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    Dieta Chico Buarque de Holanda

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    O documento apresenta um plano alimentar dividido em refeições ao longo do dia, incluindo café da manhã, almoço, lanche da tarde e janta, com ênfase em proteínas, carboidratos e legumes. O plano também inclui suplementação de vitaminas, creatina e cardio de 35 minutos todo dia preferencialmente em jejum.

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    Dieta Chico buarque de holanda

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    O documento apresenta um plano alimentar dividido em refeições ao longo do dia, incluindo café da manhã, almoço, lanche da tarde e janta, com ênfase em proteínas, carboidratos e legumes. O plano também inclui suplementação de vitaminas, creatina e cardio de 35 minutos todo dia preferencialmente em jejum.

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    Ao acordar

    Chá verde c/ gengibre e canela + Cafeína 210mg ou 100mg + Vitamina C 1g +


    Multivitamínico

    Intra Treino (Durante o treino)

    40g Maltodextrina + 5g creatina + 2g sal de cozinha

    Manhã

    1 ovos mexidos ou cozidos + 3 fatias de pão de forma ou 1 Francês + 20gr de requeijão +


    30g Whey

    Almoço

    Arroz 100gr + feijão 80gr + Frango 150gr ou Carne 120g (Preferencia Patinho moído) +
    legumes refogados 100gr + salada verde a vontade e 1 colher de azeita

    100g Mamão ou Abacaxi

    Tarde

    Iogurte natural + 30gr de aveia + 40gr de choc 70%

    Janta

    Frango 150gr ou Carne 120g (Preferencia Patinho Moído) + 100gr de legumes + 1 Laranja
    ou 1 Maça

    Ceia

    80g de salada de frutas ou abacate (s/açucar)

    Vitamina D 5000ui + Multivitamínico

    Cardio todo santo dia (Preferencia em jejum)

    35min Esteira velocidade 5,5 ou caminhada na rua

    Agua 3 a 4 litros

    Observação:

    (1 refeição Livre por semana, preferencia 1 hambúrguer + batata e refri zero “cuidado com
    pizza muito gordurosas e muita massa” bebidas zero açúcar ou light em todas refeições é
    permitido.)

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