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    Criador de Treinos 1 PDF

    Enviado por

    Steve Lopes
    O documento apresenta um plano de treino de musculação dividido em exercícios para o peito, costas, ombros e tríceps, com 3 séries de 10 repetições para cada um. Os exercícios incluem supino, crucifixo, flexões, kickback e press francês, realizados com halteres ou máquinas de polia.

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    Steve Lopes
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    O documento apresenta um plano de treino de musculação dividido em exercícios para o peito, costas, ombros e tríceps, com 3 séries de 10 repetições para cada um. Os exercícios incluem supino, crucifixo, flexões, kickback e press francês, realizados com halteres ou máquinas de polia.

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    1

    Supino com aparelho Crucifixo com halteres

    3 séries 10 reps 3 séries 10 reps

    Crucifixo inclinado com halteres Supino declinado com halteres

    3 séries 10 reps 3 séries 10 reps

    Flexões Supino

    3 séries 10 reps 3 séries 10 reps

    musculacao.net página 1/2


    1

    Tríceps com polia alta Tríceps com polia alta com corda

    3 séries 10 reps 3 séries 10 reps

    kickback com halter Press francês com halter

    3 séries 10 reps 3 séries 10 reps

    musculacao.net página 2/2

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