Mtodo 3T

Como desenvolver paz, clareza mental e equilbrio diante dos altos e baixos da vida, aumentar seu bem-estar e viver melhor dedicando apenas 30 minutos por dia. A cultura vdica vasta e o caminho da conscincia de Krishna, ou autorrealizao em yoga, profundo e, para o novato, um tanto confuso. Para saber como verdadeiramente iniciar o processo, necessrio buscar a essncia da essncia. Para isso, apresentamos o mtodo intitulado 3 daTranscendncia ou simplesmente Mtodo 3T. Os pontos apresentados j foram citados na seo Manual de Bhakti-yoga, do livro Cincia Espiritual - Introduo Sabedoria do Yoga, de minha autoria, mas aqui esto destacados para maior clareza.

3 da Transcendncia O mtodo se baseia em uma prtica diria e consistente de 3 elementos conjuntos: 1. 20 minutos de meditao mntrica concentrada 2. 10 minutos absorvendo conhecimento transcendental 3. Alimentar-se de prasada, alimento espiritualizado
Definies
1. Meditao Mntrica Meditao mntrica, conhecida como japa em snscrito, o processo de meditar baseado em entoar repetidamente um mantra, usando contas de meditao, chamadas de japa-mala. Especificamente neste programa, utilizamos o mantra milenar Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare / Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare. Veja o Anexo I para instrues bsicas de como realizar a meditao mntrica. A recomendao de 20 minutos por dia. Claro que quanto mais, melhor, mas bom no exagerar no incio para depois desistir. O importante que a prtica seja diria. Em termos neurolgicos, o princpio da meditao concentrada baseia-se em alterar os padres das ondas cerebrais. Nosso crebro em estado ativo funciona em ondas beta; em estados mais concentrados e calmos, em ondas alfa; em estado de sonho, em teta; e em sono profundo est em delta. O estado ideal de meditao o estado alfa, beirando a teta. importante entender isso para saber que, literalmente, voc estar aprendendo a cuidar e regular seu crebro! Todos ns sabemos que temos que ter cuidado com nosso corao, fgado, rins, pulmes, etc., mas ainda pouco se fala sobre cuidar do crebro (nossa mente), que tudo mais controla. Porm, as evidncias dos benefcios da prtica so inegveis e estamos vendo que os mdicos a recomendam cada vez mais. A vida espiritual literalmente muda sua vida material para melhor!

2. Absorvendo Conhecimento Transcendental No Mtodo 3T fazemos uso dos efeitos profundos na conscincia por absorver o conhecimento transcendental. A tcnica de usar livros para fins teraputicos antiga e conhecida tambm como biblioterapia, um termo que existe desde a Segunda Guerra Mundial:
O uso da leitura com objetivo teraputico antigo, e muitos registros atestam essa utilizao. Conforme Alves (1982), no antigo Egito, o Fara Ramss II mandou colocar no frontispcio de sua biblioteca a seguinte frase: Remdios para a alma... J, na abadia de So Gall, na Idade Mdia, havia a inscrio: Tesouro dos remdios da alma. E, tambm, os gregos fizeram associao de livros como forma de tratamento mdico e espiritual ao conceberem suas bibliotecas como a medicina da alma. Eva Maria Seitz, Revista ACB, Vol. 11, No 1 (2006).

O material de leitura utilizado neste programa composto de textos vdicos milenares do yoga, elaborados com o propsito de trazer autoconhecimento, clareza mental e bem-estar profundo. Consulte o Anexo II para informaes adicionais sobre como deve ser feita esta prtica de absorver o conhecimento transcendental, a lista completa dos livros indicados e como consegui-los. A recomendao mnima de 10 minutos por dia. Novamente, claro que quanto mais, melhor, mas o importante que a prtica seja diria.

