Educação das Relações Étnico-Raciais, Direitos

Humanos e Cidadania

*edição em parceria com o Programa Saúde na

Escola – PSE –

Saúde mental durante o período de pandemia

Situações adversas e graves como uma pandemia podem provocar ansiedade

generalizada na população, principalmente quando não se tem total
conhecimento sobre a doença — como é o caso da nova infecção causada
pela COVID-19. Esse tipo de situação pode abalar a saúde mental da
população, causando medo, estigma, depressão e transtorno de estresse pós-
traumático. Manter umTextoestilo do
de professor
vida saudável e evitar vícios de
comportamento é essencial para preservar a saúde mental durante a
pandemia.

Reflexões

1) Como está sua saúde mental durante este período?

2) O que você tem feito para se manter bem?
3) Quais são suas preocupações neste momento?
4) Quais são suas esperanças?

Como manter a saúde mental em tempos de pandemia

Manter um estilo de vida saudável é

essencial para saúde física e mental,
ademais está comprovadamente
relacionado à prevenção de doenças
crônicas ou até à prevenção do seu
agravamento, se existentes.

Página 1 de 8 - 29 de julho de 2020

 Educação das Relações Étnico-Raciais, Direitos
Humanos e Cidadania

*edição em parceria com o Programa Saúde na

Escola – PSE –

Um estilo de vida saudável envolve um conjunto de mudanças de

comportamentos e tem como base 6 pilares:

Manejo do estresse: fazer pequenas pausas

durante o dia para focar nos sentimentos e
sensações vivenciados. Passar a refletir e
Texto do professor
entender melhor suas emoções é uma maneira
simples e eficaz para acalmar a sua mente,
relaxar o corpo e ser tranquilizado. A meditação
e mindfulness é uma prática com eficácia
comprovada para a saúde física, mental e
emocional, pela qual aprendemos a perceber
pensamentos, sensações corporais e emoções
no momento que ocorrem, sem reagir de
maneira automática ou habitual. Vários
aplicativos são disponibilizados para auxiliar
nessa prática atualmente, e nesse período de
pandemia diversa cursos estão sendo
disponibilizados gratuitamente.

Relacionamentos saudáveis e isolamento social:

a pandemia modificou completamente a forma de se
relacionar. Apesar do confinamento gerado pelo
isolamento social, não é necessário que as pessoas
passem por esse período solitárias. Manter contato e
uma rede de apoio entre outras pessoas queridas,
mesmo que de forma virtual (por meio de ligações,
videochamadas e aplicativos), é um modo essencial
para preservar a saúde mental.

Página 2 de 8 - 29 de julho de 2020

 Educação das Relações Étnico-Raciais, Direitos
Humanos e Cidadania

*edição em parceria com o Programa Saúde na

Escola – PSE –

Relações familiares: já no âmbito familiar, o tempo de convivência entre as

pessoas dentro de casa está sendo um grande desafio para alguns, pois tem
exigido maior equilíbrio emocional. Para outros, esta tem sido uma
oportunidade única de prazer e fortalecimento entre seus membros. Na
China, por exemplo, o índice de divórcios aumentou consideravelmente
durante a pandemia. Então, o que nós podemos refletir a respeito disso?
Primeiramente, devemos considerar os conflitos e insatisfações que vários
Texto do
relacionamentos já apresentavam professor
durante o período pré-quarentena, para
que, assim, possa haver crescimento. Este pode ser um momento oportuno
para o diálogo, entendimento e mudanças de atitudes para restaurar a
relação. A conversa com capacidade de empatia só agrega valor para
fortalecer as relações e ajuda a traçar novos planos e desfrutar de momentos
construtivos. Aproveite o tempo livre e invista nas boas relações familiares.

