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Licenciado para - Giomara Basso - 02941421939 - Protegido por Eduzz.
com
USANDO SUA MENTE PARA

BRUNO GIANOLLA
EMAGRECER COM SAÚDE
USANDO SUA MENTE

PARA EMAGRECER
COM SAÚDE
1
Licenciado para - Giomara Basso - 02941421939 - Protegido por Eduzz.com

AVISO
O Autor se esforçou para ser o mais preciso e completo

possível na criação deste livro, não obstante o fato de que ele não
garante qualquer tipo de resultado sobre emagrecimento, visto que
diversos fatores, práticas e compromissos são de responsabilidade
exclusiva do leitor. Embora tenham sido feitas todas as tentativas
para facilitar ao máximo a realização das práticas aqui contidas.
Nesta publicação, o Autor não se responsabiliza por erros,

omissões ou interpretação contrária do assunto apresentado.
Nos livros de conselhos práticos, como qualquer outra coisa na

vida, não há garantias de rendimentos obtidos. O leitor está
recebendo um conjunto de conhecimentos técnicos e práticos já
utilizados, testados e validados em centenas de clientes e
mentorados de emagrecimento, e que tiveram resultados efetivos,
portanto, a probabilidade de que os resultados sejam satisfatórios é
grande se o material for utilizado e seguido corretamente.
Este livro não se destina a substituir qualquer tipo de

tratamento médico e/ou psicológico, bem como serviços de
nutricionistas e educadores físicos.
2

SUMÁRIO
Introdução 5
O que é PNL? 8
Como e por que a PNL pode te ajudar? 15
O que eu espero para você, com este livro? 18
Como este livro foi escrito? 21
10 Motivos pelos quais a maioria das pessoas não emagrece 22
4 péssimos costumes sobre alimentação que você provavelmente
têm 35
5 pressupostos do emagrecimento para serem tatuados na pele! 40
4 pontos interessantes a serem lembrados 41
Aplicando as ferramentas da PNL no Emagrecimento 46
Identificando seu estado atual 47
Formulando seu estado desejado 49
Compulsão alimentar 54
Como vou saber o que fazer primeiro
d para ter mais resultados? 55
Colocando isso num diagrama prático 59
d
Qualidade de vida 61
d
Dietas d 64
Qual o problema? d 66
d
3

Solução 68
10 Fatores que vão facilitar seu emagrecimento sem
perder a qualidade de vida 70
Duas técnicas de PNL para começar a usar hoje
e ter resultados diferentes 83
Alimentação Mindfullness 89
Praticando o MindFullness (Consciência Plena) 92
Práticas de Mindfullness para fazer quando estiver comendo 93
Outras práticas de Mindfullness 93
Auto Controle 96
Como programar seu peso ideal 99
Reprogramando “comportamentos gordos” 109
Se preparando para uma mudança de longo prazo 122
Como se tornar magro naturalmente? 126
Como ir ainda mais longe? 131
Para você que é autodidata e gosta de materiais
e cursos online, tenho alguns que podem te interessar 134
d
d
d
d
d
4
Introdução
5

Se você olhar pra dentro por um instante, poderá se
identificar com algumas questões que incomodavam a maioria dos
meus clientes.
Rosana (caso real, nome fictício) agendou uma sessão de
emagrecimento, pois tentava emagrecer sem sucesso havia vários
anos. Constantemente participando de grupos de dietas (alguns
pagos e outros gratuitos), ou experimentando novos produtos ou
dietas “da moda”.
Relatou que algumas vezes até conseguia manter bons
hábitos por um tempo e perder uns quilos, que insistiam em voltar
assim que ela se descuidava.
As pessoas indicavam que ela fosse ao nutricionista, ou
fizesse atividades físicas, mas ela sabia exatamente o que fazia “de
errado”, já havia ido a nutricionistas e feito plano anual numa
academia, tendo ido apenas duas semanas. Uma das principais
frustrações dela era que, apesar de se comprometer a ficar alguns
dias mantendo bons hábitos, parece que quando se deparava com
a oportunidade de “enfiar o pé na jaca”, alguma coisa a fazia
perder o controle e ela acabava cedendo!
6
6

Depois de 4 sessões os resultados começaram a aparecer, ao
final de um programa de quatro meses, ela havia reprogramado
sua mente, mudando hábitos e comportamentos. Obviamente não
havia feito todas as mudanças que havia planejado ainda, mas
estava plena e otimista de que havia conseguido modificar os
padrões que a estavam impedindo de atingir seu peso ideal, e
dessa forma seria possível continuar sem minha ajuda.
7
7
O que é PNL?
8

Em essência, Programação Neurolinguística é o estudo de
como nosso sistema nervoso (Neuro) reúne e agrupa informações
através da linguagem (linguística), como isso cria e altera nossa
percepção do mundo e como tudo isso interfere nos nossos
comportamentos, capacidades, crenças e valores, senso de
identidade e estratégias mentais (Programação).
Todos os resultados que obtemos na nossa vida são
resultados dessa programação, e quando entendemos como essa
programação ocorre, podemos desenvolver formas de alterá-la,
até obter resultados mais adequados.
Como disse Robert Dilts no livro A Estratégia da Genialidade
– Volume I:
A PNL é uma escola de pensamento pragmática – uma
epistemologia – que engloba os muitos níveis que compõe o ser
humano. A PNL é um processo multidimensional que inclui não só o
desenvolvimento da competência e da flexibilidade do
comportamento, mas também o pensamento estratégico e a
compreensão dos processos mentais e cognitivos que existem por
trás do comportamento.
9

Ela proporciona ferramentas e técnicas para o
desenvolvimento dos estados da excelência individual, enquanto
estabelece um sistema de crenças e pressuposições poderosas
sobre o que são os seres humanos, sobre o que é a comunicação e
como funciona o processo de mudança. Em outro nível a PNL diz
respeito ao autoconhecimento, ao exame da identidade e missão.
Ela também oferece uma estrutura para que possamos
compreender e estabelecer um relacionamento com a parte
“espiritual” da experiência humana que vai além de nós,
indivíduos. A PNL não se refere apenas à competência e a
excelência, ela trata de sabedoria e visão. Todos esses elementos
são primordiais para a genialidade.
Tudo começou em 1972, quando Richard Bandler, que se
interessava por Física, Computação, Programação de Sistemas,
Linguagem de Programação e Matemática, e mais tarde se
envolveu com Psicologia e Filosofia, começou a se questionar e
fazer pesquisas para entender porque algumas pessoas conseguem
ter sucesso no que fazem e outras não.
10

Na época, Richard Bandler aprendeu Gestalt Terapia através
de vídeos de Fritz Perls, um terapeuta alemão, repetindo tudo que
ele fazia, dizendo as mesmas frases sempre que possível, em
momentos “parecidos” com os que o alemão dizia. Com o tempo,
Bandler percebeu que poderia substituir, ou mesmo excluir vários
comportamentos e manter os mesmos resultados.
E descobriu que o que importava realmente era a Estrutura
Subjetiva da experiência, e não a Estrutura Objetiva (conteúdo da
experiência).
Tendo entendido essa estrutura, Bandler conseguiu
flexibilizar seus comportamentos, e atingir resultados tão bons, ou
até melhores que os obtidos por Perls. Essa aprendizagem durou
por volta de dois anos.
11

Futuramente Bandler foi autorizado a lecionar Gestalt
Terapia, com a supervisão do então professor de Linguística John
Grinder.
Grinder aprendeu a repetir os mesmos resultados de Bandler
em poucos meses. O fato de o processo ter diminuído de dois anos
para alguns meses, os fez perceber cada vez mais que caso as
pessoas aprendessem como aprender, cada vez seria mais rápido e
fácil aprender e colocar um novo conhecimento em prática.
Esse processo de identificar a estrutura de uma estratégia foi
chamado de Modelagem, e eles sentiram confiança para modelar
outros terapeutas, como Virginia Satir (Fundadora da Terapia de
casais e Terapia Sistêmica), Milton H. Erickson (Hipnoterapeuta,
fundador da Sociedade Americana de Hipnose Clínica) e Gregory
Bateson (Antropólogo).
Bandler modelou a estratégia de Terapia Familiar da Virginia
Satir em três semanas, e cada vez mais esse processo foi se
aperfeiçoando e se tornando mais rápido.
12

Desses estudos, em conjunto com a Gramática
Transformacional de Noam Chomsky, surgiram os primeiros livros
de PNL da História, A Estrutura da Magia Vol. I e II (1975 e 1976 – o
II não foi traduzido para o Português), apresentando os padrões
descobertos principalmente com a modelagem de Fritz Perls e
Virginia Satir.
Esses livros foram seguidos por Patterns of the Hypnotic
Techniques of Milton H. Erickson, M.D. Vol. I e II. (1975 e 1976),
que estudam os Padrões Hipnóticos de Linguagem. (Até este
momento, estes livros não foram traduzidos para o Português).
Em seguida surgiu uma série de livros descrevendo mais
explicitamente os processos e padrões da Programação
Neurolinguística, como Sapos em Príncipes (Bandler e Grinder –
1979), Neuro-Linguistic Programming Vol I (Robert Dilts, John
Grinder, Richard Bandler, Judith Delozier – 1980), Ressignificando
(Richard Bandler e John Grinder – 1982), Usando Sua Mente – As
coisas que Você Não Sabia que Não Sabia (Richard Bandler – 1985).
Entre outros.
13

Pode-se dizer que a PNL é um estudo sobre Aprendizagem.
Quando nossa mente aprende, temos mais escolhas, e quanto
mais escolhas, maior nossa possibilidade de ser bem sucedido no
que quer que seja.
A estrutura básica da PNL se baseia em identificar qual é o
objetivo ou meta, seja de comunicação, comportamento, estado
emocional, aprendizagem, etc. Em seguida Identificar qual é o
estado atual, e quais são os recursos (intervenções) necessários
para fazer o caminho do Estado Atual para o Estado Desejado.
14

Como e por que

a PNL pode te
ajudar?
15

Como você já percebeu, todos os nossos processos mentais e
comportamentais foram aprendidos, ou configurados, se você
preferir. Através da PNL, podemos reconfigurar as nossas
aprendizagens, para que passemos a adotar atitudes e
comportamentos mais positivos.
Você não está condenado a se manter repetindo os velhos
padrões que vem repetindo por muito tempo, você simplesmente
ainda não aprendeu novas formas de agir diferente.
Neste e-book você vai descobrir como a PNL pode ser
utilizada para programar sua mente para emagrecer, e também
como definir exatamente quais resultados você deseja alcançar.
Você também vai aprender como conseguir 80% dos seus
resultados utilizando 20% do seu esforço nos pontos mais críticos.
Uma das primeiras coisas que você vai fazer é definir
exatamente o que, como e quando você deseja ter os resultados.
Depois disso vai aprender algumas ferramentas de PNL que irão te
direcionar aos resultados.
O fato essencial sobre a PNL é que todas as abordagens de
PNL seguem a seguinte fórmula:
16
16

