AUTOEFICÁCIA

AUTOEFICÁCIA
A autoeficácia é a crença de uma pessoa em sua capacidade de concluir uma tarefa ou

atingir um objetivo. Abrange a confiança de uma pessoa em si mesma para controlar seu
comportamento, exercer influência sobre seu ambiente e permanecer motivada na busca
de seu objetivo
A autoeficácia é a crença de uma pessoa em sua capacidade de ter sucesso em uma

situação particular. O psicólogo Albert Bandura descreveu essas crenças como
determinantes de como as pessoas pensam, se comportam e se sentem.
A autoeficácia é importante porque desempenha um papel em como você se sente em
relação a si mesmo e se alcança ou não seus objetivos na vida
De acordo com Albert Bandura, a autoeficácia é "a crença na própria capacidade de
organizar e executar os cursos de ação necessários para gerenciar situações
prospectivas". A autoeficácia é a crença de uma pessoa em sua capacidade de ter
sucesso em uma situação particular. Tais crenças desempenham um papel na
determinação de como as pessoas pensam, se comportam e sentem.
a autoeficácia pode afetar tudo, desde estados psicológicos até comportamento e
motivação
A autoeficácia determina quais objetivos perseguimos, como alcançamos esses

objetivos e como refletimos sobre nosso próprio desempenho.
Nossa crença em nossa própria capacidade de sucesso desempenha um papel em como

pensamos, como agimos e como nos sentimos sobre nosso lugar no mundo.
Pessoas com forte senso de autoeficácia:
 Desenvolver um interesse mais profundo nas atividades em que participam;
 Formar um senso mais forte de compromisso com seus interesses e

atividades;
 Recupere-se rapidamente de contratempos e decepções;
 Veja problemas desafiadores como tarefas a serem dominadas.

Pessoas com um fraco senso de autoeficácia:
 Evite tarefas desafiadoras;
 Acredita que tarefas e situações difíceis estão além de suas - capacidades;
 Concentre-se em falhas pessoais e resultados negativos;
 Perde rapidamente a confiança nas habilidades pessoais
Como a autoeficácia se desenvolve?

Começamos a formar nosso senso de autoeficácia na primeira infância, lidando com
várias experiências, tarefas e situações. No entanto, o crescimento da autoeficácia não
termina durante a juventude, mas continua a evoluir ao longo da vida à medida que as
pessoas adquirem novas habilidades, experiências e compreensão.
Bandura identificou quatro fontes principais de autoeficácia. As quatro maneiras pelas

quais a autoeficácia é alcançada são experiências de domínio, modelagem social,
persuasão social e respostas psicológicas.
 Experiências de maestria
"A maneira mais eficaz de desenvolver um forte senso de eficácia é por meio de
experiências de domínio", explicou Bandura. Realizar uma tarefa com sucesso fortalece
nosso senso de autoeficácia. No entanto, não lidar adequadamente com uma tarefa ou
desafio pode prejudicar e enfraquecer a autoeficácia.
 Modelagem Social
Testemunhar outras pessoas concluindo uma tarefa com sucesso é outra fonte
importante de autoeficácia. De acordo com Bandura, "ver pessoas semelhantes a si
mesmo tendo sucesso por esforço contínuo aumenta a crença dos observadores de que
eles também possuem as capacidades de dominar atividades comparáveis para ter
sucesso".
 Persuasão social
Bandura também afirmou que as pessoas podem ser persuadidas a acreditar que
possuem as habilidades e capacidades para o sucesso. Considere uma ocasião em que
alguém disse algo positivo e encorajador que o ajudou a atingir uma meta. Obter
encorajamento verbal de outras pessoas ajuda as pessoas a superar a dúvida e, em vez
disso, se concentrar em dar o melhor de si para a tarefa em questão.
 Respostas Psicológicas
Nossas próprias respostas e reações emocionais a situações também desempenham um

papel importante na autoeficácia. Humores, estados emocionais, reações físicas e níveis
de estresse podem afetar a forma como uma pessoa se sente sobre suas habilidades
pessoais em uma situação particular. Uma pessoa que fica extremamente nervosa antes
de falar em público pode desenvolver um fraco senso de autoeficácia nessas situações.
No entanto, Bandura também observa que "não é a intensidade absoluta das reações
emocionais e físicas que é importante, mas sim como elas são percebidas e
interpretadas".
Ao aprender como minimizar o estresse e elevar o humor ao enfrentar tarefas difíceis ou