Alimentação saudável:

• Consuma mais alimentos integrais;

• Coma mais frutas e hortaliças, higienizando-as
devidamente para seu consumo apropriado;
• Prefira alimentos naturais: diminua o consumo de
produtos industrializados - “descasque mais e
desembrulhe menos”;
• Não fique sem comer: é melhor comer menos, mas
em intervalos menores do que comer muito, poucas
vezes ao dia;
• Coma com calma, mastigue bem e não ingira
líquidos com as refeições;
• Beba muita água e se hidrate bem, incluindo sucos
e chás;
• Coma de tudo: variedade é o mais importante;
• Reduza o consumo de açúcar e frituras.

Página 3 de 8 - 29 de julho de 2020

 Educação das Relações Étnico-Raciais, Direitos
Humanos e Cidadania

*edição em parceria com o Programa Saúde na

Escola – PSE –

Atividade física

Com as academias fechadas por

tempo indeterminado e áreas de
lazer isoladas, a prática de
atividades físicas acabou reduzindo.
Porém os benefícios para saúde
Texto do professor
física e mental da realização de
atividade física se tornou ainda mais
evidente nesse período. Uma
alternativa são os exercícios
realizados em casa e, nesse caso, a
internet pode ser uma grande
aliada. Abaixo, apresentamos
algumas dicas:

• Varrer a casa, passar pano no chão, arrumar o jardim, horta ou quintal;

mudar a posição dos móveis, subir e descer escadas; brincar com animais
de estimação são algumas das inúmeras atividades físicas que deverão ser
incentivadas e praticadas;
• Dance! Esta é uma excelente atividade física;
• Evite permanecer por longos períodos sentado, deitado ou utilizando
dispositivos eletrônicos;
• Exercite-se com a ajuda da internet: durante a pandemia. Diversos
educadores físicos têm feito programas para incentivo do exercício. Além
disso, alguns aplicativos de atividades físicas têm liberado treinos
gratuitamente;
• Importante: cada pessoa deve seguir suas limitações e encontrar uma
forma de sair do sedentarismo. A dica é não fazer exercícios mirabolantes
ou muito complexos, a fim de evitar lesões.

Página 4 de 8 - 29 de julho de 2020

 Educação das Relações Étnico-Raciais, Direitos
Humanos e Cidadania

*edição em parceria com o Programa Saúde na

Escola – PSE –

Sono reparador

Desde o começo da pandemia e a instauração da quarentena, casos de

pesadelos e noites mal dormidas têm sido cada vez mais frequentes entre as
pessoas. Mas é importante saber que, além do estresse diário, os distúrbios
do sono podem ser as causas da sua dificuldade para dormir. Aqui, vão
algumas dicas para melhorar a qualidade do sono:
Texto do professor
Higiene do sono

Estabeleça um horário para dormir. Evite alimentos estimulantes antes de se

deitar: café, refrigerantes, chá-preto ou chocolate, atividades físicas à noite,
logo antes da hora de dormir, pois elas promovem agitação e atrapalham o
sono. Fuja da cama durante o dia: evite grandes cochilos ou passar o dia
inteiro deitado na cama. Mantenha o quarto confortável: prefira ambientes
escuros e com menor quantidade de barulho. Evite usar celulares e
computadores antes de dormir.

Manejo do álcool, cigarro e drogas

Além de serem prejudiciais à saúde física, com a redução da imunidade e

diversos outros problemas mais graves, o uso de álcool, cigarro e drogas
ilícitas também tem grande impacto na saúde mental, desregulando o sono,
gerando ansiedade, depressão e podendo desencadear outros problemas
psiquiátricos. A redução desse uso tem sido foco de políticas de saúde, que se
intensificaram na época da pandemia, quando o consumo aumentou. Diminuir
e extinguir esse consumo são essenciais para se manter o equilíbrio em um
período tão delicado.
Além de prejudicar sua saúde mental, fumar também aumenta o risco de
desenvolver a forma grave do coronavírus. Mais um empurrãozinho para que
esse vício seja abandonado, não é? E procure um profissional de saúde.

