Fundamentos Metodológicos Da Ginástica

2012
FUNDAMENTOS
METODOLGICOS DA GINSTICA
Leonardo de Arruda Delgado

Curso de Licenciatura em Educao Fsica
Barra do Corda - 2012
FUNDAMENTOS METODOLGICOS DA GINSTICA LEONARDO DE ARRUDA

DELGADO
2012
ndice
PALAVRAS DO PROFESSOR ...........................................................................................3
UNIDADE I: NATUREZA, HISTRIA E GNESE DA GINSTICA ...................................5
SEO 1: Conceitos ................................................................................................................. 6
SEO 2: Conhecendo a Histria da Ginstica..................................................................... 7
Ginstica na Pr-Histria .................................................................................................... 7
A Ginstica na Antiguidade .............................................................................................. 8
A Ginstica no Oriente Prximo........................................................................................ 10
A Ginstica na Grcia ....................................................................................................... 12
A Ginstica em Roma........................................................................................................ 16
A Ginstica na Idade Mdia (395-1453) ......................................................................... 18
A Ginstica no Renascimento........................................................................................... 20
A Ginstica na Idade Contempornea............................................................................... 21
SEO 3: A Incluso das Ginsticas na Escola e nas Escolas Brasileiras ....................... 38
A Formao para o Trabalho com as Ginsticas No Brasil .............................................. 41
Consideraes Finais do Capitulo ...................................................................................... 42
UNIDADE II: MTODOS GINSTICOS ............................................................................ 43
SEO 1: Classificao da Ginstica .................................................................................. 44
Ginstica de Condicionamento Fsico ............................................................................... 44
Ginstica Geral (Gymnaestrada)..................................................................................... 45
Ginstica Formativa .......................................................................................................... 45
Ginstica Natural .............................................................................................................. 46
Ginstica Competitiva ....................................................................................................... 46
SEO 2: Classificao Geral dos Exerccios Fsicos .......................................................... 46
SEO 1: Ginstica de Condicionamento Fsico ................................................................ 49
Ginstica Calistnica......................................................................................................... 49
Ginstica Aerbica ............................................................................................................. 56
Ginstica Localizada ......................................................................................................... 68
Hidroginstica ................................................................................................................... 77
Musculao ......................................................................................................................... 84
Seo 2: Ginstica Mdica ou Fisioterpica .......................................................................... 93
UNIDADE IV: GINSTICA DE COMPETIO OU DESPORTIVA ..................................... 94
SEO 1: Ginstica Artstica .............................................................................................. 94
Definio: ............................................................................................................................ 95
Histria ............................................................................................................................... 96
A Ginstica Olmpica na escola: possibilidades de trabalho ............................................ 96
Segurana na GO/GA e preveno de acidentes .............................................................. 98
Modalidades........................................................................................................................ 99
Referencial Bibliogrfico ................................................................................................. 115
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PALAVRAS DO PROFESSOR
Todas as partes do corpo que possuem uma funo, se usadas com moderao e
exercitadas em algum trabalho fsico, se conservam sadias, bem desenvolvidas e
envelhecem lentamente, porm se no so trabalhadas, deixam de funcionar, se convertem
em enfermidades, defeituosas em seu crescimento e envelhecem antes do tempo
(HIPCRATES, 460 A.C. a 377 A.C.)
Prezado Acadmico:
Voc deve estar pensando, que ser que vou aprender com meus estudos na
disciplina de fundamentos Metodolgicos da Ginstica?, ser que vou estudar os exerccios
fsicos e os assuntos pertinentes a ele?, com um pensamento de hipcrates (o pai da
Medicina) que est remontando em quase 2.500 anos, iniciamos essa discusso.
Mas, para isso leia atentamente o que est escrito e reflita sobre a verdade
em cada palavra com relao ao organismo humano e a necessidade primordial que seus
ossos, msculos, articulaes, sistemas e aparelhos possuem de constante movimento. E o
mais importante que esse movimento precisa ser dimensionado, constantemente avaliado
e principalmente prescrito e aplicado de maneira correta, constituindo-se em exerccios
fsicos, que venham a desenvolver as qualidades fsicas inerentes ao corpo humano.
A disciplina Fundamentos Metodolgicos da Ginstica visam realizar descreva de
forma clara e resumida alguns dos contedos que podem ser abordados no contexto escolar,
seja na aula de educao fsica, no desporto escolar ou nas aulas de formao tcnica, sobre a
modalidade de ginstica.
Veja que ao se falar sobre a Educao Fsica, faz-se necessrio caracterizar o
homem como um ser holstico e que, dessa forma, ele necessita desenvolver-se em trs nveis
de conhecimento:
-
Scio-Afetivo, que visa o desenvolvimento do indivduo como um ser humano

social, buscando estmulo para formao de sua cidadania e de sua tica;
Cognitivo, relacionado com seu desenvolvimento intelectual e seus processos
reflexivos ;
Motor, que enfoca o movimento humano em todas as suas reas de
estudo.
O Professor de Educao Fsica o grande facilitador para que os trs nveis de

conhecimento anteriormente citados, se desenvolvam de forma harmoniosa e em sua
plenitude, e dessa forma, faz-se necessrio que em nosso curso de graduao tenhamos
conhecimento do corpo humano nos aspectos biolgicos em disciplinas como Anatomia e
Histologia. O conhecimento do homem enquanto ser de fundamental importncia, portanto,
as disciplinas de Histria, Filosofia e Antropologia so estudadas j nos primeiros semestres.
Complementando esta trade, temos disciplinas que estudam e mensuram o corpo
humano a partir dos movimentos que o mesmo executa (Cinesiologia) e de suas variveis
antropomtricas (Medidas e Avaliao).
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No caso especfico de nossa disciplina - Fundamentos Metodolgicos da Ginstica

- ela um dos primeiros momentos na carreira de um Profissional de Educao Fsica, em que
se conseguem subsdios tcnico-cientficos, visando possibilitar a esse futuro profissional a
condio de prescrever e aplicar exerccios fsicos em classes de alunos com condies fsicas e
de sade de um modo geral, muitas vezes um tanto heterogneas.
Nossos futuros alunos de instituies pblicas e particulares estaro, por certo,
esperando que tenhamos condies tcnico-didticas de sugerir movimentos, que
podero, dos mais simples aos mais complexos, melhorar as diversas funes orgnicas,
ajudando a construir geraes mais saudveis e mais comprometidas com a manuteno da
sade e tambm utilizao da ginstica e do exerccio fsico como elementos de preveno
contra patologias diversas.
Nosso desafio foi tornar a tarefa da abordagem da Ginstica, disciplina na qual o
eixo teoria-prtica bastante representativo nos cursos de graduao presencial, em um
processo significativo e vivo no mdulo a distancia. Buscamos para isso integrar o texto do
fascculo aos outros textos produzidos sobre o tema e aos vdeos que abordam o assunto.
Sugerimos tambm algumas atividades que os professores podero incluir em suas aulas ou
simplesmente realiz-las, caso se sinta vontade para isso. Pensamos que o estudo da
Ginstica nas aulas de Educao Fsica Escolar pode ser realizado de forma ldica e prazerosa,
despertando nos alunos o gosto pelo belo, pelos desafios corporais e pela criatividade.
O material que ora apresentamos, delimita o contedo GINSTICA, de forma a
facilitar sua aplicao nas aulas de Educao Fsica. A Estrutura Bsica consiste no histrico,
definio e classificao da ginstica, utilizando uma linguagem simples e informaes
atualizadas. A fim de subsidiar os professores de educao fsica no municpio de Barra do
Corda/MA.
Caro acadmico do Curso de Graduao de Licenciatura em Educao Fsica,
tenha bom proveito em seus estudos.
Leonardo de Arruda Delgado
Ementa
Natureza, histria e gnese da ginstica. Conceituao, generalidades e
classificao da Ginstica e suas variaes. Surgimento e evoluo dos mtodos Ginsticos.
Estrutura da aula de ginstica.
Objetivos
-
Compreender a linha do tempo da histria da ginstica.

Identificar as principais formas de ginstica existentes.
Diferenciar as diferentes formas de se realizar exerccios fsicos.
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UNIDADE I: NATUREZA, HISTRIA E GNESE DA

GINSTICA
Voc pode achar que o pensamento constante no tpico Palavras do Professor,
de autoria do Pai da Medicina - hipcrates (460 A.C - 377 A.C.), est um tanto quanto antigo ou
ainda defasado. Porm, perceba que ele apresenta, de forma simplificada, toda a necessidade
de que o corpo humano possui de se manter fisicamente ativo, executando movimentos
naturais ou de maneira disciplinada e contnua da prtica da ginstica.
Certamente, lhe atinge-lhe o fato de que uma das caractersticas da vida
humana no mundo moderno e tecnolgico a falta ou a drstica reduo da quantidade dos
movimentos naturais executados pelo ser humano, caracterizando-se no que
denominamos por Sedentarismo.
Para a Organizao Mundial da Sade (OMS), so sedentrios todos os
indivduos que tiverem um gasto calrico inferior a 500 kcal por semana com atividades
ocupacionais.
A presena constante do automvel, dos controles remotos e das escadas
rolantes, faz com que o homem, nos dias de hoje, execute caminhadas em menor quantidade,
dificilmente corre e os demais exerccios naturais como saltar, lanar, arremessar, saltitar e
outros tantos so movimentos de uma raridade mpar no cotidiano de um ser humano nos dias
atuais.
Em contraponto, perceba que durante as ltimas dcadas, estamos vendo a

constante relao feita entre a manter-se fisicamente ativo e a sade, isto se deve a
preocupao, por parte da sociedade, na promoo e manuteno da sade no seu amplo
espectro conceitual, ou seja, segundo a Organizao Mundial da Sade (OMS), a sade o
completo bem-estar fsico, mental e social.
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Portanto, quando em atuao profissional, tome a precauo de no iniciar

ou elaborar um programa de exerccios fsicos e unicamente relacion-los com a perfeio
de linhas, mas principalmente, com a melhora ou manuteno da qualidade de vida dos mais
variados tipos e biotipos de indivduos, desde crianas at a terceira idade.
Procure habilitar-se para prescrever atividades fsicas para os obesos que hoje j
so parcela considervel da populao principalmente nos pases desenvolvidos, para os
indivduos portadores de necessidades especiais, que no caso do Brasil, esto prximos dos
15 milhes de pessoas, e um dos grandes campos de trabalho que se desenvolve atualmente,
a prescrio da ginstica laboral que funcionaria como uma espcie de compensao s
atividades normalmente estressantes relacionadas ao trabalho dirio.
Para concluir, perceba que notrio e ao mesmo tempo paradoxal, os mdicos
recomendarem repouso absoluto para a maioria das enfermidades desenvolvidas pelo
organismo humano, porm, so extremamente entusiastas na recomendao de atividades
fsicas regulares e orientadas, para a preveno, controle e tratamento de inmeras molstias,
fazendo-nos perceber claramente o quanto hipcrates estava com a razo.
SEO 1: Conceitos
A ginstica um conceito que engloba modalidades competitivas e no
competitivas e envolve a prtica de uma srie de movimentos exigentes de fora, flexibilidade
e coordenao motora para fins nicos de aperfeioamento fsico e mental.
GYMNKOS = Origem grega, adjetivo relativo ao exerccio do corpo
GYMNASTIQUE= Origem da lngua francesa.
Segundo BARBANTI (2003), o termo ginstica originou-se aproximadamente em
400 a.C. derivado de GYMNOS , que significa "n", levemente vestido e geralmente se refere
a todo tipo de exerccios fsicos para as quais se tem de tirar as roupas de uso dirio. Durante o
curso da Histria as interpretaes de Ginstica variaram. Atualmente o termo esta perdendo
o seu uso e tem sido substitudo por outras nomenclaturas de exerccios e/ou modalidades
especficas.
Conforme Aurlio (Novo Dicionrio da Lngua Portuguesa, 2000), o termo
ginstica etimologicamente: o conjunto de exerccios sistematizados; o conjunto de
movimentos, psicomotores para um objetivo.
Desenvolveu-se, efetivamente, a partir dos exerccios fsicos realizados pelos
soldados da Grcia Antiga, incluindo habilidades para montar e desmontar um cavalo e
habilidades semelhantes a executadas em um circo, como fazem os chamados acrobatas.
Naquela poca, os ginastas praticavam o exerccio nus (gymnos do grego, nu), nos chamados
gymnasios, patronados pelo deus Apolo. A prtica s voltou a ser retomada - com nfase
desportiva e militar - no final do sculo XVIII, na Europa, atravs de Jean Jacques Rousseau, do
posterior nascimento da escola alem de Friedrich Ludwig Jahn - de movimentos lentos,
ritmados, de flexibilidade e de fora - e da escola sueca, de Pehr Henrik Ling, que introduziu a
melhoria dos aparelhos na prtica do esporte. Tais avanos geraram a chamada ginstica
moderna, agora subdividida.
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Anos mais tarde, a Federao Internacional de Ginstica foi fundada, para

regulamentar, sistematizar e organizar todas as suas ramificaes surgidas posteriormente. J
as prticas no competitivas, popularizaram-se e difundiram-se pelo mundo de diferentes
formas e com diversas finalidades e praticantes.
SEO 2: Conhecendo a Histria da Ginstica

Nesta seo iremos estudar os papis da Ginstica, suas denominaes e seus
objetivos no decorrer da histria. Conforme Pereira (1988) a cultura fsica (terminologia
utilizada para designar toda a parceria de cultura universal que envolve o exerccio fsico, como
a Educao Fsica, a Ginstica, o Treinamento Desportivo e a Dana) caracterizou-se por ser um
fenmeno universal, pois existem vrios exemplos de exerccios fsicos em vrias civilizaes,
em diversas regies do planeta.
Nesse sentido, podemos dizer que a Ginstica formou-se a partir de diferentes
conceitos, assumindo diversas funes, atravs dos tempos (desde 3.000 anos a.C. at hoje),
nas diferentes culturas, obtendo diversos significados e objetivos, de acordo com a
comunidade em que estava inserida e sua poca.
Ginstica na Pr-Histria
claro que a expresso
"Ginstica" aplicada ao homem prhistrico um tanto forada, pois o
exerccio
fsico
no
estava
sistematizado,
regulamentado,
metodizado, estudado cientificamente,
etc.. Mas tudo isso que ns hoje
procuramos atingir cientificamente
(bem estar fsico, sade, fora,
velocidade,
resistncia,
aperfeioamento
das
funes
fisiolgicas, etc.), o homem primitivo atingiu e ultrapassou em muito. que, pelas condies
de vida, um dia na pr-histria, era uma contnua e completa aula de educao fsica. Para
sobreviver ao perigo das feras e inimigos, para fugir as intempries, para conseguir o alimento,
para homenagear os deuses, para festejar vitrias, etc., o homem, em pleno contato com a
natureza, precisava correr, saltar, marchar, arremessar, na dar, mergulhar, lutar, levantar e
transportar ,equilibrar, trepar, quadrupedar, danar, jogar, etc.
Para fins de estudo, podemos classificar as atividades fsicas na pr-histria
dentro dos aspectos: Natural, Utilitrio, Guerreiro, Recreativo, Religioso.
1 - ASPECTO NATURAL: Aqui colocamos as atividades fsicas feitas instintivamente, como
meio de sobrevivncia: Correr para fugir ao perigo ou para alcanar a caa; Nadar para
atravessar os rios; Marchar (caminhar) a procura da caa, da pesca, do abrigo; Arremessar a
pedra, a lana, para caar, pescar, guerrear e ai sim por diante.
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2 - ASPECTO UTILITRIO: Na caa ou na pesca, quantas vezes a lana foi atirada

imperfeitamente, deixando o homem sem a sua desejada alimentao. Ele percebeu que
precisava "treinar" aquele gesto para que, quando surgisse a situao real frente a sua presa,
pudesse ter xito no lance. Esse treino, essa atividade intencional, essa "evoluo tcnica" j
no mais apenas instintiva, caracteriza o aspecto utilitrio.
3- ASPECTO GUERREIRO: Aos poucos, vai o homem dominando a natureza: alguns grupos
desenvolvem o pastoreio e a agricultura e j podem abandonar a vida nmade. Mas outros
grupos, que ainda vivem da caa e da coleta de frutos silvestres, percebem a fartura daqueles
e adestram-se no manejo das armas para atacar e apossar-se do excelente estoque de
alimentos. Os sobreviventes do grupo atacado, por sua vez, percebem que no basta criar o
gado e armazenar os cereais: preciso dedicar muita ateno ao preparo para luta e s
medidas de segurana. a educao fsica sob o aspecto guerreiro. Mais tarde, o crescimento
dos aglomerados humanos exige a especializao do trabalho e surgem os homens dedicados
exclusivamente segurana: os soldados. E na caserna que a Educao Fsica, atravs de
todos os tempos, encontra apoio enftico e perene.
4 - ASPECTO RECREATIVO: Os homens primitivos brincavam de correr, saltar em altura e
extenso; lutavam, danavam, atiravam ao alvo faziam encenaes representando episdios
de caa, cenas cmicas, simulaes de combates e etc.
5 - ASPECTO RELIGIOSO: Para aplacar a ira dos deuses, ou para homenage-los, o homem prhistrico realizava atividades rtmicas e danas. Ao ritmo de bastes, tambores, palmas, gritos
e outros rudos, executavam movimentos simblicos de braos mos, dedos, cabea, tronco,
balanceamentos, saltitamentos, passos e corridas, batidas de ps e etc.
A Ginstica na Antiguidade
Na Antigidade, principalmente no Oriente, os exerccios fsicos aparecem nas
vrias formas de luta, na natao, no remo, no hipismo, na arte de atirar com o arco, como
exerccios utilitrios, nos jogos, nos rituais religiosos e na preparao guerreira de maneira
geral.
A ginstica aparece aqui como elemento sinnimo de um conjunto de atividades
fsicas, baseada na massagem e nos movimentos respiratrios, com uma freqncia diria, e
com objetivos mdicos e morais. Com algumas particularidades, praticamente todas as
civilizaes antigas a que temos acesso, a partir de quarenta sculos antes de Cristo (atravs
de desenhos, escrituras, etc.), tinham esta concepo.
Chineses:
a) Os chineses constituem um dos povos mais
antigos da terra. Sua histria perde-se na bruma dos
tempos e no terreno lendrio.
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Pode-se, no entanto dizer que j h 3.000 anos A.C. possuam uma educao
organizada, com escolas de nvel primrio, mdio e superior.
b) A Ginstica no se restringia ao currculo escolar, e por isso alcanou alto nvel
entre os chineses, que ela estava englobada nos preceitos morais e religiosos. Assim, graas
aos sacerdotes e tambm aos filsofos (entre estes destacamos Confcio que foi um grande
ginasta) a Educao Fsica era encarada com muita seriedade pelo povo chins.
c) O Kong-Fu era um notvel tratado de Ginstica elaborado pelos monges da
seita Tao-Tse.
Continha exerccios ativos, passivos e mistos; determinava a manuteno de
posturas, as mudanas de posturas, os modos de respirar; explicava os vrios tipos de
massagens; indicava os benefcios fisiolgicos e curativos de cada exerccio. So famosas as "7
Regras de Sade de Kong-Fu": levantar cedo, purificar a boca, exercitar-se, massagear-se,
banhar-se, repousar, alimentar-se.
d) Alm das prticas morais e higinicas aconselhadas pelos filsofos e pelo KongFu, os chineses praticavam muitas outras atividades fsicas: o arco e a flexa, a luta, o box, os
jogos imitativos, a esgrima de sabre, o Tsu-Chu (semelhante ao futebol), o voador (peteca) , a
caa, danas religiosas e pantominas.
e) A introduo do Budismo e a influncia de alguns filsofos que pregavam a
"inanio e a meditao para alcanar a sabedoria e a felicidade, prejudicaram o progresso da
educao fsica e da prpria China a partir de uns 2 sculos antes de Cristo.
Na atualidade, o povo chins reage aos sculos de obscurantismo e j comparece
nas competies mundiais de basquete, atletismo, natao, ping-pong, tnis, futebol.
Hindus:
a) A ndia se originou h uns
2.000 anos A.C com a invaso dos rios que
dominaram a vasta pennsula triangular que
vai do Himalaia ao Oceano Indico. Os hindus
estavam
organizados
em
4
castas
hierarquizadas: os brmanes (sacerdotes,
poetas, juzes, mdicos); os guerreiros; os
negociantes, pastores e agricultores; e os
servos. Havia ainda os sem classe ou parias,
desprezados e sem quaisquer direitos.
b) As principais fontes histricas
para estudo deste povo so os livros Vedas
(livros sagrados do Bramanismo); Mahabrata
(poema que relata uma guerra civil);
Ramayana (poema pico que descreve as
lutas de Rama para reaver sua esposa Sita) e
as Leis da Manu, o celebre legislador da ndia.
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c) Os livros mencionados nos do conta de que os hindus praticavam ginstica,

exerccios respiratrios? Massagens, hidroterapia, a equitao, o box, lutas, corrida, natao,
dana, plo, esgrima, lanamentos. Eram guerreiros temveis. Possuam cidades fortificadas;
usavam os elefantes nas batalhas colocando no dorso desses animais dezenas de arqueiros
que espalhavam a morte e a destruio entre seus inimigos.
A Ginstica tinha grande destaque no sistema escolar e ainda recebia especial
ateno no culto familiar e nos templos. Os preceitos higinicos faziam parte da essncia
moral e religiosa do povo.
Manu preconizava: Para a sociedade a hierarquia das castas e para o indivduo a
pureza fsica e moral. A purificao era feita pelo fogo, (fumigaes) pela respirao e pela
gua.
A Ioga uma interessante prtica que nos legaram os hindus. Ela consiste em
tcnicas respiratrias, manuteno de posies do corpo, exerccios feitos suavemente e
atitude mental em busca da tranqilidade interior e das "foras csmicas.
d) Na atualidade, aps longo domnio e por influencia inglesa, os hindus praticam
futebol, tnis, plo, hockey, cricket, golf, atletismo.
A Ginstica no Oriente Prximo

Egpcios, caldeus, assrios, hebreus, medos, persas, fencios e insulares, so os
grupos mais conhecidos entre os povos da antigidade, no Oriente Prximo. Vamos dizer
apenas que os fencios eram hbeis navegadores; que os assrios e caldeus eram guerreiros
cruis; que os hebreus legaram preciosos princpios higinicos; que os medos e os persas eram
inteligentes, dinmicos, honrados e guerreiros.
Detenhamo-nos um pouco mais nos Egpcios e nos Cretenses.
Egpcios:
Atravs de escavaes realizadas
pelos pesquisadores franceses Champollion e Botta
e o ingls Rawilson no Egito, encontraram nas
paredes das tumbas e hipogeus, pinturas e
desenhos que revelaram as prticas fsicas que
faziam parte do ume egpcio, dentre os quais, os
exerccios gmnicos. MALTA (1994), declara a
existncia de uma ginstica egpcia, devido a
grande variedade de atividades fsicas praticadas
no Egito, destacando a constatao do trabalho de
algumas qualidades fsicas (equilbrio, fora,
resistncia muscular e flexibilidade) como tambm
a utilizao de alguns materiais de apoio {rvore,
lana e pesos).
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a) No vale do rio Nilo, nordeste da frica, floreceu, h mais de 4.000 A.C., a

civilizao egpcia.Os egpcios eram altos, de ombros largos, de quadris estreitos, pernas e
braos longos, peles amorenada pelo sol, alegres, trabalhadores, cultos e religiosos.
b) Vivendo em pas de clima quente e recebendo as cheias peridicas do Nilo, era
natural que os egpcios desenvolvessem adequadamente seus preceitos higinicos, exerccios,
hbitos alimentares e vesturio.
c) Assim, a natao era bastante praticada por homens e mulheres (lembram-se
do episdio bblico que narra o achado de Moiss pela filha do Fara durante um banho no rio
Nilo?). O remo, a navegao e a caa de aves e animais selvagens nos rios e pntanos eram
muito apreciados (hipoptamos, gazelas, bois selvagens, raposas, lebres, lees, leopardos,
crocodilos). Os jovens perseguiam a nado os crocodilos levavam na mo um basto ponte
agudo nos dois extremos e ofereciam o ante-brao ao animal; quando este tentava abocanhlo nada conseguia alm de ficar espetado.
A ginstica rtmica e as danas tiveram alta expresso no Egito, seja sob o aspecto
religioso, como sob o profano e militar.
Desenvolveram a arte da luta. Nos tmulos de Beni-Hasan foram encontradas
figuras de lutadores, pintadas em verme lho e preto, para melhor compreenso da tcnica dos
golpes,em que aparecem mais de uma centena de fases de luta.
Sob o aspecto militar, alm do manejo do arco e da flexa, praticavam a corrida de
carros de guerra, o arremesso de lana, a esgrima com um basto numa das mos e com
escudo na outra, corridas de velocidade e resistncia.
d) Em to alto conceito tinham os egpcios a educao fsica que o prprio
herdeiro do trono se exercitava junto com os demais membros da nobreza. E todo o
juramento feito em nome do Fara, terminava com a expresso Vida, Sade, Fora.
Nos Locais dos exerccios fsicos, assim como fazemos hoje nos estdios e
vestirios, havia frases de incentivos aos praticantes: "Teu brao mais forte que o dele; no
cedas"; "Nosso grupo mais forte que o deles; fora, companheiros.
Cretenses:
a) Entre os insulares, ou povos do mar, brilhou, h
mais de 2.000 anos A.C., a civilizao cretense. Embora ainda no
tenha sido possvel decifrar os signos da escrita cretense, pelas
runas, quadros, pinturas e esculturas, pode-se conhecer algo deste
povo extraordinrio, precursor e inspirador da civilizao grega no
campo da Educao Fsica.
b) Os cretenses eram baixos, morenos, queimados
pelo sol, esbeltos, geis, enrgicos, usavam roupas leves (uma
simples tanga e saiote ricamente bordado, com uma cinta que
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ressaltava o talhe atltico); as mulheres usavam saias soltas, camisas rendadas, elegantes
chapus, colares, jias e braceletes.
c) Seus templos e palcios possuam inteligente distribuio de ar, luz, gua,
drenagens, instalaes sanitrias e salas de banho.
d) Hbeis marinheiros e possuindo um tipo de barco guarda-costas muito veloz,
no precisavam de muros e fortificaes para guarnecer seu litoral.
Eram apaixonados pelos exerccios de fora e destreza. Para seus espetculos,
construram os primeiros teatros e estdios do mundo. Apreciavam as lutas de gladiadores e
os combates de homens e mulheres contra as feras. A coragem e a habilidade acrobtica dos
cretenses se desenvolveram a tal ponto que casais de toureiros, desarmados, brincavam com o
touro furioso, dando cambalhotas e saltos sobre o dorso do animal.
Conheciam o pugilismo e j dividiam os lutadores nas trs clssicas categorias:
leves, mdios e pesados. Os lutadores cobriam o corpo com leo. Como outros povos, os
cretenses tambm praticaram as danas religiosas e recreativas, as corridas, natao e
massagem.
A Ginstica na Grcia
Na Grcia, definiu-se o primeiro conceito de Ginstica. Os exerccios ginsticos

tinham de ser praticados com o corpo n, banhados com leo, nos ginsios, sob uma
orientao determinada por preparadores fsicos e filsofos, objetivando a formao do ser
humano, no seu aspecto fsico, intelectual, filosfico, artstico (vinculado esttica e msica),
e moral, desenvolvidos a partir do seu mtodo, a orquestrica e a palestrica:
Pouco antes de Plato a ginstica foi erigida em instituio nacional. Foi
metodizada e codificada, juntamente com a instituio dos atletas, e com a dos pedotribas
(professores) que se consagravam exclusivamente nos exerccios corporais, com o fim de
concorrerem aos jogos pblicos....
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A Ginstica foi dividida em dois grupos:

-
A orquestrica (formao cultural e moral dos jovens, atitudes por meio de

gestos, msica, carter, dignidade do cidado, danas rtmicas)
A palestrica (preparo de atletas para os jogos pblicos, diversas modalidades
de exerccios fsicos e eram realizados nos ginsios) (BONORINO, op.cit., p.19
e 20)
A Grcia antiga compreendia a extremidade da pennsula balcnica, uma serie de

ilhas nos mares Egeu, Jnico e Mediterrneo e alguns pontos nas costas da sia Menor.
Vrios povos cruzaram a Grcia, mas com os Helenos, que a invadiram no sculo
XVI A.C., que o povo grego surge ante a face da Histria. Os helenos se dividiam em quatro
tribos: aqueus, elios, drios e jnios. Os drios se estabeleceram em Esparta e os jnios em
Atenas e essas duas cidades-estado lideraram por largos perodos a vida dos povos gregos.
Embora da mesma raa, os gregos no possuam unidade poltica. Apenas em casos de guerras
com outros povos havia uma unio temporria entre algumas cidades.
Somente o desporto e a religio, atravs dos jogos Pan-helnicos, conseguiam
uma efetiva unidade nacional.
Os gregos, pela harmonia de suas linhas, proporo de seus segmentos e
delicadeza de semblante, inteligncia, coragem e cultura, foram considerados o prottipo da
beleza humana.
Separados poltica e geograficamente, era natural que diferentes fossem os tipos
de educao dos Gregos.
Os espartanos eram rudes, fortes, enrgicos, belicosos, colocando o amor a Ptria
acima de tudo.
Por isso a educao espartana visava a formar soldados eficientes e prontos a
morrer pela Ptria.
At os 7 anos a criana ficava com a me; era ento entregue ao Estado passando
a viver em comum com outras crianas, tendo uma alimentao sbria, realizando exerccios
violentos e habituando-se aos rigores da natureza. Aos 13 anos ingressava em regime ainda
mais violento, praticando exerccios militares como equitao, funda, arco e flexa, manejo da
lana. Formavam bandos de adolescentes e eram mandados a assaltar stios e viajantes para
prover sua prpria alimentao. Se no conseguissem atingir seu intuito eram severamente
castigados.
Dos 18 aos 20 anos o jovem espartano passava a guardar a cidade e a treinar os
grupos mais jovens nos exerccios fsicos e militares.
Dos 20 aos 30 anos entrava nos plenos poderes militares, podendo comandar
tropas. Depois dos 30 gozava de privilgios polticos; aps os 60 podia aspirar os mais altos
postos da vida poltica.
Por tudo isso, fcil concluir-se que a Educao consistia quase que
exclusivamente na Educao Fsica. Afora, e a educao cvica, os jovens recebiam apenas
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alguns rudimentos de aritmtica, leitura, e poesia. As meninas tambm recebiam uma

educao fsica intensa e, para escndalo dos de mais gregos, participavam dos jogos pblicos;
corriam, manejavam o arco e a flecha, dirigiam um carro de guerra e lutavam como qualquer
homem; tinham obrigao de manter-se belas, fortes e saudveis a fim de que aos 20 anos
fossem desposadas e pudessem gerar filhos saudveis. Eram educadas a colocar o amor a
Ptria acima do amor maternal.
J a educao em Atenas era diferente. At aos 7 anos os meninos ficavam ao
inteiro cuidado materno, brincando livremente.
Aos 7 anos ingressavam na escola onde aprendiam as primeiras letras, canto,
musica, jogos, como comportar-se em sociedade. Vemos, ento que os atenienses buscavam a
formao integral do indivduo: alma; corpo, mente. Dos 12 anos aos 15 estudos se
aprofundavam (Desenho, Astronomia, Matemtica, Legislao, Literatura e etc.) e a ginstica
ia se tornando cada vez mais dura.
Dos 15 anos aos 18, recebiam a ginstica mais difcil e dedicavam-se ao atletismo.
Dos 18 aos 20 ingressavam na efebia, espcie de aspirao militar. Alm do treinamento cvico
e militar, recebiam ensinamentos sobre poltica, administrao e oratria. As meninas eram
educadas pela me Sua educao era voltada para o lar; aprendiam a fiar, coser, bordar, ler,
escrever, tocar citara, danar e praticar alguns jogos.
Por esse tipo de educao compreende-se porque o ateniense era forte, bravo,
amante da sua Ptria, do seu lar, da sua liberdade, e tenha atingido altos nveis em todos os
ramos das cincias e das artes, causando admirao e servindo de exemplo para todos ns.
Os gregos possuam excelentes locais para as prticas gimnicas e desportivas:
a) Estdio - local onde se realizavam as corridas de velocidade e resistncia.
Ficava na plancie junto ou entre morros nos quais construiam-se arquibancadas. "Estdio"
uma medida grega que corresponde mais ou menos a 192 metros.
No estdio realizavam-se as corridas, lutas saltos e arremessos.
b) Palestra - (pal = luta) - recinto destinado s lutas. Alem do local das lutas havia
vestirios, salas de ginstica, banheiros frios e quentes, salas de reunies e salas de
massagens.
c) Hipdromo - local destinado s corridas cavalo e de carro.
d) Ginsio Local destinado prtica da ginstica e dos jogos, englobando s
vezes tambm educao intelectual. Com o tempo, o ginsio passou a constituir um conjunto
desportivo completo (hoje, ns usamos a palavra estdio para designar o conjunto
desportivo).
Assim como em nossos dias, tambm na velha Grcia o desporto exerceu
extraordinria misso de paz.
Nem sbios, nem polticos conseguiram unir os gregos; isso s o desporto o fez.
Por ocasio dos jogos Pan-helmcos, toda a Grcia se reunia e confraternizava, ressaltando o
valor do povo grego e homenageando a seus deuses.
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Os mais clebres jogos foram os Olmpicos, Nemeus, Pticos e Istmicos.

