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    Dieta de 1600 Calorias

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    Júnior Grazi
    Este documento descreve uma dieta de 1400 calorias dividida em refeições ao longo do dia, com especificações de quantidades de alimentos permitidos em cada refeição e substituições possíveis entre diferentes alimentos nos quadros fornecidos.

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    Dieta de 1600 Calorias

    REFEIO DESJEJUM Po Francs Queijo minas Margarina Leite Desnatado Caf com adoante artificial COLAO Fruta ou suco de frutas ALMOO Feijo Arroz Carne Vegetal A Vegetal B SOBREMESA: fruta LANCHE Fruta ou suco de frutas Po Francs Margarina JANTAR Feijo Arroz Carne Vegetal A Vegetal B SOBREMESA: fruta CEIA Fruta ou suco de frutas QUANTIDADE 1 unidade 1 fatia mdia 2 pontas de faca 1 copo duplo vontade 1 quota 1 concha pequena 5 colheres de sopa cheias 1 poro vontade 4 colheres de sopa 1 quota 1 quota 1/2 unidade 1 ponta de faca 1 concha pequena 5 colheres de sopa cheias 1 poro vontade 4 colheres de sopa 1 quota 1 quota SUBSTITUIES Qualquer alimento do quadro 1 Qualquer alimento do quadro 2 Qualquer alimento do quadro 3

    Qualquer alimento do quadro 9 Qualquer alimento do quadro 4 Qualquer alimento do quadro 5 Qualquer alimento do quadro 6 Qualquer alimento do quadro 7 Qualquer alimento do quadro 8 Qualquer alimento do quadro 9 Qualquer alimento do quadro 9 Qualquer alimento do quadro 1

    Qualquer alimento do quadro 4 Qualquer alimento do quadro 5 Qualquer alimento do quadro 6 Qualquer alimento do quadro 7 Qualquer alimento do quadro 8 Qualquer alimento do quadro 9 Qualquer alimento do quadro 9

    Obs: Gelatina Diet pode ser utilizada como sobremesa aps almoo e/ou jantar. Caso prefira o suco de frutas, utilize o mesmo nmero de quotas de fruta indicado.
    Orientaes Se possvel, escolha locais tranqilos e agradveis para realizar suas refeies. Faa de sua dieta um prazer e no um sacrifcio; por isso faa um rodzio entre os alimentos de cada tabela; inove as receitas; faa pratos variados e bonitos. Procure realizar todas as refeies, evitando assim ficar longos perodos sem alimentar-se. Isso moderar seu apetite. No coma fora de sua prescrio por menor quantidade que seja, pois aps comear, sempre difcil parar. No ultrapasse as quantidades prescritas e no ingira nenhum alimento que no esteja includo no seu programa. Reduza a velocidade de comer, mastigando bem os alimentos.

    Se necessrio adoar as preparaes use adoantes. Evite frituras e alimentos gordurosos. Prefira as preparaes cozidas, assadas e grelhadas. No preparo de carnes, retire toda a gordura possvel assim como a pele dos peixes e aves. Cozinhe os legumes apenas o suficiente para que fiquem macios. Cozinhar legumes em excesso faz com que percam o sabor e os nutrientes importantes. Sempre que na preparao dos vegetais A e B for utilizada farinha de trigo ou maizena, deve ser feita a reduo de uma colher de sopa na quantidade de arroz prescrita. Uma colher de sopa de arroz pode ser substituda por uma concha de feijo e vice-versa. Temperos como alho, cebola, coentro, canela, organo, Tc... podem ser utilizados na melhoria do sabor das preparaes. Consuma alimentos ricos em fibras como vegetais folhosos, frutas, cereais integrais.

    Quadro 1 Po Integral Po de forma Po de forma diet Po de centeio Po de graham Po de milho Biscoito maizena Biscoito triggy Biscoito Maria Bolacha gua e sal Bolacha Cream Cracker 2 fatias 2 fatias 3 fatias 2 fatias 2 fatias 2 fatias 7 unidades 7 unidades 6 unidades 5 unidades 4 unidades Soja

    rasa 2 colheres de sopa

    Quadro 2 1 fatia fina 1 fatia grossa 1 colher de sopa Requeijo cheia Catupiri 1 fatia fina Polenguinho 1 unidade Leite desnatado 1 copo duplo Queijo prato Ricota

