Allianz Worldwide Care

Fumer touche presque chaque

Coup de projecteur sur la Santé 2017 organe du corps, est à l’origine
de nombreuse maladies et a,
L’arrêt de manière générale, un effet
néfaste sur la santé des fumeurs.
du tabac En moyenne, les fumeurs vivent dix ans de moins que les
non fumeurs. En arrêtant de fumer, les fumeurs réduisent
les risques de contracter des maladies liées au tabac et
augmentent leur espérance de vie.
LES RISQUES LIÉS AU TABAC ET DES CONSEILS Ce mois-ci nous nous penchons sur les risques pour la santé
POUR ROMPRE LA DÉPENDANCE liés au tabac et sur les conseils et outils dont vous ou vos
proches disposez pour arrêter de fumer pour de bon.

Le tabac et
Les maladies du cœur
Fumer a des effets nocifs sur le cœur de diverses
façons. Le monoxyde de carbone contenu dans la
fumée du tabac réduit le volume d’oxygène dans le

votre santé
sang et peut participer au développement de maladies
coronariennes et provoquer des attaques cardiaques.
Le tabac s’attaque également aux parois des artères, entrainant
une accumulation de graisse (athérome) qui réduit l’artère et la
circulation du sang vers le cœur et peut causer des angines de
Fumer touche presque chaque organe poitrine et des attaques cardiaques.

du corps et a un effet néfaste sur la Les AVC

santé. Le tabac est la première cause Les fumeurs sont plus susceptibles que les non fumeurs
de faire un AVC. Lorsqu’un caillot se forme dans une
de cancer du poumon et constitue un artère qui mène au cerveau, cela peut provoquer une
facteur de risque de cancer pouvant obstruction interrompant la circulation sanguine et
entrainer un AVC.
affecter bien d’autres parties du corps
telles que : Les maladies pulmonaires obstructives
chroniques
• La vessie • L’oropharynx La fumée de cigarette s’attaque aux tissus des poumons
• Le sang • La gorge et entraine une surproduction de mucus. Les bronchites
chroniques surviennent lorsque les voies respiratoires
• Le col de l’utérus • La langue dans vos poumons rétrécissent et sont en partie
bouchées par le mucus.
• Le colon et le • Le pancréas
Les personnes qui souffrent de bronchites chroniques toussent
rectum • L’estomac plus, manquent de souffle et sont aussi plus susceptibles de
• L’œsophage • La trachée, développer des infections pulmonaires et des pneumonies.
La fumée du tabac s’attaque également aux alvéoles dans les
• Les reins et l’uretère les bronches poumons, ce qui entraine une perte progressive de la fonction des
• Le larynx et les poumons poumons et le développement d’une maladie connue sous le nom
d’emphysème. À mesure que la maladie progresse, la respiration
• Le foie se fait de plus en plus difficile et peut nécessiter un apport
d’oxygène supplémentaire.

Le saviez-vous? Les taux de fécondité et les problèmes

à la naissance
Chaque année, environ 6 millions de personnes
meurent du tabac. Plus de 5 millions de ces décès Le tabac peut réduire la fertilité, et fumer pendant
sont directement causés par la consommation du la grossesse peut entrainer une fausse couche ou
tabac. Chez les non fumeurs, 600 000 morts par encore favoriser le développement de maladies
an sont causés par le tabagisme passif. chez le nouveau-né.
 Pourquoi les fumeurs continuent-ils de fumer ?
Les risques sanitaires et les effets associés au tabac sont largement connus. Pourtant, nous
01
estimons à un milliard le nombre de fumeurs dans le monde et chaque jour plus de 15
milliards de cigarettes sont vendues. Connaitre les raisons pour lesquelles vous continuez à Le saviez-vous?
fumer peut vous aider à arrêter. La fumée du tabac
contient environ 7 000
La nicotine
produits chimiques.
L’accoutumance est la première raison pour laquelle les fumeurs continuent à fumer. Les cigarettes
contiennent de la nicotine, une substance naturelle du tabac qui crée une forte dépendance. Beaucoup sont nocifs,
Lorsqu’elle est inhalée, la nicotine monte rapidement au cerveau et crée une sensation de relaxation et plus de 60 de ces
Les effets relaxants de la nicotine sont temporaires. Lorsqu’il se débarrasse de la nicotine, l’organisme produits sont connus
connait un épisode de manque et le besoin d’une autre cigarette se fait sentir. Cela crée un cycle de pour être cancérigènes
dépendance. Les symptômes de sevrage de la nicotine comprennent :
(carcinogènes).
• Les envies
• L’anxiété
• Les sautes d’humeur
• L’irritabilité
• L’inattention