3. Prasada Prasada um termo em snscrito, que significa graa. O conceito de que nosso bem-estar fsico e mental depende do que comemos remonta aos primrdios da civilizao, sendo confirmado pela cincia moderna tambm. Os yogues da antiga ndia j sabiam disso e adotavam uma dieta especial para melhorar seu estado mental e aumentar seu bem-estar. Esta dieta consistia de alimentos lactovegetarianos, ou seja, alimentos isentos de carne, aves, peixe ou ovos. A dieta lactovegetariana inclui derivados de leite de todo tipo, folhas, frutas, legumes, verduras, nozes, sementes, gros e leguminosas. Havia, no entanto, um importante detalhe adicional: os alimentos eram oferecidos a Deus antes do ato de comer, estabelecendo assim uma conexo do alimento fsico com a conscincia individual e suprema. O grande mestre Srila Prabhupada escreve em seu Bhagavad-gita Como Ele , no significado do verso 3.13: Quando h uma doena epidmica, uma vacina imunizante protege a pessoa do ataque dessa epidemia. Da mesma forma, o alimento oferecido ao Senhor Vishnu [Deus] e ento tomado por ns, torna-nos bastante resistentes afeco material, e aquele que costuma realizar esta prtica chama-se devoto do Senhor. Portanto, a pessoa em conscincia de Krishna [Deus], que s come alimento oferecido a Krishna [Deus], pode neutralizar todas as reaes das infeces materiais passadas, que a impedem de progredir na autorrealizao. Um detalhe: a carne vermelha identificada nos textos de yoga e meditao como sendo especialmente danosa ao bem-estar do ser humano. tambm comum hoje ouvirmos que mdicos e nutricionistas recomendam a reduo ou eliminao do consumo de carne vermelha. Assim, a nica mudana de dieta inicialmente necessria para ser um adepto do 3 da Transcendncia a eliminao da carne vermelha. De resto, o que se pede ao participante do 3 da Transcendncia que antes de cada refeio oferea a Deus aquilo que

lactovegetariano1 e, gradualmente, ajuste sua dieta2 para eliminar o uso de qualquer tipo de carne, aves, peixe ou ovos. Oferecer o alimento a Deus principalmente um ato interno - um ato mental ou do corao - e no requer rituais, nem mantras, nem locais especiais. O oferecer do alimento pode ser feito em segundos e em qualquer ambiente, de forma que ningum mais fique sabendo, se assim for necessrio.

Curingas
Como comum existirem empecilhos de ordem prtica ou pessoal, o programa oferece uma colher de ch... trs na verdade! O participante tem direito a trs curingas por semana. O que isso? So trs falhas na prtica recomendada. No conseguiu fazer a meditao hoje? No conseguiu o mnimo de 10 minutos dedicados a absoro de conhecimento transcendental? Esqueceu de espiritualizar seu alimento? Usou um curinga. Se houver falhas alm dos 3 curingas por semana, a eficcia do programa naturalmente vai se perdendo.

Acompanhamento Pessoal
O adepto do Mtodo 3T ter acesso direto e pessoal a Giridhari Das por email para tirar toda e qualquer dvida que possa surgir.

Links teis
Tente fazer um retiro de yoga ou bhakti-yoga no Paraso dos Pndavas, a fazenda-retiro onde vivo, na Chapada dos Veadeiros - GO: www.pandavas.org.br. Meu site pessoal com muitas informaes teis, meu blog e canal para contato por e-mail: www.giridhari.com.br.

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Por exemplo, se vai comer arroz, feijo, salada e frango, oferea o arroz, feijo e salada a Deus. Uma mudana na dieta deve ser feita de forma gradual e com ateno e, de preferncia, com acompanhamento mdico.

Anexo I

Instrues sobre como fazer a meditao mntrica (japa)

1. Segure as contas (japa-mala com 54 ou 108 contas) na mo direita. Se voc no tiver acesso a uma japa-mala pode at mesmo utilizar um barbante com 54 ou 108 ns. Voc pode adquirir uma japa-mala pelo site www.bbt.org.br. 2. Mantenha a japa entre os dedos polegar e mdio, na primeira conta depois da principal. 3. Passe suavemente para a conta seguinte, medida que entoa o maha-mantra: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare / Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare. Pode fazer bem baixinho, de forma que apenas voc consiga ouvir. 4. Passe para a conta seguinte e entoe novamente o maha-mantra. Em seguida, passe para a prxima e repita o processo, assim por diante. 5. Ao chegar ltima conta antes da principal (que no usada), vire a japa e continue a meditao. Embora no existam regras fixas e inflexveis para cantar os santos nomes de Deus, apresentamos adiante algumas dicas que podem ajudar-lhe neste processo: a) Entoe o mantra com nitidez, ouvindo cada slaba e fixando a mente no som do mahamantra. b) Entoe sem interrupes, como um rio fluindo para o oceano. c) Faa sua prtica bem cedo, antes mesmo do sol nascer, se possvel. Sentir como mais fcil fixar sua mente nos santos nomes nesses horrios. Tambm, por ser a prtica mais importante do seu dia, bom dar prioridade a isso, antes que as

