Calculadora Nutrição Densidade Corporal

Calculadora de
Densidade Corporal
(Percentual de
Gordura)

Calcule seu Percentual de

Gordura
Idade

28

Peso

62 KG

Sexo

Feminino

Masculino

Modo de Cálculo

3 dobras

7 dobras

Peitoral

10 MM

Abdominal

40 MM

Coxa

25 MM

Tríceps

20 MM

Subescapular

30 MM

Axilar Média

15 MM

Supra Ilíaca

23 MM

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Resultado

Densidade Corporal

1.03 g/cm³
Percentual de Gordura

29.78%
Massa Gorda

18.5 kg
Massa Magra

43.5 kg
Taxa Metabólica Basal

1310 kcal
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Classificação de Gordura
Corporal

Para as mulheres:
20 a 29 30 a 39 40 a 49 50 a 59
anos anos anos anos

menos menos menos menos

Atleta
de 16% de 17% de 18% de 19%

16% a 17% a 18% a 19% a

Bom
19% 20% 21% 22%

20% a 21% a 22% a 23% a

Normal
28% 29% 30% 31%

29% a 30% a 31% a 32% a

Elevado
31% 32% 33% 34%

Muito mais de mais de mais de mais de

elevado 31% 32% 33% 34%

Para os homens:
20 a 29 30 a 39 40 a 49 50 a 59
anos anos anos anos

menos menos menos menos

Atleta
de 11% de 12% de 14% de 15%

11% a 12% a 14% a 15% a

Bom
13% 14% 16% 17%

14% a 15% a 17% a 18% a

Normal
20% 21% 23% 24%

21% a 22% a 24% a 25% a

Elevado
23% 24% 26% 27%

Muito mais de mais de mais de mais

elevado 23% 24% 26% 27%

Como Calcular o Percentual

de Gordura Corporal com 3 e 7
Dobras Cutâneas

O percentual de gordura corporal é uma

medida importante para avaliar a composição
corporal e o estado de saúde. O cálculo desse
percentual pode ser realizado por meio do
método das dobras cutâneas, que envolve a
medição de pregas de pele em diferentes
áreas do corpo. Vamos explicar passo a passo
como calcular o percentual de gordura com 3
e 7 dobras cutâneas de forma simples.

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Como calcular o percentual de

gordura corporal com 3 dobras
cutâneas:
Passo 1: Escolha as áreas para medição

No método de Pollock, as três dobras cutâneas

selecionadas para calcular o percentual de
gordura corporal podem variar de acordo com
o sexo. A escolha das dobras cutâneas
específicas leva em consideração as
características fisiológicas e as diferenças de
distribuição de gordura entre homens e
mulheres. Aqui estão as dobras cutâneas
recomendadas para cada sexo:

Para Homens:

Tríceps: localizada na parte posterior do

braço, na metade da distância entre o
acrômio (osso do ombro) e o olécrano
(ponta do cotovelo).

Peitoral: medida na linha média axilar, no

nível do mamilo.

Abdominal: verticalmente, a cerca de 2

centímetros ao lado direito do umbigo.

Para Mulheres:

Tríceps: mesma localização que para

homens.

Suprailíaca: região acima do osso do

quadril, na linha axilar média,
diagonalmente entre a crista ilíaca
(saliente do quadril) e a linha média axilar.

Coxa: na parte anterior da coxa, na

metade da distância entre o quadril e o
joelho.

Passo 2: Realize as medições

Para realizar as medições, você vai precisar de

um adipômetro, um instrumento específico
para essa finalidade. Siga estas instruções
para cada dobra cutânea:

1. Segure a dobra cutânea entre o polegar e

o indicador, afastando a pele do músculo
subjacente.

2. Posicione o adipômetro
perpendicularmente à dobra, a cerca de 1
centímetro acima do ponto de apreensão
com o polegar e o indicador.

3. Pressione o adipômetro de forma firme,

mas não exagerada, para garantir uma
medição precisa.

4. Leia o valor da espessura da dobra

cutânea no adipômetro. Registre esse
valor em milímetros.

5. Repita esse processo para as três dobras

cutâneas selecionadas.

Passo 3: Calcule a soma das medições

Somando as três medições obtidas nas dobras

cutâneas (tríceps, supra-ilíaca e coxa), você
terá o valor total das dobras cutâneas.

Passo 4: Utilize a fórmula de Pollock para

estimar o percentual de gordura

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A fórmula de Pollock fornece uma estimativa

do percentual de gordura corporal com base
nas medições das três dobras cutâneas. Aqui
está a fórmula:

Densidade corporal (Mulheres) = 1,0994921 –

0,0009929*(Soma das dobras) + 0,0000023*
(Soma das dobras)² - 0,0001392*(Idade em
anos)

Densidade corporal (Homens) = 1,10938 –

0,0008267*(Soma das dobras) + 0,0000016*
(Soma das dobras)² - 0,0002574*(Idade em
anos)

Percentual de Gordura Corporal = [(4,95 /

Densidade corporal) – 4,50] x 100

Na fórmula acima, a soma das dobras

cutâneas é o valor obtido no Passo 3

Passo 5: Interprete o resultado

O valor obtido por meio da fórmula de Pollock

representa uma estimativa do seu percentual

Como calcular o percentual de

gordura corporal com 7 dobras
cutâneas:
Passo 1: Escolha as áreas para medição

No método de Pollock, as sete dobras

cutâneas selecionadas são: tríceps (parte de
trás do braço), subescapular (região abaixo do
ombro), axilar média (região da axila), supra-
ilíaca (região acima do quadril), abdominal,
coxa e panturrilha. Certifique-se de que essas
áreas estejam acessíveis para medição.

