J’ai recommencé à fumer

lors d’un évènement

douloureux, un deuil Je me sens vite essoufflée
alors qu’avant pas du tout

Je roule mes cigarettes …

je ne sais pas exactement Les jours d’école,
combien j’en fume à 7h j’ai ma première
cigarette en bouche

J’ai acheté une vape mais j’ai pas aimé

J’ai déjà essayé de diminuer
mais pas moyen …
tenir toute une journée
avec un petit paquet …
Ça va être compliqué d’arrêter, pas possible pour moi !
l’énervement, le manque …
 Que savez-vous
du tabac ?

Le tabac est à l’origine une plante qui a • La nicotine est présente dans la plante
été manipulée par l’industrie du tabac afin de tabac, elle atteint le cerveau en
d’augmenter la dépendance et de rendre plus quelques secondes ce qui entraîne une
agréable sa consommation. Le tabac est une forte dépendance et a un effet excitant
drogue et a donc des effets psychotropes. Il sur le corps. La nicotine est la substance
agit sur le cerveau (système nerveux central), qui nous rend accro au tabac. Durant la
et donc rend dépendant … consommation et jusqu’à à vingt minutes
après, elle est également responsable
Le tabac se consomme de différentes
d’une augmentation du rythme cardiaque
manières selon les cultures, les modes de
et de la pression artérielle ainsi que d’un
vie, les normes, …
rétrécissement des vaisseaux sanguins
(vasoconstriction).
Les composants (produit et fumée)
• Les additifs ont pour objectif premier
d’augmenter la dépendance du
consommateur et rendre le produit le
plus attrayant possible [en améliorant
Nicotine
le goût, en diminuant l’irritation ou encore
Goudrons facilitant le passage de la fumée plus
Monoxyde de profondément dans les poumons]
carbone (CO)
Quelques exemples d’additifs :
• Arsenic l’ammoniac, le cacao, le menthol,…
• Acétone • Acide
• Agents cyanhydrique • L e monoxyde de carbone (CO) est un gaz
de saveur • Ammoniac très toxique qu’on ne voit pas et qu’on ne
• Benzène • Mercure sent pas. Il prend la place de l’oxygène
• Oxyde d’azote • Plomb dans le sang, ce qui augmente les risques
• Chrome de maladies cardiovasculaires (crises
cardiaques, embolies pulmonaires, AVC,
plus de 4000 substances, thromboses…).
dont 250 toxiques et
plus de 50 cancérigènes. • Le goudron est une substance huileuse
et collante qui s’accroche aux poumons
La fumée de tabac dégage plus de 4000 et s’élimine difficilement. Il jaunit les
substances directement respirées par le doigts et les dents. Le goudron joue un
consommateur et son entourage. Parmi ces rôle important dans le développement
substances, on retrouve principalement : des cancers.
Le tabac sous la loupe

Industrielles (en paquet), roulées, en tube

Ces trois types de cigarettes contiennent du tabac haché enrobé de papier
en fibres végétales, elles se fument mais leur teneur en produits nocifs varie.
Ainsi, le tabac des cigarettes roulées et tubées, tassé de manière irrégulière, se
consume moins bien et produit de ce fait plus de produits toxiques. Le filtre, s’il
est présent, retient une partie du goudron et des plus grosses particules toxiques.

Les cigares sont faits de tabac haché enveloppé dans une feuille de tabac ou
de couches de feuilles de tabac enroulées en spirale. Fumer un cigare équivaut
environ à fumer 4 cigarettes. Il y a en moyenne 20 fois plus de monoxyde de
carbone, 5 fois plus de particules toxiques et 2 fois plus de goudrons.

La pipe est un objet servant principalement à fumer le tabac mais aussi d’autres
substances comme le cannabis.

Lorsque le tabac est mélangé au cannabis, il est consommé sous forme de

joint. Les effets psychotropes du joint varient en fonction du type de plantes
de cannabis. En termes de toxicité, la fumée d’un joint a un taux plus élevé de
monoxyde de carbone et de goudron. Un joint =±7 cigarettes.

La chicha est une pipe à eau permettant de fumer du tabac mélangé à une
mélasse (mélange de miel et de fruits ou arômes fruités) et chauffé au charbon
de bois. La quantité de monoxyde de carbone inhalée durant une session de
chicha d’environ 45 min équivaut à celle de 2 paquets de cigarettes.

Le snus (principalement consommé dans les pays scandinaves) est une poudre
de tabac humide qui est utilisée comme du tabac à chiquer. Consommer du snus
expose à des risques de dépendance, d’accidents cardio-vasculaires et de
certains cancers. Par contre, n’étant pas brûlé, il n’expose pas le consommateur
à des émissions de monoxyde de carbone.

L’IQOS (I-Quit-Ordinary-Smoking) est un système électronique qui chauffe des

sticks de tabac sans les brûler, dans le but d’éviter la production des goudrons
et du monoxyde de carbone. Il n’y aurait cependant pas de réduction des risques
en matière de dépendance, ni non plus de diminution de la nocivité pour les
poumons et le système immunitaire.
 effets & risques

dépendances effets & risques

Selon le mode de consommation, la nicotine Au fil du temps, le tabagisme va avoir des