Conhecer seu “Estado atual”, Conhecer seu “Estado
Desejado”, gerar uma Intervenção que irá modificar seu Estado
Atual, até atingir o Estado Desejado.
Estado Atual + Recursos = Estado Desejado
Se você quer resultados diferentes dos que vem obtendo,
deverá fazer algo diferente do que vem fazendo durante toda sua
vida, então não faça regimes ou dietas por enquanto, você já
tentou isso por um tempo. No lugar disso aprenda como
programar sua mente para ser magro ao invés de tentar fazer
regimes para ficar magro. É isso que vamos fazer aqui.
17
17
O que eu espero para

você, com este livro?
18

O processo que você aprenderá neste livro não é “rápido”,
como nesses programas milagrosos que vemos por aí “emagreça
20 kg por semana sem fazer nada!”, mas posso te assegurar que
em longo prazo você terá ótimos resultados, tanto no que se refere
ao seu peso, quanto na qualidade de vida.
O seu maior foco aqui deve ser em se transformar na pessoa
que você precisa ser para atingir os resultados que busca, e não
em tentar “fazer o que precisa ser feito” por algum tempo para
chegar num resultado.
A razão para isso é a seguinte:
Se você fizer o que precisa ser feito, pode ser que em algum
momento você pare de fazer, e volte aos padrões anteriores. A
consequência natural é que, ou você deverá se lembrar para
sempre de conseguir manter as mudanças de hábito (coisa que,
certamente, você já tentou em vão, ou não estaria lendo este livro
agora) ou você vai voltar aos hábitos anteriores e voltar ao peso
que tinha.
Em nenhum momento deste livro você vai receber sugestões
e recomendações de dietas, treinos, atividades, rotinas...
19

Pode ser que você receba alguns exemplos do que alguém
poderia fazer, ou outras pessoas já fizeram, mas a minha meta tem
a ver com o que eu considero a minha definição do que é coaching:
Coaching (Por Bruno Gianolla):
Coaching é o processo que ajuda o cliente (coachee) a
encontrar, dentro da realidade dele, as formas de conseguir atingir
um resultado que ele deseja.
Ou seja, no processo de Coaching, o Coach (profissional)
ajuda o cliente a descobrir quais são as ferramentas que ele tem
disponíveis para utilizar em busca de um resultado, e otimizar
1000% essas ferramentas.
Quando necessário (e possível), o cliente poderá desenvolver
novas ferramentas e recursos.
Durante todo esse livro, utilizaremos os conceitos e
ferramentas da PNL, Hipnoterapia e Coaching, além de outros
conhecimentos como Psicologia Positiva, Mindfullness e Estado de
Flow.
20
20

COMO ESTE LIVRO FOI ESCRITO?
Todos os conceitos que serão aplicados aqui foram
pesquisados de autores que direta ou indiretamente utilizam PNL.
Alguns deles são Robert Dilts, Richard Bandler, John Grinder, Steve
Andreas e Connirae Andreas, T. Harv Eker, Joseph O’ Connor, Ian
McDermott, Paul Mckenna e Cora Besser Siegmund.
21
21

10 Motivos pelos
quais a maioria
das pessoas não
emagrece
22

Veja abaixo várias crenças e sabotadores comuns que
pessoas que estão acima do peso geralmente têm. Observe que
cada um dos motivos abaixo cria atitudes e “desculpas” que te
impedem de emagrecer.
Várias dessas crenças são inconscientes, ou seja, as pessoas
agem como se elas fossem verdade, mas se você perguntar se a
pessoa acredita naquilo, ela provavelmente irá negar
veementemente.
Seja honesto consigo mesmo e ao invés de se perguntar se
você acredita nessas frases, se pergunte se você tem agido como
se elas fossem verdadeiras. Leia as explicações todas, mesmo que
a ideia inicial tenha parecido “absurda” para você.
23
23

EU SOU GORDO PORQUE EU GOSTO DE COMER
Essa crença implica que as pessoas que são magras não
gostam de comer, de forma que a única forma de ser magro é
parar de gostar de comer, ou abrir mão de alguma coisa que gosta.
Vamos ser sinceros aqui, você quer parar de fazer algo que
gosta? Provavelmente não, mas fique tranquilo, logo vai descobrir
que isso não é um “critério” para que você emagreça.
Pergunte para as pessoas magras e esbeltas se elas gostam
de comer, e você verá que a maioria vai responder que sim!
Pare de confundir gostar de comer com ter uma necessidade
compulsiva de comer em excesso. Pare de confundir “comer de
tudo” com “comer tudo”.
24
24

EU SOU GORDO PORQUE MEU METABOLISMO É LENTO
Realmente as questões fisiológicas interferem na facilidade
ou dificuldade que algumas pessoas têm de ganhar ou perder
peso, mas nem sempre as pessoas são “vítimas” da sua genética.
Hábitos e emoções saudáveis fazem o corpo trabalhar
melhor, você vai aprender como ajudar seu metabolismo a
trabalhar a seu favor. E mesmo as pessoas que fisiologicamente
possuem um metabolismo mais lento, ainda assim podem
emagrecer consideravelmente, desde que parem de utilizar essa
“desculpa”.
25
25

EU SOU GORDO PORQUE NÃO VOU À ACADEMIA
Pense rapidamente sobre as pessoas magras que você
conhece e seja sincero, quantas dessas pessoas faz academia
regularmente? Provavelmente você vai perceber que menos da
metade.
Não é necessário gostar de academia para emagrecer/se
manter magro, muito pelo contrário, se você fizer atividade que
não são prazerosas, provavelmente seu nível de cortisol vai
aumentar, fazendo você reter mais gordura.
Falaremos sobre como “burlar” isso logo adianta.
26
26

EU SOU GORDO PORQUE EU NÃO TENHO TEMPO
Essa crença está de várias formas associada ao pensamento
de que para emagrecer precisa-se dedicar muitas horas do dia em
atividades físicas.
O excesso de “blogueiros fitness” postando a rotina no
Instagram, dando a entender que o dia todo dessas pessoas é
voltado às atividades físicas, saúde e boa forma.
Lembre-se que os “programas” que esses blogueiros vendem
não são os que eles realmente utilizaram para chegar ao corpo que
possuem atualmente!
Todas as pessoas no mundo possuem a mesma quantidade
de minutos por dia, cabe a cada uma delas descobrir formas de
gerenciar esse tempo.
27
27

Mesmo que você tenha diversas atividades, filhos, casa para
cuidar, trabalho e etc, nem tudo está perdido para você, caso você
realmente queira fazer alguma atividade física (o que não é uma
exigência extrema para que você perca peso).
Existem programas de atividades físicas que exigem menos
de 10 minutos por dia, outros, menos de 30 minutos, e realmente
existem planos de exercícios mais longos, com uma hora ou mais
por dia. Se você acha que não tem 15 minutos por dia para fazer
atividades físicas, pense melhor!
Provavelmente se você incluísse esse tempo de atividades
físicas na sua rotina diária, poderia até dormir um pouco menos
(digamos, os mesmos 15 minutos que você utilizaria para se
exercitar), pois seu corpo iria trabalhar melhor e te dar mais
disposição.
28
28

ACADEMIA É A ÚNICA ATIVIDADE FÍSICA QUE EMAGRECE
Seu corpo sempre está queimando calorias, mesmo quando
você está dormindo ou deitado, quando você está em pé, queima
mais calorias do que deitado. Andando queima mais do que
parado em pé.
Quando você aprende que mover seu corpo de uma forma
sistemática te ajuda a queimar mais calorias, pode aprender a
olhar os movimentos dos quais você sente prazer com outros
olhos.
Você pode aprender a utilizar as escadas ao invés dos
elevadores, ou buscar água no bebedouro mais distante de você,
no trabalho.
29
29

PRA EMAGRECER EU TENHO QUE COMER SÓ SALADA
Esse é um dos maiores absurdos possíveis sobre
emagrecimento.
Quando nosso corpo fica com falta de algum tipo de
nutriente, ele entra num estado de alerta, o que pode fazer seu
metabolismo e disposição diminuírem.
Quando você tem uma alimentação equilibrada e
diversificada, fornecendo todo tipo de alimento que seu corpo
precisa, é aí que ele vai trabalhar “a todo vapor”.
30
30

SER MAGRO É NÃO TER LIBERDADE
Algumas pessoas acreditam que ser magro requer uma série
de rotinas, restrições, obrigações, e que isso as faz se sentirem
restritas ou presas.
Perceba como pode ser possibilitador ter a liberdade de
colocar a roupa que você quiser e se sentir bem com ela!
Andar na rua ou praia sem precisar ficar pensando em
esconder os “excessos”.
Além disso, ter hábitos mais saudáveis não têm relação
nenhuma com liberdade, e sim com a forma que sua mente está
programada para utilizar e respeitar o seu próprio corpo.
31
31

SER MAGRO É ESTAR DOENTE
Quase todo mundo teve uma tia ou avó que dizia algo como
“coitadinho, deve estar doente, está tão magrinho!”.
Mesmo parecendo uma ideia absurda, nosso inconsciente
pode começar a associar o fato de estar gordinho com estar
saudável, quando temos que tomar a decisão de emagrecer, é
como se estivéssemos inconscientemente abrindo mão da saúde.
Ser gordo ou magro não tem relação nenhuma com ser
saudável ou doente, o que determina isso de verdade são os
outros hábitos e qualidade de vida.
32
32

EVITAR FICAR ATRAENTE
Esta não é exatamente uma crença, mas é algo que ocorre
em decorrência de uma crença. Provavelmente a pessoa associa
uma grande pressão social ao fato de ser mais atraente, e o desejo
de evitar essas situações pode ser um grande sabotador.
Pode ser que a pessoa não saiba lidar com o fato de ser
paquerada, tem dificuldade de falar não, passou por alguma
decepção amorosa, ou por algum outro motivo, prefere evitar esse
tipo de situação.
33
33

ASSOCIAÇÕES NEGATIVAS ÀS PESSOAS MAGRAS
Pode ser que haja alguma associação, consciente ou
inconsciente sobre pessoas magras que sejam negativas. Como
pessoas fúteis, superficiais, “sem conteúdo” ou alguma outra coisa
parecida.
Se você tiver associações desse tipo sobre pessoas magras, é
natural que não consiga emagrecer, pois existe um mecanismo da
sua mente te prevenindo de “se tornar” fútil, superficial, etc.
34
34

4 péssimos costumes sobre

alimentação que você
provavelmente têm
35

Além dessas questões acima, existem comportamentos
praticamente automáticos, que as pessoas fazem sem se dar conta,
que podem retardar ou impedir o emagrecimento e manutenção
do peso:
1- Tomar refrigerante – estudos indicam que 25% dos
brasileiros tem o hábito de tomar refrigerante 5 vezes ou mais por
semana. O excesso de açúcar, corante e conservantes do
refrigerante é alta. Caso você tenha hábito de tomar refrigerante,
considere reduzir ou parar completamente seu consumo. Você
verá que depois de poucos meses sem o refrigerante, será quase
impossível você conseguir voltar a tomar, pois não será nada
gostoso.
36
36

A parte de imagem com identificação de relação rId2 não foi encontrada no arquiv o.
2- Encher o prato de comida – É comum termos a
sensação de que uma refeição deve ser “um prato” de comida, de
forma que temos o hábito de encher o prato.
Pensando nisso, muitos restaurantes self service
disponibilizam pratos maiores, para garantir que os clientes se
sirvam de mais comida.
Comece a ter ideia da quantidade de comida que você come
pelas colheres, conchas ou seja lá qual for a medida do “pegador”
do alimento, e não pelo prato.
37
37

