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    Dieta - Lucas Leão (Semana 1)

    Enviado por

    Rafael Filipe
    O documento apresenta o planejamento alimentar e orientações para o paciente Lucas Leão em um processo de emagrecimento. Ele inclui instruções gerais, acompanhamento do peso, cardápios semanais e orientações para as refeições.

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    Dieta - Lucas Leão (Semana 1)

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    Rafael Filipe
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    O documento apresenta o planejamento alimentar e orientações para o paciente Lucas Leão em um processo de emagrecimento. Ele inclui instruções gerais, acompanhamento do peso, cardápios semanais e orientações para as refeições.

    Descrição original:

    Dieta prescrita por nutricionista esportivo

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    Dieta - Lucas Leão (Semana 1)

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    Rafael Filipe
    O documento apresenta o planejamento alimentar e orientações para o paciente Lucas Leão em um processo de emagrecimento. Ele inclui instruções gerais, acompanhamento do peso, cardápios semanais e orientações para as refeições.

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    INFORMAÇÕES GERAIS

    Nome do paciente: Lucas Leão


    Data de entrega: 09/12/2021
    Objetivo: Emagrecimento

    ACOMPANHAMENTO DO PESO

    Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4


    Janeiro
    Fevereiro
    Março
    Abril
    Maio
    Junho
    Julho
    Agosto
    Setembro
    Outbro
    Novembro
    Dezembro 93kg

    1) Procure manter-se o máximo possível dentro do planejamento alimentar , permitindo-se comer algo somente e de
    acordo com as orientações passadas;
    2) Alimentos que podem apresentar consumo livre: Chá ou café (sem açúcar ou com adoçante), refrigerante
    diet/light, limonada (com adoçante), gelatina diet/light e hortaliças;
    3) Quando sair para comer fora: Tentar optar sempre por pratos que acompanhem legumes/saladas e ao consumir
    bebida alcoólica atentar-se sempre para a moderação (intercalada com 1 copo de água);
    4) Comece pela salada: Nas refeições que optar acrescentar ou que já possua verduras e legumes, sempre comece por
    eles, isso fará com que você sinta mais saciedade ao consumir o prato principal;
    5) Consuma de 40-50ml de água por kg de peso ao dia. Ex: Pessoa de 70kg vai consumir em média 2.8 – 3.5 litros de
    água por dia. Caso não tenha hábito de consumir uma boa quantidade de água, comece com 25-35ml e vá subindo
    gradativamente;
    6) Consuma carne vermelha pelo menos 2-3x na semana. (caso não tenha aversão);

    7) Use temperos naturais para temperar as saladas, isso irá torná-las mais palatáveis, facilitando o consumo;
    8) Dê preferência sempre aos alimentos integrais, deixando os mais refinados e de maiores índice glicêmico para as
    refeições após o treino;
    9) Mantenha sempre uma rotatividade no consumo de frutas, verduras e legumes. Opte por 3-4 opções diferentes,
    preferencialmente de cores diversas;
    10) Para o preparo das carnes, prefira sempre grelhados, cozidos ou assados;
    11) Pode ser feita qualquer receita de sua preferência com os alimentos prescrito, desde que não haja o acréscimo de
    nenhum outro ingrediente calórico;
    PLANEJAMENTO ALIMENTAR
    Semana 1
    Refeição 01
    CARDÁPIO PORÇÕES
    2 ovos inteiros
    1 porção de carboidratos
    1 porção de frutas

    Refeição 02
    CARDÁPIO PORÇÕES
    1 porção de proteínas
    1 porção de frutas

    Refeição 03
    CARDÁPIO PORÇÕES
    2 porções de proteínas
    0,5 porção de carboidratos
    1 porção de frutas
    120g salada

    Refeição 04
    CARDÁPIO PORÇÕES
    2 porções de proteínas
    1 porção de carboidratos
    1 porção de frutas

    Refeição 05
    CARDÁPIO PORÇÕES
    2 porções de proteínas
    1 porção de carboidratos
    1 porção de frutas
    120g salada

    Refeição 06
    CARDÁPIO PORÇÕES
    2 porções de proteínas
    1 porção de carboidratos
    1 porção de frutas

    OBSERVAÇÕES
    SEM REFEIÇÃO LIVRE ESSA SEMANA
    PLANEJAMENTO ALIMENTAR
    PERIODIZAÇÃO
    Refeição 01
    CARDÁPIO PORÇÕES

    Refeição 02
    CARDÁPIO PORÇÕES

    Refeição 03
    CARDÁPIO PORÇÕES

    Refeição 04
    CARDÁPIO PORÇÕES

    Refeição 05
    CARDÁPIO PORÇÕES

    Refeição 06
    CARDÁPIO PORÇÕES

    OBSERVAÇÕES
    PLANEJAMENTO ALIMENTAR
    PERIODIZAÇÃO
    Refeição 01
    CARDÁPIO PORÇÕES

    Refeição 02
    CARDÁPIO PORÇÕES

    Refeição 03
    CARDÁPIO PORÇÕES

    Refeição 04
    CARDÁPIO PORÇÕES

    Refeição 05
    CARDÁPIO PORÇÕES

    Refeição 06
    CARDÁPIO PORÇÕES

    OBSERVAÇÕES
    PLANEJAMENTO ALIMENTAR
    PERIODIZAÇÃO
    Refeição 01
    CARDÁPIO PORÇÕES

    Refeição 02
    CARDÁPIO PORÇÕES

    Refeição 03
    CARDÁPIO PORÇÕES

    Refeição 04
    CARDÁPIO PORÇÕES

    Refeição 05
    CARDÁPIO PORÇÕES

    Refeição 06
    CARDÁPIO PORÇÕES

    OBSERVAÇÕES

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