FERRAMENTAS para SAÚDE e BEM-ESTAR

OBJETIVO: Promover reflexão sobre o autodesenvolvimento do servidor,

tranquilizando sua mente com técnicas ancestrais como a respiração,
relaxamento e meditação, para que criativo e bem humorado, possa realizar
seus objetivos e ganhar uma vida com qualidade.

RAZÃO DO CURSO:
"O homem evoluído primeiro põe a si mesmo em ordem, depois consegue
meditar, fazendo distinção entre o certo e o errado e então pode realizar
seus objetivos". I CHING

Apresentação (Mini currículo): Lissie Castro

Sou funcionária concursada da ALCE (Assembleia Legislativa do Ceará)
fazendo parte da Coordenação do Programa Casulo da ASSALCE.
Instrutora de Yoga, com inúmeros cursos em Hatha Yoga, Yoga Integral e
Tantra Yoga: Conhecimentos sobre Psicologia Budista, Psicologia
Transpessoal Yogue e Filosofia Vedanta (Yogue). Sadhaka: praticante de
yoga como filosofia de vida: com mais de 20 anos de prática. Conhecimentos
práticos sobre energia, respiração, concentração e meditação.
Reiki Master
Gestora em Recursos Humanos pelo CETREDE/UVA
Francês fluente
Professional & Self Coach, focando Life Coaching
email: lissiesrc@gmail.com ; lissiesmith@hotmail.com
Telefone: (85) 9 9998-7026 (whats app)

1) Nosso corpo numa visão Holística

“O corpo humano por meio do qual percebemos o Universo, é um templo.”

Subhash Kash

Três são os corpos conhecidos na Tradição Sabedoria da Índia como os três níveis
de corpos expressão da consciência, São eles: Corpo físico ou denso, Corpo Sutil ou
astral e Corpo Causal.
CORPO FÍSICO: feito dos cinco elementos, em que as moléculas se agrupam para
compor uma forma visível, um objeto de percepção, dando uma idéia de EU, do ego,
sujeito ao nascimento e morte. A Yoga diz que tudo que pode ser visto ou sentido
não é o EU, então o corpo físico é só um invólucro denso da consciência.

CORPO SUTIL: constituído de dezessete elementos: cinco órgãos de ação, cinco

órgãos de percepção, dos cinco “prãnas”, da mente (manas) e do intelecto (buddhi).
É este corpo sutil que dá vitalidade ao corpo físico. Ele se manifesta pelo campo da
energia e necessidades psíquicas, por exemplo: sinto fome, sinto alegria, sinto
dor... Ele está apegado aos objetos de desejo, do “meu” e do “eu quero”. É neste
corpo que as emoções e os pensamentos têm suas expressões. Quando dormimos e
sonhamos, é também ele que opera no mundo astral, realizando as experiências do
sonho. Utiliza-se do corpo denso para que aconteça a vivência do mundo externo;
não é a sede das experiências, porém as possibilita.

CORPO CAUSAL: é causa da existência dos corpos anteriores; nele está a

potencialidade dos outros dois corpos. O sono profundo acontece neste corpo, só
que ao acordarmos não lembramos nada; nós somos o Observador que observa
inclusive este corpo causal. Ele é mais duradouro que o corpo físico, que morre em
cada encarnação e deixará de existir quando todas as impressões nele contidas
chegarem ao fim.

“Quando o seu corpo, sua mente e sua alma estão sadios e em harmonia, você
proporciona saúde e harmonia aos que estão à sua volta e ao mundo, não se
alienando, mas sendo um órgão vivo e sadio do corpo da humanidade.” Yengar

INVÓLUCROS OU BAINHAS

Segundo as escrituras hindus, esses três corpos se dividem em cinco invólucros, os

Pancha Kosha. Kosha quer dizer bainha, como a de uma espada, que parece com ela
e até podemos confundi-las. Eles encobrem o EU, mas são porções interconectadas.

O Corpo Físico é constituído do:

ANNAMAYAKOSHA: corpo ilusório feito de alimento; nossa expressão neste

mundo físico, realiza nossas ações. Sujeito a modificações: nasce, cresce, se
transforma, declina e morre. Invólucro denso de consciência.

O Corpo Sutil tem três invólucros:

PRANAMAYAKOSHA: Corpo ilusório feito de energia Vital. É o nosso corpo de

energia.O Prãna mobiliza a vida pela respiração, por ela mantemos o nível de
energia (Prana), atuando e vivificando todo este corpo. Ele é também a sede dos
Chakras (centros de energia), que pelo poder de receber e conduzir a energia da
vida, a mantém no corpo físico.

MANOMAYAKOSHA: Corpo ilusório, feito de matéria mental e astral (emoções). É

a mente racional, lógica a sede dos desejos e paixões. Constituído pelos cinco
órgãos do conhecimento (ação), cinco órgãos do sentido (percepção). É pelos órgãos
dos sentidos que ele capta as informações das experiências sensórias e as
transforma em percepções mentais. Este estado mental se associa a gama de
emoções e sentimentos, então este invólucro é uma mistura de pensamentos e
emoções. Na maioria das vezes não fazemos a distinção entre o que sentimos ou
pensamos. É a mente reativa.

VIJNANAMAYAKOSHA: Corpo ilusório feito de conhecimento (mente superior).

Aquela que investiga, discerne, intui. Nela temos todo o poder da sabedoria em
latência, por isso devemos estimulá-la com pensamentos evoluídos, para elevar
nosso estado de consciência.

O Corpo Causal é constituído do:

ANANDAMAYAKOSHA: É o aspecto espiritual do “Ser” (Atmam). Veículo da bem-

aventurança; é o invólucro que reflete o ser interior. Aspecto espiritual do Ser e
se expressa pela luminosidade e unicidade. Funciona ativamente no sono profundo.
Se expressa na beleza da vida, nos momentos de profunda gratidão e êxtase pelo
momento presente; Atua na dimensão intencional e intuitiva da existência.
Pertence ao corpo causal, que é a causa dos outros dois corpos. Mas é ainda
considerado um Kosha (bainha), pois ele é apenas a expressão primeira do Ãtmam,
ainda tem consciência plena de si mesmo. Sua experiência de felicidade ainda não é
a plenitude do Ser.

Os Koshas, bainhas, são segundo a Tattabodhah, planos de identificação, mas não

precisam ser retirados para se chegar ao Atma, já que ele é livre de toda forma de
limitação, é a testemunha (observador), a pura consciência. O Yoga visa purificar
esses invólucros, pela tomada de consciência, disciplina, vigilância, como um
diamante lapidado, que brilha e reluz.

“O VERDADEIRO NASCIMENTO SE DÁ QUANDO LANÇAMOS O PRIMEIRO OLHAR

INTELIGENTE SOBRE NÓS MESMOS.” Marguerrite Yourcenar

2) A energia em nosso corpo

“Tudo o que existe no Universo, reside no controle do Prâna. Como uma mãe
protege seu filho, o Prâna protege-nos e nos dá-nos esplendor e sabedoria”.
Pensamento Hindu
Nosso Corpo energético foi profundamente estudado pelos yogues tântricos, que
descreveram o que poderíamos chamar de “anatomia e fisiologia dessa
representação suprafísica do nosso Corpo físico: Os chakras (centros de energia) e
Nádis (canais de energia). A medicina ocidental já aceita a visão chinesa desse
corpo sutil e a acupuntura se desenvolveu muito no ocidente.

PRÂNA

A sabedoria antiga, em especial a chinesa e a da Índia, sempre proclamaram a

existência de uma organização não física, condição inicial de toda a vida, de todo
movimento. Os chineses a chamam de CHI, os polinésios de MANA, os ameríndios
de ORENDA, os germânicos de OD e os hindus de PRÂNA. O sentido da palavra é
força vital. O Prâna é a base e origem de todas as formas de energia e até da
matéria já condensada.

O Prâna Universal mostra-se individualizado em todo Ser (animado ou inanimado).

Permeando, envolvendo, nutrindo e controlando nosso corpo e nossa mente. Ele lhe
dá estrutura, dinamizando-o, dando-lhe vida. Com o prâna desarmonizado o corpo
adoece; com sua escassez, o corpo enfraquece; e quando essa energia abandona o
corpo, ele morre.

NADIS

Nadis são canais de energia que percorrem o corpo sutil, distribuindo energia vital
(prâna), por todo o corpo e vivificando o corpo físico. Existem 72.000 canais de
energia (nadis). Os principais: Ida, Píngala e Sushumna.

IDA: é a polaridade lunar; inicia nas gônadas sexuais (esquerda) e termina na narina
esquerda. Energia passiva, mental, fria, negativa, feminina, intuitiva, mente
subconsciente,ativa o S.N.Parassimpático e hemisfério direito do cérebro.

PÍNGALA: é a polaridade solar; inicia nas gônadas sexuais (direita) e termina na

narina direita. Energia ativa, vital, masculina, positiva, quente, lógica, objetiva,
mente consciente, ativa Sistema N. Simpático e hemisfério esquerdo do cérebro.

SUSHUMNA: canal central que emerge desde a base da coluna até o alto da
cabeça. Corresponde ao S.N.Central. É por ele que flui a essência espiritual do
“ser”.

“A matéria prima do Universo é a matéria prima da mente.” Stanley Eddington

CHAKRAS:

Essa palavra sânscrita quer dizer roda, centro de energia, com sede no
pranamayakosha (corpo sutil), com correspondentes no corpo físico, nos plexos
nervosos e nas glândulas endócrinas. São centros de capacitação e distribuição da
energia vital. Localizam-se ao longo do eixo da coluna vertebral, exatamente nos
pontos de interseção dos três Nadis (Ida, Píngala e Shushumna). Eles atuam
diretamente no comportamento e na qualidade vital do corpo físico.

Cada um deles tem características da nossa personalidade, que por sua vez é o
resultado da energia mais ou menos intensa, concentrada nesses Chakras. O Yoga
defende que precisamos energizar de modo correto esses centros e as áreas a eles
ligadas, para que vivamos a totalidade das emoções, sentimentos e sensações
relacionadas a cada um deles. Sendo assim, experienciaremos a plenitude de cada
um dos Chakras principais em seus diversos níveis de consciência.