3 - Comer até limpar o prato – Há uma questão cultural
muito forte sobre não desperdiçar comida, a questão é que comer
ou não a comida que você já pegou não vai fazer diferença no
mundo, comendo ou não.
Se você já estiver satisfeito, pare de comer, é melhor que
essa comida vá para o lixo do que para a sua cintura.
38
38

4- Comer mexendo no celular ou assistindo televisão –
Quando você come enquanto mexe no celular, não está prestando
atenção no sabor do alimento e desfrutando da sua alimentação, é
comum que no início da refeição o alimento esteja saboroso, isso é
um sinal de que seu corpo está “querendo” aquele alimento.
Quando a comida começa a parecer que está perdendo o sabor, é
um sinal de que estamos ficando satisfeitos.
Quando comemos fazendo outra coisa, perdemos a chance
de perceber quando o sabor da comida fica menos agradável, e
simplesmente comemos nos “lembrando” de como os primeiros
bocados foram gostosos.
39
39

2 - A forma que você
1 - A maioria das pensa sobre você
pessoas magras não mesmo e sobre seu
precisa fazer peso, interfere nos
esforços e nem seus resultados.
dietas para manter
seu peso. Se você
aprender como elas
fazem isso, você
também poderá 3 - Você não precisa
fazer. eliminar a maioria dos
alimentos para
emagrecer.
5 pressupostos do
emagrecimento
para serem
tatuados na pele!
4 - Sua mente está 5- Viva intensamente como

“programada” para se os 4 itens acima fossem
verdadeiros, eles passarão a
buscar um ser.
determinado peso.
40

4 pontos
interessantes a
serem
lembrados
41

1 - Depois de comer, seu corpo demora por volta de 20 minutos
para “perceber” que você já está nutrido, antes desse tempo é
natural que você ainda sinta fome. Sabendo disso você pode
esperar 20 minutos depois de comer, para verificar se ainda está
com fome.
42
42

2 - Emagrecer muito rápido faz com que seu corpo e sua mente
“pensem” que está acontecendo algo errado, como uma
escassez de alimentos, isso fará com que seu corpo tente
acumular mais gorduras sempre que possível para a próxima
escassez.
43
43

3 - Muitas pessoas comem sem estar com vontade, justificando que
“tem muita gente por aí passando fome”. Terminar ou não seu prato não
vai interferir em nada sobre a fome das outras pessoas, existem outras
coisas que você pode fazer para ajudar quem precisa.
Coma apenas até se sentir satisfeito, é
melhor que um pouco de alimento fique no
prato do que na sua cintura.

44
44

4 - A Estratégia das Pessoas Naturalmente Esbeltas, junto com
as outras ferramentas que você aprenderá aqui irão evitar
exageros desnecessários sem que você precise sofrer ou passar
vontade.
45

Aplicando as
ferramentas da PNL no
Emagrecimento
46

O primeiro passo que qualquer pessoa deve adotar, seja para
modificar seu peso, saúde, ou atingir qualquer objetivo, é tomar
conhecimento do seu estado ou limitação atual.
Todo grande projeto, mudança ou plano começa com um
pedaço de papel em branco. Permita-se ficar sozinho por alguns
minutos, tenha consigo uma folha ou um computador, e anote as
seguintes informações.
Utilize palavras que sejam naturais para você, o importante
aqui é ficar confortável e permitir que as informações fluam, não
se preocupe em escrever de uma forma bonita ou inteligente.
IDENTIFICANDO SEU ESTADO ATUAL
1 - O que sobre meu corpo está me deixando insatisfeito?
2 - O que eu quero evitar?
3 - Por que eu quero evitar isso?
4 - O que eu terei quando conseguir evitar isso?
5 - Por que eu quero isso?
6 - Quem já tem isso que eu quero? (Resposta da questão 4)
47
47

7 - Quais qualidade essa pessoa tem, que a ajuda a ter o
que eu quero ter?
8 - O que essa pessoa acredita sobre isso?
9 - Como ela se comporta?
10 - Como são seus hábitos?
11 - O que essa pessoa faz para ter essa qualidade, que eu já
consigo fazer, mas não faço (ou não faço adequadamente)?
12 - Eu possuo algum tipo de compulsão? (Algo que eu faço
sem pensar e só percebo depois?)
13 - Eu devo criar algum hábito que ainda não tenho?
14 - O que me impede de criar esse hábito?
15 - Anote outras observações ou insights que tenha achado
importantes e que te vieram à mente.
Leia todas as respostas e verifique se quer complementar
alguma das respostas com outras informações.
Sei que pode parecer tentador apenas “pensar” sobre as
respostas e avançar logo para as técnicas, mas quando você
escrever vai utilizar muito mais sua neurologia do que apenas
pensar sobre as respostas.
48
48

Por isso repito e reforço que seus resultados dependem de
você, portanto, se você chegou nessa parte sem escrever, volte e
escreva! Se você não conseguir provar para sua própria mente que
está comprometido (a) com este material, e consequentemente,
com seus resultados almejados, eu também não conseguirei por
você.
Provavelmente, ao terminar de escrever as respostas, você
acabe descobrindo que não sabia todas as respostas que achou
que sabia, quando você apenas leu.
Inicialmente as respostas a essas perguntas provavelmente te
darão mais informações importantes do que você vem tendo
desde que começou a querer emagrecer.
FORMULANDO SEU ESTADO DESEJADO
Da mesma forma que escreveu seu Estado Atual, agora é
hora de escrever seus objetivos, a PNL desenvolveu as Condições
de Boa Formulação de Objetivos.
É importante que você realmente escreva seus objetivos,
insisto nisso.
49
49

Qual é seu objetivo?
Seu objetivo deve ser algo que você quer, e não algo que
deseja evitar (se sua frase inicial for algo como “eu quero
emagrecer 10 kg”, ainda está focando no que não quer, mude para
“Eu quero pesar x” ou “eu quero caber em tal roupa”).
Se seu objetivo estiver formulado em kg, verifique se
realmente o peso é importante, ou se você deseja realmente
alterar as medidas. Por exemplo, pessoas que fazem atividade
física ganham massa muscular, que pesam mais do que gordura,
mas visualmente e esteticamente ficam mais esbeltas.
Seu objetivo depende de você ou de outras pessoas?
Descreva o que você pode iniciar e manter para atingir seu
objetivo, não crie objetivos que dependem de condições externas
ou de outras pessoas.
Também não escreva objetivos que você só conseguirá
manter por alguns dias ou semanas, para depois “cansar” e voltar
aos velhos padrões.
50
50

Do que você terá que abrir mão?
O que é positivo sobre seu estado atual? Existe alguma forma
de manter isso? (Essa é uma das principais causas que impedem as
mudanças, dê uma atenção extra a essa pergunta).
Conseguir seu objetivo pode ter alguma consequência
negativa? Como você vai se sentir? Como as pessoas vão reagir às
mudanças? (algumas pessoas descobriram que continuam
mantendo a situação atual por não estarem preparadas para lidar
com “investidas” de outras pessoas quando se tornarem mais
atraentes, outras voltaram aos velhos padrões por “desaprovação”
dos “amigos” que não conseguem emagrecer, e ficaram dizendo
que aquilo não ia durar.) Se houver dificuldade com essa parte não
se preocupe, iremos lidar com isso na sequência.
51
51

Caso haja alguma consequência negativa, o que você pode
fazer (ou precisa aprender a fazer) para evitar essas
consequências? (Se necessário, escreva também estas mudanças
seguindo as Condições de Boa Formulação de Objetivos).
Como você vai saber se está conseguindo atingir seu
objetivo ou se não está conseguindo?
Se não estiver conseguindo, o que você pode fazer de
diferente?
UMA RECOMENDAÇÃO
1 - Escreva numa folha a sua meta a longo prazo (5 ou 10
anos, por exemplo).
2 - Escreva detalhadamente como você quer estar após este
tempo, respeitando as condições descritas acima.
3 - Pegue a metade desse tempo, e escreva detalhadamente
como quer estar naquele período, considerando a meta de longo
prazo (por exemplo, se daqui 10 anos eu quero estar daquela
forma, como eu preciso já estar dentro de 5 anos?).
52
52

4 -Continue fazendo isso, sempre com a metade do tempo,
e identificando como precisa estar para chegar ao próximo passo,
isso vai fazer com que você literalmente escreva sua história,
descrevendo passos e progressos.
5 -Após detalhar isso bastante, chegando em períodos de
mais ou menos 6 meses, o último passo será: “Para já estar dessa
forma dentro de 6 meses, o que eu preciso começar a fazer
amanhã?”.
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53

Compulsão alimentar
Se você acredita que têm uma compulsão alimentar, utilize o
Padrão “Swish”. Ele pode ser utilizado para vários comportamentos
compulsivos, te direcionando para ser a pessoa que você deseja
ser.
Explicação do Padrão Swish neste vídeo:
https://www.youtube
youtube.com/watch?v=2fxQwaCHH14
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54

Como vou saber o que

fazer primeiro para ter mais
resultados?
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Não temos como resolver um problema, sem antes saber
qual é o problema. Se você só tentar reproduzir técnicas de
Programação Neurolinguística para Emagrecer, poderá não ter
resultados consistentes.
Você sabia que 20% de esforço geram 80% dos seus

resultados?
Consequentemente, 80% dos seus esforços geram 20%
dos seus resultados.
O que vamos fazer agora é identificar onde você deve colocar
20% do seu foco, que irá te trazer 80% dos resultados. Para isso
vamos utilizar o conceito dos Níveis Neurológicos, também trago
abaixo um breve resumo.
Utilizando o conceito dos Níveis Neurológicos da
Programação Neurolinguística para Emagrecer, você pode pensar
no Nível do Ambiente como alimentos, bebidas, remédios e drogas
que você ingere. E também os contextos nos quais que você come
ou faz atividade física.
Responda as perguntas: Quando e onde você come? Quando
e onde você faz atividades físicas?
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56

No Nível dos Comportamentos você pode considerar deste
sua mastigação, atividades físicas que faz e hábitos alimentares,
algumas pessoas não comem por estarem com fome, e sim por
hábito.
Como Capacidades, pense sobre suas estratégias internas,
são coisas que fazemos “dentro da nossa cabeça”.
Como você consegue se motivar para fazer alguma coisa?
Como você decide o que e quando comer? Você come quando
está num determinado estado interno, por exemplo?
Crenças e Valores são o que você acredita sobre seu corpo e
sua alimentação.
O que as pessoas importantes para você te falaram sobre
peso ou aparência desde sua infância até os tempos atuais? As
crenças possuem grande poder nos resultados que obtemos (todos
devem conhecer o efeito “placebo”).
Seria importante dedicar um tempo para identificar quais
foram as coisas que você aprendeu sobre alimentação e sobre ser
saudável.
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57

