Guia Prático para Músicos

nto
de como evitar lesões que podem terminar com a tua carreira

im e
Aquec oral
c o rp para Músicos

Diana Matias
Aquecimento Corporal para Músicos

Guia Prático
Autora
Eu sou a Diana Matias e sempre me preocupei com a saúde e o bem-estar de
maneira geral. Por isso, este tema fez muito sentido para mim e deu o motto à
minha investigação de mestrado.

Nascida em 1997, iniciei os meus estudos musicais em 2006 em clarinete e

formação musical, até mudar para saxofone em 2009. Entrei ao Conservatório de
Música de Coimbra em 2010 na classe do professor Paulo Almeida, concluindo o
oitavo grau no mesmo ano que o primeiro da minha licenciatura.

Licenciada pela Universidade de Évora nas classes dos professores Mário

Marques e José Massarrão e terminei o Mestrado em Ensino de Saxofone pela
Escola Superior de Música e Artes do Espetáculo (ESMAE), na classe do
professor Henk van Twillert e com a orientação do professor Dr. Gilberto
Bernardes. Sou ainda professora de Yoga certificada pela Sri Sri Yoga School
(especialização realizada pós-mestrado).

Na minha formação em saxofone tenho participado em várias classes de

aperfeiçoamento, destacando-se os professores Jean-Yves Fourmeau, Manuel
Miján, Alfonso Padilla, Nacho Gascón, Alexandre Madeira, Romeu Costa e
Fernando Ramos.

Em formação de classe de conjunto já fui dirigida por maestros como José

Pedro Figueiredo, Rui Lúcio, Hugo Assunção, Alberto Roque, Yan Mikirtumov e
Rafa Agulló Albors. Frequentei ainda um estágio de direção de
orquestra de sopros com o maestro Nuno Osório e outro com
Felix Hauswirth.

Criei o projeto Filarmonia Ativa, uma série de

workshops para bandas filarmónicas que trabalha a
consciência corporal e o trabalho em grupo e tenho
feito várias masterclasses online sobre aquecimento
corporal direcionadas mais a saxofonistas, mas
também a músicos de bandas filarmónicas
Índice
Introdução 07
Porque surge este trabalho e o seu objetivo

Aquecimento Corporal 08
Guia prático

Sukshma Yayama 09
A sequência base do Yoga

Exercícios 10
17 Exercícios corporais
1 Técnica de foco e controlo de ansiedade

Em caso de dor 17
O que fazer caso sintas dor

Narrativa 18
História original para acompanhar a sequência

Foco e Ansiedade 21
Técnicas específicas de respiração

FAQS - Perguntas Frequentes 24

As dúvidas que surgem normalmente

Bibliografia 26
Referências importantes para a investigação
Boas leituras de músico
 Introdução
Foi preciso eu acabar a minha Licenciatura em Saxofone para me aperceber da
importância do aquecimento corporal e só no meu Mestrado é que tive acesso a
algumas técnicas de aquecimento.

Não quero que isso aconteça contigo! E não quero que seja preciso uma lesão grave
para te alertar. Pode ser tarde demais...

O meu objetivo com este ebook é mostrar-te como podes melhorar a tua
performance, para que possas atuar com mais tranquilidade e exprimir melhor as tuas
emoções em palco através da música, sem esquecer de cuidar do teu primeiro
instrumento - o teu corpo.

Não importa se já és um saxofonista profissional ou se estás ainda nos primeiros

anos do teu percurso - estas técnicas são novas e todos vão poder usufruir delas. Eu
tenho visto a diferença que tem feito no meu percurso e o impacto que tem nos meus
alunos. Seria egoísta da minha parte não o partilhar também contigo.

Chega de tendinites, de corpo moído por horas de estudo, de stress e ansiedade

antes de provas ou concertos. É aí que entra a minha investigação para te oferecer os
melhores exercícios que experimentei para este fim, de forma simples e com o mínimo
de tempo investido para o máximo de rendimento.

Este é um conteúdo novo, que provavelmente, não ouviste falar antes

e é perfeitamente normal. Na verdade, isso é óptimo! Podem surgir
algumas dúvidas, por isso sugiro que me envies mensagem
através do meu Instagram onde terei todo o gosto em ajudar-te
com todas as questões que tiveres e será um prazer partilhar esta
experiência contigo.

