10 Benefícios Da Dança - Comprovado

10 Benefícios da Dança –
Comprovado
Por Ballet Fit
10 Motivos Para Fazer Aulas de Dança
A dança é a arte mais fundamental do que significa a

expressão direta através do movimento e da expressão
corporal. Como tal, é uma forma poderosa de terapia, mas só
no século XXI foram elaboradas terapias artísticas criativas
como uma forma de medicina complementar para as doenças
mentais e físicas.
Desde a década de 1950, foram realizadas pesquisas

descritivas e experimentais para medir os benefícios da dança
para a saúde.
Tradicionalmente, a dança tem estado ligada às artes cênicas e

não é considerada uma medida de promoção da saúde.
Ao longo dos séculos, a natureza curativa da dança e da

música tem sido reconhecida informalmente como uma
habilidade para restaurar “tudo”, mas até há pouco não era
reconhecida oficialmente.
Apesar do crescente reconhecimento da importância da dança

no cuidado da saúde, raramente se a compara com o
exercício. Dançar pode ser tão vantajoso como correr, andar
de bicicleta, nadar ou correr na esteira.
A dança é uma forma equilibrada de exercício físico porque
é “divertido”, sobretudo, as vantagens dos exercícios de dança
são mais flexibilidade, mais força e tensão muscular, mais
resistência, equilíbrio e consciência espacial e uma sensação
geral de bem-estar.
Veja agora 10 benefícios que vão te ajudar a entender que

dançar não é apenas uma atividade para entretenimento ou
simples prazer.
1 – Emagrece
Como qualquer outra atividade física, a dança traz gasto

calórico. E gasto calórico trás o que? Perda de peso. Ou seja,
dançar é ótimo para manter a forma.
O movimento contínuo da dança, dependendo da distância

(número de passos medidos com um pedômetro), pode
queimar de 200 a 500 calorias por hora de sessão.
Dependendo da intensidade do baile, você também pode

obter ou melhorar a sua condição cardiovascular.
2 – Melhora a qualidade de vida
Sabe aquele dia estressante de trabalho?
Bom, ele vai embora depois de uma aulinha de dança. Além

de ser calmante, ainda diminui a ansiedade.
A dança é uma experiência mental e física, o que aumenta o

fornecimento de sangue ao cérebro, ele fornece um meio para
liberar a expressão emocional, permite a criatividade e reduz
o aspecto social do stress, a depressão e a solidão.
Parece que a redução do estresse ocorre porque o dançarino é
agora uma espécie de bola de dança mágica, que expulsa o
estresse e a tensão enquanto mergulha no momento da dança.
Let’s go Dance.
3 – Aumenta a flexibilidade
Parece até meio óbvio, mas a dança além de te deixar com o

corpo mara, ela ainda aumenta a sua flexibilidade. É possível
sentir o corpo todo alongado, com “mais espaço” entre as
articulações e a recuperação da musculatura é muito mais
rápida em todas as situações cotidianas.
4 – Aumento da capacidade sanguínea
Por se tratar de uma atividade aeróbica, a dança é capaz de

aumentar a circulação sanguínea e também a respiratória.
Com o aumento dos batimentos cardíacos o sangue e o sangue
circulando mais rápido, há maior oxigenação em todo corpo,
além de aumentar a distribuição de nutrientes entre as
células.
5 – Fazer amizades
Ela também tem um componente socializador, em que as

pessoas se reúnem para dançar e construir relacionamentos
com outros dançarinos.
Pelas aulas serem em grupos, com elas vem as novas

amizades. Ou seja, dançar é uma ótima maneira de interação
social.
6 – Para qualquer idade
Não importa a idade, criança, adolescente, adultos e até

mesmo idosos, a dança pode e deve ser praticada em
qualquer período de vida. Mas não esqueça de ter a
aprovação médica antes.
7 – Faz bem para alma
Sabe-se há muito tempo que o movimento produz

uma descarga de endorfina que pode servir como base
para melhorar o estado de ânimo.
Acima de tudo, mais do que qualquer benefício físico, a dança

trás para sua vida uma coisa rara de encontrar em qualquer
outro lugar. Quem começa a dançar, dificilmente vai parar.
8 – Melhora dores na coluna
Os movimentos laterais da maioria dos passos de

