République du Sénégal INSTITUT NATIONAL SUPERIEUR

DE L'EDUCATION POPULAIRE
MINISTERE DE LA JEUNESSE ET DU SPORT
ET DES SPORTS (I.N.S.E.P.S.)

MEMOIRE DE MAITRISE ES SCIENCES ET TECHNIQUES

DE L'ACTIVITE PHYSIQUE ET DU SPORT

THEME :

INFLUENCE DU RENFORCEMENT MUSCULAIRE

ET DE L'ASSOUPLISSEMENT
SUR L'APPRENTISSAGE DE LA GYMNASTIQUE SPORTIVE.
OBSERVATIONS REALISEES A L'ECOLE DE GYMNASTIQUE DE L'I.N.S.E.P.S.

présenté par

Léandre Anselme Patrice FORBIS

Directeur de Mémoire
ANNEE CIVILE DE SOUTENANCE M. Alain MONSELLIER
1986 -1987 Chef du Département
Gymnastique de l'I.N.S.E.P.S
 n E DIe ACE S
•••• =.========-==

A ma Famille, particulièrement, à mon Père et à ma Mère

pour l'affection et l'assistance qu'ils ne cessent de

m'apporter.

A mes Amis pour leurs conseils.

Aux étudiants de l'INSEPS, en particulier les 0ptionnaires

de Gymnastique.

A Marne Anna GAYE pour son soutien moral et son affection.

Que ce travail loit le t'moigna~e'

de ma reconnaissance
et de mon affection.
 Mes sincères remerciements

A Monsieur Alain MONSELLIER, professeur d"Education physique

et sportive, chef du département de Gymnastique à l'INSEPS

qui a bien voulu accepter et assurer la direction de ce

mémoire.­

AU personnel de l'INSEPS, particulièrement à

Mlle Marie DIENE

Mme DIAKHATE née Anasthasie THIAW

Mr Grégoire DIATTA

A tous ceux qui m'ont soutenu dans la réalisation de ce

document.­
 SOM MAI R E
===================

DJTRODUCTIOK ------------------------------------------------------ 6

CHAPITRE l.-FORCE ET SOUPLESSE -------------------------------- 10

1.1.- La Force ------------------------------------- 10
1.1.1.- Définitions -------------------------- 10
1.1.2.- Rappels anatomophysiologies ---------- Il
1.1.3.- Les différents types de travail mus­
culaire ----------------------------- 14

11.3.1.- Le travail dynamique -------- 14

II.3.2 - Le travail statique ou isomé­
trique ---------------------- 14
II.3.3.- Le travail récessif ou excen­
trique ---------------------- 14
11.3.4.- Notion de vitesse-force ____ _ 15
1.1.4.- L'enfant et la musculation. _________ _
16
1.2.- La Souplesse _________________________________ _
19

1.2.1.- Définition ----------------------------19

1.2.2.- Les différentes notions de souplesse --··19

12.2.1._La flexibilité ----------------·20

12.2.2.-La laxité -------------------- 20
12.2.3.-L'élasticité ------------------ 20
12.2.4.-La plasticité ----------------- 21
1.2.3.- La souplesse duooint de vue anatomique-
12.3.1.-La souplesse articulaire ------·21
12.3.2.-La souplesse musculaire ------- 25
12.3.3.-Traumatologie de l'assouplisse­
ment chez l'enfant.------------ 27

CHAPITRE II.- CARACTERISTIQUES DE LA POPULATION Dze ECOLES DE

GYMNASTIQUE ------------------------------------------ 31

2.1. Le petit âge scolaire 6-12 ans ------------------ 32

2.2. L'â~e scolaire moyen 12-16 ans ------------------33
2.3.- L'âge scolaire avanc~ 16-20 ans ---------------- 34
CHAPITRE 111.- EXEMPLES D'EXERCICES DE FORCE F.T DE SOUPLESSE

3.1. Exercices de Force ----------------------- 35

3.1.1. Muscles des bras ... _---------------- 35
3.1.2. Muscles des épaules --------------- 36
3.1.3. Muscles abdominaux et lombaires --- 37
3.1.4. Muscles des membres inférieurs ---- 40

3.2.- Exercices de Souplesse ------------------ 41

CHAPITRE IV.- EXPERIMENTATION

4.1. Hynothèse de la recherche expérimentale -- 45

4.2.- Méthodologie ---------------------------- 45
4.3.- Expérimentation ------------------------- 46
4.3.1.- Description des tests ----------- 47
4.3.2.- Analyse des résultats ----------- 50
4.3.3.- Exercices de renforcement ------- 53

4.4.- Conclusionsde l'Expérience -------------- 58

58
4.4.1.- Commentaire général ------------­
4.4.2.- Conclusions -------------------- 59

CONCLUSION -------------------------------------------------- 61

BIBLIOGRAPHIE ----------------------------------------------- 63

ANNEXE ----------------------------------------------~------ 65
 1 N T R 0 DUC T ION

La gymnastio,ue, en tant que discipline sportive. présente

au Séné~al, une évolution irrè~ulière. Elle a été même jusqu'à dispa­
raître des activités sportives alors pratiquées. Et denuis 1936, date
approximative de son implantation, du point de vue pratique, elle a
plus concerné la formation de gymnastes adultes et même adolescents.

Grâce à M. FIGARO, assisté de quelques sénégalais et d'au­

tres colons français, une gymnasti~ue sportive se pratiquait. C'est
ainsi que de 1936 à 1979 des clubs, des groupes, des écoles de gymnas­
tique voyaient le jour à Dakar surtout et quelques uns à Ziguinchor.
En 1961. sous la direction de M. Emile BASSE, une gymnastique à carac­
tère éducatif prenait forme. De ces différentes institutions, nous cons­
tatons une disparition progressive, puisqu'à l'heure actuelle, il ne
demeure rien de ce patrimoine. Ce n'est qu'en 1981, sous l'impulsion
de M. Alain MONSELLIER, chef du département de gymnastique à l'INSEPS,
que l'on observe une renaissance de cette discipline dans notre pays.
Désormais, avec l'aide de quelques professeurs, élèves-professeurs, op­
tionnaires de gymnastique, une nouvelle orientation est adoptée : la
formation ou plutôt l'initiation des enfants à la gymnastique sportive.

C'est ainsi que nous verrons la création des écoles de

gymnastique de l'INSEPS. Cependant, si la création était chose acquise
il restait à définir le contenu de l'enseignement de la gymnastique.
Car comme l'affirme Ro1andCARRASCO(l) "Pour enseismer la gymnastique
snortive, l'éducateur est amené à se noser deux questions majeures;
Par Quoi commencer ? et Comment faire ?"

./ ...

(1)- CAPRASCO (Roland) L'activité du débutant - pa~e 4

 ·/7

Il faudra ajouter également les problèmes suivants :

- l'insuffisance d'infrastructures; seul le gymnase de l'INSEPS

est fonctionnel pour une cinquantaine d'enfants (de bonne volonté
et plein d'enthousiasme quant à la pratique de la gymnastique)

les horaires insuffisants pour dispenser cet enseignement

- le niveau d'instruction en éducation physique et sportive des en­
seignants, représentés par les élèves-professeurs optionnaires de
gymnastique.
- les trop faibles moyens, surtout financiers, toujours manifestés
par le CPGS ( cf. annexe), comité, créé par arrêté n~ 015988 du
31 décembre 1981, Qui ne pouvait soutenir le projet de rénovation
de la gymnastique.

Mais les deux aspects soulignés par CARRASCO(2)

seront nos principales préoccupations, car ajoute-t-il "l'activité du
débutant est une tâche essentielle pour qui veut mener à bien l'en­
seignement de cette discipline. Elle doit en effet permettre, à travers
une pratique de base cohérente et rationnelle une ouverture la plus
vaste possible sur la pratique sportive générale".

La pratique de base qui demeure la première étape

vers la réalisation de notre objectif, doit permettre à l'~nfant pra­
tiquant de développer des aptitudes motrices spécifiques. Ces dernières
doivent le mener vers la réalisation parfaite des éléments gymniques
les plus difficiles, et par la même occasion d'entretenir la compéti­
tion : point capital pour la survie de cette discipline.

Dans nos écoles de gymnastique, et la remarque a

toujours été faite. une faiblesse du débutant face à l'activité est
observée. Et si d'aucun pense que les éléments nécessaires pour pra­
tiquer la gymnastique ne sont oas encore acquis par les enfants dé­
butants. nous estimons qu'il ne saurait en être autrement. Car, outre

./ ...
(2) - CARRASCO (Roland) Idem.
 ·/8

le fait que cette faiblesse peut se situer au niveau musculaire, ces

enfants, sans préparation physique préalable se retrouvent dans un pro­
cess sus d'entrainement en vue de réaliser des éléments gymniques.

Si nous tentons de faire un raoprochement avec l'élite mon­

diale, nous nous rendons compte que ces champions ont débuté l'apprentis­
sage ou plus exactement la préparation à l'activité vers 6 - 8 ans. Alors
que notre enfant ne découvre l'activité gymniaue qu'à nartir de 13 ans, et
qu'à partir de 15 ans, nous exigeons de lui qu'il réalise les éléments le
plus correctement oue le permet le règlement.

Il nous appartient alors de voir dans auelle mesure cette fai­

blesse peut être atténuée, afin de faciliter au mieux l'apprentissage. C'est
ainsi que nous avons été amenés à élaborer un programme de renforcement mus­
culaire et d'assouplissement adapté aux enfants des écoles de gymnastique.
Nous y avons adjoint l'assouplissement parce que nous estimons qu'il a son
importance dans une période de musculation, et surtout pour des enfants en
début de pratique. Cependant nous ne pouvons pas nous arrêter à la seule
définition de la notion de force, un rappel anatomophysiologique très suc­
cint s'impose, et nous dégagerons ensuite les différents types de travail
musculaire.

La oosition de l'enfant.par ranport à la musculation doit

aussi être clarifiée car l'on ne saurait oublier que "l'enfant n'est pas un
adulte en miniature" et lui anpliquer les mêmes principes de mus­
culation que pour l'adulte, même si la charRe est allégée. Il nous appar­
tient de voir dans quelles conditions faire travailler l'enfant, en tenant
compte des processus de développement de son organisme. La même démarche
sera adoptée pour la souplesse, parce que là aussi, des mesures doivent
être prises quant aux procédés d'assouplissement. Nous chercherons ensuite
à établir une classification, de laQuelle nous dé~agerons quelques carac­
téristiques morpholo~iques, psychologiques et sociales, afin d'adapter les
exercices à l'âge des enfants. La série d'exercices de renforcement muscu­

./ ...
 ./9

laire et d'assouplissement que nous proposons se veut être un modèle parmi

tant d'autres ~ui peuvent nous aider à nallier cette lacune. Nous tirerons
enfin des conclusions qui, nous l'espérons, satisferont, en premier le pra­
tiquant débutant et auront contribué au développement de la gymnasti~ue

sportive dans notre pays.

 ·/10

CHAPITRE 1.- FORCE ET SOUPLESSE

1.1.- LA FORCE

Si elle est indispensable à toute activité sportive, il

n'en demeure pas moins que ni l'aspect qualitatif et encore moins celui quan­
ti tatif ne peuvent revêtir un caractère général. commun à toutes les disci­
plines. Donc chacuned' elles requiert une force spécifique qui permet à l'in­
dividu de mener à bien son activité. Dès lors apparaît la nécessité de ren­
forcer le système musculaire de l'or~anisme ;

- soit par la pratique précoce et assez lo~~ue d'une dis­

cipline sportive qui permet un développement musculaire en rapport avec le
sport pratiqué.
- soit par une musculation, afin de combler les insuffi­
sances musculaires.

1.1.1.- Définitions

Hébert (3), d'une manière plus générale nous dit que "la
force résulte d'un certain nombre de Qualités qui sont: la résistance ou
le fond, la puissance musculaire, la vitesse, l'adresse, les aualités viriles,
une connaissance des exercices naturels".

En rapport avec la gymnastique sportive nous en retien­

drons trois Qui nous semblent les plus indispensables :

- la puissance musculaire
- la vitesse
- la résistance.

GAJDOS(4) la définit comme étant "la capacité de l'homme

à surmonter des résitances extérieures par un travail musculaire propre".
Mais nous ne saurions abordet cette étude sur la force, sans pour autant fai­
re un rappel sur le muscle qui est le fondement même de cette force dont nous
voulons dégager quelques caractéristiques. ensuite essayer de situer les pro­
blèmes du gymnaste débutant par rapport à la musculation.
./ ...
(3) HEBERT (reorge) le code de la force page 5
(4) GAJDOS (Anton) Préparation et entrainement à la gymnastique sportive p.32
 . /II.

