Plano Alimentar Desafio 3.0

Crepioca Chá de Arroz integral Salada de Igual ao Chá de
recheada com cavalinha Peixe cozido frutas almoço camomila

queijo branco ou Fruta ao molho de (polvilhar 1
ou requeijão tomate colher de
light Chuchu semente de
Café ou suco refogado chia ou 1 de
de abacaxi Mix de folhas aveia)
Mamão picado Chá de casca Inhame Iogurte natural Igual ao Chá de erva
com 1 colher de abacaxi refogado ou desnatado almoço doce
de semente de com gengibre Bife grelhado + 1 colher de
chia ou Fruta Cenoura cozida
sopa de aveia
ou ralada
Iogurte natural ou linhaça +
Brócolis
ou desnatado refogado banana
Panqueca de Chá mate com Arroz integral Banana com Igual ao Chá de
banana limão Filé de frango canela almoço maracujá
grelhado
Café ou chá ou Fruta
Salada de
verde
legumes (cenoura,
chuchu, vagem)
Espinafre
refogado
Omelete Chá de hibisco Carne assada Fruta + Mix de Igual ao Chá de erva
simples com canela com batata oleaginosas: 2 almoço cidreira
Limonada ou ou Fruta inglesa castanha do
Fruta Couve pará,
refogada 3 castanhas de
Beterraba caju e 3
ralada amêndoas
Aipim cozido Chá de casca Espaguete de Salada de Igual ao Chá de capim
Ovo mexido ou de abacaxi abobrinha frutas com almoço limão
1 fatia de com hortelã Ísca de frango semente de
queijo branco ou Fruta refogada chia
Café Cenoura Iogurte natural
cozida ou desnatado
Suco verde Chá de limão Lasanha de Panqueca de Igual ao Chá de alface

com couve, com gengibre berinjela à aveia com almoço
morango, ou Fruta bolonhesa queijo minas
laranja e Mix de folhas Limonada ou 1
raspas de pedaço de
gengibre melão ou
melancia
 Pelo menos 3 vezes por semana consumir alguma dessas opções a seguir: feijão, lentilha ou grão de bico
 Ingerir 200 ml de chá de gengibre com ½ limão pela manhã todos os dias, de preferência em jejum.

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