Algumas pessoas podem desejar emagrecer, mas ver pessoas
magras e esbeltas e as julgar como “fúteis” é uma crença que pode
dificultar a obtenção dos resultados.
O que você pensa das pessoas gordas e magras? (“se as
pessoas magras são fúteis, e eu não quero ser fútil, então não vou
ficar magro!”)
O que você pensa sobre emagrecer?
Quais valores estão associados a isso? Ou seja, o que é
importante sobre emagrecer e sobre se manter dessa forma?
Como Identidade você pode se perguntar se se considera
“uma pessoa” (gorda, magra, saudável, sedentária, preguiçosa).
A forma como você pensa sobre você mesmo interfere em
todos os outros Níveis.
Se você pensa em si mesmo como “gordo”, imagine como
seria se você pensasse em si mesmo como “esbelto”?
Como a forma de pensar sobre você muda suas sensações e
emoções?
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Observe se você “criou” sua identidade ao redor do seu peso,
já atendi um cliente que percebeu que era o “gordinho engraçado”
da turma, e não queria perder sua identidade, caso emagrecesse).
COLOCANDO ISSO NUM DIAGRAMA PRÁTICO
Para saber as etapas mais críticas que irão te trazer mais
resultados, faça uma lista com duas colunas. Adicione cinco linhas
em cada coluna. Cada uma para um Nível Neurológico (Ambiente,
Comportamentos, Capacidades, Crenças/Valores e Identidade). Em
uma das colunas escreva tudo que você faz, consome, ou pensa
que te ajuda a manter um peso ideal.
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59

Na outra coluna escreva as coisas que te atrapalham ou
impedem de alguma forma.
Positivos Negativos
Ambiente
Comportamento
Capacidades
Crenças e Valores
Identidade
Na sequência, comece a traçar planos e modificar estruturas
de pensamento com base no que identificou que vem te limitando
mais. Como trata-se de questões pessoais, não tenho como indicar
quais serão para você os itens que devem ser modificados
primeiro, mas sua intuição e sabedoria interna te darão esse
direcionamento.
Faça a si mesmo as seguintes perguntas:

a) Qual desses itens está dificultando meu emagrecimento?
___________________________________________________
b) O que eu devo mudar primeiro para emagrecer?
___________________________________________________
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60
Qualidade de
vida
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“Os gastos excessivos tem pouco a ver com o que
você está comprando e tudo a ver com
a falta de satisfação na sua vida”.
(T. Harv Eker)
A qualidade de vida interfere diretamente na nossa saúde e
no nosso peso, seja por não ter controle sobre a alimentação, ou
simplesmente por questões relacionadas ao metabolismo.
Fazendo uma analogia à frase de início deste capítulo, muitas
pessoas acreditam que a “causa” de estarem gordas é por
comerem demais.
Isso não deixa de ser realidade, mas no ponto de vista da
PNL, comer demais é o “sintoma” que deve ser corrigido, e existe
alguma causa oculta que faz com que a pessoa coma demais.
Se formos parar para pensar, nenhuma pessoa deseja, de
maneira deliberada, causar mal a si mesma e ao seu corpo. As
pessoas não abastecem seu veículo no posto que possui o
combustível da pior qualidade.
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As pessoas não regam as plantas com refrigerantes ou com
sucos “naturais” desses de caixinha, cheio de conservantes, mas
fazem isso com seus próprios corpos, o que indica que há uma
“causa” por trás.
Uma vez que essa causa for identificada e solucionada,
nossos hábitos se modificam naturalmente e sem esforço. Alguns
assuntos abordados neste capítulo serão:
Por que em geral as dietas não trazem
resultados satisfatórios?
Como melhorar nossa qualidade de vida e
como isso pode interferir no nosso metabolismo,
peso e saúde?
Duas técnicas de PNL para que sua mente aprenda a buscar
automaticamente os resultados mais desejados, sem que você
precise ficar “se lembrando” do que precisa fazer.
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DIETAS
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Você conhece alguém (ou você mesmo) que em algum
momento da vida decidiu que precisava emagrecer e começou a
fazer dieta?
Pode ser que essa pessoa nem estivesse realmente gorda, e
sim alguns quilos acima do que estava acostumada.
Talvez essa pessoa tenha emagrecido um pouco, mas depois
de um tempo recuperou o que tinha perdido, e talvez até ganhou
mais peso do que inicialmente, precisando de uma nova dieta?
Isso virou um ciclo contínuo e provavelmente essa pessoa
hoje está pior do que estava antes da primeira dieta.
Um dos possíveis motivos para isso foi que durante essa
dieta, a pessoa abriu mão de alguns alimentos, o que desregulou a
quantidade de vitaminas e outros nutrientes necessários para o
corpo, pois no começo vamos “nos controlando” para não comer
alguma coisa.
Isso pode ter gerado uma perturbação no sistema
imunológico, sono e qualidade de vida de uma forma geral.
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problema?
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Qual o

Ao cortar um determinado alimento necessário para o corpo,
seu sistema vai dando cada vez mais sinais de que você precisa
daquele alimento.
Uma dieta comum que percebemos são as de eliminar
carboidratos. Os carboidratos são responsáveis por aumentar a
Serotonina, que é um neurotransmissor que diminui a atividade
nervosa, relaxa o corpo e ajuda a pegar no sono.
Esses neurotransmissores são gerados por um aminoácido
chamado triptofano, encontrado no leite e na banana, por
exemplo.
Quando você estiver irritado, carboidratos podem ajudar a
melhorar o humor. Dietas ricas em proteínas diminuem a
quantidade de Serotonina, e podem resultar no aumento de
estresse.
Por outro lado, exagero de carboidratos podem causar fadiga
e moleza no corpo. Sem falar do efeito colateral na cintura.
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Solução

O ideal é saber balancear cada um deles, junto com outros
nutrientes, melhorando tanto nosso corpo quanto nossa qualidade
de vida.
Não vamos nos aprofundar aqui em neurotransmissores ou
aminoácidos. Se você achar que essas informações são
importantes, poderá encontrar diversos artigos e estudos sobre o
funcionamento biológico do corpo em sites confiáveis na internet.
Um fato importante que foi verificado pela Cora Bresser,
sobre dietas e redução de quantidade de alimentos, é que
nenhuma dieta com menos de 1200 calorias/dia supre a nossa
necessidade diária de nutrientes. Então pense sobre a qualidade
dos alimentos que está ingerindo, e não sobre a quantidade.
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10 Fatores que vão facilitar

seu emagrecimento sem
perder a qualidade de vida
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Além do nosso humor, existem outros fatores que podem
influenciar nossa saúde e qualidade de vida, algumas delas nem
estão diretamente ligadas ao peso, mas melhorando nossa
qualidade de vida todas as coisas irão mudar, inclusive a
alimentação e o peso.
Outros fatores internos se ajustam automaticamente.
Lembre-se que não somos apenas um corpo, nossa mente está
diretamente ligada ao corpo.
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71

FATOR 1
ATIVIDADES FÍSICAS REGULARES: Pode parecer repetitivo
falar desse assunto, mas fiz questão de colocá-lo em primeiro.
Atividades físicas, além de nos fazer queimar calorias e reduzir
gordura, interferem diretamente no nosso estado interno, gerando
substâncias que nos fazem sentir prazer. Não é necessário (e nem
recomendado) que essas atividades sejam muito intensas. Diversos
especialistas dizem que 30 minutos de uma atividade que acelere
um pouco os seus batimentos cardíacos três vezes por semana é
suficiente, somar os 30 minutos diários e fazer 1h30 de atividade
uma vez por semana não irá trazer o mesmo resultado. Constância
é melhor que intensidade.
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72

FATOR 2
VERIFIQUE COMO ESTÁ SUA POSTURA: Sua postura externa
é um reflexo da sua vida interior. Como estão seus movimentos e
sua respiração? Esses fatores interferem no oxigênio que nosso
corpo absorve e na quantidade de impurezas que eliminamos,
nosso sistema linfático elimina as impurezas através da respiração.
Você anda e se move como se já estivesse “derrotado” pelas
atividades do seu dia, ou como se estivesse seguro de que irá lidar
com o que surgir?
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73

FATOR 3
TENHA UM BOM RELACIONAMENTO CONSIGO MESMO:
Talvez esse seja um dos fatores mais importantes e essenciais
sobre saúde, peso e qualidade de vida. Você gosta de quem é?
Você se reconhece? Quando você tem emoções negativas ou
defeitos, fica tentando evitar ou aceita aquilo primeiro? Você
reconhece realmente suas qualidades? Você quer emagrecer por
que ama o seu corpo, ou por que o odeia? Lembre-se que ser
humilde não é se desmerecer ou diminuir, e sim saber exatamente
quais são seus potenciais.
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FATOR 4
TENHA BONS RELACIONAMENTOS COM OUTRAS PESSOAS:
Os ambientes que você frequenta te fazem rir ou sentir raiva? Os
assuntos que você fala são agradáveis? As páginas que você segue
nas redes sociais te fazem se divertir ou se irritar? Ter contato
íntimo com pessoas confiáveis, tanto fisicamente quanto no
sentido de poder contar seus segredos também melhoram
significativamente a saúde e o Sistema Imunológico.
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75

Se necessário, tenha um diário no qual você possa escrever
todas suas emoções e “desabafar”.
Num experimento com 2 grupos de pessoas, um grupo foi
orientado a ficar quatro dias anotando todas as emoções num
diário, enquanto um grupo de controle não fez nada,
simplesmente seguiu sua rotina habitual.
Durante os seis meses seguintes, o grupo que anotou as
emoções foi ao médico por problemas de saúde menos da metade
das vezes que o grupo de apoio, e também ficaram mais saudáveis
e dispostos.
Você não leu errado, o experimento durou quatro dias e os
resultados repercutiram em seis meses!
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FATOR 5
MELHORE SEU ESTADO INTERNO: Uma das habilidades mais
importantes que as pessoas deveriam ter é o controle sobre seu
estado interno. Estado Interno são efetivamente as emoções que
nós sentimos. Elas modificam nossa fisiologia.
Quando passamos muito tempo com emoções negativas,
mesmo as “reprimidas” elas geram efeitos negativos no corpo,
inclusive, persistindo por um longo tempo, podem produzir efeitos
físicos, como doenças no corpo.
Processos terapêuticos são recomendados (lembre-se que
sair com amigos, conversar, brincar com cachorro, e outras
atividades agradáveis não são “terapia” e sim hobbies).
Aprenda a reconhecer e acolher suas emoções.
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77

FATOR 6
SE ALIMENTE QUANDO SENTIR FOME: Atualmente temos a
crença de que o correto é fazer uma alimentação a cada três horas,
mas esse tempo pode variar, o correto é identificar a cada quanto
tempo seu organismo “pede” alimentos.
Um dos motivos de termos metabolismo baixo também é
por ficarmos tempo sem receber nutrientes adequados, nosso
corpo faz um “estoque” de gordura para os tempos difíceis,
quando seu corpo é acostumado a ser atendido quando pede
alimento, ele irá queimar gordura mais facilmente.
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FATOR 7
QUANDO SENTIR NECESSIDADE DE COMER ALGUM
ALIMENTO QUE NÃO SEJA TÃO SAUDÁVEL OU APROPRIADO, é
melhor que você coma uma pequena porção do que ficar
resistindo, pois essa vontade poderá voltar mais forte.
Esse princípio é parecido com o acima. Seu corpo se
acostuma com o fato de ser “atendido” e não vai fazer tantos
pedidos absurdos.
Prefira qualidade dos alimentos ao invés de quantidade.
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79

FATOR 8
NÃO FIQUE SEM COMER POR LONGOS PERÍODOS - Algumas
pessoas querem emagrecer e ficam muito tempo sem comer,
principalmente depois de acordar. O corpo vai “cobrar” essa dívida.
E quando a pessoa for se alimentar, acabará comendo mais do que
teria comido quando sentiu fome nos outros momentos do dia.
Caso opte por fazer jejum intermitente, entenda realmente sobre
o funcionamento dele, e siga corretamente as instruções.
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80

