腹筋 『Basic Ab Workout for Dummies』 「10-minute fast-track ab workout」 ヨガ 『Viniyoga Therapy for the Upper Back, Neck & Shoulders with Gary Kraftsow』 「Upper back & neck」 時間がなさすぎて、for dummiesの10分間の腹筋プログラムをやるの…

肩リハ エクスターナル・ローテーション on ストレッチポール（セラバンド黄×50回×3セット） 胸のストレッチ（20秒×左右各5セット） ペンデュラム（1.5kg×左右各1分×2セット） ショルダー・プロトラクション・スパイン on ストレッチポール（左右各1.5kg×30…

脚 スクワット（8回×2セット） デッドリフト（8回×2セット） 腕 ダンベル・カール（15回×3セット） トライセップ・キックバック（12回×3セット） 『ゆるみ筋＆こわばり筋のコンディショニング―ゆがみを正せば痛みは消える』（矢野史也、道和書院） 骨盤後傾…

背中 プローン"T"エクササイズ（ウエイトなしで30回×3セット） プローン"I"エクササイズ（ウエイトなしで30回×3セット） ワンアーム・ロウ（17回×5セット） ダンベル・シュラッグ（30回×3セット） 腕 ダンベル・カール（12回×3セット） トライセップ・キック…

ローカル筋 『体が生まれ変わる「ローカル筋」トレーニング』 STEP 1-8 腹筋 『Basic Ab Workout for Dummies』 「10-minute fast-track ab workout」 今日のメインは腹筋。時間の都合でfor Dummiesの10分間のプログラムにしてみました。真剣にやると、これ…

肩リハ エクスターナル・ローテーション on ストレッチポール（セラバンド黄×50回×3セット） 胸のストレッチ（20秒×左右各5セット） ペンデュラム（1.5kg×左右各1分×2セット） ショルダー・プロトラクション・スパイン on ストレッチポール（左右各1kg×50回×…

筋トレ スクワット（10回×3セット） デッドリフト（10回×3セット） ダンベル・カール（12回×3セット） トライセップ・キックバック（12回×3セット） 『ゆるみ筋＆こわばり筋のコンディショニング―ゆがみを正せば痛みは消える』（矢野史也、道和書院） 骨盤後…

ローカル筋 『体が生まれ変わる「ローカル筋」トレーニング』 STEP 1-8 腹筋 『Basic Ab Workout for Dummies』 「Basic ab workout」 腕 ダンベル・カール（左右各20回×3セット） トライセップ・キックバック（左右各20回×3セット） ダンベル・カールとトラ…

肩リハ エクスターナル・ローテーション on ストレッチポール（セラバンド黄×49回×3セット） 胸のストレッチ（20秒×左右各5セット） ペンデュラム（1.5kg×左右各1分×2セット） ショルダー・プロトラクション・スパイン on ストレッチポール（左右各1kg×49回×…

筋トレ プローン"T"エクササイズ（ウエイトなしで30回×3セット） プローン"I"エクササイズ（ウエイトなしで30回×3セット） ワンアーム・ロウ（16回×5セット） ダンベル・シュラッグ（左右各2kg×50回×3セット） ヨガ 『Viniyoga Therapy for the Upper Back, …

ヨガ 『Viniyoga Therapy for the Upper Back, Neck & Shoulders with Gary Kraftsow』 「Neck & Shoulders」 『綿本彰プロデュース 骨盤ヨガ・ダイエット』 「40 minutes program」 今日は筋トレを休み、ヨガで体のあちこちを調整。さすがに70分間ぶっつづ…

ローカル筋 『体が生まれ変わる「ローカル筋」トレーニング』 STEP 1-8 腹筋 『Hollywood Trainer 21 Day Core & Stretch Workout』 「Core Workout」 8月下旬以来、左四頭筋の怪我のためDay 1（下半身筋トレ）をすっとばしてトレーニングしているので、いつ…

肩リハ プローン"T"エクササイズ（ウエイトなしで30回×3セット） プローン"I"エクササイズ（ウエイトなしで30回×3セット） ワンアーム・ロウ（15回×5セット） エクスターナル・ローテーション on ストレッチポール（セラバンド黄×48回×3セット） 胸のストレ…