@dianamatias.sax

07
 im en
Aquec oralto
co rp
Guia Prático para Músicos
Esta sequência já existe em Yoga (Sukshma Vyayama*), mas foi
ligeiramente adaptada para ser simples e dinâmica para jovens alunos de
saxofone, tendo em conta as zonas mais afetadas por lesões
musculosqueléticas dos músicos (mãos, pulsos, antebraços e coluna).
Devem ter especial atenção no movimento em que se inspira e expira.

*Sukshma Vyayama - Sequência da Sri Sri Yoga School



ukshma ama
S Vyay
Sukshma Yayama (Aquecimento Subtil) é uma seuqeência de Yoga com 48 asanas
utilizada para preparar o corpo e todas as articulações para as posturas de yoga
(asanas).

As lesões musculosqueléticas mais comuns nos músicos em geral, e

principalmente nos saxofonistas, são na zona do pescoço, tronco e pulsos e dedos,
podendo também afetar os braços. Aliás, nós sentimos isso, porque são as partes do
corpo que mais doem ou "ficam moídas" como costumamos dizer, sem noção da
gravidade da situação.

Uma lesão musculosquelética pode acabar com a carreira de um músico, sabias? Já

houve vários músicos de orquestra afastados por isso mesmo. Porque com as lesões,
não conseguem dar o mesmo rendimento e são trocados por outros que ainda não as
tenham.

Melhor, seria mesmo ensiná-los (a todos) como preveni-las!

É aí que entra este Guia e a Sukshma Vyayama.
Eu sou apenas a mensageira.

Nota:
Este guia não substitui a prática, de preferência com um professor
qualificado para que te possa corrigir a postura, mas dá-te uma
noção básica dos exercícios que podes fazer em casa para melhorares
o teu bem-estar corporal.

9
Exercícios
1
Pés afastados à largura das ancas.
Choque
Inspira e sustém a respiração. Elétrico
Abana as pernas, os joelhos, as ancas,
o tronco, os braços a cabeça...
Expira e relaxa

x3
Pés afastados à largura das ancas.

2
Inspira: eleva os braços pelo lado,
até à altura dos ombros.
Expira: empurra uma parede imaginária com
as palmas das mãos e com os dedos das mãos
a apontar para o teto. Traz os dedos na direção das
orelhas e empurra para longe. Relaxa os ombros.
Afastamento
da Parede

Mantendo as mãos com dedos abertos e palmas

das mãos a apontar para fora, roda desde os ombros
e leva os dedos a apontar para trás e para
a frente, como de dissesses adeus.
Inspira ao levar as mãos atrás e expira ao ir para a
frente. Faz o movimento a paritr dos ombros.

x3
10
 cícios
Exer 3
Pés afastados à largura das ancas.
Fortalecimento
Inspira profundamente. do Pescoço
Expira e roda a cabeça para o lado direito.
Inspira e volta ao centro.
Expira e volta a cabeça para a esquerda.
Inspira e volta ao centro.
x3
Inclina a cabeça para trás, olhando o céu.
E para a frente, olhando os pés.
Inspira e expira como no exercício anterior.

x3
Inspira profundamente.
Expira e inclina a tua cabeça para a esquerda.
Aproxima a orelha do ombro esquerdo. Inspira e volta ao
centro. Expira e inclina a cabeça para a direita. Aproxima a
orelha do ombro direito. Inspira e volta ao centro.

x3

4
Pés afastados à largura das ancas.

Faz as veias do pescoço se destacarem através da

contração dos músculos do pescoço.
(Careta e movimento estranho do pescoço)
Abertura
da Boca
x2

11
Exercícios 5
Pés afastados à largura das ancas. Rotação
Roda o pescoço na direção dos ponteiros da Cabeça
do relógio e na direção contrária.
Inspira no semicírculo quando rodas para cima
e expira na segunda metade do círculo
quando rodas ao descer.

x3 (cada lado)

Pés juntos, corpo bem alinhado com coluna ereta; braços caídos ao longo do corpo.

6 Inspira: eleva o braço direito pelo lado com a palma da

mão virada para cima até estar na vertical acima da
cabeça. Expira: desce o braço da mesma forma.
(o braço não deve tocar na cabeça quando vai para cima,
nem na coxa quando vai para baixo).
Fortalecimento

x3
7
de Braços (cada braço)

Pés juntos, corpo bem alinhado com coluna ereta.