FATOR 9
A COMIDA NÃO VAI ACABAR - Quando você estiver
comendo algo muito saboroso, tenha em mente que você poderá
comer isso em outros dias.
Se for um prato numa festa, pode pedir a receita ao anfitrião.
Não é necessário comer como se não houvesse amanhã (pois
geralmente há, e você acorda arrependido!).
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81

FATOR 10
RESOLVA SEUS PROBLEMAS DE ANSIEDADE – A verdade aqui
é que se você está com dificuldades de melhorar a alimentação,
provavelmente está com excesso de ansiedade, essa ansiedade vai
gerar problemas de longo prazo no seu processo de
emagrecimento.
Uma consulta rápida no Google vai te mostrar todos os
efeitos negativos do excesso de cortisol no emagrecimento.
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Duas técnicas de
PNL para começar a
usar hoje e ter
resultados diferentes
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ÂNCORAS
Conhecer na teoria tudo que foi dito acima pode ser útil, mas
como podemos nos lembrar de utilizar esses conhecimentos e nos
motivar a melhorar nossa saúde e qualidade de vida?
Uma das ferramentas mais versáteis que conhecemos na PNL
é a Âncora.
Âncoras são estímulos que podem ser visuais, sons ou
sensações (toques, cheiros) que nos fazem acessar um
determinado estado interno. Todos devem ter a experiência de
ouvir uma música e se lembrar de uma pessoa. Ou então de ver
um lugar ou sentir um cheiro, então lembrar de uma sensação de
quando sentiu aquele cheiro ou viu aquele lugar anteriormente.
Na PNL foi descoberto que podemos criar Âncoras que nos
ajudam a acessar estados de recursos ou de motivação
automaticamente.
EXERCÍCIO
Para isso, nesse exemplo vou sugerir um estímulo visual.
Imagine como será daqui um tempo, quando você souber que já
atingiu seu objetivo.

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84

Como será se olhar no espelho? O que você vai ver? O que
vai dizer pra você mesmo? O que vai sentir? Como você vai se
movimentar? O que vai vestir?
O que vai poder fazer? Imagine qual é a sensação de tudo
isso. Que tipo de pessoa você vai ser? Como isso muda seu senso
sobre si mesmo?
Sinta e intensifique essa sensação. Escolha uma imagem que
seja atraente para você, essa imagem será associada a estas
emoções.
Pode ser uma imagem de uma pessoa que já tem o corpo ou
a vida que você deseja ter quando atingir esses objetivos, ou
mesmo uma representação simbólica que irá carregar este
significado para você.
Quando sentir todas essas sensações que descrevi acima,
imaginando como será atingir seu objetivo, olhe para essa imagem
e imagine que está associando todas essas sensações à imagem.
Nas próximas vezes que olhar para ela, isso vai te dar ânimo para
se alimentar melhor, fazer atividades físicas e atingir seu objetivo.
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85

Deixe em algum local que você veja constantemente e “se
lembre” de quem você está se tornando. Pode ser fixada em algum
local no qual você passa várias vezes ao dia, ou mesmo como tela
de fundo do seu celular.
Cada vez que você olhar para essa imagem se lembrará desse
compromisso com essa nova pessoa que você está se tornando.
OUTRA UTILIZAÇÃO
Faça o mesmo processo acima se lembrando de momentos
em que sentiu outros estados internos, como paz, relaxamento,
animação, determinação, motivação.
Para cada um destes estados internos, utilize um estímulo
(âncora). Você pode, por exemplo, “instalar” uma âncora em cada
um dos seus dedos que não sejam o polegar, e cada vez que você
apertar aquele dedo com o polegar, acessa novamente aquele
estado interno.
Isso irá garantir que você se sinta bem a maior parte do dia, o
que, por si só, já será transformador em todas as áreas da sua vida!
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86

SUBMODALIDADES
O outro conceito da PNL que pode ser bem aplicado é o de
Submodalidades. Elas são parte da nossa Programação mental. É
através delas que “decidimos” se algo é atraente ou não. As
Submodalidades são as qualidades das imagens, sons ou sensações
que temos.
Por exemplo, uma imagem (pensamento) pode ter um
determinado tamanho, brilho, iluminação, localização. Pode ser
quadro ou panorâmica. Pode ser parada ou em movimento, etc…
Os sons (também pensamentos) podem possuir volume,
harmonia, ritmo, timbres como Submodalidades auditivas.
Também iremos considerar o que nós falamos para nós mesmos
em pensamento. As submodalidades de sensações podem ser
peso, textura, cheiro, sabor, etc.
TESTANDO AS SUBMODALIDADES
Para fazer um teste sobre como as submodalidades
funcionam, imagine um alimento que você gosta muito, como se
estivesse vendo ele agora com os olhos da sua mente, faça isso
antes de continuar a leitura.

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87

Provavelmente você pensou nele com uma boa
luminosidade, próximo de você, com cores agradáveis…
Talvez tenha dito algo para você mesmo num tom de voz
animado…
Agora imagine que essa imagem se torna um pouco menor e
escura… Fica mais distante, com pouca nitidez...
Ou com tons marrons, ou mesmo inclua alguns pontos
verdes nesse alimento. Fale algo para si mesmo sobre o alimento,
num tom de voz monótono e sem energia.
RESULTADO:
Provavelmente após fazer isso, sua vontade de saborear esse
alimento tenha reduzido. Meu convite é que você modifique as
Submodalidades daqueles alimentos que você sabe que não são
tão saudáveis. E você também pode “melhorar” as
submodalidades de outros alimentos que você não gosta tanto,
mas sabe que seriam bons para sua saúde. Se depois de fazer isso
você continuar sentindo necessidade daquele alimento, faça o que
falei acima. Coma uma pequena quantidade que provavelmente a
vontade vai passar.

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88
Alimentação
Mindfullness
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Mindfullness, ou Consciência Plena é o nome dado ao estado
no qual uma pessoa está envolvida no aqui e agora.
Normalmente, as pessoas estão vivendo a vida no “piloto
automático”, sem ter real consciência do que está acontecendo ao
redor, ou dentro do seu corpo.
As pessoas tentam ser multitarefa, para otimizar o tempo e a
realização de objetivos, porém, isso faz com que cada vez mais,
elas percam a auto consciência, e a consciência do que está
acontecendo no mundo.
Uma das consequências óbvias é a sensação de não ter
percebido o passar do tempo.
Já reparou como temos a sensação de que, a cada ano, o
tempo passou mais rápido?
Isso se dá, principalmente, pelo excesso de tecnologia que
absorve completamente nossa atenção, passamos a maior parte
do tempo na tela de um celular, e por muitas vezes, valorizamos
imediatamente um toque do celular, de modo que podemos
interromper uma conversa presencial para ver a notificação que
chegou no celular há alguns segundos.
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Mindfullness foi considerado como uma espécie de
“Meditação” que visa resgatar nossa atenção para o momento
presente. Existe um campo extenso de pesquisas sobre o assunto,
que envolvem estados de Fluxo (“Flow” – Ver Mihaly
Csikszentmihalyi) e Psicologia Positiva (ver Martin Seligman).
As pesquisas sobre o estado de Mindfullness falam sobre
zonas cerebrais que podem mudar de tamanho e atividade, ao
longo do tempo no qual uma pessoa está fazendo as meditações
sugeridas. Não entrarei em detalhes sobre as pesquisas, por não
ser o foco deste material, mas o resultado verificado é que o
praticamente passa a agir mais com consciência e ter menos de
“explosões” emocionais.
Essa falta de atenção e consciência também acaba sendo
uma grande vilã quando falamos sobre emagrecimento, pois as
pessoas comem enquanto mexem no celular, assistem televisão ou
fazem outras tarefas que tira a atenção do que estão comendo.
Duas consequências óbvias são:
• Não saborear o alimento que está comendo;
• Não saber quando já está saciado.
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O que quero te propor para solucionar este problema, mas
que, caso você utilize em outros momentos da sua vida, trarão
resultados incríveis no seu senso de realmente estar “vivendo” sua
vida, é a prática da Consciência Plena na sua vida diária, e nas suas
alimentações.
PRATICANDO O MINDFULLNESS (CONSCIÊNCIA PLENA)
A prática é mais simples do que parece, e por vezes, pode
fazer com que as pessoas não deem o devido mérito a ela. Isso
pode fazer com que ela não seja feita adequadamente, e a pessoa
perca todos os efeitos que poderia ter ao aprender ter mais
consciência da vida.
Vamos a alguns itens que podem ser praticados por você,
tanto na alimentação, quanto em atividades de rotina, para
desenvolver e treinar a Consciência Plena.
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PRÁTICAS DE MINDFULLNESS PARA FAZER QUANDO ESTIVER

COMENDO:
• Sinta o sabor dos alimentos que estiver ingerindo;
• Sinta a temperatura dos alimentos;
• Sinta a textura dos alimentos;
Sinta a sensação do seu corpo e estômago, à medida que vai
comendo (Isso será complementar à Estratégia das Pessoas
Naturalmente Esbeltas, ensinada neste e-book).
OUTRAS PRÁTICAS DE MINDFULLNESS
Você pode fazer essas práticas durante alguns minutos por
dia, e já sentirá efeitos incríveis, não é necessário (e nem possível)
que você tente se obrigar a ficar o dia todo fazendo isso.
• Se mantenha atento ao que está acontecendo ao redor;
• Tente calçar (ou retirar) os tênis e meias quando estiver
em pé (se você não tiver nenhuma restrição física para tal);
• Preste atenção ao se sentar e levantar, faça os
movimentos com consciência, e não (caindo) na cadeira ou sofá.
De agora em diante, jamais “solte o corpo” ao sentar;
• Fique consciente da sua postura;

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93

• Fique consciente da sua respiração;
• Tome banho com a luz apagada;
• Pratique a Meta Cognição
Meta Cognição é o ato de pensar sobre os pensamentos que
você está tendo. Em geral, sua mente está o dia todo numa
sequência de histórias e narrativas que você vai contando para si
mesmo, sobre assuntos aleatórios e que vão “puxando” outros
assuntos.
É comum que ao longo do dia, você nem saiba sobre o que
pensou, e nem porque pensou sobre um determinado assunto.
Aprenda a ter consciência sobre o que você está pensando
ou sentindo em vários momentos do seu dia. Quando estiver
pensando sobre algum assunto aleatório, tente fazer o “caminho
de volta” para se lembrar qual foi a sequência de pensamentos
que desencadeou aquele pensamento específico.
É um exercício muito divertido e que visa trazer consciência
para quem está executando. Por exemplo, por vários dias seguidos,
eu percebia que estava pensando sobre o leito de um rio, sem
saber o que me motivou a pensar sobre aquela imagem.
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94