1.1.2.- Rappels anatomophysiologiques

L'organisme regroupe trois types de muscle : le muscle

cardiaque, les muscles lisses et les muscles striés squelettiques. Leur
fonction est d'assurer: soit le déplacement de substances à l'intérieur
de l'organisme, soit le mouvement, auquel cas, ce sont les muscles striés
squelettiques qui sont sollicités. Ils sont donc responsables des activités
et des rapports avec l'environnement extérieur.

la
De par sa structure/fibre, ou encore cellule musculaire,
représente l'unité du muscle. Elle comnrend :

- un sarcolemme, que constitue l'enveloppe membraneuse

- un sarcoplasme, renfermant ; les myofibrilles, les
noyaux et autres éléments intracellulaires en plus du
gel protéique rouge ou myoglobine
- des myofibrilles, composées de petits cylindres, myo­
filaments, très fins d'actine et de myosine.

Ces myofibrilles représentent la plus petite unité con­

tractile de la cellule musculaire, et elles apparaissent avec des striations
transversales dues à l'alernance :-de bandes claires = bandes isotropes ou
encore bandesI constituées par les filaments d'actine.­

- de bandes sombres = bandes anisotrooes,

encore aopelées bandes·Aconstituées de filaments de myosine alternant avec
ceux d'actine. (fip.: 1 J

La prédominence de la myoglobine ou de myofibrilles va

déterminer la couleur des muscles de l'appareil locomoteur.

- s'il y a plus de myoglobine le muscle est rouge, donc

pauvre en myofibrilles. Ses fibres sont à contractions lentes, toniques, plus
puissantes et plus durables. Ce sont les muscles responsables de la posture;
exemple le soléaire.
- le muscle est blanc. s'il y a plus de myofibrilles, avec
des fibres à contractions rapides et dynamiques, par contre plus fatigables.
Ce sont les muscles responsables des mouvements : exemple : le jumeau.
Cependant, dans l'organisme, ces deux types de fibres sont entremélés .

