Definição Do HIIT

HIIT é a abreviação de High Intensity Interval Training, termo inglês para Treino Intervalado
de Alta Intensidade.
Conforme o nome indica, o HIIT envolve exercícios aeróbicos realizados em alta

intensidade por um curto período de tempo, intercalados com momentos de descanso.
Você pode fazer HIIT com praticamente qualquer tipo de exercício: calistenia, corrida, bike
(normal ou ergométrica), natação, remada, batendo no saco de pancadas, flexões etc.
A Vantagem Dele? Queimar MAIS Gordura em MENOS Tempo!

Esse tipo de treinamento vem ganhando cada vez mais espaço no Brasil e no mundo por
conta de sua versatilidade e eficiência, e está deixando os exercícios aeróbicos tradicionais
para trás.
Esqueça, de vez, essa coisa de ficar pedalando a bicicleta ergométrica a um ritmo mais ou
menos, por horas e horas. Você pode conseguir resultados em muito menos tempo!
Os treinos HIITs são puxados e duros, mas são bem curtos e podem ser bastante variados.
Além disso, os resultados dos treinos de alta intensidade são inegáveis: você vai perder
barriga e aquela gordura localizada que parece impossível de sair!
HIIT Funciona Mesmo?

Com certeza, e é por isso que os treinos intervalados de alta intensidade ganharam tanta
popularidade nos últimos tempos. Não se trata apenas de um modismo.
Há cada vez mais pesquisas científicas sendo publicadas comprovando os resultados e a

eficácia dos treinos HIITs para quem deseja perder peso e queimar gordura, principalmente
quando comparados ao cárdio tradicional.
Veja abaixo alguns benefícios do HIIT: oito motivos pelos quais você deveria considerar
incluir os treinos de alta intensidade na sua rotina.
#1 – Mais Eficiência, Treinos Mais Curtos

Quer resultados de verdade com apenas 20 minutos de treino por dia, três ou quatro vezes
por semana? Os treinos HIITs vão lhe dar isso.
Mas não se iluda, pois ele não faz milagre! Os treinos são puxados de verdade e você
precisa estar disposto a suar pra valer. Mas os resultados aparecem em uma velocidade
que você nunca viu.
#2 – Queima Mais Gordura

Sim, você COM CERTEZA vai queimar mais gordura com o HIIT, mesmo malhando menos.
Você deve estar se perguntando: como os treinos intervalados de minutos acabam

queimando mais gordura do que treinos aeróbicos longos, de meia hora ou mais?
É simples! Os treinos intensos fazem seu corpo continuar queimando calorias e gordura
durante o dia, mesmo depois de o treino ter acabado.
Você chega a queimar gordura por até 48 horas depois de realizado o treino!
#3 – Melhora a Saúde e a Capacidade Cardiovascular

A maioria das pessoas não está acostumada a ir fundo nos treinos aeróbicos, a ponto de
entrar na zona anaeróbica (aquele momento em que você está tão sem fôlego que não
consegue respirar direito, e seu coração bate com tanta força que parece estar a ponto de
explodir).
Mas os treinos HIITs vão levá-lo até lá, e isso é muito bom!
Diversas pesquisas descobriram que o HIIT aumenta o fôlego para exercícios aeróbicos de
longa duração, embora os treinos sejam curtos!
#4 – Não Exige Equipamentos

Para fazer um treino HIIT, você não precisa de nenhum equipamento especial, nem fazer
nada que já não esteja acostumado.
Correr, nadar, pular corda, bater saco de pancada, saltar na caixa pliométrica, pedalar na
ergométrica, fazer exercícios com o peso do corpo… Tudo isso pode ser feito conforme um
protocolo HIIT.
Ou seja, você não vai precisar gastar dinheiro nem comprar nada novo para fazer seus
treinos intervalados de alta intensidade! E mais: você pode fazer seu treino em casa, no
parque, na praia, onde quiser.
#5 – Perca Peso, Não Músculos

Todo mundo que faz regime ou dieta de emagrecimento sabe que é quase impossível
perder peso sem perder massa muscular.
Além disso, os exercícios aeróbicos tradicionais costumam estimular a queima da massa

magra, junto com a gordura.
O que os pesquisadores descobriram, no entanto, foi que um treinamento HIIT, combinado

com treino de resistência, é capaz de preservar a massa muscular e garantir que a perda de
peso venha exclusivamente da queima de gordura!
#6 – Aumenta o Metabolismo
Além de queimar mais gordura e preservar a massa muscular, os treinos intensos chegam a
aumentar a produção do HGH (o hormônio do crescimento) em até 450%.
Isso é uma ótima notícia, já que o HGH não é só responsável por aumentar a queima
calórica, mas também retarda o envelhecimento.
Você gostaria de conhecer um treino Hiit capaz de acelerar seu metabolismo por 48 horas e
queimar 2x mais gordura do que os exercícios tradicionais?
#7 – Pode ser Feito em Qualquer Lugar

Os treinos intervalados de alta intensidade podem ser realizados em qualquer lugar e a
qualquer hora, graças ao seu formato básico (intensidade máxima, seguida por descanso) e
sua curta duração.
Não importa o quanto seu dia seja corrido, sempre é possível encontrar alguns minutos para
malhar e garantir que você continue no caminho certo para o ter corpo que deseja.
#8 – É Incrivelmente Desafiador
Os treinos HIITs são exigentes e desafiadores, como todo bom treinamento funcional.
Você precisa se concentrar e não poderá ler uma revista ou ver televisão, por exemplo,
enquanto está malhando.
Tudo bem, você vai se cansar, ficar sem fôlego e completamente esgotado, mas o esforço
logo passa e o resultado aparecerá rápidamente. Além disso, esse tipo de treino nunca é
chato.

Definição Do HIIT

Enviado por

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Definição Do HIIT

Enviado por

Dados do documento

Direitos autorais

Formatos disponíveis

Compartilhar este documento

Compartilhar ou incorporar documento

Opções de compartilhamento

Você considera este documento útil?

Este conteúdo é inapropriado?

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Definição Do HIIT

Enviado por

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

HIIT é a abreviação de High Intensity Interval Training, termo inglês para Treino Intervalado

Conforme o nome indica, o HIIT envolve exercícios aeróbicos realizados em alta

A Vantagem Dele? Queimar MAIS Gordura em MENOS Tempo!

HIIT Funciona Mesmo?

Há cada vez mais pesquisas científicas sendo publicadas comprovando os resultados e a

#1 – Mais Eficiência, Treinos Mais Curtos

#2 – Queima Mais Gordura

Você deve estar se perguntando: como os treinos intervalados de minutos acabam

#3 – Melhora a Saúde e a Capacidade Cardiovascular

#4 – Não Exige Equipamentos

#5 – Perca Peso, Não Músculos

Além disso, os exercícios aeróbicos tradicionais costumam estimular a queima da massa

O que os pesquisadores descobriram, no entanto, foi que um treinamento HIIT, combinado

#7 – Pode ser Feito em Qualquer Lugar

Você também pode gostar