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    Treino Laiane

    Enviado por

    João Victor Teixeira de Caldas Cordeiro
    Este documento apresenta o plano de treinamento de uma cliente para melhorar a composição corporal. O plano inclui três sessões de treino por semana focadas em mobilidade, pernas, costas e peito, braços e ombros. Cada sessão contém exercícios, séries, repetições, carga e métodos com vídeos demonstrativos para garantir a execução correta dos exercícios.

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    Treino Laiane

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    João Victor Teixeira de Caldas Cordeiro
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    Este documento apresenta o plano de treinamento de uma cliente para melhorar a composição corporal. O plano inclui três sessões de treino por semana focadas em mobilidade, pernas, costas e peito, braços e ombros. Cada sessão contém exercícios, séries, repetições, carga e métodos com vídeos demonstrativos para garantir a execução correta dos exercícios.

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    treino laiane

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    Este documento apresenta o plano de treinamento de uma cliente para melhorar a composição corporal. O plano inclui três sessões de treino por semana focadas em mobilidade, pernas, costas e peito, braços e ombros. Cada sessão contém exercícios, séries, repetições, carga e métodos com vídeos demonstrativos para garantir a execução correta dos exercícios.

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    Id Nome Nascimento Idade Gênero Plano Data de Início

    02 LAIANE FERREIRA 18/11/2001 0 Feminino 1 Mês 15/10/2021


    Intensidade E - mail Objetivo
    Iniciante 0 Melhoria da Composição Corporal Data de Termino
    Observação 15/11/2021
    0
    Mesociclo de Treinamento Semanas Treino Frequência Preferência
    0 Semana - 1 0 6x semana Na Academia

    TREINO A ( SEGUNDA E QUINTA)


    Músculos Exercícios Séries Repetições Intervalo Cadência Carga Método Vídeo
    Mobilidade Mobilidade de coluna/quadril sentado 3 10s Vídeo
    Mobilidade Rotação lombar sentado 3 10s Vídeo
    Mobilidade Alonga. Abracando joelho em pé 3 10s video
    Perna Mesa flexora 4 10 Vídeo
    Perna Cadeira flexora 3 8 Vídeo
    Perna Agachamento sumô haltere 3 10 Vídeo
    Perna Stiff halteres 4 10 Vídeo
    Perna Cadeira extensora 3 8 Vídeo
    Perna Agachamento sem carga 4 10 Vídeo
    Perna Panturrilha sentada 4 8 Vídeo

    Observação do Professor
    NUNCA PULE OS TREINOS DE MOBILIDADE, ELES TEM UMA GRANDE IMPORTÂNCIA PARA VOCÊ NESSA FASE INICIAL
    QUALQUER DESCONFORTO OU DÚVIDA, ENTRE EM CONTATO O QUANTO ANTES

    TREINO B ( TERÇA)
    Músculos Exercícios Séries Repetições Intervalo Cadência Carga Método Vídeo

    Mobilidade Alongamento de coluna wave 4 10s Vídeo


    Mobilidade Alonga. Peitoral parede 3 10s video
    Mobilidade Alonga. Coluna torção sentado 4 10s video
    Costas Puxada Frontal pegada neutra 3 10 Vídeo
    Costas Remada baixa pegada neutra aberta 3 10 Vídeo
    Peito Crucifixo reto haltere 4 8 Vídeo
    Peito Supino reto (Halter) 4 8 Vídeo
    Tríceps Triceps pulley com corda 3 10 Vídeo
    Bíceps Rosca concentrada 4 8 Vídeo
    Tríceps Triceps pulley barra reta pegada supinada 3 10 Vídeo
    Bíceps Rosca direta na polia 4 12 Vídeo
    Ombro Desenvolvimento frontal com halter pegada neutra 4 10 Vídeo

    Observação do Professor
    NUNCA PULE OS TREINOS DE MOBILIDADE, ELES TEM UMA GRANDE IMPORTÂNCIA PARA VOCÊ NESSA FASE INICIAL
    QUALQUER DESCONFORTO OU DÚVIDA, ENTRE EM CONTATO O QUANTO ANTES

    TREINO C ( QUARTA E SEXTA)


    Músculos Exercícios Séries Repetições Intervalo Cadência Carga Método Vídeo

    Mobilidade Rotação lombar sentado 3 10s Vídeo


    Mobilidade Mobilidade flexão e extensor de quadril 4 10s Vídeo
    Perna Agachamento Smith 3 10-/8/6 Vídeo
    Perna Legpress 45 4 10/8/8/6 Vídeo
    Perna Cadeira extensora 3 10-/8/6 Vídeo
    Perna Agachamento hack 4 10 Vídeo
    Perna Cadeira abdutora 3 8 Vídeo
    Perna Elevação pelvica 4 10 Vídeo
    Perna Glúteo caneleira 4 apoios solo 3 12 Vídeo
    Perna Agachamento búlgaro smith 4 10 Vídeo
    Perna Stiff halteres 3 10 Vídeo
    Perna Panturrilha sentada 4 8 Vídeo

    Observação do Professor
    NUNCA PULE OS TREINOS DE MOBILIDADE, ELES TEM UMA GRANDE IMPORTÂNCIA PARA VOCÊ NESSA FASE INICIAL

    QUALQUER DESCONFORTO OU DÚVIDA, ENTRE EM CONTATO O QUANTO ANTES

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