./ ...
 ./12

;~I!:~.j!~;.1;/~~~";;:<~'~ , \,:', .'; ;,,:

~~~'\)\
;, ...
....-c:­
.. "'....... .. ..... "' .....
LÊ-.:r
", .. "
._QlTm- ID'rJU'î
~--~,--.w
./

~igure 1. Re~rêsentation schémati~ue du muscle strié squelettique

in Revue Travaux et P,echerches (INSF.P) Spécial Sbunlesse
novembre 1978 page 37.
 ·/13

La disposition des faisceaux par rapport à l'axe de l'or­

gane contribue aussi à la puissance du muscle "parce que la force ou'un
muscle peut développer est proportionnelle à la surface de sa section trans­
versale" (5). On distingue

- les faisceaux de fibres parallèles à l'axe du muscle

permettant une p,rande variété de mouvements mais peu puissants.

- les faisceaux de fibres formant un angle avec l'axe lon­

~itudinal.

les fibres pennées l'insertion se fait sur un seul côté

du tenaon.
- les fibres bipennées l'insertion se fait sur les deux
côté du tendon.
- les fibres multipennées il y a converp,ence de plusieurs
faisceaux.

D'autre part, le système nerveux et l'appareil circulatoire

sanguin, sont d'une importance capitale pour la fonction du muscle. Le premier
apportant les ordres par les nerfs moteurs constitue, avec un paquet de fibres
musculaires au niveau de la plaque motrice, l'unit~ motrice.

Le couplage, système nervp.ux et système musculaire, peut

contribuer à l'amélioration de la force par une mise en tension maximale
des fibres musculaires, ceci de trois manières différentes :

- par la mise en jeu simultanée d'un plus grand nomt.e d'unités mo­
trices,
- par une fréquence maximale des impulsions nerveuses,
- par un rythme synchronisé des unités de l'activité motrice.

L'appareil circulatoire Quant à lui, apporte les éléments

nourriciers au muscle et le débarasse par voie de retour des déchets produits
par l'activité musculaire.

./ ...
(5)- KARPOVICH (~eter), SINNING (Waye) Physiologie de l'activité musculaire
page 22.
 ·/14

1.1.3.- Les différents types de travail musculaire

Comme nous avons eu à le dire précedemment, la spécificité

de la force par rapport à l'activité n'est plus à démontrer. C'est ainsi
qu'en ~ymnastique, nous observons ~énéralement trois types d'efforts aux­
quels le muscle est confronté.

1.1.3.1.- Le travail dynamique

Le muscle agit par des contractions isotoniques, c'est à
dire que face à une charge le muscle réagit par un raccourcissement. Cette
action qui est plus ou moins lente met en exer~ue :

- un travail explosif, définit par "la capacité à développer une

force maximale dans un temps minimal avec prédominance des contractions
isotoni~ues" (6). Cela suppose donc une action rapide du muscle. Et nous
en avons la démonstrations, en gymnastiaue par la prise d'élan pour un
salto, un saut de main ••.

_. un travail lent, tout en conservant le caractère isotonique, l' ac­

tion du muscle est plus 'lente et se développe avec une force maximale. Ce
type de travail est illustré par la montée en appui tendu renversé en force.

1.1.3.2.- Le travail statique ou isométrique

Il Y est noté une activité musculaire sans modification
essentielle de la longueur du muscle, donc à priori, il n'y a pas de mou­
vement du corps. La plupart du temps le travail statique est soutenu en
durée. Il peut être intense ; croix de fer aux anneaux, ou bien de repos,
appui tendu renversé.
1.1.3.3.- Le travàil récessif ou exèntrique

Il revêt un caractère assez paradoxal, car s'opposant au

principe de contraction du muscle. Dans ce cas le muscle se "contracte en
s'allongeant". Nous pouvons sup!,oser Qu'il s'effectue un travail d'oppo­
sition et cela se comprend mieux par l'exemple du rôle du quadriceps dans
la stabilisation des chutes. Pour freiner la flexion de la cuisse sur les
jambes, situation qui allonge le quadriceps, ce dernier se contracte pro­
gressivement.
./ ...
(6)- GAJAOS (Anton) idem
 ·/15
En gymnastique, l'effort s'exprime le plus souvent sous
forme de travail dynamique. Cette constatation devrait nous amener à ré­
fléchir sur le choix des exercices pour un renforcement musculaire. Nous
reviendrons sur cette remarque car elle a son importance dans l'activité
du gymnaste.
1.1.3.4.- Notion de vitesse-force

En gymnastique sportive, il est noté une prédominance des

exercices à caract~re de vitesse-force~ alors que la force pure et la force
statiQue sont pour ainsi dire réduites au minimum. Ce qui noud am~ne à déga­
ger :
- une force absolue qui est la force interne que peut développer un
individu abstraction faite du poids de son corps.

- une force relative : force interne maximale que développe un indivi­

du en fonction du poids de son corps.

Ces deux définitions établies, nous comprenons mieux les

probl~mes qui se posent aux gymnastes débutants, en particulier dans nos
écoles de gymnastique, entre l'activité et leur morphologie.

D'une mani~re générale la force relative, lorsqu'elle est

importante, oermet au corps de se mouvoir plus vite. Amenant ainsi le gym­
naste à avoir une certaine facilité d'apnrentissage abstraction faite des
probl~mes de coordination. La charge, en gymnastique, étant constituée par
le poids même de l'individu.

Pour en revenir à la notion de vitesse-force, nous disons

qu'elle dépend de plusieurs facteurs:
- taille des muscles, le nombre et la grosseur des fibres musculaires
- de la contractilité du muscle
- de l'activité du syst~me nerveux .central
- de processus biochimiques, etc.

Pour GAJDOS, vu l'orientation de la gymnastique sportive

vers les éléments à caract~re de vitesse-force, on devrait en tenir compte
dans le développement de la force, étant donné qu'ils contribuent à l'aug­
mentation de la force maximale dynamique et de la vitesse du mouvement. Il
soiligne aussi la faible apport d'un travail séparé de la vitesse et de la
./ ...
 ./16

force pour le développement des capacités dynamiques. Cette idée rejoint

celle de CARRASCO qui a mis en place des narcours de musculation, avec
des formes jouées Dour le jeune gymnaste. Ces situations doivent, le plus
possible, .être proches de celles de l'activité du débutant.

1.1.4.- L'enfant et la musculation

La pODulation des écoles de gymnastique de l'INSEPS est

assez hétéroclite d'une part, par l'â~e, parce Clue regroupant des enfants
de dix à seize ans, d'autre part leur morphologie; la taille et le poids
sont variables ce qui fait que nous observons des niveaux de force assez
distincts.

La pratique de la musculation chez l'enfant, voire l'ado­

lescent a toujours été un problème délicat à aborder. Car lorsqu'on parle
de cette forme d'entrainement, il est surtout question d'un travail avec
masses additionnelles et principalement avec haltères. L'objection porte
alors sur les danp,ers courus par un organisme qui n'est pas encore formé.
C'est pourquoi nous tenons à rappeler que par musculation nous entendons
• renforcement musculaire à l'aide d'exercices et qu'en aucun moment il n'est
question d'haltères comme charge dans les exercices, mais plutôt du poids
du corps utilisé comme charge. Et rares sont les auteurs qui, en parlant de
musculation le situent dans le cadre de la gymnastiaue. D'ailleurs LAMBERT
G.(7) souligne le caractère paradoxal de la gymnastique par rapport à la
musculation en disant que "c'est un des sports pour lesquels la force mus­
culaire est la plus indispensable et où cependant la musculation est peu
pratiquée". Il en est arrivé à la conclusion oue "la gymnastique aurait
donc en son sein les moyens d'une musculation adaptée".

Il nous plait de citer les circuits élaborés par CARRASCO

pour débutants de premier et deuxième niveau qui non seulement permettent
une familiarisation du débutant avec les en~ins mais encore constituent un
circuit de renforcement des qualités physiques. Une de nos tâches consiste
alors en l'élaboration d'un programme spécifique de renforcement musculaire
pour le gymnaste débutant. sans pour autant nerdre de vue son âge.
./ ...
(7)- LAMBERT(George) La ~usculation ~uide de l'entraineur p.124
 ./17

Ce dernier constitue un repère en ce oui concerne les modifications organi­

ques et psychologiques dues aux ph~nomènes de la pubert~. Et c'est justement
à cause de cette p~riode pubertaire que nous devons, tout en respectant les
lois du d~veloppement or~anique surtout, faire un choix judicieux de la Ramme
d'exercices et du nombre de r~p~titions à ex~cuter. Il faudra ~galement in­
sister sur la correction,la justesse d'ex~cution d'un exercice; par exemple ,
ex~cuter des r~pulsions au sol en appui facial, commun~ment appel~es "pompes"
en ayant le corps bien droit,le bassin bien gain~, arrêter l'enfant dès lors
qu'il commence à fl~chir ou pointer le bassin.

Pour n. LAMBERT c'est autour de douze ans que la musculation

proprement dite peut être abordée pour les enfants. Cette p~riode dite de la
grande enfance est calme quant aux processus de transformations organiques et,
elle précède aussi la pré-puberté. R.THO~MS (8) rejoint LAMBERT quant à l'âge
pour un d~but de musculation mais la conçoit l~~ère et adapt~e, en prenant les
pr~cautions qui s'imposent etsous le contrôle de m~decins.

Malgr~ une capacité d'endurance élev~e par rapport à l'adul­

te, ce n'est que de sept à onze ans que le d~veloppement des coordinations mo­
trices trouve une plus grande réponse. ~ais accompagnant le processus de matu­
ration, l'accroissement de la force ne s'accélère qu'à partir de l'adolescence.

Sur le plan psycholoRie, avant dix ans, l'enfant est en Quel­

Que sorte "~tranger" à ces séances, i l peut alors manifester un faible intérêt.
D'où la nécessit~ de combiner la musculation à des circuits ayant un aspect
ludique afin d'int~resser le jeune débutant.

Il faut souligner aussi que l'orRanisme est si bien conçu

que, aucune activit~ n'est entreprise au hasard, et en réponse à l'extraordi­
naire capacité de regression des muscles du corps. l'enfant est constamment en
mouvement. Parce que, en fait la grosseur et la force du muscle augmente lors­
qu'il est utilisé intensivement, et l'enfant n'a Clue ce "d~bordement" d'acti­
vit~, manifest~ à cet âge~ pour éviter l'atrophle musculaire consécutive à
l'inactivit~.

./ ...

(8) THOMAS (Raymond) ~usculation au service de tous les sports

Edition Amphora.
 ./18

Face aux dangers de la pratiaue de la musculation, des pré­

cautions sont nécessaires, faute de quoi l'enfant est soumis à des trau­
matismes immédiats ou à long terme.

Le système ostéo-articulaire est le premier que l'on retrouve

sur la liste des lésions. Mais pour le néophyte ce sont les déplacements
vertébraux qui sont à redouter. Ceci concerne la musculation avec char~e.

Par ailleurs, lors de la croissance, les os sur lesouels sont

fixés les tendons des muscles,auRIDentent de longueur, provoquant ainsi un
allonp.ement lent du muscle qui s'adapte ainsi à la croissance des os. Cet
allongement s'accompagne d'un raidissement.musculaire qui, s'il est couplé
à une musculation sans assouplissement peut contribuer l des ruptures du
tendon, au niveau de son insertion sur l'os, voire même des arrachements d'os
car il y a une action antagoniste entre le muscle qui a tendance à se rac­
courcir et l'os qui croit. Cela peut en outre contribuer à un ralentissement
de la croissance, parce que le muscle trop fort, s'oppose partiellement à
l'accroissement en longeur de l'os.

Jusau'à présent l'unanimité n'a pas été faite, ni sur le pro­

cessus de l'augmentation de la force au niveau du muscle ni sur les moyens
d'y parvenir. Il semble, qu'en plus d'augmenter la masse musculaire, l'exer­
cice favorise l'utilisation d'un plus grand nombre de voies nerveuses qui, à
leur tour stimulent plus de fibres musculaires. Imaginons que toutes les fi­
bres d'un muscle soient stimulées en même temps. la force développée alors,
serait telle oue les tendons pourraient être arrachés de leur point d'attache.

Fort heureusement l'or~anisme à la possibilité de reRuler cet­

te force. Ce qui nous amène à penser CJu'à mesure que l'exercice développe un
muscle, il peut être possible d'activer un plus grand nombre d'unités motrices
et d'auRIDenter ainsi la force. Cela se traduit, si l'on peut dire, par l'effi­
cacité du. travail accompli. Un travail inhabituel est généralement inefficace
car beaucoup d'efforts inutiles peuvent être d'pensés . Le débutant en situa­
tion d' apprentissa~e fournit par rapport au geste beaucoup plus d'efforts donc
la force recuise pour effectuer la tâche est plus ~rande, mais par la répéti­
tion, la correction, il s'adapte à la difficulté en affinant ses gestes.­
./ ...
 ·/19

R.THOMAS nous conseille une surveillance plus particulière du système

osseux et articulaire lorsqu'on entreprend un travail de musculation et
la recherche de la position la plus correcte pour effectuer un exercice.
Cependant nous devons garder il l'esprit que, "une force utile ne peut
s'obtenir qu'après avoir considéré avec soin quel est le but il atteindre
puissance explosive ou puissance de stabilité".(9) LAMBERT.

1.2.- LA SOUPLESSE

Terme très utilisé dans le domaine sportif, la souplesse re­