Nosso sistema endócrino, formado pelas glândulas de secreção interna, são as

manifestações físicas dos focos de energia, Chakras e estimulam a qualidade e
quantidade das estruturas fisiológicas, sendo também o alicerce das estruturas
psicológicas. É um sistema interligado e todas as glândulas devem funcionar em
harmonia. Há seis centros endócrinos maiores no corpo em relação aos seis
primeiros Chakras .

O professor Paulo Murilo Rosas, adepto Dakshina Tantra, faz uma analogia
interessante sobre os chakras. Ele afirma que em pequenas cidades, a rede
elétrica é alimentada por imensos transformadores, que aumentam e distribuem
energia por muitos fios. Quando surgem novos bairros, é preciso instalar novos
transformadores, para que haja eficiência na iluminação das casas.

Conosco acontece algo parecido: a central de energia é o Chakra, transformador

primitivo. Porém, são necessários outros pequenos transformadores, chakras
secundários, para difundir a energia na mesma área, mais longe. A energia deve
chegar ao centro e poder sair energizando toda a região a ele conectada. Os
centros secundários estão nas articulações, distribuindo a energia que chegou
pelos Nadis (canais).

São eles:

MULADHARA- Chakra da base; fica na base da coluna (plexo coccígeo), ligado ao

elemento: terra; regula as supra-renais que secretam hormônios importantes para
a manutenção da vida no corpo. Esse 1º Chakra simboliza a manifestação da
consciência individual na forma humana, o nascimento físico. Desequilibrado gera
medo e apego. Aspectos: Segurança, Instinto de sobrevivência, Autodeterminação,
Auto-afirmação. Disfunções: doenças do sangue, Anemia, distúrbios do reto, ânus e
uretra, Problemas de músculos ossos e articulações. Cor: Vermelha

SWADHISTHANA – Chakra sexual; fica abaixo do umbigo (plexo sacro), elemento:

água; regula as gônadas sexuais, que encarnam a força vital e do plano físico.
Centro da procriação; é onde se inicia a inspiração de criar. Aspectos: Sexualidade,
Reprodução, Família, Vitalidade, Criatividade inferior. Em desequilíbrio,
potencializa a tristeza e a culpa. O alimento, sono e sexualidade devem estar
harmonizados, equilibrando corpo e espírito. Disfunções: Problemas intestinais,
Colite, Tumores na bexiga, Disfunção sexual. Cor: Laranja

MANIPURA- chakra do umbigo; fica alguns dedos abaixo do umbigo (plexo solar),
elemento: fogo; regula o Pâncreas, glândula digestiva mista (endócrina e exócrina).
Aspectos: Poder de realização, Emotividade, Afetividade pessoal, Estímulo
intelectual. Co Disfunções: Doenças do estômago, pâncreas, fígado, vesícula e baço.
Em desequilíbrio gera raiva, medo, angústia e impulsividade. Cor: Amarela

ANAHATA- Chakra do coração; fica na região cardíaca (plexo cardíaco), elemento:

ar; regula o Timo que dá equilíbrio corporal, sede centro da proteção do corpo, pois
fortalece a imunidade. Aspectos: Amor, Fé, Harmonia Interior, Devoção. Em
desequilíbrio gera ressentimento, mágoa. Disfunções: Doenças cardíacas,
Hipertensão, Depressão, Desgosto, Problemas respiratórios. . Cor: verde

VISHUDDHA- Chakra da garganta; fica na garganta (plexo laríngeo), elemento:

éter; regula a tireóide e paratireóide que entre outros hormônios auxiliam na
produção de energia. Além de cuidar dos tecidos, ossos, sangue e sistema nervoso
central. Vishuddha filtra as palavras e estrutura as emoções; centro dos sonhos no
nível físico. Aspectos: Comunicação, Criatividade, Auto-expressão. Em desequilíbrio
causa timidez e vergonha. Disfunções: Laringite, Tireoidite, Tumores e câncer da
Laringe. Cor: Azul.

AJNA- Chakra do 3º olho; fica no intercílio (Hipotálamo), regula a Pituitária

(hipófise) e o Hipotálamo, que comandam todas as outras glândulas endócrinas.
Aspectos: Intuição, Conhecimento, Visão Interior. Seu desequilíbrio causa: falta de
discernimento. Disfunções: Doenças oculares, sinusite. Cor: Índigo

SAHASRARA- Chakra da Coroa; fica no topo da cabeça (Córtex cerebral), regula a

Pineal (epífise), que fica no centro da cabeça, cuida dos músculos, desenvolvimento
físico e mental, órgãos de reprodução, funções sexuais e sono. Associado à
percepção extrassensorial e premunições. Forças espirituais Superiores, Vontade
Espiritual, (falta de percepção espiritual). Disfunções: Distúrbios mentais e
nervosos e Psicoses. Segundo Ronald Laing, pai da anti-psiquiatria, diz que é o
Chakra dos místicos e esquizofrênicos, que estão no mesmo oceano, só que o
místico nada (gera visões em diferentes níveis de consciência) e o esquizofrênico
naufraga, pois perdido não sabe o que lhe acontece. Cor: Violeta.

“A vida é um acontecimento, devemos estar à sua altura.”

AUTOBIOGRAFIA EM CINCO CAPÍTULOS

CAPÍTULO 1: Vou andando pela rua, há um grande buraco na calçada. Caio. Estou
perdido. Não sei o que fazer. Não é culpa minha. Demoro séculos para encontrar a
saída.

CAPÍTULO 2: Caminho pela mesma rua. Há um grande buraco na calçada. Finjo que
não o vejo. Volto a cair. Não posso acreditar que tenha caído no mesmo lugar. Mas
não é culpa minha. Levo bastante tempo pra sair.

CAPÍTULO 3: Ando pela mesma rua. Há um grande buraco na calçada. Vejo que
está ali. Ainda assim caio: é um hábito. Meus olhos se abrem: sei onde estou. É
minha culpa. Saio rapidamente.

CAPÍTULO 4: Ando pela mesma rua. Há um grande buraco na calçada. Dou a volta.

CAPÍTULO 5: Caminho por outra rua.

3) Gerenciando o estresse

Stress (estresse) é uma palavra inglesa, usada em engenharia que expressa o

quantum de carga (pressão ou tensão). Dr. Selye trouxe essa palavra para a
medicina. Qualquer variável que desestabilize o equilíbrio é conhecida como fator
de tensão e seu efeito no corpo é o chamado estresse. Esses fatores podem afetar
nosso organismo de muitos modos.

Se o estresse é mal administrado vira distresse. É a doença resultante do

estresse. O distresse perturba acentuadamente as relações sociais e o
desempenho profissional. Os motivos físicos se referem a condições extremas de
clima e altitude, ferimentos, excesso de exercícios físicos e falta de sono. No nível
psicológico estão o medo, a ansiedade e a tristeza.

Estresse Positivo

Nem todos os fatores de estresse são prejudiciais ao corpo, precisamos de certa

quantidade de estímulo para nos mantermos saudáveis e ativos. Essa quantidade
certa pode nos fornecer estímulos sem os quais nossas mentes e nossos corpos
mergulhariam na inércia e na depressão e algumas vezes até melhoram o
desempenho das pessoas, como no caso dos esportistas que precisam do “surto de
adrenalina” para competirem no máximo de suas capacidades. Paradoxalmente
atividades e eventos agradáveis podem causar estresse, como casar ou sair de
férias. Para ter boa saúde é preciso experimentar quantidade adequada dos tipos
certos de estresse, sabendo também enfrentar uma sobrecarga de pressão a
fatores negativos do estresse.

Por perturbar de forma intensa e desastrosa a regulação neuro-hormonal, o

estresse é o inimigo número um da humanidade. Ao lidar com situações muito
estressantes, o corpo ativa o mecanismo de defesa ligado a nossa origem primitiva.
Nossos ancestrais reagiam aos perigos lutando ou fugindo, o que deixa o corpo em
estado de alerta, já que essas reações são produzidas pela parte autônoma do
sistema nervoso. O ritmo e a frequência da respiração aumentam; o batimento
cardíaco acelera e o sangue é direcionado ao cérebro e músculos, afastado do
aparelho digestivo, suspendendo sua função, nos casos de emergência. As pupilas
dilatam, há uma abundante produção de adrenalina, e de cortisol, para o caso de
ferimentos, e secreção de outros hormônios, que coordenam o funcionamento de
diversos sistemas.

Os fatores de estresse podem afetar o corpo, a mente e o espírito. O corpo reage

mal quando em ambiente hostil, com diferenças de temperatura, umidade, ou
grande altitude. Também a poluição urbana, condições de trabalho desconfortáveis
como cadeiras mal projetadas ou jornada noturna afetam nosso equilíbrio.

A Alta tecnologia nos deu um ritmo de vida muito mais acelerado do que a
humanidade havia vivido antes, nos dando pouco tempo pra uma folga e a
incapacidade de relaxar neles. Estamos vivendo numa grande esteira rolante, sem
conseguir interromper a engrenagem cotidiana. Profissionais submetidos a
avaliação de desempenho com prazos e metas a cumprir, horas extras aumentam o
nível de pressão. As mulheres assumem multitarefas combinando carreiras e
afazeres domésticos e pessoais, que lhes exige uma capacidade sobre-humana para
planejar e organizar suas vidas.

Situações como luto, divórcio, mudanças de endereço, nascimento de um filho,

perca do emprego podem produzir estresse insuportável. Outro complicador é a
vida sedentária, pois sem movimentos regulares o corpo se torna rígido e fraco.

O estado emocional também interfere nos níveis de estresse como quando é

preciso fazer um exame ou uma entrevista e problemas de saúde como os que
causam dor crônica.
A síndrome da sobrecarga interna – sentimento viciante de estresse de se ter
muito a fazer e pouco tempo disponível- é um complexo de pensamentos, crenças e
respostas corporais gerados internamente, ao contrário da sobrecarga externa,
que se dissipa quando as tarefas são feitas, ou seja pode ser gerenciada. A
sobrecarga interna precisa de mais atenção e as técnicas como yoga vão ajudar.

“Mares tranquilos não fazem marinheiros habilidosos.” ditado africano.

FATORES DE ESTRESSE: Excesso de trabalho, luto, divórcio, mudança de

moradia, nascimento de filho, vida sedentária, excesso de exercícios, entrevistas
de emprego etc.

