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    Dicas de Dieta para Ganho de Massa

    Enviado por

    Alan Costa Sarcinelli Santos
    Para ganho de massa muscular, é importante ingerir proteínas e calorias suficientes, dividir as refeições ao longo do dia, e consumir carboidratos como fonte principal de energia, especialmente antes e depois do treino. É também essencial beber água, descansar adequadamente, e suplementar com proteínas e outros nutrientes.

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    Para ganho de massa muscular, é importante ingerir proteínas e calorias suficientes, dividir as refeições ao longo do dia, e consumir carboidratos como fonte principal de energia, especialmente antes e depois do treino. É também essencial beber água, descansar adequadamente, e suplementar com proteínas e outros nutrientes.

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    Dicas de Dieta Para Ganho de Massa

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    Para ganho de massa muscular, é importante ingerir proteínas e calorias suficientes, dividir as refeições ao longo do dia, e consumir carboidratos como fonte principal de energia, especialmente antes e depois do treino. É também essencial beber água, descansar adequadamente, e suplementar com proteínas e outros nutrientes.

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    *Dicas de dieta para Ganho de Massa*

    Um dos erros mais comuns em dieta para o ganho de massa muscular


    consumir quantidades adequadas de protenas, mas no ingerir calorias
    suficientes para suprir o corpo de energia. verdade que seu corpo
    necessita de protenas para crescer, mas se esta medida for
    acompanhada de uma dieta muito restritiva em calorias, de nada vai
    adiantar.
    + CARBOIDRATOS
    Os carboidratos so a principal fonte de energia para o corpo. Se o corpo
    no tem reserva em carboidratos, ele ter que obter nas protenas a
    energia de que necessita para treinar. Alm disso, os carboidratos tm
    um papel importante na liberao de insulina, que um hormnio
    anablico, atuando inclusive na construo das protenas. Porm,
    importante lembrar que os carboidratos devem ser ingeridos nas
    quantidades adequadas, pois em excesso eles provocam acmulo de
    gordura.
    + PROTEINAS
    Protenas so o principal nutriente responsveis pela construo
    muscular. O ideal para praticantes de atividades fsicas consumir de
    0,8 g a 1,5 g de protenas para cada quilo corporal( Para Fisico
    Culturistas o valor sobe para 2,0 a 3,0 por quilo corporal). O ideal dividir
    esta quantidade em pequenas pores ao longo do dia para melhor
    absoro e assimilao. Boas fontes de protenas so carnes magras,
    frango, peixe, whey protein e clara de ovo.
    06 REFEIES POR DIA
    O ideal fazer 6 refeies por dia. Embora exija bastante disciplina,
    comer pores menores e mais vezes ao dia compensa no final. Uma
    razo a liberao frequente de insulina. Quando voc come, o nvel de
    glicose no sangue aumenta e a resposta do organismo para isso a
    liberao deste hormnio, um potente anablico.
    BOAS FONTES DE GORDURA
    H uma importante ligao entre a gordura e os nveis de testosterona,
    um dos principais hormnios ligado ao ganho de massa muscular e
    diminuio da gordura corporal. Boas fontes de gorduras benficas so:
    salmo, que rico em mega 3, azeite, leo de linhaa e CL.
    REFEIO ANTES DO TREINO

    Na refeio pr-treino importante ingerir carboidratos de digesto lenta


    arroz, macarro e gros integrais, feijes, batata-doce. Como a
    converso destes carboidratos em glicose demora mais tempo, o nvel de
    acar no seu sangue se manter constante durante todo o treino e voc
    ter energia para treinar por mais tempo e mais intensidade.
    Incrementando esta refeio com uma fonte magra de protena, seus
    ganhos so maximizados.
    REFEIO APS O TREINO
    A refeio ps-treino deve ser rica em carboidratos de fcil digesto
    abacaxi, banana, manga, melancia, papaia, po branco, mel, aveia,
    gelias, dextrose e em protenas completas, como peito de frango e
    whey protein. Durante o treino o corpo entra em estado de catabolismo
    (quebra). As fibras musculares so destrudas para que elas sejam
    construdas maiores e mais fortes. Com uma alimentao inapropriada, o
    organismo no poder fazer esta reconstruo com eficincia.
    + AGUA
    Mais de 70% do corpo composto por gua. Se a pessoa estiver
    desidratada, os msculos no crescem. Aps treinos longos e intensos,
    necessrio repor no s gua, mas tambm os sais minerais e os
    carboidratos perdidos.
    + SUPLEMENTOS
    Suplementos funcionam, contanto que voc treine. Para quem est
    comeando a treinar agora recomendado ingerir protenas, glutamina,
    carboidratos e multivitamnicos. Outra boa indicao so os packs. Eles
    contm combinaes especficas de macro e micronutrientes.
    + DESCANSO
    Descanso essencial para a construo muscular. A pessoa que no
    descansa no obtm construo muscular satisfatria. Esse descanso
    engloba as 48h entre um grupo muscular e outro, as pausas entre os
    grupos de repeties (de 60 a 90 segundos) e as horas de sono.

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