vêt plusieurs sens suivant la discipline considérée. D'une manière généra­
le, il se dé~age des sens qu'on lui prête une définition spécifique des ac­
tivités physiques et sportives, en ~ymnastique plus particulièrement.

1.2.1.- Définition

Si CELIKOVSKI la définit comme étant "la capacité d'exécuter

les mouvements avec une grande amplitude, compte tenu des possibilités ar­
ticulaires"(10) , Sylver DUTIL y ajoute la participation des propriétés mus­
culaires.
Dans notre approche qui se veut plus pratique, de la souples­
se, nous nous limiterons au point de vue anatomique, car plus accessible
et plus quantifiable. Celui neuromusculaire, bien que très intéressant,
nous dévierait ostensiblement du but de notre recherche. Mais nous aurons
recours il cette dernière afin de pouvoir expliquer certaines attitudes face
il l'assouplissement.

1.2.2.- Les différentes notions de souplesse

Certains termes peuvent prêter il confusion avec la souplesse.

Cependant, se joignant les uns aux autres, ils nous édifient sur le concept
global de la souplesse.

./ ...
(9) LAMBERT (~eorge) idem page. 89
(10) CELIKOVSKI 1977 in Anton r,AJDOS - Préparation et entrainement il la Rym­
nastiQue sportive - P. 33
 ·/20

1.2.2.1.- La flexibilité

Selon GAJDOS "Elle sous-entend le mouvement d'un système

articulaire relativement figé". Comprenons par là que les différents sep,­
ments qui composent l'articulation sont amenés à se mouvoir dans des direc­
tions imoosées par la configuration même de cette articulation. Ce champ
de mobilité peut donc augmenter ou diminuer suivant les individus et les
degrés de mobilisation de l'articulation même.

1.2.2.2.- La laxité

La laxité concerne beaucoup plus les ligaments et les cap­

sules articulaires, mais aussi la fibre musculaire. Elle se traduit par le
relachement excessif de ces derniers, et apparait donc comme une anomalie
du système articulaire lorsqu'elle est importante. Elle serait, semb1e-t-i1
à l'origine de la supériorité de la souplesse féminine sur celle masculine.
Cependant il faut garder l:l l'esprit qu'elle ne résulte pas d'une activité
intense du système articulaire, car les capsules et les ligaments, étant
peu extensibles, résitent aux forces externes auxquelles ils sont soumis
dans le mouvement.

1.2.2.3.- L'élasticité

Au sens figuré le dictionnaire Larousse la définit comm~

étant "la souplesse des membres"(ll) alors qu'elle est,pour RAt-fANANTSOA,

"la prorpiété qu'on les corps déformables de tepreridre leur forme et leur
volume primitif quand la force oui s'exerce sur eux, cesse d'agir" (12).

L'élasticité est l'une des propriétés du muscle, grâce à la­

quelle les pratiques d'étirement et d'assouplissement conduisent à un ré­
sultat . Ce principe est adopté en gymnastique d'assouplissement. Mais cette
caractéristique n'est parfaitement valable que si l'étirement du muscle n'est
pas excessif. Dans le cas où il le serait, il persiste un allongement qui
disparait au bout d'un temps plus ou moins long. Cette remarque de RAMANANT­
SOA nous met en garde contre les tentatives visant le résultat immédiat et
met en exergue le caractère progressif de l'étirement musculaire.
./ ...
(11)- Larousse p.971
(12)- RAMANANTSOA (Marie Martine) Revues Travaux et recherche (INSEP) Special
Souplesse - novembre 1978 - p.33
 ~ /21

1.2.2.4.- La plasticité

c'est un terme oue l'on retrouve plus exactement dans la phy­

siopathologie de la souplesse. r,uy AZEMAR la conçoit comme "la capacité qu'ont
les corps déformables de changer de forme sous l'action d'une force extérieure
et de conserver cette déformation lorsque cette force a cessé d'a~ir"(13).

Elle résulte donc d'un abus d'assouplissement articulaire. La

plasticité, si l'on peùt dire~ est l'effet opposé de l'élasticité, cependant
elle est réversible au bout de ~uelques mois, voire années lorsqu'elle est
plus avancée. En biologie, elle traduit une accommodation adaptative de la
structure sous l'effet de contrainte externe.

La plasticité est beaucoup plus appréciable au cours des pre­

miers mois de la vie, d'où l'importance de l'orthopédie infantile, mais elle
décroit pro~ressivement pour devenir relative avec l'âge.

Ces clarifications apportées, nous sommes désormais, en mesure

d'aborder l'étude de la souplesse, sans pour autant tomber dans la confusion.
Elles nous permettent également d'entrevoir les parties concernées par l'as­
souplissement.

1.2.3.- La sou lesse du point de vue

Elle se situe ~ trois niveaux

. ;~
- articulaire ~/" ~ .
'. '.~ fC.
- musculaire ~~ v()"
- traumatologique. Cette partie fera l'objet d'étUdé du para­
graphe suivant.

1.2.3.1.- La souplesse articulaire

Une articulation comprend deux ou plusieurs segments osseux,

cette confi~uration articulaire nous amène ~ établir une classification selon
le degré de mobilité, trois types sont retenus :
./ ...

(13) - AZEMAR(Guy) Revue Travaux et Recherche (INSEP) S~~cial Souplesse ­

Novembre- 1978 p. 61.
 ·/22

- les synarthroses: articulations immobiles, nous les retrouvons au

niveau de la voute cranienne.

- les amphiarthroses = articulations semi-mobiles, caractérisées par

les corps vertébraux.

les diarthroses : ce sont des articulations mobiles parmi lesquelles

nous retiendrons celle de la scapulo-humérale.

Rn p,ymnastique sportive, il est beaucoup plus question

d'assouplissement des diarthroses que des amphiarthroses Car ce sont elles
qui sont impliquées le plus dans la réalisation des mouvements gymniques.
C'est pourquoi notre étude concerne surtout les diarthroses, et ~ un degré
moindre le deuxième type d'articulation, du fait de leur délicatesse.

Ainsi pour chaque catégorie considérée un régime particu­

lier d'assouplissement doit être élaboré. Parce qu'il existe des limites ar­
ticulaires, pour ces mêmes catégories, au-del~ desquelles le geste n'est plus
possible.
Nous présentons sous forme de tableau, les amplitudes arti­
culaires essentielles en gymnastique (14) , qui s'effectuent pour la plupart
dans deux plans: latéral et horizontal.

Ampli tudes articulaires. du rachis

).
( ! InflexIon Rotation
(
Rachis Flexion Extension latérale axiale )
)
(
)
( Cervical ! 40° 75° 40° )
(
( Dorsolombaire: 105° 60° 20° 35° )
)
( Lombaire 60° 35° ~Oo 5° )
(
( )
( Résultante 110° 140° 80° )

./ ...
(14)- cf cours de gymnastique 4è Année INSEPS. Les principales amplitudes
articulaires en gymnastique.
 • /23

Amplitudes articulaires des segments distaux.

!; l' ! ~ l' 'Flexion! Extension! Abduct40n!Adduct!
Mem brel '. Retropu Slon I,Ant~pu slon,. Act / Pas..' Act. / Pas 1 !

;' t !
.Inf en eur- i / 140" /30 0 !
hanche ~ ,
!
.avecgenou.l 90 0 ! 20 0
'~tendu l / /

avec genou!
f1~chi ! 120 0 • / .,. 15 ° /
!
!
130°/ ,'50-10°
!

Sup~rieur:
Epaule
!
!
; 1
1 , !
,+ retro-
! !' Îpulsion
1 ,35 0 - 45
j+ ant~p\J

Poignet i sion

Il faut souli~ner le couDlage de deux mouvements pour pouvoir r~a­

liser une action, c'est le cas de l'adduction du membre sup~rieur, Elle doit
s'accompaFner n~cessairement d'une ant'pulsion ou d'une r~tropulsion.

La colonne vert~brale agit ~galement par une compensation afin

d'augmenter l'amplitude; par exemple la r~tropulsion du bras.

Pour acc~der à cette souplesse articulaire, deux moyens nous $ont

propos~s

- un assouplissement articulaire actif provoqu~ par une action mus­

culaire propre et qui produit l'amplitude maximale. Le sujet agit sans con­
trainte externe. Il r~alise alors un mouvement dans sa plus grande amplitude
possible, progressivemf·.lt, maintient cette position aussi longtemps que n' appa­
~aîtrala douleur, qui constitue ~galement un facteur limitant pour l'assouplis­
sement articulaire actif. Mais nous n'irons pas jusqu'à ce fait et que le sujet
s'arrêtera aux premières manifestations de la douleur,

- un ass6uplissement articulaire passif qui à la même finalit~

que le pr~cédent mais résulte de l'application de force ext~rieures.

La Dremière méthode est plus appropriée à notre exp~rimentation

car, nous disposons d'un groupe d'enfants dont les caractéristiques anatomi­
ques et physiolo~ies sont en constante modification. Nous devons donc obser­
ver une grande prudence quant aux choix des proc~dés d'assouplissement •

. / ...
 ./24

La souplesse articulaire, qui est fonction de la confi~uration

des extrémités osseuses et de leur assembla~e, dépend beaucoup plus des li­
gaments que des autres composantes de l'articulation, à savoir

- le cartilage, la synoviale, la synovie qui facilitent le glis­

sement, lors des mouvements, avec des frottements réduits des os en présence.

- la capsule articulaire responsable de la coaptation articulaire

lors des mouvements.

- les ligaments recouvrant la capsule. Ils se répartissent :

. en ligamenœactifs,représentés par les tendons des muscles

périarticulaires, qui ont un rôle beaucoup plus actif du fait de leur proprié­
té d'élasticité •

• en ligaments passifs, qui au contraire n'ont pas cette pro­

priété.
Ils agissent à l'opposé des ligaments actifs. D'ailleurs ils li­
mitent les mouvements articulaires maintenant ainsi les axes physiolop.iques.
Ils sont également "les ceintures de sécurité" contre les mouvements dits anor­
maux de l'articulation.

Face à la constitution encore fra~ile de l'enfant nous nous devons

d'adopter une une démarche prudente, car toute lésion d'un de ces éléments peut
avoir des cons.équences graves quant à l'évolution articulaire même de l' orga­
nisme. Cependant des expériences, notamment celles de FICK, montrent que "le
mouvement façonne définitivement la forme des surfaces pré-établies dans le
génome en rapport avec les muscles qui le provoquent."(15), des travaux de
LAWRENCE soulignent "la malléabilité des articulations du très jeune enfant,
dont le seul mouvement passif semble être capable de modeler les surfaces ar­
ticulaires et donc les capacités ultérieures de mobilisation articulaire"(15).
Autant d'expérience et de travaux qui constitue pour nous un alibi, afin de
pouvoir recruter des enfants de plus en plus jeunes pour une bonne pratiaue;

./ ...

(15)- FICK in RAMANANTSOA. Revue Travaux et Recherche (INSEPS) Spécial Souples

se - novembre 1978 p. 35
(16)- LAWRENCE - idem.
 ·/25

future de la gymnastique. Il est, très souvent, reproché aux entraineurs de

"détraquer" le cartilage des articulations, ouvrant ainsi la porte aux dou­
leurs articulaires, Seulement si l'assouplissement est bien dosé, nous pou­
vons amener l'enfant à un niveau de souplesse appréciable sans perturber son
développement corporel.

Pour P. PATURET "le rôle du cartilage, qui est de faciliter le

fonctionnement articulaire par l'amélioration des rapports de surface en di­
minuant les forces de frottement, est d'autant plus lisse et élastqiue qu'il
appartient à une articulation mobile" (17) .
Nous espérons que cette affirmation fera reculer la barrière
d'appréhension face à la pratique de la gymnastique.

1.2.3.2.- La souplesse musculaire

Elle est la composante de la souplesse et des propriétés du

muscle strié squelettique ; pr~priétés d'élasticité et d'extensibilité. Pour
RAMANANTSOA en parlant d'exercices "d'assouplissement" on suppose que l'éti­
rement du muscle_périarticulaireaugmente l'amplitude des mouvements; ceci
postule une action plus ou moins durable sur le muscle sollicité à l'allon­
gement •
Nous nous sommes intéressés au processus de cet étirement mus­
culaire, processus qui nous renvoie à la structure du muscle, de sa fibre et
de ses constituants.

Le muscle strié est formé de fibres musculaires qui, vues au

microscope optique, aoparaissent striées. Chaque fibre est constituée de myo­
fibrilles. Au niveau d'une myofibrille les situations se révèlent être l'al­
ternance répétée de bandes claires et sombres. Dans ce dispositif une unité
est constituée par la succession d'une strie Z, d'une bande I, d'une bande A,
interrompue par une zone H d'une autre bande l et enfin de la strie Z suivante.
(voir figure I). Ce dispositif de bandes régulières alternées est la manifes­
tation de chevauchement de filaments fins,; actine et épais; myosine •

./ ...
(17)- PATURET P. in RAMANANTSOA - Revue Travaux et Recherche (INSEP) Spécial
Souplesse - novembre 1978 page 35.
 , [26.
,

/
/
/
/
/
/

....
/
/
/ StrleH

.,,,""
, , l'
" "
l
• tt

,- ,
a
_ n
.1 t ,
D P , t "
• ,i

D,sQue 1 D,sQue A DisQue 1 Membrane M

I--Sarcomère -l
1 1
Membrane Z Membrane Z
: 1
t-+-- Sarcomère_1
1 1
1 1 Filament épais
Membrane Z Strie H Membrane Z

...:::: ~ :;: lj~r -1~:~!i~'i'~'~'~ '~ ~ ~ ~!~i~ '~I~F~I~....~ i

UIMembraneMIU
s 1.1' , , • ,
("
ï'
, ii
~"F
Filament mince
Disque 1 Disque A Disque 1

Figure 1. Anatomie ~icroscopique de la fibre musculaire squelettique

in Snence et Mason Anatomie et physio1o~ie. Une approche intégrée
pages - 200 et 201.

(.)~ ~
a) muscle étiré

(b)~ b) muscle à la longueur

normale

(C)~~ c) muscle contracté.

Figure 2. Représentation schémati~ue du déplacement des filaments

correspondant au chanp,ement de longueur.
in Revue Tra~aux et Recherche (INSEPS) Spécial Souplesse