Os Istmicos eram realizados em Corinto; os Pticos em Delfos; os Nemeus em
Nemia; e os Olmpicos em Olmpia, (em lis). Alm desses Jogos de carter geral, cada cidadeestado tinha seus prprios "jogos municipais".
Pelo seu esplendor e importncia, detenhamo-nos um pouco mais nos Jogos
Olmpicos.
Eram celebrados de 4 em 4 anos, em honra de Zeus, o rei dos deuses. Tiveram
incio em 776 A.C. e foram extintos em 394 D.C. pelo imperador romano Teodsio, tendo sido
celebradas 291 Olimpadas ao longo de um perodo de quase 1.200 anos! Os jogos eram
organizados e dirigidos pelos 10 helanoicas, homens da mais destacada envergadura moral e
social de Elis. Em junho saiam os arautos por toda a Grcia pregando a Trgua Sagrada e
convidando para os Jogos. Cessavam ento todas as guerras entre os Gregos! As cidades se
reconciliavam; todos tinham livre trnsito para Olmpia e ningum podia ser molestado; as
armas no entravam na cidade no perodo dos Jogos. Na noite de 27 de julho realizavam-se
banquetes, procisses e ritos sagrados e ao alvorecer o dia 28, com um majestoso desfile,
preces e apresentao dos atletas, iniciavam-se os Jogos. Uma entusistica multido de 40.000
pessoas, (s homens) vibrava com os feitos dos atletas, considerados como semi-deuses.
Para participar dos jogos o atleta passava por severos testes e provas: ter sido
vencedor em sua cidade, submeter-se a estgio em Olmpia, ser grego de nascimento, ser do
sexo masculino, no ter sido concebido na velhice dos pais, no ter cometido crimes contra o
Estado ou a Religio, no chegar atrasado, jurar obedecer s regras e s autoridades.
A primeira Olimpada constou apenas da corrida de um estdio; depois foram
includas outras provas e a programao passou a durar uma semana: corridas de
resistncia,arremesses de disco e dardo, lutas, saltos em distncia, corridas cavaIo e de
carro, pentatlo. O pentatlo consistia em corrida, salto, arremesso de dardo, arremesso de
disco e luta. Os pentatletas iam sendo em parte eliminados, a medida que se realizavam as
provas, at que na ltima prova, a luta,ficassem somente dois concorrentes.
Terminadas as disputas, os atletas eram coroados com uma coroa de louros
diante do templo de Zeus e recebiam um ramo de Oliveira.
Seguiam-se outras solenidades religiosas, banquetes e comemoraes.
Que a contemplao dessa magnfica poca e o exemplo que ela nos d nos ajude
a levar nossa Ptria pelos caminhos do desenvolvimento sem perda dos padres morais e
espirituais.
Com o tempo, especialmente aps a invaso romana, a Olimpada foi perdendo
seu carter espiritual e de pureza moral. Surgiram o profissionalismo disfarado, a corrupo,
as apostas; os atletas recebiam grandes vantagens materiais em suas cidades; os romanos
viam nos jogos apenas um divertimento. Esse afrouxamento, como fcil de se concluir,
trouxe consigo a decadncia para a prpria Grcia.
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Scrates (468-399 a.C), Aristcles, mas conhecido pelo cognome Plato ( 429-347
a.C), Hipcrates (430-377 a.C.) e Aristteles (348-322 a.C.) deixaram grandes contribuies no
que se refere s atividades fsicas. Por exemplo as idias pedaggicas sobre ginstica para o
corpos msica para a alma, que influenciaram as bases educacionais defendidas por Plato.
Segundo Oliveira (1987), as artes da Ginstica (todos os exerccios fsicos, inclusive
o esporte) e da Msica (cultura espiritual) formaram o que os gregos chamavam de Paidia, o
que hoje entendido corno tradio, cultura, educao, enfim, a prpria formao do Homem
PEREIRA (1988), relata que na cultura grega, foi a primeira prtica de atividades fsicas
realizadas em grupos, de forma consciente, metodizada e intencional. A cultura fsica era
marcante no universo grego, sendo usual a exercitao fsica conjunta, entre amigos, em suas
prprias residncias, de cunho fsico e social; Na vida atltica dos cidados gregos estendia-se
at a velhice; os ginsios viviam tomados de pessoas exercitando se... .
A Ginstica em Roma
Com a derrota militarista da Grcia (145 a.C), na passa a combater a ginstica
grega, pois achavam imoral e repulsiva a nudez dos atletas e ginastas gregos (MARINHO
1981). TUBINO (1992) descreve que as atividades fsicas romanas possuam caractersticas
militaristas bem marcantes, porm com a decadncia do imprio Romano foi aos poucos elo
cruis espetculos circenses de gladiadores, pugilatos, luta livre e naumaquias. Deste perodo
romano surgiu a frase "Mens sana in corpore sano'', que at hoje est relacionada aos estudos
dos problemas da Educao Fsica.
Guerreiros, e de esprito prtico,
os romano viam na educao fsica apenas o
instrumento para adestrar suas aguerridas
legies. A educao fsica tinha, portanto, um
carter eminentemente militar.
Como em
Esparta e Atenas, o pai tinha plenos poderes
sobre a famlia, podendo aceitar ou recusar e
filho recm-nascido.
Se aceita, a criana
ficava aos cuidados da me at 7 anos. Dos 7
anos aos 12, o menino era entregue ao "Ludus
Magister", ou a um preceptor particular se a
famlia tivesse maiores posses. Nessa fase a
educao limitava-se a rudimentos de ler,
escrever,
contar e jogar, e pequenas
tarefas agrcolas ou militares. Dos 12 aos
16 anos ia para a escola do "grammaticus" onde avanava mais na literatura, na gramtica e
estudava um pouco de cincias. Dos 16 aos 18 anos ia para a escola de "Retrica", ande
aprendia direito, filosofia, retrica e uma esmerada educao militar; Aos 18 anos tornava-se
cidado, trocando a Toga Pretexta pela Toga Viril em bela cerimnia pblica.
Os romanos de todas as idades praticavam diariamente a educao fsica no
campo de Marte, situado s margens do Tibre. Era uma bela plancie, rodeada de bosques e
monumentos nacionais. Eles corriam, nadavam, saltavam, transportava pesos, arremessavam
a lana, lutavam, esgrimiam, jogavam harpastum (espcie de antepassado do futebol),
praticavam a equitao.
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Nos primeiros tempos no praticavam a ginstica por considerar imoral o n dos

ginastas gregos e no ver nela uma direta preparao para a guerra; tambm no apreciavam
a dana que julgavam um divertimento muito baixo.
Os romanos apreciavam grandes espetculos pblicos onde houvesse perigo de
vida e corresse sangue. Construram notveis anfiteatros (Coliseu) e circos (Mximus). A
realizavam as lutas de gladiadores, veao, condenao s feras, naumaquias, corridas de
carros.
Os gladiadores eram em geral escravos que lutavam por dinheiro ou pela
liberdade. Havia vrios tipos: Mirmiles (pesadamente protegidos e levando lanas e escude),
Recirios (rede, tridente e punhal), Lacerios (lao com n corredio), Andbatos ( cavalo).
Veaao era o combate de feras contra homens, ou de feras contra feras. Milhares
de animais africanos eram trazidos pelos imperadores e jogados nas arenas romanas.
Condenao s feras era o castigo imposto aos primitivos cristos que morriam
despedaados pelas feras famintas, sob o gargalhar e o deboche das multides.
A Naumaquia consistia na luta entre barcos cheios de escravos armados. Cada
barco era embandeirado com cores diferentes do outro.
Transformava-se a arena em lago artificial e a travava-se a naumaquia. Depois de
certo tempo, os promotores da luta davam o sinal de suspenso das hostilidades. O barco que
tivesse maior nmero de homens vivos era considerado vencedor e eles ganhavam a
liberdade.
As corridas de carros eram espetculos empolgantes. Nos frgeis carros, puxados
por dois (bigas) ou quatro (qudrigas) cavalos os urigas realizavam prodgios de equilbrio,
coragem, destreza, fora e resistncia. O Circo Mximo era o mais importante, com capacidade
para 400.000 espectadores. O Coliseu, o mais famoso anfiteatro, tinha capacidade para....
100.000 pessoas.
Os romanos tambm realizavam jogos de estdio, como as competies atlticas
e eqestres, mas sem o entusiasmo pelos jogos de circo e anfiteatro.
Tambm realizavam jogos e festas em homenagem aos deuses e em
comemorao s datas significativas na vida da cidade. Os imperadores, na nsia de agradar o
povo para se manter no poder, aumentavam cada vez mais o nmero de jogos e dias feriados,
e distribuam alimento para a populao. Houve um tempo em que o ano tinha mais dias
feriados que dias teis. Juvenal, o clebre poeta satrico, sentindo a decadncia de sua Ptria,
publica, no sculo II, as suas "Stiras, onde crtica a educao e a vida romana. Nessa obra
que encontramos a frase to divulgada por ns da Educao Fsica: Mente s em corpo forte.
Eis o verso de Juvenal: Orandem est ut sit mens sana in corpore sano, Fortem posce animum,
mortis terrore ca-rentem" (Ora por uma mente s em corpo sadio, Alma forte que, friamente,
a morte enfrenta). E o poeta diz com amargura: "onde est aquele povo que lutava por um
lugar de perigo na frente de combate e conquistava imprios? Agora se contenta com po e
circo.
Esse afrouxamento fsico e moral, aliado a outras causas, foi o germe da
decadncia de Roma.
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Mas antes de concluir este ponto,permitam que eu lhes diga algo sobre uma
belssima contribuio romana Educao Fsica: as Termas eram as casas de banho dos
romanos.
Eles espalharam o hbito salutar do banho por todo o seu vasto imprio. As
Termas eram edifcios imponentes, muito ricamente decorados e construdos em mrmore. As
principais de pendncias eram: vestirios, salas de ar quente ou morno (seco ou mido),
piscinas quentes e frias, salas de refeio, de leitura, de jogos sociais e desportivos, salas de
massagem. As principais Termas foram as de Agripa, de Nero, de Caracala, de Trajano. Havia
Termas com mais de 8.000 banheiros separados.
Roma chegou a ter mais de 800 Termas alm de mil piscinas para o banho pblico.
At os escravos, mediante uma mdica taxa, podiam participar dos banhos.
A Ginstica na Idade Mdia (395-1453)

Com a morte do imperador Teodsio e a diviso do imprio Romano (395)
comea, segundo alguns historiadores, a Idade Mdia.
Esse perodo caracteriza-se pela quebra do
poder real de Roma, surgindo pequenos reinos e senhores
em toda a Europa. Assim surgiu o feudalismo, regime em
que um senhor mais forte reunia em torno de si senhores
mais fracos e dava-lhes domnio hereditrio sobre certas
terras em troca de obedincia e ajuda em caso de guerra
(os primeiros eram os "suzeranos" e os segundos os
"vassalos").
Aqueles vassalos, por sua vez, dominavam
sobre pessoas mais humildes, chamadas "servos da gleba".
Os servos da gleba utilizavam as terras dando uma parte do
produto para o seu senhor; tambm combatiam a servio
do senhor.
Um castelo forte, com terras cultivadas, algumas habitaes e campos de criao
ao redor a paisagem caracterstica da Idade Mdia.
Isso constitua um feudo.
Como os jogos na velha Grcia eram uma oferenda a deuses pagos e como em
Roma eram espetculos sanguinrios nos quais os cristos foram muitas vezes sacrificados, o
cristianismo, dominando o mundo, exterminou com eles e acabou com todas as suas
manifestaes. E ainda mais, pregando que o corpo era vil e fonte de muitos pecados, a Igreja
combatia toda a ateno que se pudesse a ele dedicar, para que as atenes se voltassem
exclusivamente para a parte espiritual.
Essa atitude negativa da Igreja em relao E.F. prejudicou a evoluo da E.F. por
muito tempo, somente se modificando com o surgimento da Cavalaria e das Cruzadas.
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Nos feudos, as atividades fsicas consistiam na caa, pesca, jogos infantis (as
crianas daquela poca tinham mais jogos e brincadeiras que as nossas), danas a jogos
populares, lutas e arremessos.
Um dos jogos mais populares era a "soule" antepassado do futebol. At os padres,
aps a missa dominical, se misturavam com o povo e jogavam a "soule".
Consistia em atingir com a bola, jogada de qualquer maneira, um alvo defendido
pela equipe contrria. Havia soles entre povoados vizinho. A vitria consistia em levar a bola
at praa do povoado adversria.
A
nobreza
participava das Justas e
dos Torneios e do jogo da
"paume,
jogo
da
"palma", antepassado, do
tnis, ou "pela" alm das
danas. A Justa consistia
numa disputa amistosa
entre dois cavaleiros que,
cavalo, protegidos por
armaduras, munidos de
lana e espada, investiam
um contra o outro,
tentando derrubar e
dominar o adversrio. No
inicio, no havia muitas regras, e a Justa era quase igual a uma batalha real, havendo,
seguidamente, mortes.
Mais tarde criaram-se as "armas de cortesia", isto , a lana de ferro foi
substituda pela de madeira com um floro na ponta.
Tambm surgiram regras mais amenas: bastava derrubar o adversrio da sela, ou
quebrar a prpria lana no impacto contra o adversrio para ser considerado vencedor.
As justas eram realizadas em campo aberto, ou com um muro, (lia) altura do
peito do cavalo. Consta que a ltima Justa realizou-se em 1559 para festejar o casamento de
Margarida, lrm do rei Henrique II da Frana.
O Rei participou da festa "justando" com o conde de Montqomery. Na primeira
lana, o rei venceu facilmente, derrubando o conde; na segunda, ambos atingem o alvo e as
lanas voaram em estilhaos, mas o conde de Montgomery, com o impulso da arremetida e
com o pedao de lana que sobrara atravessou a viseira do rei ferindo-lhe o olho esquerdo.
Dez dias de pois, com grande sofrimento, falece o rei e as Justas se apagam.
Os Torneios obedeciam aos mesmos princpios das Justas, porm eram disputados
por duas equipes. A codificao dos torneios foi feita pelo cavaleiro francs Geoffroy de
Preuilly, no sculo XI. Um senhor feudal promovia a festa, convidando tantos cavaleiros
quantos pudesse, ou convidando um outro senhor feudal e sua equipe.
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Formavam-se dois partidos: armavam-se as tribunas e arquibancadas; escolhiamse os juizes; embandeiravam-se os Iocais da disputa, os animais, as armas e os cavaleiros;
realizavam-se treinamentos; os disputantes faziam os juramentos de lealdade s regras e aos
adversrios; havia homenagens, danas e banquetes; e quando o entusiasmo popular estava
no auge, realizava-se o Torneio. s vezes o combate ia de sol a sol. Ao final, todos
confraternizavam e os esfalfados combatentes, com toda a dignidade e cortesia, participavam
das festas e danas que eram realizadas em sua homenagem. Os torneios evoluram
desportivamente at ao ponto de originar o "carrossel" e as "cavalhadas" onde havia apenas
combates simulados e demonstrao de habilidade eqestre.
A Cavalaria, nobreza dentro da nobreza o facho luminoso da Educao Fsica na
Idade Mdia. O cavaleiro cultivava o ideal de defender Igreja, Ptria, as mulheres, os fracos
e os oprimidos.
A Igreja apia a cavalaria e assim comea a modificar sua atitude em relao
Educao Fsica. O jovem nobre desde pequeno vai se preparando fsica, moral e
espiritualmente para se tornar cavaleiro. E ento, em plena mocidade, em bela cerimnia
cvica e espiritual, recebe as armas de cavaleiro. Ate chegar a esse momento, ele passou
muitos anos adestrando-se na Luta, natao, arremessos, Levantamento de pesos, boas
maneiras, conhecimento de Leis, exerccio das prticas religiosas e etc.
A Ginstica no Renascimento
Com o Renascimento (1400 a 1727), perodo de transformaes e despertamento
cultural e ideolgico, que alm de libertar as cincias e as artes tambm serviu para o
ressurgimento da cultura fsica.
Como o homem sempre teve interesse no seu prprio corpo, o perodo da
Renascena fez explodir novamente a cultura fsica, as artes, a msica, a cincia e a literatura.
A beleza do corpo, antes pecaminosa, novamente explorada surgindo grandes artistas como
Leonardo da Vinci (1452-1519), responsvel pela criao utilizada at hoje das regras
proporcionais do corpo humano.
Consta desse perodo o estudo da anatomia e a escultura de esttuas famosas
como por exemplo a de Davi, esculpida por Michelngelo Buonarroti (1475 - 1564).
Considerada to perfeita que os msculos parecem ter movimentos. A dissecao de
cadveres humanos deu origem Anatomia como a obra clssica "De Humani Corporis
Fbrica" de Andrea Vesalius (1514-1564).
A volta de Educao Fsica escolar se deve tambm nesse perodo a Vitorio de
Feltre (1378-1466) que em 1423 fundou a escola "La Casa Giocosa" onde o contedo
programtico inclua os exerccios fsicos.
O Renascimento foi um perodo marcante e positivista para a cultura fsica,
fazendo renascer o interesse e o prazer pela prtica de atividades fsicas o verdadeiro
renascimento da cultura em geral e da Educao Fsica.
O movimento contra o abuso do poder no campo social chamado de iluminismo
surgido na Inglaterra no sculo XVII deu origem a novas idias. Como destaque dessa poca os
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alfarrbios apontam: Jean-Jaques Rousseau (1712-1778) e Johann Pestalozzi (1746-1827).

Rousseau props a Educao Fsica como necessria educao infantil. Segundo ele, pensar
dependia extrair energia do corpo em movimento.
Pestalozzi foi precursor da escola primria popular e sua ateno estava focada na
execuo correta dos exerccios.
Atividade
1. Dividir os alunos em 4 Grupos, disponibilizar os nomes dos grupos e seus componentes e
representante.
2. Sorteio de 4 temas ( 1 Pr-histria, 2 Antiguidade, 3 Idade Mdia e 4 Renascimento)
Edificar um trabalho de pesquisa sobre a relao e aspectos evolutivos da Ginstica e o tema
sorteado.
Apresentao oral/escrita por ordem dos temas dia (-------), tempo mximo por grupo 15
minutos.
Obs.: O trabalho escrito dever apresentar a bibliografia utilizada.
A Ginstica na Idade Contempornea

na Idade Contempornea que ocorre o aparecimento do esporte moderno, a
sistematizao da ginstica e o amadurecimento da educao fsica escolar. Por esse motivo,
luz do estudo dos princpios doutrinrios que marcaram essa poca que poderemos
compreender e analisar as atuais tendncias da educao fsica mundial.
A Situao Poltica e Social da Europa
O sculo XVIII caracterizou-se pelo regime poltico batizado de "Despotismo
Esclarecido", o qual foi influenciado pelas idias do Iluminismo. As ltimas dcadas do sculo
desenrolaram-se sob a marca da Revoluo Francesa (1789), que derrubou o absolutismo,
implantou a Repblica, levou o povo ao poder poltico na Frana e semeou uma onda de
revolues liberais na Europa. Entre 1803 e 1815 a Europa toda envolveu-se nas Guerras
Napolenicas.
O sculo XIX o sculo da formao dos Estados Nacionais. A Europa nele
adentrou sob a influncia poltica do liberalismo e do nacionalismo, e economicamente, da
Revoluo Industrial, iniciada por volta de 1760 na Inglaterra, e que se espalhou por toda a
Europa a partir de 1850, promovendo grande desenvolvimento econmico e transformaes
sociais.
O movimento nacionalista, aliado ao desenvolvimento econmico, cresceu muito
na segunda metade do sculo XIX. Entre 1830 e 1870 transformou-se num movimento
agressivo em favor da grandeza nacional e do direito de cada povo cultural e racialmente
unido governar a si prprio (Burns, 1948). A partir de 1871 a Europa viveu em permanente
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estado de tenso por questes territoriais. A crise poltica levou deflagrao da I Grande
Guerra, em 1914.
Foi neste tempo de guerras e revolues que a Educao Fsica de nossos dias
assentou suas bases.
Situao das Instituies Educacionais
Entende Luzuriaga (1979) que o sculo XVIII o sculo pedaggico por excelncia.
A educao tornou-se uma das mais importantes preocupaes de reis, pensadores e polticos.
Surgiram duas das maiores figuras da Pedagogia: Jean-Jacques Rousseau (1712-1778) e
Johann Heinrich Pestalozzi (1746-1827). Foi neste sculo que se desenvolveu a educao
pblica estatal e iniciou-se a educao nacional. Ainda segundo Luzuriaga, na educao do
sculo XVIII observam-se os seguintes movimentos:
1. Desenvolvimento da educao estatal, da educao do Estado, com maior
participao das autoridades oficiais no ensino.
2. Comeo da educao nacional, da educao do povo pelo povo ou por seus
representantes polticos.
3. Princpio da educao universal, gratuita e obrigatria, no grau da escola
primria, que fica estabelecida em linhas gerais.
4. Iniciao do laicismo no ensino, com a substituio do ensino da religio pela
instruo moral e cvica.
5. Organizao da instruo pblica em unidade orgnica, da escola primria
universidade.
6. Acentuao do esprito cosmopolita, universalista, que une pensadores e
educadores de todos os pases.
7. Sobretudo, a primazia da razo, a crena no poder racional na vida dos
indivduos e dos povos.
8. Ao mesmo tempo, reconhecimento da natureza e da intuio na educao, (p.
151)
Ao final do sculo XVIII a educao europia modificou-se radicalmente com a
Revoluo Francesa, que fez com que a educao estatal, do sdito, prpria da monarquia
absolutista e do despotismo esclarecido, se convertesse na educao nacional, na educao do
cidado participante do governo do pas (Luzuriaga, 1979). A Revoluo Francesa deixou
assentada as bases da nova educao nacional, que da Frana estendeu-se depois por toda a
Europa e Amrica.
A educao no sculo XIX liga-se estreitamente aos acontecimentos polticos e
econmicos. A Revoluo Poltica, principiada em 1789 com a Revoluo Francesa, completouse com a vitria da soberania popular e das idias liberais, constitucionalistas e
parlamentaristas, impondo-se a necessidade de educar o "povo soberano" (Luzuriaga, 1979, p.
180). A Revoluo Industrial, que alcanou grande intensidade naquele sculo, levou a um
aumento populacional nas cidades e necessidade de cuidar da educao desta grande massa.
Para Luzuriaga (1979) "todo sculo XIX foi um contnuo esforo por efetivar a
educao do ponto de vista nacional" (p. 180), o que bastante coerente com o momento
poltico de afirmao dos Estados Nacionais que vivia a Europa. Os pases europeus
estruturaram, naquele sculo, seus sistemas nacionais de educao. A escola primria foi
universalizada, em carter obrigatrio e gratuito, estabeleceram-se escolas normais para a
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preparao do magistrio. A escola secundria tambm se afirmou, mas limitada ao

atendimento da burguesia, e considerada apenas como preparao para a Universidade.
Os Sistemas Ginsticos e o Nacionalismo
A histria da elaborao e institucionalizao dos, chamados "sis-temas
ginsticos" confunde-se com a prpria histria do nacionalismo europeu e do militarismo
sempre presente nos sculos XVIII e XIX. Originrios da Alemanha, Dinamarca, Sucia e Frana,
vinculam-se aos processos da afirmao da nacionalidade nestes pases e constante
preocupao de preparao para guerra. Alguns autores (Marinho, s.d.a; Ramos, 1982)
rotularam de doutrinrios os movimentos de Educao Fsica surgidos naqueles pases.
Ginstica Alem
O seu desenvolvimento foi dirigido por intelectuais e mdicos, mas o
impulso decisivo para a implantao dos alicerces da Escola Alem veio da pedagogia.
Inicialmente, podemos citar os alemes Basedow e Salzmann, que, com suas instituies
escolares denominadas "Philantropinum", abriram as portas para a implantao da educao
fsica escolar. Foi tambm decisiva a influncia sobre os autores citados do suo Jean Jacques
Rousseau que, ao escrever o Emlio, em 1762, muito acentuou a tendncia humanista do
"Philantropinum" do pedagogo Johann Bernhard Basedow (1723-1790) e, posteriormente, do
de Salzmann.
Basedow dava grande importncia sade e educao fsica, e sua escola iniciou
o primeiro programa moderno de Educao Fsica (Van Dalen & Bennet, 1971). Este programa
compreendia corridas, saltos, arremessos e lutas semelhantes s que se praticavam na Antiga
Grcia: jogos de peteca, de bola, de pinos e pelota; natao; arco e flecha; marchas; excurses
no campo, caminhada e suspenso em escadas oblquas e transporte de sacolas cheias de
areia (Marinho, s.d.a; Van Dalen & Bennet, 1971).
No podemos esquecer tambm a influncia de outro suo: Johann Heinrich
Pestalozzi, o maior gnio, a figura mais nobre da educao e da pedagogia, o educador por
excelncia e o fundador da escola primria popular". Assinale-se que Pestalozzi foi seguidor
das idias de Rousseau.
Em 1784 foi fundado um instituto educacional semelhante ao Philanthropinum
tambm colocando em prtica idias educacionais naturalistas, onde Cristoph Friedrich
GutsMuths (1759-1839), assumindo as aulas de ginstica, experimentou novas atividades e
aparatos e elaborou um sistema de trabalho que ficou conhecido como "ginstica natural" ou
"mtodo natural". Ele dividiu as atividades em trs classes: exerccios ginsticos, trabalhos
manuais e jogos sociais (Van Dalen & Bennet, 1971). Admirador de Rousseau, sua ginstica
compreendia todas as variaes de exerccios corporais, sem nunca ir contra a natureza.
Inclua a ginstica entre os deveres da vida humana e, sob este aspecto, muito lembrava os
princpios da educao grega.
Segundo Van Dalen e Bennet (1971), o programa de GutsMuths harmonizava com
os ideais de Rousseau. Ele acreditava firmemente na influncia do corpo sobre a mente e o
carter; e que a sade, mais do que o conhecimento, deveria ser o objetivo bsico da
educao. Moolenijizer (1973) entende que GutsMuths ganhou grande importncia como o
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autor da primeira abordagem metdica para planejar intencionalmente a educao fsica e

tambm por introduzir o jogo como meio justificado de educao.
O perodo de gestao do sistema de ginstica de GutsMuths no coincidiu com a
exacerbao do esprito nacional alemo, o que ocorreu apenas a partir de 1806 com a invaso
francesa. Contudo, ele no ficou isento de influncia do nacionalismo e da poltica de
interveno estatal na educao. Considerava a ginstica de alta significao social e
patritica, e meio educativo fundamental para a nao, e pediu que o Estado assumisse a
organizao e divulgao da ginstica (Marinho, s.d.a).
A derrota que Napoleo infligiu aos alemes em Jena, em 1805, a Prssia em

bloco desejou a desforra. Impem-se, ento, um sistema de educao tendente a
potencializar, ao mximo, o esprito e o corpo provocou o despertar de um profundo
sentimento nacionalista popular.
A nova ginstica alem - Jahn havia substitudo a palavra ginstica por Turnkunst,
em 1811 - ia ao encontro das necessidades do povo, pois Jahn no teve, "durante toda sua
existncia, outra aspirao seno despertar o sentimento nacional e a realizao da unidade
alem" (30, pg. 56). Jahn somente queria formar o forte. "Viver quem pode viver", era o seu
lema. Para ele, os exerccios fsicos no eram meios de educao escolar, mas sim da educao
do povo. Inventou aparelhos como a barra fixa, barras paralelas e o cavalo, sendo, portanto o
precursor do esporte que hoje se chama ginstica olmpica. Registramos que, at a I Guerra
Mundial, o sistema nacional de ginstica adotado na Alemanha foi o de Jahn.
Diz Pepe: "Antes da invaso napolenica o sentimento nacional era muito mais
um patriotismo intelectual, representado por grandes estudiosos como Lessing, Herder,
Gorthe, Kant, Fichte, etc. que intencionava impor a cultura e no a potncia militar". Foram
as humilhaes sofridas nas vrias batalhas durante a dominao napolenica que
despertaram os sentimentos patriticos dos alemes. Foi ento que Fichte afirmou que o
esprito alemo " uma guia que com fora levanta o seu corpo poderoso para aproximar-se
do sol". Korner incitou a Alemanha a construir um nico Estado da Europa, e a fundao da
Universidade de Berlim teve um objetivo, sobretudo, patritico. Fichte, como primeiro reitor,
fez o "Apelo nao alem", no qual afirmava a bem conhecida teoria que "Deus tinha
confiado ao povo alemo a misso de civilizar o mundo". Conseqentemente os mestres da
ginstica, como Jahn, Eiselen, Frieser, Massmann e muitos outros comearam a reunir em
ginsios esportivos e em associaes, a juventude para educ-la e prepar-la fsica e
moralmente a fim de fazer renascer a nao alem. Foram estes os mestres que adestraram a
juventude sob o gmnico-militar, que enrubusteceram seus membros e endureceram os seus
caracteres, preparando-os para darem tudo Ptria, at a vida. Foram eles tambm, que
deixados os ginsios esportivos, guiaram - como Jahn - os batalhes dos seus alunos
voluntrios rumo s estradas da vitria, levando-os da plancie de Hasenheide ao triunfo de
Paris.
Mas com a Frana j derrotada e expulsa, o governo alemo passou a temer os
movimentos de massas liderados por Jahn, de forte contedo poltico. As autoridades temiam
que o Turnen servisse difuso das doutrinas liberais ento em voga, e proscreveram as
sociedades ginsticas. O prprio Jahn foi preso em 1819, acusado de traio. Segundo Roberts
(1973), o governo prussiano at mesmo incorporou o sistema ginstico na escola formal, num
esforo para frustrar as sociedades ginsticas. Mas a represso oficial no conseguiu impedir o
crescimento do Turnen que recuperou o seu vigor no reinado de Frederico Guilherme IV. Em
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1868 organizou-se o Deutsche Turnerschaft, uma federao de todas as sociedades ginsticas

alems. Durante a guerra franco-prussiana de 1870-71, quinze mil de seus membros
apresentaram-se ao servio militar. A guerra propiciou a unificao da Alemanha - o grande
ideal de Jahn e seus seguidores - e isto levou valorizao da ginstica, que passou a receber o
apoio estatal.
Nas escolas alems, a Educao Fsica foi introduzida na forma do sistema
ginstico de Adolph Spiess (1810-1858). Em 1842, o governo prussiano reconheceu
oficialmente a Educao Fsica como uma funo do Estado, e aps o fracasso em introduzir a
ginstica de Jahn, Spiess foi convidado a implantar o seu sistema.
Spiess estudou e trabalhou em escola suas que sofreram a influncia de
Pestalozzi. L , criou um sistema de ginstica adaptado a objetivos pedaggicos e integrado no
currculo escolar. Segundo Van Dalen e Bennet (1971 ) Spiess foi bem sucedido em introduzir a
Educao Fsica nas escolas da Alemanha porque seus objetivos harmonizavam com a poltica
autocrtica e a filosofia educacional da poca. Ele dava bastante nfase disciplina, e embora
seu sistema buscasse um desenvolvimento eficiente e completo de todas as partes do corpo,
tais objetivos eram alcanados atravs de submisso, treino da memria e respostas rpidas e
precisas ao comando.
Roberts (1973), aps estudar o processo histrico do surgimento e
desenvolvimento da Educao Fsica na Alemanha, concluiu que ela desenvolveu-se de duas
diferentes formas: como um sistema escolar regular de educao fsica e como um sistema
extra-curricular politicamente orientado que acabou por tornar-se uma fora auxiliar de Adolf
Hitler, chamada de "Movimento Jovem Hitleriano".
evidente, que assim, na Alemanha, a ginstica no pode ter, neste perodo,
outro endereo seno aquele militar, com fundo nacionalista, mesmo se no faltaram
interessantes e valiosas alternativas. Outras naes europias condividiram com a Alemanha
as mesmas paixes nacionalsticas, o dio pela opresso estrangeira e o mesmo desejo de
renascer, assim que a difuso do pensamento e das idias da escola alem encontrou um
terreno favorvel nas condies histricas do sculo XIX.
A ginstica alem de 1800 teve, como dizamos acima, tambm caractersticas
educativas comuns aos demais mtodos de educao fsica que se estavam,
contemporaneamente, afirmando na Europa: em efeitos, no se pode, certamente, afirmar
que a atividade fsica da Alemanha tenha ficado alheia e avulsa ao valor pedaggico e daquele
mdico-cientfico: somente que, por razes histricas e polticas, a ginstica alem reforou
aquele seu endereo militarista que influenciar posteriormente, uma boa parte do ensino
tradicional da educao fsica, tambm nos demais pases europeus.
A difuso do exerccio fsico nas escolas e nas sociedades de ginstica levar a
uma inevitvel diversidade de endereos assumindo novas formas, ficando em inrcia a veia
patritica suscitada pelo pai da ginstica alem (Jahn).
O endereo gmnico da escola alem teve, portanto, origens patritico-militar
com Jahn, assumiu com Spiess um carter escolstico-educativo, com Rothstein racionalhiginico influenciado pela escola sueca, inclinando-se ento ao ecletismo com Jager, por sua
vez inspirado pelas origens clssicas do exerccio fsico, mas sempre com escasso sucesso.
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Prximo ao fim de 1800 desenvolveu-se o momento dos jogos ao ar livre e o

advento dos esportes sem, porm que esta grande atividade se afirme; no inicio de 1900
existiu um aceno esttico-rtmico com Jacques Dalcroze, Bode e outros; entre as duas guerras,
no clima do estado hitleriano, o exerccio fsico retornou o fim nacional e patritico, permeado
de princpios biolgicos com endereo natural e blico. No perodo nazista, a atividade fsica
foi integrada ao sistema poltico; mais que de educao fsica tratou-se de uma atividade que,
partindo do corpo e servindo-se desse, mirou infundir, na criana, os dotes da obedincia
absoluta e o hbito ordem. A educao do corpo foi, sobretudo, duro treinamento para
reforar a vontade o carter do futuro soldado.
No segundo aps guerra, com Diem, a educao fsica tornar-se- um meio
essencial e indispensvel do inteiro complexo educativo. De qualquer maneira, a difuso do
mtodo ginstico alemo favoreceu o desenvolvimento, no somente da educao fsica na
Alemanha, mas tambm no resto da Europa, at na Amrica, tanto no sculo XIX que na
primeira metade do sculo XX.
A nica diferena entre a ginstica da escola alem e aquela das demais escolas
(suecas, inglesas, francesas), que a primeira tinha limitadas capacidades de difuso pelas
prprias condies histricas ambientais da Alemanha antes de 1870, enquanto que as outras
no conheceram tais limitaes ou obstculos para os fins universais que se tinham prefixadas.
Mtodo Natural Austraco