Le stress Si vous avez

Beaucoup de fumeurs utilisent la cigarette comme un moyen de combattre le stress et pour les aider
à faire face aux situations difficiles. Cependant la nicotine peut accroitre le stress et être une cause
des questions
d’agitation. Le besoin de nicotine peut causer un stress supplémentaire lorsque l’organisme connait concernant
une phase de sevrage.
Il est important de trouver des moyens sains de gérer le stress et de prendre soin de vous sans le tabac.
les effets du
tabac ou si
Les avantages d’arrêter de fumer vous souhaitez
des conseils
Il n’est jamais trop tard pour arrêter de fumer. En arrêtant de fumer le plus tôt possible, vous
réduisez les risques de développer un cancer et d’autres maladies. Arrêter de fumer lorsque vous pour arrêter de
êtes encore jeune réduit considérablement les risques sanitaires. Arrêter de fumer quel que soit
votre âge peut vous aider à récupérer les années que vous perdriez en continuant à fumer.
fumer, parlez
en à votre
Une semaine après l’arrêt du tabac médecin.
Le monoxyde de carbone dans votre organisme diminue et le volume d’oxygène dans votre sang
augmente et retrouve un taux normal
Le goût et l’odorat s’améliorent
L’haleine, les cheveux et les vêtements sentent meilleur.

Un mois après l’arrêt du tabac

Votre circulation sanguine et votre fonction cardiaque s’améliorent
Vos poumons commencent à se dégager et vous permettent de respirer plus facilement
La toux causée par le tabac commence à diminuer
Vous pouvez faire des exercices et des activités physiques sans être aussi essoufflé que lorsque vous
fumiez Le saviez-vous?
Vos dents et vos ongles arrêtent de jaunir
L’espérance de vie
Un an après l’arrêt du tabac d’un fumeur est de 10
Les risques de développer une maladie cardiaque diminuent de moitié (comparés à un fumeur) ans plus courte que
Les risques de faire une attaque cardiaque diminuent considérablement celle d’un non fumeur.
Cinq ans après l’arrêt du tabac Arrêter de fumer avant
Les risques de faire un AVC diminuent de manière significative l’âge de 40 ans réduit
Les risques de développer un cancer de la bouche, de la gorge, de l’œsophage et de la vessie diminuent de 90% le risque de
de moitié.
Les risques de développer un cancer du col de l’utérus sont les mêmes qu’un non fumeur.
mourir d’une maladie
liée au tabac.
Dix ans après l’arrêt du tabac
Les risques de mourir d’un cancer des poumons diminuent de moitié (comparés à un fumeur)
Les risques de développer d’autres types de cancer diminuent également

Quinze ans ans après l’arrêt du tabac

Les risques de contracter une maladie cardiaque sont au même niveau qu’un non fumeur
Les risques de développer d’autres maladies telles que l’arythmie retournent à un niveau normal.
Les astuces pour arrêter de fumer