novembre 1978 page 37.
 ./27

Le sarcomère ne change de longueur que pendant la contraction

ou le relachement(fig.2). Cependant la longueur d'un muscle dépend également
de sa croissance. Pouvons-nous agir sur cette zone par une activité d'assou­
plissement? La lumière n'a pas encore été faite à ce sujet. Seulement nous
savons qu'une immobilisation en extension augmente le nombre de sarcomères.
Ce procédé artificiel, s'il est utilisé, ne saurait l'être pour des enfants,
car la longueur du muscle augmente en fonction de la croissance des os.

RAMANANTSOA dégage deux types de travail qui nous intéressent

au plus haut point. La première est que le travail en contraction puis éti­
rement d'amplitude complète augmente l'amplitude du mouvement et développe
la lon~ueur de la partie contractile par rapport à celle des tendons.

La seconde est qu'une contraction incomplète combinée à un étire­

ment complet augmente la longueur totale du muscle, mais une diminution de la
longueur des fibres.

La première forme d'assouplissement retiendra plus particulière­

ment notre attention car ce qui nous importe le plus c'est arriver à la sou­
plesse telle qu'elle a été définie plus haut.

1.2.3.3.- Traumatologie de l'assouplissement chez

l'enfant.

Ce que nous devons constamment garder à l'esprit c'est le carac­

tère extrêmement fragile du système articulaire de 'enfant. Bien que notre
groupe d'enfants soit compris dans une tranche d'âge englobant, pour une part
la période pubertaire, la pratique de l'assouplissement devra respecter non
seulement l'équilibre du système articulaire et de tout l'organisme en parti­
culier, mais aussi il devra se faire en tenant compte des modifications qui
surviennent durant la puberté, modifications dues, d'une part aux facteurs
hormonaux et d'autre part à la croissance.

Au niveau articulaire, l'assouplissement excessif, c'est-à-dire

poussé au-delà des limites articulaires occasionne des lésions ou sanctions
à effets plus ou moins immédiats.

./ ...
 ./28

Les effets immédiats concernent plus particulièrement les muscles et les

ligaments, qui peuvent se distendre, se déchirer ou se rompre sous l'effet
d'une contrainte d'étirement au-delà d'un certain seuil. Les cas soulisnés
par G.AZEMAR, s'observent beaucoup dans les procédés d'étirement passif, car
dans celui actif la douleur et la résitance propre du muscle ou des li~aments

constitue une limite. Et bien que le muscle soit susceptible d'adapter sa puis­
sance aux sollicitations dont il est l'objet, il faut lui laissèr le temps de
remanier sa structure. Il affirme également que "le mécanisme de protection
musculaire qui repose sur le seuil de l'exitabilité de l'organe tendiBBu7 de
Golgi - réflexe inhibiteur - est souvent débordé par les contraintes mécaniques
notamment lors des étirements passifs" (18).

Avant la fin de la croissance ce sont parfois les zones osseu­

ses sur lesquelles s'insèrent les tendons qui peuvent être surmenées et soumi­
ses à des réactions inflammatoires. G. AZEMAR nous donne l'exemple du phénomène
qui se produit pour l'insertion du tendon rotulien sur la tuberosité antérieure
du tibia appelé maladie d'OSGOOD-SCHLATTER ; apophysite tibiale antérieure qui
survient surtout chez le jeune garçon sportif de douze à quinze ans. Elle est
douloureuse et parfois bilatérale, ces décollements apophysiaires se produisent
lorsque l'apophyse, ossifiée, est encore séparée du reste de l'os par un car­
tilage de croissance. Ils résultent presque toujours d'un effort violent avec
contractions brutales et désordonnées.

- Les articulations sont par excellence les lieux d'application

des sanctions à effets retardés ; ce sont les arthoses, très répandues chez les
anciens sportifs résultant :

de surcharge globale, issue d'une musculation excessive con­

duisant à une hyperpression des surfaces cartHaRineuses quasi permanente

• de surcharge localisée qui découle de traumatismes ou de poly­

micro-traumatismes subis au titre de l'assouplissement.

De nombreux médecins s' inctuiètent des nouvelles formes d' assou­

plissement faites d'exercices d'étirementsmusculo-articulaires passifs prodiguées
aux jeunes gymnastes, en particulier les filles dont le niveau de souplesse est
plus élevé en gymnastique sportive.
./ ...
(18)- AZEMAR (Guy) Revue Travaux et Recherches (INSEP) Spécial Souplesse­
Novembre 1978 - p. 72.
 ·/29

De constitution musculaire assez faible surtout au niveau des

vertèbres, l'enfant peut présenter une fragilité de la colonne vertébrale.
"Fragilité favorisée ; par la rapidité de la croissance osseuse surtout entre
dix et quatorze ans, par les microtraumatismes, les traumatismes et les con­
traintes"(19) , nous dit le docteur R. SAVIN. Cependant une activité gymnique
exc1u.nt les contraintes musculaires importantes peut être bénéfique aux colon­
nes fragiles. Par le biais d'une activité articulaire qui s'y rattache, nous
pouvons constater une amélioration

- de la maladie de Scheuermann, lorsqu'elle est qualifiée de

discrète, de non évolutive (affection du rachis, dystrophie du cartilage d'en­
croutement des plateaux vertébraux).

- des cyphoses
- des lorsodoses
- des dos plats et des inversions de courbures provoquées.

Dans l'évolution de l'apprentissage des gestes techniques, il

est plus prudent de suivre de près, médicalement, si possible le jeune gymnas­
te, parce qu'il arrive à un stade où les qualités de forces et de vitesse sont
obligatoires. Mais face à son organisme encore faible sur le plan de la force
il exécute les éléments gymniques avec des risques d'accomplir de faux mouve­
ments générateurs de douleurs articulaires ou musculaires.

Du point de vue neuromusculaire, nous dégagerons seulement quel­

ques aspects qui nous sont accessibles.

Le fait qu'un enfant soit souple en faisant"le g:..and écart",

par exemple et si raide, donc incapable d'utiliser sa souplesse, lors de l'exé­
cution d'un exercice gymnique, nous a amené à supposer l'existence de témoins
susceptibles de limiter ou contrarier le mouvement. L'explication de ce phéno­
mène nécessite une étude neurologique. En ce qui nous concerne, nous retien­
drons que ces tensions ont pour orip:ines : _ l'attention manifestée par la
motivation,
l'intérêt ou la peur du danger qui
se traduit par la raideur du geste •
./ ...
(19)- SAVIN R. in 1er colloque médical international de gymnastique STRASBOURG
20-22 Octobre 1978. Fédération Française de gymnastique p.132
 ./30

RAMANANTSOA, à l'issue de son étude sur la relation du tonus,

de la dynamogénie diffuse et de l'assouplissement a dégagé des remarques dont
nous ne saurions négliger l'apport.

Les raideur s cons ta tées résul te.nt le pl us souvent d'un état

tonique élevé, lui-même lié au grand niveau de vigilence ou de charge émotion­
nel élevée. Fort heureusement il existe des moyens à notre portée pour venir
à bout de ces raideurs à savoir :

- la relaxation par une baisse de l'état tonique diffus

- l'expiration dont l'action momentanée semble pouvoir réduire
l'état tonique de la musculature
- la position couchée et également l'utilisation de la pesen­
teur dont la conséquence est la bai~~~, du niveau de vigilence.
- les influx d'origine douloureuse contribuent à la régulation
du tonus musculaire.

Nous retenons de ces points l'importance de l'assouplissement

et l'aspect pédago,gique qu'ils suscitent, car lI1:'assoupl issement neuro-musculaire
repose sur la déconcentration de la zone sollicitée pendant l'exécution du mou­
vement"(20). Il faut donc trouver des solutions qui permettent à l'enfant de
se libérer de l'exécution technique du geste, pour qu'il puisse porter son at­
tention sur la décontraction de la zone souhaitée à accomplir.

Il nous parait plus raisonnable d'utiliser l'assouplissement

actif que celui passif. L'enfant qui entre dans la période des modifications
organiques de la puberté, permpt à son organisme de s'adapter aux exigences de
la gymnastique. Et en plus, face au renforcement musculaire que nous lui pro­
posons, devons-nous laisser le raccourcissement de ses muscles s'opposer à la
croissance de ses os ? Nous estimons que ce serait alors l'exposer à des dan­
gers dont nous n'osons même pas imaginer les conséquences.

(20) RAMANANTSOA - idem page 36.

 . /31

CHAPITRE 11.- CARACTERISTIQUES DE LA POPULATION DES

ECOLES DE GYMNAS_TI.QUE

" La croissance et le développement de l'organisme

sont surtout influencés par le milieu, sans oublier l'importance du
facteur génétique, qui sont en relation dialectique avec ce dernier tl (21).
De la diversité, du point de vue morphologique, des enfants, nous avons
essayé d'une manière succinte de dégager les caractéristiques quant au
développement de leur organisme.

L'âge approximatif du débutant dans nos écoles de gym­

nastique se situe entre dix et douze ans. Il serait donc intéressant de
pouvoir atteindre une population plus jeune, sept à dix ans pourquoi pas,
afin de pouvoir prétendre pratiquer une initiation à la ~ymnastique. Et
offrir ainsi au très jeune débutant des possibilités futures plus grandes
que leurs ainés qui ont commencé tardivement la pratique de la gymnasti­
que sportive.

Nous emprunterons, pour la plus grande part,à Anton

GAJDOS sa classification des caractéristiques morphofonctionne11es de
l'organisme,en rapport avec le processus d'entrainement selon les classes
d'â~e. Nous ne sommes que trop conscients de l'inadéquation de la typolo­
gie de GAJDOS avec les réalités sénégalaises. Cependant nous nous propo­
sons, à partir de sa classification d'essayer d'en élaborer une qui se
veut la plus proche de la réalité.

Nous retenons trois catégories d'âge

- le petit âge scolaire ; de six ans à douze ans
- l'âge scolaire moyen; douze ans à seize ans
- l'âge scolaire, avancé; seize à vingt ans.

Déjà, avant d'aller à l'école, le petit enfant, trois,

six ans, a des contacts avec le sport mais sous forme ludique. Générale­
ment c'est avec le foot-ba11 parce qu'il nécessite le moins d'infrasrtuc­
tures. Et Marcel DUGRAND de nous faire observer que si dans une ruelle

./ ...
(21)- GAJDOS Anton idem page 16.
 ./32

ou en pleine chaussée, vous voyez deux cailloux plus ou moins espacés, ne

chercher, pas loin, ce sont les vestiges d'un terrain de foot-baIl. La cour­
se est également une activité dont raffolent les enfants, nous citerons les
jeux de poursuite et tant d'autres jeux. Autant d'activités qui permettent
le "réveil" de la motricité.

2.1.- Le petit âge scolaire 6 - 12 ans

Il correspond en général avec le début de la scolarisation dans

notre pays. s'il ne l'a pas encore fait, l'enfant est confronté à ses pairs
dont il fait la connaissance d'abord, avant de s'intégrer au groupe. En ce qui
nous concerne, nous ne pouvons, comme le propose GAJnOS, ni commencer la pré­
paration sportive ni faire la sélection des individus ayant des prédispositions
ou du moins avec des réserves, parce que nous estimons qu'il est peu tôt de
vouloir les spécialiser. Mais par contre nous devons veiller sur ces jeunes
"bourgeons" de manière à entretenir leurs prédispositions. n'autre part nous
pensons que c'est la période idéale pour l'enfant de découvrir de nouvelles
activités sportives, et ne surtout pas le cloisonner à la seule activité gym­
nique. n'ailleurs cela est difficilement réalisable, car dès lors que l'enfant
est avec ses pairs, par sa soif de découverte, il se lance dans n'importe
quelle activité rencontrée. Ne serait-ce que ,!,our "voir comment c'est" et pour
s'y situer.

Sur le plan physique, les enfants de cette classe ne sont pas

trop développés, car dans la période précédente, trois-six ans, c'est la trans­
formation en longueur qui a primé. Nous assistons donc à une fortification de
la masse musculaire, 1. force augmente, mais c'est surtout grâce au développe­
ment des muscles importants, d'où une plus grande fatigue dans les mouvements
fins. Les muscles de la colonne vertébrale sont encore très faibles. La solidi­
té des ligaments et des articulations s'améliore, mais les os moins solides
et moins résitants conservent une certaine élasticité. Les constatations nous
poussent à tirer de nouveau sur la sonnette d'alarme pour observer une grande
prudence car les risques de déformation sont élevés.

c'est aussi une classe d'âge où la diététique est très importan­

te. Malheureusement nous ne pouvons rien y modifier. L'apport de la. nourriture,
et cela n'est un secret pour personne, devrait soutenir le développement corpo­
rel et couvrir, de loin, les besoins du corps.
./ ...
 ·/33

Lorsque nous regardons ces enfants, pleins de bonne volonté pour

la pratique de la ~ymnastique, mais que leur morphologie, souvent faible, ne
permet pas de ~arantir des résultats qu'ils souhaitent, nous comprenons alors
pour une part la provenance de leur échec, voire l'abandon de la gymnastique.

Pour cette catégorie d'âge GAJDOS préconise des séances sous

forme de jeux ou des séances libres où l'enfant détermine lui-même "ce qu'il