O desenvolvimento do Mtodo Natural Austraco deve-se basicamente aos
educadores Gaullhofer e Streicher, ambos convidados pelo governo austraco para
participar da reforma de ensino naquele pas. Tais educadores partiam das premissas que
era necessrio fornecer bases cientficas para a Educao fsica e criar um mtodo natural
de Educao fsica.
Apesar do grande trabalho desenvolvido por ambos na criao do mtodo, o
perodo compreendido pelas duas guerras mundiais, fez com que este mtodo fosse
esquecido, visto o domnio da Alemanha sobre a ustria. No ps-guerra, outros dois
educadores - Burguer e Groll - resgataram o mtodo, introduzindo sua finalidade maior
que era o desenvolvimento pleno da fora corporal, espiritual e moral de um povo.
O Mtodo Natural Austraco, pela prpria nomenclatura, prope uma pedagogia
de desenvolvimento natural e ativa, valorizando atividades prximas da natureza. Dessa
forma, as atividades devem ser executadas ao ar livre e englobar atividades como marchar,
correr, saltar, lanar, arremessar, quadrupedar e outros.
Tambm para buscar o interesse na execuo do mtodo por parte das classes ou
turmas, os idealizadores do mtodo propuseram a utilizao de pequenos e grandes jogos e de
aparelhos como: cordas, bastes, colches, medicine-ball, bancos suecos, elevaes naturais,
plintons, espaldares e outros.
Busca-se na execuo dos exerccios fsicos e atividades desse mtodo,
atingir as grandes funes orgnicas, quer sejam: o sistema respiratrio, o sistema
circulatrio e o sistema cardaco. Para tais situaes, pode-se empregar exerccios fsicos de
fora pura, fora dinmica, fora explosiva e de resistncia geral.
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muito comum no desenvolvimento de uma sesso desse mtodo, de que as

atividades sejam desenvolvidas em duplas, trios e quartetos, onde se preconiza o
sentido de auxlio e cooperao na execuo dos exerccios e das atividades.
Na execuo dos exerccios do Mtodo Natural Austraco, busca-se a execuo de
movimentos globais e naturais, buscando com os mesmos atingir a grande maioria dos grupos
musculares do corpo humano, tendo por principais objetivos:
-
Desenvolver de forma harmnica as qualidades fsicas do organismo

humano, buscando de forma paralela tambm a otimizao das
caractersticas scio-psquicas e morais do indivduo;
Buscar atravs da execuo de pequenos
e
grandes
jogos
o
desenvolvimento emocional do indivduo, visando o trabalho em grupos e o
comportamento equilibrado diante de vitrias e derrotas;
Aperfeioar o indivduo na dosagem da fora e da resistncia, treinando-o
no sentido de utilizar as suas energias na execuo das atividades.
Para finalizar, percebe-se uma grande utilidade na execuo desse mtodo para
treinamento de militares, onde muitas caractersticas so utilizadas nos treinamentos
atuais das academias e quartis. Para sua efetiva aplicao nas escolas, existe a natural
necessidade de adaptaes no volume e na intensidade dos exerccios propostos.
Sobre a ustria Wikipdia
As origens da ustria remetem-se ao tempo do Imprio Romano, quando um
reino celta foi conquistado pelos romanos em 15 a.C., aproximadamente, e mais tarde tornouse Noricum, uma provncia romana, em meados do sculo I d.C.,[6] em uma rea que abrangia
a maior parte da ustria atual. Em 788 d.C., o rei franco Carlos Magno conquistou a rea e
introduziu o cristianismo. Sob a dinastia nativa dos Habsburgo, a ustria tornou-se uma das
grandes potncias da Europa. Em 1867, o Imprio Austraco foi incorporado pela ustriaHungria. O Imprio Austro-Hngaro desmoronou em 1918 com o fim da Primeira Guerra
Mundial. Depois de estabelecer a Primeira Repblica Austraca, em 1919, a ustria foi, de fato,
anexada Grande Alemanha pelo regime nazista no chamado Anschluss, em 1938.[7] Isto
durou at o final da Segunda Guerra Mundial, em 1945, depois que a ustria foi ocupada pelos
Aliados. Em 1955, o Tratado do Estado Austraco restabeleceu a ustria como um Estado
soberano e o fim da ocupao. No mesmo ano, o Parlamento austraco criou a Declarao de
Neutralidade, que estabeleceu que o pas se tornaria neutro.
Mtodo Natural de Georges Hbert

O idealizador deste mtodo - Georges Hbert - possua patente militar de
oficial da marinha e desenvolveu um mtodo que, por muito tempo, foi aplicado como
treinamento para militares.
Esse mtodo consistia na realizao de exerccios naturais como a corrida, a
marcha, os saltos e saltitos, a natao, as lutas, os lanamentos e os arremessos e o transporte
de objetos e/ou companheiros. Todos esses exerccios eram realizados ao ar livre e de forma
contnua por cerca de cinquenta minutos e muitos estudiosos atestam que desse mtodo
surgiu o tempo mdio de durao de uma aula ou sesso de Educao Fsica.
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A fundamentao do Mtodo Natural de Hbert se encontra no fato de que

todo grupo muscular utilizado desenvolve-se e pode vir a suprir necessidades do ser
humano, ou seja, atravs da execuo de exerccios naturais poderei vir a desenvolver
todas as qualidades fsicas do organismo.
Para Hbert, as aulas de Educao fsica possuam funo mdica, social e
principalmente pedaggica, fazendo com que o professor fosse antes de mais nada um modelo
a ser seguido. Em contrapartida, Hbert era contra a utilizao dos esportes e de
quaisquer tipos de jogos, pois entendia que os mesmos eram atividades antipedaggicas,
sem vnculo ou apelo psicolgico e ainda possuam carter viciante.
Outra caracterstica proposta por hbert refere-se a necessidade de que todo
exerccio fsico fosse desenvolvido de forma alegre e ininterrupta, passando-se de um exerccio
para outro de forma contnua, buscando-se atravs dos mesmos atingir a maior parte dos
grupos musculares do corpo humano.
A constante correo dos movimentos executados, tambm faz parte das
caractersticas desse mtodo. Para operacionalizar tal situao, nas aulas ou sesses de
utilizao desse mtodo bastante comum a utilizao de monitores que observam a
execuo dos movimentos do grupo, buscando sempre a proposio da correo atravs da
execuo do exerccio ou atividade por parte do monitor.
Dada a sua grande influncia sobre a juventude, o Mtodo Natural de Hbert foi
utilizado como modelo de formao moral dos jovens. De forma genrica sobre seu mtodo,
Hbert teria dito que os habitantes de um pas desenvolvido e civilizado deveriam destinar um
tempo suficiente e dirio para cultuar o corpo e utilizar o restante das horas do dia para
atividades teis, afastando-se de todos os vcios e malefcios possveis.
De forma especfica, o mtodo desenvolvido em uma sesso, pode ser dividido
nas seguintes partes:
a) Parte Educativa: que consiste na execuo de exerccios e atividades que venham a
produzir bons efeitos sobre o organismo, tais como:
- Correo postural;
- Melhora da capacidade cardiorrespiratria;
Desenvolvimento muscular como um todo e em especial da musculatura
abdominal;
- Ampliao do volume e da mobilidade da caixa torcica;
b) Parte Aplicativa: que consiste na execuo de exerccios e atividades que venham a
desenvolver as aptides gerais, sendo composta por atividades e exerccios, tais como:
- Movimentos bsicos dos membros superiores (braos), membros inferiores
(pernas) e tronco, como as elevaes frontais e laterais, as flexes e as
extenses.
- Elevao do corpo (suspenso) com a utilizao das mos.
- Movimentos diversos do corpo com equilbrio em apenas um dos membros
inferiores.
- Execuo de grandes e pequenos saltos sobre um ou dois ps de forma
estacionria e com progresso frontal e lateral.
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Movimentos de inspirao e expirao realizados de forma contnua e

progressiva.
Execuo de exerccios naturais (locomoo), onde os mesmos devem ser
executados em ordem progressiva de dificuldade.
Exerccios utilitrios como a natao, a escalada, os lanamentos e os
movimentos bsicos de defesa pessoal.
Para efeito de controle do mtodo, o professor de Educao fsica dever

proceder a verificao dos rendimentos dos seus alunos, atravs da comparao da execuo
dos exerccios, quer no sentido de nmero de repeties ou ainda na qualidade de execuo
dos exerccios, sempre levando em conta a progressividade das aulas.
No sentido da organizao das aulas de Educao fsica, a grande contribuio de
Hbert refere-se a padronizao dos exerccios naturais em dez grupos ou famlias, conforme
abaixo:
1) Marchar;
2) Correr;
3) Quadrupedar;
4) Trepar ou Escalar;
5) Saltar ou Saltitar;
6) Equilibrar;
7) Lanar ou Arremesar;
8) Levantar ou Transportar;
9) Atividades de Defesa;
10) Natao.
Ginstica Nrdica
Foi nos pases nrdicos que mais frutificaram as idias de Guts Muths.
Inicialmente na Dinamarca - considerada na poca a metrpole intelectual dos pases nrdicos
-, com Franz Nachtegall (1777-1847), fundador da ginstica no seu pas. O pioneirismo a
marca fundamental de seu currculo. Em 1799 funda o seu prprio instituto de ginstica; em
1801 consegue que se inclua a ginstica na escola primria; em 1804 o responsvel pela
fundao de um instituto militar de ginstica, o mais antigo instituto especializado do mundo;
em 1808 inaugura um instituto civil de ginstica, para formao de professores de educao
fsica; em 1828, como coroamento de seu trabalho, implanta-se obrigatoriamente a ginstica
nas escolas, fazendo com que a Dinamarca adiante-se de alguns decnios a outros pases
europeus. Sua obra identifica-se com a de Spiess, na Alemanha, pois alm de ser o responsvel
pela criao da educao fsica escolar dinamarquesa, a educao fsica feminina foi outra de
suas grandes preocupaes.
Em 1799, chega em Copenhague o sueco Pedro Enrique Ling (1776-1839) e, no
Instituto de Nachtegall, entra em contato com as idias de Guts Muths. Assim como
Nachtegall, Ling havia chegado concluso de que:
"Uma educao fsica harmnica do corpo humano e de suas faculdades
dinmicas, em completa dependncia de correlao com todas as foras
fsicas e espirituais do corpo, tinha que ser uma parte essencial da formao
do povo" (16, pg. 149).
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Ling voltou Sucia em 1804 e, neste momento, tem incio, efetivamente, a

histria da ginstica sueca. A Sucia encontrava-se arrasada em virtude da guerra com a Rssia
e, assim como Jahn na Alemanha, Ling era possudo de um enorme sentimento patritico.
Pretendia que a ginstica colaborasse para elevar o moral do povo sueco. Alm disso,
"esperava obter, atravs de uma ginstica racional e cientfica, uma raa liberta do alcoolismo
e da tuberculose" (7, pg. 6). Em 1813, Ling conseguiu autorizao do Rei Carlos XIII para
fundar o Real Instituto Central de Ginstica de Estocolmo (hoje Escola Superior de Ginstica e
Esporte), instituio que dirigiu at o fim da vida. Ling preocupou-se com a execuo correta
dos exerccios, emprestando-lhes um esprito corretivo, como j o havia feito Pestalozzi. Com
esta idia de conferir uma finalidade corretiva aos exerccios, Ling acaba por cimentar as bases
da ginstica sueca.
Seu principal seguidor foi o filho Hjalmar Ling (1820-1886). Sistematizou a obra do
pai e distinguiu-se como o verdadeiro criador da educao fsica escolar sueca, pois seu pai
no havia includo as crianas nos seus estudos. At a I Guerra Mundial, nenhuma outra
influncia fora da rbita lingiana acrescenta algo significativo educao fsica sueca.
Ginstica Francesa
da maior importncia o estudo dessa escola, pois dela chegaram os primeiros
estmulos que vieram a constituir os alicerces da educao fsica brasileira. Neste perodo
reala a figura de Dom Francisco Amoros y Ondeano (1770-1848), militar espanhol que chega
Frana em 1814 e, em 1816, adquire a cidadania francesa. A sua figura de grande
relevncia histrica, pois foi quem introduziu a ginstica naquele pas, sendo conhecido como
o "pai da ginstica francesa".
A sua ginstica reflete influncias que podem ser definidas a partir da frmula:
Rabelais/Guts Muths/Jahn/Pestalozzi. Pode-se considerar que era uma ginstica utilitria
(Rabelais), com inteno pedaggica (Guts Muths), acrobtica (Jahn) e atrativa (Pestalozzi).
Mas o que caracterizava a ginstica amorosiana era o seu marcante esprito militar e "nunca
poderamos admiti-la como um mtodo de ginstica escolar" (4, pg. 98). Langlade
compartilha dessa opinio quando afirma que a citada ginstica "no tinha uma finalidade
escolar ainda que as crianas tambm a praticassem" (42, pg. 28). Apesar disso, foi
introduzida nas escolas francesas em 1850, sendo ministrada quase sempre por suboficiais do
exrcito, sem cultura geral e com deficincias de formao pedaggica. Somente no final do
sculo, por influncia de Pierre de Coubertin, inicia-se uma campanha para que se crie uma
autntica educao fsica escolar francesa.
Registramos, ainda, a presena menos marcante, mas tambm influente, de
Phoktion Heinrich Clias (1782-1854) que, entre outras iniciativas, cria a calistenia, em 1829 como ginstica feminina com tendncias estticas e derivadas dos gestos de dana -, de to
larga divulgao no Brasil.
importante assinalar, em virtude da influncia que exerceu sobre a educao
fsica brasileira, a criao do Instituto de Ginstica do Exrcito Francs, em 1852, na Escola de
Joinville-le-Pont.
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CARACTERSTICAS SOBRE A ORIGEM DO MTODO

-
A Escola de Joinville-le-Pont foi fundada em 15 de julho de 1852, no mesmo

local onde ainda se encontra.
A Escola adotou ento o Regulamento Francs de Ginstica, aprovado em 24
de agosto de 1846, pelo Ministro da Guerra, como o ttulo Instruo para o
Ensino da Ginstica nos Corpos de Tropa e nos Estabelecimentos Militares,
que foi elaborado por uma comisso: General Aupik, Coronel Amoros, Capito
DArgy, Napoleo Laisn e outros.
Em 1815 o comandante DArgy publicou Instrues para o Ensino da
Ginstica, que se fazia acompanhar de um plano e de uma relao de
aparelhos usados no exrcito.
A 22 de dezembro de 1904, por decreto do Presidente da Repblica Francesa,
foi instituda uma comisso interministerial para tratar da unificao dos
mtodos nas escolas, ginsios e regimentos, onde presidiu o General Castex e
outros 13 membros, resultando no Manual dExercices Physiques et de Jeux
Scolaires
Aps vrias tentativas, ensaios em alguns novos regulamentos, baseados
sempre nos anteriores, com pequenas modificaes, que fizeram parte Tissi
e Herbert, com a experincia da guerra de 1914-18, ento surgiu em 1919 um
complemento ao Manual dExercices Physiques et de Jeux Scolaires. Era um
manual completamente novo de ttulo Projet de Rglement General
dEducation Physique. Tal projeto foi consolidado em 1927, sendo reeditado
em 1932.
ANLISE GERAL DO MTODO FRANCS

O Mtodo francs possui sua fundamentao voltada para as cincias mdicas,
tais como a fisiologia e a Anatomia, possuindo um fulcro na Mecnica. Com a contribuio
do professor e fisiologista francs Georges Dmeny (1850 1917), considerado por muitos
como o grande patriarca do Mtodo francs, o mtodo buscou um embasamento maior nas
leis da fsica e da Biologia, aplicando exerccios fsicos e atividades com base cientfica.
Bases Fisiolgicas - A educao fsica dever ser orientada pelos princpios de fisiologia.
Durante a infncia a educao fsica deve visar ao desenvolvimento harmnico do corpo,
enquanto na idade adulta o seu papel manter e melhorar o funcionamento dos rgos,
aumentar o poder do corao e dos vasos sangneos, o valor funcional do aparelho
respiratrio, a preciso e eficcia dos movimentos e pelo conjunto desses meios, assegurar a
sade.
Bases Pedaggicas - segundo a definio do mtodo, a educao fsica compreende o conjunto
de exerccios cuja prtica racional e metdica susceptvel de fazer o homem atingir o mais
alto grau de aperfeioamento fsico, compatvel com sua natureza, e utilizando-se de vrias
formas de trabalho: jogos, flexionamentos, exerccios educativos, aplicaes (as grandes
famlias - marchar, trepar, saltar, levantar e transportar, correr, lanar e atacar, e defender-se),
desportos individuais, desportos coletivos.
REGRAS GERAIS PARA APLICAO DO MTODO FRANCS
1. Grupamento dos Indivduos - baseado na fisiologia e na experincia, adotou a classificao
racional em grupos de valor fisiolgico sensivelmente equivalente: educao fsica elementar
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ou pr-pubertria (crianas de 4 a 13 anos); educao fsica secundria ou pubertria e pspubertria (adolescentes de 13 a 18 anos); educao fsica superior ou desportiva e atltica
(adultos de ambos os sexos de 18 a 35 anos); e ginstica de conservao para a idade madura
(adultos de ambos os sexos com mais de 35 anos).
2. Adaptao ao Exerccio - o regime de trabalho fsico a que sero submetidos depende: do
fim a atingir, da dificuldade e da intensidade dos exerccios e das qualidades que estes
exerccios so susceptveis de desenvolver ou de aperfeioar. Para compor o programa de
exerccios foram elaborados quadros de exerccios por ciclos (elementar, secundrio e
superior) e que constava de: grupamento, fim a atingir (objetivo), o programa de exerccio e
regime de trabalho.
3. Atrao do Exerccio - os exerccios fsicos devem ser higinicos e salutar quanto maior o
prazer com que for praticado. O instrutor dever esforar-se para tornar a sesso atraente,
pela escolha judiciosa dos exerccios que variar, freqentemente, pela introduo de jogos
em momento oportuno no decorrer da lio e, principalmente, pela emulao e disposio
para o trabalho que provocar em sua classe.
4. Verificao Peridica da Instruo - a verificao peridica dos exerccios fsicos realizada
pelo mdico e pelo professor e repousa nos exames fisiolgicos e prticos. A verificao
mdica efetuada no incio e final do ano letivo, seguido de exame prtico de dificuldade
compatvel com o valor fsico dos concorrentes.
UMA SESSO COMPREENDE TRS PARTES
De forma genrica, o mtodo buscava ordenar e aplicar um grupo racionalizado
de exerccios e atividades que compreendiam os saltos e saltitos, os lanamentos, os
arremessos, as corridas, as marchas e com sua aplicao militar tambm utilizavam-se de
esportes como a esgrima, a natao e a equitao.
1. Preparatria - durao de 2/10 do tempo total da sesso. Comporta evolues e
flexionamentos dos braos, pernas, tronco, combinados, assimtricos e de caixa torcica.
2. Lio Propriamente Dita - durao de 7/10 da sesso. Abrange exerccios grupados nas sete
famlias: marchar, trepar e equilibrar-se, saltar, levantar e transportar, correr, lanar e atacar e
defender-se.
3. Volta Calma - durao de 1/10 da sesso. Contm: marcha lenta com exerccios
respiratrios, marcha com canto ou assobio e exerccios de ordem.
O Movimento Esportivo Ingls

A Situao Poltica e Social
As revolues inglesas do sculo XVII deram Inglaterra um regime
parlamentarista estvel, livrando-a das agitaes que perturbaram a Europa continental nos
sculos XVIII e XIX. Durante os sculos XVI e XVII a Inglaterra experimentou grande
desenvolvimento comercial, que aumentou com a adoo do liberalismo econmico no sculo
XVIII e com a formao de um vasto imprio colonial. A partir de 1760 a Inglaterra passou a
sediar a Revoluo Industrial, acontecimento que - ao lado da Revoluo Francesa - modelou a
histria da civilizao ocidental.
Vrios fatores foram decisivos para que a Revoluo Industrial se desenrolasse
entre os ingleses. A Inglaterra expandiu o seu comrcio e assegurou mercado consumidor e
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mercado fornecedor de matrias-primas j no sculo XVIII. O desenvolvimento comercial

possibilitou tambm a acumulao de capital, e alm disso a Inglaterra dispunha de bastante
carvo e ferro. As revolues do sculo XVII haviam tirado poder da aristocracia em favor da
burguesia, desejosa de promover o desenvolvimento econmico. Por outro lado, a doutrina do
puritanismo e do calvinismo ingls estimularam o enriquecimento e a acumulao de riquezas.
A Revoluo Industrial significou a passagem do trabalho artesanal para o
trabalho industrial, do trabalho domstico para o trabalho fabril e transformao do arteso
em trabalhador assalariado. A Revoluo Industrial mudou radicalmente o regime de produo
econmica, proporcionando uma indita acumulao de riquezas e gerando transformaes
em todas as instncias da sociedade inglesa dos sculos XVIIl e XIX. Desenvolveu-se a
tecnologia industrial, a populao urbana cresceu muito nas grandes cidades, a classe mdia
tornou-se mais numerosa e mais rica, o proletariado a partir de certo momento organiza-se
para lutar contra as pssimas condies de trabalho e os baixos salrios, e a agricultura
moderniza-se para atender a um crescente consumo.
A partir de 1850, a Revoluo Industrial foi exportada para outros pases da
Europa e da Amrica, iniciando pela Blgica, Frana, Alemanha, Itlia e Estados Unidos, aps a
estabilizao de seus quadros polticos.
Situao das Instituies Educacionais
A Inglaterra foi mais demorada - em comparao com outros pases europeus em estabelecer uma educao pblica nacional controlada pelo Estado. Segundo Luzuriaga
(1979) os ingleses consideravam a educao mais como responsabilidade da sociedade civil
que do Estado.
At as primeiras dcadas do sculo XIX, a educao esteve exclusivamente nas
mos da Igreja e de entidades particulares de carter beneficente. As classes mdia e alta
financiavam sua prpria educao, enquanto que a educao elementar para os pobres era
paroquial ou beneficente.
As transformaes produzidas pela Revoluo Industrial, o crescimento e a
concentrao da populao nos centros fabris e mineiros levaram gradualmente interveno
do Estado na educao (Luzuriaga, 1979; Mclntosh, 1973). Em 1833 o Parlamento concedeu
uma subveno s sociedades filantrpicas para construo de prdios escolares. O
Departamento de Educao foi criado em 1856 para administrar os fundos governamentais. O
Ato de Educao de 1870 formou a base da educao primria mantida pelo Estado, e em
1876 foi introduzida a obrigatoriedade escolar.
O Esporte como Meio de Educao
A Educao Fsica inglesa do sculo XIX no foi muito influenciada pela filosofia
nacionalista, tendo um desenvolvimento diferenciado em relao ao restante da Europa. A
disciplina e o treinamento fsico impostos ao povo nos pases continentais, visando a defesa
nacional, no se fizeram necessrios na Inglaterra, pois sua posio geogrfica isolada e sua
poderosa marinha livraram-na de invases estrangeiras. Por isso, sua maior contribuio no
foi no campo da ginstica, mas do esporte.
O movimento esportivo ingls do sculo XIX formou o outro pilar da
sistematizao da moderna Educao Fsica, e guarda relao com as transformaes scio-
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econmicas produzidas pela Revoluo Industrial naquele pas a partir de 1760 (Eyler, 1969;
Mclntosh, 1975; Rouyer, 1977). At o final do sculo XVIII o esporte era uma prtica
tipicamente aristocrtica na Inglaterra, tendo este panorama se modificado substancialmente
no decorrer do sculo seguinte, com a proliferao do esporte em outras camadas sociais e
sua institucionalizao em rgos diretivos.
As tradicionais Escolas Pblicas (PiMic-Schools), fundadas entre os sculos XIV e
XVII, as Universidades e a classe mdia emergente da Revoluo Industrial tiveram
participao fundamental neste processo.Os estudantes das Public-Schools promoviam seus
prprios jogos - futebol, caa e tiro - desafiando s vezes a proibio das autoridades
educacionais que os consideravam perigosos e violentos.
A partir de 1832, a classe mdia, que ascendera a uma posio de poder poltico e
influncia social por conta do desenvolvimento industrial, passou a reivindicar maiores
privilgios educacionais, o que conseguiu efetivamente por volta de 1860, e fez erguer muitas
novas escolas pblicas espelhadas no modelo das antigas (Mclntosh, 1973, 1975). Esta
conquista revelou-se decisiva para a proliferao dos jogos esportivos. Mclntosh (1975)
entende que a obteno de privilgios educacionais Peia classe mdia "coincidiu e foi
responsvel pelo desenvolvimento dos jogos organizados, particularmente o crquete e o
futebol" (p. 88).
Em meados do sculo XIX o modelo esportivo predominante era o da classe
mdia, que deu aos vrios jogos esportivos, alguns descobertos em estado embrionrio,
organizao, regras, tcnicas e padres de conduta para os praticantes, em grande parte
vigentes at hoje. A partir de 1857 e at o final do sculo fundaram-se dezenas de associaes
esportivas nacionais na Inglaterra.
Para Eyler (1969) parece existir uma relao entre o aumento do tempo de lazer,
em parte induzido pela Revoluo Industrial, e o desenvolvimento esportivo. Rouyer (1977)
analisou o esporte com relao ao lazer e ao trabalho no quadro do emergente capitalismo
ingls; constatou que o esporte era uma atividade de cio da aristocracia e da alta burguesia e
um meio de educao social de seus filhos, e que a Inglaterra era o primeiro caso tpico da
realidade do esporte num pas capitalista.
A Inglaterra foi pioneira em divulgar o esporte entre uma populao industrial e
urbana (Mclntosh, 1975). O esporte tornou-se acessvel s classes trabalhadoras inglesas
depois de ter surgido pra a classe mdia, em decorrncia de conquistas trabalhistas. Por volta
de 1870 os trabalhadores passaram a reivindicar - e obtiveram - uma reduo da jornada de
trabalho. Segundo Mclntosh (1975) "Foi ento, e s ento que se deu a grande proliferao de
clubes desportivos e organizaes distritais" (p. 38).
A Inglaterra foi tambm pioneira em aceitar e utilizar o esperte como um meio de
educao. O exemplo da Escola de Rugby onde seu diretor Thomas Arnold (1795-1842)
suprimiu a ilegalidade de alguns jogos esportivos, generalizou-se nas demais Escolas Pblicas
na segunda metade do sculo XIX, que tradicionalmente dedicavam parte da vida escolar
organizao e superviso de atividades pelos prprios estudantes, e o auto-governo foi
altamente desenvolvido nos jogos e esportes. A "capacidade de governar outros e controlar a
si prprio, a atitude de combinar liberdade com ordem" (Comisso Real das Escolas Pblicas,
citado por Mclntosh, 1973, p. 119) era o modelo aceito da Educao Fsica nas Escolas
Pblicas.
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No entendimento de Rouyer (1977), no princpio do sculo XIX, as classes

dirigentes que enriqueceram encontram-se fsica e moralmente degradadas, ao mesmo tempo
que a Inglaterra entra numa poca de prosperidade e segurana. Este desenvolvimento da
produo leva, diante da necessidade de importar e exportar, explorao e expanso de um
imprio colonial, o que exige:
(...) homens fortes, empreendedores, que saibam tomar as suas
responsabilidades neste mundo da livre troca, do struggle for life, descoberto
por Darwin nesta poca da histria, e transformado em princpio pedaggico
por Spencer. So necessrias equipes de homens de ao solidrios, prontos a
jogar com o esprito de iniciativa, segundo as regras do jogo capitalista.
necessria uma educao apropriada, para formar, a exemplo do recordado
cidado romano, o prestigioso cidado britnico, (p. 173-174)
As Escolas Pblicas, segundo Mclntosh (1973), produziram lderes em muitas

esferas da vida inglesa - na indstria, na poltica, no exrcito, nas empresas comerciais atravs
do mundo e na administrao de um vasto e crescente imprio colonial. Para Van Dalen e
Bennet (1971) as Escolas Pblicas enfatizaram a influncia socializante dos jogos e seu uso
para promover liderana, lealdade, cooperao, auto-disciplina, iniciativa, tenacidade e
esprito esportivo - qualidades necessrias administrao do imprio britnico.
Contudo, foi apenas ao final do sculo XIX e incio do sculo XX que o governo
ingls adotou uma poltica de apoio Educao Fsica nas escolas mantidas pelo Estado. Aps
o Ato de Educao de 1870, o Departamento de Educao efetivou acordo com o Gabinete
Militar para que sargentos ministrassem instruo em Educao Fsica nas escolas. E
curiosamente, o sistema imposto s escolas no foi o modelo esportivo das Escolas Pblicas,
mas o sistema ginstico sueco de Per H. Ling, que fora in-troduildo na Inglaterra entre 1840 e
1850 por graduados do Instituto Central de ginstica da Sucia. Em 1904, o sistema sueco foi
adotado oficialmente nas escolas, o que gerou uma dualidade de sistemas na Educao Fsica
Inglesa; jogos organizados na Escola Pblica e ginstica na escola primria, objetivando,
segundo During (1984), a formao de bons chefes de empreendimento e bons oficiais na
primeira, e atravs da disciplina e dos efeitos fisiolgicos do exerccio sistemtico, bons
operrios e soldados na segunda.
A partir do final do sculo XIX, o movimento esportivo ingls estava pronto para
ser exportado. Embaixadores, administradores coloniais, missionrios, comerciantes,
marinheiros e colonos encarregaram-se de difundir o esporte ingls pelo mundo (Mclntosh,
1975). As primeiras associaes esportivas nacionais de muitas modalidades surgiram na
Inglaterra, e somente depois em outros pases (Mclntosh, 1975).
No princpio do sculo XX "o desporto estava em posio favorvel para se tomar
um fenmeno de expanso mundial, um fenmeno internacional" (Mclntosh, 1975, p. 125).
Para Krawczyk, Jaworski e Ulatowski (1979) o esporte tomou da tradio helnica a idia da
rivalidade entre indivduos pela vitria em condies de competio com igualdade de
oportunidades, e este princpio "era absolutamente congruente com a ideologia do liberalismo
do sculo XIX" (p. 142).
Gradualmente, o esporte institucionalizou-se em quase todos os pases do
mundo, e tambm os programas de Educao Fsica em todo o mundo passaram a aceit-lo e
adot-lo.
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Thomas Arnold (1795-1842), diretor do Colgio de Rugby, surge como lder de um

movimento denominado "cristianismo muscular", concebido em virtude de "um certo
desajustamento na juventude inglesa" (44, pg. 116). Educador imbudo de um elevado
esprito humanista, incorporou, no mbito escolar, o esporte com uma conotao
verdadeiramente educativa, haja vista a importncia que era dada ao fair-play.
Importante considerar que Arnold no foi, propriamente, um criador de jogos,
como o foram no campo da ginstica, Jahn, Ling e Amoros. Seu maior mrito foi a integrao
dos esportes no quadro pedaggico da escola que dirigia. A iniciativa de Arnold foi seguida por
quase todas as escolas inglesas, apesar da resistncia oferecida por vrios setores:
"O clero no podia admitir que a fora fsica tivesse um papel primordial na
educao moral. O mdico julgava imprudente fazer trabalhar o organismo de
uma maneira to intensa. O intelectual temia que o nvel de estudos
experimentasse uma queda prejudicial ao pas. A imprensa sustinha, com seu
poder, todas as crticas que se elevavam contra a iniciativa de Arnold" (30,
pg. 65).
A relevncia dada ao esporte no campo da educao fsica ficou restrita

Inglaterra, at a realizao da I Lingada, em 1939, quando as escolas passaram a sofrer
influncias recprocas.
ainda digna de nota a atuao de Clas, tambm na Inglaterra, onde chegou em
1822, destacado para o treinamento de tropas militares. Dedicando-se ginstica teraputica,
marca o incio da implantao de uma educao fsica sistemtica inglesa.
Mtodo de Educao Fsica Desportiva Generalizada