Página 5 de 8 - 29 de julho de 2020

 Educação das Relações Étnico-Raciais, Direitos
Humanos e Cidadania

*edição em parceria com o Programa Saúde na

Escola – PSE –

Outras dicas importantes

1. Seja otimista: "às vezes é necessário fazer um esforço consciente para

encontrar o lado positivo de uma situação".
2. Seja pé no chão: não alimente ou deixe ser consumido por hipóteses
catastróficas. Foque no presente e no que de fato pode ser feito para
prevenir o pior cenário e aliviar os desafios que já existem.
3. Informe-se por fontesTexto doe professor
confiáveis oficiais: e se estiver ansioso, evite se
manter informado o tempo todo e assistir ao telejornal com frequência.
Isso diminuirá a ansiedade e a tensão em relação às notícias. Lembre-se
de que, neste momento, o mais importante é contribuir, evitando
aglomerações, cuidando da higiene das mãos, fazendo o uso do álcool em
gel sempre que possível e fique em casa.
4. Mantenha uma rotina.
5. Faça o que goste: aproveite também o tempo livre para fazer coisas
relacionadas ao seu lazer, separando um tempo para isso.

Uso de eletrônicos

O uso excessivo de eletrônicos é

comprovadamente maléfico à saúde mental e
física. Durante a pandemia e com o isolamento
social, esse uso pode ser intensificado e seus
efeitos podem ser ainda piores. Ao mesmo
tempo em que a internet ameniza a solidão, ela
pode intensificar a ansiedade. Portanto, o uso
equilibrado das redes sociais é a chave para
passarmos por esse período da melhor forma
que pudermos. Abaixo, encontram-se algumas
dicas sobre o uso de eletrônicos, que abrangem
desde o telejornal ao uso das redes sociais.

Página 6 de 8 - 29 de julho de 2020

 Educação das Relações Étnico-Raciais, Direitos
Humanos e Cidadania

*edição em parceria com o Programa Saúde na

Escola – PSE –

• Seja consciente: exercite a autoconsciência, o tempo todo. Após passar

muito tempo no Facebook, por exemplo, verifique como está seu humor.
Isso funciona como um mindfulness (atenção plena, ou consciência plena)
aplicado às redes sociais. Se estiver fazendo mal, você deve reduzir ou
parar.

• Filtre o que chega até você: se percebe que acompanhar certos perfis, ler
Texto
certos tipos de postagens ou sedo professor
envolver em algumas discussões está lhe
abalando emocionalmente, pare de se envolver.

• Não caia na enxurrada de informações: a organização mundial da saúde

(OMS) orienta os usuários a procurar notícias e atualizações sobre a
COVID-19 de uma a duas vezes ao dia (de manhã e à noite, por exemplo).

• Fuja das fake news (notícias falsas): ao procurar as notícias, busque olhar
regularmente o site do órgão e de outras autoridades de saúde.

Importante: isso também vai passar!

Todos nós fazemos parte desse momento tão inesperado e, portanto, cada
um deve fazer a sua parte, para que o confinamento não demore mais do que
o necessário.

LEMBRE-SE QUE SUAS EMOÇÕES E A SUA ESTABILIDADE SÃO

ESSENCIAIS PARA QUE VOCÊ SEUS FILHOS FIQUEM BEM.

Página 7 de 8 - 29 de julho de 2020

 Educação das Relações Étnico-Raciais, Direitos
Humanos e Cidadania

*edição em parceria com o Programa Saúde na

Escola – PSE –

REFERÊNCIAS

www.ufmg.gov.br

https://pebmed.com.br/coronavirus-tudo-o-que-voce-precisa-saber-
sobre-a-nova-pandemia/

Texto do professor
https://www.google.com/search?q=ORIENTA%C3%87%C3%83O+A
S+FAMILIAS+SOBRE+PREVEN%C3%87%C3%83O+AO+CORONA&

https://www.sanarmed.com/saude-mental-em-tempos-de-
coronavirus

Página 8 de 8 - 29 de julho de 2020