atteint le cerveau de manière variable. À effets de plus en plus marqués sur la santé
titre d’exemple, pour la cigarette, la nicotine physique et la qualité de vie du fumeur et celle
atteint le cerveau en 7 secondes, ce qui fait de son entourage en cas de tabagisme passif :
que la plupart des fumeurs développent une
dépendance physique à la nicotine et ont du Mauvaise haleine
mal à s’en séparer. Contrairement à la chicha, Irritation des yeux
pour laquelle la diffusion est beaucoup plus
lente. Irritation des voies respiratoires, de
la bouche et de la gorge qui entraîne
Plus on commence jeune, plus la dépendance
au fil du temps l’apparition d’une toux
est forte.
régulière et d’expectorations fréquentes
On peut également distinguer une
dépendance dite psychologique liée aux Fatigue plus importante
états émotionnels d’une personne. Diminution de l’appétit
Exemple : Je fume quand je me sens triste, Troubles du sommeil
en colère, joyeux·se, stressé·e,...
Jaunissement des doigts et des dents
Un 3 ème type de dépendance existe : la
comportementale. Il s’agit de toutes les Cheveux ternes
habitudes et rituels associés à l’action de
fumer. Ces attitudes sont souvent devenues Perte partielle du goût et de l’odorat
des automatismes. Vieillissement prématuré de la peau
Exemple : Je fume quand je suis en soirée,
Troubles du rythme cardiaque
avec mes amis. Je fume après le
sexe. Je fume quand je promène Augmentation des risques d’ulcère
mon chien.
Augmentation des risques de contracter
un diabète de type II

Diminution de la fertilité

Troubles de l’érection

Ménopause précoce

Augmentation du risque de
développement de cancers
 Augmentation du risque de maladies
respiratoires Bénéfices à l’arrêt :

Augmentation du risque de développe-

ment maladies cardiovasculaires, d’AVC,
de thrombose  égulation du rythme
R
Après
20 min. cardiaque et de la pression
Augmentation des risques d’ostéoporose sanguine
Diminution de l’espérance de vie
Élimination par l’organisme
entre du monoxyde de carbone.
8 et 24h Les cellules sont à nouveau
oxygénées normalement.

dès  mélioration du goût

A
48h et de l’odorat.

entre Meilleure circulation

2 et 12
sem. sanguine, meilleur souffle.

entre
3 et 9 Disparition de la toux.
mois

après Diminution de moitié

1 an du risque d’infarctus.

Diminution de moitié
après
5 ans des risques de cancer
du poumon.

 isques cardio-vasculaires
R
après
10 ans équivalents à ceux d’un
non-fumeur.

 spérance de vie
E
après
15 ans à nouveau équivalente
à celle d’un non-fumeur.
 quelques conseils

En fumant soyez attentifs à :

• utiliser un filtre Les cigarettes roulées ou entubées
• n
 e pas boucher les micro-trous du filtre soi-même sont encore plus nocives
avec les doigts et les lèvres pour votre santé que les cigarettes
• é
 viter de fumer 2h avant et 2h après en paquets car elles produisent plus
une séance de sport de monoxyde de carbone, goudrons
et de nicotine.
• fumer uniquement à l’extérieur
• s avoir qu’il y a toujours du tabagisme Les cigarettes aux couleurs « silver »,
passif sous la hotte et par l’ouverture « blue », « gold » ou aromatisées
des fenêtres (menthol, vanille,…) sont aussi novices
que les cigarettes classiques.
• c
 onsulter un gynécologue pour choisir
une pilule ou une autre contraception
compatible avec votre tabagisme.

Que dit la loi ?

Il est interdit :

Depuis le 8 novembre 2019, la vente de produits du tabac est interdite au moins de 18 ans.
• d
 e fumer dans : hôpitaux, écoles, horeca, transports, entreprises, véhicules en présence
d’enfants de moins de 16 ans.
• de vendre du tabac aux moins de 18 ans
• de faire de la publicité des produits du tabac
• de vendre du tabac en ligne (à distance)

Pollution

Jeter un mégot de cigarette sur la voie publique en Belgique peut vous valoir une amende de
minimum 100 € selon votre région.
 aspects
environnementaux

Quelques impacts du tabac sur l’environnement

La production Fumer Jeter sa cigarette

du tabac du tabac dans la nature

Saviez-vous que pour Les substances issues de Laisser un mégot derrière soi
produire 1 kg de tabac, la fumée sont toxiques et n’est pas anodin : il lui faudra
l’industrie doit brûler près polluent longtemps l’air. quelques années pour
de 20 kg de bois ? C’est Aérer ne suffit pas pour les disparaître complètement.
l’équivalent de 280.000 faire entièrement disparaître. Durant ce temps, il polluera
terrains de football de forêts Si vous fumez, attention au jusqu’à 500 litres d’eau, soit
qui partent en fumée chaque tabagisme passif : évitez l’équivalent de 10 douches !
année ! de fumer à l’intérieur et Pensez à emporter un
en présence d’enfants ou cendrier !
personnes non fumeuses.
 à Qui poser
vos questions ?

Comment trouver de l’aide ? Besoin d’aide ? Envie de changement ? Envie d’arrêter ou

gérer votre consommation ?

• T abacologues : un professionnel de santé qui propose un accompagnement individuel

ou en groupe dans la gestion de la consommation et l’arrêt du tabac. En Belgique, les
consultations de tabacologie sont en partie remboursées par la mutuelle. Vous pouvez les
retrouver dans un cabinet privé, à l’hôpital ou dans un Centre d’Aide aux Fumeurs–CAF®
www.tabacologues.be
• L igne tabac-stop 0800 111 00 : disponible gratuitement du lundi au vendredi, de 15h à
19h. Des tabacologues répondent à vos questions et vous informent.
• Votre médecin généraliste peut aussi vous orienter ou vous accompagner.
• V
 ous vous questionnez sur votre consommation ou celle de votre entourage ? Retrouvez
plus d’informations sur www.aideauxfumeurs.be

Une initiative de

Avec le soutien de

E.R. : JP Van Vooren – © FARES, asbl – Rue de la Concorde 56 - 1050 Bruxelles. 12/2019 – Dépôt légal : D/2019/5052/4