exigncias do dia lhe roubem todo seu tempo. Mas se no puder, tudo bem. Fazer em qualquer hora melhor que no praticar! O objetivo apenas ouvir o som do mantra. Tente no pensar em mais nada, nem mesmo em assuntos de natureza transcendental. Fazer sua japa atentamente no fcil, mas deve ser seu objetivo constante. Sempre que sua mente lhe arrastar para qualquer outro assunto enquanto faz sua japa (o que vai acontecer muito!), traga-a de volta aos santos nomes. Nunca desanime. Mesmo feita de forma desatenta, esta prtica extremamente poderosa. Portanto, o segredo continuar sempre praticando, fazendo seu melhor. natural no comeo entoar o mantra muito devagar. O ideal, porm, ter um ritmo mais acelerado, o que permite a conscincia entrar mais profundamente no mantra. Neste link http://files.krishna.com/en/audio/prabhupada/japa.mp3 encontrar um arquivo MP3 de Swami Prabhupada, o grande mestre que levou o cantar do maha-mantra para o mundo todo, praticando japa com seus seguidores. Procure acompanhar a pronncia e ritmo, podendo inclusive praticar sua japa ao som desta gravao.

Anexo II

Instrues sobre transcendental

como

absorver

conhecimento

1. Escute ou leia atentamente os livros recomendados, de preferncia em um ambiente isolado, livre de rudos e outros estmulos que possam tirar sua concentrao. 2. No se preocupe em entender tudo! Apenas leia ou escute. Estes livros foram compilados, em alguns casos, h mais de 5 mil anos, traduzidos e comentados no sculo passado, etc. No pense que ir entender ou mesmo concordar com tudo que ouvir. Apenas leia ou escute e deixe as dvidas de lado, pois sero respondidas no decorrer do tempo. 3. No pense que deve praticar tudo que ouvir. So muitas instrues, algumas vlidas para sua realidade, outras no. Apenas escute e faa as correes de rumo na sua vida de forma natural e suave, quando seu corao clamar por elas e quando sentir que o momento certo. No tente mudar sua vida de forma radical, pois isso poder causar estragos e muitas vezes no traz bons resultados a longo prazo. 4. Estes livros so melhores na segunda, terceira ou quarta vez que os absorve! Quanto mais reler ou reouvir, mais realizaes e mudanas positivas obter. 5. Se algo que leu ou ouviu realmente lhe deixou em dvida e sua alma anseia por uma resposta, escreva para mim. A sugesto de leitura inicial , nesta ordem: 1) Cincia Espiritual por Giridhari Das, disponvel em PDF aqui: http://www.pandavas.org.br/textos/ciencia.pdf e impresso pela Editora BBT; 2) Sri Isopanishad, traduzido e comentado por Swami Prabhupada, disponvel impresso pela Editora BBT e em udio MP3; 3) Srimad Bhagavatam - Primeiro Canto, traduzido e comentado por Swami Prabhupada, disponvel em udio MP3; 4) Bhagavad-gita Como Ele por Swami Prabhupada, disponvel impresso pela Editora BBT; 5) Yoga Sutra Uma Abordagem Prtica por Giridhari Das, disponvel impresso pela Editora BBT; 6) Os Passatempos de Sri Nrsimhadeva com traduo e comentrios por Swami Prabhupada, disponvel apenas em udio MP3; 7) Krsna A Suprema Personalidade de Deus por Swami Prabhupada, disponvel em udio MP3 e impresso pela Editora BBT; 8) Sri Caitanya Bhagavata disponvel em impresso pela Editora BBT; 9) Srimad Bhagavatam coleo completa traduzida e comentada por Swami Prabhupada disponvel impressa e/ou em formato e-book pela Editora BBT e

10) Sri Caitanya Caritamrta coleo completa traduzida e comentada por Swami Prabhupada, disponvel impressa e/ou em formato e-book pela Editora BBT. Link para baixar gratuitamente os livros em udio acima citados: http://pt.krishna.com/livrosem-%C3%A1udio-bbt. Loja da Editora BBT para comprar livros impressos acima citados (e outros mais na mesma linha): www.bbt.org.br.

