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    Plano+Alimentar Low+carb

    Enviado por

    Gabrielle Medeiros
    Este plano alimentar low-carb fornece refeições ao longo do dia, incluindo café da manhã, almoço, lanche e jantar, com foco em proteínas e vegetais e evitando carboidratos. O objetivo é emagrecimento e a próxima consulta é daqui a 45 dias.

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    Este plano alimentar low-carb fornece refeições ao longo do dia, incluindo café da manhã, almoço, lanche e jantar, com foco em proteínas e vegetais e evitando carboidratos. O objetivo é emagrecimento e a próxima consulta é daqui a 45 dias.

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    Este plano alimentar low-carb fornece refeições ao longo do dia, incluindo café da manhã, almoço, lanche e jantar, com foco em proteínas e vegetais e evitando carboidratos. O objetivo é emagrecimento e a próxima consulta é daqui a 45 dias.

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    Plano Alimentar 1 - Low-carb

    07:30 - Café-da-manhã

    Ovo de galinha mexido 1 Unidade média (50g)


    Banana 1 Unidade grande (55g)
    Canela em pó 1 Colher café cheia (4g)
    Queijo minas 1 Fatia grande (40g)
    Café coado (intenso) 1 Copo americano duplo (240ml)

    12:00 - Almoço

    Alface americana 2 Folhas médias (20g)


    Tomate 4 Fatias médias (60g)
    Pepino 2 Colheres de sopa cheias (36g)
    Brócolis 3 Colheres de sopa cheias (30g)
    Azeite de oliva extra virgem 1 Colher de sopa (8ml)
    Arroz integral cozido 2 Colheres de servir cheia (110g)
    Feijão carioca cozido 1 Concha rasa (80g)
    Peito de frango grelhado 1 Filé médio (100g)

    15:00 - Lanche

    Iogurte natural desnatado 1 Unidade (100g)


    Morango 10 Unidades médias (120g)
    19:00 - Jantar
    Alface 1 Folha grande (8g)
    Rúcula 1 Colher sopa cheia (7g)
    Tomate 2 Fatias médias (30g)

    Cenoura cozida 2 Colheres de sopa cheias (50g)

    Batata doce cozida 1 Fatia pequena (40g)


    Peito de frango grelhado 1 Filé grande (170g)

    22:00 - Ceia

    Ovo de galinha mexido 2 Unidades médias (100g)

    Objetivo: Emagrecimento
    Próxima consulta: 45 dias
    Fracione as refeições ao longo do dia, evite pular refeições.
    Beba, em média, 3 litros de água ao longo do dia.
    Opte por chás estimulantes e diuréticos no período do manhã e início da tarde,
    como chá verde, hibiscus, cavalinha.
    Opte por chás calmantes no final do dia, como erva-cidreira e camomila.

    Que a sua alimentação seja prazerosa, equilibrada e nutritiva!

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