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    EPS - L3 - Fournir Un Effort de Courte Durée

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    Le document décrit les étapes et règles d'une course de vitesse. Il fournit également des informations sur les bienfaits de cette activité et les traumatismes possibles.

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    Éducation EPS

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    EPS_L3_Fournir un effort de courte durée (1)

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    EPS

    Terminale
    CÔTE D’IVOIRE – ÉCOLE NUMÉRIQUE

    COURSE DE VITESSE

    ACTIVITE : course de vitesse

    LECON : fournir un effort de courte durée

    I- SITUATION D’APPRENTISSAGE
    Avant les congés de pâques, les élèves de ta classe de Terminale A6 décident de participer à la
    compétition de course de vitesse. Ils décident de :
    - identifier les caractéristiques d’une course de vitesse
    - produire un effort sur 60 m pour les filles et 80 m pour les garçons
    - assumer les rôles d’officiel

    II- CONTENU DE LA LECON

    1- Définition :
    La course de vitesse c’est courir ou nager à une intensité maximale sur une courte distance à un
    temps record.
    2- Bienfaits :
    La pratique de l’activité de courte durée permet de :
    - tonifier le muscle des parois du cœur pour assurer une propulsion dynamique du sang dans les
    veines.
    - développer l’ossature, et la masse musculaire
    - développer la vitesse de réaction
    - améliorer la fréquence cardiaque maximale
    - stimuler la combativité et l’affirmation de soi

    3- Règles de pratique, règles d’hygiène et de sécurité


    - Porter une tenue adaptée à la pratique de la course de vitesse
    - Utiliser les critères de réalisation pour faciliter les acquisitions
    - Faire un nombre suffisant de répétitions
    - Pratiquer l’activité sur une piste sécurisée
    - Faire des corrections collectives
    - Boire de l’eau à petites gorgées pendant et après l’effort
    - Travailler par pair
    - Respecter son couloir
    4- Etapes de pratique de la course d’endurance

    - Echauffement général et spécifique au début de la pratique

    Progressif, dynamique et adapté à base de courses lentes de 5 à 10 minutes suivies d’étirements


    musculaires et assouplissements articulaires

    - Pratique de l’activité

    A- Depart, Mise en action


    Exercice 1:

    - Signal visuel : réagir dès que le bras levé est baissé


    - Réagir à un signal visuel : lever deux fanions, le rouge et le blanc réagir dès que le fanion rouge est
    baissé.
    Exercice 2:

    - Signal sonore : réagir à un coup de sifflet,


    - Réagir au son du claquoir (deux planches à taper)
    Exercice 3:
    - faire des courses poursuites sur 20 mètres
    Exercice 4:

    - Réagir aux commandements de départ, se redresser progressivement sur 10 à 15 mètres en


    plusieurs séries

    B- Course proprement dite

    Exercice 1:

    - faire des accélérations sur 40 mètres et courir dans les couloirs tracés
    Exercice 2:

    - Courir entre les lattes ou cerceaux: sur 20 mètres (variation de la fréquence et amplitude de foulées),
    agrandir la distance entre les lattes ou cerceaux au fur et à mesure pour aboutir à une grande
    amplitude de foulées
    Exercice 3:
    - faire des exercices de synchronisation bras – jambe avec des repères au sol: lattes, cerceaux, tracés
    avec distance variable.

    C- L’Arrivée

    Exercice 1

    - Faire une course avec la ligne d’arrivée déplacée (l’enseignant après la ligne d’arrivée)

    - Récupération de l’effort à la fin de la pratique


    - Grandir sur la pointe des pieds, tirer les bras vers l’arrière et revenir
    - S’asseoir, une jambe tendue et l’autre pliée vers l’extérieur, descendre le buste vers la jambe
    tendue
    Faire la posture de l’enfant.
    - Faire des mouvements de relaxation, d’étirements musculaires et d’assouplissements articulaires.

    III- ACTIVITE D’APPLICATION


    A la piscine d’état de Treichville deux élèves de la terminale D2 se lancent un défi sur 50m nage
    libre.