SINTOMAS QUE IDENTIFICAM ESTRESSE:

Psicológicos: Confusão mental, queda de produtividade, dificuldade de

concentração, apatia, baixa autoestima, sensação de desgaste ao acordar,falhas de
memória, depressão, ansiedade e irritabilidade acima do justificável. Cansaço,
ansiedade, preocupação constante e uma mente super ativa, insônia, pânico.

Físicos: Tensão muscular no pescoço e ombros- dor e rigidez.Tensão muscular no

couro cabeludo e mandíbula- dores de cabeça, bruxismos, manias (tiques). Coração
acelerado, respiração superficial, transpiração. Gastrite e distúrbios do intestino.

Comportamentais: Sentir-se desnorteado em lugares conhecidos, sofrer pequenos

ou graves acidentes (carro, ferimentos), perder objetos, dificuldades sexuais
entre outros.

RESTABELECENDO O EQUILÍBRIO:

Se nos sentimos pressionados, insatisfeitos ou muito cansados, precisamos rever

nosso estilo de vida. Exercícios físicos, relaxamento, respiração consciente,
meditação, favorecem a produção de substâncias ligadas ao bem-estar, pois
acontece liberação de monoaminas (serotonina, dopamina, noradrenalina, endorfina)
que causam sensação de tranquilidade e bem-estar.

Desacelerar e se reconectar com nossa essência, é a única possibilidade de

reequilíbrio. Técnicas que incentivam a tranquilidade mental, interligando o corpo e
a mente aprofundam a serenidade interior, que com o hábito será transportada
para o dia a dia.

“Hábitos primeiro são fios, depois se tornam arames.” ditado espanhol.

Os gregos dividiram o tempo em Kronos, o tempo do relógio, Âion, o tempo da

eternidade e Kairós, o tempo da oportunidade. É preciso encontrar um equilíbrio
entre eles. Segundo os orientais, na antiguidade não havia consciência do tempo,
por isso foram os ocidentais que inventaram o relógio.

O pensamento cristão, que acredita em uma só vida, pode ter influenciado essa
questão. Todos estão apressados porque a vida se esvai. Já os orientais acreditam
em outras vidas e por isso não têm pressa: há tempo prá tudo. No Tibet. dizem:
"mesmo que você vá correr, faça-o devagar, pois correndo você não chegará a lugar
algum". Esse aparente paradoxo só tenta ensinar sobre a PACIÊNCIA É ela que
torna tudo possível.

O pensamento cristão diz que o tempo é linear, já o pensamento oriental o vê como

circular: a Terra se move em círculos, o sol, as estrelas, então como a vida seria
diferente? A natureza tem suas estações, seus ciclos. O tempo também não pode
ser uma exceção.

Os orientais dão importância aos mitos e não à história. Todas as coisas são
histórias, contadas inúmeras vezes. Porque nos preocuparmos com os fatos? Mais
importante que os fatos são os temas, eles são essenciais e estão sempre
presentes. Nós dizemos que o tempo vale ouro, mas se ele está sempre presente,
não pode ser acabado. Ele não volta, é verdade, mas o que vale é saborear nossas
experiências, SER.

A relatividade do tempo pode fazer toda a diferença na nossa qualidade de vida.

Temos por hábito o controle de tudo, mas se nos permitirmos diminuir o ritmo,
aceitando que não damos conta de tanta coisa, iremos experienciar momentos
simples, que nos deixarão plenos e felizes.

O equilíbrio se estabelece quando a situação crítica termina. Mas a exposição

habitual ao estresse vai produzir uma situação crônica, em que o corpo por estar
sempre tenso, perde a capacidade de relaxar. O estresse crônico pode levar a um
estado de desânimo e angústia; o efeito dos altos níveis de hormônios do estresse
(adrenalina e cortisol) desequilibra as funções fisiológicas normais, deixando o
corpo vulnerável a uma série de distúrbios: pressão alta, infecções, alergias,
dermatoses e problemas digestivos.

“No meio de toda dificuldade existe uma oportunidade.” Albert Einstein

YOGATERAPIA:

Yoga envolve filosofia e estilo de vida e procura reconectar você com sua essência;
mantém a consciência de como as coisas são e do que você realmente quer da vida
Ásanas:(posturas) revigorantes, relaxantes, circulatórios – descontraem as
tensões musculares e flexibilizam as articulações, além de manter a saúde geral do
corpo. :
Pranayamas:(respiração):completa, bhramari e Nadi-sodhana - reestalecem a paz
mental
Meditação.
Atitude mental: Equanimidade: aceitação/gratidão

ALIMENTAÇÃO:

-Evitar alimentos estimulantes: café, chá preto, álcool, sal, açúcar, carnes,
produtos industrializados e refinados e fumo!
-Aumentar consumo de frutas, verduras, cereais integrais, sucos e água.
- Sucos: repolho+acelga+cenoura+alface; alface+cenoura+erva-cidreira;
laranja+abacaxi.
- Chás (infusões): camomila, erva-cidreira, maracujá, folha de laranjeira.
-Magnésio ajuda a relaxar os músculos: cereais integrais, leguminosas, oleaginosos,
couve, salsa, e todas as folhas verdes.
- Proteínas (o corpo estressado transforma proteína em energia) e vitaminas B,C,A.
- Potássio: suco de laranja, ,lima, banana, pêssego.

“Apenas a mente serena pode habilitar o corpo a manifestar ao mesmo tempo

dignidade e graça.” Rohit Metha

4) Administrando as Emoções

“Na realidade, nossas paixões e desejos são criações do cérebro, como o intelecto
e a razão. São todos trazidos à vida em um pequeno anfiteatro feito de tecidos e
conhecido como Sistema Límbico. Dentro dessa coleção de partes que compõe
aproximadamente um quinto da área cerebral, o mundo frio da realidade é
transformado em um caldeirão borbulhante de seres humanos. As forças do medo,
da alegria, do pesar, da raiva e da luxúria surgem dessa região primitiva do
cérebro, desenvolvida há muito tempo.” The Brain: Mystery of Matter and Mind

O sistema Límbico fica abaixo do neocórtex e do nariz, é um delicado sistema

composto por seis estruturas distintas e é também conhecido como o cérebro do
sentimento ou das emoções humanas. Se o cérebro é um sistema energético,
podemos encarar as emoções, como estados vibratório em contínuo fluxo. As
emoções são vibrações que se estendem sobre o mesmo espectro energético que as
substâncias químicas naturais.

A Dra. Candece Pert, estuda o que chama as moléculas das emoções, e diz que nós
podemos influenciar nosso comportamento. As emoções contêm informações da
mesma forma que os pensamentos. Podemos ler as informações dos nossos
sentimentos em vez de apenas tolerá-las ou fugir delas.

Elas são assim relacionadas:

Tálamo que trata dos Afetos. (associada ao instinto materno)
Amígdala: agressão oral (mastigar e engolir se relacionam a autodefesa)
Núcleos hipotalâmicos: prazer e dor (regulação dos órgãos internos)
Bulbo olfatório: olfato e respiração (também conectam informações ao hipocampo)
Região septal: sexualidade (ligada a todas as emoções e aos órgãos pelo sistema
nervoso autônomo)
Hipocampo: memória de longo prazo.

Quando falei sobre os Chakras, mostrei que os bloqueios causam transtornos nas
emoções e comportamento. O reequilíbrio pode ser conseguido com técnicas que
justamente trabalham o reequilíbrio da nossa energia, como Yoga, acupuntura e
Reiki.

Os antigos gregos também encaravam a Ética como maneira de transpor sua

prática espiritual para o cotidiano. As qualidades humanas, como eram chamadas na
época, eram consideradas como a dimensão prática da espiritualidade. Com o passar
dos tempos isso foi separado, porém eles são na verdade a expressão da
espiritualidade no mundo. Somos espirituais, quando somos éticos, quando não
cedemos ao egoísmo e valorizamos qualidades como respeito e lealdade.
Na verdade tudo que diz respeito a nós é SAGRADO, até as experiências não
agradáveis.

Os Budistas também trabalham o administrar das emoções cultivando qualidades

positivas, as seis Paramitas, que levam a espiritualidade para o campo de ação:
generosidade, empenho, tolerância, perseverança, discernimento e sabedoria. Elas
representam o que mais queremos dos outros: acolhimento, afeto, respeito, e muita
paciência com nossos defeitos.

“Ética, significa honrar o período entre o seu nascimento e a sua morte, a

regra básica é: o que você não quer que façam a você,não faça aos outros”.
Ravi Shankar

ÉTICA MILENAR

O Yoga é uma ciência Indiana, cuja origem remonta há mais de cinco mil anos e tem
como objetivo, fornecer uma tecnologia para que o ser humano se reintegre à
própria consciência através de um caminho (SADHANA) de autoconhecimento.
Patanjali foi um sábio que sistematizou esse conhecimento em 196 Aforismos
(YOGA SUTRAS), entre 400 2e 200 AC. Esse Sutras são um conjunto de frases
curtas de fundo moral, que orientam todo o processo nesse caminho.

Em uma de suas quatro partes, ele trata do ASTHANGA YOGA, oito passos que
devem ser dados diariamente, para se obter o controle de si mesmo na busca dessa
Essência Espiritual.

São eles: Yamas, Nyamas, Ásanas (posturas), Pranayama(respiração),

Prathiahara(controle dos sentidos), Dharana(concentração), Dhyana(meditação) e
Samadhi(iluminação).

Yamas e Nyamas são disciplinas sociais e individuais, conhecidas como os princípios

Universais que alicerçam a vida do Yoggi, correspondendo a mais alta Moral e Ética
param se estabelecer um estado mental sem flutuações e assim atingir a Alma. Com
sua prática, conseguiremos domínios sobre medo, raiva e desejos, atenuando a
maioria dos ativadores subliminares presentes nas profundezas da psique humana,
produzindo serenidade mental, desenvolvendo a intuição e o discernimento
permanente.

Yamas e Nyamas estão tão integrados, que a prática de um de seus itens facilita a
dos outros. Esses princípios são orientados de forma que o praticante possa ter
uma conduta externa (yama) em relação à vida, de pleno respeito e integridade e
uma atitude interna (nyama) que possa acolher a mais elevada percepção do Ser
Real.

