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    Protocolo de Treino - Deivid

    Enviado por

    Victor Soares
    O documento apresenta o protocolo de treinamento semanal de Deivid, dividido em dias da semana. Cada dia foca em grupos musculares específicos com exercícios, séries e repetições definidas, utilizando técnicas como controle da fase excêntrica e contração isométrica no pico do movimento. O treinamento visa hipertrofia muscular com progressão de carga e fadiga muscular extrema em cada sessão.

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
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    Protocolo de Treino - Deivid

    Enviado por

    Victor Soares
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    O documento apresenta o protocolo de treinamento semanal de Deivid, dividido em dias da semana. Cada dia foca em grupos musculares específicos com exercícios, séries e repetições definidas, utilizando técnicas como controle da fase excêntrica e contração isométrica no pico do movimento. O treinamento visa hipertrofia muscular com progressão de carga e fadiga muscular extrema em cada sessão.

    Descrição original:

    Protocolo de Treinamento.

    Direitos autorais

    © © All Rights Reserved

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    O documento apresenta o protocolo de treinamento semanal de Deivid, dividido em dias da semana. Cada dia foca em grupos musculares específicos com exercícios, séries e repetições definidas, utilizando técnicas como controle da fase excêntrica e contração isométrica no pico do movimento. O treinamento visa hipertrofia muscular com progressão de carga e fadiga muscular extrema em cada sessão.

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    Protocolo de Treino - Deivid

    Enviado por

    Victor Soares
    O documento apresenta o protocolo de treinamento semanal de Deivid, dividido em dias da semana. Cada dia foca em grupos musculares específicos com exercícios, séries e repetições definidas, utilizando técnicas como controle da fase excêntrica e contração isométrica no pico do movimento. O treinamento visa hipertrofia muscular com progressão de carga e fadiga muscular extrema em cada sessão.

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    PROTOCOLO DE TREINAMENTO – Deivid

    Segunda-Feira - PEITO, TRICEPS

    4x Supino Reto Maquina(Controlando a fase excentrica(volta do movimento) em 5


    segundos)

    4x PeckDeck Articulado(Controlando a fase excentrica e no pico do movimento fazendo


    contração maxima no peitoral, contraindo durante 1-2 segundos)

    4x Supino Inclinado Maquina (TECNICA PONTO ZERO: NA FASE FINAL DO MOVIMENTO,


    OU SEJA, NO PICO ONDE OS BRAÇOS ESTÃO ALONGANDO TOTALMENTE O PEITORAL, VOCE
    VAI PARAR ALI DURANTE 2-3 SEGUNDOS, FAZENDO UMA ISOMETRIA, DEPOIS TERMINA O
    MOVIMENTO E COMEÇA DE NOVO, APLICANDO O PONTO ZERO EM TODAS AS
    REPETICOES) - TEM UM VIDEO DO FERNANDO SARDINHA EXPLICANDO A TÉCNICA

    4x Crucifixo inclinado + DROP em todas as séries

    4x Supino Reto

    4x CrossOver Polia Alta + DROP em Todas as series (Controlando a volta em 3 segundos e


    contraindo 2 segundos no pico do movimento.)

    4x Triceps corda + DROP em todas as series

    4x Triceps Pulley invertido + DROP em todas as séries

    Terça-Feira - DORSAL, BICEPS

    4x Puxada Fechada (TECNICA DO PONTO ZERO)

    4x Puxada Aberta na Frente + DROP em Todas as séries

    4x Remada Curvada com barra (Contraindo 2 segundos no final do movimento)

    4x Remada Sentado Fechado (V) + DROP

    4x Remada Maquina Aberta MTUT (Sequencia: 3 repetições normais, 1 repetição


    superslow)

    4x Remada Unilateral (SEM DESCANSO ENTRE AS SÉRIES, FAZ UM LADO, FAZ O OUTRO E
    JA COMECA DE NOVO NO OUTRO LADO E ASSIM VAI...)