    - Quel type d’effort s’agit-il ?


    - Cite les différentes étapes de cette activité?
    - Cite les traumatismes liés à cette activité.

    IV- SITUATION D’EVALUATION

    Avant les congés de noël, les élèves de ta classe de 2nde A6 décident de participer à la compétition
    de course de vitesse. Ils doivent :
    - identifier les caractéristiques d’une course de
    vitesse………………………………………………….4 points
    - produire un effort sur 60 m pour les filles et 80 m pour les garçons
    ………………………………….12 points
    - assumer le rôle
    d’officiel………………………………………………………………………………………..4 points

    V- EXERCICES
    1- Activité d’application
    Pour la pratique de la course de vitesse votre professeur vous demande de :
    - Citez les différents commandements de départ
    - Citez les traumatismes qui peuvent survenir lors de la pratique de l’activité.
    2- Activité d’application
    Afin de réaliser les 60 et 80m de la course de vitesse à la fin de la leçon le professeur vous demande
    de :
    - Faire des séries de course d’accélération sur 20, 30 et 40m
    3- Activité d’application
    A la fin de la leçon de course de vitesse, votre professeur vous demande de :
    - prendre les performances de vos partenaires.
    - Exécuter une course sur 60m pour les filles et 80m pour les garçons.

    VI- SITUATION D’EVALUATION + CORRIGES


    Situation 1
     Avec tes amis, vous voulez préparer l’évaluation de fin de leçon de la course de vitesse.
    Tu dois :
    - Identifier les différentes étapes de la course de vitesse
    - Réaliser un échauffement adapté
    - Donner les règles liées à la pratique de la course de vitesse

    Corrigé
    les différentes étapes- deDépart
    la
    course de vitesse - Mise en action
    - Course proprement dite
    - Arrivée
    - faire des petites courses, sur place et en deplacement
    - faire des élévations de genoux avec variation de fréquence et d’amplitude
    - exécuter des talons aux fesses
    - faire des courses poursuites sur 20 mètres
    - faire des exercices d’étirement : position de départ debout, tirer la jambe gauche
    Réaliser un échauffement vers l’arrière sur pointe des pieds et fléchir la jambe droite en posant les 2 mains
    adapté sur les cuisses en gardant le buste droit

    - Faire un échauffement adapté


    - Porter une tenue adaptée à la pratique de la course de vitesse
    - Faire un nombre suffisant de répétitions
    - Pratiquer l’activité sur une piste sécurisée
    les règles liées à la pratique de de l’eau à petites gorgées pendant et après l’effort
    - Boire
    la course de vitesse

    Situation 2
     Votre performance sera prise à la fin de la leçon de vitesse. En tant que chef de groupe tes camarades
    te demandent de les aider à préparer cette évaluation. Tu dois :
    - Définir la course de vitesse
    - Donner les bienfaits de la pratique de la course de vitesse
    - Produire une course de vitesse chronométrée sur 60 m pour les filles et 80 m pour les garçons

    Corrigé
    La course de vitesse c’est courir ou nager à une intensité
    maximale sur une courte distance à un temps record.

    Définition

    Bienfaits :

    La pratique de l’activité de courte durée permet de :

    - tonifier le muscle des parois du cœur pour assurer une


    propulsion dynamique du sang dans les veines.
    Les bienfaits - développer l’ossature, et la masse musculaire
    - développer la vitesse de réaction
    - améliorer la fréquence cardiaque maximale
    - stimuler la combativité et l’affirmation de soi
    VII. DOCUMENTATION
    LES TRAUMATISMES QUI PEUVENT APPARAITRE LORS DE LA PRATIQUE
    DE LA COURSE DE VITESSE
    - Elongation
    - Crampe
    - Déchirure
    - claquage

    ELEMENTS NUISIBLES A LA PRATIQUE DE L’ACTIVITE DE LONGUE DUREE

    Alcool Tabac poumons poumons


    Sains Abimés

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