Passo 2: Realize as medições

Utilize um adipômetro para realizar as

medições das dobras cutâneas em cada uma
das áreas selecionadas. Siga estas instruções
para cada dobra cutânea:

1. Segure a dobra cutânea entre o polegar e

o indicador, afastando a pele do músculo
subjacente.

2. Posicione o adipômetro
perpendicularmente à dobra, a cerca de 1
centímetro acima do ponto de apreensão
com o polegar e o indicador.

3. Pressione o adipômetro de forma firme,

mas não exagerada, para garantir uma
medição precisa.

4. Leia o valor da espessura da dobra

cutânea no adipômetro. Registre esse
valor em milímetros.

5. Repita esse processo para cada uma das

sete dobras cutâneas selecionadas.

Passo 3: Calcule a soma das medições

Somando as três medições obtidas em cada

uma das sete dobras cutâneas, você terá o
valor total das dobras cutâneas.

Passo 4: Utilize a fórmula de Pollock para

estimar o percentual de gordura

A fórmula de Pollock fornece uma estimativa

do percentual de gordura corporal com base
nas medições das sete dobras cutâneas. Aqui
está a fórmula:

Densidade Corporal (Mulheres) = 1,097 –

0,00046971*(Soma das dobras) +
0,00000056*(Soma das dobras)² -
0,00012828*(Idade em anos)

Densidade corporal (Homens) = 1,112 –

0,00043499*(Soma das dobras) +
0,00000055*(Soma das dobras)² -
0,00028826*(Idade em anos)

Percentual de Gordura Corporal = [(4,95 /

Densidade corporal) – 4,50] x 100

Na fórmula acima, a soma das dobras

cutâneas é o valor obtido no Passo 3, a idade é
a sua idade em anos, e o valor de sexo é 1 para
homens e 0 para mulheres.

Passo 5: Interprete o resultado

O valor obtido por meio da fórmula de Pollock

representa uma estimativa do seu percentual
de gordura corporal.

Lembrando que esses métodos fornecem uma

estimativa do percentual de gordura corporal e
podem apresentar variações. Para obter
resultados mais precisos e uma interpretação
adequada, é recomendado buscar a orientação
de um profissional especializado, como um
nutricionista ou um educador físico.

Agora você já sabe como calcular o percentual

de gordura corporal utilizando as medições de
3 e 7 dobras cutâneas. Lembre-se de adotar
hábitos saudáveis, como uma alimentação
equilibrada e a prática regular de atividades
físicas, para alcançar e manter um percentual
de gordura adequado para sua saúde.

Quando usar o método de

Pollock com 3 ou 7 dobras
cutâneas?

A escolha entre o uso do método de Pollock

com 3 ou 7 dobras cutâneas depende dos
objetivos e da precisão desejada na avaliação
do percentual de gordura corporal. Aqui estão
algumas diretrizes gerais para cada método:

Pollock 3 dobras: O método de 3 dobras

cutâneas é mais simples e rápido de
executar. É adequado para uma estimativa
aproximada do percentual de gordura
corporal em avaliações rápidas e de rotina.
É menos preciso do que os métodos de 4
ou 7 dobras, mas ainda pode fornecer
uma estimativa razoável em contextos não
profissionais.

Pollock 7 dobras: O método de 7 dobras

cutâneas é o mais completo e preciso dos
três métodos. Ele inclui as dobras
cutâneas tríceps, subescapular, axilar
média, supra-ilíaca, abdominal, coxa e
panturrilha. Essas sete dobras são mais
representativas da distribuição de gordura
corporal e podem fornecer uma estimativa
mais precisa do percentual de gordura
corporal. O método de 7 dobras é mais
utilizado em pesquisas científicas,
avaliações clínicas e por profissionais de
saúde, como nutricionistas, fisiologistas
do exercício e personal trainers.

Em resumo, o método de Pollock com 3 dobras

é adequado para avaliações rápidas e não
profissionais e o método de 7 dobras é o mais
preciso e completo. A escolha do método
dependerá do contexto, dos recursos
disponíveis e dos objetivos da avaliação da
composição corporal.

Cálculo de percentual de
gordura segundo Pollock (3
dobras e 7 dobras)

As medidas de espessura de dobras cutâneas

no procedimento da análise da composição
corporal, estão alicerçadas na observação de
que grande proporção da gordura corporal
encontra-se localizado no tecido subcutâneo,
e, dessa forma, medidas quanto à sua
espessura servem como indicador da
quantidade de gordura localizada naquela
região do corpo.Como a disposição da gordura
localizada no tecido subcutâneo não se
apresenta de forma uniforme por todo o corpo,
as medidas de espessura das dobras cutâneas
são realizadas em várias regiões , na tentativa
de se obter uma visão mais detalhada quanto à
sua disposição (Guedes & Guedes, 1998).