    4x Posterior de ombro no PeckDeck Inverso(Controlando a volta do movimento em 4-5


    segundos)

    4x Biceps Scoot Maquina(Controlando as duas fases do movimento em 3 segundos na ida


    e 3segundos na volta)

    3x Rosca Direta com halter + DROP em todas as séries

    Quarta-Feira - Posterior de Coxa

    5x Mesa Flexora (TECNICA MTUT: CONSISTE EM FAZER 1 REPETIÇÃO SUPERSLOW,


    CONTANDO 5 SEGUNDOS NA FASE EXCENTRICA E NA CONCENTRICA, DEPOIS 3 REPETIÇÕES
    NORMAIS, SEMPRE CONTROLANDO A VOLTA. REPETE A TECNICA, ATÉ A FALHA))

    4x Cadeira Flexora (Segurando 2-3 segundos no pico do movimento e controlando a fase


    excentrica(volta do movimento) em 4 segundos, ate a falha)

    4x Stiff (Controlando a descida em 4 segundos.)

    4x Flexão Nórdica

    4x Cadeira Abdutora

    7x BI-SET Panturrilha Maquina combinado com panturrilha em pé sem carga (Na


    maquina voce vai fazer o movimento controlando em 3 segundos na ida e 3 segundos na
    volta...em pé voce faz movimento curtos da metade pra cima até falhar)

    Quinta-Feira – Ombro e Trapézio

    4x Desenvolvimento na Guiada (TECNICA MTUT, explicado no treino de pernas)

    4x Elevação Lateral Máquina + Drop em todas as séries

    4x Elevação Frontal no Crossover Barra W – Pegada supinada (No pico do movimento


    voce vai parar durante 1-2 segundos e depois segurando a volta em 4 segundos)

    4x Elevação Lateral + 3 DROPS EM TODAS AS SÉRIES

    4x Elevação Frontal Unilateral (Sem descanso entre as séries)


    4x Crucifixo Inverso(Posterior) + DROP EM TODAS AS SÉRIES

    6x Encolhimento no cabo com barra reta (Contraia 2 segundos no pico do movimento.)

    Sexta-Feira – Biceps e Triceps – Carga progressiva.

    4x Rosta Direta no cross + Drop em todas as séries (Controlando a volta em 5 segundos)

    4x Rosca T no cross (Contraindo 2 segundos no pico do movimento e controlando a volta.)

    4x Rosca Scott (Fase concêntrica(ida) em 4 segundos e 3 segundos de excêntrica(volta))

    4x Rosca alternada (Controlando a volta)

    3x Rosca Martelo no cabo (Contraindo no pico do movimento e controlando a volta) +


    DROP

    4x Triceps Corda + Drop em todas as series (Contraindo no pico do movimento e


    controlando a volta em 5 segundos)

    4x Triceps Invertido + Triceps Banco

    4x Triceps Testa no cabo (Contraindo 2 segundos no pico e controlando a volta) + DROP

    4x Triceps Frances unilateral

    3x Triceps Paralela

    Sábado - Quadriceps

    6x Agachamento Livre com carga progressiva(Controlando a descida)

    4x LegPress 45º (Rest Pause: 3 rest pause de 10 segundos, fazer 5 repetições em cada rest
    pause.)

    4x Agachamento Hack com carga progressiva(TECNICA MTUT: CONSISTE EM FAZER 1


    REPETIÇÃO SUPERSLOW, CONTANDO 5 SEGUNDOS NA FASE EXCENTRICA E NA
    CONCENTRICA, DEPOIS 3 REPETIÇÕES NORMAIS, SEMPRE CONTROLANDO A VOLTA.
    REPETE A TECNICA, ATÉ A FALHA)

    4x Agachamento Sumô com halter + Passada Livre


    4x Cadeira Extensora(Contraindo o quadriceps no pico do movimento durante 2 segundos
    em cada repetição.)

    4x Cadeira Abdutora(carga alta, repetições altas, sempre até a falha)

    5x Panturrilha Maquina em pé (Voce vai fazer o movimento controlando em 3 segundos


    na volta, alongando o máximo, contraia 2 segundos no pico do movimento)

    Abdômen 2x na semana

    5x Abdômen Infra - Elevação de Pernas no chão(Se estiver a muito tempo sem treinar
    abdomen começa sem caneleira, depois vai colocando cargas aos poucos)

    5x Abdômen Supra - Elevação de Tronco no banco declinado com os braços elevados pra
    cima(Mesma coisa, começa sem carga e vai colocando cargas aos poucos...segure as
    anilhas enquanto o braço está elevado pra cima)

    TECNICA DE ABDOMEN É BEM SIMPLES...NA FASE DE CONTRAÇÃO DO ABDOMEN VOCE


    SEMPRE TEM QUE SOLTAR TODO O AR ANTES E CONTRAIR O ABDOMEN...NA HORA DE
    ALONGAR VOCE PUXA TODO O AR)

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