Os atuais princpios do Mtodo de Educao fsica Desportiva Generalizada
foram estabelecidos no ano de 1945, na frana, atravs do Instituto Nacional de
Esportes. Para tal estabelecimento partiu-se da premissa que era necessrio oferecer
uma educao integral, onde fossem educados os aspectos fsicos do corpo, o esprito, o
carter, a responsabilidade com conotao social. Tambm cabe ressaltar, que o fator
psicolgico durante a realizao dos exerccios fsicos e das atividades desportivas propostas
deveria preponderar, fazendo com que os mesmos fossem realizados de uma forma prazerosa,
tanto por jovens, quanto por adultos.
Uma das principais bases do Mtodo de Educao fsica Desportiva Generalizada
o desporto e a sua prtica por todos de forma indistinta.
Tambm cabe ressaltar que as atividades ldicas (pequenos jogos) e sua prtica
ao ar livre so utilizadas por esse mtodo.
Na execuo desse mtodo pretende-se que o desporto seja um meio eficaz
para a aquisio de bons hbitos de higiene, desenvolvimento do esprito altrusta, busca do
aperfeioamento do sentido de grupo ou equipe e conseqentemente do bem coletivo,
reduo de manifestaes egostas e maniquestas. Portanto, o desporto , na viso dos
idealizadores desse mtodo, uma poderosa ferramenta de formao de indivduos.
Dentre os principais objetivos a serem alcanados pelos indivduos que fossem
educados pelo Mtodo da Educao fsica Desportiva Generalizada, podemos destacar:
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Utilizar o desporto como meio para o desenvolvimento social do indivduo,

proporcionando-lhe vivncia coletiva com regras pr-estabelecidas.
Proporcionar aos alunos uma clara noo da progressividade esportiva,
levando-se em considerao caractersticas como idade, sexo e limitaes
fisiolgicas.
Possibilitar aos alunos a iniciao a tcnica desportiva, atravs da
aprendizagem por repetio dos diversos movimentos desportivos.
Outra caracterstica inerente a esse mtodo procurar oferecer a prtica

esportiva a todos os indivduos, valorizando a prtica, em detrimento num primeiro
momento, ao rendimento desportivo. Nesse caso, a valorizao da competio educativa, em
que todos so participantes e cooperam entre si, mais importante que a vitria dos mais
aptos.
Na montagem de aulas desse mtodo, devemos conhecer uma srie de jogos e
desportos adaptados. Dessa forma, podemos classificar os exerccios e as atividades da
seguinte forma:
a) Exerccios Naturais e os jogos: relacionados basicamente pela execuo de
movimentos simples (primrios) e naturais e posteriormente a execuo de
jogos (livres, parcialmente dirigidos ou totalmente dirigidos), que podem ser
com caractersticas cinestsicas, intelectuais ou com utilizao da mmica.
b) Exerccios formativos: compostos por exerccios fsicos clssicos, que buscam o
desenvolvimento harmonioso do organismo humano, tanto nos seus aspectos
fsicos, quanto psicolgicos.
c) Desportos Coletivos: indicados para complementao do processo de
socializao iniciada nos jogos anteriormente descritos. O fator de
sociabilizao a ser desenvolvido pela prtica do desporto desponta como item
principal a ser considerado.
Devido utilizao dos mais variados tipos de jogos e pela prtica e treinamento
esportivo preconizados por esse mtodo, devemos destacar que as formas de trabalho com o
grupo ou turma so muito importantes.
Dessa forma, sobre tais formas podemos destacar as seguintes:
a) forma de trabalho - Individual: considerada como forma que permite o
desenvolvimento da personalidade. Caracteriza-se pelo fato do aluno realizar a
atividade proposta sem ajuda, respeitando o seu prprio ritmo ou o ritmo
designado pelo professor.
b) forma de trabalho - Em pequenos grupos: tem por principal caracterstica
a formao de grupos que no ultrapassem cinco indivduos. uma forma
bastante utilizada para o desenvolvimento do sentido de cooperao e auxlio
mtuo.
c) forma de trabalho - Em grandes grupos: normalmente utilizada aps o uso
das duas formas anteriores, os grandes grupos podem ser concebidos de duas
maneiras distintas:
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Relao direta entre os alunos: quando, por exemplo, os alunos so

posicionados em crculo, quadrado, tringulo e outras formas geomtricas e as
aes desenvolvidas por todos so similares.
Relao como adversrios: normalmente utilizadas no trabalho com
modalidades esportivas, em que um grupo responde pela parte defensiva,
enquanto outro grupo desenvolve aes ofensivas. Este mtodo bastante
utilizado nas modalidades de quadra (futsal, handebol, voleibol e
basquetebol).
Os objetivos norteadores de aula neste mtodo so o preparo moral e fsico,

a iniciao desportiva e a busca pela performance fsica e esportiva.
SEO 3: A Incluso das Ginsticas na Escola e nas

Escolas Brasileiras
Em meados do sculo XVIII, as Ginsticas foram inseridas no Brasil, visando a
preparao fsica dos soldados da Corte e, o primeiro sistema de Ginsticas a ser implantado
no pas foi o alemo, na primeira metade do sculo XIX (Marinho, 1953). Meneghetti (2003)
registra que a introduo do Mtodo Alemo no Brasil deve-se ao grande nmero de
imigrantes refugiados da guerra que se instalaram no pas tendo como hbito essa prtica. A
fora do referido Mtodo to ampla que, por volta de 1860, consagrado como o mtodo
oficial do exrcito brasileiro.
Em 1822, se d a consolidao das Ginsticas na escola em que Rui Barbosa
deu seu parecer sobre o Projeto 224 Reforma Lencio de Carvalho,
Decreto n. 7.247, de 19 de abril de 1879, da Instruo Pblica , no qual
defendeu a incluso da ginstica nas escolas e a equiparao dos
professores de ginstica aos das outras disciplinas. Nesse parecer, ele
destacou e explicitou sua idia sobre a importncia de se ter um corpo
saudvel para sustentar a atividade intelectual (BRASIL, 1997, p. 19).
Com a reforma, houve recomendao para que a Ginstica fosse obrigatria,

para ambos os sexos, e que fosse oferecida para as Escolas Normais (DARIDO e SANCHEZ
NETO, 2005, p. 2). Contudo, Betti (1991) coloca que at a dcada de 30, as leis propostas pela
reforma, foram aderidas apenas pelas escolas da corte imperial e capital da Repblica, e as
escolas militares.
Nessa mesma poca a educao brasileira sofria uma forte influncia do
movimento escola-novista, que evidenciou a importncia da Educao Fsica no
desenvolvimento integral do ser humano.
Essa conjuntura possibilitou que profissionais da educao na III Conferncia
Nacional de Educao, em 1929, discutissem os mtodos, as prticas e os problemas relativos
ao ensino da Educao Fsica.
A Educao Fsica que se ensinava nesse perodo era baseada nos mtodos
europeus o sueco, o alemo e, posteriormente, o francs , que se firmavam em princpios
biolgicos. Faziam parte de um movimento mais amplo, de natureza cultural, poltica e
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cientfica, conhecido como Movimento Ginstico Europeu, e foi a primeira sistematizao

cientfica da Educao Fsica no Ocidente.
Em 1920 passa a ganhar espao na escola o Mtodo Francs, bem como vrios
estados da federao comeam a realizar suas reformas educacionais e incluem a Educao
Fsica, com o nome mais freqente de Ginstica (DARIDO e SANCHEZ NETO, 2005, p. 2). O
Mtodo Francs passa a ser obrigatrio nas escolas brasileiras at por volta de 1960, quando o
esporte comea a ser inserido em mbito escolar, reforado pelas vitrias da Seleo Brasileira
de Futebol em Copas do Mundo (DARIDO e SANCHEZ NETO, 2005). Tambm a nomenclatura
mais utilizada agora a de Educao Fsica e as Ginsticas aos poucos vo deixando de ser a
Educao Fsica para se tornar um contedo da Educao Fsica.
Do final do Estado Novo at a promulgao da Lei de Diretrizes e Bases da
Educao de 1961, houve um amplo debate sobre o sistema de ensino brasileiro. Nessa lei
ficou determinada a obrigatoriedade da Educao Fsica para o ensino primrio e mdio. A
partir da, o esporte passou a ocupar cada vez mais espao nas aulas de Educao Fsica. O
processo de esportivizao da Educao Fsica escolar iniciou com a introduo do Mtodo
Desportivo Generalizado, que significou uma contraposio aos antigos mtodos de ginstica
tradicional e uma tentativa de incorporar esporte, que j era uma instituio bastante
independente, adequando-o a objetivos e prticas pedaggicas.
Com a lei n 5.692, a Educao Fsica teve seu carter instrumental reforado: era
considerada uma atividade prtica, voltada para o desempenho tcnico e fsico do aluno.
Em relao ao mbito escolar, a partir do Decreto n. 69.450, de 1971, considerouse a Educao Fsica como a atividade que, por seus meios, processos e tcnicas, desenvolve
e aprimora foras fsicas, morais, cvicas, psquicas e sociais do educando. A falta de
especificidade do decreto manteve a nfase na aptido fsica, tanto na organizao das
atividades como no seu controle e avaliao. A iniciao esportiva, a partir da quinta srie,
tornou-se um dos eixos fundamentais de ensino; buscava-se a descoberta de novos talentos
que pudessem participar de competies internacionais, representando a ptria. Nesse
perodo, o chamado modelo piramidal norteou as diretrizes polticas para a Educao Fsica:
a Educao Fsica escolar, a melhoria da aptido fsica da populao urbana e o
empreendimento da iniciativa privada na organizao desportiva para a comunidade
comporiam o desporto de massa que se desenvolveria, tornando-se um desporto de elite, com
a seleo de indivduos aptos para competir dentro e fora do pas.
Os efeitos desse modelo comearam a ser sentidos e contestados: o Brasil no se
tornou uma nao olmpica e a competio esportiva da elite no aumentou o nmero de
praticantes de atividades fsicas. Iniciou-se ento uma profunda crise de identidade nos
pressupostos e no prprio discurso da Educao Fsica, que originou uma mudana significativa
nas polticas educacionais: a Educao Fsica escolar, que estava voltada principalmente para a
escolaridade de quinta a oitava sries do primeiro grau, passou a priorizar o segmento de
primeira a quarta e tambm a pr-escola. O enfoque passou a ser o desenvolvimento
psicomotor do aluno, tirando da escola a funo de promover os esportes de alto rendimento.
A Lei de Diretrizes e Bases promulgada em 20 de dezembro de 1996, busca
transformar o carter que a Educao Fsica assumiu nos ltimos anos ao explicitar no art. 26,
3, que a Educao Fsica, integrada proposta pedaggica da escola, componente
curricular da Educao Bsica, ajustando-se s faixas etrias e s condies da populao
escolar, sendo facultativa nos cursos noturnos. Dessa forma, a Educao Fsica deve ser
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exercida em toda a escolaridade de primeira a oitava sries, no somente de quinta a oitava

sries, como era anteriormente.
A redao desse artigo da LDB foi alterada duas vezes. Primeiramente, incluindo o
termo obrigatrio, por meio da Lei n. 10.328, de 12 de dezembro de 2001, e em 1 de
dezembro de 2003, pela Lei n. 10.793, incorporando a seguinte redao:
3 A educao fsica, integrada proposta pedaggica da escola, componente
curricular obrigatrio da educao bsica, sendo sua prtica facultativa ao aluno:
-
Que cumpra jornada de trabalho igual ou superior a seis horas;

Maior de trinta anos de idade;
Que estiver prestando servio militar inicial ou que, em situao similar,
estiver obrigado prtica da educao fsica;
Amparado pelo decreto-lei n. 1.044, de 21 de outubro de 1969;
Que tenha prole.
Essa alterao da LDB merece reflexo, pois contm um avano, mas tambm
comporta um retrocesso. Se, de um lado, avana, ao incluir a Educao Fsica em todos os
turnos de ensino da educao bsica (eliminando, com isso, a discriminao de estudantes dos
cursos noturnos), de outro, retrocede ao prescrito na antiga LDB, ao se fundamentar no
pressuposto de que esse componente curricular essencial apenas para os alunos e alunas
saudveis, menores de 30 anos, sem filhos, que no trabalham.
Consideramos esse dispositivo legal j completamente ultrapassado e sem
fundamento. A Educao Fsica na escola constitui direito de todos, e no privilgio dos
considerados jovens, hbeis e produtivos.
Alm da LDB de 1996, as Diretrizes Curriculares Nacionais, estabelecidas pelo
Conselho Nacional de Educao para a educao bsica, atribuem Educao Fsica valor igual
ao dos demais componentes curriculares, abandonando o entendimento de ser mera atividade
destituda de intencionalidade educativa (como na legislao de 1971), e passa a ser
considerada como rea do conhecimento. A Educao Fsica deve, portanto, receber o mesmo
tratamento dispensado aos demais componentes curriculares como, por exemplo, ter horrio
garantido na grade curricular do turno e no ser utilizada como moeda de troca na
negociao para que os alunos se comportem durante as outras aulas.
Os Parmetros Curriculares Nacionais (PCNs) tambm concebem a Educao
Fsica como componente curricular responsvel por introduzir os indivduos no universo da
cultura corporal que contempla mltiplos conhecimentos produzidos e usufrudos pela
sociedade a respeito do corpo e do movimento com finalidades de lazer, expresso de
sentimentos, afetos e emoes, e com possibilidades de promoo, recuperao e
manuteno da sade. (BRASIL, 1997, p. 27)
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A Formao para o Trabalho com as Ginsticas No

Brasil
A necessidade de se formar professores que trabalhassem com atividade fsica,
educao corporal surge com a Reforma Couto Ferraz, em 1851, e, trs anos depois, com sua
regulamentao atravs da Lei n. 630, que confere a obrigatoriedade das Ginsticas nas
escolas (DARIDO, 2003; PIRES, 2006).
Marinho (1943) relata que, as iniciativas de formao de professores para
ministrarem Ginsticas que avanaram no Brasil, como a criao da Escola de Educao Fsica
da Fora Policial em 1909, restringiram-se capacitao militar.
Melo (1996), aponta que em 1922, fundado o Centro Militar de Educao Fsica
no Rio de Janeiro, que daria origem futuramente Escola de Educao Fsica do Exrcito
(EsEFEx). A EsEFEx foi criada com a inteno de formar instrutores, monitores, mestre darma,
monitores de esgrima e mdicos especializados para o exrcito. Seus cursos eram oferecidos
para militares e, eventualmente, civis podiam realizar o curso de monitor.
Muitas propostas quanto criao de cursos surtiram durante as dcadas de 20 e
30, no entanto Pires (2006) afirma que:
(...) o primeiro programa sistematizado de Educao Fsica no Brasil, foi
o curso da Escola de Educao Fsica do Estado de So Paulo, criado em
1931, mas que s comeou a funcionar em 1934. Este curso tinha como
propsito a formao de dois profissionais distintos, quais sejam: Instrutor
de Ginstica e o Professor de Educao Fsica. (p. 182).
O autor descreve que os saberes do instrutor de ginstica deveriam abranger o

estudo da vida humana em seu aspecto celular, anatmico, funcional, mecnico, preventivo,
estudo dos exerccios fsicos da infncia a idade madura, estudos dos exerccios motores,
ldicos e agonsticos (p. 182).
Em 1939, com a realizao de reviso na proposta de formao profissional do
curso citado, passam agora a ser cinco formaes quais sejam: instrutores de ginstica
(professores primrios), instrutor de ginstica, professor de Educao Fsica, mdico
especializado em Educao Fsica, tcnico em massagem, tcnico desportista. (PIRES, 2006)
notrio que as Ginsticas perfazem a formao dos profissionais e dos cursos
superiores, sendo inegvel sua contribuio ao desenvolvimento do que hoje se concebe como
Educao Fsica seja na escola, seja na universidade.
No mbito da educao bsica, antes mesmo que houvesse profissionais
proferindo o ensino das Ginsticas, estas passam a fazer parte dos contedos a serem
desenvolvidos na escola. Dessa maneira, por meio das mais diversas indicaes, alegadas por
diferentes objetivos, as Ginsticas passam para o espao da educao formal, sendo includas
agora nos currculos educacionais.
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Consideraes Finais do Capitulo

A partir dessa breve reviso literria, discorrendo alguns momentos histricos
referentes s Ginsticas e mostrando a importncia do referido conhecimento, percebeu-se
que o contedo relativo evoluo desta prtica altamente rico. Fica evidente que as
Ginsticas encontraram caminhos para se dividir atualmente trazendo consigo todo o seu
conhecimento histrico. Portanto, importante que, indiferente do espao em que seja
abordada, mas especialmente na escola e na graduao, o seu contexto histrico seja
apresentado de forma singular, para que se possam identificar caminhos inovadores de
evoluo.
A relevncia do conhecimento histrico das Ginsticas na formao acadmica
particularmente essencial para e atuao do profissional de Educao Fsica, especialmente o
professor escolar. dentro do espao de atuao que estes profissionais podem disseminar o
referido conhecimento histrico e, aprimor-lo de acordo com as vivncias atuais das
Ginsticas. Partindo de um conhecimento histrico contextualizado de forma relevante, poderse- contribuir de maneira mais eficaz na formao crtica e consciente do cidado,
preservando bem como disseminando o patrimnio cultural das Ginsticas.
Acredita-se que ser um educador, seja na formao acadmica seja na escola,
mostrar aos alunos aquilo que vai alm do presente, voltar ao passado para se construir um
futuro. apresentar o que foi e o que pode ser e, situar esses alunos dentro dessa edificao
que em muito depende deles.
A partir destas constataes, possvel citar Bloch (1965):
tal a fora de solidariedade das pocas que os laos de
inteligibilidade entre elas se tecem verdadeiramente nos dois sentidos. A
incompreenso do presente nasce fatalmente da ignorncia do passado.
Mas talvez no seja mais til esforarmo-nos por compreender o passado se
nada sabemos do presente (p. 42-43).
A gnese da ginstica, bem como algumas abordagens de sua natureza, so

essenciais para entender a importncia da atividade fsica e dos exerccios para a sade e a
qualidade de vida das pessoas.
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UNIDADE II: MTODOS GINSTICOS

Objetivos de Aprendizagem
-
Conhecer os principais mtodos para a prtica de exerccios e atividades

fsicas.
Diferenciar os mtodos, procurando adaptar os mesmos para os alunos de
diferentes origens.
O termo Mtodo estabelece uma forma de organizar e empregar formas e

meios, com a finalidade principal de se atingir os objetivos propostos. Em nosso caso
especfico, de mtodos para aplicao de exerccios ginsticos, condio fundamental
que sejam estabelecidos procedimentos de aplicao do mtodo.
Os principais procedimentos so:
a) Organizao: parte do princpio que para toda aplicao de um mtodo, existe
um processo organizacional de contedos.
b) Explicao: embasado no fato de transmitir ao aluno de forma precisa e
progressiva, os contedos inerentes aos exerccios ginsticos a serem executados
durante uma aula ou sesso.
c) Demonstrao: procedimento fundamental para nossas aulas de Ginstica, pois
certamente ir potencializar o procedimento anterior da Explicao. Este
procedimento dividido nas seguintes etapas:
-
Repetio: para que o movimento seja realizado com a tcnica

correta mnima necessria.
Correo: para que o movimento tenha grande eficincia e mnimo de
gasto energtico.
Progresso: para que o aluno venha a executar movimentos mais
complexos no decurso natural do tempo destinado s aulas.
Os mtodos ginsticos podem ser entendidos como um primeiro esboo de

sistematizao cientfica da atividade fsica, pois apresentam um conjunto sofisticado de
prescries e justificativas desenvolvidas atravs do conhecimento cientfico do corpo e do
movimento.
Historicamente, a partir de propostas pedaggicas diversas, se desenvolveram
vrios grandes mtodos relacionados a uma sistematizao cientfica das atividades
fsicas no mundo ocidental.
Esses mtodos foram fundamentados a partir de relaes cotidianas,
divertimentos, festas culturais e espetculos corporais, agregando ordem e disciplina.
Os mesmos apresentavam particularidades de seus pases de origem, porm
acentuavam finalidades e semelhanas, tais como regenerar as populaes, promover a
sade, combater vcios gerais e posturais, bem como, acentuar a eficincia dos gestos
executados. Tinham como principais propostas, transformar, desenvolver nos indivduos
vontade, a coragem, a fora e a energia de viver. (Soares, 2002).
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Em outro mbito, a aplicao dos mtodos de prtica de exerccios fsicos busca a

melhora da aptido fsica, onde se pressupe um estado hgido, que apresenta um elevado
grau de desenvolvimento de suas funes cardiovasculares e respiratrias,
complementado por uma adequada resistncia muscular e mobilidade articular, tudo
dentro de um perfeito equilbrio psicolgico. (GRAFF, 2006).
Vrios desses mtodos possuem objetivos militares em sua essncia e tiveram,
ao longo dos anos, uma srie de adaptaes para que pudessem ser aplicados no
mbito escolar, focalizando, portanto, grupos diferentes.
Existem dois enfoques no que se refere a aptido fsica: aptido fsica
relacionada sade, que inclui elementos fundamentais para a vida ativa com menos
riscos de doenas hipocinticas, e a aptido fsica motora ou atltica, que deve incluir, alm
dos fatores de aptido fsica relacionada sade, os fatores de performance do grupo de
interesse (NAHAS, 2001).
SEO 1: Classificao da Ginstica

A idia de classificar vem da necessidade de se ordenar e/ou organizar um
determinado ramo do conhecimento humano, face ao grande volume de informaes que o
mesmo acumulou em virtude do tempo ou mesmo do grande nmero de estudiosos que
desenvolvem suas pesquisas.
Dessa forma, ocorre com a ginstica, pois uma vertente do conhecimento
que remonta os milhares de anos, sendo normal, portanto, que existam muitos livros e
tratados deste assunto.
Lembre-se voc que em termos anatmicos o corpo humano alterou-se muito
pouco no que tange a prtica de exerccios, porm as alteraes so bastante
considerveis com relao forma de executar os exerccios e principalmente aos recursos
disponveis nos tempos atuais. Resumidamente, grandes mudanas na forma e pequenas
mudanas no contedo.
Existem inmeras definies para a ginstica, porm, pode-se afirmar que a
mesma uma ao repetitiva com o objetivo de melhorar a aptido fsica e ou a aquisio
de uma habilidade (Prez Gallardo, 2002).
Ginstica de Condicionamento Fsico

a ginstica indicada para manuteno da boa forma e do bom desempenho das
funes orgnicas. Praticada em academias ou na forma de atividade fsica livre, respeitando
uma freqncia, intensidade e durao adequadas.
Os benefcios da atividade fsica tm sido comprovados pela cincia moderna. No
entanto, no s a prtica de exerccios fsicos que contribui para a boa sade. As condies
de vida de uma populao ou de um indivduo, com suas inmeras variveis, so
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determinantes para seu estado de sade. Deste modo, podemos afirmar que a ausncia de
doenas, o saneamento bsico, a habitao, o transporte, a qualidade da alimentao e os
hbitos pessoais so aspectos essenciais quando se trata de sade.
A sociedade moderna tornou o homem um ser sedentrio (no praticamente de
atividade fsica), gerando doenas orgnicas em vrios nveis. Para minimiz-las, a prtica de
atividade fsica permanente produz efeitos benficos. Isto por que, quando impomos ao corpo
uma atividade acima da freqncia, intensidade e durao habitual, exigimos que ele produza
energia-indispensvel ao movimento humano, com mais intensidade, forando o sistema
circulatrio e respiratrio a trabalhar com maior velocidade, melhorando e aumentando sua
capacidade de trabalho no final de um determinado tempo.
Assim podemos usufruir dos benefcios que a atividade fsica produz no
organismo, tais como: melhor qualidade de vida, aumentando no volume de Oxignio ( VO2 ),
modalidade de vida, neo-formao de Capilares, aumento no volume de capacidade pulmonar,
aumento no nmero e volume de mitocndrias ), aumento na produo de ATP, liberao da
agressividade e ansiedade, aumento da auto-estima e auto-confiana, aumento na produo
de hormnios que proporciona bem-estar, bom humor e mais resistncia a dor e ao cansao,
aumento no nmero de amigos, maior segurana nas relaes sociais, etc.
Com o avano da cincia e da medicina esportiva, que comprovam os benefcios
da atividade fsica na manuteno da sade fsica, mental e social, ampliou-se as alternativas
de atividade fsica para atender as necessidades e gostos dos que desejam e/ou precisam se
exercitar.
Dentre elas destacamos:
-
Ginstica Calitnica
Ginstica de Academia;
Musculao;
Ginstica Localizada;
Hidroginstica;
Ginstica Geral (Gymnaestrada)

Atualmente essa nomenclatura serve para designar o que os alemes chamam de
GYMNAESTRADA, que seria uma ginstica de massa, que rene ginstica e dana sem grandes
exigncias tcnicas e com fins de espetculo. Entretanto para fins didticos, consideramos a
ginstica geral, a unio das ginsticas que englobam o conhecimento no mbito escolar nos
nveis terico/prtico.
Ginstica Formativa
Englobam todas as modalidades que tem por objetivo a aquisio ou a
manuteno da condio fsica do indivduo normal e/ou atleta.
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aquela que auxilia o desenvolvimento corporal (TEIXEIRA, 1997). Nela esto

includos os movimentos que desenvolvem a flexibilidade, a fora, a velocidade, o equilbrio, a
resistncia, a agilidade e a coordenao.
Assim como, a conscincia dos movimentos das partes do corpo. Desta forma,
fundamental propor situaes em que a criana possa explorar tudo que o cerca, deixando-a
agir, criar e descobrir de acordo com seus interesses, possibilitando a aquisio de valiosas
experincias motoras que lhes daro um melhor conhecimento do corpo e suas possibilidades
de movimento indispensveis ao desenvolvimento da sua conscincia corporal.
Tendo como objetivo a formao de uma personalidade ativa corporalmente e
participativa desde o incio da escolaridade, estimula-se o desejo de realizao constante de
atividades fsicas. Assim, a ginstica formativa, contribui para um aluno conhecedor dos
valores positivos da atividade fsica, estimulando-o a adoo de um estilo de vida saudvel,
incluindo prtica de exerccios fsicos no seu dia a dia, desenvolvendo um estado de
satisfao pessoal e bem estar geral.
Ginstica Natural
Utiliza todas as habilidades especficas que fazem parte do repertrio motor
humano e que permitem ao homem interagir com seu meio ambiente. Pode ser
desenvolvida na forma de atividades pr-esportivas, jogos e brincadeiras, oferecidas em
todas as possibilidades ldicas e recreativas. ideal para a aquisio de bases de experincias
motoras e a melhoria das condies fsicas generalizadas.
Ginstica Competitiva
Tem sua origem na ginstica formativa, apresentando regulamentos especficos
com objetivos competitivos. Aparece na forma de festivais e eventos esportivos, sendo que
geralmente se organiza em federaes.
SEO 2: Classificao Geral dos Exerccios Fsicos

Por ocasio dessa seo, necessitamos diferenciar o conceito de exerccio fsico
em relao ao conceito de atividade fsica, podendo dessa forma citar que:
O que exerccio fsico? O Exerccio fsico uma atividade realizada com
repeties sistemticas de movimentos orientados, com conseqente aumento no consumo
de oxignio devido solicitao muscular, gerando, portanto, trabalho (BARROS NETO, 1999).
O que atividade fsica ? A atividade fsica definida como um conjunto de
aes que um indivduo ou grupo de pessoas pratica, envolvendo gasto de energia e
alteraes do organismo, por meio de exerccios que envolvam movimentos corporais,
com aplicao de uma ou mais aptides fsicas, alm de atividades mental e social, de
modo que ter como resultados os benefcios sade (MARCELLO MONTTI, 2005).
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A partir dos conceitos acima, percebe-se que a atividade fsica indica um conceito
mais amplo, enquanto que o exerccio fsico demonstra ser algo mais restrito.
Os processos de classificao dos exerccios fsicos vo ajudar voc a
compreender, de forma bastante clara, os diversos tipos de exerccios fsicos que podemos
desenvolver para o corpo humano. Perceba voc que na seo anterior (Diviso da
Ginstica) esto permeados conhecimentos com da seo atual. Este fato bastante
interessante, pois permite a voc acadmico, contrapor conhecimentos de autores diversos.
Veja algumas formas mais utilizadas:
a) Segundo a Forma de Execuo:
Neste item abordamos alguns meios possveis de se dividir os exerccios fsicos
quanto a sua forma de execuo, ou seja:
1) Exerccios Naturais: repare voc que a palavra cotidiano caracteriza esses
exerccios, pois so aqueles utilizados para manuteno e desenvolvimento das
necessidades primrias do ser humano. Vamos, dentre vrios, destacar o
andar, o correr, o lanar, o arremessar, o saltar, o quadrupedar, o escalar, o
rastejar, o rolar, o saltitar e outros. Modernamente, o andar e o correr so
exemplos de atividades fsicas que se tornaram um hbito de muitos indivduos.
2) Exerccios Rtmicos: Utiliza basicamente os exerccios naturais para o
desenvolvimento das qualidades fsicas em conjunto com a criatividade e a
expresso corporal atravs de msicas, palmas, sons instrumentais e ordens
de comando. Atualmente, as academias oferecem ao pblico um sem nmero
de atividades com exerccios rtmicos que muitas vezes se diferenciam entre si
na freqncia rtmica utilizada e no carter comercial de cada um de seus
criadores.
3) Exerccios Formativos: Destinados especificamente ao desenvolvimento
e/ou manuteno de qualidades fsicas inerentes ao ser humano como a
fora, flexibilidade, resistncia, velocidade e coordenao.
4) Exerccios Laborais: Geralmente realizados em algumas situaes especiais,
os exerccios laborais se prestam a amenizar problemas adquiridos (no trabalho)
ou congnitos, atualmente, encontram-se bastante difundidos em pases
industrializados e so sub-divididos em:
-
Exerccios de Compensao - Na sua realizao visam corrigir assimetrias

musculares causadas por situaes de excessivas cargas de trabalho em
determinados grupos musculares. A realizao de exerccios fsicos que
venham a atingir musculaturas agonistas e antagonistas a caracterstica
principal de tais exerccios.
Exerccios Corretivos - So aplicados aps um diagnstico mdico do
problema. Normalmente esto relacionados com problemas posturais, maus
hbitos ou retorno das funes steo-musculares normais de segmentos
corporais.
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Exerccios de Manuteno - So estabelecidos a partir de um padro

estipulado que o indivduo julga como sendo o ideal para o seu organismo,
levando em considerao fatores como a idade, o meio social, o cotidiano
e outros. Os exerccios de manuteno possuem como finalidade principal a
estabilizao das qualidades fsicas adquiridas atravs da prtica de
atividade fsica.
A classificao apresentada anteriormente no deve ser utilizada apenas de

forma individualizada, ou seja, pode-se prescrever por exemplo um exerccio fsico que seja
formativo e tenha carter rtmico e vice-versa.
b) Segundo o Esforo
Esta classificao bastante subjetiva, pois est diretamente relacionada com
a condio fsica e anamnese atltico-desportiva do praticante. Os exerccios fsicos so
divididos em:
1) Exerccios Fracos: so aqueles que o dispndio de energia para sua realizao
pequeno. Normalmente so utilizados no incio de uma sesso ou aula ou ainda
por indivduos em incio de treinamento, com idade avanada ou em
recuperao de doenas ou cirurgias.
2) Exerccios Mdios: so aqueles que consomem razovel quantidade de
energia para sua realizao e executados por pessoas com relativa condio fsica.
3) Exerccios Fortes: so aqueles que para sua realizao requerem grandes
quantidades de energia e somente devem ser executados por indivduos em
plena condio atltica.
c)Segundo a Ao
Na classificao por ao, nos interessa vislumbrar a regio do corpo humano que
o exerccio ir atuar com maior intensidade. Para tanto, os mesmos so classificados da
seguinte maneira:
1) Generalizados ou Sintticos: relacionado com as grandes funes do
organismo, geralmente so exerccios naturais e principalmente destinados a
melhoria da capacidade aerbica.
2) Localizados ou Analticos: denominao utilizada para os exerccios fsicos
que atingem apenas algumas cadeias cinticas (grupo de ossos, msculos e
articulaes) do corpo humano.
RESUMO
Os exerccios fsicos podem ser classificados segundo uma srie de itens e
tambm de acordo com uma srie de autores. Dessa forma, podemos por ocasio de
prescrevermos exerccios fsicos e aplicarmos em nossas turmas de alunos, podermos
indicar aqueles exerccios mais condizentes com o estado fsico geral dos nossos alunos.
Procedimentos interessantes podem ser utilizados por ocasio da realizao dos exerccios
fsicos, tais como a utilizao do peso do prprio corpo ou de companheiros por ocasio
de exerccios de elevao de cargas ou ainda a utilizao de ritmos variados (msica, palmas
ou sons de apitos) quando desejarmos a execuo de exerccios rtmicos.
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Um campo de trabalho para profissionais de educao fsica so os exerccios

laborais ou ainda a ginstica laboral, que preconiza a execuo de movimentos simples e por
pequeno intervalo de tempo, durante o prprio expediente de trabalho, com funo de
preveno de leses, alongamento muscular e melhora da circulao sangunea.
Atividades
1. Pesquise e descreva de forma detalhada cinco exerccios naturais e que possam ser
executados em grupos de trs indivduos.
2. Pesquise e descreva de forma detalhada cinco exerccios que possam ser desenvolvidos
dentro de um escritrio, mantendo os indivduos sentados em suas cadeiras.
3. Pesquise e descreva de forma detalhada cinco exerccios que possam ser enquadrados
como exerccios de compensao para profissionais que trabalhem por muito tempo
sentados.
4. Pesquise e descreva cinco exerccios que possam atuar nos grupos musculares glteos e
que possam ser executados sem a utilizao de aparelhos ou equipamentos especiais.
5. Pesquise e descreva cinco exerccios que possam atuar nos grupos musculares da parte
interna das coxas e nos grupos musculares do pescoo.
SEO 1: Ginstica de Condicionamento Fsico