Ao “seguir” a trilha de pensamentos, percebi o seguinte:
Vários dias, de manhã eu passava por um elevador que tinha
uma placa “é proibido fumar neste local”, eu não tinha consciência
de ter lido a placa (isso foi um dos fatores que tornou mais difícil
identificar esses pensamentos, mas um dia eu consegui). Essa
placa me remeteu à música da banda “Skank” que tem o refrão
que diz “é proibido fumar, diz o aviso que li”. E ao lembrar dessa
música, eu pensava sobre outra música da mesma banda (que
tocava na mesma época na minha infância) que dizia “te ver e não
te querer (...) é como mergulhar no rio, e não se molhar”.
Esse trecho da música me fazia pensar justamente naquela
cena do leito do rio. Sei que descrevendo assim parece algo
estranho, mas acredite, todas as pessoas seguem processos
parecidos.
Quando você aprender a desenvolver a meta cognição, será
fácil identificar seus pensamentos, e ao longo do tempo você terá
capacidade de tomar melhores decisões e se motivar mais
facilmente para o que você quiser obter.
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Auto Controle
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Num experimento realizado com crianças de 4 anos, foi
informado que elas podiam comer um biscoito “Óreo”
imediatamente, ou aguardar 15 minutos para comer 2 biscoitos.
Após dizer isso, o entrevistador dizia que precisava sair da sala por
um tempo e logo retornaria, de forma que a criança ficava sozinha
com o biscoito na sua frente.
Na sala, a criança não tinha nada de “divertido” para fazer,
havia apenas um sino, para o caso da criança querer chamar o
condutor da experiência.
Metade das crianças conseguiu esperar, elas mantinham a
atenção longe do biscoito, cantarolavam, brincavam de tapar os
olhos ou inventavam alguma outra forma de se entreter.
Algumas crianças comiam imediatamente à saída do
condutor, e outras comiam num intervalo entre 1 a 14 minutos.
Depois de 15 anos, essas mesmas pessoas foram novamente
entrevistadas para identificar como era a “vida” delas.
Foi observado que as crianças que resistiram durante os 15
minutos tinham maior capacidade cognitiva e autocontrole, bem
como capacidade de realocar sua atenção consciente.
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97

Eles também eram menos propensos a usar drogas. Também
tinham notas mais altas em testes de inteligência.
Uma recomendação interessante, é que você aprenda a
desenvolver auto controle. Algumas das “técnicas” conduzidas
com as crianças, e que trouxeram bons resultados foram:
• Imaginar uma “moldura” ao redor do doce, como se ele
fosse um quadro;
• Pensar sobre os ganhos futuros, ao invés do prazer
imediato de curto prazo;
• Pensar sobre as consequências (negativas) futuras caso
a ação imediatista seja realizada (como comer o doce
imediatamente).
Apesar de “autocontrole” não ser um assunto abordado
dentro da PNL, por termos meios de ativar ou desativar de forma
mais profunda os mecanismos que fazem com quem alguém perca
o controle, através da programação interna, este pode ser um
tema que você gostaria de ter a percepção, pois ele envolve
diversos tipos de inteligência emocional.
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98
99
programar seu
peso ideal
Como

Você sabia que nós temos uma espécie de regulador no
nosso corpo que está constantemente tentando nos manter num
mesmo peso?
Esse “Peso Adequado” é como se fosse um peso padrão que
nosso corpo deveria ter. Esse capítulo vai mostrar como alterar
aspectos da nossa Identidade que estão associados ao nosso peso.
Como esse ajuste vai modificar naturalmente nossos
comportamentos para que possamos atingir nosso peso adequado
sem fazer dietas?
Como uma ilustração, nosso Sistema Imunológico também
está relacionado à nossa identidade. Ele está sempre fazendo
verificações no nosso sistema para separar o que “é você” do que
“não é você” e buscando formas de eliminar o que não é você.
Obviamente ele também se preocupa com outros aspectos
de saúde do corpo. Por exemplo, algumas bactérias que auxiliam
nossa digestão não são atacadas pelo Sistema Imunológico. Da
mesma forma, nossa Identidade possui uma “configuração” que
indica qual é nosso Peso Adequado, e até que ponto isso pode ou
não ser saudável para você.
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100

Você irá emagrecer um pouco, mas aos poucos poderá
retornar ao peso anterior.
COMO ESSE SISTEMA DE PESO IDEAL SE ALTERA?
Algumas coisas que fazemos podem “Desconfigurar” o
Sistema que controla nosso peso ideal, todas envolvem nossa
identidade ou nossas crenças sobre nossa identidade:
Uma pessoa pode, em alguns momentos, perceber que está
acima do peso que estava acostumada, e ficar preocupada com
isso achando que está engordando. Quanto mais atenção ela
coloca em “estar gorda”, mais ela vai se convencendo de que a
identidade dela é aquela mesma, ou seja, suas crenças sobre
identidade se modificam, fazendo o “termostato” aumentar. Por
vezes o pensamento da pessoa não é diretamente algo como
“estou gorda”, mas sim “preciso emagrecer”, quando a pessoa diz
uma frase dessas para si mesma, sem perceber ela está assumindo
que está gorda, pois se não estivesse não precisaria emagrecer
(pessoas magras não precisam emagrecer) as mensagens que
estão pressupostas nas frases são muito poderosas.
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101

Mudanças repentinas de estilo de vida podem gerar
pequenas mudanças na forma que nos vemos, algumas vezes
nossa “nova identidade” tem mais a ver com aquela mudança,
principalmente se já temos alguns modelos como referência para
aquela identidade.
Imagine que numa família as mulheres que se casam
engordam, mesmo que uma das filhas tenha sido magra, não seria
de se estranhar que ela engordasse quando se casasse, pois aquele
é seu “modelo mental” de mulher casada (identidade).
102
102

Possivelmente aprendemos a ser assim com pessoas que
admiramos, ou que fazem alguma coisa que queremos aprender, à
medida que passamos a aprender “consciente e
inconscientemente” com aquela pessoa, podemos adotar algumas
características sobre o peso daquela pessoa.
A BOA NOTÍCIA É QUE É RELATIVAMENTE FÁCIL REPROGRAMAR
NOSSO SISTEMA DE PESO IDEAL
Como uma mudança num Nível Neurológico superior
desencadeia mudanças nos níveis abaixo dele, começaremos com
dois exercícios simples para mostrar ao nosso cérebro qual é nosso
Peso Adequado. Será um exercício que envolve visualização e
outro que você precisará fazer enquanto faz alguma outra coisa,
mesmo que seja fazer compras ou andar pela casa.
PRIMEIRO EXERCÍCIO: Permita-se ter um tempo só para
você, 10 minutos já é suficiente, esteja sentado, ou deitado numa
posição confortável, certifique-se de que não será interrompido
nesse tempo (caso seja interrompido logo no início, comece
novamente). 103
103

Comece focando sua atenção no seu corpo, percebendo e
dando atenção às partes que você não presta atenção durante a
maior parte do tempo, identifique as partes do seu corpo que
estão tensas e relaxe essa tensão.
Respire de forma mais profunda e pelo abdômen. Sinta os
cheiros do recinto em que está, mas que você não percebe
normalmente por estar ocupado com outras coisas. Ouça os sons
dos móveis ou sons mais distantes que estão presentes, mas
normalmente você não dá atenção. Até aqui estamos fazendo
apenas um relaxamento para acessar mais recursos da sua mente.
O exercício começa “oficialmente” no próximo parágrafo.
104
104

Comece a imaginar que está numa sala com alguns espelhos
ao redor, de forma que você possa se ver de frente, de lado e de
costas.
Imagine que está com roupas que permitam que você
perceba bem seu corpo. A imaginação é sua, pode estar até sem
roupa nenhuma se preferir. Visualize seu corpo como você gostaria
que ele fosse.
Perceba cada detalhe do seu corpo, rosto, braços, pescoço,
queixo, tórax, cintura, quadril, pernas, ombros, etc. Olhe de vários
ângulos, se pergunte se esse é o corpo que você deseja. Se
imagine tocando e sentindo cada parte do seu corpo, qual é a
sensação disso? Quanto mais real essa imaginação for, melhor.
Enquanto faz isso, imagine o que você estaria pensando e
sentindo, o que estaria dizendo para si mesmo? Como estaria
respirando? Em que postura estaria?
Caso você possua um assessório que usa constantemente,
como uma pulseira ou um colar, pense sobre isso durante o
exercício, que a associação irá criar uma âncora automática a essa
nova “configuração” fortalecendo o processo!
105
105

Não perca o foco!
Faça isso tocando e sentindo cada parte do seu corpo na sua
imaginação. Isso vai começar a modificar a identidade que você
tem com relação ao seu corpo e peso.
Na sua imaginação, você pode até dar alguns passos para os
lados, imaginando que está andando, e verificando como seu
corpo se move.
Faça isso por 10 minutos. É importante fazer isso diariamente
para que se torne uma rotina. Deixar de fazer por um dia e no
outro fazer por 20 minutos não dará o mesmo efeito. Caso perca
um dia, continue fazendo por 10 minutos nos dias seguintes.
A imagem de você no espelho pode ser uma boa Imagem 2
para utilizar no Padrão Swish!
SEGUNDO EXERCÍCIO: Enquanto estiver fazendo qualquer
atividade de rotina, lembre-se de conscientemente de fazer por
pelo menos 10 minutos o seguinte exercício: Se comporte como se
tivesse o corpo que viu no Primeiro Exercício. Respire e se mova
como estaria respirando e se movendo.
106
106

Verifique como isso modifica sua forma de andar, de mover
as pernas e braços, de mover a cabeça, e de respirar.
Da mesma forma que o Primeiro Exercício, quanto mais
completa for sua imaginação, e quanto mais detalhes você
modificar enquanto se move, mais efeito vai obter.
A desenvolvedora desse exercício (Cora Besser Siegmund)
relatou que uma paciente se surpreendeu, pois achou que quando
fosse magra, iria andar “saltitante”, e depois percebeu que sua
forma de andar não era saltitante. Ande da forma que parecer
natural para você, como se fosse magro.
CONSIDERAÇÕES IMPORTANTES
Esses passos acima podem parecer simples e básicos demais.
Algumas pessoas poderão achar que podem fazê-lo em um
minuto, ou deixar de fazer.
Vamos nos lembrar que a vida é simples, se os passos para
obter algo na vida, que muitas pessoas já obtém fossem tão
complexos, outras pessoas não teriam com facilidade.
107
107

Se você quer ter resultados diferentes dos que vem tendo,
procure fazer alguma coisa diferente. Te convido a testar o que
estou apresentando neste livro. Durante esse tempo não faça
dietas para “ajudar no processo”.
Se você fizer dieta, estará transmitindo uma mensagem para
o sua mente de que o processo não é suficiente sozinho. Lembre-
se que suas crenças interferem nos seus resultados.
Aconselho fazer esses exercícios todos os dias, você poderá
perceber em poucas semanas que seu peso irá se modificar
automaticamente.
Quanto mais você fizer isso, menos precisará se preocupar
com o que e quanto comer. Seu corpo vai fazer essas escolhas
naturalmente.
Esse capítulo utilizou conceitos do Nível Neurológico de
Identidade e crenças. No próximo abordaremos o Nível das
Capacidades e Comportamentos, utilizando estratégias para se
tornar naturalmente magros.
108
108

