O documento resume estratégias para quebrar o ciclo da ansiedade. Ele explica que 1) os pensamentos ansiosos alimentam um ciclo de medo à medida que reagimos com mais medo, 2) devemos observar os pensamentos sem reação e rotulá-los simplesmente como "medo", e 3) praticando essa abordagem, gradualmente paramos de reagir com medo.
O documento resume estratégias para quebrar o ciclo da ansiedade. Ele explica que 1) os pensamentos ansiosos alimentam um ciclo de medo à medida que reagimos com mais medo, 2) devemos observar os pensamentos sem reação e rotulá-los simplesmente como "medo", e 3) praticando essa abordagem, gradualmente paramos de reagir com medo.
O documento resume estratégias para quebrar o ciclo da ansiedade. Ele explica que 1) os pensamentos ansiosos alimentam um ciclo de medo à medida que reagimos com mais medo, 2) devemos observar os pensamentos sem reação e rotulá-los simplesmente como "medo", e 3) praticando essa abordagem, gradualmente paramos de reagir com medo.
O documento resume estratégias para quebrar o ciclo da ansiedade. Ele explica que 1) os pensamentos ansiosos alimentam um ciclo de medo à medida que reagimos com mais medo, 2) devemos observar os pensamentos sem reação e rotulá-los simplesmente como "medo", e 3) praticando essa abordagem, gradualmente paramos de reagir com medo.
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Índice
Sobre o Autor 03
A Verdade Escondida 04
O Ciclo de Pensamento Ansioso 06
Quebrando o Ciclo da Ansiedade 08
Quadro Resumo 11
2 Ansiedade Sob Controle
Sobre o autor: RAFAEL KRAISCH Escritor, palestrante e criador do Método Kraisch – Terapia, Neuroci- ência e Hipnose avançada.
Autor de 16 livros e audiobooks no
campo da hipnose clássica e hipno- terapia avançada, além de ter forma- do milhares de hipnoterapeutas pelo Brasil, Rafael Kraisch é hoje reconhe- cido também pela criação do revolu- cionário Método Kraisch, que oferece processos terapêuticos com alta eficácia, rapidez nos resultados e raciocínio terapêutico. Em toda sua história, buscou uma solução efetiva e definitiva para os problemas da mente humana, sem que as pessoas precisassem sofrer por anos em terapias sem fim ou gastando fortunas em medicações, como se fossem ratos de laboratório. Tem na sua história o trabalho de mais de duas décadas com Hipnoterapia e Constelação Familiar, além de antes ter sido professor de yoga, praticante de diversas artes marciais e grande estudioso das diversas formas de terapias e filosofias. Assim, formou-se com os melhores profissionais da área, dentro e fora do Brasil, indo à Alemanha duas vezes para estudar Constelação Familiar diretamente com seu criador, Bert Hellinger.
Aprofundou-se também em Programação Neurolinguística (PNL), trazendo ao
campo da hipnose e hipnoterapia uma inovação terapêutica bastante marcante. Dessa forma, ganhou destaque rapidamente no Brasil, formando posteriormente milhares de alunos pelo país, muitos atualmente com clínicas e consultórios de hipnoterapia de referência. A partir desse histórico, desenvolveu uma abordagem única de hipnoterapia, livre de protocolos rígidos ou com a ideia de copiar técnicas de outras modalidades, seguindo apenas a comunicação subconsciente de seus clientes. Hoje, o Método Kraisch reúne casos clínicos de sucesso absoluto e milhares de alunos que usufruem dessas técnicas para firmarem suas carreiras e se diferenciarem no mercado.
3 Ansiedade Sob Controle - Rafel Kraisch
01 A Verdade Escondida
4 Ansiedade Sob Controle
Você sabe de onde vem a ansiedade? Ou melhor, qual a verdadeira emoção, oculta pela sensação de ansiedade?
É o medo. Mas tem outro segredo. Está preparado para saber?
O medo se evapora rapidamente quando temos a atitude mental correta. Por
outro lado, o medo se intensifica quando nós tentamos nos livrar deles. É a luta mental contra os pensamentos indesejáveis que cria a tensão psicológica interna.
