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    Raíssa Câmara 09 09 2024

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    B EXERCÍCIO REPETIÇÃO

    1 PUXADOR ARTICULADO 3X12


    2 DES FRENTE COM HALTER 3X12
    3 CRUCIFIXO COM HALTER 3X15
    RAÍSSA CÂMARA 4 SUPINO ARTICULADO 3X15
    A EXERCÍCIO REPETIÇÃO 5 REMADA FRONTAL MÁQUINA 3X15
    6 PARALELA MÁQ 3X16
    1 LEG 180 4X10
    7 TRICEPS PULLEY 3X15
    2 EXTENSORA 3X10 8 ROSCA ALTERNADA 3X15
    3 LEG 45 3X12 9 ROSCA DIRETA BARRA 3X15
    4 AGACHAMENTO TRX 4X10 10 ABDOMINAIS 3X10
    5 SUPRA
    LEG 90 3X12
    OBLIQUO
    6 ADUÇÃO 4X18 PRANCHA ISSO 30seg
    7 ABDUÇÃO MAQ 4X18 11 AEROBICO 15 MIN
    8 PANTURRILHA MÁQ 3X12
    9 PANTURRILHA 180 3X12 C EXERCÍCIO REPETIÇÃO
    1 LEG 45 PÉS AFASTADOS 3X12
    2 FLEXORA HORIZONTAL 3X12
    VALIDADE DA FICHA 09/11/2024
    3 STYFF UNI LATERAL 3X10
    ESQUEMA SEMANAL
    4 CADEIRA FLEXORA 3X15
    2ª 3ª 4ª 5ª 6ª
    1ª SEMANA A B C A B 5 AGACHAM SUMÔ 4X10
    2ª SEMANA C A B C A
    3ª SEMANA B C A B C 6 ELEVAÇÃO PELVE MÁQ 3X10
    7 GLUTEO 4 APOIOS 3X12
    CANELEIRA

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