Reprogramando
“comportamentos
gordos”
109

Como está sua jornada até aqui? Você leu os outros capítulos
e fez o que foi sugerido?
Lembre-se, se você quer ter os resultados que nunca teve,
deve fazer algo que nunca fez. E fazer significa realmente colocar
algo em prática, e não apenas “saber” como deve ser.
A neurociência já provou que “saber” ou “querer” mudar
alguma coisa não é suficiente para efetivamente conseguir fazer.
Para conseguir alguma coisa, você pode descobrir uma
estratégia que funciona para alguém que já tem aqueles
resultados.
Em todo este livro, foquei em quatro assuntos primordiais:
1- Nossas percepções do mundo;
2- O que acontece dentro da nossa cabeça quando
estamos fazendo alguma coisa;
3- O que acreditamos sobre aquilo e;
4- Quais expectativas temos sobre aquilo.
Estratégia para se comunicar com suas “partes inconscientes”
que podem estar produzindo os resultados que você vem obtendo
110
110

FAZENDO CONTATO COM PARTES INCONSCIENTES
Você sabia que muitas vezes o motivo pelo qual você vem
comendo demais (e agora estamos falando sobre comportamentos
propriamente ditos) é para obter alguma coisa positiva por você
mesmo, que talvez nem você tenha se dado conta?
Na PNL, descobrimos que todo comportamento possui uma
intenção positiva.
Se você está fazendo algo que está te prejudicando e que
você não gostaria de estar fazendo, significa que existe “uma parte
sua” querendo fazer esse comportamento, não é mesmo?
Se essa parte está fazendo isso fora do seu controle
consciente, isso significa que ela é uma parte inconsciente.
E se ela continua repetindo estes comportamentos apesar do
seu desejo de não fazer, isso nos mostra que é uma parte forte e
inteligente, provavelmente mais inteligente do que você vem
sendo, pois ela está “ganhando” de você todo esse tempo!
Sabendo disso, o melhor que podemos fazer é realmente nos
aliar a esta parte, e não lutar contra ela.
111
111

Tenha em mente que essa parte é sua, portanto, ela não é
um inimigo interno, ela simplesmente está tentando obter algum
“ganho secundário” ou “intenção positiva” que não consegue
obter de outras formas.
Para ilustrar esse conceito de intenção positiva, uma pessoa
que sente medo de altura, provavelmente possui uma parte
interna tentando manter essa pessoa íntegra e segura, por isso
gera o medo.
Da mesma forma, a parte interna que te faz se alimentar de
maneira inadequada possui intenções positivas, quer você tenha
consciência disso ou não.
Para nos aliar a esta parte, primeiramente devemos entrar
em contato com essa parte inconsciente e identificar qual é a
intenção positiva que ela vem obtendo quando te faz comer
excessivamente. Algumas vezes podemos descobrir que essa parte
quer que você se sinta completo, confortável ou seguro.
Pode ser que ela acredite que em algum momento a comida
irá acabar, ou que caso você emagreça será assediado por outras
pessoas e não saberá como lidar com isso.
112
112

A resposta ou intenção positiva da parte pode ser algo que
até já tenha em algum momento passado pela sua cabeça, ou algo
que você nunca imaginava.
Em seguida, ainda em contato com essa parte, você pode
fazer com que ela identifique quais são outros comportamentos
que irão manter essa intenção positiva, mas sem os “efeitos
colaterais”.
Se ela identificar novos comportamentos e se comprometer a
“testar” esses comportamentos por algum tempo, poderá
perceber que esses novos comportamentos são mais adequados e
passar a utilizá-los, ou mesmo poderá perceber que os novos
comportamentos não foram suficientes e voltar ao
comportamento anterior. Caso isso aconteça, basta repetir esta
té3cnica.
COMO FAZER ISSO NA PRÁTICA?
Pare por alguns minutos, num local confortável e que você
não será interrompido. Respire tranquilamente algumas vezes.
113
113

Se você achar estranho fazer isso, faça mesmo assim!
Garanto que algo vai mudar! Se não mudar, você só terá perdido
10 minutos da sua vida.
Na PNL utilizamos o conceito de “partes” para definir as
sinapses que geram um determinado comportamento em busca de
uma intenção positiva. É importante saber que a parte tem o
objetivo de obter aquela intenção, e não de gerar aquele
comportamento, portanto o comportamento pode ser mudado
desde que a intenção seja mantida.
Uma parte que te faz evitar falar em público, por exemplo,
pode estar tentando obter um ganho de não se sentir exposto, e
com isso te manter seguro, se essa parte descobrir novas formas
de te manter seguro sem gerar constrangimentos, ela irá aceitar.
114
114

A forma correta de pensar nessa parte seria algo como “parte
que me mantém seguro” e não “parte que me faz ter medo de
falar em público”, esse já é um bom começo para começarmos a
aceitar e manter contato com essa parte.
Sinta como é a sensação de estar fazendo o que você deseja
parar de fazer.
Se for comer em excesso você pode pensar em momentos
nos quais comeu dessa forma. Isso irá te fazer “entrar em contato”
com a parte que gera esse comportamento.
Se desejar, identifique que imagem, voz, peso, temperatura
essa parte possui.
Converse com essa parte. Comece o contato dizendo que
imagina que ela deseja obter algo de positivo para você, e que
reconhece que ela é realmente consistente no que faz.
Peça para que ela te “conte” qual é a intenção positiva dela
ao fazer isso. (Preste atenção às imagens ou sons que te vierem à
mente, ou às intuições e insights).
“Converse” com a parte sobre a intenção dela (na sua
imaginação).
115
115

Deixe claro que reconhece sua importância e pergunte se ela
desejaria conhecer outras formas ainda mais adequadas para
conseguir esses objetivos positivos, sem os efeitos colaterais que
vem obtendo. Se ela não concordar certifique-se de que ela
entendeu sua pergunta. Deixe claro que nada será mudado sem a
anuência da parte.
Assim que a parte aceitar, se lembre de um momento em que
você foi criativo, pode ser pensando em soluções para algum
problema, ou em criar algo que você nunca tinha pensado,
inventar uma piada ou um personagem.
Assim que acessar essa parte criativa, entre em contato com
ela também e explique que está buscando outros comportamentos
alternativos que também satisfaçam a intenção positiva daquela
parte.
Peça para que ela gere pelo menos 3 novas alternativas, que
sejam tão acessíveis quanto o comportamento indesejado. (Ir para
a Disney pode resolver vários problemas, mas não está tão
disponível quanto uma tigela de brigadeiros).
116
116

Faça com que a parte que busca aquela intenção positiva
saiba das novas opções e pergunte se ela poderia se comprometer
a utilizar algumas dessas opções nas próximas vezes em que
precisar satisfazer aquela intenção positiva, ao invés do
comportamento anterior.
Deixe claro que o comportamento continuará disponível e ela
não terá que abrir mão dele, podendo voltar a usá-lo caso deseje.
Caso a parte não concorde com algum dos comportamentos
gerados, peça para que a parte criativa gere mais
comportamentos, até que haja ao menos 3 comportamentos
aceitos.
Imagine como será no futuro uma próxima situação em que
você iria ter esse mesmo comportamento. Perceba como você se
sente diante dessa situação e se as novas opções surgem
naturalmente. Faça alguns “ensaios” mentais com os novos
comportamentos, para que eles sejam reforçados na sua mente.
Quando encerrar o processo, faça uma reflexão interna, se
perguntando se alguma outra parte sua faz alguma objeção sobre
essa mudança, perceba sons, imagens e insights.
117
117

Caso alguma parte se manifeste, repita esse mesmo
processo com essa parte. Até que todo o sistema fique satisfeito. O
motivo deste passo é que algumas vezes vivenciamos conflitos
internos que não são tão óbvios num primeiro momento.
IMPORTANTE
Durante a realização destes exercício, é importante que você
esteja num estado de abertura e receptividade mental, quando
dizemos que vamos nos comunicar com a parte inconsciente da
nossa mente, isso é verdade, portanto, evite “racionalizar” muito o
processo, dando as resposta que você “acha” que fazem sentido.
Esse processo é muito poderoso, mas deve ser feito de maneira
correta, com o mínimo de racionalizações possíveis. Não faça
enquanto lê, tome um tempo para cada etapa!
DESCRIÇÃO DETALHADA:
Siga os passos abaixo, lendo cada uma das etapas, e em
seguida fechando os olhos, só abra os olhos novamente quando
for ler a próxima etapa.
118
118

Você também pode pedir para que alguém leia para você as
partes que estão entre aspas.
1. Se concentre e coloque toda sua atenção no
comportamento ou sintoma problemático.
Ex.: ”Pegue um momento e relaxe. Esteja completamente
dentro de si mesmo e coloque sua total atenção no sintoma ou
comportamento que você quer mudar”.
2. Estabeleça comunicação com a ‘parte’ de você mesmo
que é responsável pelo comportamento.
“Vá para dentro de si mesmo e diga à parte de você que cria
o comportamento: “Por favor, me dê um sinal de que você está
disposta a se comunicar comigo”. Preste atenção a quaisquer
palavras, imagens ou sensações internas que possam ser um sinal
desta parte de você mesmo.”
3. Separe a intenção positiva da parte, do comportamento
problemático.
“Vá para dentro e agradeça a parte por se comunicar com
você e pergunte: ‘O que você está tentando fazer de positivo por
mim ou me comunicar com este comportamento?”
119
119

a. Se a intenção da parte parecer negativa, continue
perguntando: “E o que isso fará de positivo para mim? Qual é seu
propósito positivo?”. Se a resposta for “evitar algo”, pergunte “e
evitando isso, o que você conseguirá?”.
b. Faça um acordo condicional, perguntando para a
“parte” se ela aceitaria possuir outros comportamentos que
também podem satisfazer aquela Intenção Positiva, e se a “parte”
se compromete a testar essas novas escolhas por algum tempo, e
descobrir por ela mesma se são adequados. Deixe claro que a
escolha anterior continuará disponível, e ela poderá voltar a usá-la
caso queira.
4. Encontre três escolhas que satisfaçam a intenção
positiva da parte, mas que não tenham as consequências
negativas do sintoma ou comportamento problemático. É
importante que essas escolhas estejam tão disponíveis quanto o
comportamento indesejado.
“Vá até a ‘parte criativa’ de si mesmo e peça que ela traga
pelo menos três outras maneiras de satisfazer a intenção positiva
do comportamento problemático”.
120
120

5. Apresente as novas escolhas para a “parte” que gera o
comportamento e verifique se ela aceita essas escolhas, deixando
claro que ainda terá a escolha anterior disponível. Faça um ensaio
mental para testar as novas escolhas.
“Vá para dentro e diga à parte responsável pelo
comportamento problemático: ‘Me sinalize se você aceita estas
escolhas alternativas”.
a. Se quaisquer escolhas não forem aceitas ou se não
houver sinal, volte para o passo 4 e modifique ou adicione
escolhas.
6. Verificação ecológica. Descubra se alguma outra parte
tem alguma objeção às novas escolhas.
“Vá para dentro e pergunte: “Existe alguma parte que não
concorda com estas novas escolhas?”
a. Se tiver, identifique a parte e volte ao passo 2.
Repetindo o ciclo com esta parte.
121
121