YAMAS

Yama ou disciplina é composta por cinco orientações voltadas para a formação do

caráter e da ética e para o bom convívio social e consigo mesmo. Abstendo-se de
certos comportamentos para atenuar nossas tendências viciosas, deixando morrer
em nós tudo o que possa se tornar obstáculo à iluminação. Devem ser seguidos na
ordem por sua importância.

1) AHIMSA – ( não violência) : é liberdade do anseio por violência devido a raiva e

ganha-se “NÃO AGRESSIVIDADE”.

2) SATYA – (não mentir) : liberdade do anseio por mentira devido ao medo e

ganha-se “PODER DE REALIZAÇÃO”

3) ASTEYA – (não roubar) : liberdade do anseio por roubo devido ao apego,

ganhando-se “PROSPERIDADE”
4) BRAMACHARYA- (domínio sobre os desejos/sentidos) : liberdade do anseio por
prazer devido ao desejo e ganha-se “ENERGIA”.

5) APARIGRAHA- (não cobiça) : liberdade do anseio por cobiça devido a inveja

ganhando-se “CONHECIMENTO DE CAUSA E EFEITO”.

NYAMAS

Os Nyamas são aspectos internos a serem desenvolvidos para o florescimento das

virtudes da alma. São ações concretas para fortificar e purificar nossos corpos,
nos dando um correto direcionamento no SADHANA (caminho).

1) SAUCHA- ( pureza física e mental) : prática de limpeza devido a impureza

obtendo-se “RECONSTRUÇÃO DE CARÁTER”.

2) SANTOCHA- (contentamento) : Prática de contentamento devido a insatisfação

obtendo-se “FELICIDADE”.

3) TAPAS- (esforço/disciplina) : Prática de superação devido a preguiça obtendo-

se “PERFEIÇÃO DO CORPO” (físico/mental).

4) SVADHYAYA- (auto-estudo) : Prática do estudo devido a ignorância obtendo-se

“CONEXÃO COM O EU”.

5) ISHVARA PRANIDHANA- (entrega ao absoluto) : Prática de entrega devido ao

orgulho obtendo-se “PERCEPÇÃO DO EU”.

Em resumo, enquanto os Yamas nos mostram o que devemos evitar para não causar
danos ao indivíduo e à sociedade, os Nyamas nos dizem o que devemos fazer pelo
bem do indivíduo e da sociedade. Essas disciplinas éticas estão presentes na
humanidade em todas as culturas desde as auroras dos tempos.

Existe também uma técnica muito simples e interessante que ajuda no reequilíbrio
emocional é o JIN SHIN JYUTSU: essa técnica japonesa usa o envolvimento dos
dedos, onde estão nossas terminações nervosas, como os mudras (gestos) do Yoga.

Cada dedo da mão trabalha uma profundidade no nível físico e mental/emocional.

1ª Profundidade: DEDO POLEGAR: Atitude: Preocupação. Maior estresse: Sentar.

Órgão: Baço, Estômago, superfície da pele.

“Coisas boas acontecem quando estamos distraídos.”

2ª Profundidade: DEDO ANELAR: Atitude: Tristeza/ Desejo. Maior estresse:

Deitar. Órgão: Pulmão, Intestino Grosso, Pele profunda.
“Não podemos impedir os pássaros da tristeza de pousarem em nossas
cabeças, mas devemos impedir que eles façam ninhos nossos cabelos.”

3ª Profundidade: DEDO MÉDIO: Atitude: Raiva. Maior estresse: Ler. Órgão:

Fígado e Vesícula Biliar, Essência do sangue.

“Ame-me quando eu menos mereço, pois é quando mais preciso.”

“Todo o poder do Amor reside no Perdão”. Platão

4ª Profundidade: DEDO INDICADOR: Atitude: Medo. Maior estresse: ficar de pé.

Órgão: Bexiga e Rim, Sistema Muscular.

“Nada na vida deve ser temido, só compreendido.” Marie Curie

5ª Profundidade: DEDO MÍNIMO: Atitude: Angústia/ Pretensão (Ego). Maior

estresse: caminhar. Órgão: Coração e Intestino Delgado, Sistema esquelético.

“Nada faz sentido nesse mundo, se não tocamos o coração de uma pessoa”.
Cora Coralina

6ª Profundidade: o centro da palma da mão. : Harmonizador Total. Atitude:

Desânimo. Maior estresse: Dormir. Órgão: diafragma/umbigo.

“Nós não vemos as coisas como elas são, vemo-las como nós somos.”
Anais Ninn

Integrado, sintonizado com minha Essência ajo com discernimento: tenho

Inteligência Emocional, sou Resiliente, me relaciono bem comigo mesmo (a) e com
os outros.

SANKALPA

O Sankalpa é uma técnica Yogue de autossugestão. Consiste em uma resolução para

manifestar ou potencializar aspecto positivo da personalidade em nível
subconsciente, fortalecendo as estruturas da mente e despertando as forças
latentes que facilitarão a realização de nossos objetivos. Ela deve ser aplicada
durante a zona de crepúsculo, logo antes de adormecer ou de acordar, quando o
inconsciente está mais aflorado e acessível.

“Feliz á aquele que transfere o que sabe e aprende o que ensina.”

Cora Coralina
5 ) FLUINDO COM A RESPIRAÇÃO

“Desde que a parteira cortou o cordão umbilical, os pulmões tornaram-se a placenta

que liga o homem à mãe cósmica”. C.L. Schleich

“Na índia, existe uma antiga história que ilustra bem a importância da respiração.
Diz que todos os sentidos estavam brigando entre si para saber qual deles era o
mais importante. Sem conseguir resolver o dilema, foram falar com Deus e lhe
perguntaram: “qual de nós é o mais importante?” Deus respondeu: “o mais
importante é aquele cujo afastamento faça o corpo piorar”. Dessa forma, os
sentidos decidiram que cada um se afastaria por um ano para que os outros
pudessem avaliar o efeito de sua ausência. A fala se afastou por um ano e quando
voltou, os outros sentidos contaram que viveram como os mudos. Então a visão se
afastou e viveram como os cegos. Depois foi a vez da audição e todos viveram como
os surdos. E foi a vez da mente se afastar e viveram como os loucos.
Por fim chegou a vez da respiração. Ao afastar-se, romperam os demais sentidos e
o corpo virou uma grande confusão! Então todos os outros sentidos lhe pediram:
“Não partas senhora, pois não podemos viver sem vós”.

A respiração envolve a movimentação de ar através de nossas vias respiratórias.

Porém além de um fenômeno fisiológico, ela é um fenômeno rítmico vital para os
seres vivos. Ela alimenta todos os nossos sentidos, nossas funções orgânicas,
células, órgãos. Está intimamente relacionada com nossas emoções e padrões de
comportamento. Quando estamos ansiosos ou com medo, ele muda tornando-se
curta e superficial. É um ato involuntário. Dois ou três minutos sem respirar e o
organismo já começa a falhar. A falta de 5% de oxigênio dá enjoo e tontura;

10% podem causar desmaio e a falta de 30% mata. Respiramos cerca de 21.600
vezes/dia. Absorvemos 300 ml de ar. Capacidade Pulmonar: 5 litros. Usamos só 10%
da capacidade pulmonar. Nosso corpo e mente funciona com menos do que
necessita: alimentamos mal nosso cérebro.

CORRELAÇÃO ENTRE RESPIRAÇÃO E ALMA:

Em latim, “spirare” significa respirar e “spiritus”, espírito. Em grego, “psyche” quer

dizer “respiração e alma”. Em sânscrito, idioma hindu, “atman” é “alma e
respiração”.

As filosofias orientais dão ênfase primordial à respiração. Para os hindus, ela é um

fenômeno físico-psíquico e “prânico”, através do qual nos alimentamos de energia
cósmica, que dá a vida ao espírito (alma) e possibilita a unificação (yoga) do EU
individual com a Alma Universal. A respiração conecta nosso mundo interior com o
vasto mundo exterior, alternando esvaziamento e preenchimento.

FISIOLOGIA DA RESPIRAÇÃO VENTILAÇÃO PULMONAR:

A inspiração, que promove a entrada de ar nos pulmões, dá-se pela contração da

musculatura do diafragma e dos músculos intercostais. O diafragma abaixa e as
costelas elevam-se, promovendo o aumento da caixa torácica, com conseqüente
redução da pressão interna (em relação à externa), forçando o ar a entrar nos
pulmões.

A expiração, que promove a saída de ar dos pulmões, dá-se pelo relaxamento da

musculatura do diafragma e dos músculos intercostais. O diafragma eleva-se e as
costelas abaixam o que diminui o volume da caixa torácica, com conseqüente
aumento da pressão interna, forçando o ar a sair dos pulmões.

DIAFRAGMA

Músculo espiritual: Também está ligado aos sistemas digestivo, circulatório e

nervoso. O Músculo abobadado, serve de “piso” para o tórax e de “teto” para o
abdome. Inspiração, contraído massageia os órgãos abdominais; na Exalação,
relaxado ele massageia o coração e pulmões.

PRANAYAMA:

Palavra sânscrita, quer dizer domínio sobre o Prâna (energia vital pode ser a nível
físico, psíquico e energético).

Através dos exercícios respiratórios, com controle voluntário da respiração é

possível interferir no nível psíquico e alterar, os estados mentais e emocionais.
Pois durante a respiração normal o cérebro inicia ação de inspiração, retirando
energia do cérebro, dando-lhe tensão e comprimindo a respiração. Durante os
Pranayamas, o cérebro permanece passivo, enquanto os pulmões, ossos e músculos
do torso iniciam a inspiração; em vez de sugar o ar, os pulmões, o diafragma, as
costelas e abdome recebem ar. No treino a receptividade é tudo; Mestre Yengar
diz que a respiração deve persuadida, como se quiséssemos pegar um cavalo no
campo, apenas o atraindo com uma maçã na mão.