desafiadoras, as pessoas podem melhorar seu senso de autoeficácia.
Alguns exemplos de forte autoeficácia incluem:
 Uma pessoa que luta para controlar uma doença crônica sente-se confiante de
que pode voltar aos trilhos e melhorar sua saúde trabalhando duro e seguindo
as recomendações do médico;
 Um aluno que se sente confiante de que será capaz de aprender as

informações e se sair bem em um teste;
 Alguém que acabou de aceitar um cargo em uma função que nunca

desempenhou antes, mas sente que tem a capacidade de aprender e
desempenhar bem o trabalho.
Problemas com baixa autoeficácia
Pessoas com baixa autoeficácia tendem a ver tarefas difíceis como ameaças que devem
ser evitadas. Por isso, também tendem a evitar o estabelecimento de metas e a ter baixo
nível de comprometimento com as que estabelecem.
Quando acontecem contratempos, eles tendem a desistir rapidamente. Por não terem
muita confiança em sua capacidade de realização, é mais provável que experimentem
sentimentos de fracasso e depressão. Situações estressantes também podem ser muito
difíceis de lidar e aqueles com baixa autoeficácia são menos resilientes e menos
propensos a se recuperar.
O desamparo aprendido é o oposto da autoeficácia. Pode ocorrer quando as pessoas

sentem que não têm poder para controlar o que acontece em uma situação. Em vez de
procurar oportunidades para mudar o resultado, eles desistem e se comportam
passivamente.
Avaliando a força da autoeficácia
Para uma avaliação rápida e informal de seus próprios níveis de autoeficácia, considere
as seguintes perguntas:
 Você sente que pode lidar com problemas se estiver disposto a trabalhar
duro?;
 Você está confiante em sua capacidade de atingir seus objetivos?;
 Você sente que pode gerenciar eventos inesperados que surgem?;
 Você é capaz de se recuperar rapidamente após eventos estressantes?;
 Você sente que pode encontrar soluções quando está enfrentando um

problema?;
 Você continua tentando mesmo quando as coisas parecem difíceis?;
 Você é bom em manter a calma mesmo diante do caos?;
 Você tem um bom desempenho mesmo sob pressão?;
 Você tende a se concentrar no seu progresso em vez de ficar sobrecarregado

com tudo o que ainda precisa fazer?;
 Você acredita que o trabalho duro acabará por compensar?.

Construindo Autoeficácia
Felizmente, a autoeficácia é uma habilidade psicológica que você pode promover e
fortalecer. Comece procurando maneiras de incorporar as fontes de autoeficácia de
Bandura em sua própria vida.
Algumas maneiras pelas quais a autoeficácia pode ser alcançada incluem reconhecer seu
sucesso, observar seus mentores, obter feedback positivo e praticar uma conversa
interna positiva.
 Comemore seu sucesso
As experiências de domínio desempenham um papel crítico no estabelecimento da

autoeficácia. Na verdade, Bandura identificou isso como a maneira mais eficaz de criar
um forte senso de autoconfiança.
Quando você tem sucesso em alguma coisa, você é capaz de construir uma crença
poderosa em sua capacidade. O fracasso, por outro lado, pode minar esses sentimentos,
especialmente se você ainda estiver nas fases iniciais de construção de um senso de
eficácia pessoal.
Os tipos ideais de sucesso, no entanto, não são necessariamente aqueles que vêm
facilmente. Se você tiver muito sucesso fácil, poderá desistir mais facilmente quando
finalmente encontrar o fracasso.
Portanto, trabalhe na definição de metas alcançáveis, mas não necessariamente fáceis.

Eles exigirão trabalho e perseverança, mas você emergirá com uma crença mais forte
em suas próprias habilidades depois de alcançá-los.
 Observar os outros
Bandura também identificou experiências vicárias obtidas por meio de modelagem de

pares como outro meio importante de estabelecer e fortalecer a autoeficácia. Ver os
outros se esforçando e tendo sucesso, como resultado, pode aumentar sua crença em sua
própria capacidade de sucesso.
Um fator que desempenha um papel fundamental na eficácia dessa abordagem é a