Englobam todas as modalidades que tem por objetivo a aquisio ou a
manuteno da aptido fsica do indivduo normal e/ou atleta.
A aptido fsica ou condio fsica formada principalmente, pelos seguintes
componentes: resistncia aerbica, resistncia muscular localizada, fora muscular,
flexibilidade e composio corporal, logo para um indivduo possuir uma boa condio fsica
necessrio, que os seus componentes sejam desenvolvidos harmoniosamente. No basta
apenas desenvolver um ou dois parmetros e sim todos de forma equilibrada. Para que isso
ocorra, fundamental que se utilize vrios meios e mtodos de treinamento, pois no existe
um mtodo que desenvolva todos esses parmetros de forma eficiente, porque cada mtodo
possui no seu desenvolvimento qualidades fsicas principal e secundria.
Tendo a ginstica de condicionamento como objetivo bsico a obteno da
condio fsica nos seus participantes, tornar-se- necessrio um planejamento adequado para
atingir-se os objetivos traados. Dentro desta viso o professor no deve utilizar somente a
ginstica localizada ou a ginstica de flexionamento, ou a aerbica nem to pouco a
musculao como um fim em si mesmo, pois estes mtodos isolados no desenvolvem a
condio fsica eficientemente, somente com a juno destes que poderemos desenvolv-la.
Por isso apresentaremos uma proposta que estruturar e organizar a ginstica de
academia como meio de proporcionar a condio fsica, atravs de seus meios e mtodos de
treinamento.
Ginstica Calistnica
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por assim dizer, o verdadeiro marco

do desenvolvimento da ginstica moderna com
fundamentos especficos e abrangentes destinada
aos obesos, as crianas, os sedentrios, os idosos e
tambm s mulheres.
Calistenia, segundo Marinho (1980)
citado por Marcelo Costa, tem origem grega e
significa kalls - belo, sthenos - fora + o sufixo ia.
Significa cheio de vigor, fora, buscar pela
exercitao a harmonia do corpo.
Origem
Calistenia um sistema de ginstica que encontra as suas origens na ginstica
sueca e que apresenta, como caractersticas, a predominncia de formas analticas, a diviso
dos exerccios em oito grupos, a associao da msica ao ritmo dos movimentos, a
predominncia dos movimentos sobre as posies dos exerccios mo livre e com pequenos
aparelhos (halteres, bastes, maas, etc.).
um sistema que sofre forte influencia das contribuies da rea mdica que
valorizava as tcnicas de construo e exercitao das atividades, ritmadas, que abrangiam
todas as partes do corpo humano e, cujas exercitaes eram bem lineares. Era obedecida a
curva do esforo fisiolgico e os exerccios eram progressivos.
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Precursores
Christian Carl Andr (1763-1831)
Segundo Marinho (1980) Christian Carl Andr foi quem, pois

em prtica a Calistenia na escola de Salzman em 1785, para uso em dias que
as condies climticas no permitiam atividades ao ar livre.
Catharine Beecher (1800-1878)
Em 1828 Catherine E. Beecher fundou o "Hartford Female
Seminary" em Connectticut. A escola logo se converteu na mais
famosa instituio feminina de educao superior para mulheres nos
Estados Unidos e sua fundadora a principal lder no movimento de
educao feminina.
A idia de Miss Beecher era de que a educao fsica e a
moral tinham igual importncia que a intelectual. Foi a primeira a
ensinar cincias domsticas e a escrever um livro sobre o assunto. Em
1832 abriu nova escola em Cincinnatti, Ohio. Nestas duas escolas desenvolveu um sistema de
calistenia para meninas. Os exerccios consistiam em simples movimentos acompanhados de
msica. Quando o interesse pela educao fsica em geral voltou, Miss Beecher, escreveu seu
livro "Psicologia e Calistenia", onde aconselhava o uso destas duas matrias na escola.
As escolas eram fundadas, como por exemplo, em 1828 o Hartford Female
Seminary em Connectticut, com uma forte influncia da concepo de seus fundadores. Nesta
escola sua fundadora Miss Catherine E. Beecher assegurou que a "Calistenia" fosse
considerada uma "matria de ensino".
Phokion Heinrich Clias (1782-1854)
Em 1929, o suio Phoktion Heinrich Clias, professor de
ginstica publicou o livro Kalisthenia: exercise for beauty and
strength (Calistenia: Exerccios para beleza e fora), onde
apresentou um mtodo que misturava idias prprias compostas
pelos pensamentos de Pestalozzi e a ginstica de Guts Muths,
propondo exerccios ritmados e sem aparelhos manuais. Um dos
pontos fortes deste mtodo era o sentido de exerccios ritmados,
criando assim o mtodo calistnico.
Dioclesian Lewis (1823-1886)
O Dr. Lewis era professor, doutor em medicina, editor da

"Homopalhist", membro da "Sons of Temperance". Props-se dedicar
seu trabalho ao melhoramento fsico dos americanos por meio de um
novo sistema de ginstica. No se referia aos fortes e saudveis jovens
que se dedicavam ao baseball ou a outros jogos atlticos. Seu sistema
era dedicado ao "homem gordo, ao homem fraco ou enfermio, aos
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jovens e s mulheres de todas as idades as classes que mais necessitavam de treinamento

fsico".
Lewis defendia:
- Os exerccios devem desenvolver a flexibilidade, graa e agilidade e melhorar a
sade geral.
- Os exerccios deveriam ser acompanhados por musica ou tambor p/ marcar o
ritmo.
- Participao de homens e mulheres na mesma aula, acrescentando a
sociabilidade ao prazer da aula.
Lewis combatia:
- A idia de que uma grande fora era a essncia do bem-estar e de que a
ginstica era exclusivamente para ginastas;
- A idia de que o jogo livre e sem superviso das crianas era suficiente para
desenvolver convenientemente as formas do corpo.
- Os mtodos militares, pois s desenvolviam superior de tronco e conduziam a
posies foradas e que os esportes atlticos no proporcionavam harmonia
muscular;
Lewis opinava:
- Desportos atlticos desenvolviam o corpo desarmonicamente
A Nova Ginstica de Lewis representava uma combinao de exerccios livres com
a calistenia, incluindo exerccios com materiais do tipo halteres, bastes, bolas, como tambm
passos de dana.
As ACM nos EUA, por intermdio de Wood e Roberts adotou para seu programa
de Educao fsica a Nova Ginstica de Lewis, que se popularizou no mundo inteiro levada
pelos secretrios e diretores de Educao fsica graduados nas escolas de Springfield e Chicago
Propostas Metodolgicas de Skarstron
Dr. William Skarstron, americano de origem sueca, investigador da Educao
fsica, baseando-se nos princpios Suecos e Dinamarqueses e em suas prprias investigaes,
aderiu a Calistenia e resolveu sistematiz-la apresentando o seu Plano Skartron
Skarstron deu uma nova definio para a calistenia => Uma combinao de
exerccios simples com arte, musica e beleza, com a finalidade de exercitar todo o corpo,
desenvolvendo graa na mulher e elegncia no homem.
Dividiu o corpo em trs unidades fundamentais braos, pernas e tronco onde
os exerccios poderiam ser executados de forma independente ou combinados.
Apresentava ainda os seguintes objetivos a valores para a calistenia:
- Fim higinico
- Fim educacional
- Aspecto recreativo
- Adaptao ao meio ambiente e s condies existentes. (Marinho. 1980)
Skarstron dividiu seu plano em 8 grupos.
- Braos e pernas
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Regio pstero-superior de tronco

Regio postero-inferior de tronco
Regio lateral do tronco
Equilbrio
Regio abdominal
Gerais de ombros e espduas saltos e corridas (sufocantes)
Imediatamente a Calistenia foi lanada na Amrica do Sul e firmando-se no Brasil

atravs da ACM que se instala aqui em 1893 no Rio de Janeiro (Marinho,1981). A abertura de
varias Academias trouxe de Clubes e da ACM, professores de ginstica que especificamente
trabalhavam com o sexo masculino e que tinham no mtodo calistnico a base de seu
trabalho, assim atravs destes professores as Academias implantaram o mtodo calistnico,
passando a ter uma nova tendncia metodolgica para a ginstica.
Nos anos 60 comeou a ser implantada nas poucas academias pelos professores
da ACM ganhando cada vez mais adeptos nos anos 70 sempre com inovaes calcadas na
cincia. Este sistema causava muita desmotivao principalmente nas crianas e jovens que
no gostavam de "DAR 10 VOLTAS NA QUADRA". da incompreenso do sistema calistenico
que vem muita orientao pedaggica equivocada nas aulas de educao fsica que
desmotivam as pessoas. FALTA DE RIGOROSIDADE NOS ESTUDOS.
Nos anos 80 a ginstica aerbica invadiu as academias do Rio de Janeiro e So
Paulo. Como na Educao Fsica sempre h evoluo tambm em funo dos erros e acertos,
surge ento, ainda no final dos anos 80 a ginstica localizada desenvolvida com fundamentos
tericos da musculao e o que ficou de bom da Calistenia. A ginstica aerbica de alto
impacto causou muitos microtraumatismos por causa dos saltitos em ritmos musicais quase
alucinantes. A musculao surgiu com uma roupagem nova ainda nos anos 70 para apagar o
preconceito que algumas pessoas tinham com relao ao Halterofilismo.
Hoje, sob pretexto da criatividade, a ginstica localizada passa por uma fase ruim
com alguns professores ministrando aleatoriamente, aulas sem fundamentos especficos com
repeties exageradas, fato que a cincia j reprovou, principalmente se o pblico alvo for o
cidado comum.
Caractersticas
-
A calistenia representa uma srie de exerccios localizados divididos em oito

grupos, associando musica ao ritmo dos movimentos, com fins corretivos,
fisiolgicos e pedaggicos;
por assim dizer, o verdadeiro marco do desenvolvimento da ginstica
moderna com fundamentos especficos e abrangentes destinada populao
mais necessitada: os obesos, as crianas, os sedentrios, os idosos e tambm
s mulheres.
Dada sua mobilidade e simplicidade, adapta-se a qualquer tipo humano,
podendo ser considerada como uma ginstica ecltica.
Predominncia dos movimentos sobre as posies, dos exerccios mo livre
e com pequenos aparelhos (halteres, bastes, maas, etc.);
um sistema que sofre forte influencia das contribuies da rea mdica que
obedecida a curva do esforo fisiolgico e os exerccios eram progressivos.
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Os exerccios calistnicos afetam principalmente as grandes massas

musculares que colaboram na manuteno ereta do tronco e facilitam as
atividades dos rgos vegetativos, base importante da sade, enquanto o
corpo adquire uma atitude esbelta e natural.
Finalidades
A Calistenia preconizava dois objetivos principais:
- Higinicos=> representados pelo aperfeioamento do fsico e sade atravs do
aumento da flexibilidade muscular, mobilidade articular, correo da postura e
resistncia orgnica fadiga.
- Educativos=> visa a coordenao neuromuscular e uma melhor eficincia
mecnica
Vantagens
-
Facilidade de sua prtica, pois a mesma no necessita de materiais de alto

custo e complexos ou ainda locais especficos.
De todos os tipos de ginstica, a Calistnica a que mais facilmente se adapta
a musica, havendo nela lugar para quase todos os compassos e ritmos.
Pode ser aplicada a um grande grupo de pessoas ao mesmo tempo;
Grande desenvolvimento muscular localizado dos participantes;
Desvantagens
-
Movimentos muito "analticos e mecnicos";

Grande intensidade e impacto nas grandes articulaes dos membros
inferiores com as corridas;
Rigidez na voz de comandos e de ordem;
Montagem da Sesso de Treinamento

composta das seguintes partes: Sesso Preparatria, Sesso Propriamente Dita,
Volta Calma.
Sesso Preparatria
A Sesso Preparatria ter sempre o seguinte esquema:
- Exerccios de correo de postura
3 minutos
- Exerccios de aquecimento
2 minutos
- Exerccios de efeitos localizados (analticos)
13 ou 18 minutos
- Exerccios de efeitos gerais (sintticos)
1 minuto e 30 segundos
- Exerccios para a caixa torcica
30 segundos
- Tempo total
20 ou 25 minutos
A Sesso Propriamente Dita
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Ser de 20 minutos, quando se tratar de uma atividade de fundo desportivo e ser

de 15 minutos, no caso da atividade de fundo ginstico.
Das Atividades de Fundo Desportivo
As atividades de fundo desportivo a serem praticados so as seguintes:
- Pequenos jogos (quando reunidos em sesses, para efeito de recreao);
- Jogos militares;
- Corridas atravs campo, fora do quadro de atletismo;
- Natao utilitria, fora do quadro dos desportos aquticos;
- Ataque e defesa (box coletivo, lutas, etc.);
- Pista de obstculos (Do Pentatlo Militar Internacional);
- Desportos individuais e coletivos. Os desportos individuais e coletivos embora
sejam classificados como atividades de fundo desportivo, devem ser
praticados fora das horas destinadas educao fsica, salvo quando houver
campos e instalaes suficientes para ateneu- totalidade ou grande parte
dos homens da Unidade
Das Atividades de Fundo Ginstico
Estas atividades compreendem a prtica das seguintes ginsticas especializadas;
-
Ginstica com toros de madeira (trabalho individual);

Ginstica com toros de madeira (trabalho coletivo);
Ginstica com pesos alados (at 7 quilos);
Ginstica em espaldares;
Ginstica em bancos suecos;
Ginstica em escadas;
o Cavalo
o Barra fixa
o Paralela
o Argola
Ginstica clssica de aparelhos;
Saltos com e sem trampolim: livres e sobre plinto, carneiro e cavalo (este com
e sem ala), etc;
Exerccios ginsticos recreativos (lagarta, etc);
Pirmides simples (dois a dois) e coletivas com ou sem aparelhos.
Volta Calma
Esta parte da sesso constar do seguinte: movimentos respiratrios, marcha com
canto ou assobio e exerccios de ordem unida.
Exerccios
1. O que a CALISTENIA?
2. O que valorizava o sistema da exercitao Calistnica?
4. Como iniciava e culminava (terminava) as sesses de Calistenia?
5. A exercitao da Calistenia incidiam fortemente em que sistema do corpo humano? Porqu?
6. A Calistenia causou o que nos ltimos anos nas escolas brasileiras?
7. O que significa a palavra CALISTENIA?
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Ginstica Aerbica
um tipo de treinamento aerbico que utiliza grande variedade de movimentos
dos membros inferiores e superiores repetidos, provocando, constantemente, uma sobrecarga
no sistema cardiovascular. Isso aumenta a necessidade de absoro de oxignio, realizando
uma espcie de treinamento ao corao, os pulmes e o sistema cardiovascular, que ir
proporcionar o transporte desse oxignio mais rpido e eficaz a todas as partes do corpo
(AFAA - Aerobic and Fitnes Association of America).
Origem
No final dos anos 60, o Dr. Kenneth Cooper desenvolveu, junto Fora Area
Americana, uma avaliao para medir a condio cardiovascular dos militares, conhecido como
teste dos 12 minutos. O teste correspondia distncia percorrida correndo ou caminhando
nesse espao de tempo.
No incio da dcada de 70, Jack Sonensen desenvolveu um programa denominado
"aerobic dancing, j preocupado com as divises da aula: flexibilidade, aquecimento, rotinas
de dana aerbica e esfriamento.
A parte principal da aula compreendia pequenas coreografias com msica,
utilizando passos simples, que duravam cerca de 15 a 30 minutos, enfatizando a continuidade.
Porm, a proposta apresentada com maior fundamentao fisiolgica e pedaggica foi
desenvolvida pela Dra. Phillys C. Jacobson, denominado "Hookes on Aerobics.
Na dcada de 80, houve um incremento significativo de programas de ginstica
aerbica e a sua implantao em clubes, academias e centros esportivos. No final da dcada
de 80 a ginstica aerbica se transformou em um esporte competitivo de alto nvel.
A ginstica aerbica de competio caracteriza-se por ser uma atividade intensa,
alegre, com movimentos e expresses corporais diversificados e bem marcados, com um
acompanhamento rtmico e musical. Os atletas precisam demonstrar muito dinamismo, fora,
flexibilidade, coordenao e ritmo sincronizados com o acompanhamento musical. Seus
eventos so divididos em cinco: individual feminino e masculino, pares mistos, trios e grupos
de seis.
Em 1994, a FIG (Federao Internacional de Ginstica) decidiu organizar os
campeonatos mundiais de Ginstica Aerbica Esportiva e estruturar o esporte de acordo com
as outras modalidades da ginstica. O primeiro Campeonato Mundial oficial foi realizado em
1995 em Paris e contou com a participao de 34 pases.
O Brasil , segundo a FIG, o pas com o maior nmero de participantes h aqui
mais de 500 mil pessoas envolvidas com a ginstica aerbica. Outros pases de alto nvel no
esporte so: Argentina, Austrlia, Nova Zelndia, Estados Unidos, Japo, Alemanha, Itlia,
Espanha e Romnia.
A ginstica aerbica uma atividade fsica realizada em grupo e tem um ritmo
determinado pela msica escolhida pelo professor.
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Os passos bsicos da ginstica aerbica so usados na construo das coreografias

e rotinas que so responsveis pela manuteno da intensidade do exerccio.
Ginstica Aerbica Tradicional (G.A.T)

uma atividade fsica realizada em grupo, que tem o seu ritmo determinado pela
msica escolhida pelo professor, com o principal objetivo de desenvolver a capacidade
aerbica do indivduo.
A Ginstica aerbica, em sentido amplo, uma combinao de ginstica clssica
com dana. Em sentido estrito, chama-se ginstica aerbica as atividades fsicas caracterizadas
por movimentos rtmicos e intensos com elevado gasto calrico e de impacto sobre as
articulaes, movimentos estes causadores de esforo fsico que pode ser suprido pela
oxigenao normal da respirao, quase sempre acompanhados de msica, e que produzem
um aumento metablico e uso de substratos benficos ao organismo.
Chamada de Ginstica Aerbica (com variaes como cardiofunk, aerobahia,
aeroax, aerofunk, aerodance, aerolambada, etc.) ou popularmente de "aerbica", enquadrase nos conjuntos dos exerccios chamados aerbicos, que buscam a melhoria das condies
cardiorespiratrias e circulatrias. A manuteno destas condies em nveis compatveis com
os considerados adequados fator determinante de uma menor possibilidade de acidentes
vasculares ou qualquer tipo de molstia do corao, provenientes da inatividade por ns
chamada de sedentarismo.
Caractersticas da Ginstica Aerbica

A ginstica aerbica se caracteriza pela pratica intensa, contnua e ritmada de
exerccios fsicos, aumentado o ritmo da respirao e dos batimentos cardacos do praticante
por um perodo.
Os exerccios da ginstica aerbica tm longa durao e a intensidade moderada
ou forte. Tambm so considerados como exerccios aerbicos as prticas esportivas de andar
de bicicleta, remar, correr e caminhar, desde que praticados com regularidade.
Finalidades
Tem como finalidades melhorar a habilidade do sistema cardiovascular liberando
mais oxignio e melhorando a capacidade aerbica de endurance nos msculos durante os
exerccios. dito que os exerccios aerbicos equilibram a presso arterial, diminuem o % de
gordura e diminuem o risco de ataques cardacos nos indivduos.
A ginstica aerbica PODE TAMBM TER COMO FINALIDADES desenvolver as
seguintes qualidades fsicas:
-
Resistncia aerbica (principal)

Resistncia muscular localizada
Coordenao
Ritmo
Agilidade
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Equilbrio
Fora muscular (secundria)
Benefcios
Fisiolgicos:
Motores:
Psicolgicos:
-
Preveno de doenas do corao;

Preveno de doenas pulmonares;
Melhoria das capacidades fsicas;
Reduo do percentual de gordura;
Melhoria do bem estar geral.
Melhorar as capacidades motoras;
Aprendizagem de novas habilidades motoras especficas;
Harmonizao dos movimentos corporais;
Preveno de problemas e vcios da postura.
Resgatar o auto-conceito positivo;
Incorporar novos valores pessoais;
Adquirir novos hbitos e estilo de vida;
Combater o estresse;
Aprender a motivar-se por meio do movimento, dentre outros.
Geralmente so exerccios em que no h exausto por acmulo excessivo de

cido lctico, onde o consumo de oxignio pelo msculo proporcional a este; temos como
exemplo de exerccios aerbicos a caminhada, a natao, o cooper e a ginstica aerbica
propriamente dita.
Vantagens
-
Diminui o percentual de gordura no corpo;

Aumenta a percepo e o reflexo;
Ajuda a melhorar e prevenir problemas no sistema cardiovascular e
cardiorrespiratrio;
Auxilia no bem-estar;
Aumenta a auto-estima;
Contribui para o aumento da coordenao motora e agilidade;
Estimula a convivncia em grupo;
Alivia o estresse.
Desvantagens
-
A ginstica aerbica no indicada para indivduos com problema na coluna.

Pode sobrecarregar as articulaes dos membros inferiores, coluna lombar,
joelhos, cotovelos e ombros.
Componentes de Carga do Exerccio Aerbio

Existem trs aspectos importantes que devem ser monitorados, para que se
obtenham melhores benefcios e segurana nas aulas:
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Freqncia: deve ser praticado de 3 a 5 vezes por semana;

Intensidade: deve ser monitorada a FC a fim de se evitar o estresse Zona Alvo
de acordo com os Nveis de Treinamento: 60% FCM sedentrios, 70% FCM
intermedirio, 85% FCM avanado.
Durao: deve ser de no mnimo 20 min e mximo 60 min por aula- s devem
ultrapassar este tempo indivduos treinados a fim de se evitar o "overuse".
Intensidade
A quantidade da intensidade do esforo constitui um dos aspectos mais
importantes a serem controlados durante uma sesso de atividade aerbica. Entre as variveis
que traduzem a intensidade do esforo, destacamos a freqncia cardaca, o ndice de esforo
percebido e os nveis de lactato sanguneo.
Dependendo do tipo de atividade podemos classificar a intensidade em dois
grupos:
-
Intensidade constante: caminhada, escalada, "jogging", corrida, step, bicicleta

ergomtrica, ciclismo, remo, skate, roller blading, ski.
Intensidade inconstante: tnis, squash, handebol, futebol, basquete e outros
anaerbicos.
Formas de obteno da intensidade de trabalho

Como difcil a determinao da intensidade atravs do VO2 mx. e lactato na
academia, utilizaremos a freqncia cardaca como forma de aferio da mesma, pois existe
uma correlao direta entre o VO2 mx. freqncia cardaca e carga de trabalho. Segundo
McARDLE-1985, o erro na medio da intensidade atravs da freqncia cardaca em relao
ao VO2 mx. ou vice-versa de +-8%.
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1 Passo: Determinao da Freqncia Cardaca Basal (FCB)

o numero de batimentos cardacos aferidos durante trs dias, ao se acordar e
antes de realizar qualquer movimento brusco. Devem-se somar os trs valores obtidos e dividir
o total por trs, calculando a mdia aritmtica simples.
FCB = (FCB1+FCB2+FCB3)/3
Devido a grande dificuldade da tomada da freqncia cardaca basal, muitos
autores aceitam a utilizao da FC de repouso, tomada com o indivduo deitado, por mais ou
menos cinco minutos.
2 Passo: Estimar a Freqncia Cardaca Mxima
Existem vrias frmulas disponveis para o clculo da FCM, todas levam em
considerao o fator idade. Entretanto, algumas levam em considerao o grau de
condicionamento do indivduo, visto que a FCM pode sofrer uma modificao segundo o nvel
de capacidade fsica, treinando ou destreinado.
Entre as equaes mais utilizadas encontram-se a de KARVONEN (1957), JONES
(1975) e SHEFFIELD (1965), sendo que a deste ltimo a adotada pelo Colgio Americano de
Medicina do Esporte.
Tabela 1 Frmulas para Clculo da Freqncia Cardaca Mxima (FCM)
Autores
KARVONEN
JONES1
SHEFFIELD
Homens
Mulheres
Destreinado
Treinado
Frmulas
FCM = 220- IDADE
FCM = 210-(0,65x IDADE)
FCM = 205-(0,5x IDADE)
FCM = 205-(0,41x IDADE)
FCM = 198-(0,41 x IDADE)
Veja na tabela abaixo os valores de regresso da Freqncia Cardaca mxima

referente a idade de KARVONEN, JONES e SHEFFIELD, usando estudos feitos com exerccios
dinmicos e progressivos.
Citao encontrada em DANTAS 1998, 140
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Tabela 2 Valores da Freqncia Cardaca Mxima Referente idade apresentados por

KARVONEN, JONES E SHEFFIELD
3 Passo: determinao do nvel de condicionamento fsico (Protocolo de RUFFIER)

RUFFIER (apud ROCHA, 1978, p.87), elaborou um protocolo de avaliao da
capacidade aerbica, que consiste em realizar um exerccio fsico com bastante vigor para
elevar o seu pulso entre 70 a 90% de sua FCMx. Neste ponto realizar a aferio do pulso,
espera exatamente 60 segundos e em seguida, aferir novamente a pulsao. O resultado seria
determinado pela subtrao entre o pulso de exerccio pelo de recuperao aps um minuto.
Sendo classificado de acordo com a tabela abaixo:
Tabela 3 Classificao da freqncia cardaca de recuperao
Classificao
Excelente
Boa
Regular
Fraca
FCR = FC logo aps exerccio- FC1 aps o exerccio

60 >
40-50
20-30
>10
4 Passo: Determinar a Zona Sensvel do Treinamento.

A intensidade relativa de um exerccio costuma ser especificada na forma de
algum percentual da funo mxima como o percentual da FCM ou VO2Mx. De acordo com
DANTAS (op. cit, 135) o princpio da adaptao ensina que h um limiar mnimo, para que um
exerccio produza efeito de treinamento, bem como um limite mximo que se for
ultrapassado, causar danos irreversveis ou mesmo permanentes ao organismo.
De acordo com McARDLE (op.cit., 282) como regra geral, a capacidade aerbica
melhora se o exerccio for de intensidade suficiente para aumentar a freqncia cardaca at
aproximadamente 70% do mximo.
Quando um indivduo encontra-se em um nvel de capacidade fsica entre boa e
excelente recomendvel aplicar uma carga de trabalho que seja suficiente para estimular sua
FC para valores entre 70 e 95% da sua FCM. Para indivduos em que o nvel de capacidade
fsica esteja compreendido entre muito fraca e regular, sugere-se a realizao de tarefas que
estimulem a FC para faixas de 55 a 80% da FCM.(MARINS, op.cit, 174).
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Ento o clculo dos limites superior e inferior de acordo com o nvel de aptido
podem ser determinados pelas seguintes equaes:
Tabela 4: Determinao dos limites superior e inferior de acordo com o nvel de condicionamento fsico
Nvel de Condicionamento
Fraco e Regular
Bom e Superior
Nvel de Condicionamento
Fraco e Regular
Bom e Superior
Limite Inferior
L Inf = 0.55(FCM )
L Inf = 0.7(FCM)
Limite Superior
L sup = 0.8(FCM)
L sup = 0.95(FCM)
Quadro de controle fisiolgico

-
Indivduos no atletas
Linf: 70% FCMx. ou 55% do VO2mx.
Lsup: 90% FCMx. ou 85% do VO2mx.
Indivduos sedentrios
Linf: 60% FCMx.
Lsup: 85% FCMx.
A aplicao do quadro de controle fisiolgico prtico, porm deixa a desejar

quanto a aplicao dos princpios da individualidade biolgica e sobrecarga.
Tabela 5: Quadro de Controle Fisiolgico para no atletas
Idade
15
20
25
30
35
40
45
50
55
FC Mx
200
197
194
191
187
184
181
178
174
L Sup
180
177
174
171
169
166
163
160
157
L Inf
140
138
136
133
131
129
127
124
122
Formas de Trabalho
De acordo com o tipo de impacto
Impacto
Impacto = Velocidade (intensidade) X H (altura) X Massa (peso)
Existem dois tipos de impacto:
-
Vertical: de cima para baixo;

Lateral: do centro para laterais.
De acordo com a intensidade do impacto

Baixo Impacto ou Low Impact
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So exerccios de efeitos gerais utilizados com o objetivo de elevar a freqncia

cardaca zona alvo, com o menor impacto possvel sobre as articulaes. Nesta forma de
trabalho o aluno mantm pelo menos um p sempre em contato com o cho (no h fase de
suspenso) diminuindo assim, a sobrecarga nas, articulaes dos membros inferiores,
reduzindo assim o risco de leses.
utilizado principalmente para os indivduos sedentrios devido a menor
intensidade da carga de trabalho e risco de leso, que essa forma de trabalho proporciona.
Com o objetivo de elevar e manter a F.C. na zona alvo, deve-se mobilizar os braos de diversas
formas e combinaes para que a intensidade da aula seja adequada.
Exerccios de Baixo Impacto:
-
Marcha estacionria;
Troca de calcanhares;
Elevao de joelhos;
Afastamento lateral de pernas simples (Lunge Simples);
Afastamento lateral de pernas duplo (Lunge Duplos);
Step-touch (um passo lateral e volta, abre e fecha em dois tempos);
Grapevine (deslocamento lateral cruzado em quatro tempos);
Elevao de Joelhos a frente;
Elevao de Joelhos atrs;
polichinelo (2 tempos para abrir e 2 para fechar);
Twist; toque do p frente (calcanhar);
Afastamento lateral; elevao dos calcanhares.
Mdio Impacto:
Caracterizada por tirar os dois ps do solo, mas sempre voltar tocando os
calcanhares, meio e ponta no solo. Vai pra cima e volta. Tem um mnimo de fora de impacto
porque todo o p toca no solo e no o deixa totalmente.
Exerccios de mdio impacto:
- Passo em V;
- Mambo;
- Piv;
- Mambo Tcha,Tcha, Tcha;
- Twist
- Grapevine, e outros intermedirios entre baixo e alto impacto.
Alto Impacto High Impact
So exerccios de efeito geral e de alta intensidade, que necessitam, para a sua
execuo, uma boa resistncia aerbica e muscular localizada. Neste mtodo de trabalho
existe uma fase de suspenso em que o aluno perde momentaneamente o contato com o
cho, aumentando a sobrecarga nas articulaes dos membros inferiores.
As foras de impacto so altas e quando executadas continuamente podem
causar leses articulares. S indicado para indivduos com um elevado valor de VO2mx,
RML, etc.
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Exerccios de Alto Impacto:

-
Corrida estacionria com elevao de joelhos;

Polichinelo (1 tempo para abrir, 1 tempo para fechar);
Pndulo lateral;
Chute baixo para frente;
Chute baixo lateral;
Chute para trs;
Chutes altos;
Saltito com contratempo;
Saltito alternado;
Obs.: A intensidade do exerccio pode tornar um exerccio, s vezes, de maior impacto que um
de alto impacto. Portanto, no somente tirar os dois ps do solo ao mesmo tempo que
implicar na caracterstica do impacto.
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Combo
uma combinao de alto e baixo impacto, estes movimentos podem ser
utilizados nas aulas com variaes de repeties e movimentao de braos sendo interligados
por transies simples ou:
- Giros;
- Piruetas no solo ou no alto;
- Saltos;
- Pliomtricos;
- Funk;
- Movimentos isolados quaisquer.
Step
Forma de trabalho que consiste em subir e descer do banco combinando
exerccios de braos e pernas (coordenao). Pode ser utilizado tanto para indivduos
iniciantes quanto treinados, pois a altura do banco varia de acordo com a capacidade fsica do
aluno.
Exerccios de Step
- Passo Bsico (Subida e descida)
- Passo em V;
- Passo em Reverso;
- Lunge Frontal;
- Lunge Lateral;
- Montaria;
- Passa;
- Meio giro;
- Galope;
- Toque no joelho;
Outras modalidades da ginstica aerbica:
-
Aerofight - Aula que rene os movimentos da ginstica aerbica com os de

luta;
Aerojazz - uma aula de ginstica aerbica, embalada pela msica e
combinao de passos do jazz;
Aerojumping - Nessa aula, os exerccios so desenvolvidos em cima um
minitranpolim;
Aerosalsa - Composta por movimentos da ginstica aerbica, da dana e
msica latina;
Aeroax - Combina exerccios da aerbica, com a msica e dana baiana.
Materiais e Equipamentos para a Ginstica Aerbica

-
Halteres;
Barras com anilhas;
Caneleiras;
Elsticos;
Steps;
Barras fixas e paralelas;
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Colchonetes.