Os pontos anatômicos para realização das

medidas de espessura de dobras cutâneas,
compreendem as regiões do bíceps, tríceps,
subescapular, supraíliaca, axilar, abdominal,
coxa e panturrilha. As aferições variam
conforme a equação preditiva utilizadas nas
estimativas dos valores de gordura corporal
(Pollock, 1993).

Os valores obtidos são inseridos numa fórmula

apropriada para calcular a porcentagem de
gordura corporal. A fórmula escolhida deve
levar em conta o sexo e a idade do indivíduo.
Algumas fórmulas também foram
desenvolvidas para grupos atléticos
específicos (Williams, 2002).

Fonte: Estudo Comparativo de Técnicas de

Determinação da Composição Corporal -
Keyla Brandão Costa - UFPE

Perguntas Frequentes

O que é densidade corporal?

Densidade corporal é a relação entre a massa

e o volume do corpo. É uma medida que indica
a compactação dos tecidos corporais, como
músculos, ossos, gordura e água. A densidade
corporal pode ser utilizada para estimar o
percentual de gordura corporal, que é um
indicador da composição corporal e do estado
de saúde.

Como medir a densidade corporal?

Existem diferentes métodos para medir a

densidade corporal, que variam em precisão,
complexidade e custo. Alguns exemplos são:

Pesagem hidrostática: consiste em pesar

o indivíduo dentro e fora da água,
utilizando o princípio de Arquimedes. É
considerado um método preciso, mas
requer equipamentos específicos e
pessoal treinado.

Pletismografia: consiste em medir o

volume do corpo por meio da variação da
pressão do ar em uma câmara fechada. É
considerado um método preciso, mas
requer equipamentos sofisticados e caros.

Impedância bioelétrica: consiste em

aplicar uma corrente elétrica de baixa
intensidade no corpo e medir a resistência
oferecida pelos tecidos. É considerado um
método prático e acessível, mas depende
de fatores como hidratação, temperatura e
alimentação.

Dobras cutâneas: consiste em medir a

 espessura das pregas de pele em
diferentes regiões do corpo, utilizando um
instrumento chamado adipômetro. É
considerado um método simples e barato,
mas depende da habilidade do avaliador e
da fórmula utilizada para estimar a
densidade corporal.

Qual é a densidade corporal ideal?

Não existe um valor único de densidade

corporal ideal, pois ele depende de fatores
como sexo, idade, genética e atividade física.
Em geral, quanto maior a densidade corporal,
menor o percentual de gordura corporal e
maior o percentual de massa magra. No
entanto, é importante considerar que tanto a
falta quanto o excesso de gordura podem ser
prejudiciais à saúde. Por isso, é recomendado
buscar um equilíbrio entre os componentes da
composição corporal e consultar um
profissional especializado para uma avaliação
adequada.

Como interpretar o percentual de

gordura corporal?

O percentual de gordura corporal indica a

proporção de gordura em relação ao peso total
do corpo. É um indicador da composição
corporal e do estado de saúde, pois a gordura
desempenha funções importantes no
organismo, mas também pode trazer riscos se
estiver em excesso ou em falta. Para
interpretar o percentual de gordura corporal, é
preciso levar em conta o sexo, a idade e o nível
de atividade física do indivíduo. Existem
tabelas e classificações que podem servir
como referência, mas é recomendado
consultar um profissional especializado para
uma avaliação mais precisa e individualizada.

Quais são os benefícios de ter um

percentual de gordura adequado?

Ter um percentual de gordura adequado traz

benefícios para a saúde física e mental, como:

Melhorar o funcionamento do
metabolismo, do sistema imunológico e do
sistema endócrino.

Prevenir e controlar doenças crônicas,

como diabetes, hipertensão, colesterol
alto, entre outras.

Aumentar a resistência, a força e a

flexibilidade muscular.

Melhorar a autoestima, a confiança e o

bem-estar emocional.

Reduzir o estresse, a ansiedade e o risco

de depressão.

Como reduzir o percentual de

gordura corporal?

Para reduzir o percentual de gordura corporal,

é preciso adotar hábitos saudáveis que
favoreçam o equilíbrio entre a ingestão e o
gasto calórico. Algumas dicas são:

Seguir uma alimentação equilibrada, rica

em fibras, proteínas, frutas, verduras e
legumes, e pobre em açúcares, gorduras
saturadas e trans, sal e alimentos
processados.

Beber bastante água ao longo do dia,

evitando refrigerantes, sucos
industrializados e bebidas alcoólicas.

Praticar atividades físicas regularmente.

Dormir bem, respeitando as horas

necessárias para o seu organismo se
recuperar e regular os hormônios
relacionados à fome e à saciedade.

Evitar o sedentarismo, o tabagismo e o

estresse excessivo, que podem prejudicar
o metabolismo e favorecer o acúmulo de
gordura.

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Adicionar dias em uma data

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Remover dias em uma data

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