semelhança do modelo com você. Quanto mais parecidos vocês se sentem, mais
provável é que suas observações aumentem seu senso de autoeficácia.
 Busque afirmações positivas
Ouvir feedback positivo de outras pessoas também pode ajudar a melhorar seu senso de
autoeficácia. Da mesma forma, tente evitar pedir feedback de pessoas que você sabe que
têm maior probabilidade de ter uma visão negativa ou crítica de seu desempenho.
Por exemplo, seu médico dizendo que você está fazendo um bom trabalho seguindo seu
plano de dieta pode ser encorajador. O feedback de amigos, mentores, profissionais de
saúde e pessoas que você respeita pode ajudá-lo a sentir maior confiança em suas
próprias habilidades.
O feedback social positivo pode ser útil para fortalecer seu senso de eficácia já
existente, mas os comentários negativos geralmente podem ter um poderoso efeito
prejudicial. Bandura sugeriu que o feedback social por si só não é suficiente para
construir sua autoconfiança, mas pode ser uma ferramenta útil quando você precisa de
um pouco de incentivo extra.
 Preste atenção aos seus pensamentos e emoções
Se você se sentir estressado ou nervoso antes de um evento desafiador, pode se sentir

menos seguro de sua capacidade de lidar com a tarefa em questão.
Outra maneira de aumentar sua auto eficácia é procurar maneiras de gerenciar seus
pensamentos e emoções sobre o que você está tentando realizar.
Você se sente ansioso? Procurar maneiras de aliviar seus níveis de estresse pode ajudá-
lo a se sentir mais confiante em suas capacidades. Você se encontra remoendo
pensamentos negativos? Procure maneiras de substituir a negatividade por uma
conversa interna positiva que promova a autoconfiança.

AUTOEFICÁCIA

Enviado por

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

AUTOEFICÁCIA

Enviado por

Dados do documento

Direitos autorais

Formatos disponíveis

Compartilhar este documento

Compartilhar ou incorporar documento

Opções de compartilhamento

Você considera este documento útil?

Este conteúdo é inapropriado?

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

AUTOEFICÁCIA

Enviado por

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

AUTOEFICÁCIA

A autoeficácia é a crença de uma pessoa em sua capacidade de concluir uma tarefa ou

A autoeficácia é a crença de uma pessoa em sua capacidade de ter sucesso em uma

A autoeficácia determina quais objetivos perseguimos, como alcançamos esses

Nossa crença em nossa própria capacidade de sucesso desempenha um papel em como

Pessoas com forte senso de autoeficácia:

 Desenvolver um interesse mais profundo nas atividades em que participam;

 Formar um senso mais forte de compromisso com seus interesses e

 Recupere-se rapidamente de contratempos e decepções;

 Veja problemas desafiadores como tarefas a serem dominadas.

 Evite tarefas desafiadoras;

 Acredita que tarefas e situações difíceis estão além de suas - capacidades;

 Concentre-se em falhas pessoais e resultados negativos;

 Perde rapidamente a confiança nas habilidades pessoais

Como a autoeficácia se desenvolve?

Bandura identificou quatro fontes principais de autoeficácia. As quatro maneiras pelas

Nossas próprias respostas e reações emocionais a situações também desempenham um

Ao aprender como minimizar o estresse e elevar o humor ao enfrentar tarefas difíceis ou

Alguns exemplos de forte autoeficácia incluem:

 Um aluno que se sente confiante de que será capaz de aprender as

 Alguém que acabou de aceitar um cargo em uma função que nunca

Problemas com baixa autoeficácia

O desamparo aprendido é o oposto da autoeficácia. Pode ocorrer quando as pessoas

Avaliando a força da autoeficácia

 Você está confiante em sua capacidade de atingir seus objetivos?;

 Você sente que pode gerenciar eventos inesperados que surgem?;

 Você é capaz de se recuperar rapidamente após eventos estressantes?;

 Você sente que pode encontrar soluções quando está enfrentando um

 Você continua tentando mesmo quando as coisas parecem difíceis?;

 Você é bom em manter a calma mesmo diante do caos?;

 Você tem um bom desempenho mesmo sob pressão?;

 Você tende a se concentrar no seu progresso em vez de ficar sobrecarregado

 Você acredita que o trabalho duro acabará por compensar?.

 Comemore seu sucesso

As experiências de domínio desempenham um papel crítico no estabelecimento da

Portanto, trabalhe na definição de metas alcançáveis, mas não necessariamente fáceis.

Bandura também identificou experiências vicárias obtidas por meio de modelagem de

Um fator que desempenha um papel fundamental na eficácia dessa abordagem é a

 Preste atenção aos seus pensamentos e emoções

Se você se sentir estressado ou nervoso antes de um evento desafiador, pode se sentir

Você também pode gostar