Rotação
Fecha as mãos em punho, polegar por dentro. da Braços
Inspira e sustém a respiração:
faz círculos com o braço direito para trás tantas
bvezes quantas conseguires. Quando já não
conseguires suster mais a respiração, pára com o braço
dobrado na altura do cotovelo e expira forçadamente
ao
mesmo tempo que projetas o braço para a
frente na altura do ombro e abres o punho.

Repete rodando na direção inversa. Repete ambas as

direções com o braço esquerdo.
(podes repetir com ambos os braços ao mesmo tempo) x3

(cada braço)
12
Exercícios 8
Pés juntos, corpo bem alinhado com coluna ereta. Flexão dos
Inspira e dobra os cotovelos, Cotovelos
tocando com as mãos nos ombros.
Expira e estica os teus braços.

x5
Pés juntos, corpo bem alinhado com coluna ereta.

9
Inspira, dobra os braços e toca com os
dedos nos teus ombros e expira.
Inspira e roda os braços para a frente e para cima,
tocando os cotovelos o máximo tempo possível.
Expira e traz os braços para trás e para baixo,
abrindo bem o peito. Repete rodando na direção

x5
inversa, de trás para a frente.
Rotação de
Ombros

10
Pés juntos, corpo bem alinhado com coluna ereta.
Fortalecimento
Inspira: aperta os punhos
Dedos/Pulsos
Expira: abre as mãos.
(Variação: dobrar o corpo para apanhar algo e elevar
os braços à altura dos ombros, largando)

x5

Fecha as mãos em punho e roda a partir dos pulsos, na

direção dos ponteiros do relógio e no sentido
contrário, juntamente com a respiração.

x5 13
Exercícios 11
Estremecimento
do Corpo
Sacode o corpo todo
para ativar toda a circulação

x2
Pés bem afastados.

12
Mãos nas ancas. Mantém os dedos a apontar para baixo
e os polegares a apontar para a frente.
Inspira: dobra-te para trás tanto quanto possível
a partir da cintura. Mantém assim por algum tempo.
Expira gradualmente enquanto dobras o tronco para
a frente, desde a cintura, e levas a cabeça o
Fortalecimento mais próximo possível do chão.

x4
das Costas Pés juntos.
Inspira: estica os teus braços pelos lados
até à altura dos teus ombros.
Expira: dobra pela cintura para a esquerda, levando a mão
esquerda na direção do músculo dos gémeos e a
mão direita aponta para o céu. Os braços ficam
perpendiculares ao chão.

x4 Inspira: volta ao centro devagarinho. Repete no outro lado.

13
Neste exercício, assegura-te que o tronco não se inclina
para a frente, nem para trás.

Rotação do
Pés afastados a meio metro.
Tronco c/som
Inspira: gira os braços para o lado esquerdo. "Ah!"
Expira com o som “ah!”: roda os braços para o lado
direito. Movimento desde os ombros.
(para ambos os lados)
x4 14
Exercícios
Pés juntos. Eleva os calcanhares
14
equilibrando o peso do corpo nos dedos. Elevação do
Nesta posição, levanta e baixa o teu corpo Corpo e Saltos
como se fosse o movimento de uma mola.
Mantém os dedos dos pés e calcanhares juntos
durante todo o movimento.
x8
Salta tão alto quanto possível e aterra nos dedos dos pés.
Mantém os calcanhares e dedos dos pés juntos
no ar enquanto saltas e faz o esforço de aterrar no
mesmo sitio do qual saltaste.

x8

15
Pés juntos.

Coloca os braços à frente do corpo, à altura dos ombros

(ou em posição de pensar com a mão debaixo do queixo)
Inspira e dobra os joelhos devagar, baixa as ancas
Cadeira tanto quanto possível até as coxas estarem
quase paralelas ao chão. Assegura-te que os
Imaginária calcanhares e dedos dos pés continuam
no chão e não levantam. Mantém os joelhos juntos.
Expira devagar e gradualmente endireita-te.
Se tiveres dificuldade em suster a respiração podes
continuar a respirar naturalmente.

15-30 seg
15
Exercícios 16
Pés juntos, corpo bem alinhado e coluna ereta. Volta ao
Estica os braços para a frente, ao nível dos ombros, Mundo
com punhos. Atira os braços para a frente e para trás
(como se desses murros). Os pés, enquanto corres devem
ser atirados para trás, desde os joelhos e deves ter a
intenção de bater com os calcanhares nos glúteos.
Quando a perna direita se move para a frente, o braço
direito deve ser atirado para a frente e vice-versa.
imagina-te a
Respira sonoramente pelo nariz produzindo o som
de uma locomotiva. percorrer o
mapa mundo

17
Com os pés separados o mais possível.

Fecha os punhos com os polegares para dentro.

