O documento fornece informações nutricionais sobre diversos alimentos, incluindo frutas e castanhas, carnes, legumes, laticínios, pães e massas. São listados os teores de calorias, carboidratos, proteínas, gorduras e fibras de cada 100g dos alimentos.
O documento fornece informações nutricionais sobre diversos alimentos, incluindo frutas e castanhas, carnes, legumes, laticínios, pães e massas. São listados os teores de calorias, carboidratos, proteínas, gorduras e fibras de cada 100g dos alimentos.
O documento fornece informações nutricionais sobre diversos alimentos, incluindo frutas e castanhas, carnes, legumes, laticínios, pães e massas. São listados os teores de calorias, carboidratos, proteínas, gorduras e fibras de cada 100g dos alimentos.
O documento fornece informações nutricionais sobre diversos alimentos, incluindo frutas e castanhas, carnes, legumes, laticínios, pães e massas. São listados os teores de calorias, carboidratos, proteínas, gorduras e fibras de cada 100g dos alimentos.
2 24 0 0 0 0 0 0 0.6 6.3 5 0 0 0 13.6 0 13 1 6.2 0 14 0 0 0 35 0 0 0 35 0 0 0 8 24 14 0 34.52 4.29 13.59 1.3 51 5.9 38 3.6 47 26 30 3.1 50 27 5.8 3.3 57 25 16 3 37 14 16 1.9 12 1.6 0 0 77 12 4.2 15 Clique na imagem acima para ir ao site do Emagrecer de Vez.
Modelo de refeição sugerido para o desafio
(45% Carb / 40% Prot / 15% Gordura)
INSTRUÇÕES
Utilize a ferramanta abaixo para definir a divisão de nutrientes sugerida para sua dieta. A única informação que você precisa fornecer é a quantidade de calorias que você pretende ingerir. Caso ainda não saiba, nao tem problema. Certifique-se de ler atentamente as informações do Desafio 3 Meses para Emagrecer de Vez. O desafio fornece todas as informações necessárias para você saber com segurança qual a quantidade de calorias que você irá incluir abaixo. Acesse a página do desafio em: www.emagrecerdevez.com
Tendo estas informações em mãos, utilize-se das informações nutricionais dos
alimentos para bolar suas refeições e preencher a quantidades dos nutrientes recomendada (veja exemplo ao lado). O importante é respeitar as quantidades sugeridas. Use aa criatividade para variar os alimentos a gosto (lembrando de se ater aos alimentos recomendados). O que isso significa?
gramas Para atingir as quantidades sugeridas na tabela ao lado, você irá
utilizar-se das informações nutricionais dos alimentos (vide primeira gramas aba desta planilha, rótulos ou sites de informação nutricional). gramas Veja abaixo alguns exemplos:
Supondo que você calculou ao lado e obteve os dados abaixo para
Veja abaixo um exemplo de como pode ser seu almoço:
0 150g de carne bovina magra: 40g de proteína
200g macarrao integral 52g de carboidrato 150g de brocolis 5.25g de fibras
Pode parecer complicado, mas veja que tudo é muito simples. Só é
0 necessário um esforço maior no inicio para bolar as refeições. Logo depois você irá notar que isso vira um hábito difícil de mudar e bastante saudável ! O quanto você quer um corpo saudável? =)
0 0
0 a tabela ao lado, você irá os alimentos (vide primeira informação nutricional).
emplos:
bteve os dados abaixo para
pode ser seu almoço:
40g de proteína 52g de carboidrato 5.25g de fibras
tudo é muito simples. Só é
ra bolar as refeições. Logo o difícil de mudar e bastante corpo saudável? =) Clique na imagem acima para ir ao site do Emagrecer de Vez.
Composição genérica Sugestões
Composição genérica que suas
refeições diárias devem ter. Para Estas são apenas sugestões simples baseadas na minha pr saber o porquê disso tudo, se apenas à composição genérica das refeições, conforme verifique os artigos do site (www.EmagrecerdeVez.com)
Café da manha Sugestão 1
Carboidrato complexo Proteína Café da manha Gordura (parte do carboidrato) Ovos mexidos Frutas (banana, maçã) Lanche matinal Nescau Carboidrato complexo Leite desnatado Proteína Gordura (parte do carboidrato e proteína) Lanche matinal Sanduiche+fruta Pao integral Almoço Ricota Carboidrato complexo Atum Carboidrato fibroso (legumes) Fruta Proteína Gordura (parte da proteína) Almoço Salada Lanche da tarde Peito de frango Carboidrato complexo Brocolis Proteína Legumes Gordura (amendoas/castanhas) Arroz integral Maça Janta Carboidrato complexo Lanche da tarde Carboidrato fibroso (legumes) Whey protein ou atum/frango Proteína Amendoas Gordura (parte da proteína) Pão integral ou fruta
Último lanche Ricota/Queijo Cottage Amendoas/Castanhas
Exemplo para refeição de 2000 kcal
Veja abaixo um exemplo de como calcular sua dieta diária. Perceba que este é um cálculo que você irá fazer alg referência sempre que você precisar. Não se prenda muito aos número, eles só servem para lhe dar uma base da os valores como quiser, a planilha deve calcular os novos totais automatic
Total Carboidratos 206.9 40.04% Total Proteínas 207.2 40.10% Total Fat 47.6 20.73% Dieta 40/40/20 Sugestões para as 6 refeições diárias
gestões simples baseadas na minha própria dieta diária. Fique totalmente a vontade para modificar como for, atentando- ição genérica das refeições, conforme mostrado na primeira coluna. Varie sua alimentação a vontade, existem infinitas possibilidades!
Sugestão 2
Café da manha Whey protein com leite Frutas (bananas, maçãs, etc)
Lanche matinal Sanduiche+fruta
Pao integral Ricota Salada Atum/Peito de frango Fruta
Almoço Salada Peito de frango/Atum/Carne vermelha Brocolis/Couve flor Legumes Massa integral Maça
Lanche da tarde Whey protein ou atum/frango Amendoas Pão integral ou fruta
Janta Peito de frango Salada Brocolis/Couve flor Fruta
Último lanche Queijo Cottage Amendoas/Castanhas
refeição de 2000 kcal
este é um cálculo que você irá fazer algumas vezes somente. Este cálculo servirá de es só servem para lhe dar uma base das quantidades, valores nutricionais, etc. Altere eve calcular os novos totais automaticamente.
Carboidratos Proteínas Gorduras
25 7 3.5 25 1 0 1 8 0 x x 0 9.6 6.4 0.5 60.6 22.4 4
