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    Dieta - Angelo 2023 - Maio

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    Angelo – Maio 2023 - Semana

    2500kcal em media

    95kg – 30ml-40ml de água = 3-4 litros de água/dia

    Vitaminado: 200ml leite + 1banana ou 1 maça ou pera ou 120g de mamão + 1 dose de whey
    2ft de pão integral + 3 ft de peito + 2ft de muçarela ou 2 ovos + 40g de queijo minas
    Ou
    Vitaminado: Vitaminado: 200ml leite + 1banana ou 1 maça ou pera ou 120g de mamão + 1 dose de
    whey
    50g de tapioca + 1 ovo (crepioca) + 2 ft de peito + 40g de queijo minas
    6g de creatina

    TREINO

    Almoço
    Salada crua
    Legumes coz (brócolis, berinjela, abobrinha, couve-flor) 100g
    120g de arroz + 100g de feijao ou 180g de arroz ou 180g de macarrão ou 200g de mandioca
    130g de frango grelhado ou 130g de carne moída/120g de mignon ou 140g de st peter ou 140g de tilápia
    Ou
    Salada crua + limao + vinagre
    Legumes coz (brócolis, berinjela, abobrinha, couve-flor) 100g
    250g de batata doce ou 250g de mandioca ou 300g de batata inglesa
    130g de frango grelhado ou 130g de carne moída/120g de mignon ou 140g de st peter ou 140g de tilápia

    Lanche tarde
    Água = 30g de aveia + 1banana ou 1 maça ou pera ou 120g de mamão + 1 dose de whey
    Ou
    170g de iogurte + 20g de aveia + 1banana ou 1 maça ou pera ou 120g de mamão + 1 dose de whey
    Ou
    2 col.sopa de leite em pó + 1banana ou 1 maça ou pera ou 120g de mamão + 1 dose de whey
    Ou
    2ft de pão integral + 80g de carne moída ou frango
    Ou
    150g de batata + 80g de carne moída ou frango

    Jantar
    Salada crua
    Legumes coz (brócolis, berinjela, abobrinha, couve-flor) 100g
    120g de arroz + 100g de feijao ou 180g de arroz ou 180g de macarrão ou 200g de mandioca
    130g de frango grelhado ou 130g de carne moída/120g de mignon ou 140g de st peter ou 140g de tilápia
    Ou
    Salada crua + limao + vinagre
    Legumes coz (brócolis, berinjela, abobrinha, couve-flor) 100g
    250g de batata doce ou 250g de mandioca ou 300g de batata inglesa
    130g de frango grelhado ou 130g de carne moída/120g de mignon ou 140g de st peter ou 140g de tilápia

    Ceia:
    Água = 30g de aveia + 1banana ou 1 maça ou pera ou 120g de mamão + 1 dose de whey
    Angelo – Maio 2023 – Sabado

    2500kcal em media

    95kg – 30ml-40ml de água = 3-4 litros de água/dia


    cafe
    Vitaminado: 200ml leite + 1banana ou 1 maça ou pera ou 120g de mamão + 1 dose de whey
    2ft de pão integral + 3 ft de peito + 2ft de muçarela ou 2 ovos + 40g de queijo minas
    Ou
    Vitaminado: Vitaminado: 200ml leite + 1banana ou 1 maça ou pera ou 120g de mamão + 1 dose de
    whey
    50g de tapioca + 1 ovo (crepioca) + 2 ft de peito + 40g de queijo minas
    6g de creatina

    TREINO

    Almoço
    Salada crua
    Legumes coz (brócolis, berinjela, abobrinha, couve-flor) 100g
    120g de arroz + 100g de feijao ou 180g de arroz ou 180g de macarrão ou 200g de mandioca
    130g de frango grelhado ou 130g de carne moída/120g de mignon ou 140g de st peter ou 140g de tilápia
    Ou
    Salada crua + limao + vinagre
    Legumes coz (brócolis, berinjela, abobrinha, couve-flor) 100g
    250g de batata doce ou 250g de mandioca ou 300g de batata inglesa
    130g de frango grelhado ou 130g de carne moída/120g de mignon ou 140g de st peter ou 140g de tilápia

    Lanche tarde
    1banana ou 1 maça ou pera ou 120g de mamão + 1 dose de whey
    Ou
    170g de iogurte + 1 dose de whey
    Ou
    2 col.sopa de leite em pó + 1 dose de whey

    Jantar 1000kcal
    Burguer
    Ou
    3-4 ft de pizza
    Ou
    Japa – 2 temaki
    200g de peixe
    ou
    A la cart
    Legumes coz (brócolis, berinjela, abobrinha, couve-flor) 100g
    120g de arroz + 100g de feijao ou 180g de arroz ou 180g de macarrão ou 200g de mandioca
    130g de frango grelhado ou 130g de carne moída/120g de mignon ou 140g de st peter ou 140g de
    tilápia
    Angelo – Maio 2023 – Domingo

    2500kcal em media

    95kg – 30ml-40ml de água = 3-4 litros de água/dia

    Vitaminado: 200ml leite + 1banana ou 1 maça ou pera ou 120g de mamão + 1 dose de whey
    2ft de pão integral + 3 ft de peito + 2ft de muçarela ou 2 ovos + 40g de queijo minas
    Ou
    Vitaminado: Vitaminado: 200ml leite + 1banana ou 1 maça ou pera ou 120g de mamão + 1 dose de
    whey
    50g de tapioca + 1 ovo (crepioca) + 2 ft de peito + 40g de queijo minas
    6g de creatina

    Almoço grande 1000kcal


    Salada crua
    Legumes coz (brócolis, berinjela, abobrinha, couve-flor) 100g
    120g de arroz + 100g de feijao ou 180g de arroz ou 180g de macarrão ou 200g de mandioca
    130g de frango grelhado ou 130g de carne moída/120g de mignon ou 140g de st peter ou 140g de tilápia
    Ou
    Salada crua + limao + vinagre
    Legumes coz (brócolis, berinjela, abobrinha, couve-flor) 100g
    250g de batata doce ou 250g de mandioca ou 300g de batata inglesa
    130g de frango grelhado ou 130g de carne moída/120g de mignon ou 140g de st peter ou 140g de tilápia

    Jantar
    Vitaminado: 200ml leite + 1banana ou 1 maça ou pera ou 120g de mamão + 1 dose de whey
    2ft de pão integral + 3 ft de peito + 2ft de muçarela ou 2 ovos + 40g de queijo minas
    Ou
    Vitaminado: Vitaminado: 200ml leite + 1banana ou 1 maça ou pera ou 120g de mamão + 1 dose de
    whey
    50g de tapioca + 1 ovo (crepioca) + 2 ft de peito + 40g de queijo minas

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