Descărcați ca PDF, TXT sau citiți online pe Scribd
Descărcați ca pdf sau txt
Sunteți pe pagina 1/ 5
PLAN ALIMENTAR
OBIECTIV: DEFICIT CALORIC LEGUME:
o ARDEI GRAS NR. KCAL: 1200 KCAL o ARDEI IUTE NR. MESE PER ZI : 3 MESE PRINCIPALE + 1 GUSTARE o BROCOLI CARBOHIDRATI : o CIUPERCI o CARTOFI o ROSII o CARTOFI DULCI o MORCOVI o OREZ o CASTRAVETI o OVAZ o CIUPERCI o PASTE INTEGRALE o VARZA o FASOLE o RIDICHII o MAZARE o CEAPA o LINTE o DOVLECEI o NAUT o FASOLE VERDE o PAINE INTEGRALA o SPANAC
o RUCCOLA
o VINETE PROTEINA: o PUI
o PORC
o VITA
o TELINA o OAIE
o CONOPIDA o PESTE
o USTUROI o BRANZA COTTAGE
o SFECLA o ETOFU
o SOIA
EXTRA ZI: GUSTARE:
ALEGETI UNA DIN VARIANTELE: ALEGETI UNA DIN VARIANTELE:
o 40G NUCI/ALUNE o 100G CAPSUNI/AFINE/MURE/ZMEURA/COACAZE/GOJI/MERISOARE
o 2 LINGURI DE ULEI o 200G IAURT LIGHT
o JUMATATE DE AVOCADO o 1 CUPA DE PUDRA PROTEICA CU APA
FARFURIA PERFECTA ZILNIC:
FARFURIA PERFECTA NICI O FARFURIE NU TREBUIE SA DEPASEASCA VALOAREA
400G PER TOTAL. CA UN EXEMPLU: 150G DE PIEPT DE PUI + 100G CARTOFI + 150G DE SALATA DE VARZA AR FII O MASA PERFECTA RESPECTAND INTOCMAI CERINTELE
PROTEIN “FARFURIEI PERFECTE ”.
LEGUME E 40% 40%
CARBOH IDRATI 20% IDEI DE RETETE : CINA:
MIC DEJUN: o CARTOFI COPTI / FIERTI CU IAURT GRECESC / BRANZA COTTAGE
o MIX: IAURT GRECESC , OVAZ , NUCI, BANANA o ORICE FEL DE SALATA ( CU TON, CU PUI )
o TERCI DE OVAZ CU LAPTE , OVAZ , AFINE o PUI/ CURCAN LA GRILL CU SALA DE VARZA
o OMLETA CU SUNCA , BRANZA, ARDEI , O FELIE DE PAINE INTEGRALA o SUPA CREMA DE ORICE FEL
o DOUA FELII DE PAINE INTEGRALA CU CREMA DE BRANZA