Coloca o pulso direito sobre o pulso esquerdo.
Inspira: mantendo a cabeça entre os braços
Expira: dobra o corpo na direção do tornozelo direito.
Alongamento Inspira: levanta o corpo e estende
ligeiramente a costas.
Expira: dobra o corpo na direção da perna esquerda
tocando com pulsos no tornozelo esquerdo,
da mesma forma. Continuar a alternar.
x5 (Este exercício deve ser feito lentamente.)

18
(cada lado)

Senta-te com as costas direitas e coluna ereta.

Coloca os teus indicadores na pequena cartilagem

das orelhas (trago), logo no lado de fora dos ouvidos e
pressiona-a para fechares os ouvidos.
Inspira profundamente através do nariz
Bhramari
Expira pelo nariz, enquanto fazes o som “mmmmm” num
tom alto como uma abelhinha. Fecha os olhos e gentilmente
move a cartilagem para dentro e fora com a ajuda dos
indicadores, de forma a ouvires um som mais vibrante.
x3-5
No final, fecha os olhos e fica alguns segundos a observar.

16
 mportante !
I so de dor em ca

1. Se já sentes dores corporais antes de começar a aplicar o aquecimento

corporal no teu estudo diário:

- Faz os exercícios (da zona que te dói) com muita

calma e a respirar bem fundo.

- Se persistir, evita o exercício.

2. Se começas a fazer o aquecimento corporal e dói:

- Percebe se é uma dor crónica, de uma lesão recente ou

apenas de não teres este hábito ainda.

Dor Crónica
Procede como no ponto 1.

Lesão Recente
Faz os exercícios várias vezes ao dia, sem nunca esforçar ao extremo.

Falta de Hábito
É normal o corpo estalar muito e haver um desconforto físico e,
principalmente, psicológico. Mas a sequência tem uma razão de ser.
No final, entendes isso.

Há uma linha ténue entre dor para

relaxar e dor para prejudicar.
Ouve o teu corpo e respeita-o, se ele diz "chega" é porque chega.

De preferência, marca uma sessão comigo para eu te

poder ajudar, pessoalmente ou online.

17
 Narrativa
(história)

Nota para o Aluno:

Música é uma das 7 artes e se tu estudas música é porque és uma pessoa criativa.

Eu criei uma história para acompanhar a sequência, para ser mais fácil de decorares
os movimentos e ao mesmo tempo ser mais divertido!

Mas depois de a leres/ouvires e praticares, convido-te a criares a tua e enviar-me

por escrito ou por áudio/vídeo para o e-mail @dianamatias.sax@gmail.com

Vou adorar ouvir a tua história!

 História

Arricia Sama On Deviantart In 2019

original de Diana Matias

Acordas no meio do escuro e está muito frio. Estás rodeado de neve!

Sacode! (1. Choque Elétrico)

Ainda não conseguiste sair... respira fundo e tenta outra vez!

Ainda não foi desta, mas não há duas sem três! Respira fundo e vamos lá!

Conseguiste! Respira o ar puro e espreguiça-te! Tão bom!

Esticas os braços e dizes “olá” para os dois lados (2. Afastamento da Parede).

“Está aí alguém?”

Devagarinho, olhas para um lado e para o outro e confirmas que não há ninguém

(3. Fortalecimento do Pescoço 2x). “Hum, não me está a cheirar bem...”

Olhas para cima e vês o céu muito azul! Olhas para baixo... “Wow! Sou tão grande!”

Olhas o céu novamente. “Quase chego ao céu! Uau!” (4. Abertura da boca)

“Sou um Yeti ! Deixa-me ver se encontro uma ideia para sair desta confusão!

A minha mãe não vai gostar nada!” (5. Rotação do Pescoço)

“Incrível! Tenho um braço enorme que quase chega ao céu!

E tenho outro igual!” (6. Fortalecimento de Braços)

“Deixa ver se consigo soltá-los!” Respira fundo, sustém e roda o mais depressa

possível. “Oh, não consegui... e o outro? Também não” (7. Rotação de Braços)

“Mas consigo dobrá-los!” (8. Flexão dos Cotovelos)

“E são tão divertidos!” (9. Rotação de Ombros)

“E olha tantos dedos grandes! Devo ter uns 27! O que faço com eles?”