Durao da aula:
- Iniciantes: 45 minutos.
- Intermedirios e adiantados: 60 minutos.
Diviso da aula:
A diviso da aula de ginstica aerbica apresenta uma srie de alternativas, entre
as quais:
Esquema 1
1 Parte: Alongamento e aquecimento
2 Parte: Aerbica geral
3 Parte: Aerbica local
4 Parte: Relaxamento
Esquema 2
2 Parte: Aerbica local
4 Parte: Relaxamento
Esquema 3
3 Parte: Esfriamento
4 Parte: Fase local
5 Parte: Alongamento e Relaxamento
Aquecimento:
- Durao: 5 a 10 minutos. Tem um papel importantssimo, por preparar as
estruturas musculares, articulares, cardacas, e para possibilitar por meio de
movimentos simples e similares aos da fase principal, uma facilitao no
processo de aprendizagem.
- Objetivos: alongar os principais grupamentos musculares, principalmente a
musculatura localizada na regio posterior da perna e coxa, reduo da
viscosidade intramuscular, aumento da elasticidade muscular, elevar a FC
nvel aerbico progressivamente e proporcionar uma atitude psicolgica
positiva dos alunos.
- Movimentos utilizados: movimentos ritmados globais de flexo, extenso,
circunduo, balanceios e alongamentos estticos utilizados de forma isolada
ou combinada, preparando o organismo para exerccios mais vigorosos.
- Exerccios contra-indicados:
Movimentos de flexo de tronco ou inclinao lateral em alta
velocidade;
Movimentos balsticos de forma geral, tcnicas de
alongamento por insistncia ou flexionamento intenso;
Hiperflexo de joelhos, hiperflexo cervical;
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Movimentos de pescoo em alta velocidade;

Mudanas bruscas de plano;
Excesso de exigncia de coordenao motora;
Posio bsica com pernas entendidas.
O Ritmo indicado para a aula nesta fase de 135-145 bmp, possibilitando
assim a concluso e melhor aproveitamento dos movimentos, alm de no
exigir demasiado esforo do msculo cardaco logo no incio da aula.
Aerbica Geral:
-
Durao: 20 a 25 minutos (iniciantes); 25 a 35 minutos (intermedirios); 35 a

40 minutos (adiantados).
Movimentos utilizados: passos fundamentais, isolados ou somados, formando

uma coreografia nas tcnicas de baixo e alto impacto realizados de forma
contnua e que proporcionam o aumento gradativo da freqncia cardaca,
atingindo os nveis ideais de treinamento aerbico.
Esfriamento:
-
Durao: 5 a 10 minutos. O principal objetivo permitir ao organismo uma

confortvel volta condio inicial por meio da queda progressiva de
intensidade possibilitando a readaptao do mesmo.
Movimentos utilizados: movimentos contnuos na tcnica de baixo impacto
ou funk, onde o objetivo ser reduzir a freqncia cardaca e a intensidade dos
exerccios, proporcionando ao organismo uma volta confortvel a condio
inicial, facilitar e tornar eficiente o retorno venoso.
Fase Localizada:
-
Durao: 5 a 10 minutos. Tem como objetivo principal o fortalecimento geral

e definio da musculatura esqueltica.
Movimentos utilizados: exerccios localizados que visam o fortalecimento,
tonificao e definio muscular da musculatura menos solicitada durante a
fase principal. Ex.: abdominais e peitorais.
Alongamento e Relaxamento Final:

-
Durao: 3 a 5 minutos. fundamental para permitir uma volta calma ao

praticante.
Movimentos utilizados: exerccios respiratrios e de soltura; alongamentos
estticos e de suspenso; flexionamento para alongar e relaxar a musculatura
mais solicitada durante a aula e proporcionar a volta calma a seu aluno,
permitindo o retorno do organismo aos nveis metablicos de repouso.
Recomendaes Bsicas
- Ensinar aos alunos a tomar a FC.
- Deve-se tomar a FC na artria radial ou regio precordial, pois uma presso
muito forte na artria cartida pode ativar os baroreceptores localizados no
seio carotdeo, estimulando assim o nervo vago provocando bradicardia.
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Evitar saltitar por muito tempo no mesmo lugar.

Motivar constantemente os alunos durante a aula.
Evitar paradas bruscas para tomada da FC, podendo provocar tonturas,
desmaios devido a estase venosa, dificultando o retorno venoso.
Se a FC estiver fora da zona-alvo recomenda-se: abaixo do limite inferior,
realizar os exerccios com mais amplitude; acima do limite superior, realizar os
exerccios com menor amplitude, ambos no mesmo ritmo da turma.
A FC pode ser tomada nos seguintes tempos: 6 seg (o resultado multiplicar por
10) e 15seg. (multiplicar o resultado por 4).
Escolher as msicas de forma, que no permita uma variao muito grande no
ritmo.
Tipos de RPM (rotaes por minuto)
Aerbica de alto impacto: 150 a 160 bpm.
Aerbica de baixo impacto: 130 a 140 bpm.
Step: 120 bpm.
Aerbica localizada: 120 a 130 bpm.
Durante o saltitamento e/ou polichinelos, deve-se semi- flexionar os joelhos,
apoiar todo o p no cho e manter uma boa postura.
Atividades
1) O que ginstica aerbica?
2) D exemplos de ginstica aerbica:
3) O que ginstica localizada?
4) Explique o que Body Systems e d exemplos:
5) Voc j freqentou uma academia? Se j freqentou, qual era o seu objetivo?
6) O que so capacidades fsicas?
7) Voc acha que a TV influencia no padro de beleza corporal? De que maneira?
8) Na sua opinio, qual o padro de beleza corporal:
Para homens:
Para mulheres:
Ginstica Localizada
A ginstica localizada consiste basicamente em sesses estruturadas de sries de
exerccios com nmero elevado de repeties para grupos musculares distintos, com o fim de
moldar e aprimorar: o tnus muscular, as capacidades aerbia, anaerbia, flexibilidade ou o
condicionamento fsico como um todo. A ginstica uma das atividades mais requisitadas em
academias, em especial para atendimento de grupos adultos.
Origem
Esta atividade to largamente difundida no Brasil teve sua origem na Ginstica de
Academia, a partir de 1930, no estado do Rio de Janeiro. Segundo NOVAES (1996), a primeira
academia de ginstica surgiu em meados de 1930 na Rua Duvivier (Copacabana), sob a
responsabilidade da Prof Gretch Hillefeld,que se fundamentava no mtodo de Ginstica
Analtica, com adaptaes s necessidades e caractersticas do povo brasileiro.
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Como os primeiros professores de Ginstica de Academia no Brasil eram

estrangeiros, por muito tempo a tendncia foi que os primeiros trabalhos sofressem
influncias europias da Ginstica Rtmica de Dalcroze, do ballet e da dana moderna. Com o
passar dos anos, foram fundamentados trabalhos de acordo com as necessidades do povo
brasileiro, desenvolvendo-se mtodos prprios voltados aos valores estticos.
Alguns mtodos de origem estrangeira influenciaram diretamente a Ginstica de
Academia at ela tomar o formato atual. Nos anos 60 e 70 foi a Calistenia. Nos anos 80 a
Ginstica Aerbica (Alto e Baixo Impacto), seguidos nos anos 90 pelo Step Training.
Atualmente a Ginstica Localizada tem sua base na musculao. Vrios fatores, tais como
cinesiolgicos, anatmicos e de melhoria de desempenho so comuns nestas duas atividades,
o que aumenta a correlao entre elas.
Finalidades
-
Desenvolvimento e aprimoramento da fora e RML;

Melhora da tonicidade muscular;
Melhora da flexibilidade articular;
Melhora da postura;
Desenvolvimento e manuteno do ritmo e coordenao;
Conscincia corporal;
Melhora a postura, sade, auto-estima, e disposio fsica;
Ajudar a reduzir os riscos de leses realizadas nas tarefas dirias.
Vantagens
-
Por trabalhar com um nmero razoavelmente elevado de repeties

proporciona ao msculo um trabalho de resistncia com pequena hipertrofia
muscular
Desenvolve prioritariamente conscincia corporal
Pode-se iniciar o trabalho somente com o peso corporal sem adicionar
halteres e ir progressivamente aumentando
Desvantagens
-
Por no ter o suporte dos aparelhos da musculao, posturas erradas podem

sobrecarregar coluna e articulaes
Precaues
-
Usar roupas leves e que facilitem os movimentos.

Prestar toda a ateno s posturas corretas.
Evitar a sobrecarga sobre a musculatura.
Componentes de Carga
Na ginstica localizada os componentes da carga so os seguintes:
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Volume: (durao da aula, nmeros de sries, nmeros de grupos, nmero de

repetio);
Intensidade (aumento de peso, velocidade, diminuio de intervalo, aumento
da amplitude);
Freqncia: (Treinar os exerccios localizados de 3-5 vezes por semana. Cada
grupo muscular no mnimo 2-3 vezes por semana)
Densidade: (esforo/pausa - entre as partes da aula: ativo e passivo e entre as
aulas);
CAPACIDADE
1. Resistncia Muscular e
cardiorespiratria
2. Resistncia Muscular
com pouca fora e massa
3.
Alguma
massa
muscular com pouca
fora
4. Massa muscular com
fora
5.
Fora
e
massa
muscular possivelmente
iguais
6. Fora e alguma massa
muscular
7. Fora pura, pouca ou
nenhuma
massa
muscular
% carga
mxima
-45%
Intervalo de
recuperao
30 s
Repeties
Ritmo
+35
rpido
45- 50%
30-45 s
26-35
rpido
50-65%
45 s-1min
16-25
moderado/rpido
70-80%
1-1,5 min
10-15
moderado
80-90%
1,5-2 min
7-12
lento/moderado
90-95%
2-3 min
4-6
lento
95100%
3-5 min
1-3
lento
Obs.: Os objetivos 6 e 7 no so trabalhados na Ginstica Localizada por falta de segurana e

suporte para cargas altas, somente sendo trabalhadas na musculao. As sries e cargas
dependem diretamente do nvel de treinamento da turma ou aluno.

1 Passo: Avaliao fsica do aluno;
- Exame mdico;
- Anamnese da atividade fsica;
- Avaliao postural;
- Medida dos dados antropomtricos;
- Avaliao da condio orgnica;
- Avaliao da condio msculo-articular.
2 Passo: Determine o nvel de aptido inicial e faixa etria dos praticantes.
Nvel Bsico
-
Objetivos: Resistncia Geral, Reduo de Peso e Resistncia Muscular

Localizada.
Durao da aula: 50 min.
Nmero de exerccios por grupamento: at 2
Nmero de sries por exerccios: at 2
Nmero de repeties: mais de 20, 30-40
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Durao (tempo de execuo): execuo contnua, com durao de 1 min a

1min30 por srie.
Recuperao entre sries: de 30 Seg at 1min
Freqncia semanal: 3 vezes
Recursos materiais: Caneleiras/halteres/step/basto
Intensidade baixa: de 45% a 50% da Fora mxima muscular.
Ritmo: Rpido
Parmetros de avaliao: para o aluno sair do nvel bsico, necessrio que
ele apresente, no mnimo, os seguintes valores no teste fsico (avaliao dos
resultados):
- VO2mx. = 38ml/kg/min.
- R.M.L.= Classificao mdia nos testes.
- Flexibilidade = classificao regular no flexiteste.
Nvel Intermedirio e de Manuteno

- Objetivos: Resistncia Muscular Localizada e Hipertrofia
- Durao da aula: 1h.
- Mtodo de treinamento: alternado por segmento;
- Nmero de Grupamentos: Nmero reduzido de grupamentos musculares de
3-5.
- Nmero de exerccios por grupo muscular: So recomendadas mais de 3
sries por grupamento muscular (3-5)
- Nmero de sries por exerccios: 2 a 3
- Nmero de Repeties: os exerccios devem ser feitos com poucas repeties
(15-20 por grupamentos musculares)
- Durao (tempo de execuo): execuo contnua, com durao de 1min30 a
2 min por srie.
- Recuperao entre sries: de 30 Seg at 1min
- Freqncia semanal: 3 a 5 vezes
- Recursos Materiais: caneleiras, halteres, elstico.
- Intensidade: Trabalho qualitativo (com aumentos de intensidade) de 50% a
70% da fora mxima do msculo;
- Ritmo: Moderado
- Intervalos de recuperao: quase total ou total ( 1/1);
- Clientela: s podero participar desse programa os alunos que saram do nvel
bsico.
Nvel Avanado - Super-Fit
-
Objetivos: Hipertrofia Muscular

Durao da aula: 90 min.
Nmero de exerccios por grupo muscular: de 2 a 3
Numero de Sries por exerccios: 3 a 4
Numero de Repeties: 6-12 por grupamentos musculares
Recuperao entre sries: de 30 Seg at 1min
Freqncia semanal: 3 vezes
Recursos Materiais: caneleiras, halteres, elstico, barras, step.
Intensidade: Trabalho qualitativo (com aumentos de intensidade) de 70% a
90% da fora mxima do msculo;
Ritmo: Lento.
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Forma de execuo: exerccios simples ou complexos, combinados,

assimtricos ou simtricos, etc., com grandes sobrecargas.
3 Passo: defina o objetivo especifico da aula. Entre as qualidades fsicas que podem ser
desenvolvidas com a Ginstica Localizada temos:
-
Resistncia muscular localizada

Resistncia ao lactato
Aumento da capacidade cardiorrespiratria
Fora
Hipertrofia muscular
Flexibilidade
4 Passo: escolha o grupamento que ir trabalhar.

Deve-se estabelecer o nmero de grupamentos musculares que sero trabalhados
para uma melhor distribuio da carga por grupo solicitado. Pra que isso ocorra fundamental
um bom conhecimento das funes anatmicas e cinesiolgicas. Normalmente trabalha-se no
mximo 3 grupos por sesso, duas a trs vezes por semana para cada grupamento.
Geralmente em uma aula trabalha-se 11 grupos musculares:
1. Peitorais
2. Dorsais (costas)
3. Bceps (brao)
4. Trceps (brao)
5. Ombros
6. Quadrceps (coxa frente)
7. Posteriores da coxa (coxa atrs)
8. Adutores (coxa interna)
9. Abdutores (coxa externa)
10. Panturrilha (batata da perna)
11. Abdominais (barriga)
6 Passo: selecione quais exerccios vai usar
Os exerccios sero escolhidos basicamente em funo dos grupos musculares que
foram escolhidos no passo anterior. (Ver Anexo)
7 Passo: Escolha a metodologia de treinamento.
As aulas de Ginstica Localizada so organizadas de dois modos, sendo um deles o
ensino massivo, em que todos os praticantes executam os mesmos movimentos em
simultneo; o outro modo consiste num circuito no qual os praticantes seguem em fila,
percorrendo as vrias estaes pr-determinadas, onde executam exerccios destinados aos
diferentes grupos musculares.
a- Sistema de encaixe
Consiste na juno progressiva dos exerccios ginsticos, combinando no mximo
at 08 exerccios.
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Vantagens:
-
Proporciona um grande atrativo psicolgico.

Excelente mtodo para aperfeioar a coordenao e o ritmo.
Exige do praticante uma melhor atitude mental (concentrao).
Favorece a uma recuperao mais rpida.
Estimula a criatividade do professor.
Desvantagens:
- Pode dificultar o desenvolvimento da resistncia muscular localizada, devido
ao grande nmero de exerccios.
- Tende a ter uma menor intensidade na carga de trabalho.
- Os ltimos exerccios so menos trabalhados que os primeiros, devido a
associao progressiva dos exerccios.
Observaes:
- Esse mtodo tende a ser aplicado nas aulas de intensidade mais fraca, devido
a aplicao do princpio de alternncia.
- Para os alunos que apresentam um baixo nvel de RML, esse mtodo
apresenta uma grande preponderncia em relao aos outros.
b- Sistema em srie
Consiste na execuo de um certo nmero de repeties e exerccios, com um
intervalo de recuperao ativa entre os grupos podendo combinar at no mximo 4 exerccios.
Vantagens:
-
Facilita o desenvolvimento da resistncia muscular localizada.

Permite alternar os grupamentos musculares.
Pode-se trabalhar cada grupamento muscular especificamente.
Favorece o desenvolvimento da resistncia aerbica, devido ao repouso ativo.
Desvantagens:
- Provoca uma maior fadiga.
- necessrio um bom nvel de condicionamento fsico dos alunos.
Observaes:
- Os exerccios devem ser executados em trs grupos no mximo, com um no.
fixo de repeties por grupo (ex: 3x30)
- O intervalo ativo pode-se utilizar exerccios aerbicos em diferentes
combinaes, evolues,-mudana de frente, etc...
- A sobrecarga pode ser aplicada nos seguintes aspectos: no. de grupos, no. de
repeties, durao do intervalo, etc...
- O trabalho em srie tambm pode ser aplicado utilizando o repouso passivo,
para isso durante o intervalo deve-se alongar os grupamentos musculares
trabalhados ativamente.
c- Sistema bombeado
Consiste em realizar uma sequncia de movimentos que trabalhem todos os
grupamentos musculares de uma mesma regio anatmica, sem intervalo de recuperao.
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Vantagens:
-
Desvantagens:
-
Trabalha-se todos os principais grupamentos musculares.

Excelente mtodo para o desenvolvimento da RML.
trabalhado tanto os msculos agonistas quanto os antagonistas,
harmoniosamente.
Ideal para alunos condicionados.
Pode-se enfatizar uma regio anatmica de cada vez.
Exige uma motivao muito grande dos alunos.

Provoca uma maior fadiga durante o trabalho.
Proporciona um maior acmulo de c. ltico no organismo.
E preciso ter um limiar de sofrimento (resistir a fadiga) muito elevado.
Observaes:
- Torna-se necessrio uma boa regulao da relao volume e intensidade.
- Deve-se trabalhar os msculos agonistas e antagonistas, alternadamente.
d- Pirmide crescente
Consiste em alternar a relao volume-intensidade a cada grupo de repeties de
forma progressiva, ou seja, proporo que se aumenta a intensidade reduz-se o volume de
trabalho.
Exemplo:
3 grupos de flexes de brao (rosca direta)
1 grupo - 20 flexes de brao com 3 kg.
e- Pirmide decrescente
Consiste em alternar a relao volume intensidade a cada grupo de repeties de
forma regressiva, ou seja, a proporo que se diminui a intensidade aumenta-se o volume.
Exemplo:
3 grupos de semi-agachamento
1 grupo - 20 flexes de joelho com 3 kg
f- Carga estvel
Consiste em executar um determinado nmero de grupos onde as cargas sero
sempre iguais. Nesta metodologia o na de repeties pode variar em funo do nvel da fadiga
muscular ocasionado pelos grupos anteriores.
Exemplo:
3 grupos de mergulho horizontal
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1 grupo - 30 flexes de apoio de frente sobre o solo com 2 kg.

Observao: O na de repeties pode aumentar progressivamente a cada grupo, porm com
intensidade constante.
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g- Onda crescente
Consiste em aumentar e diminuir a carga de trabalho, porm com valores
diferentes e constantes.
Exemplo: 4 grupos do exerccio "jairzinho".
1 grupo -100 rep. Com 11kg.
2 grupo - 60 rep. com 3kg.
h- Onda constante
Consiste na alternncia do aumento e diminuio da carga sempre com valores
constantes.
Exemplo: 4 grupos de abduo do quadril (posio ajoelhada)
1 grupo - 100 rep. com 1 kg
3 grupo -100 rep. com 1 kg
i- Onda decrescente ( o inverso da onda crescente)
A utilizao de uma dessas metodologias permite uma aplicao coerente da
sobrecarga tanto no volume quanto na intensidade de forma racional permitindo assim, o
desenvolvimento da resistncia muscular localizada de forma progressiva e consciente.
6 Passo: defina qual material ser utilizado da sesso.
Atualmente existe uma gama de materiais que auxiliam no desempenho do
trabalho numa aula de Ginstica Localizada. A criatividade do profissional poder muito ajudar
na elaborao de rotinas que proporcionaro um excelente resultado, tanto esttico como
fisiolgico. Dentre estes materiais esto:
-
Halteres
Barras com anilhas
Caneleiras
Elsticos
Steps
Barras fixas e paralelas
Colchonetes
7 Passo: monte a estrutura da aula. Atualmente, a diviso, mais utilizada em uma sesso de
Ginstica Localizada :
Fase
Aquecimento
Aerbica
Localizada
Esfriamento
Durao
6-8 min
6-8 min
35-40 min
3-5 min
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Alongamento
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8-12 min
Aquecimento
Geral/Orgnico
Especfico/Neuromuscular
Parte principal
Exerccios Localizados
Exerccios de Solo
Relaxamento e volta calma
Aquecimento
Tm durao de Aproximadamente 10 minutos. composto por exerccios de praquecimento musculares de baixa intensidade e alongamentos. Os movimentos devem ser
feitos de maneira suave e pouca amplitude, visando uma adaptao msculo-articular e
orgnica, preparando-se para elevao gradual da freqncia cardaca e do esforo muscular.
Deve ser direcionado aos grupamentos de maior exigncia durante a sesso de treinamento. O
aumento metablico deve ser lento e gradual.
Parte Principal
a parte mais importante da aula, onde sero trabalhados os grandes grupos
musculares. Tm durao de aproximadamente entre 30 e 40 minutos e caracteriza-se pela
alta intensidade e aumento significativo dos parmetros fisiolgicos. Utiliza implementos como
halteres, caneleiras e barras para exercitar os grandes grupos musculares, tais como Membros
inferiores, Membros superiores e Trax.
Exerccios de Solo
So caracteristicamente exerccios para o Abdmen, Glteos e Adutores. So
utilizadas normalmente sobrecargas como caneleiras para aumentar a intensidade do esforo
e tm em mdia 15 a 20 minutos.
Relaxamento e Volta Calma
So exerccios de alongamento de leve intensidade e baixa amplitude articular,
tambm conhecida como parte regenerativa da aula. Tm em mdia 5 a 10 minutos e deve
obedecer a uma desacelerao gradual dos parmetros fisiolgicos, tais como a freqncia
cardaca. Nesta parte da aula voc dever proporcionar ao aluno uma recuperao lenta e
gradual, reduzindo assim o grau de excitao proporcionado pela parte principal da aula.
Hidroginstica
uma atividade fsica aqutica realizada na posio vertical, constituda de
exerccios especficos, baseados no aproveitamento da resistncia da gua e que, atravs das
caractersticas e benefcios dessa, melhora os aspectos bio-psico-sociais.
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um programa de condicionamento, desenvolvido na gua, que inclui exerccios

do tipo aerbios e exerccios para o desenvolvimento da resistncia muscular localizada, fora
muscular e flexibilidade.
Origem
A palavra Hidroginstica vem do grego e significa "GINSTICA NA GUA".
Esta atividade aqutica surgiu antes de Cristo, Hipcrates (460-375 a.C.) j
utilizava banhos de contraste (gua quente e fria) no tratamento de algumas doenas. Os
romanos utilizavam a gua com finalidades recreativas e curativas. Existiam quatro tipos de
banhos:
-
FRIGIDARIUM: banho frio utilizado para fins recreativos;

TEPIDARIUM: banho com gua morna, num ambiente com ar aquecido;
CALDARIUM: banho quente;
SUDATORIUM: um aposento saturado de ar mido quente, a fim de causar a
sudorese.
Finalidades
A hidroginstica tem por finalidade melhorar a capacidade aerbica e
cardiorrespiratria, a resistncia e a fora muscular, a flexibilidade e o bem-estar de seus
praticantes. Possui a vantagem de poder ser praticada por pessoas de qualquer sexo e idade. A
hidroginstica uma opo alternativa para o programa de prtica mais comum de exerccios,
como a ginstica de academia. Sua eficcia vai de atletas em treinamento, gestantes, pessoas
em fase de reabilitao, at as que esto acima ou abaixo do peso ou com algum tipo de
deficincia. Os exerccios aquticos so divertidos, agradveis, eficazes, estimulantes, cmodos
e seguros. A hidroginstica permite a reduo no esforo articular.
Vantagens
-
Movimentao corporal facilitada pela sustentao (flutuao). Peso corporal

aliviado em 90% dentro d'gua. A gua auxilia os exerccios mais difceis.
Diminuio do impacto - articulao, msculos e coluna podem ser
trabalhados com mais segurana.
Ambiente descontrado - alunos mais vontade, relaxados, sem preocupao
com a silhueta no espelho, com a roupa que esto usando ou com a falta de
coordenao e habilidade. Dentro d'gua os alunos no se enxergam direito
(gua na altura do peito).
Melhora a autoconfiana - o indivduo consegue realizar movimentos dentro
d'gua que seriam impossveis em terra. Mesmo aqueles que no sabem nadar
podem praticar a Hidroginstica.
A Hidroginstica, diminui dores e espasmos musculares ps atividade, devido
ao efeito massageador da gua.
Performance global - musculatura agonista e antagonista trabalham
igualmente (resistncia da gua).
Ausncia do desconforto da transpirao.
gua - bom condutor de energia.
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Sobrecarga natural - resistncia da gua.
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Desvantagens
-
Muito do trabalho subjetivo;

Ainda de difcil avaliao (no existem, ao menos no Brasil, parmetros que
avaliem especificamente esta atividade);
Exerccios mal orientados podem ser prejudiciais;
Avaliao mdica especifica (geralmente apenas uma avaliao para a
piscina);
Desconhecimento da atividade pelos prprios profissionais;
Leigos dando aulas.
Contra - Indicaes
A hidroginstica contra-indicada para infeces de pele, no pelos movimentos,
mas porque a gua, principalmente a quente, proporciona um bom meio para o crescimento
bacteriano, por isso todas as infeces devem ser contra-indicadas.
Em casos de gripe, infeces gastrintestinais e dores de garganta, a prtica deve
ser evitada temporariamente.
Casos de infeces transmitidas pela gua, tais como: febre tifide, clera,
poliomielite e disenteria, devem ter a prtica da hidroginstica suspensa at liberao mdica.
-
Radioterapias profundas;
Doenas renais, nas quais os indivduos no possam ajustar-se perda hdrica;
Epilticos no controlados;
Tmpano perfurado;
Miocardite recente;
Embolia pulmonar;
Insuficincia cardaca grave;
Hipertenso Arterial grave;
Diabticos no controlados;
Portadores de necessidades especiais muito debilitados.
Diviso em grupos de mesmo nvel

-
Nvel I - (Bsico) - Trabalho de base com introduo aos exerccios da

Hidroginstica. Preocupao na postura, limpeza dos movimentos e muita
correo. (30' de classe).
Nvel II - (Intermdio) - Aumenta a velocidade e a intensidade dos exerccios.
Introduo dos exerccios combinados, maior complexidade. Introduo s
classes com coreografias. (45' de classe).
Nvel III (Avanado) - Maior intensidade e velocidade nos exerccios. Ligaes
(combinao de movimentos e coreografias). (45' de classe).
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CATEGORIA
Iniciante ou Bsico
Adiantado ou Intermedirio
OBJETIVO
-Melhorar o condicionamento
fsico
- Melhorar a sade
- Diminuir dores na coluna
-Melhorar
o
sistema
cardiorrespiratrio
- Fortalecer a musculatura de
todo corpo
- Manuteno da forma fsica
- Treinamento fsico geral
- Preparao fsica especfica
- Recuperao de leses
Atleta ou Avanado
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ESTRATGIA
- Adaptao gua e
deslocamentos
- Exerccios aerbicos
- Exerccios localizados
- Conexo dos movimentos
- Corrigir postura
- Circuit training
- Uso de materiais: pranchas,
halteres, bastes, palmar, etc.
- Circuit training
- Interval training
- Uso de materiais: pranchas,
halteres, bastes, palmar, bolas
etc.
- Aplicar exerccios de acordo
com o esporte: futebol, voleibol,
natao
- Exerccios de recuperao
muscular
Componentes de Carga
Na hidroginstica os componentes da carga so os seguintes:
-
Durao da aula: de 45 a 60 minutos.

Repeties dos movimentos: de 20 a 40 cada exerccio.
Sries: 1 a 3.
Tempo: 1 a 2 minutos.
Intensidade: Baixa, Mdia, Alta.
Freqncia: 2 a 5 vezes por semana.
Intensidade
Para que nosso trabalho seja seguro e alcance o ganho cardiovascular que
procuramos, utilizaremos a freqncia cardaca como parmetro indicativo da intensidade de
esforo no qual o aluno est sendo submetido, mediante esse controle, ele poder exercitar-se
com segurana sem colocar em risco a sade, obtendo-se o efeito desejvel:
CLASSIFICAO DA FREQNCIA CARDACA DE ACORDO COM O ESFORO
INTENSIDADE
FREQNCIA CARDACA
Leve
at 100 BPM
Passando moderado
101 a 120 BPM
Moderado
121 a 140 BPM
Passando a forte
141 a 160 BPM
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Forte
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161 a 175 BPM
Intensidade do Impacto
- Baixo impacto: So aqueles movimentos que atendem s seguintes
caractersticas:
o Sempre mantm o apoio um dos ps no cho.
o Produzem o deslizamento dos ps no cho sem perca de contato.
o So realizados com a gua na linha dos ombros, podendo perder o
contato com o cho, mas sem projeo do corpo na vertical.
- Alto impacto: So caracterizados pelos movimentos de salto e saltitos.
Compreendem aqueles movimentos nos que se perde o contato com o cho
(fase area), nos quais o corpo permanece em posio reta, realizando sua
projeo para cima.
- Sem impacto: So aqueles movimentos realizados sem o contato dos ps com
o cho. Acontece quando o corpo est suspense na gua (flutuao), e podem
ser executados em piscina profunda ou com o corpo agachado na gua,
mantendo seu nvel no pescoo do praticante.