veut faire", en quelque sorte c'est une séance de "découverte de ses possibi­
lités". Il va même jusqu'à proposer des séances avec un accompagnement musci­
cal. Ce qui, nous pensons, évitera la monotonie des séances.

2.2.- L'âge scolaire moyen. 12 - 16 ans

Le développement corporel de cette catégorie est très irrégulier.

Durant les deux premières années la croissance en lon~ueur prédomine sur celle
en largeur, d'où la silhouette caractéristiQue de l'enfant de cet â~e ; les mem­
bres longs et le tronc court. Cette étape de la croissance n'est pas systémati­
que pour tous les enfants. Il arrive oue certains la subissent d'une façon plus
atténuée, d'où la différence de taille des enfants. Une harmonisation des propor­
tions s'effectue vers treize ans, elle s'accompa~ne, en principe, d'une augmen­
tation de poids.

Sur le plan organique cette période est instable, car s'y instau­
rent les phénomènes de la puberté avec tout ce C!ue cela comprend comme modifi­
cations organiques.

Sur celui psychologique, ç'est la période d'imitation, les enfants

s'identifient aux adultes. Il nous faut mettre cette période à profit, donner
ou essayer d'être un bon modèle de gymnaste. N'oublions pas que c'est aussi le
moment du choix du modèle sportif.

Pour l'aspect social, d'une façon générale, le groupe de pairs

prime sur la famille, un monde nouveau, de découverte et d'expérimentation de
ses possibilités s'offre à lui.

./ ...
 ./34

Les fonctions motrices ne sont pas en reste, "elles s'amélio­

rent rapidement pour tendre vers des traits analogues à celles des adultes"(22)
nous dit GAJDOS. Il ajoute que "cette rapide évolution se fait en relation avec
le développement morphologique et fonctionnel des analyseurs moteurs"(23).

Pour nous, la sélection doit s'effectuer dans cette période, par­

ce que l'enfant est en mesure de présenter des aptitudes, s'il a toutefois sui­
vi l'initiation au stade précédent. La précocité de la pratique peut lui four­
nir une force musculaire supérieure à celle des autres enfants de son âge.

2.3.- L'âge scolaire avancé 16 - 20 ans

Au Sénégal, rares sont, à cet âge les adolescents qui continuent

à pratiquer la ~ymnastique sportive. C'est la période d'aboutissement des modi­
fications organiques dues aux phénomènes de la puberté.

Il doit s'effectuer un équilibre entre les nouvelles dimensions

du squelette et la structure musculaire. ~ais vu la morphologie assez maigre,
on peut se demander si cette faiblesse provient d'un apport alimentaire insuf­
fisant ou d'une absence de pratique sportive. Toujours est-il qu'à partir de
dix-huit ans, la musculation avec des haltères peut être envisagée, d'une ma­
nière progressive et avec comme but; le renforcement, musculaire et non l'hal­
térophil ie.
Sur le plan psychologique par contre l'adolescent est loin de
la stabilité, il cherche à égaler l'adulte, à se substituer à lui. Il voudra
donc réaliser l'impossible afin d'attirer l'attention sur lui. Il nous appar­
tient alors de veiller au type de comportement que nous voulons lui faire ac­
quérir.
La règle veut qu'après la puberté, la conduite sociale de l'ado­
lescent s'oriente vers les relations de couple, garçon-fille. Mais dans un grou­
pe de garçons seulement les relations s'établissent selon les affinités, tou­
tefois la notion d'équipe est assez bien comprise.

A la fin de ce rappel, il nous semble que la musculation est

toujours présente dans la vie du gymnaste débutant, au gymnaste"avancé".
Débutant, son organisme s'adapte à l'activité par la simple pratique d'initia­
tion, "avancé, la musculation s'impose car les exercices à exécuter nécessitent
une force musculaire plus !2'rande pour leurs plus parfaites exécutions.

(22) GAJDOS (Anton) idem page 20

(23) (Anton) Ibidem.
 ./35

CHAPITRE III. EXEMPLBS D'EXERCICES DE PORCE ET DE SOUPLESSE

Nous ~nous sommes proposés, à titre d'exemple de rassem­

bler dans cette partie, quelques exercices de force et de souplesse
dont le gymnaste, tout seul , oeut réaliser, après oue1ques conseils
sur la position de son crops lors de l'exécution. Cette série, exhaus­
tive, a été receui11ie auprès des manuels de E.BATISTA/J.VIVE~(24) et
de MAr-AKIAN A.(25).

3.1.- Exercices de force

3.1.1.- Muscles des bras.

Assis, jambes tendues et serrées, tronc droit. bras le long du corps

mains à plat sur le sol. Etendre 1e~ bras pour décoller les fesses

- variante: mains en aopuis sur l'extrémité des doigts •

. En appui facial tendu. Fléchir puis étendre les bras sans décollage
des mains. Varier l'écartement des mains et l'orientation des doigts.

- vers l'avant
- conver~eant vers l'intérieur
- diver~eant vers l'intérieur.

Plusieurs variantes peuvent être adoptées : pieds suré1evé's ou genoux

fléchis et posésiau sol. etc.

./ ...
(24) BATISTA( Eric) VIl.TES (Tean) - p.ymnastique moderne - souplesse et force
1050 exercices Vigot Editions Paris

(25) MAGAKIAN(Arthur) nymnastique masculine au agrès - Edition Amphara.

 ./36

1 !

En appui dorsal tendu. pieds en appui sur un barreau de l'espalier,

mains au niveau des pieds à plat sur un banc. Fléchi.r complètement
les bras et fléchir le tronc en abaissant le bassin, puis étendre les
bras et soulever le bassin.

3.1.2.- Muscles des épaules

~,
En station
ru'
quadrupédi~ue
,~:r
genoux au sol, cuisses et bras verticaux.
Etendre les jambes sans bouger ni les pieds ni les mains pour prendre
une position en appui facial tendu, épaule loin en avant de l'appui
des mains.

augmenter la difficulté en rapprochant au départ les mains et

les genoux.

..-1 ,
.,~-,-"".r ..,.·."",·.''''''f'

.~'!:""",.~'~""""--~i
t.
• Debout dos à l'espalier, mains tenant un barreau à hauteur des épaules
et à l'écartement des coudes. Supprimer l'appui des pieds et lever les
genoux fléchis à hauteur du bassin ; se maintenir en suspension, bras
fléchis.

./ ...
 ./37

3.1.3.- Muscles abdominaux et 10~baires

. Assis, jambes fléchies, oieds au dessus du sol bras le lon~ du corps

mains ~ plat sur le sol. Allonger puis fléchir les jambes en rasant
le sol avec les pieds •

• Couché sur le dos, bras écartés latéralement- lever les jambes ten­
dues ~ la verticale ; puis les abaisser tendues jus­
(lU'aU sol d'un côté, de l'autre, conserver les éoaules au sol.

Assis en appui sur les avant-bras. Flexion-extension alternative des

jambes au-dessus du sol "pédalalle" vertical.

- avec flexion· plus ou moins acc.entuée des jambes.

- conserver les nieds très près du sol pendant l'extension rles ]ambes
- variante :cercles verticaux avec les jambes réunies.

./ ...
 ./38

Couché sur le ventre bras tenduc;le long du corps, mains à plat

sur le sol. Soulever la poitrine du sol en creusant la partie su­
péri'eure du dQ~.

- ne pas cambrer les reins ni la tête en arrière .

• Debout en fente avant, jambe avant fléchie, dos plat bras tendus
à la verticale. Fléchir le tronc pour l'amener dans le prolongement
de la jambe arrière (45°) puis le redresser jusau'à la verticale.

~
;!:
/1 &:''r_
1

A,
i

_ )
~.

• Debout jambes écartées bras tendus à la verticale dos plat. Flé­

chir le tronc en avant. Limiter le recul du bassin nendant l'incli­
naison du tronc pour ce on peut travailler à quelauescentimètr~du mur
ne pas arrondir le dos ni baisser les bras.

. 1...
 ./39

é- ,)
J~?f
.Assis en appui sur les avant-bras jambes tendues et décollées du
sol.
-effectuer de larges battements avec les jambes, ou bien de
petits battements de jambes au ras du sol. Ne pas cambrer le reins.

,
\
\
,
)

/
/

. En suspension dos à l'espalier. ~léchir les jambes tendues sur le

tronc et soulever le bassin pour toucher l'espalier avec la pointe
des pieds le plus haut possible au dessus des mains.
- abaisser les jambes et le corps très lentement - variante.
Même exercice avec les jambes fléchies sur les cuisses, monter les
genoux au contact avec le front.
t
~\
~n)-
tU

,•
, .j.
1
~
1
1 li
1
/
•
En suspension dos à l'espalier. Fléchir les jambes t~ftdU~~~

juSqU'~ l'horizontale. tenir la position 10 à 20 secondes, puis

baisser les jambes trés lentement.

./ ...
 ./40
,

3.1.4.- ~uscle8 des membres inférieurs

Pour les muscles des nieds et des jambes, on peut faire anpel à la
famille des sauts, sans charge, des impulsions.Exemple

• Debout en fente'avânt,J jambes tendues. Sautiller à la verticale en

conservant les jambes tendues et en éxécutant en l'air un chan~ement

de pied (ciseau de jambes),

Muscles des cuisses. On peut éRalement utiliser les imnulsions,les

sursauts avec des flexions plus ou moins accentuées des genoux. Exemple

• Debout lesbras le long du corps, sursauter en élevant les Renoux flé­

chis le plus haut possible avec ou sans aide des bras.

- appel sur les 2 pieds ou un seul l'autre étant élevé en avant.

variante départ jambes écartées élever latéralement les ~enoux fléchis

./ ...
 ./41

• Debout face à 2 éléments du p1inth. le pied ~auche ~osé sur le

p1inth, pousser sur cette jambe pour monter en l'air. Effectuer un
chaneement de pied en l'air jambes tendues retomber pied droit sur
le p1inth pied gauche au sol.

3.2.- Exercices de soun1esse

Ils sont aussi nombreux oue ceux de force, nous allons essayer d'en
donner deux par répion du corps •

. Debout jambes écartées, épaules basses et fixées, bras tendues à

1 'horizontale sur le côté", lancer un bras vers le bas derrière le
corps et l'autre vers le haut 1étéra1ement ,.' coude contre la tête.
~f1échir et relâcher les bras en fin de balancement.

On peut utiliser tous les mouvements de cercle exécutés avec

- les bras tendus

- les coudes mains aux épaules
- les épaules seules bras relâchés.

./ ...
 ./42

--:J

-,--.,!IIio..-~.....,!!!t~~~-,_.
. Assis jambes tendues tronc droit mains à la nuque coudes tirés
vers l'arrière

Fléchir le tronc en avant.

- conserver le dos plat et les jambes tendues .

.,.,......,,........,-.......---.-._ .
..~

Debout pieds joints fléchir le tronc sur les cuisses JUSQu'à poser
les mains au sol, sans fléchir les ~enoux.

- variante saisir les chevilles et tirer lentement le tronc

vers le bras.

•~
:~
--r~-r~
• Dos à l'espalier, prendre un barreau avec les mains tout en étant
accroupi les pieds Dosés en avant - se mettre debout, ne pas lacher
la prise des mains, le corps est alors en grande extension •

./ ...
 ./43

A genoux dressé une jambe tendue en avant mains aux hanches

tronc droit ­

- fléchir la jambe en avant sans déplacer le pied et porter tout

le poids du corps sur cette jambe.

" ~~ins aux hanches. Fléchir al­

ternativement les;ambes.

- ouvrir latéralement le genou de la jambe fléchie et déplacer

vers l'extérieur le pied de la jambe tendue nour au~menter

l'écart entre- les jambes .

• Assis jambes tendues et écartées, dos droit, mains à la nuque

coudes tirés en arrière . ~léchir le tronc vers l'avant et le
bas en accentuant la flexion nar la tirade des bras sur la nuque
et en s'efforçant de norter les coudes serrés. au contact du
sol entre les jambes.- conserver les genoux tendus et le dos plat .

./ ...
 ./44

Nous pourrions continuer ainsi à multiplier les exemples

d'exercices. QuelC1ue soi t le niveau du groupe dont on dispose, on
trouvera des exercices qui" pourront répondre à l'attente du gymnaste.
Comme nous l'avons dit au début de ce chapitre, ces exercices ne cons­
tituent qu'une infime nartie de toute la grande gamme oue l'on peut
trouver.
 . /45

CHAPITRE IV. IXJ'IRIMENTATION

4.1.- HYPOTHESE DE LA RECHERCHE EXPERIMENTALE

Les difficultés de progression oue connaissent nos

enfants des écoles de gymnastique dans l'apprentissa~e des éléments
gymniques, nous ont amenés à supposer que l'absence d'une préparation
physique est une cause du manque d'efficacité dans leur pratique gym­
nique.

Nous nous sommes proposés d'établir et ensuite de vé­

rifier si un programme approprié de renforcement musculaire pourrait
favoriser ou non l'apprentissage de la gymnastique. Mais pour éviter
les raideurs musculaires dues aux exercices de renforcement, nous as­
socierons à notre recherche des exercices d'assouplissement qui ont
également leur importance en gymnastique afin de pallier le déséqui­
libre occasionné.

4.2.- METHODOLOGIE

L'idéal aurait été de mener notre recherche dans le

gymnase de l'INSEPS, mais c~ dernier en réfection, nous avons dû tra­
vailler sur le terrain de basket-baIl à proximité du gymnase. C'est
ainsi o.ue nous avons pu profiter du matériel didactique du gymnase ;
tapis, ~ros tapis, plinths, tremplin,des bancs, de la barre fixe, des
barres assymétriques.

La période de l'expérimentation s'étend du m01S de

janvier au mois de mars, soit un cycle de douze semaines, à raison
de deux séances par semaines, de dix huit heures à dix neufs heures
quinze minutes.

./ . , .
 • /46

Mais Quelouefois les conditions climatioues; le froid

et l'obscurité, nous ont oblb:és il les,éeourter. Nous disposons de
dix huit garçons volontaires âgés de onze il seize ans, et recrutés
au niveau du CES El Hadj i. Malick SY.

La recherche a comme support l'apprentissage de la gym-.