Praticando Pranayama e regulando o fluxo do Prana, observando e distribuindo a

respiração, a mente se torna quieta e quando isso acontece, a energia que
normalmente é gasta, se volta para dentro. Por isso a prática de ásanas (posturas),
prepara o corpo para os pranayamas e deixa a mente preparada para a meditação.
Pranayamas aliviam e descansam a mente e enchem o corpo de energia vital (prana).
No nível prânico (corpo energético) esta energia é absorvida de forma polarizada:
narina direita (nadi Píngala) entra a corrente positiva (ha) e pela narina esquerda
(nadi Ida) entra a corrente negativa (tha). Este é um caminho para o equilíbrio,
transmutação da doença, transcendência e libertação.

ASPECTOS BÁSICOS NA RESPIRAÇÃO: RITMO, PROFUNDIDADE E DURAÇÃO:

A respiração lenta acalma pacífica e dá compreensão- clareza de pensamento,

percepção ampla, aprofunda o autoconhecimento e a consciência Universal. Diminui
o ritmo das atividades biológicas e a temperatura tende a baixar.

A respiração rápida excita, produzindo um estado mental instável. A pessoa muda

de emoções bruscamente e tem reações inesperadas de ataque e defesa, torna-se
mais objetiva e egocêntrica, vê mais os detalhes que o todo, fica mesquinha.

A respiração profunda gera harmonia entre todas as funções do corpo e com isso,
há mais satisfação, estabilidade emocional, confiança e capacidade de expressão.
Facilita a meditação e o sentimento amoroso.

A respiração superficial gera carência, já que não supre as necessidades orgânicas

de oxigênio e isso se reflete no estado mental e emocional. A pessoa fica medrosa,
volúvel, insegura ruim de memória e de intuição. A angústia tem muito a ver isso.

A respiração longa dá poder de concentração e sintoniza a pessoa com o ritmo do

universo: traz paciência, calma, tolerância, desenvolve uma visão profunda das
coisas e a consciência de aqui e agora. A memória e a visão do futuro tornam-se
mais extensas e claras.

A respiração curta é dispersiva, traz impaciência, cria um ritmo irregular; a pessoa

muda de ideia tende a intolerância e ao mau humor. Custa-lhe adaptar aos
ambientes, vive sempre em conflito e se apega mais aos detalhes que ao todo.

Resumindo: Ao controlar a respiração, estaremos controlando a consciência e ao

controlar a consciência, daremos ritmo à respiração. Respiração longa, lenta e
profunda pode criar dentro de cada um nós um oásis particular de harmonia, paz e
saúde. Quanto mais oxigênio na sua circulação, melhor funciona sua mente, seu
humor, sua disposição.

EFEITOS DO PRANAYAMA (RESPIRAÇÃO CONSCIENTE):

Aumenta a capacidade vital; Regula sistema respiratório; Regula a pressão arterial;

Reduz ansiedade e tranquiliza; Reduz insônia; Reduz cansaço mental; Aumenta a
resistência orgânica; Massageia órgãos internos; Regula o sistema digestivo;
Previne e trata cardiopatas; Reduz viceptose; Regula o funcionamento das
glândulas; Aumenta a irrigação sanguínea;

A respiração é um meio de autoconexão, libertação dos padrões mentais e

emocionais e das tensões musculares associadas além de nos dar a capacidade de
troca com o outro, o dar e receber se amplia e plenifica. Exalando, convidamos tudo
de bom para entrar. Damos espaço para o novo. Respirar é a chave para a
emancipação.

“Há na respiração duas graças: Aspirar o ar e expirá-lo, o primeiro aflige, o

outro alivia, mesclando maravilhosamente a vida. Agradece a Deus quando te
puser à prova, torna a agradecer quando ele te aprovar.” Goethe

PRÁTICAS: observações importantes:

a)As práticas devem ocorrer de estômago vazio.

b) Sempre iniciar a respiração exalando.
c) Use roupas confortáveis.
d) Evite respirar pela boca, pois gera ansiedade e agitação.
e) A coluna deve estar reta.

Respiração da abelha (Bhramari):sentado ou deitado com as pernas dobradas.

Exale e inale pelas duas narinas, feche bem os ouvidos com os dedos indicadores ou
com os polegares e ao exalar produza um som contínuo como o som das abelhas.
Repita de 10 a 15 vezes, antes de dormir ou de meditar ou ainda depois do ásanas.
EFEITOS: alivia a tensão cerebral, remove ansiedade, raiva, frustração, reduz
pressão alta, bom para problemas cerebrovasculares-como a epilepsia. Combate
insônia e fadiga mental e conduz a um estado sereno e relaxante.

Respiração Abdominal: sentado ou deitado com as pernas dobradas, mãos sobre o

abdômen. Inalar lentamente pelas narinas. Quando o ar entra a barriga sobe,
quando o ar sai a barriga desce. EFEITOS: ajuda na tonificação dos órgãos do
abdômen, melhorando a digestão e evitando a prisão de ventre. Acalma, relaxa e
reduz a ansiedade e o estresse.

Respiração do gato (marjariasana): De quatro, mãos firmes no solo, pulsos embaixo

dos ombros, coxas fazendo 90 graus com o chão. Inspira eleva a cabeça e o quadril,
exala abaixa a cabeça e o quadril, arredondando toda a coluna. EFEITOS:
massageia coluna, abdômen, rins e suprarrenais; aumenta tônus muscular; libera
tensão do corpo; acalma as ondas cerebrais, aumenta a concentração.
Respiração com alongamento dos braços: Em pé, ou deitada com os pés unidos e
joelhos separados. Entrelace as mãos, gire as palmas para fora na altura do peito.
Exalando, estenda os braços para baixo até a região pubiana. Inspirando
lentamente, eleva os braços acima da cabeça (ombros relaxados). Repete.
EFEITOS: Alonga braços e caixa torácica; tranqüiliza a mente.

Respiração do Vaso: De pé, com os pés virados para fora, afastados com uma
largura maior que os quadris. Imagine que você tem um jarro que enche enquanto
inspira e esvazia quando exala. Inspirando, estenda os braços para cima,
arredondando-os até quase se tocarem sobre a cabeça. Exale pressionando as mãos
para baixo, até a altura da cintura, ao mesmo tempo em que flexiona os joelhos.
Coordene o movimento com a respiração. EFEITOS: trabalha o corpo de forma
suave assim como suaviza a mente.

Respiração Alternada: Sentado, coluna reta, exala. Mão direita tapa suavemente a
narina direita e você inspira pela narina esquerda, fecha a narina esquerda e exala
pela direita, inspira pela direita e exala pela esquerda. Repete, no mínimo 7 ciclos
(ida e vinda) e sempre finaliza exalando pela esquerda. EFEITOS: reduz o
estresse, insônia, fadiga mental e acalma o coração, pois estabiliza as funções
cardiorrespiratórias e equaliza as funções do sistema nervoso simpático e
parassimpático, harmonizando os hemisférios direito e esquerdo do cérebro.
Prepara para meditação.

6) ATIVANDO A MEMÓRIA

Já falamos sobre o estresse e seus efeitos negativos sobre nosso corpo, mas
deixei pra falar sobre um dos graves efeitos agora: são os danos ao cérebro.
Segundo a Dra. Maria Carrillo, diretora de relações científicas e médicas da
Associação de Alzheimer, além da idade, esse é um dos fatores de risco, o estilo
de vida. Dr. Dharma Sing Khalsa, autor de “longevidade do Cérebro”, pesquisador
sobre o Alzheimer, também concorda com ela. Os dados são alarmantes: nos USA,
uma pessoa vai desenvolver essa doença a cada 71 segundos!!!

O Dr. Fabiano Moulin, neurologista, comenta que a OMS aponta o Brasil, como o
país que terá a maior incidência e prevalência de Alzheimer. A pesquisa fala que
nos países desenvolvidos esse número cai, porque essa não é a doença de um
cérebro ou de um indivíduo, mas a doença de uma sociedade, já que a maioria das
causas da doença não é genética, mas tem a ver com o estilo de vida, já citado
antes. Ele culpa a saúde pública, pois a falta de informação não ajuda na prevenção.

As boas notícias são que os cientistas estão de acordo que práticas como o Yoga
são um grande antídoto para esse mal, com suas práticas respiratórias, relaxantes
e meditativas. O cérebro está em constante religamento baseado na experiência.
Quando pensamos e fazemos certas coisas repetidamente, criamos caminhos
neurais que se aprofundam com o tempo; os yogues chamam de Sanskara. Você é o
que pensa- este princípio fundamental do Yoga e é agora a idéia básica da
neuroplasticidade, campo emergente da neurociência. Dr. Michel Merzenich,
professor de neurociência, concorda com o Yoga, que diz que nosso cérebro está
constantemente se remodelando com base no modo de usar. A mudança é possível.
Mantendo a mente ativa, é possível estimular a geração de novas células no
cérebro, elas podem migrar de uma área para outra, em resumo além de mudar,
moldar e formar a mente, podemos literalmente criar outro cérebro, como o Yoga
diz- a cada três anos nosso corpo é refeito.

Mas o estresse precisa ser gerenciado. A descoberta da Neuroplasticidade e

Neurogênese foi uma boa novidade para a medicina ocidental, mas ela é um dos
conceitos milenares do Yoga. Técnicas como a respiração consciente (pranayama),
as posturas (ásanas), concentração (dharana), meditação (dhiana) e o entoar dos
mantras, são usados para obter essa mudança e controle sobre nosso cérebro e
corpo. Como já falamos a mente focada torna-se clara, as emoções são
administradas e a função neuromuscular melhora.

“O Alzheimer nada mais é do que um distúrbio de desconexão progressiva. O Yoga

propõe uma Integração, pois ela filtra e toca todos os DNAs. Poucos de nós tem um
ou dois genes associados com o início de Alzheimer, que é difícil prevenir. Para a
maioria de nós, a predisposição genética para Alzheimer não importa desde que
possamos mudar nossos genes”- diz Dr. Alarik Arenander, diretor do Instituto de
pesquisas do Cérebro na Universidade de Fairfield em Iowa. Ele é praticante de
meditação.

A Física Quântica é uma física de possibilidades e nos leva a questionar sobre a

realidade, sobre os pensamentos e emoções. O filme Quem Somos Nós? (What The
Bleep Do We Know?), um documentário com depoimentos de cientistas, médicos e
pesquisadores, mostra questões existenciais e fala muito sobre nosso cérebro.

A neurociência está confirmando o que os yogues intuíram há milhares de anos.