A Hidroginstica deve proporcionar vrios nveis de aula, de acordo com o
conhecimento corporal, condicionamento fsico, coordenao motora e motivao, para que
seus objetivos sejam alcanados.
Para criar e desenvolver um programa de condicionamento aqutico equilibrado,
seguro e efetivo, deve-se levar em conta algumas premissas bsicas:
1 Passo: Determinar como ser a estrutura bsica das classes (nvel) e definir cada parte, com
seu tempo aproximado de durao e objetivos a alcanar.
2 Passo: Listar todos os recursos materiais disponveis e distribu-los, combinados (de trs a
trs) ou no, semanalmente, de forma que ao final de um ms todos os materiais tenham sido
utilizados.
3 Passo: Planejamento de Aulas. A distribuio do tipo de trabalho dever ser efetuada na
semana, para evitar desta forma repeties, e sempre em funo dos alunos a quem vai
dirigido.
Estrutura da Aula
1. Aquecimento - (8' a 10'): Fase de importncia vital, j que deve preparar ao aluno para
confrontar a fase principal (aerbica e/ou de tonificao muscular) nas melhores condies
possveis. O objetivo desta fase :
- Aumento gradual da temperatura da musculatura esqueltica e tecido
conectivo geral
- Aumento progressivo da FC, preparando assim o sistema cardiovascular
(ativao da circulao sangnea, incrementando assim o fluxo sangneo ao
msculo).
- Ativar o sistema neuromuscular para facilitar uma melhora na transmisso dos
impulsos nervosos.
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Incrementa a flexibilidade, mobilidade articular e elasticidade dos msculos,

tendes e ligamentos.
Reduzir o risco de leses musculares e/ou tendinosas
2. Parte aerbica - (de 15' a 20'): O objetivo a elevao da freqncia cardaca at chegar em
sua zona do treinamento entre 60% 75% a Freqncia Cardaca de Reserva (FCR) (efeito
sobre o sistema cardiorrespiratrio). Saltos, deslocamentos, exerccios combinados para o
desenvolvimento da coordenao, ritmo, agilidade.
3. Localizada - (de 10' a 15'): Trabalho de fora e resistncia muscular dando nfase aos
abdominais e glteos, seguidos pelos membros inferiores e superiores. importante para a
"conscincia corporal". No devemos deixar de nos preocuparmos com a flexibilidade que
dever comear gradualmente at atingir 1/2 desta parte da aula. Podemos utilizar como
apoio, diferentes materiais como: borda da piscina, barra, prancha, halteres e etc.
4. Volta a calma - (5' a 8'): Tem como o objetivo, entre outros, a diminuio da freqncia
cardaca at o estado de relaxao. Deve no ser somente fsico, mas tambm mental. Bem
variado, de acordo com o nvel e a necessidade de seus alunos. Distintas formas de trabalho:
- Alongamentos
- Relaxamento induzido, etc.
Materiais utilizados em Aula
Os recursos materiais constituem um meio fundamental para desenvolver classes
variadas, divertidas e tm como objetivo fundamental favorecer e facilitar o cumprimento dos
objetivos expostos. Podem ser utilizados no treinamento aerbico para fortalecimento e
tonificao, para o aumento da flexibilidade, ou inclusive no trabalho de relaxao.
importante ter um grande nmero de equipamentos para que o trabalho seja
muito variado. A variao de materiais proporcionar um trabalho que enriquecer nossas
classes sempre e quando forem explorados ao mximo.
Vejamos alguns exemplos:
- Halteres
- Bola
- Luva para hidro
- Prancha de natao
- Tornozeleiras
- Acqua-tubo
- Acqua jogger (colete)
- Acquafins = foi lanado em 1997 na conferncia de exerccios aquticos em
Orlando, USA
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Musculao
Origem:
A histria moderna da musculao comea com os estudos de WEBER em 1846
sobre a relao entre a fora muscular e a rea da seo transversa do msculo.
Finalidade:
Volta-se basicamente para o desenvolvimento da RML, da fora dinmica e
explosiva.
Peculiaridades:
Utiliza implementos como sobrecarga adicional.
- Implementos Alodinmicos: No compensam as variaes nos braos das
alavancas ao longo do movimento. (Halteres, barras, peas lastradas e
mdulos de resistncia por meio de roldana, polia ou alavanca)
- Implementos Isodinmicos: Compensam as variaes nos braos de alavanca
ao longo do arco articular. (Mquinas Cybex, Minigym)
Tipos de Respirao:
a) Continuada
b) Eletiva Ativa/Passiva
c) Combinada
Intensidade de treinamento:
a) Carga (kg)
b) Velocidade de Execuo
c) Intervalos/Pausas
Volume de Treinamento:
A musculao, por ser um mtodo que possibilita um alto perfil de consumo
energtico (devendo, para produzir seus resultados, trabalhar os limites superiores do atleta),
alm de uma grande facilidade de mensurao minuciosa do volume e da intensidade
provocar a existncia de uma relao absoluta entre este dois fatores.
Numa sesso de musculao o volume dado por:
-
Nmero de Exerccios: o nmero de exerccios a ser realizado influenciar,

poderosamente, o volume. Por sesso ter-se-o realizados doze exerccios
diferentes, um mnimo de oito, e um mximo de quinze exerccios para obter
resultados satisfatrios.
Repeties: nmero de vezes que o aluno executara o mesmo exerccio, ou
seja, o mesmo nmero de movimentos.
Grupo: conjunto de dois a quatro exerccios sem intervalo. Significa que sero
realizados os trs exerccios, quantas vezes forem prescritas pelo nmero de
passagens, sem intervalo.
Srie: rol de exerccios a serem realizados numa sesso.
N de passagens: se a srie for realizada mais de uma vez ter-se-, para cada
vez que a srie for executada, uma passagem.
Sesso: total geral de exerccios a serem realizados num dia de treinamento.
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Sesso de treino a realizao de todos os exerccios programados (seqncia,
carga, velocidade, respirao).
1 Passo: Avaliao do aluno e seus objetivos
- Exame mdico;
- Anamnese da atividade fsica;
- Avaliao postural;
- Medida dos dados antropomtricos;
- Avaliao da condio orgnica;
- Avaliao da condio msculo-articular.
2 Passo: Programa de Adaptao
- Tem o objetivo de familiarizar o executante com a mecnica (correta) do
movimento;
- indicado, principalmente, para os indivduos que nunca estiveram em
programas de musculao com a srie de exerccios a ser realizada;
- Os exerccios que compem os programas de adaptao devero ser os
mesmos da srie posterior;
- Quando temos como objetivo a aplicao desportiva, devemos, desde a
realizao do programa de adaptao, solicitar a mxima eficincia mecnica
(no gesto desportivo);
- O nmero de sesses varia para cada indivduo, situando-se, habitualmente,
entre cinco e sete;
- O tipo de respirao mais indicado a continuada, pela sua facilidade de
execuo;
- A coordenao neuro-muscular contribui diretamente para os trabalhos mais
econmicos, propiciando menor esforo, o que refora a validade do
programa de adaptao.
3 Passo: Montagem do programa propriamente dito
Variveis do Treinamento
- Objetivos
- Eventuais Problemas Posturais
- Nvel de Aptido Fsica
- Perfil Somatotipolgico
- Recursos Materiais Disponveis
- Durao da Sesso
- Grupos Musculares que Sero Trabalhados
- Escolha dos Exerccios
- Seqncia de Trabalho
- Sistema de Treinamento
- Intensidade do Treinamento
- Volume do Treinamento
- Tipos de Respirao
- Velocidade de Execuo dos Exerccios
- Freqncia Semanal
Objetivo
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Desenvolver as modalidades de fora especifica para cada tipo de nadador e

prova.
Eventuais Problemas Posturais
Entre os principais temos:
-
Encurtamentos de lio-psoas, Isquiotibiais e peitorais;

Escoliose dorsal (geralmente direita) e lombar (geralmente esquerda);
Hipercifose Dorsal
Geno Recurvatum
Nvel de Aptido Fsica

Geralmente no inicio do trabalho apresentam-se:
-
Baixa capacidade aerbica (VO2MAX);

Fora reduzida;
Amplitude articular reduzida (flexibilidade);
Baixo nvel de coordenao.
Perfil Somatotipolgico
Endomorfo: normalmente essas pessoas tm tendncia para engordar e

possui seu peso acima do normal.
Mesomorfo: o biotipo que obtm os melhores resultados na musculao.
Normalmente as pessoas deste tipo tm os ombros largos e pouca cintura,
alm da estrutura ssea privilegiada, facilitando bastante os ganhos com
musculao.
Ectomorfo: aquela pessoa magra que normalmente tem dificuldade para
ganhar massa muscular. Essas pessoas tm o objetivo de ganhar massa
muscular praticando musculao. Como a porcentagem de gordura bem
pequena, conseguem uma boa definio muscular e bons ganhos de massa se
houver uma alimentao correta. Aconselha-se o consumo de hipercalricos
(Gainers, Massa 3000) juntamente com alimentao adequada. Procure fazer
6 refeies por dia com intervalos de 3 horas no Maximo. No coma muito de
uma vez s. Dose as medidas. No perca mais de 1 hora e 30 minutos
malhando.
Recursos Materiais Disponveis

Utiliza implementos como sobrecarga adicional:
-
Implementos Alodinmicos: No compensam as variaes nos braos das

alavancas ao longo do movimento. (Halteres, barras, peas lastradas e
mdulos de resistncia por meio de roldana, polia ou alavanca)
Implementos Isodinmicos: Compensam as variaes nos braos de alavanca
ao longo do arco articular. (Mquinas Cybex, Minigym)
Durao da Sesso
Pode variar entre 1 a 2 horas em funo, principalmente, dos objetivos a serem
atingidos e a disponibilidade de tempo do praticante, constatados na fase inicial (avaliao).
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Escolha dos Exerccios

A escolha dos exerccios depende:
-
Das necessidades do praticante (objetivos);

Disponibilidade de tempo;
Nvel de aptido fsica;
Recursos materiais disponveis;
Seqncia de Trabalho
De acordo com DANTAS (1998) uma sesso bsica de treinamento, deve ser
composta por:
-
Aquecimento;
Parte Principal;
Desaquecimento.
A parte principal da sesso composta pelos exerccios de musculao, no

sentido de primeiro da nfase aos msculos maiores e posteriormente os menores.
Sistema de Treinamento
Os exerccios a serem executados podem obedecer vrias seqncias, permitindo,
assim, formar sistemas de treinamento distintos de exerccios. Dentre os muitos apresentamos
os principais de acordo com o nvel do atleta:
Tabela 6: Sistema de Treinamento de Acordo com o Nvel do Atleta
Alunos Iniciantes
Mtodo Convencional
Bsico
Sistema
Alternado
Segmento
Circuito Treino
Circuito Extensivo
Circuito Intensivo
Alunos Intermedirios
ou Sistema
Localizado
por
Articulao
de Sistema de Srie Dividida
Mtodo
da
Prioridade
Muscular
Sistema Piramidal
Alunos Avanados
Mtodo Parcelado
Mtodo
Duplamente
Parcelado
Mtodo
Triplamente
Parcelado
Mtodo do "Puxe-Empurre"
Mtodo
Continuada
ou
Bombead
Sistema de Sries em Dois
Turnos
Sistema de Super-Srie
Sistema de Srie Composta
ou Drop Set
Sistema
do
Super-Srie
Mltiplo
Sistema do Super -Srie TriSetSistema de Pr-Exausto
Sistema de Srie Gigante
Intensidade do Treinamento
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A intensidade ser dada pela:

-
Quilagem: percentual do peso mximo utilizado para o trabalho.

Velocidade de execuo: quanto maior a velocidade menor a intensidade.
Intervalo: perodo de repouso entre dois grupos; sua durao influir na
intensidade e depende da qualidade fsica treinada.
Volume do Treinamento
Numa sesso de musculao o volume dado por:
-
Nmero de Exerccios: o nmero de exerccios a ser realizado influenciar,

poderosamente, o volume. Por sesso ter-se-o realizados doze exerccios
diferentes, um mnimo de oito, e um mximo de quinze exerccios para obter
resultados satisfatrios.
Repeties: nmero de vezes que o aluno executara o mesmo exerccio, ou
seja, o mesmo nmero de movimentos. Embora a prescrio de trs a cinco
sries de seis a doze repeties seja amplamente utilizada, apresentamos o
seguinte critrio para seleo de nmero de series e repetio.
Tabela 7: Relao entre as variveis objetivadas e o nmero de series e repeties em um

programa de TF.
Varivel objetivada N de sries N de repeties
Fora (iniciantes)
03
06-08
Fora (avanados)
05-06
04-08
Resistncia muscular
03
15-20
Hipertrofia muscular
05-06
0-12
-
Grupo: conjunto de dois a quatro exerccios sem intervalo. Significa que sero
realizados os trs exerccios, quantas vezes forem prescritas pelo nmero de
passagens, sem intervalo.
Srie: rol de exerccios a serem realizados numa sesso.
N de passagens: se a srie for realizada mais de uma vez ter-se-, para cada
vez que a srie for executada, uma passagem.
Sesso: total geral de exerccios a serem realizados num dia de treinamento.
Tipos de Respirao
So cinco, os tipos de respirao utilizados na musculao:
1) Respirao Continuada ou Livre: Executada livremente durante a trajetria do movimento,
sem haver referncia em relao s fases da contrao muscular.
- Indicada para iniciantes na fase de adaptao ao treino.
- Promove troca constante de gases.
- Mais utilizada em treinos de: RML e Potncia
2) Respirao Ativa-Eletiva: quando o atleta que lida com pesos elevados quer evitar o
bloqueio da respirao, lana mo do recurso da respirao eletiva que consiste na ritmao
da respirao com o movimento.
- A inspirao realizada na Fase Positiva ou Concntrica.
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A expirao realizada na Fase Negativa ou Excntrica.

Menos indicada ao aluno iniciante.
Mais utilizado em treinos de: RML, Fora dinmica (Hipertrofia)
3) Respirao Passiva-Eletiva
- A expirao realizada na Fase Positiva ou Concntrica.
- A inspirao realizada na Fase Negativa ou Excntrica.
- Menos indicada ao aluno iniciante.
- Mais utilizado em treinos de: Fora dinmica (hipertrofia), Fora explosiva
- Utilizada em gestos desportivos de potncia. Ex: Cortada de Vlei, Saque do
Tnis, Arremessos etc.
- Indicada para exerccios que comprimem mecanicamente a cavidade
abdominal, facilitando a expirao.
4) Respirao Bloqueada: Realizada em apnia tanto na Fase Concntrica e Excntrica.
Realiza uma Inspirao no incio do movimento e uma expirao ao trmino do mesmo.
-
Utilizar apenas com indivduos condicionados.

Mais utilizado em treinos de: Fora pura e isomtrica, Levantamento olmpico
e Fisiculturismo
5) Respirao Combinada: quando o atleta se utiliza combinao de duas das foras

precedentes de respirao. Ex. Inspira na Fase Concntrica e bloqueia durante a Fase
Concntrica expira durante a Fase Excntrica.
-
Utilizada apenas com indivduos condicionados.

Mais utilizado em treinos de: Fora Pura, Hipertrofia e Fisiculturismo
Freqncia Semanal
Para iniciantes, o treinamento de fora geralmente conduzido duas a trs vezes
por semana. Essa freqncia tende a aumentar com o grau de condicionamento do
participante, de modo que um nmero timo de sesses situe-se entre trs e cinco dias.
4 Passo: Escolha o tipo de fora a ser treinada
Primeiramente, o treinamento, de fora deve ser especfico por fase e desenha-do
para satisfazer as necessidades individuais entre as qualidades fsicas treinveis com a
musculao aplicada temos:
-
RMP (Resistncia Muscular Prolongada)

RML (Resistncia Muscular Localizada)
Hipertrofia
Fora Rpida
Fora Explosiva
Fora Mxima
Tabela 8: Parmetros para o Treinamento das Modalidades de Fora em Musculao

Tipo
Percentage
Repetie
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Velocidade
Intervalo
Respirao

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RMP
RML
Hipertrofia
para
Nadadores
de Fundo
Hipertrofia
para
Nadadores
de
Velocidad
e
Fora
Rpida
Fora
Explosiva
Fora
Mxima
m
de carga
mxima
30 a 40%
40 a 60%
Exerc.
+30
15 a 30
8 a 15
60 a 70%
6 a 10
75 a 80%
6 a 10
50% a 70%
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de
execuo
entre os
grupos
Mdia
Mdia
30 a 40
Continua
Continua
6a9
Lenta a
moderada
2 a 4
Passiva/eletiva
6a9
Lenta a
moderada
2 a 4
Passiva/eletiva
1a6
Rpida
2 a 5
Passiva/eletiva
/bloqueada
50 a 60%
6 a 12
Rpida
2 a 5
Passiva/eletiva
85 a 95%
2a5
Lenta
3 a 6
Passiva/eletiva
/bloqueada
3a5
5 Passo: Calibragem da serie

Representam o ponto de referncia para a determinao do peso a ser utilizado
nos programas de musculao.
Atualmente os testes mais utilizados so: o teste de peso mximo (T.P.M.) e o
teste de peso por repetio (T.P.R.).
6 Passo: Execute o programa de treinamento
A excurso do programa de treinamento deve ocorre assim que os atletas saibam
quais os exerccios a executar, qual a carga mxima de 1RM para cada exerccio e o tipo de
fora a que ser treinado.
Planificao dos Ciclos de Treinamento:
As necessidades de fora do nadador se estabelecem em funo da prpria
natureza da expresso de fora segundo o seu estilo e a distncia ou durao da prova.
Baseada nisso, a planificao do treinamento de fora aplicada a natao ocorre da seguinte
forma:
PERODO PREPARATRIO
Preparao Geral
Fora Bsica
(Adapto,
Fora
RML e
Mxima
Hipertrofia)
Preparao Especfica
Fora Especfica
(RMP, Fora Rpida e
Fora de Potncia)
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PERODO
COMPETITIVO
Competitivo
PERODO
TRANSITRIO
Destreinamento
Fora
Competitiva
Manuteno da
Fora Bsica

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Fase de Desenvolvimento da Fora Bsica (FB)

Seu objetivo o aumento do potencial de fora do nadador, a preveno de
leses e a construo de uma slida base que prepare para as fases seguintes.
Por regra geral, o desenvolvimento da FB implica a melhora da fora absoluta do
nadador, de acordo com as necessidades de cada especialidade. Por tanto, supe o trabalho
de todos os msculos e a preparao do sistema muscular e articular mediante diferentes
exerccios, tipos de contrao e diversos contedos do treinamento, geralmente pouco
intensivos. A carga de trabalho oscilar entre pequena e mdia, devendo ser incrementada
progressivamente. uma etapa de predomnio do volume e de treinamento da fora
resistente, com carter geral dos grupos musculares importantes do nadador.
Sua durao de aproximadamente 2 a 4 semanas, na maioria dos casos, o
aumento da fora mxima nestes grupos musculares se desenvolvem atravs de exerccios
com pesos ou mquinas que separam o trabalho destes grupos musculares e, em
conseqncia, tm um escasso nvel de especificidade com o estilo do nadador. No entanto,
necessrio insistir em desenvolver a fora mxima da braada e da pernada utilizando
instrumentos especficos com polias, carros inclinados, ligas elsticas grossas e equipamentos
isocinticos. Todos estes procedimentos tm em comum a realizao fora da gua.
Fase de Desenvolvimento da Fora Mxima (FM)
Um bom nvel de fora mxima influi no ganho de fora rpida ou potente ou de
fora resistente, ou em ambas, de modo eficaz, o que leva a altos resultados. O objetivo desta
fase o desenvolvimento da fora mxima no maior nvel possvel, de acordo com a
capacidade do esportista. Ser realizada primeiro uma fase de desenvolvimento muscular, e,
logo aps, outra de coordenao intramuscular.
Sua durao de 1 a 3 meses, dependendo do esporte e das necessidades do
esportista.
Os exerccios de fora mxima so a base de um programa de treinamento
especializado posterior (melhora da fora explosiva e/ou resistncia de fora). Alm disso,
devem ser utilizados exerccios de carga elevada que influenciem sobre os mecanismos
nervosos (coordenao intramuscular) e de desenvolvimento muscular (hipertrofia).
Fase de Desenvolvimento da Fora Especfica (FE)
Seu objetivo a converso gradual da fora mxima para a fora especfica
necessria na natao (fora rpida, fora resistente ou ambas, nos percentuais adequados
para cada tipo de prova).
Isso alcanado quando aplicado o mtodo adequado para o tipo de fora
requerida, junto com o uso de mtodos de treinamento da fora especfica para, aumenta-se a
resistncia de fora especfica de cada especialidade. Os exerccios utilizados para o
desenvolvimento da FE tm um maior carter de especificidade, imitando-se a tcnica do nado
na medida do possvel, tanto na gua (preso, com resistncias, etc.) ou fora da gua (com
polias, carros inclinados, ligas e equipamentos isocinticos).
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2012
Caso ambos os tipos de fora sejam requeridos, o tempo dedicado e os mtodos

eleitos para os seus respectivos ganhos necessitam reflexo para que haja uma tima relao
entre eles. Um programa de treinamento de fora especfica ideal precisa ser desenvolvido em
conjunto com as capacidades condicionantes, determinantes e preferentes a prova
selecionada. Para isso, os exerccios eleitos devem simular planos, direes e ngulos
especficos nos quais so realizados os gestos tcnicos, alm de envolver os principais
msculos agonistas que intervm nos mesmos
Sua durao de 2 a 4 meses, com registros da fora mxima para que seu nvel e
o nvel de fora especfica no caiam ao final do perodo de competies.
Fase de Fora Competitiva (FC)
Compreendem a simulao da situao de competitiva, unindo o trabalho sobre o
estilo, as condies de tempo e ritmo de execuo (freqncia de braada) que ocorre em
cada especialidade. Os exerccios de FC mostram o carter superior do grau de especificidade
no trabalho de fora. As possibilidades de desenvolvimento da fora competitiva podem ser
realizadas fora e dentro da gua, mas prefervel esta ltima como mxima expresso das
possibilidades de desenvolvimento da FC.
O treinamento da fora deve cessar entre 5 e 7 dias antes das principais
competies da temporada, com vistas a permitir bons resultados. Isso levar o competidor a
chegar descansado s competies e impedir o risco de leses.
Fase de Manuteno da Fora Bsica
Realiza-se durante o perodo de transio, com o objetivo indicado por sua
denominao.
7 Passo: Avaliao e reestruturao do programa
Aps o perodo de execuo do exerccio, um novo teste de 1RM, baseado nos
ganhos adquiridos de fora, faz-se necessrio, antes do incio de nova fase, para assegurar o
progresso e estabelecer as novas cargas.
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Seo 2: Ginstica Mdica ou Fisioterpica

Principalmente a partir da Segunda guerra mundial, o exerccio fsico vem sendo
ministrado como meio de recuperao dos diversos tipos de seqelas ps-operatrio e
msculo-osteo articulares ( GOMES, 1998 ), alm de prevenir leses corporais.
Dentre elas:
-
Ginstica Laboral
Ginstica Corretiva (RPG)
Ginstica Oriental
Hidroterapia
Pilates
Ginstica Laboral
A ginstica laboral definida como a realizao de exerccios fsicos no ambiente
de trabalho, durante o horrio de expediente, para promover a sade dos funcionrios e evitar
leses de esforos repetitivos e doenas ocupacionais. Alm dos exerccios fsicos, consiste em
alongamentos, relaxamento muscular e flexibilidade das articulaes. Apesar da prtica da
ginstica laboral ser coletiva, ela moldada de acordo com a funo exercida por cada
trabalhador. Nascida em 1925, entre os operrios poloneses, a ginstica laboral foi passada
Holanda, Rssia, Bulgria e Alemanha Oriental. Mais tarde, chegou ao Japo. Aps a Segunda
Guerra Mundial, o programa espalhou-se e evoluiu pelo mundo. Apesar de no conhecida por
esta denominao, foi a ginstica laboral que deu ginstica um elo com a Medicina, o que lhe
rendeu status na sociedade enquanto mbito a ser estudado e aprimorado.
Ginstica Corretiva
a ginstica que possui exerccios definidos para corrigir defeitos posturais e
desvios da coluna vertebral, tambm conhecida como cinesioterapia, ministrada por
fisioterapeutas, fisiatras e/ou professores de Educao Fsica especializados.
Ginstica Oriental
Rene vrias tcnicas em busca do equilbrio da energia csmica com a dos
chacras corporal. Utiliza- se exerccios suaves e lentos acompanhados de perfeita respirao.
Hidroterapia
Reabita patologias clnicas atravs de exerccios realizados na gua. uma
ginstica individualizada, com exerccios especficos a cada leso. Trabalha a reumatologia,
ortopedia, leses pulmonares, por acidentes e paralisia cerebral entre outras.
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2012
UNIDADE IV: GINSTICA DE COMPETIO OU

DESPORTIVA
Renem todas as modalidades competitivas: ginstica artstica, rtmica desportiva,
acrobtica, aerbica, roda ginstica, trampolim acrobtico, tumbling, mini-trampolim, etc.
A ginstica moderna, regimentada pela Federao Internacional de Ginstica,
incorpora seis modalidades distintas, com uma delas divida em duas ramificaes de
importncia igual, gerando assim um total de sete, de acordo com a viso da federao, que
deu ainda a cada uma delas um especfico Cdigo de Pontos. Uma dentre as demais, no
competitiva, rene no concreto, o conceito da ginstica em si:
Modalidade
Ginstica artstica
Principal evento
Jogos Olmpicos
Primeira apario
1896
Jogos Olmpicos
Jogos Olmpicos
Campeonato Mundial
Campeonato Mundial
Gymnaestrada
1996
2000
1974
1995
1953
(no Brasil, chamada tambm de olmpica)
Ginstica rtmica
Trampolim acrobtico
Ginstica acrobtica
Ginstica aerbica
Ginstica geral
SEO 1: Ginstica Artstica

A Ginstica um esporte tanto emocionante quanto belo, que no requer
somente coragem de seus adeptos como tambm graa e domnio do corpo.
Frase retirada do livro O Prazer da Ginstica.
No meio esportivo e nas diferentes faculdades de Educao Fsica de todo o pas,
vimos a utilizao tanto do termo Ginstica Olmpica quanto Ginstica Artstica.
De acordo com a Federao Internacional de Ginstica (FIG), Ginstica Olmpica
refere-se a todas as modalidades ginsticas praticadas, atualmente, nas Olimpadas que so
a Ginstica Artstica feminina e masculina; a Ginstica Rtmica e o Trampolim Acrobtico.
Nesse sentido, para a FIG, o termo utilizado seria a Ginstica Artstica uma vez que a
distinguiria das demais modalidades gmnicas.
J no Brasil, o termo foi popularizado como Ginstica Olmpica a partir da
colonizao alem, no sul do pas, mais especificamente no Rio Grande do Sul, oficializado pelo
Conselho Nacional de Desportos e sendo homologado pelo Ministrio da Educao e Cultura
em maro de 1979.
Em 1985, os profissionais pertencentes Confederao Brasileira de Ginstica
(CBG) propuseram a alterao do nome para Ginstica Artstica, com base na nomenclatura
oficial da FIG.
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Hoje em dia, utilizam-se ainda as duas nomenclaturas, porm em competies

internacionais como Jogos PAN AMERICANOS, CAMPEONATOS MUNDIAIS, etc., utiliza-se o
termo Ginstica Artstica.
Definio:
A Ginstica Olmpica um conjunto de exerccios corporais sistematizados,
aplicados com fins competitivos, em que se conjugam a fora, a agilidade e a elasticidade. O
termo ginstica origina-se do grego gymndzein, que significa treinar e, em sentido literal,
exercitar-se nu, a forma como os gregos praticavam os exerccios.
Segundo o COLETIVO DE AUTORES (1992), Pode-se entender ginstica como
uma
forma particular de exercitao onde, com ou sem uso de aparelhos, abre-se a
possibilidade de atividades que provocam valiosas experincias corporais, enriquecedoras da
cultura corporal das crianas, em particular, e do homem em geral. (p. 77)
A Ginstica Artstica (GA) ou Ginstica Olmpica (GO) pode ser subdividida em
dois grupos de atividades:
-
GO/GA ATIVIDADE FSICA, inserida no contedo GINSTICA.

GO/GA ESPORTE.
GO/GA Atividade Fsica

A partir dos movimentos naturais e espontneos, os alunos obtm recursos que
permitem desenvolver com maior amplitude e dinmica as aes motoras como
deslocamentos, saltos, giro no eixo longitudinal e transversal, equilbrios, balanos em apoio e
suspenso, passagem pelo apoio e suspenso invertida que devem ser coordenados e
enriquecidos progressivamente para se transformar nos elementos acrobticos.
Essa prtica possibilita aos praticantes tomar conscincia de suas potencialidades
motoras/corporais e desenvolver suas aptides bem como desenvolver um trabalho corporal
de forma global, desenvolvendo as capacidades fsicas como fora esttica, dinmica e
explosiva, flexibilidade, coordenao, conscincia corporal e noes do corpo no espao.
Possibilita tambm grande satisfao pessoal ao proporcionar experincias motoras, cognitivas
e scio-afetivas.
GO/GA Esporte
um esporte olmpico de arte e perfeio que evolui constantemente a partir
das regras institucionalizadas pelo Cdigo Internacional de Pontuao da FIG
atualizado a cada ciclo olmpico (4 em 4 anos). Pode ser trabalhado na iniciao esportiva,
no nvel intermedirio e no esporte de alto nvel.
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2012
Histria
Foi na Grcia que a ginstica alcanou um lugar de destaque na sociedade,
tornando-se uma atividade de fundamental importncia no desenvolvimento cultural do
indivduo. Exerccios fsicos era motivo de competio entre os gregos, prtica que caiu em
desuso com o domnio dos romanos, mais afeitos aos espetculos mortais entre homens e
feras.
Durante a sangrenta Idade Mdia, houve um desinteresse total pela ginstica
como competio e o seu aproveitamento esportivo ressurgiu na Europa apenas no incio do
sculo XVIII. Foram ento criadas as escolas alem (caracterizada por movimentos lentos e
rtmicos) e sueca ( base de aparelhos). Elas influenciaram o desenvolvimento do esporte, em
especial o sistema de exerccios fsicos idealizado por Friedrich Ludwig Jahn (1778-1852), o
Turnkunst, matriz essencial da ginstica olmpica hoje praticada.
A Ginstica Olmpica chegou ao Brasil, em 1824, por meio da colonizao alem
no Rio Grande do Sul. Este foi tambm o primeiro estado a fundar uma Federao de Ginstica
(Federao Rio-grandense de Ginstica), oficializando assim a prtica desta modalidade no
Brasil.
A prtica da ginstica olmpica proporciona benefcios como coordenao motora,
flexibilidade, equilbrio, fora, ritmo, velocidade, agilidade, lateralidade, criatividade, domnio
corporal, disciplina, concentrao, auto-estima, superao de limites e sociabilizao.
A Ginstica Olmpica na escola: possibilidades de

trabalho
Apesar de a Ginstica Olmpica ter tido um enorme avano no Brasil nos ltimos
tempos, em funo de conquista espetaculares como as de Daiane dos Santos, Diego Hiplito,
Daniela Hiplito, Jade Barbosa dentre outros, a prtica dessa modalidade ainda no est
massificada nas diferentes regies do pas.
Fatores Limitantes:
-
Falta de aparelhos
Custo elevado dos aparelhos
Espao insuficiente para a prtica
Professores pouco qualificados para a prtica da modalidade
Medo de ocorrncia de acidentes com os alunos
Entendimento da modalidade enquanto esporte de alto nvel
Exigncia de alta performance
Preferncia dos alunos por outras modalidades
Importncia da Ginstica Olmpica para os Alunos

-
Desenvolvimento da conscincia corporal;

Ampliao do vocabulrio motor dos alunos;
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2012
Oferece um ambiente rico de experincias corporais para os alunos

descobrirem suas dificuldades e desenvolverem suas potencialidades;
Juntamente com o Atletismo, so a base de todas as atividades fsicas;
Desenvolve a cooperao e respeito ao outro
NA ESCOLA: deve-se trabalhar numa viso pedaggica, recreativa, sem o carter

competitivo, enquanto esporte de espetculo e de performance. Deve ser entendida
no contedo de GINSTICA.
Como podemos trabalhar metodologicamente?
-
Ludicamente
Possibilitar a explorao dos movimentos e materiais pelos discentes
Respeito faixa etria dos alunos
Utilizando exerccios educativos PEDAGGICOS
Executando vrias repeties
Estmulos psicolgicos incentivo e para superar medos e traumas
Estimular o dilogo
Estimular a cooperao entre os colegas
Utilizar diferentes materiais para a aprendizagem
Utilizar diferentes mtodos de ensino (global, parcial, misto, demonstrao).
Aproximar do universo cultural dos alunos
Utilizar a progresso pedaggica: Do simples p/ o complexo.Do Fcil p/ o
difcil.Do pouco p/ o muito
PONTO CENTRAL: Necessidades dos alunos e suas potencialidades

Benefcios da Ginstica Olmpica
-
Desenvolvimento das QUALIDADES FSICAS: Fora; flexibilidade; equilbrio;

agilidade; velocidade; coordenao motora; noo temporal e espacial;
lateralidade; percepo e sentido cinestsico.
Desenvolvimento AFETIVO-SOCIAL: Socializao; aumento da auto-estima;
organizao; ao; disciplina; responsabilidade; coragem e solidariedade.
Tipos de Trabalho
1) EDUCACIONAL: desenvolver habilidades psicomotoras e socializao.
Geralmente realizado 2 x por semana
Ginstica de SOLO; alguns SALTOS ou vivncia em aparelhos oficiais ou adaptados.
A partir dos 3 ou 4 anos
2) RECREATIVO: Ginstica por prazer
Movimentos em duplas ou em pequenos grupos
Ruas de Lazer
A partir dos 3 anos
3) COMPETITIVO: preparao fsica e aprimoramento da tcnica
Vrias horas de treinamento
5 a 6 x por semana
A partir dos 5/6 anos
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2012
Segurana na GO/GA e preveno de acidentes

-
Tanto nos movimentos mais complexos quanto nos mais simples na

Ginstica Olmpica, devemos nos atentar para as questes de preveno de
acidentes e na segurana dos praticantes.
Muitos alunos acabam por se contundir em funo tanto da falta de confiana
quanto em seu excesso. Devemos dosar nossas aulas com exerccios mais
fceis e mais difceis, a fim de que todos os nossos alunos sejam contemplados
em relao sua capacidade motora. Alm disso, extremamente necessrio
que o/a professor/a conhea as ajudas necessrias para a aprendizagem da
tcnica de um movimento especfico para que a execuo seja correta e
segura.
As ajudas em ginstica olmpica/artstica servem para:

1) Facilitar a aprendizagem de novos movimentos.
2) Ser realizada no momento de maior dificuldade do movimento.
3) Para se evitar acidentes e leses.
Um bom ajudante necessita:
1) Conhecer bem os elementos que ensina;
2) Posicionar-se corretamente em relao ao aluno e ao aparelho;
3) Estar bem fisicamente para poder ser rpido na reao e preciso na interveno
4) Estar muito atento movimentao do aluno;
5) Saber antecipar uma possvel falha de execuo, o que pressupe, para alm do
conhecimento da tcnica, um conhecimento pessoal do aluno;
6) Ter sempre presente que mais importante manter a integridade fsica do
aluno e psquica do aluno do que a execuo correta dos elementos;
7) Saber aproveitar corretamente a fora que o aluno desenvolve nas diferentes
aes gestuais, possibilitando uma aprendizagem mais segura e mais rpida;
8) Saber proteger-se a si prprio evitando sobrecarregar estruturas
como coluna vertebral ou algum grupo muscular em aes menos corretas do
ponto de vista biomecnico, pois, mais cedo ou mais tarde, poder da advir
leses que o incapacitar para a funo de ajudante e/ou outras.
Principais causas de acidentes na Ginstica Olmpica/Artstica
1) Fator psicolgico: medo, falta ou excesso de confiana, presso interna ou
externa, ansiedade, etc..
2) Fator biolgico:
fadiga,
preparao
fsica
e/ou
aquecimento
inadequados, recuperao insuficiente aps uma enfermidade, alimentao
inadequada.
3) Disciplina: falta de ateno ou concentrao, no obedincia ao
professor e s suas orientaes, utilizao inadequada dos equipamentos.
4) Fator pedaggico: orientao inadequada, falta de conhecimento do
nvel das habilidades corporais dos alunos, progresso pedaggica inadequada.
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2012
5) Instalaes: pisos irregulares, iluminao insuficiente, falta de espao entre os

aparelhos.
6) Manuteno e /ou instalao inadequada dos equipamentos.
Materiais que ajudam na preveno de acidentes:
-
Na ginstica escolar e recreativa, o nvel tcnico dos exerccios no exige

tanto do corpo a ponto de necessitarmos de todos os materiais como os que
descreveremos a seguir. preciso ter bom senso. Mas na ginstica com
fins competitivos, importante que se tomem todos os cuidados,
pois o nvel tcnico torna-se cada vez mais elevado e o fsico cada vez mais
exigido, os impactos maiores, etc., e nada melhor do que estar seguro para a
prtica da ginstica.
Nos aparelhos com empunhaduras, temos o carbonato de magnsio, que
um p qumico, branco e fino, que tem a funo de manter as mos
do ginasta secas durante exerccios nos aparelhos. A sudorese
excessiva nas palmas das mos representa um grande risco delas
escorregarem das barras, provocando quedas.
As palmas das mos podem ser tambm protegidas de leses por atrito
quando a ginasta utiliza protetores palmares, que so equipamentos de couro,
ajustveis aos punhos por meio de velcro ou fivelas, e presos aos dedos anular
e mdio, que permitem a realizao dos elementos sem prejuzo tcnico.
Estes protetores devem ser utilizados nos treinamentos de barra fixa e barras
paralelas (masculinas e femininas) e permitido utiliz-los em competies.
Munhequeiras, suportes reforados para a articulao do punho e
tornozeleiras so muito utilizados por ginastas para prevenir leses.
Modalidades
As modalidades subdividem-se em duas: ginstica artstica masculina e ginstica
artstica feminina. Cada uma possui um cdigo prprio (com os movimentos e os aparelhos
utilizados), elaborado pelos comits (masc. e fem.) da Federao. Em comum, possuem as
regras de conduta e as generalidades de cada competio, como a segurana do ginasta e a
exigncia sobre a qualidade dos equipamentos e da execuo durante as apresentaes
dentro de cada exigncia.
Os aparelhos da ginstica artstica masculina (sigla em ingls: MAG) so diferentes
dos aparelhos disputados na ginstica artstica feminina (sigla em ingls: WAG). Enquanto os
homens disputam provas em seis aparelhos diferentes, as mulheres as disputam em quatro.
As provas femininas:
A seqncia aqui descrita obedece a ordem olmpica, ou seja, a ordem oficial de
competio.
1) Salto sobre cavalo (de 1,25 m de altura- mesa de salto)
2) Barras assimtricas (de 2,45 m e 1,65 m de altura)
3) Trave de equilbrio (de 10 cm de largura e 5 metros de comprimento)
4) Exerccios de solo (com fundo musical)
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As provas masculinas:
A seqncia aqui descrita obedece a ordem olmpica, ou seja, a ordem oficial de
competio.
1) Exerccios de solo (sem msica)
2) Cavalo com alas
3) Argolas
4) Salto sobre o Cavalo (1,35 m de altura - mesa de salto)
5) Barras Paralelas Simtricas
6) Barra Fixa
Categorias de Competio e Notas

As categorias em que se compete so:
a) Pr infantil (6 anos)
b) Infantil (7 e 8 anos)
c) Infantil A (9 e 10 anos)
d) Infantil B (11 e 12 anos)
e) Juvenil (13 a 15 anos)
f) Maiores (16 anos adiante).
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Existe uma segunda classificao por nveis (classificados por letras) que
determina o nvel de dificuldade dos exerccios e os aparelhos :
a) Escolinha (somente metropolitano)
b) D (solo exerccios de solo e salto obrigatrios)
c) C2 (se compete em quatro aparelhos)
d) C1 (os exerccios obrigatrios )
e) B2 (os exerccios podem ser livres ou obrigatrios dependendo da categoria )
f) B1 (exerccios livres com alguma excees nas categorias mais jovens)
g) A o Elite (as 6 melhores notas deste nvel integram a seleo nacional).
A nota mxima que um ginasta pode alcanar 10,00 e se consegue pela soma
dos diferentes pontos dos rbitros. So eles:
-
Dificuldades e parte de valor (3,00)

Exigncias especficas ou requisitos obrigatrios (1,40 - 0,20)
Bonificao (1,00)
Composio e combinao (0,60)
Execuo (4,00)
Existem quatro tipos de classificaes:

-
Concurso I: classificatrio para os outros trs concursos (obrigatrio).