Une raison pour arrêter de fumer 01 Mangez des fruits et légumes en grande quantité 06
Bien souvent nos motivations personnelles pour arrêter Votre appétit peut grandir lorsque vous essayez d’arrêter
de fumer constituent le seul facteur important pour ne pas de fumer. Pensez à toujours avoir à portée de main quelque
allumer une autre cigarette et devenir un non fumeur. chose de sain à grignoter ou des chewing gums, et buvez
Chacun a ses propres raisons pour arrêter de fumer. Il peut s’agir beaucoup d’eau. Mangez des aliments sains peut vous aider
de la culpabilité à la pensée de ne plus être là pour sa famille ou à limiter les fringales.
simplement l’envie d’avoir l’air et de se sentir
plus jeune.
Quelles que soient vos raisons personnelles, établir la liste des
raisons pour lesquelles vous souhaitez arrêter de fumer et s’y
Comblez le vide 07
reporter chaque fois que vous avez envie d’allumer une cigarette Fumer est autant une habitude qu’une accoutumance. Préparez-
est un moyen efficace de gérer vos envies de fumer. vous à combler le vide et à trouver quelque chose à faire dans les
moments où normalement, vous allumeriez une cigarette. Faire
une promenade après le déjeuner ou appeler un ami pendant
la pause café ; tout ce qui peut vous permettre d’occuper le
temps normalement consacré à la cigarette, à faire autre chose.
Débarrassez-vous de tout ce qui a trait au tabac 02 Souvenez-vous que l’envie passera, que vous y cédiez ou pas.
Beaucoup de gens fument pour se détendre. Pensez à la façon
Jetez tous les cendriers, briquets et cigarettes qui pourraient dont vous vous relaxerez une fois débarrassé de la cigarette.
encore trainer. Vous ne voulez pas tomber sur des objets qui Pratiquer des exercices quotidiens est une excellente façon de
vous rappellent la cigarette. Ne soyez pas tenté de garder des se détendre et participe à la démarche positive de votre nouveau
cigarettes « au cas où ». Cela ne peut que vous encourager à style de vie.
céder à la tentation.

Parlez à votre médecin 03 Évitez les éléments déclencheurs 08

Votre médecin peut vous conseiller sur les différents Beaucoup de gens ne parviennent pas à arrêter de fumer parce
médicaments et traitements disponibles pour vous aider qu’ils ne prennent pas les mesures nécessaires pour éviter les
à arrêter de fumer. éléments déclencheurs qui les poussent à fumer lors de la phase
Il peut s’agir de traitements de substitution de la nicotine initiale d’arrêt du tabac.
qui se présentent sous forme de gomme à mâcher, de spray, Le café, les aliments sucrés et tout particulièrement l’alcool sont
de patch, de comprimé, de pastille ou d’inhalateur. des éléments déclencheurs. Lors des premières semaines où vous
L’utilisation de médicaments tels que Bupropion et Varenicline essayez d’arrêter de fumer, essayez d’éviter la consommation
peut également augmenter vos chances d’arrêter de fumer. d’alcool et les lieux où de l’alcool est servi.
Votre médecin peut également vous conseiller sur les groupes Avec un ami, planifiez vos weekends à venir en organisant des
de soutien locaux et les cliniques de sevrage tabagique. sorties au cinéma, au théâtre ou en assistant à des événements
sportifs au lieu de fréquenter des bars ou d’aller en boite.

