Mat Pilates - System Intermediário

Exercícios Repetições Momentos Pre-Pilates

Hundred 10 ciclos respiratórios
Roll up 5-6 reps
One leg circle 5-5 reps
Rolling like a ball 6 reps
Single leg stretch 5-10 reps
Double leg stretch 5-10 reps
Single straight leg stretch 5-10 reps Primeiro
Double straight leg stretch 3x Primeiro
Criss cross 3 cada lado Primeiro
Spine stretch foward 5 a 10x
One leg rocker 6x Primeiro
The cork screw 3 cada lado Primeiro
The saw Segundo
Neck roll Segundo
Single leg kicks 5 sets
Double leg kicks 2 sets Segundo
Neck pull 5x Primeiro
Side kicks (front e back, up e down, small circles) 3/3/5 Segundo
Teaser Segundo
Seal 6 reps Segundo

Universal Reformer - System Intermediário

Exercícios Repetições Mola March Momentos Observações
s a
FootWook 1Ox cada 3
- Toe V
- Arched
- Heels
- Tendon Strech
Hundred 100x 3
Short spine massage 3x 2 Terceiro
Coordination 5x 2 Primeiro
Long box series Primeiro - Pull straps e T straps
- Pulinng straps 3x 1 Segundo - Backstroke
- T straps 3x 1 Terceiro - Teaser
- Backstroke 5x 2
- Teaser 3x 1
Short Box Series Primeiro - Twist e Twist Reach
- Round back 5x 2
- Flat back 5x 2
- Side to side 3x cada lado 2
- Twist 3x 2
- Twist reach 3x 2
- Tree 3x cada lado 2
Long Stretch Serie Primeiro - Long Stretch e Down
- Long stretch 3 a 5x 2 Stretch
- Down stretch 3 a 5x 2 Segundo - Up Stretch
- Up stretch 3 a 5x 2
- Elephant 6x 2
Stomach massage Segundo - Twist
- Round back 10x 3
- Hands back 10x 3
- Reach up 4x 2
- Twist 3x cada lado 2
Semi circle 3x 2 Terceiro
Frog 5 reps 2
Leg circle 6 reps 2
Mermaid 3 pra dentro e 2 pra fora 1 Segundo
Knee Stretch Serie
- Round back 6 a 10x 2
- Arched 6 a 10x 2
- Knee off 2 a mais que os outros 2
Runnig 10x 3
Pelvic Lift 10x 3
Side split 3x 2 Segundo
Front split 1,2 3x cada 2 Terceiro
 Cadillac Wall Unit - System Básico
Exercícios Repetições Molas Compensação
Rollback Bar
Arm series:
- Circles
- Triceps
- Pull down
Breathing
Hanging Pull Ups
Springs
Leg Springs series
- Leg circle
- Walking
- Beats
- Frog
Cadillac Wall Unit - System Intermediário
Exercícios Repetições Molas
Teaser Tem mola única
Reserse Push Tought Tem mola única
Swan Tem mola única
Push Tought seated front Tem mola única
Botton exercise Tem mola única
Kneeling Mermaid Tem mola única
The cat Tem mola única
Situ up Mola de baixo para cima do Cadillac
Tower Mola de baixo para cima do Cadillac
Monkey Mola de baixo para cima do Cadillac
Roll back one arm Tem duas molas e o Bastão de madeira
Chest Expansion Tem duas molas e o Bastão de madeira
Rolling Stomach massage Tem duas molas e o Bastão de madeira
Arm Springs off the Cardillac 1 Tem duas molas e o Bastão de madeira
Leg Springs Tem duas molas e o Bastão de madeira
Leg Springs in the air Tem duas molas e o Bastão de madeira
Tigh stretech Tem duas molas e o Bastão de madeira
Rolling Tem duas molas e o Bastão de madeira
Arm Springs off the Cardillac 3 Tem duas molas e o Bastão de madeira
Arm Springs off the Cardillac 2 Tem duas molas e o Bastão de madeira
 Wunda Chair - System Básico
Exercícios Repetições Mola
Eletric Chair - System Básico s
Exercícios Repetições Mola Observações
Foot work series:
- Toes
s - Arches
Pupping - Heels
Punping one leg - Tendon stretch
Going up front Pull up
* Não começa com esse equipamento
Push down
Eletric Chair - System Intermediário
Spine stretch foward
Exercícios Repetições Mola Observações
Stretch / press down
s
Pumping paralell 10 2 Pumping
One Leg 10 2
Going up front 3a6 2
Going up side 3a6 2
Cross over 2 ou 3 series 2
Press up front and Back 3a6 2
Wunda Chair - System Intermediário
Exercícios Repetições Molas Observações
Push Down one arm
Pumping
Push Down Behind the chair
Seated Mermaid
Kneeling Mermaid
Backward arms
Fly eagle
Kneeling Push Down
Cat Stretch
Swandiving
Horse Back
Cork Screw
Standing Leg Pumping
Balance Control
 Arm Baby Chair - System Básico
Exercícios Repetições Observações
Boxing
Circle
Shaving
The Hug
Mal Circle
Rowing III
Arm Baby Chair - System Intermediário
Exercícios Repetições Observações
Reverse Chest
Espansion
Spine Stretch Foward
Chest Expansion I
Chest Expansion II
Chest Expansion III