(10. Fortalecimento dos Dedos e Pulsos) 19

“Consigo rodar os pulsos... e posso agarrar e largar neve... e atirar ao ar!”

Mas a neve cai em cima de ti. “Brrrr... Que fria!” Sacode a neve.

(11. Estremecimento do Corpo)

“Bem, então o que posso fazer agora?” (12. Fortalecimento das Costas – parte 1)

“Cucu!” Olhas pelo meio das pernas. “Será que posso voar?

(12. Fortalecimento das Costas – parte 2)

“Não... Mas sou todo poderoso!” Torce o corpo com “Ah!” (13. Rotação do Tronco

com “Ah”) “E tenho umas alavancas nos pés! E como salto!”

(14. Elevação do Corpo e Saltos)

“Vou-me sentar a pensar o que fazer a seguir!” (15. Cadeira Imaginária)

“Sou tão grande, que numa corrida eu dou a volta ao mundo!

Vamos experimentar!” (16. Volta ao Mundo)

“Uau, que rápido que sou! Agora vou alongar e descansar.”

(17. Alongamento) Senta-te.

“Que belo dia para ser um Yeti! Olha se eu tivesse acordado uma abelha?

Era pequenina e andava todo o dia a fazer ‘mmmmmm'

(18. Bhramari - Som da Abelha - de olhos fechados).

Agora vamos respirar profundamente e dar tempo para voltarmos da história.

Podes ver o vídeo

Arricia Sama On 20
Deviantart In 2019
 Focoe Ansiedade

Técnicas Específicas

Vou-te dar duas técnicas poderosas que podes usar no teu dia-a-
dia e especialmente em situações de provas ou performances.
Foco Bhastrika
Bhastrika pranayama é uma técnica que traz energia e foco. O nome em
sanscrito remete a um fole, quer na forma como é realizado (absorvendo e
expulsando o ar), quer no seu efeito. Tal como um fole ajuda o fogo da lareira
a arder mais forte, esta prática aumenta a nossa vitalidade e dissolve
bloqueios através de uma respiração cheia de vigor.

A primeira coisa a fazer é ouvir o corpo.

Leva os punhos relaxados em frente aos ombros.
Com a coluna ereta, inspira e leva as mãos acima da
cabeça e abrimos lá em cima, cotovelos esticados.

1
Em seguida, expira e traz as mãos para baixo, para a
posição inicial, deixando cair.

É importante manter os olhos bem fechados.

Faz cerca de 15 a 20 vezes. E relaxa.
Mantem os olhos fechados e observa as sensações no
teu corpo e a calma na tua mente.
Repete este processo três vezes.
Observa a energia no corpo e a diferença na tua mente.
Senta-te alguns minutos de olhos fechados e desfruta.

Nota: Pessoas com problemas de saúde como coração ou pressão

alta, façam a prática dentro do seu limite de conforto.

Podes ver o vídeo

22
Ansiedade e
el axamento
R Nadi Shodan
Técnica de respiração que ajuda a manter o bem-estar da mente,
acalmando-a. Alguns minutos deste pranayama por dia é ótimo para aliviar
o stress, a tensão e o cansaço do dia-a-dia porque ajuda a limpar os canais
de energia bloqueados no corpo.

Senta-te confortavelmente com a coluna ereta e os ombros

relaxados. Mantem um sorriso leve no rosto.
Repousa a mão esquerda no joelho esquerdo, palma aberta
em direção ao céu.

2
A ponta dos dedos indicador e dedo do meio da mão direita
no meio das sobrancelhas, os dedos anelar e mindinho na
narina esquerda, e o polegar na narina direita.

Os dedos servem para fechar alternadamente as narinas.

Aperta a narina direita com o polegar para fechá-la, e expira
gentilmente pela narina esquerda.
Agora inspira pela narina esquerda, e depois fecha
gentilmente essa narina esquerda com os dedos. Remove o
polegar da narina direita, e expire pela direita.
Inspire pela narina direita e expire pela esquerda.

Isto é uma ronda. Continua alterando por nove rondas.

Nota: Não tem contra indicações, apenas muitos benefícios.

Podes praticar duas a três vezes por dia.

