…………………...…………………………………………………………
    ………………………………5 points
    - Identifier les règles de pratique de la course de résistance
    …………………………………………………………….3 points
    - Parcourir les 600 m pour et 1000 m pour les garçons
    ………………………………………………………………….12 points

    V- EXERCICES

    1- Activité d’application
    Pour la pratique de la course de résistance votre professeur vous demande de :
    - Indiquer la variation de la pulsation cardiaque juste après l’effort.
    - Citer les bienfaits de la course de résistance sur l’organisme.

    2- Activité d’application
    Afin de réaliser les 600m et 1000m de course à la fin de la leçon, le professeur vous demande de
    - Courir en fractionnées de 100m, 200m, 300 et 500m chez les garçons
    - Courir en fractionnées de 200m et 400m chez les filles tout en respectant le temps de
    passage.
    -
    3- Activité d’application
    A la fin de la leçon de course de résistance, votre professeur vous demande de :
    - Prendre votre pouls et celui de votre partenaire avant et après l’activité.
    - Courir sur 600m pour les filles et 1000m pour les garçons tout en respectant le temps
    de passage.

    VI- SITUATION D’EVALUATION + CORRIGES


    Situation 1

     Après la leçon de course de résistance, tu expliques à tes camarades les bienfaits


    et des règles liées à la pratique de la course de résistance.

    Corrigé

    Bienfaits
    La pratique régulière de la course de moyenne durée :
    - Renforce les parois du cœur
    Les bienfaits - Améliore la capacité pulmonaire
    - Prévient les maladies cardiovasculaires
    - Brûle les graisses

    - Faire un échauffement adapté

    - Porter une tenue adaptée à la pratique de la


    course de résistance
    Les règles liées à la pratique de
    la course de résistance
    - Faire un nombre suffisant de répétitions, de
    fractionnés

    - Pratiquer l’activité sur une piste sécurisée

    - Boire de l’eau à petites gorgées pendant et après


    l’effort

    Situation 2
     A la fin de la leçon de course de résistance il est prévu une prise de performance.
    En tant que chef de groupe tes camarades te demandent de les aider à préparer
    cette évaluation. Tu dois :
    - Définir la course de résistance
    - Donner les bienfaits de la pratique de la course de résistance
    - Produire une course de résistance chronométrée sur 600 pour les filles et 1000 mètres
    pour les garçons

    Corrigé

    Définition La course de résistance c’est fournir un effort de moyenne


    intensité sur une distance moyenne pendant un temps moyen.
    Bienfaits
    La pratique régulière de la course de moyenne durée :
    Les bienfaits - Renforce les parois du cœur
    - Améliore la capacité pulmonaire
    - Prévient les maladies cardiovasculaires
    - Brûle les graisses

    VII. DOCUMENTATION
    VOIR MON CAHIER D’INTEGRATION 1ère

    Les différents types de résistances : 400m, 800m, 1000m, 1500m


    La pulsation cardiaque à la course de résistance varie entre 150 et 200 pulsations /minute

    ELEMENTS NUISIBLES A LA PRATIQUE DE L’ACTIVITE DE LONGUE


    DUREE
    Alcool Tabac poumons poumons
    Sains Abimés

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