Concurso II: se chama All Around. para determinar a ganhadora da
classificao individual geral (participam as 36 melhores classificadas no
concurso I).
Concurso III: se compete por aparelhos (participam as 8 melhores classificadas
em cada aparelho no concurso I).
Concurso IV: a competio por equipe (participam as 6 equipes melhores
classificadas no concurso I).
A ordem de competio por sorteio. A pontuao por equipe se faz da seguinte forma:
-
Cada equipe contm 6 ginastas.

Em cada aparelho competem 5 ginastas (o tcnico decide quem compete em
cada aparelho).
Se pega as 4 melhores notas deste aparelho, o seu total a nota por equipe
neste aparelho.
Se repete o procedimento nos outros aparelhos.
Julgamento e Pontuao
Os exerccios de cada ginasta so julgados e pontuados por um jri. Existem os
elementos obrigatrios em cada aparelho, que todos os ginastas devem praticar ou perdero
pontos. O ginasta deve acrescentar outros elementos para obter pontos extras. Todos os
exerccios tem um valor inicial, que para os homens 8.6 e para as mulheres 9.0. Isto quer
dizer que se o ginasta no acrescentar elementos que valem bnus, seu exerccio poder obter
no mximo essas notas, mesmo que sejam executados perfeitamente. O valor de cada
elemento e os movimentos obrigatrios de cada aparelho est no Cdigo de Pontos
desenvolvido pela FIG. Este cdigo muda a cada quatro anos, aps as Olimpadas, tornando-se
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DELGADO
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mais elaborado. Os juzes procuram erros de postura, de execuo, dentre outros, para deduzir
do valor inicial do atleta.
Equipamentos
O uniforme bsico de toda ginasta um collant de lycra em forma de mai. Em
todas as provas, variando de acordo com a preferncia, as atletas competem descalas. Os
homens usam short ou cala de material apropriado e meias nos ps (exceto nas provas do
solo). Suas camisetas, que em verdade so collants, ficam cobertos na altura da cintura, pela
outra parte do uniforme: a cala ou o short.
Figura 1: Uniforme de Ginstica
comum que os competidores passem p de magnsio nas mos, especialmente

em provas de barras, para evitar leses nos dedos e escorreges durante os movimentos.
Outros aparatos tambm so de uso permitido nas mos para que o ginasta possa segurar as
barras e as argolas sem sofrer com leses e possveis feridas - como os protetores palmares
(com munhequeiras). Ainda so usados colches para amortecer as sadas e as braadeiras (de
uso masculino, para as provas das barras paralelas).
Local
Figura 2: Ginsio
As competies de ginstica geralmente so disputadas em locais fechados, com

vrias adaptaes para a prtica da modalidade. Os exemplos mais precisos so os ginsios e
os estdios cobertos, especialmente preparados para comportar aparelhos e bancas
julgadoras, pois cada elemento da ginstica artstica possui a sua peculiaridade.
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Subdiviso e Aparelhos
A modalidade subdivide-se em duas: ginstica artstica masculina e ginstica
artstica feminina. Cada uma possui um cdigo prprio (com os movimentos e os aparelhos
utilizados), elaborado pelos comits (masc. e fem.) da Federao. Em comum, possuem as
regras de conduta e as generalidades de cada competio, como a segurana do ginasta e a
exigncia sobre a qualidade dos equipamentos e da execuo durante as apresentaes
dentro de cada exigncia.
Os aparelhos da ginstica artstica masculina (sigla em ingls: MAG) so diferentes
dos aparelhos disputados na ginstica artstica feminina (sigla em ingls: WAG). Enquanto os
homens disputam provas em seis aparelhos diferentes, as mulheres as disputam em quatro.
Abaixo, esto descritos cada um dos eventos/aparelhos:
ARGOLAS
O aparelho constitudo por uma estrutura de onde prendem-se duas argolas, a
2,75 metros do solo. A distncia entre elas de 50 cm e o seu dimetro interno de 18 cm.
Seu uso em competies exclusivamente para homens.
Caractersticas da competio
A prova consiste em uma srie de exerccios de fora, balano e equilbrio,
realizados pelos membros superiores do corpo.
Durante a apresentao o ginasta deve ficar pelo menos dois segundos parado
numa posio vertical ou horizontal em relao ao solo. As argolas devem sempre permanecer
paradas.
Figura 3: Diego Hiplito
O jri valoriza o controle do aparelho e a dificuldade dos elementos da

coreografia. Quanto menos tremer a estrutura que suspende as argolas haste, melhor ser a
pontuao de execuo do ginasta.
Elementos da coreografia:
-
Movimentos de baixo para cima;

Movimentos estticos;
Acrobacias (altas e completas);
Saltos no desmonte;
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Entrada esttica no aparelho (com a ajuda do tcnico, o ginasta inicia sua

rotina com os braos esticados e o corpo totalmente ereto, como
completando o comprimento das argolas).
O ginasta ser descontado caso:

-
Desligue-se do aparelho;
Balance a fita que prende as argolas haste de sustentao;
Use fora invs de impulso nas acrobacias;
No defina um movimento esttico (ou seja, no mantenha o tempo mnimo
de dois segundos);
No mantenha a postura angular dos ombros durante sua apresentao.
Movimentos
A gama de movimentos estticos nas argolas to variada quanto nos demais
aparelhos masculinos e femininos. Para as sadas, usam-se os saltos costumeiramente vistos
em provas de salto. Durante suas apresentaes, os ginastas utilizam de movimentos
acrobticos e estticos validados pelo Cdigo de Pontos de A Super-E (F) -, entre eles[6]:
-
Chechi Sado de uma posio esttica horizontal, o ginasta estica-se para

baixo, toma impulso e torna uma posio esttica, apoiando o corpo sobre
os braos formando um ngulo de 90 graus entre o tronco e as pernas. A partir
desta posio, ele realiza um mortal.
Homna Consiste em um mortal e meio, levando ao movimento esttico
Cruz (Albert Azaryan) Partindo da posio inicial ereta (braos esticados e
corpo estendido), o ginasta forma uma cruz em ngulo de 90 graus entre os
ombros e o tronco. Esta posio deve ser firmada por trs segundos para ser
validada.
Cruz invertida Partindo do mesmo ponto que a Cruz, o ginasta fica de pontacabea.
Nakayama Partindo da maltesa (posio horizontal esttica), o ginasta desce
para a Cruz.
Jotchev Partindo da Cruz invertida, o ginasta estabiliza posio na maltesa.
Balabanov Movimento de desmonte. O ginasta toma impulso com os giros
gigantes, chamados russas gigantes. De costas e em posio carpada, ele junta
as mos s pernas e em um duplo mortal frontal, aterriza.
CAVALO COM ALAS

Cavalo com alas um aparelho utilizado na ginstica artstica apenas por atletas
do sexo masculino, composto de um corpo prismoidal mais estreito na parte inferior, montado
horizontalmente sobre uma base, com duas alas sobrepostas ao corpo.
Est a 1,15 metro do solo e tem 1,60 metro de comprimento e 35 centmetros de
largura . Somente as mos devem tocar o aparelho. As alas possuem distncia ajustvel e a
altura de 12 cm. Uma srie tpica no cavalo com alas envolve tesouras e movimentos
circulares. As tesouras, exerccios feitos com as pernas separadas, so executadas geralmente
com as mos sobre as alas. Os movimentos circulares, as chamadas russas, so feitos com as
duas pernas juntas.
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Figura 4: Srgio Sasaki
Os descontos decorrem, assim como nos demais aparelhos, na faixa de 0,1 1,0.
O ginasta ser penalizado:
-
Pela falta de postura das pernas (sempre retas);

Por se desgarrar do aparelho;
Por subir parada de mos na fora (invs do impulso);
Caso no realize os movimentos obrigatrios citados acima;
BARRA FIXA
uma barra presa sobre uma estrutura de metal a 2,75 m do solo e possui 2,40
m de comprimento. A prova consiste em movimentos de fora e equilbrio.
As disputas nas competies nesse aparelho so exclusivamente para homens.
Est presente nos Jogos Olmpicos de Vero desde sua primeira edio. Este aparelho est
creditado ao alemo Friedrich Ludwig Jahn, como seu criador/aperfeioador, que, no comeo
do sculo XIX, o introduziu nas turnkunst.
Figura 5: Pricles da Silva
Sua sigla, para provas internacionais regulamentadas pela Federao
Internacional de Ginstica, HB. Para as sadas, so usados os mesmos movimentos das provas
de salto sobre a mesa. As provas exigem fora e coordenao .
A competio masculina conta com o auxlio dos protetores palmares, que
impedem leses nas mos e ajudam a manter a aderncia com o aparelho. A competio varia
de quinze a trinta segundos e inclui giros nas duas direes (para frente e para trs). Nesta
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prova, o ginasta no pode parar de mover-se e necessita de uma velocidade maior nos giros
antes de cada acrobacia para ganhar altura e velocidade rotacional
Para realizar uma boa prova, o atleta necessita cumprir com as seguintes
caractersticas:
-
Largadas e retomadas com as quais sai e retoma a barra durante as

acrobacias
Giros dos quais depende para bem realizar os movimentos acrobticos e
manter a postura
Variao de pegadas com as quais conta pontos. So usadas ao incio e
trmino de cada movimento, inclusive durante os giros
Limite de elementos movimentos acrobticos necessrios durante a prova.
As exigncias constam no Cdigo de Pontos e os movimentos so listados na
Tabela de Elementos. Na sada do aparto, a acrobacia necessita ter a
dificuldade D de realizao.
Para no ser descontado em sua performance, o ginasta no deve soltar-se do

aparelho - sem que esteja realizando um movimento acrobtico -, dobrar os joelhos e
cotovelos quando o movimento no pedir tal postura -, hesitar durante um giro, no cumprir
com as exigncias mnimas acrobticas e abrir as pernas quando no solicitar o movimento .
Movimentos
A respeito dos demais aparelhos da ginstica artstica, a barra fixa conta com uma
gama variada de exerccios e movimentos, que vo, desde as simples empunhaduras s
largadas acrobticas.
-
Empunhadura cubital: para se entender esta empunhadura, estenda seus

braos para frente com as palmas das mos voltadas para o cho. Faa a seguir
uma rotao dos braos para fora, ficando os cotovelos voltados para cima.
Desta forma, que deve ser empunhada a barra. Esta empunhadura exige
flexibilidade para rodar os braos e uma grande exigncia incide sobre o pulso.
Apoio: Diz-se apoio quando os pontos de sustentao do corpo esto sobre o
aparelho.
O kippe de apoio: um movimento que leva da suspenso ao apoio. Com o
corpo estendido, o ginasta d um impulso para a frente, com empunhadura
dorsal. Aps passar vertical, flexiona-se o quadril. No final do impulso para a
frente, flexiona-se fortemente os quadris e impulsiona-se o peito do p para a
barra.
berschlag: Com empunhadura dorsal, o ginasta d um impulso estendido a
partir da parada de mos. Pouco antes da vertical, estende-se mais o corpo,
para passar pela vertical totalmente estendido e em seguida acelerar o
movimento das pernas. Chegando horizontal, diminui-se a velocidade do
impulso das pernas. A cabea fica em posio normal, e as mos do um
impulso para se soltarem do aparelho. Continua-se o giro at pousar com
segurana nos ps.
BARRAS PARALELAS
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As Barras paralelas so um aparelho creditado ao alemo Friedrich Ludwig Jahn

utilizado na ginstica artstica e exclusivamente para homens. O aparelho formado por dois
barrotes paralelos, apoiados em dois suportes de metal. Esto a 1,75 metros do solo. O
aparelho possui as medidas de 1,95 x 3,5m, alm de estarem distanciadas entre 42 e 52 cm.
Figura 6: Barras Paralelas
A prova consiste em exerccios de equilbrio entre giros e paradas de mos - e
fora, onde o ginasta utiliza das duas barras obrigatoriamente, passando por todo o seu
comprimento. As provas no possuem tempo aproximado de execuo, podendo um ginasta
cumprir uma prova mais curta, porm com nota de partida mais elevada, enquanto uma prova
mais longa possui inferior dificuldade.
Como tcnica bsica neste aparato, est o chamado apoio. Nele, os braos do
atleta ficam completamente estendidos, os ombros alinhados - que pressionam para baixo -, o
peito cavado para dentro e a cabea, ao centro, dificulta o cumprimento dos aspectos
mecnicos, pois o corpo precisa estar sempre na postura correta do apoio.
Para uma srie ser bem sucedida, o ginasta necessita:
-
Percorrer toda a extenso dos barrotes, seja com largadas e retomadas, seja
com movimentos de equilbrio
Executar movimentos em ambas as barras simultaneamente e em apenas uma
delas
Executar ao menos uma largada. O movimento acrobtico que envolve
mortais e piruetas no desconta ponto ao ginasta que no o executa, mas
deixa sua rotina com uma nota A (de partida) mais baixa
Manter a postura angular correta: 180 vertical e 90 nas paradas e
movimentos de equilbrio, alm da correta execuo das largadas
Finalizar sua apresentao com um salto de sada de dificuldade D
Para no sofrer com despontuaes, o ginasta no deve arrumar suas mos nas
barras - quando no estiver executando o prprio movimento -, desprender-se do aparelho,
perder a postura como dobrar os joelhos e cotovelos -, no cumprir com as exigncias
acrobticas e plsticas exigidas pelo Cdigo de Pontos, tocar as pernas nas barras em qualquer
situao e no finalizar um movimento qualquer passagem ou acrobacia.
Movimentos
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Como nos demais aparelhos, os exerccios nas barras paralelas realizados so

bastante variados. Em geral, as acrobacias executadas so de chegada ao apoio braquial
protegidas ou no pelas braadeiras -, que ajudam a reduzir o impacto nas aterrizagens dos
movimentos e do ao atleta a possibilidade de um melhor apoio e sada para a continuao de
sua performance. Abaixo, alguns movimentos bsicos nomeados:
-
Esquadro: Como utilizado nas argolas, o ginasta forma uma figura angular com
o corpo, apenas em um dos barrotes. O ginasta firma as mos e passa as
pernas por entre os braos, parando na posio que se assemelha a um
esquadro.
Luftrolle: O movimento comea com o ginasta erguendo as pernas em posio
esticada para se lanar ao impulso. Como em um mortal esticado para trs, o
atleta larga as barras e chega em posio esticada, como uma parada de mos.
Este movimento se assemelha ao giro-gigante executado na barra fixa.
Sttzkehre: O ginasta parte da posio parada de mos, sobre as barras.
Lanando-se frente, solta-se de apenas um dos barrotes, faz-se um giro de
180 graus do corpo e torna parada de mos, dessa vez, virado para o
outro lado.
Felge: Movimento utilizado para entradas nas barras. Partindo da parte de
baixo, o ginasta desenha, lanando as pernas esticadas para cima, uma forma
angular com o corpo, de modo a atingir, durante o embalo, um X entre as
pernas e os braos. Ao elevar-se, passa-se parada de mos.
SALTO (MESA)
A Mesa um aparelho utilizado na ginstica artstica. Contudo, o aparelho se
popularizou sob o nome da prova: Salto.
O ginasta deve saltar sobre o aparelho partindo de um trampolim apoiando as
mos sobre a mesa em um movimento acrobtico onde so avaliados altura, dificuldade de
execuo e chegada.
Figura 7: Diego Hyplito executa o salto sobre a mesa nos Jogos Pan-americanos de 2007
O salto um dos dois eventos que a ginstica artstica feminina e masculina tem
em comum. A outra o solo. O salto considerado um evento de exploso muscular,
possuidor de uma margem mnima para erros. o evento mais curto dentre todos, porm, de
valor igual aos demais.
O cavalo tem 1,25 m de altura medida desde o colcho. Existem quatro grupos de
saltos:
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a) Saltos simples e saltos com mortais.

b) Saltos com e sem giros seguidos de mortal.
c) Entradas Tsukaharas (entrada no cavalo com giro como no rodante e em
seguida se faz diferentes tipos de mortais).
d) Entradas Yurchenkos (se faz um rodante em cima do trampolim e entra no
cavalo em posio de flic para depois fazer mortais e piruetas).
As fases da disputa esto divididas em cinco:
-
A execuo: Esta etapa da-se quando o ginasta determina sua distncia de

corrida na esteira de 25m e alcana o trampolim ao p da mesa para dar
impulso ou iniciar ali sua rotao.
O pr-vo: Esta fase se d imediatamente aps o toque do ginasta no
trampolim e antes de soltar a mesa. quando o ginasta sai do trampolim e
atinge a mesa de salto.
Contacto com a mesa: Esta etapa a do impulso no aparelho. onde o ginasta
procura maior altura para a precisa realizao de seu salto. O ideal que saia
desta fase com angulao mais adequada ao movimento que pretende
realizar. Em geral, pontos so descontados caso a angulao no seja a ideal.
O Ps-vo: Esta a fase mais importante do evento. aqui que o ginasta
realiza o movimento que anunciou. Esta a fase que conta mais pontos. Todo
o seu posicionamento avaliado nesta etapa.
A aterrissagem: a fase onde o ginasta faz contato com o solo (colches que
amortecem eventuais quedas e as prprias chegadas). O ideal desta etapa
que o ginasta crave seu movimento, isto , conclu-lo sem rotao ou
desequilbrio.
PARALELAS ASSIMTRICAS
As barras ou paralelas assimtricas um aparelho de ginstica artstica, este
aparelho, de uso estritamente feminino, atualmente fabricado com fibras sintticas e, por
vezes, material aderente. As assimtricas permitem a ginasta o apoio com o uso apenas das
mos ou dos ps, alm de tom-lo com qualquer outra parte do corpo, desde que faa parte
de sua rotina e seus movimentos sejam realizados com segurana.
Figura 8: Barras Assimtricas
As rotinas neste aparelho realizadas devem conter movimentos de impulso, voo e

estticos. Os exerccios de fora devem ser usados com moderao, pois os de impulso so a
base dos movimentos estticos antecedidos pelas rotaes ou transies. Se por acaso a
ginasta cair ela ter trinta segundos para retomar o exerccio de onde ele foi interrompido.
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A altura da barra inferior de 1,65 m e a barra superior de 2,45 m (+/- 3 cm); a

separao entre as barras de 1,50 m.
Sua sigla, para provas internacionais
Internacional de Ginstica, UB.
regulamentadas
pela
Federao
Este um aparelho exclusivamente feminino, que derivou das barras paralelas

masculinas. A posio das duas barras em diferentes alturas possibilita ginasta uma gama
variada de movimentos, mudanas de empunhaduras e alternncia entre as barras. A
execuo de alguns movimentos tambm facilitada atravs da propriedade de molejo das
barras.
A ginstica nas paralelas assimtricas de difcil execuo, e exige muita coragem
da praticante. Seus movimentos de segurana ficam basicamente sobre a cintura e o tronco,
que devem, por conseqncia, possuir uma maior mobilidade. Para maior segurana da
praticante, necessrio verificar uma boa quantidade de colches e a montagem do aparelho.
Para obter uma boa pontuao, a ginasta possui como obrigao em sua rotina(1):
-
Uma troca com voo de barras do barrote superior para o inferior;

Uma segunda troca de barras do barrote inferior para o barrote superior (no
mnimo B);
Uma largada e retomada (voo na mesma barra);
Um elemento dos grupos 03, 06 ou 07 (no mnimo C);
Uma sada no mnimo "C" para as competies Classificatria (C-I), na final por
Equipes (C-IV) e no Individual geral (C-III) e, no mnimo "D" para a competio
por Aparelhos (C-II).
Para no ser despontuada, a atleta no pode cometer erros, que variam entre
leves e gravssimos, em um desconto de 0,1 a 1,0, como:
-
Tocar as barras e no caso de uma corrida preparatria mal sucedida,

interromp-la;
Passar por baixo da barra sem que o movimento faa parte da rotina em um
giro ou rotao;
Uma queda durante a sada ou a execuo da srie;
Efetuar balanos intermedirios enquanto estiver apresentando as sries;
As pausas durante os exerccios;
Usar fora para completar movimentos de impulso;
Falta de alinhamento do corpo.
Movimentos
Abaixo, uma pequena lista dos movimentos executveis nas barras(3):
-
Subida de oitava para trs

Oitava, de apoio frontal para dorsal, unindo as pernas
Giro cavalgado frente
Sublance (partindo do movimento de oitava)
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Kippe ao apoio cavalgado

Kippe dorsal, a partir da suspenso
TRAVE OLMPICA
Popularmente chamada de trave, a trave de equilbrio um dos dois aparelhos de
prticas unicamente femininas. A trave em si uma barra revestida com material aderente,
situada a 1,25 metros do cho, com 5 (cinco) metros de comprimento e dez centmetros de
largura, onde a atleta deve equilibrar-se e realizar saltos e giros.
Figura 9: A brasileira Jade Barbosa em sua tomada de equilbrio
O exerccio deve durar entre 1'10" e 1'30". Seus requisitos so:

a) Uma srie acrobtica de 2 ou mais elementos com vo
b) Uma srie ginstica de 2 ou mais elementos
c) Uma srie mista (acrobtico + ginstico ou vice e versa) de 2 ou mais elementos
d) Um elemento por baixo da trave
e) Um giro de 360 sobre uma perna
f) Um salto de grande amplitude
g) Uma sada de dificuldade C nos concursos I, II y IV e de dificuldade D no
concurso III.
Durante a apresentao exigido que a ginasta realize trocas de nveis (altura),
trocas harmnica entre grupos de elementos, movimentos em posio lateral, cruzada e
oblqua ao rbitro e no se permite mais de 2 elementos estticos ( ex.: avio, parada de
mos).
SOLO
Este aparelho um estrado de 12x12m feito de um material elstico que
amortece eventuais quedas e ajuda ao impulso dos saltos e nas passadas gmnicas. Como
modalidade, os exerccios tm uma durao de 50 a 70s para os homens, e 70 a 90s para as
mulheres.
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Figura 10: A ginasta Jade Barbosa nos Jogos Pan-americanos de 2007
Durante a prova, so realizados movimentos acrobticos e ginsticos

anteriormente pontuados (nota de partida). Os exerccios femininos tm a particularidade de
incluir acompanhamento musical instrumental.
Seus requisitos so:
a) 2 sries acrobticas de pelo menos 3 elementos
b) Uma dessas 2 sries deve ser combinada (significa que 2 saltos mortais
obrigatrios devem ser em diferentes direes)
c) Uma srie ginstica de 3 elementos
d) Uma srie mista de 3 elementos
e) Um ginstico de dificuldade mnima C
f) Uma sada na srie acrobtica de dificuldade C nos concursos I, II e IV e de
dificuldade D no concurso III.
Durante a apresentao exigido que a ginasta realize trocas harmnicas entre elementos
acrobticos e ginsticos, trocas dinmicas entre movimentos lentos e rpidos, harmonia entre
a msica e os movimentos, e utilizao de todo o tablado.
TERMINOLOGIAS
8.1) As posies bsicas do corpo
POSIO ESTENDIDA: caracteriza-se pela ausncia de angulao nas articulaes do quadril e
joelhos.
POSIO GRUPADA: caracteriza-se pela flexo das articulaes do quadril e joelhos.
POSIO CARPADA ADUZIDA: caracteriza-se pela flexo do quadril e extenso dos joelhos.
Os membros inferiores encontram-se unidos, fechados.
POSIO CARPADA ABDUZIDA: caracteriza-se pela flexo do quadril e extenso dos joelhos.
Os membros inferiores encontram-se abertos, afastados.
POSIO AFASTADA: caracteriza-se pelo afastamento das coxas/pernas; quando alcana os
180
graus, chamada espacato, apresentando duas opes:
Afastamento ntero-posterior:
Afastamento lateral:
SUSPENSO: a linha dos ombros se encontra abaixo do aparelho.
APOIO: o peso do corpo sustentado prioritariamente sobre os braos.
.
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Ginstica Rtmica
Data do sculo XVI o primeiro relato acerca da prtica da ginstica ligada ao ritmo.
A partir disso, foram mais de duzentos anos at se tornar um conjunto uniforme de dana,
levado extinta Unio Sovitica, onde passou a ser ensinado como um novo esporte. Mais
tarde, obteve sua independncia da modalidade artstica - para a qual deixou a musicalidade e um sistema organizado, com aparelhos e competies prprios, criados pelo alemo Medau
e incentivado pela rbitra Berthe Villancher. Em 1996, tornou-se um esporte olmpico, cem
anos aps a entrada da ginstica em Jogos Olmpicos. Esta modalidade envolve movimentos de
corpo em dana de variados tipos e dificuldades combinadas com a manipulao de pequenos
equipamentos. Em suas rotinas, so ainda permitidos certos elementos pr-acrobticos, como
os rolamentos e os espacates. As atletas, durante suas apresentaes, devem mostrar
coordenao, controle e movimentos de dana harmnicos e sincronizados com as
companheiras e a msica.
Ginstica de Trampolim
Ainda que seu surgimento seja impreciso, sabido que na Idade Mdia os
acrobatas de circo utilizavam tbuas de molas em suas apresentaes e os trapezistas
realizavam novos saltos a partir do impulso realizado em uma rede de segurana. Contudo,
apenas no incio do sculo XX, apareceram as performances realizadas em "camas de pular",
enquanto forma de entretenimento. Na histria circense, estudiosos supem que o acrobata
Du Trampolin, aproveitou a impulso da rede de proteo como forma de decolagem. Mais
tarde, o aparelho sofreu um outro tipo de modificao, nos Estados Unidos, para atividade de
queda e mergulho.
Enquanto esporte, o trampolim foi criado por George Nissen, em 1936, e
institucionalizado como modalidade esportiva nos programas de Educao Fsica em escolas,
universidades e treinamentos de militares. Popularizado, praticado por profissionais do
esporte e amadores. Como modalidade regida pela FIG, o trampolim consiste em liberdade,
vo e espao. Inmeros mortais e piruetas so executados a oito metros de altura e requerem
preciso tcnica e preciso controle do corpo. As competies so individuais ou sincronizadas
para os homens e para as mulheres. So usados um e dois trampolins para um ou dois atletas
de performances parecidas que devem executar uma srie de dez elementos.
Ginstica Acrobtica
Embora a acrobacia, enquanto prtica, tenha desenvolvido-se durante o sculo
VIII, devido ao surgimento do circo, as primeiras competies do esporte datam do sculo XX,
com o primeira realizada em 1973. Nesse mesmo ano, fora criada Federao Internacional de
Esportes Acrobticos, fundida, em 1998, FIG.
Esta modalidade tem por objetivo o trabalho em grupo e a cooperao. Confiar no
parceiro habilidade imperativa para o trabalho em equipes, que consiste em beleza,
dinmica, fora, equilbrio, destreza, coordenao e flexibilidade. Suas competies possuem
cinco divises: par feminino, par masculino, par misto, trio feminino e quarteto masculino. As
rotinas so executadas em um tablado de 12x12 metros, em igual medida ao da prtica
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artstica. Os acrobatas em grupo devem executar trs sries: de equilbrio, dinmica e

combinada. Uma de Equilbrio, uma Dinmica e outra Combinada. As sries dinmicas so mais
ativas e com elementos de lanamentos com vos do ginasta. As de equilbrio valorizam os
exerccios estticos. Em nveis mais altos, a combinada um misto das duas sries
anteriormente citadas. Todas as apresentaes so realizadas com msica, a fim de enriquecer
os movimentos corporais.
Ginstica Aerbica
Esta modalidade - elaborada por Kenneth Cooper - foi inicialmente desenvolvida
para o treinamento de astronautas. Mais tarde, a iniciativa fora continuada por Jane Fonda,
que expandiu o programa tcnica e comercialmente para se tornar a popular fitness aerobics.
Assim, a ginstica aerbica surgiu no final da dcada de 1980 como forma de praticar
exerccios fsicos, voltada para o pblico em geral. Pouco depois, tornou-se tambm um
esporte competitivo para ginastas de alto nvel. Quatorze anos mais tarde, a Federao
Internacional organizou os campeonatos mundiais da modalidade, cuja primeira edio
contabilizou a participao de 34 pases. Esta disciplina requer do ginasta um elevado nvel de
fora, agilidade, flexibilidade e coordenao. Piruetas e mortais, tpicos da ginstica artstica,
no so movimentos executados pela modalidade aerbica. Seus eventos so divididos em
cinco: individual feminino e masculino, pares mistos, trios e sextetos. De acordo com a FIG, o
Brasil o pas com o maior nmero de praticantes da ginstica aerbica, com mais quinhentos
mil praticantes. Estados Unidos, Argentina, Austrlia e Espanha, so outros pases de prticas
destacadas.
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Leonardo de Arruda Delgado

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Scio-Afetivo, que visa o desenvolvimento do indivduo como um ser humano

O Professor de Educao Fsica o grande facilitador para que os trs nveis de

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2 - ASPECTO UTILITRIO: Na caa ou na pesca, quantas vezes a lana foi atirada

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c) Os livros mencionados nos do conta de que os hindus praticavam ginstica,

A Ginstica no Oriente Prximo

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a) No vale do rio Nilo, nordeste da frica, floreceu, h mais de 4.000 A.C., a

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Na Grcia, definiu-se o primeiro conceito de Ginstica. Os exerccios ginsticos

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A Ginstica foi dividida em dois grupos:

A orquestrica (formao cultural e moral dos jovens, atitudes por meio de

A Grcia antiga compreendia a extremidade da pennsula balcnica, uma serie de

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alguns rudimentos de aritmtica, leitura, e poesia. As meninas tambm recebiam uma

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Os mais clebres jogos foram os Olmpicos, Nemeus, Pticos e Istmicos.

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Nos primeiros tempos no praticavam a ginstica por considerar imoral o n dos

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A Ginstica na Idade Mdia (395-1453)

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alfarrbios apontam: Jean-Jaques Rousseau (1712-1778) e Johann Pestalozzi (1746-1827).

A Ginstica na Idade Contempornea

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preparao do magistrio. A escola secundria tambm se afirmou, mas limitada ao

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autor da primeira abordagem metdica para planejar intencionalmente a educao fsica e

A derrota que Napoleo infligiu aos alemes em Jena, em 1805, a Prssia em

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1868 organizou-se o Deutsche Turnerschaft, uma federao de todas as sociedades ginsticas

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Prximo ao fim de 1800 desenvolveu-se o momento dos jogos ao ar livre e o

Mtodo Natural Austraco

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muito comum no desenvolvimento de uma sesso desse mtodo, de que as

Desenvolver de forma harmnica as qualidades fsicas do organismo