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    Sessão de Relaxamento

    Enviado por

    Vera Lopes
    Este documento fornece instruções para uma sessão de relaxamento progressivo, guiando o leitor a relaxar os músculos do corpo de cima a baixo através da respiração e imaginação. Termina com uma visualização relaxante de estar num campo florido ao lado de um riacho.

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    Sessão de Relaxamento

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    Vera Lopes
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    Este documento fornece instruções para uma sessão de relaxamento progressivo, guiando o leitor a relaxar os músculos do corpo de cima a baixo através da respiração e imaginação. Termina com uma visualização relaxante de estar num campo florido ao lado de um riacho.

    Descrição original:

    Exemplo de uma sessão de relaxamento (deve ser acompanhada de musica)

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    SESSÃO DE RELAXAMENTO

    «Deite-se numa posição confortável, com os membros ligeiramente afastados e ao


    longo do corpo. Feche os olhos.

    Foque a sua atenção na respiração. Inspire, pelo nariz, retenha o ar alguns segundos
    e expire pela boca (realizar 4 vezes).

    Foque a sua atenção nos músculos dos membros inferiores, desde os pés até à anca.
    Comece a sentir esses músculos tensos… Contraídos…Pesados… Como se tivesse
    um peso muito grande para levantar com as pernas…

    (Pausa de alguns segundos)

    Agora liberte esse peso e sinta os seus músculos relaxados… Leves… Soltos…

    (Pausa de alguns segundos)

    Foque a sua atenção na respiração. Inspire, pelo nariz, retenha o ar alguns segundos
    e expire pela boca (realizar 2 vezes).

    Foque a sua atenção nos músculos das nádegas e das ancas. Comece a sentir esses
    músculos tensos… Contraídos…Pesados…

    (Pausa de alguns segundos)

    Agora liberte esses músculos, sinta-os leves… Relaxados… Soltos…

    (Pausa de alguns segundos)

    Foque a sua atenção na respiração. Inspire, pelo nariz, retenha o ar alguns segundos
    e expire pela boca (realizar 2 vezes).

    Foque agora a sua atenção nos músculos das costas e do abdómen. Sinta-os
    pesados… Tensos… Contraídos… Como se um peso muito grande tivesse de ser
    levantado…

    (Pausa de alguns segundos)

    Repentinamente, liberte essa tensão… Sinto os músculos leves… Relaxados…


    Soltos…
    (Pausa de alguns segundos)

    Foque a sua atenção na respiração. Inspire, pelo nariz, retenha o ar alguns segundos
    e expire pela boca (realizar 2 vezes).

    Concentre-se agora nos músculos das mãos e dos braços… Sinta esses músculos
    tensos… Contraídos… Como se estivesse a tentar agarrar algo com as mãos e elevá-
    la com os braços…

    (Pausa de alguns segundos)

    Rapidamente, liberte os seus músculos, sinta-os a relaxar… A ficarem mais leves…


    mais soltos…

    (Pausa de alguns segundos)

    Agora que está a sentir o seu corpo relaxado, diga mentalmente “Eu estou muito
    relaxado…”

    (Pausa de alguns segundos)

    Foque a sua atenção na respiração. Inspire, pelo nariz, retenha o ar alguns segundos
    e expire pela boca (realizar 2 vezes).

    Concentre agora a sua atenção nos músculos dos ombros e pescoço. Sinta esses
    músculos tensos… Contraídos… Faça um esforço, em vão para os elevar…

    (Pausa de alguns segundos)

    Rapidamente, liberte os seus músculos, sinta-os a relaxar… A ficarem mais leves…


    mais soltos…

    (Pausa de alguns segundos)

    Agora que está a sentir o seu corpo relaxado, diga mentalmente “Eu estou muito
    relaxado…”

    (Pausa de alguns segundos)

    Foque a sua atenção na respiração. Inspire, pelo nariz, retenha o ar alguns segundos
    e expire pela boca (realizar 2 vezes).
    Concentre agora a sua atenção nos músculos da cabeça e da cara. Sinta esses
    músculos tensos… Contraídos… Contraia a cara… Os olhos… O nariz… A boca…
    Aperte com força… Uma expressão de quem está nervoso…

    Rapidamente, liberte os seus músculos, sinta-os a relaxar… A ficarem mais leves…


    mais soltos… Sinta na sua cara um expressão de leveza… Tranquilidade…

    (Pausa de alguns segundos)

    Agora que está a sentir o seu corpo relaxado, diga mentalmente “Eu estou muito
    relaxado…”

    (Pausa de alguns segundos)

    Agora imagine uma situação agradável… Imagine que está um lindo dia de sol, o sol
    brilha radiantes, o seu está azul…

    Você está num campo verde… Em pleno Verão… O campo está repleto de flores de
    várias cores… Amarelas… Vermelhas… Rosa… Azuis…

    Já se sente o seu agradável e leve perfume…

    (Pausa de alguns segundos)

    Sente-se uma leve e suave brisa, fresca…

    Decide caminhar pelo campo, até que ouve a água a passar… Aproxima-se e vê um
    riacho… Um lindo riacho… A água corre brilhante, suavemente, sobre as pedras…

    (Pausa de alguns segundos)

    Deita-se na relva verde… O sol continua brilhante…Sinta a leve brisa…

    (Pausa de 5 minutos)

    Agora peço-lhe que volte a sua atenção para a sala em que se encontra. Mantenha os
    olhos fechados…

    Comece por mexer lentamente os dedos dos pés e das mãos… Os braços… Até que
    se sinta pronto para abrir os olhos, movimentar-se… Espreguice-se…»

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