Planilha de Medidas

Planilha de Acompanhamento Fit Perfeito
Seus Dados:
Nome: Débora de Almeida Araújo Peso: 63.4

Sexo: Feminino Altura: 151 cm
Idade: 27 anos Ingestão de Água Diária em ML: 2,000
Indice de Massa Corporal (IMC em %) 27.81
Objetivo: Redução de Peso Nível de Atividade: Alta

Data: 10/23/2024 Biotipo: Mesomorfo
Suas Medidas:
Pescoço: 36 cm Seu % de Gordura: 37 %

Cintura: 82 cm
Abdômen: 90 cm
Quadril: 103 cm Relação Cintura Quadril: 0.7961165049
Braço Direito: 29 cm
Braço Esquerdo: 29 cm
Perna Direita: 56 cm Taxa Metabolismo Basal: 1500 kcal
Perna Esquerda: 55 cm Objetivo Redução de Peso/Definição: 1000 kcal
Objetivo Ganho de Massa: 2000 kcal
www.fitperfeito.com.br
* Descubra seu Biotipo:

Ectomorfo
Estrutura óssea pequena;
Peitoral reto;
Ombros pequenos;
Metabolismo rápido;
Dificuldade para ganhar massa muscular
Tipicamente magro
Silhueta pequena
Endomorfo
Dificuldade para conseguir definição
Maior acúmulo de gordura
Metabolismo lento
Dificuldade para controlar a ingestão de calorias
Forma mais arredondada
Ganha peso com facilidade
Tem dificuldade em perder gordura
Ombros grandes
Mesomorfo
Silhueta Atlética;
Mais massa muscular;
Pouca gordura;
Ombros largos;
Peitoral largo.
Naturalmente forte
INSTRUÇÕES BÁSICAS PARA MEDIÇÃO
ALTURA:
· Fique de pé e ereta (o) contra uma parede ou uma superfície plana.
· Jogue os ombros para trás, mantenha a cabeça erguida e olhe para frente.
· Ponha uma régua ou um esquadro sobre o topo da cabeça e contra a parede. Faça uma marca de lápis
· Estenda a fita métrica do chão até a marca.
· Anote o valor obtido.
PESCOÇO:
* · Coloque a fita métrica logo abaixo da laringe.
·· Deixe os
Anote os ombros e a fita retos e puxe as pontas do acessório por trás do pescoço.
valores obtidos.
CINTURA:
· Passe a fita métrica pela circunferência da cintura, no ponto mais afinado da "ampulheta" (entre o umb
· Inspire e expire normalmente.
· Anote os valores obtidos após soltar o ar.
ABDOMEN:
· Passe a fita métrica pela circunferência do abdomen, no ponto mais largo da "ampulheta" (na linha do
· Inspire e expire normalmente.
· Anote os valores obtidos após soltar o ar.
QUADRIL:
· Passe a fita métrica pelos quadris, na parte mais larga das nádegas.
· Ponha a fita reta sobre a pele para obter valores precisos. Se quiser vestir algo, opte por uma peça de r
· Anote o valor obtido.
BRAÇOS:
· Passe a fita métrica pela circunferência do braço, no ponto mais largo entre o ombro e o cotovelo.
· Anote os valores obtidos.
· Ponha a fita reta sobre a pele para obter valores precisos.
COXA:
· Passe a fita métrica pela circunferência medial da coxa, no ponto médio entre a virilha e o joelho.
· Anote os valores obtidos.
· Ponha a fita reta sobre a pele para obter valores precisos.
% gordura
feminino 37 %
masculino 21 %
tmb
feminino 1395 kcal
masculino 1534 kcal
2219
marca de lápis nesse ponto da superfície.
a" (entre o umbigo e o esterno).
a" (na linha do umbigo).
uma peça de roupa fina, que não afete os resultados.
o cotovelo.
o joelho.

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Nome: Débora de Almeida Araújo Peso: 63.4

Objetivo: Redução de Peso Nível de Atividade: Alta

Pescoço: 36 cm Seu % de Gordura: 37 %

* Descubra seu Biotipo:

a" (entre o umbigo e o esterno).

a" (na linha do umbigo).

uma peça de roupa fina, que não afete os resultados.

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