Se preparando para uma

mudança de122 longo prazo

Agora que estamos chegando ao final definitivo. Vou deixar
aqui um pequeno reforço sobre o que falamos.
Se você está comprometido consigo mesmo, deixe as dietas e
restrições alimentares de lado por um tempo. Se você fizer o que
está sendo dito aqui, e fizer dieta “só para reforçar” estará dando
um comando ao seu cérebro de que nem esse processo, nem a
dieta irão funcionar, e continuará tendo os mesmos resultados.
Tenha foco!
As mudanças começam de dentro para fora. Você já deve
estar há alguns anos percebendo que modificar hábitos
alimentares “de fora para dentro” não está ajudando. Se permita
fazer algo diferente por um tempo e veja o que vai acontecer.
Recomendo fazer os exercícios aqui propostos,
principalmente a visualização para “configurar” um novo peso por
pelo menos seis meses.
Pode parecer bastante, mas não é muito se você pensar em
quanto tempo faz que você está tentando outros métodos e
formas para emagrecer, sem obter resultados.
123
123

É importante perceber que nosso peso muda naturalmente,
mas quando percebemos que estamos 2 kg acima do que estamos
acostumados, e começamos a nos preocupar com isso, e voltar ao
peso normal, estamos iniciando uma crença de que estamos (ou
somos) gordos.
Provavelmente se você não tivesse se pesado ou tentado
fazer algo para emagrecer, iria voltar naturalmente ao peso
anterior.
Da mesma forma que sua mente ajusta seu peso para mais,
ela ajusta para menos. Quando você começar a emagrecer e
mudar hábitos mentais e emocionais, cada vez mais sua identidade
interna vai se ajustando e se atualizando, de forma que ficará cada
vez mais fácil e natural para você, manter o novo peso.
Estou disponibilizando na sequência uma estratégia
modelada por Connirae Andreas que se chama Estratégia das
Pessoas Naturalmente Esbeltas. Essa técnica consta no livro “A
Essência da Mente”. Todo o mérito dela se deve aos seus
desenvolvedores, e não a mim. Apenas fiz a transcrição dessa
parte para ajudar as pessoas.
124
124

Caso alguém deseje mais informações sobre ela ou outras
técnicas, esse é um ótimo livro para se obter. Ele também é achado
facilmente em livrarias virtuais.
Espero que tenham gostado deste livro. Me despeço te
parabenizando por ter chegado ao final. Isso já demonstra um
grande comprometimento consigo mesmo, e tenho certeza que
terá bons resultados!
125
125

Como se tornar
magro
naturalmente?
Trecho do livro
“A Essência da
Mente.”
126

É possível adquirir a capacidade de escolher melhor os
alimentos. Seguindo todos os passos seguintes com cuidado, você
poderá alimentar-se como fazem as pessoas naturalmente
esbeltas.
1. Encontre um lugar onde possa ficar durante vinte minutos
sem ser interrompido.
2. Pense primeiro numa coisa: Como sabe que está na hora
de se alimentar: Quando vê a comida? Quando ouve alguém dizer
que está na hora do almoço? Quando sente fome? Você pode
também imaginar que está sentado à mesa onde se encontra a
comida, olhando dentro da geladeira ou examinando um cardápio.
3. Preste atenção à sensação do seu estômago. Observe a
qualidade da sensação. Não se trata apenas de saber se está
saciado ou esfomeado, mas como se sente o seu estômago.
Dependendo do que comeu da última vez, se está tenso ou
relaxado, a sensação será diferente.
4. Pergunte-se: "O que cairia bem no meu estômago agora?"
Não precisa dizer isto em voz alta, apenas pense na pergunta.
127
127

5. Pense num determinado alimento, algo que poderia
comer. Imagine um sanduíche de peru, um doce, um prato de sopa
de legumes, uma salada, ou qualquer outra coisa.
6. Agora, imagine que está comendo uma porção do alimento
escolhido. Se pensou no sanduíche de peru, sinta a sensação
enquanto a comida desce para o estômago. Pense em como se
sentirá quando o sanduíche estiver no seu estômago e como seu
corpo se sentirá nas horas seguintes.
7. Agora, compare esta sensação com a que tinha no
estômago antes de imaginar que estava se alimentando. Qual das
duas sensações prefere? Será que a médio prazo vai se sentir
melhor, tendo comido o sanduíche do que se tivesse ficado sem
comer? Se a resposta for positiva, mantenha a possibilidade de
comer o sanduíche. Se negativa, descarte a possibilidade. Observe
que está decidindo com base naquilo que lhe dará maior prazer a
médio prazo. Não há motivo para comer algo que o faria sentir-se
mal pelo resto do dia.
8. Agora, visualize outro alimento. Talvez um doce.
9. Agora você vai descobrir se quer realmente comer o doce.
128
128

Imagine-se comendo o doce e sinta-o descendo para o seu
estômago. Observe a sensação de estar com o doce no estômago
nas horas que se seguem. Como se sente?
10. Compare a sensação do passo 9 com a melhor sensação
que teve até agora (passo 7).
Como esta sensação se compara com a que teria tido caso
tivesse comido o sanduíche?
Qual das duas sensações é mais agradável? Qual das duas o
faz sentir-se melhor?
Guarde na mente o alimento que lhe dá sensação melhor e
mais duradoura.
11. Repita o mesmo processo (passos 8, 9 e 10) com outros
alimentos. A cada vez, guarde na mente o alimento que o faz
sentir-se melhor durante mais tempo.
12. Quando tiver comparado um número razoável de
alimentos, de forma que o processo se torne natural, decida qual
alimento lhe parece melhor. Agora, imagine que está comendo o
alimento escolhido e sinta a satisfação que ele lhe proporciona.
129
129

REPETIÇÃO EXTRA
O método básico já foi exposto. Para ter certeza de que
continuará a usá-lo de maneira automática, você deve imaginar
cada um dos passos em várias situações diferentes.
Imagine-se no seu restaurante predileto. Retome cada um
dos passos, para escolher o que vai comer nesta situação. Depois,
imagine-se em uma festa, e repita os passos. Imagine-se tomando
café da manhã em casa, e repita os passos. Quando os passos se
tornarem naturais, é um sinal de que o processo está se tornando
automático e de que você poderá aplicá-lo no futuro da mesma
maneira automática como antigamente escolhia a comida.
Agora, pense em alguma situação específica na qual comia
em excesso no passado. Há pessoas que comem demais em festas,
outras que apenas o fazem quando estão sozinhas. Outras só
comem em excesso um determinado tipo de comida: sorvetes,
chocolates, pizza, comida chinesa etc. Repita novamente os passos
em qualquer situação na qual costumava comer em excesso, para
ter certeza de que a nova estratégia também foi assimilada
naquela situação.
130
130
Como ir ainda
mais longe?
131

Se este material já te ajudou, e você deseja ainda mais
resultados, e com mais eficiência, possuo dois processos que
utilizam as ferramentas da PNL, combinadas com a Hipnose e o
Coaching, que podem te ajudar. Ambos utilizam sessões ao vivo,
sendo:
PROGRAMA INDIVIDUAL DE EMAGRECIMENTO
(PRESENCIAL OU ONLINE)
Neste processo, utilizo os 5 Pilares do Emagrecimento e
identifico com o cliente, através de um questionário, quais são os
pontos que estão impedindo aquela pessoa de obter os resultados
desejados. Os 5 pilares do emagrecimento são:
RELAÇÃO EMOCIONAL COM A COMIDA.
RELAÇÃO SOCIAL COM A COMIDA.
RELAÇÃO CONSIGO MESMO (AUTOESTIMA).
RELAÇÃO DA PESSOA COM MOVIMENTOS DO CORPO.
CONHECIMENTO DA PESSOA SOBRE NUTRIÇÃO.
Este programa possui duração de 4 a 6 meses, e os pontos
necessários são trabalhados profundamente com meu auxílio.

132
132

MENTORIA DE EMAGRECIMENTO EM GRUPO
(SEMPRE ONLINE)
Neste processo eu separei aproximadamente 18 das
ferramentas mais utilizadas e efetivas do Programa Individual de
Emagrecimento, para ser conduzido em grupos.
Durante as sessões, haverá aplicações de diversas
ferramentas, tanto no aspecto mais cognitivo quanto emocional,
com conduções das técnicas hipnóticas.
Este programa possui a duração de 10 semanas.
Para saber mais sobre os programas, entre em contato:
@BrunoGianolla
(15) 99735-
99735-5520
133
133

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saber sobre os modelos da mente, como
sua mente se organizou e o que precisa
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Hipnose descobrir o que causou uma dificuldade

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negativas) sentidas pelo ser humano, e
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136

Bruno Gianolla
Trainer em PNL
Formação NLPU/Dynamic Learning Publications
(Robert Dilts e Todd Epstein)
@BrunoGianolla
(15) 99735-
99735-5520
137

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USANDO SUA MENTE PARA

USANDO SUA MENTE

USANDO SUA MENTE PARA

O Autor se esforçou para ser o mais preciso e completo

Nesta publicação, o Autor não se responsabiliza por erros,

Nos livros de conselhos práticos, como qualquer outra coisa na

Este livro não se destina a substituir qualquer tipo de

USANDO SUA MENTE PARA

USANDO SUA MENTE PARA

USANDO SUA MENTE PARA

Se você olhar pra dentro por um instante, poderá se

identificar com algumas questões que incomodavam a maioria dos

Rosana (caso real, nome fictício) agendou uma sessão de

emagrecimento, pois tentava emagrecer sem sucesso havia vários

anos. Constantemente participando de grupos de dietas (alguns

pagos e outros gratuitos), ou experimentando novos produtos ou

dietas “da moda”.

Relatou que algumas vezes até conseguia manter bons

hábitos por um tempo e perder uns quilos, que insistiam em voltar

assim que ela se descuidava.

As pessoas indicavam que ela fosse ao nutricionista, ou

errado”, já havia ido a nutricionistas e feito plano anual numa

academia, tendo ido apenas duas semanas. Uma das principais

frustrações dela era que, apesar de se comprometer a ficar alguns

dias mantendo bons hábitos, parece que quando se deparava com

a oportunidade de “enfiar o pé na jaca”, alguma coisa a fazia

perder o controle e ela acabava cedendo!

USANDO SUA MENTE PARA

Depois de 4 sessões os resultados começaram a aparecer, ao

final de um programa de quatro meses, ela havia reprogramado

sua mente, mudando hábitos e comportamentos. Obviamente não

havia feito todas as mudanças que havia planejado ainda, mas

estava plena e otimista de que havia conseguido modificar os

padrões que a estavam impedindo de atingir seu peso ideal, e

dessa forma seria possível continuar sem minha ajuda.

USANDO SUA MENTE PARA

Em essência, Programação Neurolinguística é o estudo de

como nosso sistema nervoso (Neuro) reúne e agrupa informações

através da linguagem (linguística), como isso cria e altera nossa

percepção do mundo e como tudo isso interfere nos nossos

comportamentos, capacidades, crenças e valores, senso de

identidade e estratégias mentais (Programação).

Todos os resultados que obtemos na nossa vida são

resultados dessa programação, e quando entendemos como essa

programação ocorre, podemos desenvolver formas de alterá-la,

até obter resultados mais adequados.

Como disse Robert Dilts no livro A Estratégia da Genialidade

A PNL é uma escola de pensamento pragmática – uma

epistemologia – que engloba os muitos níveis que compõe o ser

humano. A PNL é um processo multidimensional que inclui não só o

desenvolvimento da competência e da flexibilidade do

comportamento, mas também o pensamento estratégico e a

compreensão dos processos mentais e cognitivos que existem por

USANDO SUA MENTE PARA

Ela proporciona ferramentas e técnicas para o

desenvolvimento dos estados da excelência individual, enquanto

estabelece um sistema de crenças e pressuposições poderosas