O combustível desta tensão são pensamentos do tipo:
“Não consigo lidar com isso - por favor vá embora”. “Não gosto disso - Para por favor!”.
Use uma postura diferente.
Convide-os a entrar. Sente-se ao lado, rotule e se esforce ao máximo para não reagir. Não deixe sua mente levá-lo a acreditar que sua ansiedade é algo que você sempre terá que lutar contra.
Não só é possível controlar a ocorrência de pensamentos ansiosos como
também é possível acabar com os ataques de pânico e ansiedade generalizada, e vou ajudar você se este é seu objetivo.
Você pode ter a vida dos seus sonhos. A ansiedade não tem
o direito de roubar esta esperança de você.
5 Ansiedade Sob Controle
02 O Ciclo do Pensamento Ansioso
6 Ansiedade Sob Controle
Vamos ver como pensamentos ansiosos são energizados e como eliminar rapidamente a intensidade desses pensamentos destrutivos.
Vamos supor que você está realizando suas atividades do dia-a-dia quando um pensamento ansioso entra na sua mente. Seja qual for a natureza desse pensamento, o padrão que se segue é geralmente bem previsível. Ele aparece brevemente em seu estado concentrado e você imediatamente reage com medo. A reação de medo que você tem acaba enviando uma onda de choque pelo seu sistema nervoso.
O resultado desse medo você sente mais intensamente no estômago (devido
a quantidade de terminações nervosas localizadas no estômago). Em função da intensa reação corporal, você então fica travado examinando o pensamento ansioso cada vez mais.
A reação de medo contínua aumenta a intensidade da ocorrência. Quanto mais
você reage, mais forte fica o ciclo da ansiedade, criando mais ondas de choque. Este é o ciclo típico do pensamento ansioso.
Parece que o pensamento ansioso está roubando sua paz de espírito.
Você pode continuar a passar o resto do dia desse jeito, em função do tipo de reação que tem. “Por que estou tendo estes pensamentos?” “Por que isso não sai da minha cabeça?”
Quanto mais se esforça para não pensar nisso, mais nervoso você fica.
E como você pode eliminar estes pensamentos indesejáveis?
7 Ansiedade Sob Controle
03 Quebrando o Ciclo da Ansiedade
8 Ansiedade Sob Controle
Quando começar a aparecer os pensamentos ansiosos, é importante não os forçar a ir embora.
Deixe os pensamentos entrarem. Eles podem não sumir completamente, mas
o que você vai aprender é mudar de reação. Quando mudar sua reação aos pensamentos ansiosos, você vai se livrar deles. Sua reação é o que define toda a experiência.
Os pensamentos provocam com facilidade sentimentos de mais ansiedade
que constroem um ciclo de medo. Você quebra o ciclo mudando a forma como reage ao pensamento.
Aqui está um exemplo: Você está em um dia bem tranquilo e divertido quando de repente um pensamento ansioso passa pela cabeça. Normalmente você reage com ansiedade e depois tenta tirar o pensamento de sua mente. Desta vez, porém, diga:
“Isto é medo de X. Eu poderia me preocupar e até ficar obcecado com isso, mas desta vez vou fazer algo diferente. Não vou reagir. Também não vou tentar parar. Vou apenas rotular este pensamento e não reagir”.
De repente o pensamento aparece de novo com mais
intensidade e possivelmente com novas formas assustadoras
nunca vista antes.
9 Ansiedade Sob Controle
Quando isso acontecer você faz exatamente a mesma coisa. Como se estivesse observando passando em cima de sua cabeça, você simplesmente:
Veja o pensamento ansioso como ele realmente é: um dos milhares de
pensamentos transitórios, insanos ou não, que todos nós vivenciamos diariamente.
Não se esqueça disso: Observar, rotular, assistir, bola para frente.
Ao praticar esta abordagem, você vai gradualmente parar de reagir com
medo e vai aprender a tratar este problema com total naturalidade.
10 Ansiedade Sob Controle - Rafel Kraisch
Quadro Resumo
1 Observa
2 Rotula (medo de qualquer coisa)
3 Assiste ele passar e ir embora e depois
4 Volta sua atenção para o que estava fazendo.
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