Nosso cérebro tem condição de armazenar 400 bilhões de bites de informação e
só lidamos com 2.000, ou seja, 90% da atividade cerebral acontecem no nível do
inconsciente, em torno de 10% acontece no nível do consciente. Isso significa que
nosso inconsciente interfere no consciente, ou seja, as estruturas mentais, nossos
hábitos emocionais, positivos ou negativos, determinam nossas respostas nas
situações cotidianas.
Vivemos em um mundo em que só enxergamos a ponta de um imenso Iceberg de
mecânica quântica. Isso mostra que há uma realidade desconhecida acontecendo a
cada momento e nós não a absorvemos. Esses estudos mostram que o homem é
criador da sua própria realidade

As pessoas que meditam conseguem sair dessa vibração confusa do estresse diário
e aumentam as ondas Gama, que melhoram nosso foco, aprendizado e nossa relação
com a vida e as ondas Teta, que dão inspiração criativa. Integrados, temos
controle sobre nós mesmos e sobre nossas vidas, incluindo nossa consciência.

É preciso mudar o paradigma. Andrew B. Newberg diz que nosso cérebro é capaz
de fazer milhões de coisas diferentes, “nossas mentes são fantásticas. Podemos
aprender, mudar, nos adaptar, transcender a nós próprios”.

“Eu sou mais do que penso que sou, afirma o médico e psicólogo Stuart Hameroff e
posso ser muito mais do que isso”. Posso influenciar tudo. Então podemos assumir a
responsabilidade sobre nossa vida, e nossas escolhas. Isso também está de acordo
com o pensamento Yogue. Na verdade a ciência moderna nunca esteve tão próxima
da sabedoria ancestral.

Os Yogues sabem que a prática regular de Yoga, muda os padrões do sistema

nervoso autônomo, mudando a fisiologia, os hormônios (ligados aos chakras) e os
neurotransmissores do cérebro e criar uma fundação pacífica e clara para a mente,
que se tornará mais forte aos eventos externos negativos e confusos.

Práticas: pranayama, meditação.

“NOSSA VIDA É MOLDADA PELA MENTE, NÓS NOS NORNAMOS AQUILO

QUE PENSAMOS. O SOFRIMENTO SEGUE O MAU PENSAMENTO, ASSIM
COMO AS RODAS DE UMA CARROÇA SEGUEM OS BOIS QUE A PUXAM.
ASSIM COMO A FELICIDADE SEGUE UM PENSAMENTO PURO COMO UMA
SOMBRA QUE JAMAIS SE VAI.” DHAMAPADA- texto Budista

7 ) SONO REPARADOR

Segundo a Dra. Dalva Poyares, médica neurologista do instituto do Sono e

professora da Unifesp, 45% da população geral sofre de queixas de insônia. Ela
explica que a mais comum é a primária, que se trata de uma resposta normal aos
estresses da vida, levando à condição de hiperalerta, dificuldade pra dormir por
aumento de vigília nas 24 horas. Mas existem outras causas, como ansiedade,
depressão, menopausa e dores crônicas.
O inimigo número um do sono é o cortisol, o hormônio relacionado ao estresse. A
melatonina, hormônio que regula o sono, é secretada pela glândula pineal, precisa de
ambientes calmos e com pouca luminosidade para agir.

A neurologista Andréa Bacelar, o psiquiatra Sergio keplace, Sidarta Ribeiro,

neurocientista e Sergio Tufik, professor da Unifesp, nos dão 10 evidências sobre o
sono:

1) A média de sono de um adulto é de 7 horas e meia por noite.

2) Há os chamados “dormidores curtos” que só precisam de 5 horas e os longos que
precisam de 10 horas.
3) Existem os que preferem acordar e dormir cedo, e vice e versa. Essa condição é
genética e deve ser respeitada, se possível.
4) Quando aprendemos algo novo é durante o sono que esse aprendizado se fixa.
5) Os sonhos podem ser uma porta de entrada para a solução de problemas.
6) O exercício físico dá um cansaço como ficar acordado por muito tempo e por
isso induz ao sono, mas não próximo da hora do sono.
7) Dormir bem favorece a queima de gordura e ajuda a emagrecer.
8) Quem dorme mal tem mais chance de morrer mais cedo.
9) Há meios de tratar a apneia: uso de máscara simples que regula a respiração,
aparelho oral e até operação do maxilar.
10) As variações hormonais do ciclo menstrual fazem com que as mulheres tenham
mais insônia que os homens.

Técnicas simples podem nos ajudar a fazer o corpo e a mente descansarem e

promoverem a reeducação do sono.

GUIA DO BOM SONO

1) Lanchinho na hora de dormir: não é bom fazer uma alimentação pesada

antes de dormir. O ideal são lanches com carboidratos e o aminoácido
triptofano: lacticínios, leite de soja, lentilhas, nozes, sementes, biscoitos
integrais, queijo magro, maçã, tigela com cereal.
2) Tardes sem cafeína: cafeína é um estimulante natural que aumenta a
atividade do sistema nervoso central por horas. Além do café, evitar
chocolates e energéticos, como guaraná.
3) Produtores de hormônio: Cerejas, uvas e nozes contêm melatonina.
4) Minerais suavizantes: Ingerir magnésio, para acalmar o cérebro: vegetais
verde-escuros, gérmen de trigo, aveia, semente de abóbora, feijão preto e
amêndoas.
5) Banho morno: antes de dormir pra relaxar a musculatura.
 6) Massagem nos pés; com um hidratante pra aquecê-los e levar a uma vaso
dilatação cerebral que induz ao sono.
7) Massagem no alto da cabeça: para equilibrar a pineal e estimular a produção
de melatonina.
8) Ervas calmante: Chás e escalda-pés com lavanda, Valeriana e passiflora.
9) Diga boa noite: Crie um ritual para sinalizar seu corpo e sua mente que todas
as suas atividades acabaram e é hora de descansar. Coma 2 horas antes de
dormir e desligue todos os aparelhos meia hora antes de dormir, anão ser um
som com música calmante. Na cama feche os olhos e perceba mentalmente
seu corpo, envolvendo-o com amor e apreciação, e declare que ele está livre
das atividades e pode descansar. Mas não force o sono, isso cria uma tensão,
que é contrairia ao relaxamento que ele precisa. Apenas respire se
libertando das tensões e se entregue á paz.

Prática: Balanço da criança, torção deitada, meio viparita Karani (pernas na

parede- quem não tem pressão alta ou está no ciclo menstrual).

“A saúde é conservada pelo conhecimento e observação do

próprio corpo.” Cícero.

8) ENTREGANDO-SE AO RELAXAMENTO

O relaxamento é um exercício como outro qualquer que requer prática e repetição.

É do domínio desta técnica que dependerá o bom êxito da meditação. Relaxar não é
difícil, mas passa por uma entrega, aceitação, então algumas pessoas podem ter
muita dificuldade. Permitimos que as tensões se instalassem em nossos corpos,
porque sempre estamos querendo ter domínio das situações. Tencionar bloqueia o
fluxo da nossa energia. Relaxar não é dormir é um dos passos para controlar a
mente, é um exercício de concentração e de conscientização da vontade. O
relaxamento profundo pode substituir algumas horas de sono.

EFEITOS TERAPEUTICOS DO RELAXAMENTO

Produz redução da atividade do Sistema Nervoso Simpático (excitante) e aumenta

a atividade do Sistema Nervoso Parassimpático (relaxante), equilibrando os
mediadores químicos na corrente sanguínea.

A frequência cardíaca diminui e com ela a necessidade de oxigênio, fazendo com

que o coração necessite bombear menos sangue, reduzindo o risco de arritmia
cardíaca, ataque cardíaco, insuficiência cardíaca, pressão alta, colesterol e excesso
de adrenalina no sangue.

Reduz a ansiedade, insônia, agitação mental e o estresse.

Desfaz contrações musculares crônicas, pois neutraliza a ação corrosiva do ácido

lático.

Acalma as ondas cerebrais, estimulando a produção de endorfina, serotonina e

melatonina, que atuam no bem estar e rejuvenescimento do corpo.

“Há um tempo para estar à frente, um tempo para estar atrás; um tempo
para estar em movimento e um tempo para estar em repouso.” Tao Te Ching

TÉCNICAS:

1) DESCANSE EM AMOR: Na postura da criança: deitado sobre os joelhos

separados, com a testa apoiada nas mãos, imagine um cobertor feito de amor
lhe cobrindo. Declare ao seu corpo que ele está livre das exigências das muitas
tarefas e de estarem sempre alertas. E descanse alguns minutos.

2) ESPREGUICE E BOCEJE: Deite-se de costas e contraia os músculos da cabeça

aos pés. Separe os dedos e curve-os para baixo 3 vezes. Alongue um pé e
estenda o braço oposto acima da cabeça. Então contraia e solte os músculos de
cada perna e braço 3 vezes. Se abrace cruzando os braços e contraindo os
ombros 3 vezes e então relaxe. Descanse a palma das mãos acima das
sobrancelhas e deixe os polegares nas têmporas, circulando levemente. Boceje
3 vezes e entregue-se à paz.

3) DERRETA-SE: Deite-se de barriga com as mãos na testa. Perceba a respiração,

o ventre se expandir e voltar, em cada exalação solte a tensão do corpo, por 10
respirações Lentamente role e deite de costas, descansando os dedos no
abdome, percebendo seu movimento por 12 respirações, deixando-se derreter
por amor.

FINALISE cada uma dessas técnicas, curvando-se em posição fetal no lado direito
e se entregue à paz.

4) RELAXAMENTO INSTANTÂNEO: pode ser feita sentado (a) em qualquer

lugar.
A) Sentado (a) com as mãos pousadas nos joelhos-palmas para cima, sinta-se
confortável.
B) Cuide para que a coluna esteja ereta, ombros relaxados.
 C) Expire esvaziando o pulmão.
D) Inspire lenta e profundamente, tomando consciência dos ombros, e então
“sopre” suavemente a tensão.
E) na Inspiração seguinte leve a atenção para as mãos e exalando “sopre” a
tensão delas.
F) Na inspiração seguinte, tome consciência do quadril e das pernas e “sopre” a
tensão deles.
G) Repita essa sequencia 3 vezes.