    Quadro 5 Para cada colher de sopa de arroz: Angu (polenta, fub) 1 colher de sopa Batata inglesa cozida 1 unidade pequena Farinha de 1 colher de mandioca sobremesa 1 colher de sopa Macarro cozido cheia Nhoque 1 colher de sopa Panqueca 1 unidade pequena Piro 1 colher de sopa Pur de batata 1 colher de sopa 1 colher de Farofa sobremesa

    Quadro 3 Iogurte natural 1/2 copo duplo Nescau prontinho 1/2 unidade Coalhada 1/2 copo duplo Iogurte com sabores 1/2 copo duplo 1 e 1/2 colher de Leite em p integral sopa Queijo minas 1 fatia mdia

    Quadro 4 Ervilha seca cozida 3 colheres de sopa Gro de bico cozido 2 colheres de sopa Lentilha cozida 1 colher de sopa

    Quadro 6 Assado, cozido ou grelhado Bife de chapa 1 unidade mdia Almndegas 4 unidades mdias Carne moda 3 colheres de sopa Picadinho de carne 3 colheres de sopa Carne assada 2 fatias finas 2 unidades Bife rolet pequenas Frango 1 peito pequeno Peru 5 fatias finas 2 unidades Coxa de frango pequenas Frango desfiado 5 colheres de sopa Bacalhau cozido 1 pedao mdio Peixe 1 posta grande Ovo 2 unidades

    Quadro 9 Cada quota: Abacaxi Ameixa Banana prata 3 unidades mdias 1 unidade mdia 1 unidade mdia 1 / 2 unidade mdiaCaju 2 Banana dgua unidades grandes Caqui 1 unidade grande Fruta do Conde 1 unidade mdia Goiaba 1 unidade mdia Laranja 1 unidade mdia Ma 1 unidade pequena Mamo 1 fatia fina Manga 1 unidade pequena Melancia 1 fatia mdia Melo 1 fatia mdia Morango 10 unidades grandes 1 / 2 unidade Pra mdiaTangerina 1 unidade grande Uva moscatel/preta 10 bagos Uva Itlia/rubi 5 bagos Caj 1 grande Kiwi 1 pequeno

    Quadro 7 Vegetal A: utilizar cru ou cozido - abbora dgua - chicria - agrio - cebola - beringela - acelga - couve - almeiro - jil - endvia - rabanete - espinafre - aipo - mostarda - abobrinha - pepino - alface - repolho - brcolis - tomate - couve- flor - taioba - maxixe - bertalha - alho

    Quadro 8 Vegetal B: cozido, refogado ou ensopado - cenoura - vagem - abbora - nabo - beterraba - petit-pois (ervilha em - quiabo gro) - chuchu - ervilha verde (em vagem)

    Dieta 1400 kcal


    REFEIO QUANTIDADE SUBSTITUIES
    Qualquer alimento do quadro 1 Qualquer alimento do quadro 2 Qualquer alimento do quadro 3

    DESJEJUM Po Francs 1 unidade Queijo minas 1 fatia mdia Margarina 2 pontas de faca Leite Desnatado 1 copo duplo Caf com adoante artificial vontade COLAO Fruta ou suco de frutas ALMOO Feijo Arroz Carne Vegetal A Vegetal B SOBREMESA: fruta LANCHE Fruta ou suco de frutas JANTAR Feijo Arroz Carne Vegetal A Vegetal B SOBREMESA: fruta 1 quota

    Qualquer alimento do quadro 9

    Qualquer alimento do quadro 4 1 concha pequena 4 colheres de sopa cheias Qualquer alimento do quadro 5 Qualquer alimento do quadro 6 1 poro Qualquer alimento do quadro 7 vontade Qualquer alimento do quadro 8 4 colheres de sopa

    1 quota 1 quota

    Qualquer alimento do quadro 9

    Qualquer alimento do quadro 9 Qualquer alimento do quadro 1

    1 concha pequena 4 colheres de sopa cheias Qualquer alimento do quadro 4 1 poro Qualquer alimento do quadro 5 vontade Qualquer alimento do quadro 6 4 colheres de sopa 1 quota
    Qualquer alimento do quadro 7 Qualquer alimento do quadro 8

    Obs: Gelatina Diet pode ser utilizada como sobremesa aps almoo e/ou jantar. Caso prefira o suco de frutas, utilize o mesmo nmero de quotas de fruta indicado.

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