O documento descreve os aspectos técnicos do nado peito, incluindo sua história, posicionamento do corpo, movimentação das pernas e braços, respiração, coordenação, saída da plataforma, virada e aperfeiçoamento da técnica.
O documento descreve os aspectos técnicos do nado peito, incluindo sua história, posicionamento do corpo, movimentação das pernas e braços, respiração, coordenação, saída da plataforma, virada e aperfeiçoamento da técnica.
O documento descreve os aspectos técnicos do nado peito, incluindo sua história, posicionamento do corpo, movimentação das pernas e braços, respiração, coordenação, saída da plataforma, virada e aperfeiçoamento da técnica.
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Nado Peito
Histórico do nado Peito
• Por sua característica utilitária e padrão de imitação animal do movimento de pernas (pernada da rã), o nado de peito é considerado o mais antigo dos nados atuais. Logicamente, não foi inventado com a finalidade de ser um nado competitivo, mas evoluiu através dos tempos, devido às necessidades de locomoção e interação com a água. Nado Peito
Posição do corpo da água
• O nado de peito é realizado na posição ventral; • É considerado um nado simultâneo; • Durante o nado formal, o corpo deve permanecer “sobre o peito”, ou seja, com o peito voltado para frente. Movimentação das pernas: Na pernada, a partir da posição inicial em extensão de pernas para trás do corpo, os pés devem ser trazidos juntos na direção dos quadris, com joelhos flexionados e unidos. O movimento deve continuar por uma extensão lateral e arredondada das pernas, que são em seguida aduzidas, ou seja, juntam-se novamente ao final da extensão dos joelhos e quadris. Entre uma pernada e outra há um breve intervalo, o que interfere no equilíbrio do corpo na água. Nado Peito
Movimentação dos braços:
A braçada do nado de peito é realizada com os braços submersos (com exceção da fase de recuperação, em que as mãos podem aflorar à superfície) Respiração: A respiração é frontal, a inspiração é feita pela boca e a expiração, pelo nariz e boca. O movimento da respiração se inicia no início da puxada de água da braçada, com a elevação da cabeça frontalmente (extensão cervical). Durante o movimento de recuperação da braçada, a cabeça se volta novamente para baixo, mas sem causar a submersão total do corpo. Nado Peito Nado Peito Nado Peito Aspectos técnicos de aperfeiçoamento do nado Peito
Aperfeiçoamento da pernada: • Recuperação: analisando a partir da posição de extensão de joelhos e quadril, os pés serão trazidos próximos aos glúteos em movimento simultâneo de flexão maior de joelhos e menor flexão nos quadris, para evitar a criação de resistência frontal na parte anterior das coxas. Os pés devem se manter próximos, dentro do limite da largura dos quadris; • Agarre: a preparação para a fase propulsiva inicia-se com a dorsiflexão e abdução dos pés, que devem estar apontados para fora ao final da preparação, ao chegarem a um afastamento maior que o dos joelhos, que por sua vez estarão em flexão máxima no momento do agarre. Nado Peito Aspectos técnicos de aperfeiçoamento do nado Peito
Aperfeiçoamento da pernada: • Empurre: após o ponto do agarre, quando os pés terminam sua preparação para efetivamente empurrarem a água, esta fase caracteriza-se pela extensão de quadril, joelho e pé, inicialmente a partir do posicionamento de abdução dos pés observado no agarre, até a finalização, com a adução dos pés, que se aproximam no final da extensão de joelhos. Dessa forma, a impulsão da água para trás se dá através dos pés, inicialmente empurrando a água com a planta dos pés para trás e, no final, pressionando a água para trás ao aduzirem. • Deslize: no final do empurre, o movimento se desacelera, enquanto os pés se unem e são dirigidos para a superfície, mantendo a extensão de joelhos e quadris e permitindo a diminuição da resistência frontal e aproveitamento da inércia até o início da desaceleração. Nado Peito Aspectos técnicos de aperfeiçoamento do nado Peito
Coordenação da pernada com a braçada:
• 1 tempos (uma pernada a cada braçada;
Aperfeiçoamento da braçada: • Agarre/varredura pra fora; • Tração/varredura pra dentro; • Recuperação. Nado Peito Nado Peito Aspectos técnicos de aperfeiçoamento do nado Peito
Aperfeiçoamento da respiração: • A inspiração deverá ser feita pela boca; • A expiração é feita pelo nariz e/ou boca; • A respiração é cadenciada.
Coordenação da pernada com a braçada (frequência respiratória):
• 1x1 (lê-se: “um por um”), ou seja, a cada braçada, uma ação respiratória realizada sempre para o mesmo lado; • 2x1 (lê-se: “dois por um”), ou seja, a cada duas braçadas, uma ação respiratória realizada sempre para o mesmo lado. Nado Peito Aspectos técnicos de aperfeiçoamento do nado Peito
Saída nado Peito:
• Posição preparatória: o nadador se coloca na plataforma em pé com o tronco semiflexionado à frente, braços relaxados e olhando para a piscina ou para baixo. • Posição de tiro: o nadador aguarda a ordem de saída, neste momento ele flexiona o tronco para frente e para baixo com as mãos tocando a borda da plataforma ou mesmo segurando com as pontas dos dedos, a cabeça fica voltada para o pé da frente ou voltada para trás. Nado Peito Aspectos técnicos de aperfeiçoamento do nado Peito
Saída nado Peito:
• Saída do bloco: ao sinal de saída, o nadador projeta o corpo para frente, com a extensão dos braços unidos protegendo a cabeça, e as pernas impulsionando o corpo (posição de flecha). Durante o voo, o tronco vai progressivamente se posicionando num nível mais baixo que o quadril e as pernas para preparar a entrada do corpo na água de preferência num mesmo ponto. • Entrada na água: as mãos devem entrar primeiramente na água e o resto do corpo estendido deve passar pelo mesmo ponto de entrada, evitando assim que a resistência frontal desacelere demasiadamente o corpo ou mesmo que prejudique a fase submersa. Nado Peito Aspectos técnicos de aperfeiçoamento do nado Peito
Saída nado Peito:
Deslize: É permitido ao nadador realizar uma braçada submersa (conhecida com o nome de filipina), em que a mão pode passar da linha do quadril (uma única ocorrência), seguida de uma pernada também submersa. Nado Peito Aspectos técnicos de aperfeiçoamento do nado Peito
Virada Simples: Não é permitido realizar cambalhota para a virada do nado de peito; portanto, as viradas são simples, muito parecidas com as viradas simples do nado crawl. A maior diferença é que, na aproximação e toque da borda, por força da regra do nado de peito, ambas as mãos devem tocar a parede ao mesmo tempo, diferentemente do crawl, onde apenas uma das mãos poderia realizar o toque. Esta exigência é para garantir que o nadador mantenha a posição obrigatória (peito para a água). Depois do toque, com as duas mãos na borda, o nadador irá escolher um lado para o qual deve fazer a rotação do tronco. O braço deste lado percorre um caminho menor e irá estender-se por debaixo da água na direção do novo percurso. O braço do lado oposto percorre uma distância maior e será lançado por fora da água, acompanhando o movimento do tronco e ombro que se movimentam em pêndulo, até se encontrar com o primeiro braço, à frente da cabeça e assumir uma posição hidrodinâmica (streamline). Nado Peito Aspectos técnicos de aperfeiçoamento do nado Peito
Virada Simples: Nado Peito Aspectos técnicos de aperfeiçoamento do nado Peito