“Onde está a vida? Nós a perdemos no viver mecânico.

Onde está a sabedoria? Nós a perdemos no conhecimento.
Onde está o conhecimento? Nós o perdemos na informação.” T.S.Eliot

9 ) MEDITAÇÃO: FONTE DA CRIATIVIDADE E CURA

“Como dois pássaros de plumagem dourada, inseparáveis companheiros,

assim o EU individual e o EU imortal se empoleiram nos galhos da mesma
árvore. O primeiro prova as frutas doces e amargas da vida; o segundo, nada
experimentando, observa calmamente.”Mundaka Upanishad

A árvore simboliza cada um de nós. O Pássaro que come as frutas é nosso Ego,
quem supomos ser; prisioneiros dos sofrimentos e gratificações, apegados aos
desejos e prazeres, usufruindo os sentidos. O outro pássaro é imutável e feliz
observador é nosso EU, que a Yoga chama de Atman e os cristãos Emmanuel (Deus
em nós), nosso EU Divino. Yoga significa unificação, sendo um caminho divino dessa
integração.

O Yoga classifica a mente em Superior (Buddi) e inferior (Manas). Buddhi está

ligada à nossa Alma e Manas ao nosso Ego, que é detentor de nossa memória
mental/emocional. É essa memória que nos pode fornecer o correto modo de agir,
pois a emoção apenas tem a capacidade de reagir, de acordo com o que gosta ou
não. Resumindo, Manas não tem discernimento é comandada pelo desejo. O
equilíbrio emocional é uma guerra entre o Ego, (identificado pelo corpo) e a Alma.
Como já vimos quando falamos sobre as Emoções.

Os Budistas, grandes especialistas em meditação, dizem que nossa poderosa mente,

trabalha tão rápido que o espaço entre uma sensação , uma percepção e um
pensamento, acontece em um quinhentos avos de segundo. Nossa mente é um
macaco louco que não para de saltar.
Pra conseguir estabilizá-la, os orientais sugerem dentre ourtras práticas a
meditação. O Yoga acredita que só um corpo equilibrado vai conseguir ficar nesse
estado de simplicidade e inocência.

O Yoga sugere algumas técnicas.

Pratyahara: segundo Iyengar, é a abstração dos sentidos, que significa direcionar

os sentidos da periferia da da pele, para o cerne do Ser, a alma. Nossos órgãos
dos sentidos estão sempre pedindo mais experiências, normalmente preferimos as
prazerosas. Essa técnica nos leva a não ouvir os desejos, deixando que a memória
permaneça em estado de inexistência, podendo então ocorrer a ligação entre
mente e inteligência. “Quando um objeto é colocado diante de um cristal perfeito é
refletido sem refrações, da mesma forma a consciência sem as ondas dos
pensamentos, torna-se pura e imaculada. A memória atingiu a maturidade e a mente
torna-se mais sábia.”

Dharana: “Conduzir a mente em suas divagações até um estado de contenção é

chamado Dharana: concentração ou atenção completa. Manter-se deliberadamente
sem pensamentos é concentração e também Meditação. Permanecer pleno e
totalmente consciente é Dharana que com o tempo leva à meditação.” Iyengar

Dhyana: Embora o cérebro exista na cabeça, a mente existe em todo o

corpohumano. Quando o cérebro recebe uma mensagem, ele ou envia imediatamente
uma mensagem de ação com base na memória, ou faz uma pausa para discriminar. A
mente e o cérebro analisam a mensagem. Você reflete sobre elas; se é correto,
errado, bom ou ruim, isso é reflexão. Quando depois de julgar , consolida o
equilíbrio entre as partes, isso é Dhyana, é contemplação. Simplesmente fechar os
olhos não é meditação. A meditação pura é aquela em que todos os veículos da
pessoa – seus órgãos de ação, percepção, a mente, o cérebro, a inteligência, a
consciência – são encaminhados para o cerne do Ser, sem qualquer divisão nesse
estado. Meditação é o equilíbrio dinâmico entre a inteligência intelectual e a
inteligência intuitiva.

Mas é possível encontrar uma prática com a qual você sinta uma afinidade, antes de
chegar à meditação:

1) Vipassana: perceber a respiração

2) Centro do Som: apenas aceitar os sons.
3) Atenção plena: perceber-se e ao seu redor.
4) Visualizações:
A) usando imagens da natureza – céu sem nuvens, montanha firme, lago
 tranquilo.
B) Coluna preenchida de luz
5) Sonoras: usando mantras
6) Em movimento: caminhando

“Na verdade todo o segredo da meditação está em tornar-se o

OBSERVADOR. Você se trona o centro do ciclone. Você realmente vivencia
tudo o que faz, e sente e não sai do seu centro. Você aprende e depois se
liberta à experiência. Em silêncio centrado em si mesmo você será um dia
envolvido pela meditação.” Osho

“Onde estiver tua energia, lá estará tua consciência”.

10) AGRADECER PARA REALIZAR E PROSPERAR

“Vigie seus pensamentos, eles tornam-se palavras; vigie suas palavras, elas
tornam-se ações; vigie suas ações, elas tornam-se hábitos; vigie seus
hábitos, eles formam seu caráter; vigie seu caráter, ele se torna o seu
destino.” Frank Outlaw (1856/1930)

CAMPO ENERGÉTICO

Napoleon Hill, autor de “A lei do triunfo”, sobre pessoas que obtiveram sucesso, foi
influenciado por Thomas Edson, estudioso de Energia e inventor da lâmpada.
Thomas Edson descobriu que o Som, o Calor e a Luz tem a mesma origem: a
oscilação da Energia Cósmica e que a força do pensamento causa a oscilação da
Energia Cósmica numa frequência muito maior que a da barra metálica que acende a
luz.

Suas pesquisas mostraram que o Pensamento aplicado sobre qualquer coisa com uma
ideia bem projetada, pode fazer com que a energia se module numa frequência
acima da Luz. Ou seja, quando pensamos ou sentimos algo, geramos ondas e
frequência. Isaac Newton, cientista genial disse: “a cada ação, decorre uma
reação” e isso é a Lei do Karma.

O que pensamos ou sentimos produz uma vibração, um campo de energia, que

enviamos e depois retorna para nós: somos criadores da nossa realidade. Por isso a
importância de estarmos “conscientes”, agindo e não reagindo, para que nosso
campo de energia vibre positivo. Na régua da vibração da Alma humana, a Gratidão
é dez (10) e as emoções aflitivas são negativas.
O Yoga trabalha isso com dois yamas, os princípios de conduta ética, o Santocha,
aquele princípio ético em que praticamos o contentamento e Asteya a liberdade do
anseio por roubo devido ao apego O contentamento surge quando vemos o lado
positivo das coisas que nos afligem: ver o bom dentro do que parece ruim; estar
sempre satisfeito com nossas realizações.

Não há reação, a atitude que surge vem do discernimento, da sabedoria.

Enxergando a situação além do dualismo, entenderemos seu papel nas nossas vidas.
Perceberemos que devemos ser gratos pelas alegrias, mas também pelas
dificuldades já que nos trazem um aprendizado. Quando passamos a vibrar
correntes magnéticas sutis de satisfação, bom humor e alegria, iremos irradiá-las
ao nosso redor. Mas não devemos confundir com conformismo, amigo da preguiça,
nem com resignação, prima do ressentimento. Precisamos estar atentos, refletindo
sobre o resultado da situação em nosso íntimo. Se algo não vai bem, module a
vibração e seu campo de energia se elevará e sua vida será próspera em todos os
sentidos.

Bruno J. Gimenez sugere: sentar sozinho (a), num ambiente calmo e anotar em uma
folha de caderno o que você não está gostando na sua vida e quando finalizar a
lista, você procura algo para agradecer em cada item anotado. Assim você vai fazer
uma análise da sua vida para reverter a situação.

“EU AGRADEÇO E GERO AMOR; EU AGRADEÇO E VENÇO A DOR; AGRADEÇO A

TUDO E AO QUE FOR, JÁ QUE A GRATIDÃO É UM MULTIPLICADOR.”

"Se você quer saber o seu passado, olhe pra você hoje. Se quer saber
como vai ser o seu futuro, olhe para o que esta fazendo hoje."
provérbio chinês.

Ambicionar é um ir além, é querer mais: mais autoconfiança, mais aventura, mais

qualidade nos relacionamentos, mais sucesso e nada disso precisa ferir a ética. A
ambição saudável tem a ver com o entusiasmo pela vida e pode ser cultivada de
forma transparente e útil, relacionada a ânimo, desejo e aprimoramento: uma
ambição virtuosa, um sentimento fundamental, segundo os sábios budistas, para
alcançar a plenitude. É preciso crer no potencial de realização; esse querer se
expressa de formas diversas: encontro espiritual, melhores relacionamentos,
qualidade de vida ou conquista material. Para o filósofo Renato J. Ribeiro, assim
como para os budistas e Yogues, focar a atenção na matéria não aquece o coração:
é uma ilusão de felicidade e não uma escada até ela. Na carreira o desejo de
promoção não é sacrifício: “Quando fazemos o que gostamos, somos comprometidos
e é inevitável que consigamos posição de destaque”- Caroline Ward, consultora.
“QUANDO UMA PESSOA NÃO ATINGE SEUS OBJETIVOS, ELA DEVE
VOLTAR-SE PARA DENTRO E FAZER UMA REFLEXÃO SOBRE SEU SER.”
Mêncio

Estar certo de seu objetivo e ter persistência são dois passos fundamentais para
atingi-lo. A autoavaliação é fundamental; percebendo se você se respeita e se
valoriza: se fortalecer sem abrir mão de seus valores.
Perguntas-chave: Você está satisfeito com sua vida? Onde gostaria de melhorá-la?

A ambição tem mais a ver com entusiasmo do que qualquer conceito negativo.
Motivação vem de “moveres” (latim), quer dizer mover, o que nos leva para a ação.
Podem ser Extrínsecas, que são externas a nós mesmos como as que suprem nossas
necessidades básicas e as que oferecem recompensa.
As Intrínsecas, que são as motivações internas, que faríamos mesmo sem
recompensa material, que acende nosso fogo interno, o alimentam e lhe dá vontade
de viver.