nastique au sol et nous utilisons les enchaînements de l'UASSU, sec­
tion gymnastique le premier. le deuxième et éventuellement le troi­
sième degré.

C'est il dire que parrallèlement au pro~ramme de renfor­

cement musculaire et d'assouplissement, l'apprentissage évoluera en
fonction des pro~rès des jeunes "~ymnastes" (les textes des enchaine­
ments des trois degrés sont mentionnés en annexe).

Nous adoptons, pour le traitement expérimental, la mé­

thode proposée par A.LEON (26), L'utilisation d'un pré-test afin de
déterminer le niveau de l'échantillon et constituer deux groupes équi.~

valents. A un groupe on appliQue le traitement expérimental, le deu­

xième groupe nous servira de proune témoin.

Par le post··test nous vérifierons l'utilité du traite­

ment expérimental. Les résultats évalués il partir de la progression
dans l'apprentissage des différents degrés nous permettrons de tirer
les conclusions qui s'imposent.

4.3.- EXPERIMENTATION

Par soucis d'objectivité nous essayerons de déterminer

le niveau de force et de souplesse de l'échantillon dont nous dispo­
sons. Mais n'ayant pas les matériels de mesure adéouats, nous uti

./ ...
(2,) - LEON (Antoine) - Manuel de psychopédagogie expérimental
 •/47

liserons des tests ~énéraux et des tests de détection des qualités

utiles en gymnastioue comme supnort de mesure. Cependant nous ne
devons pas perdre de vue Que nous disposons d'un groune d'enfants
et que même pour le choix des tests, nous devons observer une cer­
taine prudence par rapport à la morphologie des enfants.

4.3.1.- Description des tests

la détente verticale

~raduer un mur (sens de la hauteur)

a) faire un traçage, debout, le plus haut possible et sans extension
des chevilles.

b) faire un autre traça~e à la suite d'une imnulsion des jambes sans

une prise d'élan.

J'
La différence entre les deux traça2es nous donne la me­
sure de la d~:ente verticale.

Cf ­ lr
-or 1 7
• la détente horizontale ­

./ ...
 ./48

Il s'agit d'un saut en longueur sans élan.

--,....."-T-.- , - ~ 1 ­
bras

Faire des tractions à la barre fixe par une flexion

extension complète des bras sur l~v.nt_br.s.

(}J~
(' l

t
- Faire des répulsions' ed appui facial tout en ayant le
coros gainé.

• ~orce des abdominaux

Equerre en suspension. tenir le olus longtemps possible. Le test

est à exécuter aux espaliers, et la mesure sera le temps tenu.

~
~
,
• / • (1 •
 ./49

Souplesse.

En position de planche "écrasée tl , le sujet est assi les

jambes écartées au maximum, il essaie de toucher le plus loin pos­
sible en avant sur un axe gradué perpendiculaire à l'axe passant
par ses deux talons.

Souplesse : lombaire, dorsale, des ischio-jambuers.

Les jambes tendues, le sujet essaie de toucher le sol et

de progresser vers l'arrière des uieds.

Souplesse des épaules

Un bâton aux mains le sujet étant assis sur une chaise

a) il fait passer le bâton par dessus la tête bras tendus

b) le bâton derrière le tronc, il lève les bras tendus en arrière

Evaluer l'angle bras tronc.

!l

./ ...
 ·/50

4.3.2.- Analyse des résultats

Dans le but d'uniformiser les unités de mesures des

différents tests nous avons établi une équivalence en point, qui
permet de retrouver les mesures effectuées très rapidement.

1) la détente vérticale : 2 cm équivallent à 1 point

2) la détente horizontale lOcm équivallent à 1 noint
3) chaque traction à la barre fixe équivant à 1 point
4) chaque répulsion en appui faciel équivaut à 1 point.

Les valeurs observées au test de force abdominale et

aux tests de souplesse sont très faibles voire nulles. Nous avons
préféré ne pas les retenir mais garder les conclusions Qui s'en dé­
gagent, en ce sens Que ces valeurs n'influent pas directement le
but de notre recherche.

Nous présentons au tableau l les performances des tests·

retenus.

./ ...
 ·/51

Tableau l

!prénoms - NOM TESTS TOTAL

!.
1 2 3 4

~diaga YADE 16 18,3 2 37,3

f---­
2 Modou NDlAYE 16,5 17 2 12 47,5
3 Moussa MBENGUE 23 23 4 4 54
4 Hamadou SOW 13 20,6 1 7 41,6
5 Alpha Oumar DlALLO 20.5 22,4! 5 3 50,9
6 Abdou Wahab DIOP 19.5 20,4 3 4 46,9
7 Mamadou TOURE 18 20,4 0 !. 3 41 ,4

8 ~irahim NDlAvE 16,5 20,4 6 43,9

9 \~amadou DIOW 20.5 2(\.9 5 12 58,4
10 Lamine DEM 11 16,9 0 2 29,9
~-~-a-da-r-a---N-I-A-~-S-E---15-,5----20-,-9----0------0-----3-6-,4----

~! nian DIALLO 17 20,3 6 15 58,3

lo! Tssa SARR 20 20,9 7 7 54,9
~!--~-fa-m-a-d-o-u-K-.-N-D-O-UR-.----1-8-----2-0-,-9---2-----1---1---4-1-,-9--

115'_ Abdou1 A. :GNlNGUE l Q ,5 20,5 6 7 58

16 Seydou DIALLO 20 23,4 4 19 66,4
17 Daouda MBENGUE 24 23,5 8 14 69,5
18 ~amadou A. DIALLO 19,5 21,8 9 15 65,3

---~ - -- -- -- -­
Les résultats du pré-test, d'après la méthode proposée
par A.LEON (27), vont nous permettre de constituer deux groupes.

avec r,1 = groupe expérimental

G2= groupe témoin
o = observation et mesure des effets du chan2ement
./ ...
(27) LEON Antoine - Idem
 ./52

x = chan~ement introduit dans l'enseignement

y = l'enseignement.

La réoartition des sujets de l'échantillon se pré­

sente comme suit ­

GI = 1-3-4-7-9-13-14-15-16
G2 = 2-5-6-8-10-11-12-17-18.

Le calcul des moyennes nous a donné les résulats sui­

vants
Xl = 448,9 X
1
= 49,87

X
2
= 448,6 X = 49, 84
2

Soit une différence de moyenne é~ale à

Nous pouvons, comote tenu de la faiblesse de diffé­

rence de moyenne, oostuler que les deux groupes sont équivalents.

Après avoir établi les deux groupes, l'ensemble de

la population subira l'apprentissage des enchainements de gymnasti­
que UASSU. Cette partie est commune aux deux grouoes, sans distinc­
tion aucune. Les quinze dernières minutes de la séance sont réservées
au groupe expérimental pour l'application du programme de renforce­
ment musculaire et d'assouplissement. Le groupe témoin exempté de
ces exercices, est libéré.

Pour cette dernière partie, il faudra beaucoup veiller

sur le caractère évolutif des exercices et ce en fonction de leurs
orogrès. Démarrer avec un minimum de répétitions puis les augmenter
pro~essivement. Pour ce qui est de l'assouplissement, nous comptons
garder les mêmes exercices, mais le sujet cherche, sans contrainte

./ ...
 ./53

extérieure ~ obtenir l'amplitude maximale.

Pour chaoue exercice un atelier est constitué et les

sujets passent aux différents ateliers suivant un ordre de rotation.

4.3.3.- Exercices de renforcement

Ces exercices ont été choisis en fonction de l'impor­

tance quant à la force des bras, des abdominaux et des jambes pour
la gymnastique. Et nous les avons clas~sde manière à éviter la fa­
ti~ue d'un même groupe musculaire entre deux exercices. Des exercices
d'étirement y sont joints, il nous appartient de suivre de près voire
diriger cette partie. Nous veillerons plus particulièrement sur cette
partie de la séance, et é~alement sur leur régularité.

Atelier 1

Exécuter 5 répulsions en appui-facial - "nompes"

Atelier 2
Exécuter 10 répétitions de lever de jambes tendues

~
et unies ­

,
1

:~ • ./ ...
 ./54

Atelier 3
Executer 5 tractions à la barre fixe. flexion-extension
complète des bras.

Atelier 4 , ,
Executer 15 imp1usions de jambes alternées

rr
0)

Assouplissement -
t _ _ _ .. =...;l

}--\
T --',
-r---.--'-
~ 1 1 J '/'

Jambes écartées au maximum •

./ ...
 ·/55

Après vinp.t Quatre séances nous procédons au nost­

test avec les mêmes tests effectués au pré-test, particulièrement
les tests de force.
Les résultats du post-test sont regroupés au tableau II.

Dans un premier temps, nous essayons de comparer les

r~sultats des deux groupes; expérimental et témoin - par la méthode
du test"t" d'après BHUSAN (28), dans un second, de voir dans quelles
mesures les résultats du ~roupe expérimental s'accordent avec la
pratique de la gymnastique au travers d'une exécution notée de l'en­
chainement gymnique.

Tableau II
TESTS TO'l'AL t
! ..".. ." . f
2 3 4 IExperlmental!Temolnj

18,5
_"':"'::".L::-_ 19
!" _ _'--_ 5 _ !-_ _6_ _
!-_-"-_ 48,5 _ 1------'
• _ _--"-_

2 17~5 ! 18 3 10 48 , 5!!

3 24,5 24,7 8 10 67,2 .!

t
4 1 ,5 22,5 5 10 54
5 21,5 6 ! 55,S!
~-_!
19,5 22.9 ! - -;4-­ 6 52,4
! !
-----,~!
8 15,5 20 6
---;;-;--;:---! - _ !
9 22,5 14 66,5 !
-----!~!
11 14,5 20,5 3
t
12 19 21,5 7 12
--t
~ 20,5 22,5 6 54 ! .
-_!
15 ! 23 8 10 63
ï 22
--=-1-::'6- 24,4 7 73,4
_____ t __ ,
,
--_.!---­
17 23 8 12 i 67 !
18 20 21 10 13 ----- 64

479
LX ,-------~i.-_--~
381 !

X
i Xl = 59.87 i X2=54,42:
5,45

(28) - BHUSHAN Vidya - les méthodes eri. statistique p.93

 •/56

Calcul du coefficient "t"

avec - 2 d.l.

n2 =7

rappelons que S2 =

Avec les valeurs obtenues au tableau II

t : 1,178 avec 13 d.l.

Commentaire

Avec un test bilatéral et un niveau de signification de 0,5

car nous disposons d'un échantillon très faible, la valeur de t=I,178
est plus petite que la valeur tabulaire "tif: 2,160 avec 13 dl. L'hy­
pothèse nulle n'étant pas rejetée, la différence entre les deux moyen­
nes n'est pas significative.- Cependant contrairement aux calculs sta­
tistiaues. les données brutes nous montrent une légère amélioration du
niveau de force du groupe expérimental.

La progression par rapport à l'activité ne pourra être vé­

rifiée que par le calcul du coefficient de coorélation "rI! d'après
BHUSHAN(29).

Nous portons les résultats obtenus lors de l'exécution des

enchainements gymniques dans le tableau III. Ils concernent les deux
groupes ; expérimental et témoin.
Nous ranpelons que le calcul du coefficient de correlation s'effectue
comme suit :
I.x y _ (Ix) (Iy)
n
r =
Vcd -(I:)
2

n
./ ...
(29) BHUSHAN Vidya - idem r·af;1:e 55.
 ./57

Tableau III

! NOTES/lO!
SUJET
! Expérimental, Témoin
+--------!
, .------­
1------.:.------7
! ,
2------!-------------t--- 6
+' .
3 -----Ï------8,5
,
4 -----!------7
5 -~---t-------------!---8 50
7
·
-~---!------5
,.
,
8 -----t-------------!---5
· ,i
,
9 -----!------7
II-----t-------------!---5
· ,
,
12 ----!-------------f---7
.
14 ----;------7,5
15 ----!------7,5
+ ,
16 ----t------8,75 !
+' ,
,
17 ----!-------------f-- 8,50
.
18 ----t-------------!---8,75
· !

Tableau IV

, X2 y2
Sujet; X Y XY

! ,
48 1 5 ~-
6,5 2352,25, 42,25 ! 315,25
3 67,2 8,5 4515,84 ! 72,25 571,2
,r
L
4 ,
!
~
54 7 2916
! 49 378
7 ! 52,4 5 2745,76 ' 25 262
-!
9 66,5 7 ! 4422,25 49 465,5
14 54 7,5 291(, 56,25 405
!
15 63 8 3969 64 504
16 73,4 8,75 5387,56 76,56 642,25!

---~-' --­
! Ix 2= l.y2= ~xy=
n=8 !X=479 ~Y=58,25.39008,75 434,31 3543,2

./ ...
 .15f!

Nous rappelons que, seul le groupe expérimental est

pris en compte et que nous cherchons à établir la corrélation entre
la performance musculaire D X, et la performance pymnique = v.

En remplaçant les termes de la formule de "r" par leur

valeur sur le tableau IV nous obtenons le résultat suivant:

r = 0,17

Commentaire

La valeur de "r" que nous avons obtenu nous indique

une correlation positive non nulle.

Ce qui veut dire que le programme de renforcement mus­

culaire contribue à la performance gymnique.

4.4.- CONCLUSIONS DE L'EXPERIENCE

4.4.1.- Commentaire général

Après le traitement expérimental, la différence de

moyenne en ce qui concerne les performances musculaires des deux
groupes est faible; 5,45. Ce qui peut vouloir dire que

- soit notre pro~ramme n'est pas assez consistant pour

opérer un net ~ain de force après son application.

- soit la durée du traitement expérimental est insuf­

fisante.

Toujours est-il Clue cette faiblesse se répercute sur

les autres calculs oui vérifient notre expérimentation. La compa­

. / ....
 ·/59

raison des résultats des deux groupes par le test "t" révèle,
non seulement la faiblesse de la différence de moyenne, mais
que cette différence n'est pas significative. Ce oui veut dire
que l'échantillon dont nous disposons n'est pas représentatif
de la population des enfants des 'écoles de gymnastique.

Mais par contre, le calcul du coefficient de correla­

tion, bien que faible aussi. établit une amélioration de la pra­
tioue gymnique du débutant grâce aux exercices de renforcement
musculaire.

4.4.2.- Conclusions

Les résultats obtenus à travers l'expérience nous lais­

sent entrevoir un espoir auant à l'amélioration de la oratique gym­
niou~ par des exercices de renforcement musculaire menés conjointe­
ment avec l'apprentissatte. s'il oeut paraître que la musculation
soit. d'une manière plus qu'évidente, nécessaire à la bonne prati­
que de la gymnasti~ue pour des sujets dits faibles, les moyens et"
les manières d'y parvenir ne suivent pas toujours le même raisonne­
ment. Mais nous devons être persévérants car pour mener à bien cet­
te tâche, plusieurs facteurs entrent en compte et tendent à s'oppo­
ser à la réussite de cette entreprise; il s'agit entre autres du
matériel didactique et surtout des conditions de travail liées à
l'inexistance de gymnase. Et le fait que nous ayaons travaillé à
ciel découvert aura été riche d'enseignements

des perturbations par des éléments extérieurs au

groupe

manque de concentration du groupe

travail tributaire des aléas climatiques •.• etc •

• 1•.•
 ./60

Nous ne pourrons affirmer, à coup sûr, que la preuve