Podes ver o vídeo

23
 AQS*
F aquecimento
s lesões e o
sobre a

Porquê prevenir?

A capacidade de execução de um músico pode ser limitada por lesões, caso não
sejam compreendidos e tratados em tempo útil, podendo mesmo interromper ou
encerrar a sua carreira profissional, algo em comum com os atletas de alta
competição. Um bom aquecimento corporal pode prevenir esta limitação.

*FAQS - Frequently Asked Questions - Perguntas Frequentes

 FAQS
O que são lesões musculosqueléticas (LM)?
São síndromes de dor crónica que derivam de atividades repetitivas, aplicação de força ou
posições de articulações particularmente exigentes, esforço manual e pressão sobre os tecidos
corporais, vibrações e ambientes frios e podem afetar diferentes articulações do corpo (FACTS,
2000; Uva et al., 2008).

Qual é o verdadeiro problema da situação?

A capacidade de execução de um músico pode ser limitada por problemas de saúde
ocupacional, caso não sejam compreendidos e tratados em tempo útil, podendo mesmo
interromper ou encerrar a sua carreira profissional (Robinson e Zander, 2002).

Quais as zonas do corpo mais afetadas?

Zona Zona Superior

Pulsos e Dedos Pescoço Maxilar
Lombar das Costas

Quais as princiapais causas?

postura com o instrumento
movimentos repetitivos
longas sessões de estudo

Qual a possível solução e porquê?

O aquecimento corporal é uma das soluções mais eficazes na prevenção de lesões, referida
por muitos estudos. Além de aumentar a elasticidade e a capacidade de absorção de força dos
músculos e tendões, pode evitar lesões e inclusive melhorar a postura.

Porquê escolher a prática de Yoga?

Atua na união corpo-mente, podendo ser atingida com práticas físicas - asanas (posturas
corporais), pranayamas (práticas respiratórias) e mudras (posições das mãos) - que ajudam ao
relaxamento do corpo e, principalmente à conexão interior. Entre as três técnicas que estudei
(Alexander, Feldenkrais e Yoga), esta destacou-se por ser menos restrita, ter movimentos mais
dinâmicos e ser adaptável em velocidade e amplitude (e por isso ser para todas as idades. Além
disso, é a mais fácil de praticar em casa sozinho, uma vez aprendida, e é super divertida!

Tens outra pergunta? Envia-me!

dianamatias.sax@gmail.com
25
 ibliografia
B
Este trabalho teve por base:

Matias, D. (2021). O Aquecimento Corporal em Alunos de Saxofone do Ensino Básico para

Prevenção de Lesões Musculosqueléticas. (Mestrado) ESMAE - IPP.

Manual do Instrutor de Yoga, Curso 200h, Sri Sri School of Yoga.

Bibliografia pertinente para este trabalho:

Anders Ericsson, K. (2008). Deliberate Practice and Acquisition of Expert Performance: A

General Overview. Academic Emergency Medicine, (v.15, n.11), 988-994. Acedido a 20 de
junho de 2020, em http://doi.org/10.1111/j.1553-2712.2008.00227.x.

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performance dos instrumentos de cordas. Per Musi, (v. 2, n. 2), 118-120. Acedido a 29 de
dezembro de 2020, em
http://musica.ufmg.br/permusi/permusi/port/numeros/02/num02_cap_07.pdf

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https://osha.europa.eu/pt/publications/factsheet-4-preventing-work-related-
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Vieira, S. (2019). Pertinência da prática do Yoga no Ensino Vocacional de Música (Mestrado).

Escola Superior de Artes Aplicadas - IPCB.
agradecimentos
De todos os agradecimentos que posso fazer a família e
amigos, não pode faltar o agradecimento ao
Dr. Gilberto Bernardes pela sua orientação na
investigação e à Dra. Verónica Quítalo por toda a ajuda na
pesquisa e aplicação deste conhecimento védico.

Obrigada ainda a todos os alunos e companheiros de

música que já experimentaram estas técnicas e me deram
força para lançar este Guia.

Diana Matias
 Guia Prático,
á chega de teorias!
porque j
Chega de tendinites, de corpo moído por horas de estudo, de

stress e ansiedade antes de provas ou concertos.

É aí que entra a minha investigação para te oferecer os

melhores exercícios que experimentei para este fim,

de forma simples e com o mínimo de tempo investido

para o máximo de rendimento.

Diana Matias