Características da Motivação interna: INDEPENDÊNCIA (autonomia para escolher

como fazer); DOMÍNIO (habilidade); PROPÓSITO (satisfação NÂO material).

Criatividade é a capacidade de olhar uma situação por um ponto de vista incomum,

ganhando a oportunidade de avaliar melhor as opções e como resultado uma solução
original e útil. Somente quando os hemisférios trabalham em harmonia e o cérebro
atua como uma unidade bem integrada, sem predominância do lado intuitivo (HD) ou
do racional (HE), é que a CRIATIVIDADE se manifesta com soluções práticas.
Desbloquear nosso fluxo criativo: Respiro na mente; Quietude, Relaxamento,
Autoconhecimento, Libertar-se dos vícios emocionais.

Mantendo a Criatividade ativa:

1)Absorva estímulos mentais sem tensão e diversificados.
2)Conecte-se com a natureza.
3)Relaxamento.
4)Meditação.
5)Use informações de outras áreas de conhecimento.
6)Faça e Entregue ao fluxo da vida.
7) Saia da rotina.

Fantasiar é o brincar do adulto, nos ajuda a tecer projetos. É como brincar de

Deus e a recompensa é o próprio ato de criar, que é prazeroso e lúdico. Eva Bareva
“Com a imaginação, nos tornamos criadores de realidades que incluem todas as
possibilidades e são exatamente esses universos imaginários que alimentam nossa
alma e nossos sonhos.” Eva Bareva
“A quem deseja Devanear bem, aconselho: comece por ser feliz.” Gaston Bachelar
Para os gregos antigos, quem não estivesse em sintonia com suas habilidades e
paixões, adoeciam.

“Quem se desvia de seu destino, adoece.” Hipócrates.

Novos estudos comprovam que o processo intuitivo é uma ótima ferramenta para
tomar decisões na vida profissional e pessoal. A ciência ocidental vê a intuição
como uma habilidade do cérebro para processar informações inconscientemente
para depois apresentar de forma sucinta uma nova percepção da realidade. “O
processo intuitivo se caracteriza pelo ato de pensar sem fazer esforço” Tilmann
Betsch - Pesquisador na universidade de Erfurt-Alemanha. O insight intuitivo
caminha lado a lado com a experiência, pois a segurança do conhecimento faz
brotar a capacidade intuitiva.

“É preciso deixar a sua zona de conforto e penetrar na região selvagem da

sua intuição. O que vai descobrir será maravilhoso e o que descobrirá será
você mesmo.” Alan Alda

Anne Gillis, escritora americana, escreveu um artigo interessante: “A doença do

dinheiro”, aonde fala que na sua infância, a confusão monetária era uma condição
mundial, pois oradores motivacionais promoviam o sucesso profissional e financeiro,
enquanto os líderes espirituais ensinavam que o dinheiro prejudicava a alma.
Planejamento interminável, estratégias e preocupações a respeito do dinheiro, é a
doença do dinheiro. Mas segundo John Pentland, esses líderes espirituais
esqueceram que o originalmente o dinheiro era um instrumento sagrado, criado pela
autoridade religiosa para facilitar a troca de necessidades em uma sociedade em
expansão, com a intenção de reconhecer direitos humanos de propriedade, embora
nenhum ser humano seja autossuficiente; com o aumento da população mundial, ele
passou a ter só valor material, já que as transações não tem expressão de lealdade
em relacionamentos humanos, deixou de ser um lembrete de valores superiores e
se tornou uma conveniência social.

No artigo, Anne Gillis diz que “o lado luminoso de aprender a atrair dinheiro é
pagar as contas e se livrar da preocupação financeira e o lado sombrio desse
conhecimento, nos mantém focados em ganhar em vez de receber e dar, porque a
lei da atração trará posses, mas não acabará com o sofrimento.”

“O grande segredo para a plenitude é muito simples: Compartilhar”. Sócrates

Seu pensamento é o mesmo de Asteya, a conduta ética que trabalha a liberdade do

anseio por roubo devido ao apego, trazendo Prosperidade!!!!! Ela sugere: “nosso
esforço deve ser para descobrir quem somos em vez de o que queremos; é fácil ser
sugado para o frenesi do pensamento positivo, viver uma lua de mel metafísica,
onde até a gratidão passa a ser uma mercadoria em vez de um estado de espírito -
materialismo espiritual. “O pensamento positivo deve estar associado à
sabedoria e autenticidade, só assim será um instrumento de criação; a magia
do dinheiro vai funcionar já que a espiritualidade é genuína.”

"Só se pode alcançar um grande êxito quando nos mantemos fiéis a nós
mesmos." Nietzsche

“Pensando em fazer, pensando em fazer, se passaram 20 anos.

Não consegui, não consegui, se passaram 20 anos.
Ai por que não fiz? Ai porque não fiz? Se passaram 20 anos.
Assim se passaram 60 anos. Essa é a biografia de uma vida vazia.”
Provérbio Tibetano.

OPORTUNIDADES

George Bernard Shaw afirmou: “as pessoas que progridem neste mundo, são
aquelas que se põe de pé e procuram as circunstâncias que querem; se não
conseguem encontrá-las, elas as criam.” Porém temos que aprender a aproveitar
cada oportunidade que se apresente. Shirley M. Deve sugere: Seja Otimista, seja
Observador, Aproveite as oportunidades, Mantenha a mente aberta, Atente para
sua intuição, Seja amável: agradeça.

“O que quer que você possa fazer ou sonhar que pode, comece. A
ousadia contém em sim mesma, poder, genialidade e magia.”
Goethe

Relembrando: "O homem evoluído primeiro põe a si mesmo em ordem, depois

consegue meditar, fazendo distinção entre o certo e o errado e então pode
realizar seus objetivos". I Ching

Agora que estamos “Em ordem”, podemos formular nossas metas e objetivos.
GUIA PARA REALIZAR METAS:
OBJETIVO: O que você realmente deseja?
MOTIVADORES/GANHOS: O que você ganha com isso?
VALORES/RELEVÂNCIA; Que valores você irá satisfazer com isso?
RECURSOS: Do que você vai precisar? (Recursos financeiros, conhecimento,
métodos, tempo, qualidades, habilidades, e capacidades pessoais.)
ESTRATÉGIAS: Como você vai conseguir isto?
AÇÃO: Qual é o seu plano de ação?
RESPONSABILIDADE: Esse objetivo depende só de você?
COMPROMETIMENTO: Qual é o seu grau de comprometimento?

"Quando pretendemos realizar algo, tanto antes quanto depois, devemos dar
cada passo de modo conveniente. Devemos seguir com humildade na jornada da
vida. Ceder alegremente é garantia de progresso e êxito. Quando se alcança
um pequeno êxito, ainda há lugar para mais. O grande êxito é resultado de
acúmulo de pequenos sucessos." Alfred Huang

“O privilégio da existência é ser quem você É.” Osho

"Eu fechei meus olhos e pedi um favor ao vento: leve tudo o que for desnecessário,
estou cansada de bagagens pesadas, daqui pra frente só o que couber na bolsa e no
coração." Cora Coralina

“Se queres acordar toda a humanidade, então te acorda a ti mesmo; se queres

eliminar o sofrimento do mundo, então elimina a escuridão e o negativismo em ti
próprio. Na verdade a maior dádiva que podes dar ao mundo é aquela da tua própria
autotransformação." Lao Tse

"Quando o olho não está bloqueado, o resultado é a visão. Quando a mente não está
bloqueada, o resultado é a sabedoria, e quando o espírito não está bloqueado, o
resultado é o Amor". Provérbio Chinês

"As Faces da Verdade: A Verdade está conectada à não violência, sendo essa
última a mais importante. Significa falar a verdade com Amor. Amor, Amor,
Amor....Palavra pequena que muitos pensam buscar, mas apenas deixam o desejo, o
prazer falar mais alto.O Amor é encontrado quando nos silenciamos, então a alma
pode ser ouvida e quando lhe escutamos é a verdade que também é revelada.
Nada além da verdade.”

“Que o Discernimento e a Sabedoria estejam entre o que podemos mudar e o que

devemos aceitar.” São Francisco
"Não faço mais castelos em cima de pessoas. A partir de agora eu só construo
pontes até elas. Que é pra quando elas forem embora eu ter pra onde voltar".

"Só podemos deixar partir alguém que nos encontrou, se estiver melhor ou mais
feliz depois desse encontro". Md Tereza de Calcutá

"EXPERIÊNCIA NÃO É O QUE ACONTECEU COM VOCÊ, MAS O QUE VOCÊ FEZ
COM O QUE LHE ACONTECEU". Aldous Huxley
“Se o ovo é quebrado por força externa a vida morre, se é quebrado por
força interna, a vida nasce. As grandes coisas acontecem de dentro pra
fora."

“Uma pequena fé levará tua alma ao céu; uma grande fé trará o céu para a
sua alma.” Charles Spurgeon

“A vida é uma aventura sem garantias, sem prazos e só a sabedoria do Amor

nos dará força para bem aproveitar o caminho.”

Uma Oração
Recuse-se a cair. Se não puder se recusar a cair, recuse-se a ficar no
chão. Se não puder se recusar a ficar no chão, eleve o coração aos
céus e como um mendigo faminto peça que o encham e ele será cheio.
Podem empurrá-lo para baixo, podem impedi-lo de se levantar. Mas
ninguém pode impedi-lo de elevar seu coração aos céus, só você. É no
meio da aflição que tantas coisas ficam claras. Quem diz que nada de
bom resultou disso, ainda não está escutando. Clarissa Pinkola Éstes

Sugestão de Livros:

O Profeta: K. Gibran

Tuareg: Albert Vasquez Figueroa

(O Poder do Agora) e (O despertar de uma Nova Consciência): Eckhart Tole.

Como curar sua vida: Louise Hay

As Sete Leis Espirituais do Sucesso D. Chopra

Aprendendo a silenciar a mente: Osho

O jardineiro que tinha Fé: Clarissa Pínkola Éstes

O Poder do Agora: Eckhart Tolle

Sugestão de Filmes:

AVATAR

O poder além da vida

Antes de partir

O lado bom da vida

Duas vidas

Jornada da alma

Amor além da vida

What the Bleep do you now?

Gratidão, Paz e Luz. Namastê

Lissie Castro