a été faite quant à l'exnérimentation, mais nous estimons qu'avec
une programmation annuelle. et non trimestrielle, les exercices de
renforcement musculaire apporteraient des résultats nlus probants.

Nous n'écartons pas non plus les faiblesses du plan

ex~érimental mais nous ne pouvions avoir mieux, vu les conditions
dans lesquelles nous avons travaillées.

En fin de compte, ces résultats révèlent outre l'exis­

tence des faiblesses du point de vue force et souplesse, ~ar simple
constat, mais nous montrent également un moyen de venir à bout de
ces cons ta ts •
 CON C LUS ION
=-----_._===-_..._-----­

Est-il possible d'asseoir la gymnastique en tant que disci­

pline sportive dans notre pays? L'étude que nous avons entreprise, tend à
répondre par l'affirmative, car il ne s'agit pas de prendre des éléments
gymniques pour les apprendre aux gymnastes, mais de dégager les voies et
moyens pour rendre optimum cet apprentissage. Cela est d'autant olus vrai
qu'il s'agit de débutants en la matière.

La faiblesse musculaire, constatée chez nos enfants, cons­

titue bien un frein à l'apprentissage de la gymnastique sportive. Trois mois
d'application d'un programme de renforcement musculaire nous ont permis de
déceler une amélioration de l'apprentissap,e. Nous aurions cependant aimé que
cette amélioration soit plus qu'évidente. C'est pourquoi nous avons estimé
qu'une préparation annuelle appropriée pourrait nous mener à de résultats
satisfaisants. Elle doit, toutefois "être organisée en fonction des compé­
titions qui ont lieu durant l'année" (30)

- la préparation physique générale où 50% du temps sont consacrés à la pré­

paration physique et 50% à l'affinement de l'aoprentissage.

- la période pré-compétitive, 80% du temps sont pour l'affinement des en­

chainements et 20'Y pour la préparation physique.

- la période compétitive ; la répétitition des enchainements prime mais la

pratique de quelques exercices de musculation et d'assouplissement très lé­
gers sont nécessaires.

Les exercices de renforcement musculaire et d'assouplisse­

ment devront aussi tenir compte du groupe, et dans le groupe même, de la
diversité des besoins individuels. L'idéal aurait été un programme de ren­
forcement individuel pour chaque enfant, ce qui laisse supposer une connais­
sance de chaque enfant et au moins un suivi de deux ans pour prétendre à ce
style d'apprentissage.

./ ...
(3 0 )- Cours d", gymnasti'lue 4è Année INSEPS -- L'entraînement en
gymnastique - organisation èu temps.
 ./62

Le nroblème de suivi est actuellement un des gros obstacles

du développement de la gymnastique sportive au Sénép,al. Il serait intéres­
sant d'orienter les enfants vers "une carrière" de gymnaste. Pour ce faire
nous estimons qu'il faut:

- la mise sur pied de plusieurs niveaux, en fin d'année

de pratique gymnique, afin d'éviter l'éternel recommencement en début de
chaque année.
- la mise sur pied de compétions oui sanctionnent le passage
aux différents niveaux.

- des récompenses pour les méritants, car c'est le seul

moyen dont nous disposons pour amener les enfants à la gymnastique.

Il nous appartient donc de réfléchir sur les mesures à sui­

vre pour la satisfaction de ces points. Nous souhaitons que leurs réalisa­
tions soient imminentes, afin que l'école de eymnastique, seul vecteur du
développement de la gymnastique sportive au ~énégal, avec l'aide du C.P.~.S.

puisse porter ses fruits.

 , ,
1
·/63

BIBLIOGRAPHIE

1.- OUVRAGES

BATISTA et VIVES J. - Souplesse et force/1050 exercices

4è Edition - Vigot Paris 1977 298 pages i
,1

BHUSHAN Vidya - Les méthodes en statistioue

Les presses de l'Université LAVAL OUEBEC -162 pages
1
CARRASCO Roland - r.ymnastique aux arT'è", l'activité du débutant
1i
Pro~ramme

53 pa~es.
pédagogique Ed. Vigot Paris 1977
r
GAJDOS Anton - Préparation et entrainement à la ~ymnastique spor- ~

tive Edition Amphora S.A. Paris 1983 - 253 pages

HEBERT George - Le code de la force- Librairie Vuibert

6è Edition - Paris.

KARROVICH P.V. et SINNING W.E. Physiologie de l'activité muscu­ ;

laire - Vigot frères Editeurs 7è Ed. Paris 529 p. t1

'1

LAMBERT GeorFes - La musculation guide de l'entraineur

Edition Vigot Paris 1984 - 158 pages.

LEON Antoine - Manuel de psychopédagogie exp~rimentale

PUF péda~ogie d'aujourd'hui - ~aris 1977.

359 pages.

MAGAKIAN Arthur - Gymnastique aux agrès

2è édition 1971 - Edition Amphora 1966 -
Pads 109 pages.

SPENCE A et MASON E.- Anatomie et Physiologie. Un approche in­

tégrée - Edition du renouveau péda~ogique
Montréal QUEBEC - 855 pages.

. 1...
THOMAS Raymond - La musculation au service de tous les sports
Edition Amnhora - Paris 1969 - 167 pages.

VANDERS A.J. SHERMAN J.H. LUCIANO - Physiologie humaine

Mc Graw-Hill éditeurs - Montréal 1977 - 608 pages.

2.- DOCUMENTS DIVERS

. Fédération Française de Gymnastique. lè colloque médical

international de gymnastique 20-22 Octobre 1978.
- SAVIN R. Retentissement de la gymnastique sur les colonnes
vertébrales fragiles. Contre indication absolue et relati~e

à la gymnique .
~ratique

. Edition Economica Paris 1979 - 175 pages.

· GUEYE Sérigne Mbacké - L'apprentissage de la gymnastique spor­

tive au Sénégal dans le cadre d'une école de sport.
Mémoire de maîtrise ès Sciences et Techniques de l'activité
physique et du sport - INSEPS - DAKAR.

• Revues Travaux et Recherches (INSEP) Spécial Souplesse

novembre 1978.

- AZEMAR Guy - Physiologie de la "Souplesse"

- DUTIL Sylvère. L'extensibilité musculaire: perspective onto­
génique et assouplissement.

- ~~NANTSOA Marie Martine - Proposition d'analyse de la sou­

plesse à partir de données physiolop.iques.

• Cours de gymnastique 4è Année - INSEPS - L'entrainement en

gymnastique.

• Petit dictionnaire illustré LAROUSSE 1978

 ./65
 N N B x E
-~~~_ .._.. _-~.-----=-~.--

I.N.S.E.P.S. - INSTITUT NATIONAL SUPERIEUR DE L'EDUCATION POPULAIRE ET DU SPORT

C.P.G.S. - COMITÉ DE PROMOTION DE LA GYMNASTIOUE AU SENEGAL.

( )
( 1er. D E GRE )

O
Parties:
--------: TEX TES ::Va1eurs:: 'Fautes pr1nc1pa
•• 1
es .:Pénalisat
----------------------------------------------------------------------------------------
De la station droite, 2 ou 3 pas :- Flan trop long 0,5 pt
d'élan, saut droit appel 2 pieds - Apne1 1 pied 2 nts
bras ob1i~ues hauts, chute stabi1i-: 2,5 :- ~auvaise position des 0,5
sée et effectuer 1 SUJt demi-tour bras
avec circumduction croisée des bras: :- Chute déséquilibrée : 0,5 'Ots
chute stabilisée : :- 1/2 tour incomplet 0,5 pt
· .. ·
-----------------------------------------------------~ ----------------------:-----------
Roulade avant arriver jambes grou­
.- Faute de position
dans les roulades 1,5 nt
pées bras parra~è1es horizontaux, :- Se relever avec les
roulade avant a'rriver sur les ge- 2,5
mains 1 pt
noux en effectuant 1/4 de tour à :- 1/4 de tour incomplet: 0,5 pt
droite. Marquer la position à genou: .- Faute de position
debout bras horizontaux (2 secondes: 1 pt
dans l' équil ibre à
genou
· .
-------_._----------------------------------_._------ ·---------------------- ..----------_.
Avancer pied gauche pour se re1e- • .- Planche non tenue,
ver. Planche faciale oblique (3sec-: déséquilibrée 1 pt
condes). Roulade arrière départ d ' 1: :- ~aute de position
pied arriver à genou. Etirement • 2,5 dans la roulade ar­
des épaules bras tendus mains au • rière 1 nt
sol, dos rond- assis contact talons: :- Paute de position
fesses, se relever par poussée des • dans l'étirement des:
jambes et montée du bassin reven~ é~au1es mains au sol: 1 pt
à la station droite, bras obliques :- Montée du bassin in-:
: vers le bas. :
suffisante 1 ~t
--------:------------------------------------ -------:----------------------:----------_.
Avancer pied gauche - sursaut sur Incoordination bras
jambe gauche bras obliques hauts
jambes 2,5 pts
genou droit élevé, jambe droite
fléchie. 2,5
Réception jambe gauche bras oblique:
Avancer pied droit sursaut jambe . Chute non stable 0,5 pt
droite bras obliques hauts,
1/2 tour à droite réception souple
des 2 jambes.
 ./66

(2i!me D E GRE )

( Parties: TEX TES Valeurs : Fautes principales: P~n~li-

(-----------~--------------------------------~----------~-------------------~_!!!~~~!-
(
( N0lDe la station droite, avancer - Montée jambes flé­ 0,5 pt
( pied droit bras horizontaux pa-: chies
( rallèles lancer jambe. gauche - Montée jambes
( tendue vers l'avant pour venir: trop basses 0,5 pt
( toucher les 2 mains avec la poin­ - Faute de bras 0,5 pt
( te du pied gauche, lancer jambe: 2 pts - Buste Ü~chi vers:
( droite tendue vers l'avant, bras: l'avant 1 pt
« horizontaux parallèles venir
toucher les 2 mains avec la
( nointe du pied, haut du buste
~ vertical : poser pied droit : - faute position
fente avant (2 sec.) pour effec­
( tuer 1 roulade avant arrivée fente avant 0,5 pt
: jambes proup~es : etc... ; ; - faute roulade ;
« : ~: avant :
(-------------------------------------------------------------------------------------­
( N0 2 Saut verticall /2 tour bras ver-': - Manque d'ampli­
( ticaux ~ réception souple, rou-: tude au saut 0,5 pt
( lade arrière. arrivée jambes 2 pts - Faute position
( fléchies serrées. bras 0,5 pt
( Se relever, lancer jambes ~au- - Roulade arrière 1,5 pt
( che à gauche pour revenir en - Lancer jambe fl~-,
( grande station écartée buste chie 0,5 pt
( incliné vers l'avant, bras obli: - Faute position
( (lue hauts (planche écrasée 3 s.) fente écart 1 pt '.
( - Planche écrasée l pt.
(-------------------------------------------------------------------------------------­
( N0 3 Poser les mains au sol, puis la: - faute 'l)os it ion
( tête pour monter au trépied en trépied 1 pt
( regroupant les jambes fléchies 2 pts - trépied non tenu: 1,5 pt
( et serrées (3 secondes) rouler
( vers l'avant.
(-----------:--------------------------------:------~---:-------------------:----------
( N°:z. Se relever, lancer jambe gauche: - Absence de passa:
( poser pied gauche. Pose des ge à l'A.T.R. 1,5 pt
( mains au sol pour monter à l'an: - Pas de ciseau de:
( pui tendu renversé passager et: 2 pts de jambes 1 pt
( effectuer un ciseau de jambes. :
( Revenir station droite en rame-:'
( nant le pied arrière au niveau :
l __________ ~_~~_E!~~_!y!~!~ _________________ __________i __
~, ~ ________________ l___________
~ N0 5 2 à 3 pas d'élan - Toutes fautes de:
Roue costale 2 'l)ts position de 0,5 à
( Station droite - Déséauilibre 2 pts.
(
 ./67

( PARTIES: DEgCRIPTION : VALE • ~UTES : PENALISATION

(
(
( N0 1
' __
Station droite- Saut vertical
. . .
---------_. ._-----------------------------,--------------------------_._-----------­
:- Manque d'ampli­
aopel 2 pieds avec vrille com- tude au saut 0,5 pt
( olète, réception équilibrée. :- appel le pied 2 pts
~ Roulade avant élevée. Arrivée :- chute déséquili-:
jambe droite fléchie, jambe gau-'! 2 ots brée 0,5 pt
~ che tendue :- manque d'amplitu­
( de à la roulade 1 pt
é1:e"ée
( :- faute position
( . : : roulade : 1 pt
(-----------~_._~---------------------------------------------------------------------
( Venir en fente avant(l seconde) : : - faute position :. 0,5 pt
( N° 2 puis planche faciale (3 ") pla-: fente
( ca~é au sol jambe droite mainte: :- faute position
( nue haute. Réunir les jambes. planè.be 0,5 pt
( Par l'appui des mains venir en : :-planchedéséquili:
( appui jambe gauche fléchie,jam-: 3 pts: brée tenu moins de 0,5 pt
( be droite tendue, effec tuer 2 : 3 secondes
( cercles de jambe droite tendue cercle jambe droi:
0,5 pt
( effectuer 2 cercles de jambe te fléchie
( droite tendue (tourniquet d'l .- faute position
( jambe) avec 1/2 tour dans le planche écrasée 0,5 pt
( second cercle. Venir en grande :- faute position
( station écartée buste incliné planche écrasée 0,5 pt
( vers l'avant bras oblique obli-: '- faute position
( Que haut (plan-écrasée). Pose trépied 0,5 pt
( des mains et de la tête au sol : :- trépied non tenue
( jambe-écart (35). ou insuffisant lpt
(----------------------------------------------------------------------------------~--
( Réunir les jambes serrées ten- :- Absence de passa:
1 pt
( N° 3 dues puis fléchir, rouler vers ge à l'A.T.R.
( l'avant.
( Se relever,avancer pied gauche toute faute de 1'0­
1 pt 0,5 pt
( bras obliques vers l'avant. Ap-: sition
( pui tendu renversé passger, rou:
( 1er vers l'avant en croisant les
( jambes à la réception pour ef- :
(___________ :_!~S!~~~_!Ll_!Q~~_~n_!~_~~l~y~n!l ________ l __________________l ________ ~ __
(
( N0 4 2 ou pas d'élan, rondade-roula-: . toutes fautes à :
( de arrière arrivée jambes ten- 2 pts la rondade 0,5àl,5pt
( dues, se relever .- faute de positioa _
( roulade arrière: 0,5 pt
(-----------:--------------------------------:--------:------------------:-------------­
( N° 5 2 à 3 pas d'élan, Roue à droite: :-toutes fautes aux: 0,5 à 1,5 pt
(
1/2 tour pour lancer jambe droi: : roues
( 2 pts :_ tous désiquili­
te vers la gauche. Roue à Rau­
(
che bres 1 pt.
(
Station droite
(
(~-------~-------------------------~--------~---------------~----------