2º DIA - Lidando Com A Ansiedade

Lidando com a
AN
SIE
DA
DE
o que é
ansiedade?
A ansiedade é um sentimento de preocupação ou tensão, que
pode ser constante ou intermitente, e que surge diante da
percepção de um perigo ou ameaça, mesmo que essa ameaça
possa ser incerta ou desconhecida.
alegria medo
tristeza
nojo
emoções normais ansiedade
raiva culpa
excitação
Assim como a alegria, a tristeza, a raiva, a

culpa e o medo, a ansiedade é uma emoção
natural do ser humano, dessa forma, o
simples sentir não quer dizer que você tenha
algum tipo de problema ou transtorno mental.
É NORMAL SENTIR ANSIEDADE: MAS, É UM PROBLEMA QUANDO
Em algumas situações, como é excessiva ou impede que

antes de uma entrevista de uma pessoa leve uma vida
emprego ou uma normal, prejudicando-a em
apresentação importante, nível pessoal, profissional ou
a causando sofrimento.
resposta de
luta ou fuga
E um mecanismo de defesa natural do corpo que é acionado em
situações de ameaça ou estresse. O cérebro libera uma série de
hormônios, como adrenalina e cortisol, que preparam o corpo
para reagir.
PULMÕES BOCA CORAÇÃO

Aumento da freq. Diminui a produção de Aumento da freq.
respiratória, causando saliva, causando a cardíaca, aumento da
sufocamento, tontura e sensação de "boca seca" pressão arterial,
sensação de desligamento palpitação, sent. geral de
da realidade tensão
PELE MÚSCULOS ESTÔMAGO

& INTESTINO
Aumento da temperatura O sangue se direciona para
corporal, levando a um os músculos, deixando-os Ingestão mais lenta, causa
aumento geral de suor tensos, prontos para a náuseas, vômitos,
pelo corpo ação. Tensão e tremores constipação e diarréia.
Esse mecanismo permitia aos nossos ancestrais lidarem com ameaças

imediatas, como ataques de animais selvagens. No entanto, em muitas
situações de estresse modernas a resposta fisiológica acionada pode
atrapalhar.
QUANDO AJUDA: QUANDO ATRAPALHA:
Ameaças físicas. Brigas em relacionamentos.

Assaltos. Estresse no trânsito.
Situações de perigo. Situações no trabalho.
QUANDO A ANSIEDADE
SE TORNA UMA PROBLEMA?
Essas são algumas características da ansiedade que podem
indicar que o nível dela está além do saudável. Se você se
identifica com alguns desses sinais, busque ajuda profissional.
EXCESSIVA OU PROLONGADA
Sentir-se ansioso ou preocupado em excesso, ou sentir-se

ansioso por períodos prolongados de tempo, mesmo quando
não há motivo aparente.
INTERFERE NA VIDA COTIDIANA
A ansiedade impede a pessoa de realizar tarefas cotidianas,

como trabalhar, estudar, dormir, sair de casa ou se relacionar
com os outros.
LEVA AO MEDO OU EVITAÇÃO DE SITUAÇÕES
O indivíduo sente medo ou tenta evitar situações que

normalmente causam ansiedade, como falar em público, voar de
avião, estar em ambientes fechados, entre outros.
DIFÍCIL DE CONTROLAR
A pessoa tem dificuldade para controlar ou diminuir a

ansiedade, mesmo quando tenta usar técnicas de relaxamento
ou distração.
sintomas
da ansiedade
FÍSICOS COGNITIVOS COMPORTAMENTAIS EMOCIONAIS
Receio de perder o
Frequência cardíaca
controle, de não Evitar situações, ligares
aumentada e/ou Nervosismo, tensão;
conseguir enfrentar a ou sinais de ameaça;
palpitações;
situação temida;
Pensamentos, imagens
Sensação de falta de ar,
ou lembranças Buscar segurança; Irritabilidade;
respiração rápida;
assustadoras;
Sensação de aperto ou Preocupações voltadas Agitação, balanço de

para danos físicos ou Sentir-se aterrorizado,
pressão no peito e de pernas, andar de um lado
morte; assustado;
sufocamento; para o outro, inquietude;
Vertigem ou tontura; Receio do julgamento

ou da avaliação Hiperventilação; Apreensão;
negativa dos outros;
Suor nas mãos, pés,

Medo de "enlouquecer"; Paralisia, imobilidade; Impaciência;
axilas;
Dificuldades
Calafrios; Náuseas, Dificuldades para falar
atencionais, confusão, Frustração.
dor no estômago; (fala atropelada,
fácil distração;
gaguejar, etc.)
Diarreias; Tremores;
Hipervigilância para o
Sensação de
perigo;
formigamento ou
dormência
desafio
n t er io r e n t e n d em o s
no de s af i o a
s o b r e q u e m s o m o s ,
um p o u c o m a is
s o n a l id a d e , r o ti n a ,
nossa p e r
t c . n e s t e 2 º d e sa f io ,
hobbie s , e
d er e m o s s o b r e a l g o
en t e n
, n o s s a a n si e d a d e , e m
específ ic o
o s s e n t im o s e l a m a is
quai s m o m en t
e c o m o l i d am o s c o m
in te n sa m e n t e
e s . v am o s r ef l e t i r ?
es s as s it u a ç õ
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Assim como a alegria, a tristeza, a raiva, a

É NORMAL SENTIR ANSIEDADE: MAS, É UM PROBLEMA QUANDO

Em algumas situações, como é excessiva ou impede que

PULMÕES BOCA CORAÇÃO

PELE MÚSCULOS ESTÔMAGO

Esse mecanismo permitia aos nossos ancestrais lidarem com ameaças

QUANDO AJUDA: QUANDO ATRAPALHA:

Ameaças físicas. Brigas em relacionamentos.

Sentir-se ansioso ou preocupado em excesso, ou sentir-se

INTERFERE NA VIDA COTIDIANA

A ansiedade impede a pessoa de realizar tarefas cotidianas,

LEVA AO MEDO OU EVITAÇÃO DE SITUAÇÕES

O indivíduo sente medo ou tenta evitar situações que

A pessoa tem dificuldade para controlar ou diminuir a

Sensação de aperto ou Preocupações voltadas Agitação, balanço de

Vertigem ou tontura; Receio do julgamento

Suor nas mãos, pés,

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