RESUMO - Princípios Do Treinamento Esportivo

PRINCÍPIOS DO TREINAMENTO ESPORTIVO
- Conjunto de conceitos que envolvem as ciências 2. PRINCÍPIO DA CONSCIENTIZAÇÃO

biológicas, pedagógicas e psicológicas – princípios
- Amador: Atividades de cotidiano (prevenção e
básicos que promoverá adaptação do indivíduo ao
manutenção da saúde)  Qualidade de vida
exercício
- Profissional: Atividade física como um fim 
- Como o organismo se adapta ao exercício
Performance
- Diretrizes e regras sistemáticas
- Elevação das habilidades e do desempenho

PARTICIPAÇÃO ATIVA:
- Parte de um conceito que não deve ser visto
- O atleta participa da elaboração do treino
isoladamente
- Feedback no “ajuste do carro”
- Conteúdos, meios, métodos e componentes mais
funcionais. - Papel do treinador em tornar o atleta mais forte em
todos os sentidos
PRINCÍPIOS DA SAÚDE
1. SAÚDE = ausência de doença? PRINCÍPIOS DO TREINAMENTO

 Bem estar físico, mental e social 1. PRINCÍPIO DA INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA
- Atleta – Especificidade - Genótipo
Especialização - Fenótipo: exclusivas de cada indivíduo
Fenótipo  Adaptações morfológicas e funcionais
- Desenvolvimento – Multifatorial e harmonioso.  Adaptações psicológicas
 Desenvolvimento
multilateral/harmonioso:  Genótipo:
- Adulto  Alto desempenho - Biotipo
- Juvenil  Treinamento especializado
- Infância  Desenvolvimento multilateral - Estatura máxima esperada
- Velocidade
- N° de fibras do tipo I e II
- Aptidão física
- Aptidão intelectual
- “Quem nasce para lagartixa, nunca chega a jacaré...”
- “O que a genética não dá, a farmácia vende...”
- “Eu tenho tendência a engordar...”

RESPEITO:
 Fenótipo:
- Às individualidades
Qualquer ser vivo, é o resultado da interação do meio
- Às características etárias ambiente com o genótipo. Que é expressado no
- Às diferenças sexuais fenótipo.
“Saúde não é tudo, mas tudo sem saúde não é nada”

FENÓTIPO = GENÓTIPO + MEIO AMBIENTE
* Recuperação
- Para cada indivíduo um determinado estímulo

provoca uma adaptação específica.
- Um mesmo estímulo deverá provocar adaptações

diferentes em pessoas diferentes.
2. PRINCÍPIO DA ADAPTAÇÃO
- Toda vez que um estímulo é aplicado ao organismo,

na tentativa de adaptação surge uma resposta
positiva ou não.
- Como adaptações biológicas no esporte, entendem-

se as modificações dos órgãos e sistemas funcionais,
que decorrem das atividades psicofísicas/esportivas.
- O desenvolvimento da condição de treinamento é

muito rápido no início, tornando-se cada vez mais
lenta.
- Toda vez que o indivíduo se adapta, muda-se o

estímulo.
“Quanto mais treinado você é, menos treinável será //

Quanto mais adaptado, menos adaptável” - Tipos de estímulos:
* Fraco
* Médio
* Forte
* Muito forte
- Fatores que influenciam a adaptação:
 Endógenos:
- Tipos de reações:
* Idade
* Reação de alarme
* Sexo
* Fase de resistência
* Hereditariedade
* Fase de esgotamento
* Condição de treinamento
* Metodologia do treino
3. PRINCÍPIO DA SOBRECARGA (princípio da carga
* Condição de saúde adequada)
* Perfil psicológico - Quando o organismo se mostra resistente à uma

determinada carga de treinamento, uma nova deverá
 Exógenos: ser introduzida com magnitude superior.
* Qualidade e quantidade de carga - Se adaptou? Muda a carga
* Alimentação - Carga não é só peso
* Meio social
* Clima
5. PRINCÍPIO DA CONTINUIDADE E REVERSIBILIDADE
- Um programa de treinamento deve ser sitematizado

e continuado
- O organismo também se adapta à inatividade
- Os efeitos do treinamento são transitórios e

reversíveis
- Combinação de volume e intensidade - O tempo necessário para reverter os efeitos do

treinamento é proporcional ao tempo de
 Volume: treinamento.
* Distância percorrida
* Número de repetições - Quanto maior for a base de treinamento, mais lenta
* Duração do trabalho (tempo) será a queda de performance
* Número de séries - As adaptações e benefícios são transitórios
* Horas de treinamento
- As adaptações orgânicas tendem a voltar ao estado
Espelha o aspecto quantitativo do treino inicial após a parlisação parcial, o longas interrupções
 Intensidade: nos treinamentos
* Quilagem utilizada - Os benefícios para a saúde dos programas de
* Velocidade do movimento atividade física permanecem enquanto a pessoa
* Ritmo mantem-se ativa (“estilo de vida ativo”)
* Redução do intervalo ou pausa
* Amplitude do movimento
Espelha o aspecto qualitativo do treino
APTIDÃO vs TREINAMENTO
- De acordo com a Organização Mundial da Saúde

(OMS), aptidão física é a capacidade de realização de
PARA PROVA:
atividade física ou muscular de maneira satisfatória.
Força, Exercícios concorrentes, Termo regulação e
- Treinamento x Treinamento específico
Princípios do treinamento.
4. PRINCÍPIO DA ESPECIFICIDADE / VARIABILIDADE
- Predominância energética
- Grupos musculares envolvidos
- Movimentos específicos (biomecânica)


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- Conjunto de conceitos que envolvem as ciências 2. PRINCÍPIO DA CONSCIENTIZAÇÃO

- Elevação das habilidades e do desempenho

1. SAÚDE = ausência de doença? PRINCÍPIOS DO TREINAMENTO

- “Quem nasce para lagartixa, nunca chega a jacaré...”

- “O que a genética não dá, a farmácia vende...”

- “Eu tenho tendência a engordar...”

“Saúde não é tudo, mas tudo sem saúde não é nada”

- Para cada indivíduo um determinado estímulo

- Um mesmo estímulo deverá provocar adaptações

- Toda vez que um estímulo é aplicado ao organismo,

- Como adaptações biológicas no esporte, entendem-

- O desenvolvimento da condição de treinamento é

- Toda vez que o indivíduo se adapta, muda-se o

“Quanto mais treinado você é, menos treinável será //

* Perfil psicológico - Quando o organismo se mostra resistente à uma

5. PRINCÍPIO DA CONTINUIDADE E REVERSIBILIDADE

- Um programa de treinamento deve ser sitematizado

- O organismo também se adapta à inatividade

- Os efeitos do treinamento são transitórios e

- Combinação de volume e intensidade - O tempo necessário para reverter os efeitos do

Espelha o aspecto qualitativo do treino

- De acordo com a Organização Mundial da Saúde

4. PRINCÍPIO DA ESPECIFICIDADE / VARIABILIDADE

- Grupos musculares envolvidos

- Movimentos específicos (biomecânica)

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