dança ajudam a fortalecer os ossos que aguentam mais peso
como o fêmur, a espinha e a fíbula.
Algumas formas de dança têm movimentos repetitivos, como

movimentos rotacionais dos quadris, que podem fortalecer a
parte baixa das costas, lubrificar as articulações e estimular os
ligamentos, aumentando a tensão muscular e melhorando a
postura, evitando assim problemas com a lombar.
9 – Trabalha o cérebro
A dança também ajuda o cérebro a criar novas conexões e a
trabalhar mais rápido. Também aumenta a atividade
temporal e pré-frontal do cérebro responsável pela expansão
de memória, a multitarefa, o planejamento e a atenção.
Também é necessário lembrar os passos / coreografias e

cooperar com um parceiro, fatores que desafiam e aumentam
a saúde do cérebro.
10 – Previne doenças
De acordo com Verghese e seus colegas (2003), a dança está

relacionada com a prevenção da doença de Alzheimer e
outras formas de demência em idosos.
Durante seus 21 anos de pesquisa, descobriram que pessoas

com 75 anos ou mais que se dedicavam a de ler, dançar, jogar
jogos de tabuleiro e tocar um instrumento musical, tinham um
risco 7% menor de demência.
Aqueles que participaram dessas atividades, pelo menos 11

vezes por mês, reduziram o risco de desenvolver demência
em 63%. Verghese et al. (2003) atribuem isso ao fato de que
dançar ao som de uma música ocupa a mente de forma total e
positiva, reforçando conexões neurais fundamentais à saúde
cerebral.
A música é também um elemento muito poderoso, juntos eles

podem fazer mágica na mente e no corpo do praticante.
Saber de todos esses benefícios dá um sentido muito maior à

prática, ou ainda, pode te motivar a buscar um local onde
você possa se dedicar à algum estilo de dança, sabendo que
isso irá lhe trazer mais saúde física, mental e emocional!
Caso você queira conhecer nosso programa personalizado de
Ballet Fit para ser feito em casa, entre em contato, teremos o
maior prazer em responder suas dúvidas.
Acredite na dança como fonte de terapia natural, ela pode

fazer muito por você.
Fontes de pesquisa:
o Verghese, J., Lipton, R. B., Katz, M. J., Hall, C. B., Derby, C. A., Kuslanisky, G., et al.
(2003). Leisure activities and the risk of dementia in the elderly. New England Journal
of Medicine, 348, 2508-2516.
o U.S. Public Health Service. (1990). Healthy People 2000. National health promotion
and disease prevention objectives. (DHHS Publication No [PHS] 91-50213.).
Washington, DC: US Department of Health and Human Services, U.S. Government
Printing office.
o Patricia T. Alpert – is an associate professor, School of Nursing at the University of
Nevada, Las Vegas. Her background and area of expertise is preventive care. Her area
of research interest is sustainable alternative physical activity/exercise in healthy elder
populations.
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A dança é a arte mais fundamental do que significa a

Desde a década de 1950, foram realizadas pesquisas

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Ao longo dos séculos, a natureza curativa da dança e da

Apesar do crescente reconhecimento da importância da dança

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Como qualquer outra atividade física, a dança traz gasto

O movimento contínuo da dança, dependendo da distância

Dependendo da intensidade do baile, você também pode

2 – Melhora a qualidade de vida

Sabe aquele dia estressante de trabalho?

Bom, ele vai embora depois de uma aulinha de dança. Além

A dança é uma experiência mental e física, o que aumenta o

Parece até meio óbvio, mas a dança além de te deixar com o

4 – Aumento da capacidade sanguínea

Por se tratar de uma atividade aeróbica, a dança é capaz de

Ela também tem um componente socializador, em que as

Pelas aulas serem em grupos, com elas vem as novas

Não importa a idade, criança, adolescente, adultos e até

7 – Faz bem para alma

Sabe-se há muito tempo que o movimento produz

Acima de tudo, mais do que qualquer benefício físico, a dança

8 – Melhora dores na coluna

Os movimentos laterais da maioria dos passos de

Algumas formas de dança têm movimentos repetitivos, como

Também é necessário lembrar os passos / coreografias e

De acordo com Verghese e seus colegas (2003), a dança está

Durante seus 21 anos de pesquisa, descobriram que pessoas

Aqueles que participaram dessas atividades, pelo menos 11

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