Anexo III

Sigo o 3T, mas e as outras 23 horas e meia do meu dia?

normal para aqueles que embarcam na jornada da transcendncia ficarem perplexos quanto ao desafio de se manterem em conscincia elevada no dia a dia. Afinal, naqueles momentos dourados de japa ou leitura, nas visitas aos templos, ao participar de retiros e festivais espirituais, a muito fcil (e muito prazeroso) ficar focado no divino. Os mais aflitos chegam a contemplar abandonar o trabalho ou estudos (e alguns at a famlia!) e concluem que a nica maneira de viver em conscincia espiritual morando numa ecovila de devotos, como monge num templo ou algo assim. Mas, na verdade, esta no a recomendao de Krishna no Bhagavad-gita, nem tampouco, para a grande maioria, a melhor opo a longo prazo.

O nmero 3 do 3T indica que o caminho da autorrealizao em yoga pode ser chamado tambm do caminho trplice do yoga, pois o praticante deve seguir trs vertentes simultneas: comportamento, conhecimento e devoo. Estes trs aspectos necessitam ser trabalhados pelo praticante todos os dias. A parte do conhecimento mais claramente trabalhada no ato de ler ou ouvir os livros transcendentais, enquanto que a devoo certamente trabalhada no ato da japa e prasada. Mas justamente no resto do dia que podemos verdadeiramente colocar em prtica os trs pontos! Yoga praticado no dia a dia! justamente no realizar de seus afazeres que voc ter a oportunidade de testar seu nvel de conscincia e buscar se aperfeioar a cada palavra e ato, se conectar com o divino em tudo o que faz isto yoga ou conscincia de Krishna. As prticas intensas dirias de japa, estudos e prasada so essenciais para garantir seu sucesso neste empreendimento. Sem estas prticas (o Mtodo 3T), logo as correntezas na mentalidade mundana lhe arrastaro de volta para nveis baixos de conscincia e estados de torpor transcendental. A japa lhe traz o controle da mente (da meditao) e um forte vnculo com o divino pela devoo. Isso lhe ajudar a manter este foco ao longo do dia, pois o yogue deve fazer tudo (tudo mesmo!) como uma oferenda ao divino, em conscincia de Krishna. Tudo o que voc fizer que no seja imoral (e aquilo que for voc no deve fazer!) deve ser feito como uma oferenda a Deus sejam os estudos para a faculdade, o trabalho que realiza, o cuidar dos familiares, pegar a fila no banco, pagar os impostos, parar no sinal vermelho... tudo deve ser feito com sua mente ativada em contato com a transcendncia, como uma oferenda a Deus. Esta constante devoo (amor puro transcendental ou prema em snscrito) o objetivo final de toda religiosidade ou prtica espiritual. Os estudos transcendentais lhe abrem os olhos para enxergar o mundo como ele , livrando-o da iluso ou torpor transcendental. Nas leituras aprender tantas verdades essenciais sobre o mundo, sobre quem , sobre Deus, sobre a conscincia, sobre as armadilhas da mentalidade mundana, etc. Mas o desafio justamente sair no dia a dia e praticar os ensinamentos na medida do possvel. No adianta ficar s na teoria! Tanto nos afazeres corriqueiros como nos momentos de maior estresse e risco que ter que pr (ou tentar pr) em prtica estes ensinamentos transcendentais. O avano vem deste desafio. assim que poder testar seu grau de avano e aprender onde precisa melhorar, onde esto suas maiores fraquezas e apegos e assim trabalhar para ser melhor no dia seguinte. A prasada um marco simples de seu avano em dois sentidos. O primeiro saber se est mesmo colocando em prtica o primeiro e mais importante aspecto do comportamento divino: no-violncia (ahimsa). O segundo saber se est conseguindo manter suficiente grau de conscincia divina para se lembrar de Deus no simples ato de comer, sempre que for fazlo, todos os dias. Se ainda no conseguiu fazer tudo em seu dia em conscincia de Krishna, em oferenda a Deus, ao menos no ato de comer deve manter esta mentalidade transcendental. Quanto mais avanamos em comportamento, conhecimento e devoo, mais nossa conscincia se eleva. E quanto mais elevada nossa conscincia, maior nosso grau de felicidade ou bem-aventurana. A infelicidade (o sofrimento existencial) unicamente um

resultado de baixo nvel de conscincia, fruto de conhecimento transcendental insuficiente, mau comportamento e/ou falta de devoo (vnculo) com Deus. O Mtodo 3T, portanto, tem como fora propulsora as trs prticas, mas naturalmente deve se estender para o resto da vida. O objetivo esta busca da pureza completa, do retorno para nosso estado original divino.

Perfeitamente puro para amar puramente. Perfeitamente amvel por ser perfeitamente puro.