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    Treino Peito Costas Bíceps

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    Leo Guergen
    Você que sofre com diminuição da LIBIDO, com indisposição para treinar, com dificuldade para ganhos de massa muscular ou perda de peso: BIG TESTO é um composto por uma associação de ativos que estimulam de forma NATURAL a produção de TESTOSTERONA.. O BIG TESTO proporciona melhorias significativas: - Na ENERGIA PARA TREINAR

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    Você que sofre com diminuição da LIBIDO, com indisposição para treinar, com dificuldade para ganhos de massa muscular ou perda de peso: BIG TESTO é um composto por uma associação de ativos que estimulam de forma NATURAL a produção de TESTOSTERONA.. O BIG TESTO proporciona melhorias significativas: - Na ENERGIA PARA TREINAR

    Título original

    TREINO PEITO COSTAS BÍCEPS

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    TREINO EXCLUSIVO TP ZAP 1

    MÉTODO DE TREINO: HIIT


    Grupo: PEITO & COSTAS

    5 a 10 minutos de aquecimento na Esteira,


    Bike, Escada ou Elíptico

    Faça sempre 1 ou 2 séries leves do exercício antes


    de iniciar as “séries de trabalho”
    que estão no programa

    PEITO & COSTAS


    Exercício Séries Reps

    Supino Inclinado 1 3
    Supino Reto Smith Machine 1 3
    Fly em banco inclinado 1 6
    Crossover 1 6
    Puxada Frontal 1 3
    Remada Livre 1 3
    Remada sentada na polia 1 3
    Remada Unilateral / Serrote 1 6

    Descanso de 60 segundos entre as séries

    MÉTODO DE TREINO: MUSCLE CONFUSION


    Grupo: BÍCEPS

    BÍCEPS – Treino 1
    Exercício Séries Reps

    assessoriatreinopesado@gmail.com Página 1
    TREINO EXCLUSIVO TP ZAP 1

    Rosca Direta 3 8a6


    Rosca Scott 3 10 a 8
    Rosca Concentrada 3 10 a 8

    . Descanso de 30 segundos entre as séries


    . Intervalos de 2 minutos entre os exercícios

    BÍCEPS – Treino 2
    Exercício Séries Reps

    Super Série 3 15 a 12
    ROSCA DIRETA
    ROSCA CONCENTRADA
    Super Série 3 15 a 12
    ROSCA SCOTT
    ROSCA ALTERNADA
    C/HALTERES

    . Descanso de 30 segundos entre as séries


    . Intervalos de 1 minuto entre os exercícios

    BÍCEPS – Treino 3
    Exercício Séries Reps

    ROSCA CONCENTRADA 4 25 a 20
    ROSCA SCOTT 4 25 a 20
    ROSCA MARTELO 4 30

    . Descanso de 90 segundos entre as séries


    . Intervalos de 90 segundos entre os exercícios

    assessoriatreinopesado@gmail.com Página 2
    TREINO EXCLUSIVO TP ZAP 1

    BÍCEPS – Treino 4
    Exercício Séries Reps

    ROSCA DIRETA 3 6a4


    ROSCA ALTERNADA 3 6a4
    ROSCA SCOTT 3 6a4

    . Descanso de 90 segundos entre as séries


    . Intervalos de 2 minutos entre os exercícios

    BÍCEPS – Treino 5
    Exercício Séries Reps

    ROSCA DIRETA 3 12 a 10
    ROSCA CONCENTRADA 3 12 a 10
    ROSCA SCOTT 3 12 a 10
    ROSCA MARTELO 3 12 a 10

    . Descanso de 30 segundos entre as séries


    . Intervalos de 2 minutos entre os exercícios

    assessoriatreinopesado@gmail.com Página 3

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