Demandez à votre famille et à vos amis 04 Récompensez-vous 09

de vous aider Fumer est une habitude qui coûte cher. Lorsque vous arrêtez
Faites savoir à vos amis et à votre famille que vous arrêtez de de fumer, prenez note de l’argent que vous n’avez pas dépensé
fumer et que vous avez besoin d’aide. Ils peuvent vous fournir et pensez à l’usage que vous aimeriez en faire. Fixez-vous un
une aide précieuse lorsque vous sentez que vous pourriez céder objectif et récompensez-vous en allant faire un peu de shopping.
à la tentation Des applications sont disponibles pour vous aider dans cette
démarche.
Vous pouvez demander à un membre de votre famille ou à un
collègue qui fume aussi d’essayer d’arrêter avec vous. De cette
façon, vous pourrez vous soutenir l’un l’autre.
Persévérez 10
Les personnes qui arrêtent de fumer pour de bon, font
en moyenne trois à quatre tentatives avant d’y parvenir.
Ne laissez pas la prise de poids vous dissuader 05 Aussi, en cas d’échec, réfléchissez aux raisons qui font que
ça n’a pas marché et à comment y parvenir la prochaine fois.
Beaucoup de fumeurs hésitent à arrêter de fumer de peur
Restez positif, tirez un enseignement de vos précédentes
de prendre du poids. Bien que certaines personnes prennent
tentatives, fixez une date dans un futur proche et essayez
quelques kilos lorsqu’ils essaient d’arrêter de fumer, les
de nouveau.
avantages d’arrêter la cigarette l’emportent largement face
à quelques kilos supplémentaires.
Par ailleurs en adoptant un style de vie plus sain, vous vous
débarrasserez de ces quelques kilos en un rien de temps.
 Le saviez-vous? Le saviez-vous?
Fumer est un des facteurs de risque à l’origine Fumer est mauvais pour la santé buccale
des six premières causes sur huit de décès et peut provoquer la perte des dents.
dans le monde.

Souvenez-vous : Beaucoup d’anciens fumeurs ont essayé plusieurs fois d’arrêter

de fumer avant d’y parvenir. Ne laissez pas un écart vous décourager, persévérez!

La cigarette électronique ARRÊTEZ DE FUMER

La cigarette électronique est un dispositif AUJOURD’HUI
fonctionnant avec une batterie qui chauffe une
cartouche remplie de produits chimiques sous Arrêter de fumer
forme liquide, qui sont transformés en vapeur et n’est pas évident. Le
inhalés par l’utilisateur.
Bien qu’elle ne produise pas de fumée de tabac, la cigarette
chemin à parcourir
électronique contient tout de même de la nicotine et d’autres pour arrêter de
produits chimiques potentiellement dangereux.
De nombreuses études ont démontré que la cigarette
fumer est différent pour chaque
électronique produit des niveaux de carcinogènes plus bas que personne et peut être difficile.
ceux émis par la cigarette traditionnelle, cependant, on sait peu
de choses sur les risques sanitaires liés à son utilisation. Arrêter de fumer demande de la
En raison du manque de preuves scientifiques sur les effets persévérance, de la détermination
de la cigarette électronique sur la santé, nous ne pouvons la
conseiller comme moyen sûr et efficace pour arrêter de fumer. et beaucoup de volonté. Toutefois,
des milliers de personnes y
Le saviez-vous? parviennent chaque jour.
Le nombre de fumeurs dans les pays en
voie de développement augmente de 3,4 %
Si vous êtes fumeur, c’est le
chaque année moment d’arrêter. Dès demain
Entre 80 000 et 100 000 enfants à travers le
monde commencent à fumer chaque jour, vous en ressentirez déjà les
et 50 % d’entre eux continuent à fumer pour
une période de 15 à 20 ans en moyenne.
avantages.

Votre couverture santé internationale

Beaucoup de gens pensent qu’un mode de vie acceptable est associé à leurs actions visibles
de l’extérieur - mais ce qui se passe à l’intérieur est tout aussi important. Bien sûr, il est
primordial de recycler et d’acheter bio mais il est tout aussi important de vous assurer que
vous menez une vie saine pour votre organisme.
Dr Ulrike Sucher, directrice médicale chez Allianz Worldwide Care.
Notre service d’assistance est disponible 24 h/24, 7 j/7 pour fournir des informations
et conseils sur de nombreux sujets tels que l’arrêt du tabac.
Si vous souhaitez parler à l’un des membres de notre équipe médicale anglophone,
contactez MediLine® au +44 (0) 208 416 3929.
Le service MediLine® ne saurait en aucun cas remplacer l’avis d’un professionnel de santé
ni les soins que les médecins dispensent à leurs patients.
Bonne chance et songez que la joie et la satisfaction d’arrêter de fumer l’emportent
largement sur l’effet faussement relaxant de la nicotine qui ne dure qu’un temps.